Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 371 сообщений
Cообщения с меткой

распорядок - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
CamillaCarolinee

Что думают врачи о распорядке дня в армии, Армейские часы TVG. Армейские часы TVG

Пятница, 09 Июня 2017 г. 23:31 (ссылка)

Что думают врачи об армейском режиме?



Что думают врачи о распорядке дня в армии


Полезен ли для здоровья армейский режим? Чтобы лучше разобраться, по какому принципу составляется распорядок дня и так ли он важен для военнослужащих, мы проконсультировались с военным медиком Юрием Воскресенским и врачом-терапевтом Павлом Макаревичем.


7:00 Подъем


За десять минут до сигнала «Подъем» дежурный по роте производит подъем заместителей командиров взводов и старшины роты, а в установленное распорядком дня время, по сигналу — общий подъем роты.


Павел Макаревич,врач-терапевт: Режим дня имеет вполне логичное обоснование с позиции физиологии. У человека «в естественной среде» режим ограничен световым днем, но надо сказать, что ранний (6−7 утра) подъем совпадает и с гормональными изменениями, связанными с переходом от сна к бодрствованию. Необходимым условием для комфортного раннего пробуждения является достаточное количество сна, его качество и прочие факторы — например, уровень физических нагрузок в течение дня.


К минусам здесь можно отнести практику армейских «пожарных» подъемов, когда надо быстро вскочить и одеться. Надо сказать, это достаточно большой стресс.


В идеале после пробуждения желательно 3−5 минут полежать в кровати, немного пошевелиться и потом аккуратно встать. Но такова специфика военной службы — человек должен быть готов по тревоге подняться, быть уже в состоянии ясного ума и готовым ко всему.


Врач-спецфизиолог, подполковник Юрий Воскресенский: Режим всегда ставился во главу угла. Человек живет по солнцу, такой режим складывался тысячелетиями. И все системы организма тоже живут по солнцу.


Не доктора, и уж точно не военные, придумали распорядок дня.


Мы просто реализуем и объясняем то, что задумано природой. А точнее, мы пытаемся вернуть организм в естественный для него ритм.



7:10 — 8:00 Утренняя физическая зарядка


В зависимости от рода и вида войск, времени года и расположения военной части зарядка может различаться. Неизменным остается одно — день военнослужащего всегда начинается с нее.


Врач-спецфизиолог, подполковник Юрий Воскресенский: Многих удивляет, что зарядка непременно должна быть на голодный желудок, а ведь в этом как раз и есть ее основной смысл. Утренняя зарядка — это не наращивание мышц, а пробуждение мозга, внутренних органов, пищеварения.


Часто люди не могут ничего съесть утром, а все потому, что организм еще спит. И именно утренняя тренировка способна «включить» его.


Как компьютер при запуске прочитывает весь реестр, так и человек, делающий зарядку, проветривает легкие, прогоняет по всем системам кровь, тем самым проверяя готовность организма к новому дню.


В дни отдыха подъем разрешается производить позднее обычного, а утренняя физическая зарядка не проводится. В обычное время после зарядки происходят заправка постелей, утренний туалет и осмотр, во время которого проверяется присутствие личного состава, внешний вид военнослужащих и соблюдение ими правил личной гигиены.




Фото: Евгения Смолянская/Защищать Россию


8:30 — 8:50 Завтрак; 14:10 — 14:40 Обед; 19:30 — 20:00 Ужин


Перед приемом пищи врач совместно с дежурным по полку должен проверить качество готовых блюд, произвести контрольные взвешивания порций, а также проверить санитарное состояние помещений столовой, столово-кухонной посуды и инвентаря. Результаты проверки записываются в книге учета контроля за качеством приготовленной пищи.


Врач-спецфизиолог, подполковник Юрий Воскресенский: Желудок вырабатывает сок не тогда, когда мы бросаем туда пищу, а тогда, когда он готов к перевариванию еды. Вот и представьте, что с ним происходит, когда он не знает, в какое время у него запланирован прием пищи. И наоборот, если питаться по режиму, то за 30−40 минут до привычного времени поступления пищи в желудок начинается активная подготовка — выработка соляной кислоты.


Павел Макаревич,врач-терапевт: Кратность, время и даже продолжительность приема пищи и вне армии должны соблюдаться каждым, кто думает о себе. А в условиях физических нагрузок это совершенно необходимо.


Что касается набора и потери веса — у каждого своя конституция.Кто-тонабирает все, что съел,кто-тозаедает манную кашу вареньем и не может набрать ни грамма.


Это связано со скоростью основного обмена, то есть складывается из скорости расщепления и скорости поступления нутриентов. Хоть я и не служил в армии, но прошел определенную спортивную подготовку и очень хорошо понимаю, почему в нашем рационе было так много углеводов и белка — каши, макароны, рис, рыба, мясо. При этом все «сгорало» и каждый ел, как будто не в себя. Что касается армии, то я бы сказал, что паек призван удовлетворить потребности большинства среднестатистических людей и не учитываеткакие-тоособенности физиологии, однако в нем сделан упор именно на белки и углеводы, что является хорошим признаком.


К слову, по уставу, промежутки между приемами пищи не должны превышать семь часов.




Фото: Евгения Смолянская/Защищать Россию


14:40 — 15:40 Послеобеденный отдых (сон)


После обеда военнослужащему положен отдых. По уставу, в течение не менее тридцати минут не должны проводиться занятия или работы.


Павел Макаревич,врач-терапевт: Послеобеденный сон многие начинают ценить после 30−40 лет, однако и в молодом возрасте это вполне естественный ход. Ведь иногда молодому человеку надо буквально на 10−20 минут «провалиться» в сон, чтобы потом проснуться посвежевшим, как будто он проспал ночь. Это очень полезно с точки зрения как интеллектуальной, так и физической работоспособности.


Врач-спецфизиолог, подполковник Юрий Воскресенский: Тут мы опять же не заставляем организм делатьчто-то, а напоминаем ему, что так задумано природой. Ведь сытый тигр или сытый волк тоже никуда не бежит. Даже полчаса сна после обеда снижает риск сердечных заболеваний в 3−4 раза. Обед — самый обильный прием пищи: первое, второе, салат, и поэтому больше всего крови отливает к желудку и печени именно после обеда.


Напрягать мозг в это время совершенно нерационально.


Между приемами пищи военнослужащие проходят боевую подготовку, которая является основным содержанием повседневной деятельности армейцев. Она проводится как в мирное, так и в военное время. На занятиях и учениях должен присутствовать весь личный состав полка, за исключением военнослужащих, находящихся в суточном наряде или привлеченных к выполнению задач, предусмотренных приказом командира полка.


Занятия начинаются и заканчиваются в часы, установленные распорядком дня.



21:40 — 21:55 Вечерняя прогулка


Во время вечерней прогулки личный состав исполняет строевые песни в составе подразделений. В эти 15 минут производится проветривание помещений перед сном.


Павел Макаревич,врач-терапевт: Вечерняя прогулка перед сном призвана снять стрессы дня и подготовить организм ко сну. Ее физиологическая роль заключается в том, что человек физически и интеллектуально переключается от работы к отдыху, то есть даже просто посмотреть в одну точку, ничего не делая, — уже своего рода «отдых». Исключение, пожалуй, составляют зимние месяцы, так как нахождение на морозе, наоборот, мобилизует и бодрит, хотя потом, при заходе в тепло, человека можетпо-хорошему«разморить» и подготовить ко сну.


Врач-спецфизиолог, подполковник Юрий Воскресенский: Вечерняя прогулка в армии — это не просто выход на свежий воздух. Здесь есть тонкий психологический момент. Это, в первую очередь, слаживание коллектива.


Когда ты идешь строем и потом начинаешь петь песню, ты ощущаешь единение.


Представьте, когда шагает, например, целый курс военной академии — начинает ритмично дрожать асфальт. Это своего рода психотерапия, ведь каждый ощущает себя частью единого целого, чувствует свою мощь и силу.


После прогулки по команде: «Рота, на вечернюю поверку — СТАНОВИСЬ» заместители командиров взводов выстраивают свои подразделения для поверки.




Фото: Андрей Луфт/Защищать Россию


23:00 Отбой


Периодически, обычно перед сном, проверяется состояние ног, носков и нательного белья. Затем в установленный час подается сигнал «Отбой», включается дежурное освещение и соблюдается полная тишина.


Павел Макаревич,врач-терапевт: Если у человека регулярно в одно и то же время происходит «отбой» и «подъем», то через 2−4 недели наступает адаптация и к 22−23 часам организм сам начинает «гасить свет», а к 6−7 утра его «включать».


Сон очень важен для молодого организма — во время него вырабатываются гормон роста и эндогенные анаболические стероиды, которые необходимы для процессов синтеза, набора мышечной массы, развития выносливости и для восстановления от нагрузок.



Стоит отметить, что в зависимости от рода и вида войск распорядок дня может изменяться, но основные моменты у всех одинаковы.


Макаревич Павел Игоревич,врач-терапевтМедицинского центра и старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ имениМ.В.Ломоносова


Воскресенский Юрий Владимирович, подполковник медицинской службы,врач-спецфизиолог

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Кейси_Кармен

Недельный распорядок! :)

Понедельник, 27 Марта 2017 г. 13:29 (ссылка)


Понедельник 



Вторник 



Среда 



Четверг 



Пятница - 12.00 



Суббота  - 20.00 - 23.00  - 03.00



Воскресенье  

Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
полезные_игрушки (Автор -OlaOVB)

Планы на весну

Воскресенье, 19 Февраля 2017 г. 15:37 (ссылка)

Расписание весенних марафонов в "Школе организованных мам"
http://zirka2010.stoidey.promotionalurl.com/14

"Готовимся к 8 Марта вместе с детьми"
"Весенние эксперименты"
"Готовимся к Пасхе вместе с детьми"
"Школа организованных мам" (1 и 2 класс)
"К лету готова!"
"Готовим детский праздник"

Можно присоединиться к марафонам со скидками: раньше оплатите - меньше стоимость.

Смотрите расписание весенних марафонов здесь » http://zirka2010.stoidey.promotionalurl.com/14


1.
весна Лена (700x627, 280Kb)


Скидка действует также на курсы, которые проходят круглый год:

"Как заниматься с ребёнком дома?"
"Чудо-ребёнок с пелёнок"
"Как систематизировать занятия с ребёнком 1,5-4 лет по дням недели"
"Удивительное сафари"
Если Вы давно хотели принять в них участие, успейте присоединиться по самой низкой цене! Главное - оформить заказ во время акции, а оплатить его можно будет в течение 7 дней.
http://zirka2010.stoidey.promotionalurl.com/14

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
camplersfo

Расческа

Воскресенье, 15 Января 2017 г. 19:59 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
1t51q5G0SYPdksHy5QEQlqDtMpVnp8cTKTe92UTszOthQ18OemX4dlyJl

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

Расписание питания!

Вторник, 27 Декабря 2016 г. 10:28 (ссылка)


6026859_Ms9xmNjch7E (700x588, 211Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 


 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
полезные_игрушки (Автор -OlaOVB)

Мамы начинают учиться?! Как организовать себя и не только...

Понедельник, 31 Октября 2016 г. 19:03 (ссылка)

7 ноября начнет свою работу "Школа организованных мам"!
Кто еще не знает, то заходите и записывайтесь http://zirka2010.stoidey.promotionalurl.com/school4mums
и все подробности найдете по ссылке

Осуществите свои планы вместе с другими мамами в "Школе организованных мам"!


1.
1212 (493x342, 99Kb)

У Вас бывало, что пишете список дел и желаний, но никак не найдете на них время? Все время откладываете их на потом. Всегда находится что-то более важное и срочное. ХОЧЕТСЯ много успеть и сделать:

1.
1213 (700x278, 141Kb)

В школе мам http://zirka2010.stoidey.promotionalurl.com/school4mums
Найдете таких подруг, которые будут:

*** Поддерживать Вас и не будут критиковать или отговаривать.

*** Будут вдохновлять Вас своим примером, но не подавлять авторитетом.

*** С которыми Вам будет интересно и весело.

С помощью заданий Школы и коллективной поддержки у Вас получится то, что не получалось, когда Вы пытались идти в одиночку.

В Школе будет несколько классов. В первом классе Вы научитесь основам самодисциплины. Но это не будет пугающая армейская дисциплина с самоистязаниями, через "не хочу".

Нет. Мы сделаем все по-своему, по-женски. И первым делом заменим слово "самодисциплина" на "организованность".

Вам не придется дисциплинировать себя. Вы просто внесете в свою жизнь чуть больше порядка и организованности, разложите все свои мечты и планы по полочкам и в спокойном темпе и с легкой душой будете их воплощать.

Вы же хотите по-хорошему гордиться и быть довольны собой? Хотите сиять всеми своими гранями? Успевать все, что задумали, творить, любить, отдыхать, радоваться. Ведь кто-то же так и живет. Значит, это реально. И значит, Вы тоже так сможете. И Вы достойны того, чтобы Ваши мечты сбывались!

Присоединяйтесь!http://zirka2010.stoidey.promotionalurl.com/school4mums

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Время работать: 5 принципов идеального распорядка дня

Понедельник, 03 Октября 2016 г. 23:32 (ссылка)


Время работать: 5 принципов идеального распорядка дня



Почему одни люди успевают всё, а другие не могут справиться с рутиной? Ключ к эффективности — правильный распорядок дня. 




Разнообразные эксперты дают великое множество советов о повышении продуктивности, часто противореча друг другу. Журналист Эрик Бейкер провёл немало интервью с успешными людьми и вывел некоторые принципы, которыми они руководствуются, чтобы всё успевать. По его наблюдениям, главное — соотносить важность задачи с затрачиваемой на неё энергией. Мы перевели другие важные советы из статьи на Business Insider.



Выполняйте утренние ритуалы



Исследователь Лора Вандеркам изучила графики успешных людей и выяснила, что у них есть одна общая черта — чаще всего такие люди встают рано, до того, как начнётся суета и всеобщее безумие. Кроме того, они следуют заранее определённым ритуалам, день за днём делая одно и то же с утра. В частности, полезно думать о том, каких целей надо достичь сегодня и в будущем. Эта привычка помогает настроиться на рабочий лад и сконцентрироваться на важных вещах.



Не отвлекайтесь на мелочи



Часто, придя на работу, люди сразу хватаются за срочные письма или начинают обсуждать с коллегами прошедший выходной, откладывая самое важное на потом. Это большая ошибка. По данным исследований, в первые 2–4 часа после пробуждения мозг работает наиболее продуктивно — зачем же тратить это время на ерунду? Не отвлекайтесь на неё, едва придя на работу — сделайте сначало главное.



Подумайте о результатах



После обеда особенно тяжело снова начать работать. Чтобы вернуться к делам, можно повторить утренний ритуал в сокращённой версии: подумать о том, что уже удалось сделать. Мысли о достигнутых результатах хорошо мотивируют на дальнейшую работу.



Проводите совещания днём



Если утро идеально для решения сложных задач, то послеобеденное время отлично подходит для рутины. Создатель «Гилберта» Скотт Адамс говорит: «До обеда я творю, а после — копирую». В это время переключение с одного дела на другое пойдёт вам на пользу. Согласно данным исследований, лучшее время для совещаний — после 15 часов. Кстати, часто люди, которым трудно сосредоточиться на решении одной проблемы, работают более эффективно, если рядом есть кто-то ещё.



Оставьте вечер свободным



Специалист по тайм-менеджменту Тим Феррис советует перед ужином записать те вещи, которые вы хотите сделать завтра, а потом — отключиться от работы и расслабиться. Но это не значит, что стоит сидеть весь вечер дома у телевизора. Встречи с друзьями, поход в спортзал и любимое хобби гораздо лучше восстанавливают силы.



5640974_hjtYsEf0v5s (604x409, 50Kb)



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<распорядок - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda