Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 2275 сообщений
Cообщения с меткой

растяжка - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Бабочка-прелестница

Динамическая растяжка – комплекс упражнений для растяжки

Понедельник, 27 Марта 2017 г. 19:35 (ссылка)

Это цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье Оригинальное сообщение

Динамическая растяжка – комплекс упражнений для растяжки



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Neona01

Не покидай постель, пока не выполнишь это...

Понедельник, 20 Марта 2017 г. 19:19 (ссылка)


 




Многим известно, что поднять себя с кровати в несусветную рань — то еще испытание. А что уж говорить об утренней зарядке, когда дел и так невпроворот: и себя в порядок привести, и семью полезным завтраком накормить.



Не покидай постель, пока не выполнишь эти упражнения


Но стоит взять за привычку выполнять эти простые упражнения, и ты в мгновенье превратишься в счастливого, бодрого и полного сил человека! Главное — выполнять их нужно неторопливо, вдумчиво и лежа в постели. Ну чем не удовольствие?




Упражнения для утренней зарядки





  1. Растяжка позвоночника

    Сделай глубокий вдох, вытяни руки над головой и поверни ладони к стене. Колени должны быть прямыми, а носочки натянутыми. Находись в таком положении на протяжении 5 секунд. Выдохни. Расслабься. Всего 3 повторения такого упражнения помогут пробудить твой позвоночник.


    утренняя зарядка лежа в постели



  2. Разминка суставов

    Лежа на спине, согни правую ногу, а левую помести на согнутое колено правой ноги. Обхвати правое колено руками. Глубоко дыши 5 секунд. Поменяй ноги. Это упражнение поможет эффективно размять суставы, и даже укрепит ягодичные мышцы! Сделай по 4–5 повторений для каждой ноги.


    упражнения в постели после пробуждения



  3. Колени к груди

    Ляг на спину и подтяни согнутые колени к груди. Удерживайся в таком положении 10 секунд. Сделай 5–6 повторений. Такое упражнение способно творить настоящие чудеса. Оно с легкостью стимулирует тело и разум, побуждая к отличному началу дня!


    упражнения лежа в постели



  4. Поворот

    Это упражнение поможет повысить циркуляцию крови и укрепить мышцы спины. Вытяни одну из рук, колени согни и вытяни в противоположную сторону. Лопатки должны касаться матраса. Находись в таком положении 10 секунд. Повтори подобное скручивание в другую сторону. Сделай 5–6 повторений и ты почувствуешь себя бодрее.

    утренняя йога в постели


  5. Наклон вперед

    Сядь на кровать и вытяни ноги. Сделай глубокий вдох. На выдохе потянись к носкам. Снова глубоко вдохни, выдохни и тянись еще глубже. Помни, что шею так же необходимо тянуть вперед. Сделай 10 повторений и расслабь тело. Такое упражнение подготовит позвоночник и мышцы спины к рабочему дню. Кстати, это упражнение просто незаменимо для тех, кто большую часть дня находится в сидячем положении!


    упражнения для утреннего пробуждения



  6. Растяжка мышц спины

    Сядь на край кровати и поставь ноги на пол. Тянись головой и руками к полу. Расслабься и посчитай до 5. Такое простое упражнение — эффективный способ проснуться и растянуть мышцы спины. 5–6 повторений придадут заряд бодрости на весь день.

    йога в постели утром



Выполнение такой зарядки не займет много времени, зато результат того стоит! Ты почувствуешь себя гораздо здоровее, бодрее и готовой к новому продуктивному дню. Так почему бы не сделать это полезной утренней привычкой?

Если тебе понравилась статья, поделись ею с друзьями!

Источник



Источник →

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Динамическая растяжка – комплекс упражнений для растяжки

Четверг, 16 Марта 2017 г. 16:43 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Упражнения на растяжку - хороший комплекс

Четверг, 09 Марта 2017 г. 23:27 (ссылка)


Гибкость - это не только красиво. Упражнения на растяжку помогают похудеть и приобрести красивые изгибы в стройном теле.



2749438_Yprajneniya_na_rastyajky (700x450, 270Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Maja2012

34 упражнения на растяжку, которые подарят вам новое тело

Суббота, 04 Марта 2017 г. 13:03 (ссылка)


Многие люди недооценивают значение растяжки для нормального функционирования всех суставов и частей тела.



3043090


Часто, начиная посещать занятия в фитнес-залах, люди задаются вопросом: зачем надо делать растяжку, если главное — «побегать-попрыгать» и дать мышцам нагрузку. На самом же деле, растяжка для мышц очень важна и необходима. Это не только помогает держать их в тонусе, но и расширяет диапазон движений, а так же снижает нагрузку на позвоночник. Мышцы, привыкшие к растяжке, помогут легче подниматься по лестнице, дотягиваться до самых верхних полок, нагибаться при обувании или поднимать с земли упавшие предметы. Кроме того, приучив тело к растяжке, человек повышает эластичность мышц, что помогает избегать случайных травм при резких движениях.









 



34 упражнения на растяжку




Растяжка необходима всем — и тем, кто ведёт активный образ жизни, и тем, кто засиживается в офисе днями напролёт.



Испанский фитнес-тренер Вики Тимон разработал комплекс несложных упражнений, которые помогут вам держать мышцы в тонусе и всегда быть в хорошей форме.



1. Задействованные мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота



Выполнение: сядьте на пятки, отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и вверд, не перенапрягая поясницу. При наличии проблем с шеей не запрокидывайте голову назад.



2. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)



Выполнение: в положении сидя, колени согнуты, спина ровная. Начните медленно выпрямлять ноги, чуть прогбая спину, постарайтесь коснуться стоп.



34 упражнения на растяжку


3. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)



Выполнение: станьте на четвереньки и медленно раздвигайте колени, пока не почувствуете напряжение в мышцах паха.



4. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)



Выполнение: станьте, широко расставив ноги. Медленно опускайте руки к правой ступне, сгибая правую ногу в колене и поднимая пальцы левой ноги вверх. Стопа правой ноги полностью стоит на полу.



34 упражнения на растяжку


5. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)



Выполнение: в положении сидя прислоните стопы друг к другу, усядьтесь на седалищные кости, выпрямите спину. Аккуратно надавливайте руками на колени, опуская ноги все ближе к полу. Чем ближе стопы к телу, тем сильнее растяжка мышц.



6. Задействованные мышцы: разгибатель предплечья



Выполнение: плечо опустите вниз и отведите назад, затем зафиксируйте его в оптимальном положении. Теперь начинайте надавливать на противоположную руку, как показано на рисунке.



34 упражнения на растяжку


7. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная



Выполнение: максимально вытянув шею, медленно опускайте ухо на плечо.



8. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная



Выполнение: начните растяжку мышц, медленно поворачивая шею и поддерживая подбородок в приподнятом положении. Для более глубокой растяжки можно задействовать руку.



34 упражнения на растяжку


9. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная



Выполнение: положите руки на бедра, выпрямите спину и начинайте отводить голову назад, соблюдая осторожность.



10. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапециевидная



Выполнение: максимально выпрямив шею, старайтесь коснуться ухом плеча.



34 упражнения на растяжку


11. Задействованные мышцы: поясничная и квадрицепс



Выполнение: встаньте на колено, медленно подайте правое бедро вперед. Возьмитесь за стопу сзади и напрягите ягодичную мышцу.



12. Задействованные мышцы: разгибатель предплечья



Выполнение: плечо опустите вниз и отведите назад, затем зафиксируйте его в оптимальном положении. Теперь начинайте надавливать на противоположную руку, как показано на рисунке.



34 упражнения на растяжку


13. Задействованные мышцы: боковая дельтовидная



Выполнение: выпрямите руку поперек тела и слегка надавите на ее, чтобы усилить растяжку мышцы.



14. Задействованные мышцы: трапециевидная



Выполнение: в положении стоя (ноги вместе) с выпрямленной спиной медленно отводите бедра вниз и назад, округляя спину и одновременно касаясь подбородком груди.



34 упражнения на растяжку


15. Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины



Выполнение: ухватитесь за перекладину, медленно оторвите ноги от пола.



16. Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины



Выполнение: станьте, взявшись обеими руками за угол стены или столб. Держа спину прямо, медленно отведите бедра в сторону.



34 упражнения на растяжку


17. Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины



Выполнение: станьте на четвереньки и медленно отводите бедра назад, пока лоб не коснется пола.



18. Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная



Выполнение: встаньте на край ступеньки и слегка поверните щиколотки внутрь и наружу для растяжки мышц.



34 упражнения на растяжку


19. Задействованные мышцы: камбаловидные и икроножные



Выполнение: начинайте растяжку мышц, стоя на одном колене (как для выпада), соблюдайте осторожность, если у Вас есть проблемы с бедрами.



20. Задействованные мышцы: задней поверхности бедра и икроножные



Выполнение: сядьте на седалищные кости и при необходимости согните ноги в коленях. Постарайтесь взяться руками за стопы, выпрямив ноги в коленях.



34 упражнения на растяжку


21. Задействованные мышцы: задней поверхности бедра



Выполнение: выставьте одну ступню впереди другой. Положите руки на бедра и, выпрямляя спину, начните нагибаться от бедра.



22. Задействованные мышцы: ягодичные



Выполнение: станьте, поставив ноги на ширину плеч и медленно присядьте, выпрямив руки между ног и удерживая равновесие при помощи стоп и бедер.



34 упражнения на растяжку


23. Задействованные мышцы: ягодичные



Выполнение: из положения сидя медленно подтяните ногу у груди и поверните бедро наружу, удерживая спину прямо.



24. Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная



Выполнение: начните с исходного положения для выпада, слегка отведя стоящую сзади стопу наружу. Медленно опустите пятку стоящей сзади ноги на пол, чтобы выполнить растяжку мышц.



34 упражнения на растяжку


25. Задействованные мышцы: наружные косые



Выполнение: выпрямив позвоночник, медленно отведите бедра в сторону. При проблемах с поясницей воздержитесь от упражнения.



26. Задействованные мышцы: ягодичные и наружные косые



Выполнение: лягте на спину, переведите одну ногу через все тело, медленно поворачивая туловище в противоположном направлении.



34 упражнения на растяжку


27. Задействованные мышцы: наружные косые



Выполнение: выпрямив позвоночник, медленно отведите бедра в сторону. При болях в нижней части спины воздержитесь от упражнения.



28. Задействованные мышцы: наружные косые



Выполнение: широко расставьте ноги, впереди стоящая стопа должна смотреть вперед, а другая должна быть повернута на 90 градусов. Положите руку на впереди стоящую ногу, отведите впереди расположенное бедро назад и вниз, держа спину прямо и поднимая противоположную руку.



34 упражнения на растяжку


29. Задействованные мышцы: грудные



Выполнение: станьте лицом к стене, положите на нее ладонь так, чтобы большой палец находился сверху. Медленно отвернитесь от стены для растяжки мышц груди.



30. Задействованные мышцы: груди и широчайшая мышца спины



Выполнение: лягте на пол, ладони должны смотреть вверх. Ваш помощник делает глубокое приседание, Вы должны почувствовать напряжение в указанных мышцах.



34 упражнения на растяжку


31. Задействованные мышцы: передняя большеберцовая



Выполнение: сядьте и заведите одну руку назад, одну ногу положите на другую выше колена, придерживая ее рукой.



32. Задействованные мышцы: подлопаточная



Выполнение: лягте на спину, отведите руку, согнутую под углом 90 градусов, в сторону. Медленно опустите заднюю поверхность руки на пол.



34 упражнения на растяжку


33. Задействованные мышцы: груди и широчайшая мышца спины



Выполнение: станьте на достаточном расстоянии от стены так, чтобы во время прикосновения к стене Ваше тело было параллельно полу. Примите указанное на картинке положение, поддерживая спину ровной, а затем слегка подайте грудь вперед, чтобы обеспечить растяжку мышц.



34. Задействованные мышцы: груди



Выполнение: лягте лицом к полу, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Помощник тянет Ваши руки назад, обеспечивая растяжку мышц груди. Травмы и защемления в области плеча являются противопоказаниями к выполнению данного упражнения.



34 упражнения на растяжку


Предупреждение: перед выполнением растяжки, убедитесь что у вас нет проблем со спиной, шеей, плечами и прочими частями тела, которые могут усугубиться во время растяжки. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.



Источник

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА

Понедельник, 27 Февраля 2017 г. 10:57 (ссылка)


Делайте до точки дискомфорта, а затем удерживаете состояние “потягушек” в течение 30 секунд.



6026433_XPyvd3Fr_5U (700x311, 46Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



6026433_GbRSVEv6fM0 (700x306, 48Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



6026433_p8FQk21q9EA (700x298, 48Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



6026433_g9YXFLBexkg (700x355, 52Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



6026433_G6v3Taheahg (700x207, 37Kb)



 



 



 



 



 



 



 



6026433_egYngzBxaE (700x217, 36Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



6026433_AMOhWxJJheo (700x352, 49Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



6026433_9md6h29G3Ts (700x236, 36Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



6026433_1od7Mb6v4gY (700x315, 46Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



6026433_0t5N32t6opE (700x268, 41Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Женские_правила

СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА

Понедельник, 27 Февраля 2017 г. 10:43 (ссылка)


Делайте до точки дискомфорта, а затем удерживаете состояние “потягушек” в течение 30 секунд.



6026433_XPyvd3Fr_5U (700x311, 46Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



6026433_GbRSVEv6fM0 (700x306, 48Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



6026433_p8FQk21q9EA (700x298, 48Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



6026433_g9YXFLBexkg (700x355, 52Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



6026433_G6v3Taheahg (700x207, 37Kb)



 



 



 



 



 



 



 



6026433_egYngzBxaE (700x217, 36Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



6026433_AMOhWxJJheo (700x352, 49Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



6026433_9md6h29G3Ts (700x236, 36Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



6026433_1od7Mb6v4gY (700x315, 46Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



6026433_0t5N32t6opE (700x268, 41Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<растяжка - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda