Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1770 сообщений
Cообщения с меткой

растяжка - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Бабочка-прелестница

Как правильно делать растяжку ног?

Суббота, 20 Августа 2016 г. 18:45 (ссылка)

Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

Как правильно делать растяжку ног?

Как правильно делать растяжку ног?

1. Растяжка паха, внутренней части бедер
Сядьте на коврик, ступни ног прижмите друг к другу. Ладонями возьмитесь за ступни. Шея и плечи прямые. Начинайте плавное движение от бедер вниз к полу. Остановитесь на той точке, когда почувствуете сильное, но безболезненное растяжение. Находитесь в этой точке 50-60 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение.

2. Растяжка задней поверхности бедер
Сядьте на коврик, левую ногу согните, правую выпрямите перед собой. Ступня левой ноги должна касаться внутреннего бедра правой ноги. Возьмитесь руками за голень вытянутой ноги и начинайте медленно наклоняться пока не почувствуете хорошего безболезненного растяжения. Оставайтесь в этом положении минимум 50-60 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги.

Помните, любое представленное здесь упражнение будет эффективной растяжкой ног лишь в том случае, если ваши движения будут медленными и ровными, без рывков и резких движений.

3. Растяжка верхней части мышц ноги
Сядьте на коврик, левую ногу согните так, чтобы пятка находилась возле внешней стороны бедра. Правую ногу согните в колене, ступня правой ноги должна находиться рядом с внутренней стороной бедра левой ноги. Руки заведите назад и упритесь ладонями в пол. Медленно опускайтесь назад до мягкого растяжения верхних мышц левой ноги. Оставайтесь в точке растяжения около минуты и медленно поднимайтесь в исходное положение.Правильная растяжка ног также обязывает вас следить за дыханием. В максимальной для вас точке растяжения вы делаете выдох. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и ритмично

.4. Растяжка подколенных сухожилий
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите одну ноги, возьмитесь руками за бедро и начинайте медленно тянуть ногу на себя. Нога должна быть слегка согнута в колене. Повторите упражнение для другой ноги.Еще один нюанс - упражнения для растяжки мышц ног будут наиболее результативными, если вы начнете занятия после "разогрева" всего организма. Например, можете провести 5 минут на велотренажере и после этого начинать растяжку.

5. Растяжка с выпадом одной ноги вперед
Одним коленом опуститесь на пол, вытянув ногу назад. Второе колено выставите вперед под углом 90 градусов. Руки положите на ногу, находящуюся спереди и начинайте медленные ритмичные наклоны вперед до тех пор, пока не почувствуете растяжение верней части ноги. Повторите то же самое для другой ноги.

6. Растяжка для икр
Встаньте на колени и на руки в позу "собачки". Выставите вперед одну ногу под углом 90 градусов, положите на нее руки и медленно давите вниз и вперед. Вы почувствуете мягкое растяжение икроножных мышц. Повторите упражнение для другой ноги.Все вышеописанные здесь упражнения для растяжки ног не должны вызывать у вас сильную или острую боль в мышцах или сухожилиях. Если боль появилась, ослабьте давление или уменьшите наклон - ни в коем случае нельзя растягивать мышцы сквозь боль.

Так как сделать идеальную растяжку ног с первого раза у вас не получится, для этого надо регулярно тренироваться. Старайтесь не торопиться - лучше медленно, планомерно и качественно выполняйте каждое упражнение для растяжки мышц ваших ног.
Главное, должно быть желание работать над своим телом, а результат не заставит себя долго ждать!

Попробуешь?
растяжка-1024x437 (700x298, 74Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
iro4kan

Раскрась свой мир сама... альбом с раскрасками))

Понедельник, 15 Августа 2016 г. 18:15 (ссылка)

Whitecatmvg.gif


раскрась мир-5.jpg
Этот вид фотографии-раскраски пришел от наших прадедушек, вот когда фотографы по просьбе клиентов раскрашивали фото, чтобы стало "красивше!". На долгие годы это было забыто и, встречая старые фотоснимки, мастера снисходительно улыбались- такой кич был не для них! хотя... и тогда были мастера, работы которых и сегодня смотреть очень интересно! но время шло, и совсем неожиданно раскраски вернулись на новом уровне, теперь вряд ли кто назовет их кичем! возможности новых технологий и фотошопа сделали их легкими, воздушными, где цветовое пятно является не столько подкраской, сколько акцентом, выделяющим главное. Я уже показывала часть альбома и сегодня хочу показать продолжение, тем более что он пополняется благодаря ФБуку, иностранцы просто обожают этот вид фотографии!и мне они тоже очень нравятся, напишите, какое впечатление они производят на вас? у нас пока это не так популярно, хоть время от времени встречаю фото-раскраски и наших мастеров))
ну вот вкратце рассказала о сегодняшнем просмотре, а альбом так и называется...РАСКРАСЬ МИР ЛЮБОВЬЮ)) фото будут некликабельными для удобства просмотра и облегчения поста, поехали...


яя-яя-голуб.gif

282751_332588603525560_1820763040_n.jpg

раскрась мир-8.jpg

0_c1a79_96c66214_L.png
яя-яя-яя-3.gif

Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ma_zaika

Эти танцы на шесте...

Среда, 10 Августа 2016 г. 10:09 (ссылка)









Читайте ma_zaika

art

ma-zaika

Пилон рулиТ)


 












 



Решила разобрать старые снимки и мой взор пал на соревнования по pole dance, которые проводились еще в ноябре 2015 года... Конечно я не в курсе что именно должны выполнять девушки по правилам и что стоит фиксировать, но чисто визуально мне многие участницы понравились))) Правда подобные соревнования долгие и если время ограничено, то лучше сразу подходить ко времени выступлений профи. Кадров достаточно много, поэтому решила выставить слайд-шоу.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rotanit

Скачать Боб Андерсон - Растяжка для каждого (2002)

Понедельник, 18 Июля 2016 г. 14:21 (ссылка)
softconvert.ru/load/knigi/b...-1-0-20939

Растягивание является важнейшим звеном, связывающим пассивное и активное состояния вашего тела


1.
02 (420x600, 210Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Йога для начинающих. Упражнения для релаксации

Понедельник, 04 Июля 2016 г. 14:33 (ссылка)




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также: 3 упражнения, которые заменят час на беговой дорожке!
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Лаурита_сказочница

Утренняя гимнастика! Растяжка

Воскресенье, 03 Июля 2016 г. 21:56 (ссылка)




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<растяжка - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda