Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 358 сообщений
Cообщения с меткой

распорядок дня - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ольга_Ханжина

ВРЕМЯ КРАСОТЫ: КОГДА И ЧТО СДЕЛАТЬ ДЛЯ КОЖИ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Четверг, 21 Июля 2016 г. 19:21 (ссылка)


Как известно, постоянство – залог успеха. И пусть сегодняшний день не похож на предыдущий, но правила ухода за собой и здорового питания остаются неизменными!



7:00. Сразу после пробуждения нужно очистить кожу с помощью пенки имицеллярной воды и нанести питательную сыворотку, а затем – дневной крем, через 20-30 минут – макияж. Замените водопроводную воду очищенной, а лучше – кубиками льда. За полчаса до завтрака выпейте стакан воды с лимонным соком и ложечкой меда.





8:00. Перед тем как убежать на работу, плотно завтракаем, подкрепляемся льняной кашкой или коктейлем «Завтрак», наносим поверх макияжа увлажняющий спрей-лед.



9:00. Готовимся к рабочему дню – наносим питательный крем для рук, делаем несколько разминочных упражнений и выпиваем стакан воды или зеленого чая.



10:00. Сделайте легкий массаж: предварительно вымыв руки, пройдитесь подушечками пальцев по лбу, скулам и шее. В течение нескольких минут массируйте виски и затылок, а также уши – это поможет собраться с мыслями и взяться за самые трудные задачи.



11:00. Второй завтрак – бодрящий коктейль или какао!



12:00. Поправьте макияж: уберите ненужный блеск и освежите цвет лица. За 30 минут до обеда выпейте стакан чистой воды.



13:00. Полноценный обед состоит из небольших порций нескольких блюд. Обязательно включаем в меню свежие овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Например, йогурт без добавок может стать прекрасной диетической заправкой для салата.



14:00. Позвольте себе отвлечься от работы и сделать несколько упражнений для спины, шеи и глаз. Но никаких резких движений!



15:00. В самый разгар рабочего дня не забудьте выпить еще один стакан воды и обновить на губах бальзам или помаду.



16:00. Время подумать о вкусном и полезном перекусе – бодрящий кофе вернет тонус и поможет завершить трудный день.



17:00. Немного увлажнения для волос – легкий спрей поможет освежить прическу и предотвратить сухость и сечение кончиков.



18:00. Завершая рабочий день, составьте план на завтра – к нему вы вернетесь не раньше утра!



19:00. Легкий ужин, в котором обязательно есть питательные белковые блюда, например, запеченная рыба.



20:00. Если вы дома, то пора удалять макияж. Несколько дополнительных часов чистоты и глубокого дыхания коже точно не повредят. Используйте лосьон или молочко, а затем гель или мусс для умывания.



21:00. Всего одна маска для лица, и кожа уже выглядит свежей и отдохнувшей. А ведь впереди еще целая ночь безмятежного – надеемся – сна! Ночной крем стоит нанести заранее, чтобы он успел впитаться до того, как вы заснете.



22:00. Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор или много читать – засыпайте под тихую музыку или запись шума дождя.



 





 



 



Хотите приобретать всю продукцию Фаберлик со скидкой? У нас для Вaс интeрeсное прeдлoжeние - дискoнтный пoкупaтeль (для вaс скидкa нa всю прoдукцию 20%+ пoдaрки)

Пишите мне в ЛС - помогу зарегистрироваться, отвечу на все вопросы!!!

Регистрируйтесь самостоятельно по ссылке : http://fl-online.umi.ru/registratsiya

Регистрация БЕСПЛАТНАЯ!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Яна956

Как правильно составить распорядок дня

Понедельник, 05 Июля 2016 г. 02:19 (ссылка)

Это цитата сообщения Alicija_Gadowska Оригинальное сообщение

Как правильно составить распорядок дня




Как правильно составить распорядок дня



распорядок дня/5864031_kachestvadladostizuspecha3_1_ (700x466, 35Kb)



Правило № 1.



С вечера составляйте план на следующий день. Распланируйте свой завтрашний день. Выделите 6-8 часов на работу, не забудьте про приемы пищи и отдых. Впишите занятия спортом.



Примерный план на завтра. 



7.00 -Подъем

7.00-8.00 – Зарядка, гигиенические процедуры, завтрак.

8.00-12.00 – Работа.

12.00 – 13-00 – Обед, отдых.

13.00 – 17.00 – Работа.

17.00 – 19.00 — Занятия спортом.

19.00 – 20.00 – Ужин.

20.00 – 22.00 – Личное время (семья, чтение книг, развлечения, проверка почты, ответы на письма).

22.00 – 23.00 – Подведение итогов прошедшего дня, составление плана на завтрашний день.



Время, которое выделено для работы, должно проходить максимально продуктивно. Рабочие часы, при желании, можно расписать подробнее, по конкретным задачам. Бывает, что приходится задержаться за компьютером и до полуночи, но при этом все равно необходимо встать в 7.00, как запланировано, иначе весь распорядок дня пойдет можно будет выкинуть в мусорное ведро, и вы потеряете контроль времени.



Правило № 2.



В план писать только те задачи, выполнение которых приносит вам удовольствие. Если заниматься тем, к чему вы не проявляете искренний интерес, это очень быстро надоест. Например, я, как копирайтер, очень редко пишу статьи на не интересующие меня темы. Только если в этом есть большая необходимость.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
veritayna

Мой распорядок дня

Суббота, 13 Февраля 2016 г. 08:41 (ссылка)

12 фев 2016 в 3:09
Расписать мой день по пунктам невозможно. Сегодня, например, я попробую заснуть в 3:09, если получится.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Сверим биологические часы: жаворонок, голубь, сова

Воскресенье, 10 Января 2016 г. 18:05 (ссылка)


Японские ученые утверждают, что у каждого человека есть свой генетический код, который и определяет его биоритмические часы.

3720816_biologicheskie_chasi (640x392, 32Kb)

Знать его крайне важно, так как жизнь «по правилам» поможет избежать развития хронических заболеваний и даже поможет построить ошеломительную карьеру.

Читать далее

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Добросвет108

Брахма-мухурта — время, когда пора просыпаться.

Четверг, 17 Декабря 2015 г. 20:15 (ссылка)


Диск Мастерская времени. Аюрведический тренинг-семинар. Врач, доктор медицинских наук, профессор М. А. Суботялов. 2010. 11 ч. 14 мин. 



CD mp3



Книга Изучаем Аюрведу легко и просто. Профессор, доктор аюрведы, доктор м.н. М. А. Суботялов. Философская Книга



Мухурта — это единица времени, как час, сутки, год. Мухурта равна 48 минутам. Каждая мухурта имеет свое название. Мухурта, в которую нужно просыпаться, называется брахма-мухурта. В этом тексте есть несколько ключевых моментов. Во- первых, самые первые слова — «здоровый человек». Это один из критериев здоровья. Вы можете спросить у пациента, когда он встает. И если окажется, что он встает не в брахма-мухурту, можете для себя сделать вывод, что он нездоров. Здоровый человек легко просыпается в брахма-мухурту даже без будильника.

В конце текста говорится, зачем это делать. Вагбхата в этом тексте четко говорит о том, что это нужно делать ради сохранения собственной жизни. Вот настолько важен этот момент - он влияет на всю нашу жизнь.

Мы много внимания уделим именно утреннему времени, потому что как вы начнете день, так он и пройдет. И об этом нужно говорить пациентам на лекциях, на семинарах, на индивидуальных консультациях и требовать от пациентов, чтобы они соблюдали эти рекомендации.

Брахма-мухурта начинается примерно за 1,5 часа до восхода солнца. Если точнее, то за две мухурты.Встать нужно в предпоследнюю мухурту перед восходом солнца.

Что же такое восход солнца? Мы живем на такой широте, где восход солнца колеблется в разное время года. Летом оно может вставать в 4 утра, зимой - в 8 утра. Вычислено, что это время нужно привязать к определенному взаимоотношению нашей планеты и Солнца. Время восхода Солнца приходится примерно на 6 часов утра. Поэтому вставать нужно в промежуток между 4:30 и 5:30 утра.

Интересно то, что каждый из нас в это время пробуждается. Будильник еще не звенел, и вы понимаете, что еще рано, но при этом чувствуете легкость и ясность. Чувствуете себя отдохнувшими и восстановившимися. И вы даже морально готовы встать. Но посмотрев на часы и обнаружив, что еще только 5 часов, а то и раньше, блаженно укладываетесь спать дальше. И когда вы просыпаетесь через 1,5-2 часа, у вас уже нет такой легкости и свежести, как было при первом пробуждении. Вы можете испытывать чувство тяжести, голова уже не такая ясная, вставать уже тяжелее. И тогда ум вам говорит: «Я же говорил, что ты сова».

А когда нет легкости и ясности, день пройдет уже не так, как он мог бы пройти, если бы вы встали немного раньше.

Поэтому вставать нужно в брахма-мухурту. Секрет здесь в том, что это время — квинтэссенция саттва-гуны в сутках. 



Вот он секрет! В брахма-мухурту — пик саттва-гуны в сутках, и вы пробуждаетесь под влиянием саттва-гуны и проносите это состояние через весь день. А когда вы находитесь под влиянием саттва-гуны, у вас все идет хорошо.

Помните, мы с вами говорили, что одна из главных задач в аюрведической терапии — переход из раджаса в саттву. И один из способов, который позволяет это сделать, — встать вовремя. Этот способ очень действенный.

Если вы просыпаетесь в брахма-мухурту, то можете весь день провести под влиянием саттва-гуны. Период саттва- гуны начинается примерно в 3 часа и продолжается до 7 часов утра. Он продолжается всего четыре часа. Его легко почувствовать. Вы встаете утром и испытываете умиротворение, спокойствие и счастье в окружающем мире.

Кстати, во многих духовных традициях принято вставать рано и совершать различные ритуалы, обряды, богослужение, молитвы, читать мантры. 



Потому что это время — самое благоприятное для духовной практики.

Если у вас или у ваших пациентов долгое время вырабатывалась привычка вставать не вовремя, то первое, что будет всегда реагировать, — это сосудистая система. Это будет проявляться в виде вегетососудистой дистонии, головной боли, головокружения, усталости, утомляемости.

Но будьте благоразумны, не меняйте свои привычки резко — будет очень трудно это осуществить. Для начала нужно пробуждаться не в пик саттва-гуны (брахма-мухурту), а просто в период саттва-гуны, то есть до 7 часов утра. И постепенно вставать чуть раньше, через неделю минут на 15 раньше. Потом еще раньше минут на 15, еще раньше и т. д. За месяц можно приучить себя вставать на час раньше. И постепенно вы приучите себя и своих пациентов вставать вовремя.

В Индии есть известная поговорка, что Лакшми, богиня процветания, не любит тех, кто встает после восхода Солнца.

Или есть русская поговорка: «Кто рано встает, тому Бог дает».

Еще один очень важный момент: с 5 до 7 часов утра максимально активен меридиан толстого кишечника, и пик активности приходится на 6 часов. Это означает, что если вы будете вставать поздно — а после 7 часов это уже очень поздно, — то и влияния саттва-гуны уже нет, и меридиан толстого кишечника уже не активен, это будет формировать склонность к запорам. А в аюрведической медицине и вообще в восточной медицине существует правило, что пока пациент не избавился от запоров, все остальные болезни лечить еще нельзя. И когда к вам приходит пациент, вы обязательно должны поинтересоваться, как у него работает кишечник. Если у него запоры, то сначала нужно решить проблемы толстого кишечника. Это очень важный момент, потому что, если не избавиться от запоров, невозможно будет лечить болезни. А если запор есть, то он будет формировать новые болезни. Такова закономерность.

Утро — это период времени, от которого будет зависеть то, как пройдет весь наш оставшийся день. Итак, мы должны стремиться вставать в период саттва-гуны, чтобы находиться под ее влиянием. Саттва-гуна, хотя и продолжается до 7 часов, после 6 часов уже начинает постепенно угасать. Когда Солнце восходит в 6 часов, происходит контакт между Землей и Солнцем и начинаются изменения, которые влияют на умонастроение людей. Дальше начинается влияние раджаса. Сначала идет переходный период, с 7 до 8 часов. А с 8 часов уже начинается раджас.

Поэтому до момента наступления времени раджа-гуны мы должны проснуться и успеть совершить определенные действия.

Нужно знать, с какой ноги вставать. Наш организм асимметричен, есть правая и левая сторона, есть правое и левое полушарие, и они работают по-разному. Есть раздел йоги, который называется «Свара-йога», в нем описывается дыхание, дыхательные практики, дыхательные упражнения. И еще этот раздел йоги описывает асимметрию нашего тела, его полушарий. 



Оказывается, это связано с дыханием. На этом основана пранаяма.

Когда вы проснулись, нужно определить по дыханию, какое полушарие у вас более активно. Как это определить? Оказывается, мы никогда не дышим одновременно двумя ноздрями. Среднее время переключения ноздрей — полтора часа, две мухурты. Если вы попробуете легко вдохнуть, то сможете это почувствовать. Активна та сторона, где воздух идет более свободно, но при этом работает противоположное полушарие. Вставать нужно с той ноги, где ноздря активна, свободно дышит.

Первое, что мы должны сделать после подъема, — опорожнить кишечник. Если есть проблемы с опорожнением кишечника, нужно выпить стакан 

теплой кипяченой воды, в которую можно добавить немного лимонного сока (чайную ложку), немного мёда. Через 15 минут сработает гастроректальный рефлекс, и вы сможете спокойно, без усилий опорожнить кишечник. Очень важно, чтобы кишечник был опорожнен до выполнения следующих утренних процедур.

Если вы не опорожнили кишечник, значит, организм не очистился после ночи. Ночью работа организма направлена на детоксикацию, он очищается. И утром мы должны очистить не только кишечник и мочевой пузырь, но и ротовую полость.

В ротовой полости очищается сначала язык. Для этого существуют специальные металлические скребки, лучше серебряные или медные. 

Если их нет, можно воспользоваться ложечкой. Совершают от 7 до 14 движений по языку от его корня к кончику. Так убирается налет. 

После этого нужно почистить зубы. Есть очень хорошие аюрведические зубные пасты, которые препятствуют развитию кариеса и пародонтоза и защищают всю носоглотку. Эти пасты оздоравливают носоглотку, подавляют развитие патогенной микрофлоры, создают более здоровую кислотно-щелочную среду. Эти средства созданы из уникальных растений и не содержат продуктов животного происхождения.

В течение ночи идет очищение еще через одну выделительную систему — через кожу. Поэтому утром мы должны обязательно принять душ. 

Не нужно долго стоять под душем, потому что кожа впитывает воду, а вода сушит организм. Нужно просто омыть тело. 

Женщинам волосы можно не мочить, а мужчинам нужно омыться с головой. Кстати, мужчинам рекомендуют волосы стричь коротко, а женщинам лучше иметь длинные волосы.

После всех гигиенических процедур нужно заняться духовной практикой. Важно не только очистить себя физически, но и духовно очистить ум. Вы должны дать себе обет уделять какое-то время духовной практике, и старайтесь этот обет не нарушать.

Что должна в себя включать духовная практика? Это повторение мантр, молитв и имен Бога той духовной традиции, которой вы придерживаетесь. Лучше повторять на четках, например, из 108 бусин. Вы можете дать себе обет повторять ту или иную мантру или молитву 



108 раз и прочитывать один круг на четках, не прикасаясь к ним указательным пальцем. Потом можете дать обет читать большее количество кругов. Если вы не знаете мантры и молитвы, то в Аюрведе рекомендуется повторять мантру сарве бхаван ту сукхена...

Это мантра, в которой желают всем счастья. Можете просто по-русски желать всем счастья. Но санскрит — язык, насыщенный особыми вибрациями.

В духовную практику входит изучение священных текстов. Вы можете дать себе обет каждое утро читать какой-нибудь священный текст, который будет вас настраивать на нужный лад. В ведической традиции принято читать «Бхагавад-гиту» и в течение дня вспоминать прочитанное, чтобы эти наставления входили в жизнь.

Можно включать духовную или саттвичную музыку.

Что еще очень важно, — если встаем рано, мы не торопимся, мы спокойны и более умиротворены. Если так начать свой день, то и в течение всего дня мы будем более спокойными и умиротворенными.

Можно применять ароматерапию — эфирные масла, ароматические палочки.

Духовной практикой нужно заниматься ежедневно. Если вы даете себе обет, то старайтесь его выполнять. Обращаясь к Богу, просите Его дать вам не мирские наслаждения и богатства, а возможность реализовать свою дхарму — как материальную, так и духовную. Просите, чтобы появилась возможность служения, возможность реализовать свой талант в служении другим. Об этом нужно очень искренне просить. И многие мантры включают в себя эту просьбу.

После духовной практики можно посвятить время упражнениям. Аюрведа говорит, что 50 % от ваших возможностей дадут вам хороший результат. Можно уделить 5-10 минут гимнастике — упражнениям на гибкость и на растяжку. Можно выполнить комплекс Сурья намаскар— приветствие Солнцу. Тому, у кого выражена конституция питта, лучше выполнить комплекс упражнений Чандра-намаскар — приветствие Луне.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Добросвет108

Мухурта — это единица времени

Четверг, 17 Декабря 2015 г. 19:46 (ссылка)


Диск Мастерская времени. Аюрведический тренинг-семинар. Врач, доктор медицинских наук, профессор М. А. Суботялов. 2010. 11 ч. 14 мин.



Книга Изучаем Аюрведу легко и просто. Профессор, доктор аюрведы, доктор м.н. М. А. Суботялов. Философская Книга



«Здоровый человек должен подниматься ото сна в брахма-мухурту ради сохранения собственной жизни». Аштанга Хридая Самхита



Мухурта — это единица времени, как час, сутки, год. Мухурта равна 48 минутам. Каждая мухурта имеет свое название. Мухурта, в которую нужно просыпаться, называется брахма-мухурта.

В этом тексте есть несколько ключевых моментов. Во-первых, самые первые слова — «здоровый человек». 

Это один из критериев здоровья. Вы можете спросить у пациента, когда он встает. И если окажется, что он встает не в брахма-мухурту, можете для себя сделать вывод, что он нездоров. Здоровый человек легко просыпается в брахма-мухурту даже без будильника.

В конце текста говорится, зачем это делать. Вагбхата в этом тексте четко говорит о том, что это нужно делать ради сохранения собственной жизни. 

Вот настолько важен этот момент - он влияет на всю нашу жизнь.

Мы много внимания уделим именно утреннему времени, потому что как вы начнете день, так он и пройдет. 

И об этом нужно говорить пациентам на лекциях, на семинарах, на индивидуальных консультациях и требовать от пациентов, чтобы они соблюдали эти рекомендации.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Добросвет108

Время — большая сила Бога

Четверг, 17 Декабря 2015 г. 19:33 (ссылка)


Диск Мастерская времени. Аюрведический тренинг-семинар. Врач, доктор медицинских наук, профессор М. А. Суботялов. 2010. 11 ч. 14 мин. CD mp3



Книга Изучаем Аюрведу легко и просто. Профессор, доктор аюрведы, доктор м.н. М. А. Суботялов. Философская Книга



Поговорим о циркадном, 24-часовом, или суточном ритме.

На Руси к Земле относились как к матери и называли ее Мать Земля. Сейчас современная цивилизация, не рассматривая планету как живое существо, подвергает ее серьезным страданиям, и это очень негативная карма, потому что нельзя подвергать страданиям свою мать.

Каждая планета является живым существом — и Солнце, и Луна. Когда мы говорим о биологических ритмах, мы говорим о нашем взаимодействии как личностей с другой личностью. В данном случае с Солнцем. 



На санскрите солнце называют Сурья. Это его имя. И если мы строим позитивные взаимоотношения с этой личностью, то данная личность привнесет позитивные качества в наш характер, в нашу судьбу, в нашу жизнь.

Например, Солнце отвечает за такие позитивные качества, как любовь, радость, сострадание, храбрость, смелость. И если у нас хорошие взаимоотношения с Солнцем, мы получаем в свою жизнь радость, любовь, удовлетворение. А если взаимоотношения плохие, нам не хватает 

этих качеств.

Чтобы у нас сформировались хорошие взаимоотношения, мы должны знать, как строить свой режим, как плыть по волнам природы, вместо того чтобы с ними бороться. В сутках — 24 часа. И за эти 24 часа происходит огромное количество событий. Но если мы будем внимательны, то обнаружим, что эти события укладываются в определенные ритмы, которые циклически повторяются каждый день.



Существует влияние махагуны на 24-часовой цикл, а также влияние тридоша. Ежедневная дисциплина, которая укладывается в рамки суток, на санскрите называется садхана. Это однокоренное слово со словом садху. Садху — это святой человек, духовно развитая личность. Тот, кто придерживается ежедневных правил, включающих в себя духовную практику, придерживается дисциплины, называется садхака. Дисциплина очень важна. Если у нас ее нет, мы будем страдать.

Начнем разбирать 24-часовой цикл с вечера. Когда мы совершаем какие-то действия, занимаемся работой, деятельностью, мы несем нагрузку, умственную, физическую, и после этой нагрузки мы должны восстанавливаться, чтобы на следующий день с новыми силами приступить к деятельности. Точно так же в работе сердца есть сокращение и расслабление, есть систола и диастола.

Известно, что, для того чтобы мы восстановились, необходимо, чтобы восстановилась нервная система, потому что нервная система несет самую большую нагрузку. Она отвечает как за интеллектуальную деятельность, так и за физическую.

Нервная система восстанавливается только в определенные часы, с 21 до 24 часов, три часа в сутки, в течение которых нервная система восстанавливается после перенесенной за день нагрузки.



Если человек бодрствует в эти часы, то нервная система не восстанавливается. Если уже сформирована привычка ложиться поздно, за полночь, то изо дня в день, из недели в неделю, из года в год накапливается хроническое недовосстановление нервной системы.

Интересно, что если у вас или у ваших пациентов не до конца нарушены биологические ритмы в результате неправильного поведения и образа жизни, то вы можете почувствовать сигналы, которые посылает вам природа. Примерно после 21 часа у большинства людей появляется сонливость. 



 Это сигнал природы, чтобы начали готовиться ко сну. Считается, что если человек засыпает в это время (с 21 до 22 часов), то сон будет глубокий и восстанавливающий. И, прежде всего, будет восстанавливаться нервная система. С 21:00 до 22:00 — подготовка, с 22:00 до полуночи — часы для восстановления нервной системы.Гипертоническая болезнь чаще встречается тоже у людей ночного образа жизни.

А ум хочет наслаждений. Но если ум приносит нам страдания и является источником «врагов ума», то разве разумный, мудрый человек будет прислушиваться к нему? Мы должны быть мудрыми.



Запомните, что идеальное время для отхода ко сну – до 22 часов. Если такой привычки нет, ее надо сформировать. Просто ложитесь и лежите, даже если сон не идет. По крайней мере, вы будете отдыхать.

Сколько необходимо времени для сна? Взрослому человеку, в зависимости от нагрузки и типа его конституции, — от 6 до' 7,5 часов. 

У некоторых людей, которые начинают заниматься духовной практикой, продолжительность сна сокращается естественным образом.

Нам необходимо понять, в какое время пробуждаться. Вставать нужно в определенное время суток. Ниже приведен текст из второй главы «Аштанга-хридайам-самхиты». Эта глава называется «Диначарья адхйайа», глава о распорядке дня. Диначарья — это «распорядок дня». В этом слове два корня: дин и ачарья. Дин — это «день». Ачарья, ачар — «пример». Это пример, который подает нам Солнце. И мы должны взять этот пример и использовать в своей жизни.

«Здоровый человек должен подниматься ото сна в брахма-мухурту ради сохранения собственной жизни».

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Alicija_Gadowska

Как правильно составить распорядок дня

Четверг, 30 Июля 2015 г. 19:55 (ссылка)


Как правильно составить распорядок дня



распорядок дня/5864031_kachestvadladostizuspecha3_1_ (700x466, 35Kb)



Правило № 1.



С вечера составляйте план на следующий день. Распланируйте свой завтрашний день. Выделите 6-8 часов на работу, не забудьте про приемы пищи и отдых. Впишите занятия спортом.



Примерный план на завтра. 



7.00 -Подъем

7.00-8.00 – Зарядка, гигиенические процедуры, завтрак.

8.00-12.00 – Работа.

12.00 – 13-00 – Обед, отдых.

13.00 – 17.00 – Работа.

17.00 – 19.00 — Занятия спортом.

19.00 – 20.00 – Ужин.

20.00 – 22.00 – Личное время (семья, чтение книг, развлечения, проверка почты, ответы на письма).

22.00 – 23.00 – Подведение итогов прошедшего дня, составление плана на завтрашний день.



Время, которое выделено для работы, должно проходить максимально продуктивно. Рабочие часы, при желании, можно расписать подробнее, по конкретным задачам. Бывает, что приходится задержаться за компьютером и до полуночи, но при этом все равно необходимо встать в 7.00, как запланировано, иначе весь распорядок дня пойдет можно будет выкинуть в мусорное ведро, и вы потеряете контроль времени.



Правило № 2.



В план писать только те задачи, выполнение которых приносит вам удовольствие. Если заниматься тем, к чему вы не проявляете искренний интерес, это очень быстро надоест. Например, я, как копирайтер, очень редко пишу статьи на не интересующие меня темы. Только если в этом есть большая необходимость.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Vsiaco

Уход за кожей по расписанию

Воскресенье, 26 Апреля 2015 г. 09:53 (ссылка)


У всех нас есть определенный распорядок дня. Мы знаем когда нужно проснуться, позавтракать, собраться и выйти на работу, в какие часы пообедать и поужинать, лечь спать и т.д. И всё это очень важно для хорошего самочувствия и крепкого здоровья.

Но оказывается, и наша кожа нуждается в определенных процедурах в строго определенное время суток.




Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Независимый_калейдоскоп (Автор -butikovanv)

Бузова рассказала как ест, чтобы не поправляться.

Понедельник, 16 Марта 2015 г. 10:25 (ссылка)


lol1426490821 (500x637, 88Kb)



Ведущая реалити-шоу описала свой распорядок дня.



Подъем



Мы с мужем только во время отпуска или выходного можем позволить себе спать до 10–11 утра. Обычно же уже в 7–8 часов на ногах.



Зарядка



Идеальный сценарий это, конечно, полноценная тренировка в спортзале с утра, чтобы обеспечить себя энергией на целый день. Предпочитаю силовые нагрузки. Никогда не занимаюсь одна, только с тренером.



Завтрак



После зарядки и тренировки. Предпочитаю легкое меню – свежевыжатый морковный или апельсиновый сок, геркулесовую кашу.



Полезный труд



Тружусь я на съемочной площадке «Дома-2» и домой возвращаюсь не раньше 10 вечера. Поэтому домашние дела часто приходиться делать ночью.



Обед



Люблю супы – куриный, луковый. Против сухомятки, даже на съемках стараюсь не перекусывать, а соблюдать режим здорового питания. Обедаю не строго по часам – где то в 13–14 часов.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (10)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lana_DSV

Режим дня и питание. Аюрведа

Среда, 12 Марта 2015 г. 02:36 (ссылка)




Завтрак.  7- 9 утра.   - сладкое, орехи, фрукты, творог.



После 9.00 сладкое - яд для печени. Теряется сопротивление болезням. Сладкое днем - гасит огонь пищеварения.



После 9.00 пища может быть только подслащенной.



 



Обед.  С 11.00 до 12.00



После 13.00 есть нельзя.



В обед можно есть тушеные овощи, зерновую пищу. Нельзя категорически - мясо, рыбу, яйца, кофе, чай.



* перед обедом - стакан воды.



* 40 минут после обеда пить нельзя, только несколько глотков. Вода и жидкости тушат пишеварение.



 



Ужин.  6- 7 часов вечера.     Овощи в любом виде, орехи.



Важно - зерновая пища на ночь не переваривается.



После 7-ми вечера можно пить теплое молоко.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lana_DSV

Доши тела и режим дня

Среда, 12 Марта 2015 г. 01:43 (ссылка)


Из цикла лекций Вадима Тунеева " Трансформация сознания"



Лекция 6 " Роли, которые мы играем"





 



с 2.00 ночи до 6.00 утра   Вата (воздух)     Сон, в это время, не прочный, не дает отдыха.



 



с 6.00 утра до 10.00  Капха (слизь)  - это тяжелый элемент, с ним тяжело выспаться.    Сон, в это время, глубокий , но, с головной болью.



 



с 10.00 до 14.00   Питта (желчь)   Элемент, который помогает усваивать пищу и знания.  Хорошее время для дел требующих сосредоточенности и напора внутреннего.



 



с 14.00 до 18.00.          Вата.   Рассеивает сознание.



 



с 18.00. до 22.00.         Капха тяжесть сознания, хочется отдыха и сна.



 



с 22.00 до 2.00   Питта. Сон очень эффективный. Энергия усвоения всего "съеденного"  за день - эмоций, чувств, остатков еды.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lana_DSV

Последствия нарушения режима дня. Торсунов.

Среда, 12 Марта 2015 г. 00:54 (ссылка)


Книга " Режим дня" Торсунов О.Г.



 



От времени подъема человека зависят его самочувствие и судьба, жизненный тонус разума, ума и нашего организма.





Подъем в 3,00 часа утра дает возможность продвинуться на пути изучения своей духовной природы. В это время активность Солнца слаба, Луна же продолжает действовать на ум. В результате этого ум находится в состоянии умиротворения и покоя.



Люди, предпочитающие вставать в это время имею достаточно чувствительную психику, и им не рекомендуется долго находиться в людных местах. 



Вставать в это время рекомендуется священнослужителям и отреченным от мирской жизни людям.



" то, что для всех живых существ - ночь, для владеющего собой - время пробуждения; когда же все живые существа пробуждаются ото сна, для мудреца, занятого самосозерцанием, наступает ночь" Бхагават-гита ( 2.69)



Таким образом подъем в 3 утра - лучшее время для духовных практик.



 



Подъем с 3,00 до 4,00 утра так же хорош для дух.практик. При это психическая чувствительность не настолько высока, что бы вести отреченный образ жизни.



Предостережение: больше общайтесь со святыми людьми, если вы встаете так рано, и меньше с теми, чье сознание осквернено греховной деятельностью.



Разумный человек не будет внимательно прислушиваться к бесполезным речам, т.к. процесс слушания сильно влияет на разум.



 



Подъем с 4.00до 5.00 утра способен из пессимиста сделать оптимиста. Т.к. в это время Земля пребывает в состоянии оптимизма. Это время благости. Оно предназначенно для радости и творческого труда.



 



Подъем с 5 до 6ти утра дает физическую и психическую бодрость. В это время предоставляется возможность победить любую болезнь. Отлично работает память.



Солнце еще не активно, Луна уже не активна, поэтому ум становится очень чувствительным к любой информации.



 



Подъем 6-7 утра. Уже после Солнца. Тонус - ниже, чем у ранних. Успешность неплохая, но уже ниже



Человек должен просыпаться раньше Земли ( раньше 6 часов по солнечному времени), что бы психически принять ее сегодняшний настрой. Только в этом случае можно избежать метео-зависимости.



 



Подъем в 7-8 часов утра гарантирует низкий физический и психический тонус, чем тот, что положен по судьбе. Суета,ощущение нехватки энергии, сил, концентрации внимания обеспеченны.



Начинаются склонности к гипотонии, мигреням, снижению аппетита, снижению иммунитета, пассивной жизненной позиции, пониженной кислотности в желудке и ферментальной недостаточности в печени.



Состояние нехватки энергии приводит к нервозности, суетливости, перенапряжение, и наоборот, склонность к чрезмерному аппетиту, гипертонии, повышенной кислотности, воспалительным процессам в организме.



 



Подъем 8.00-9.00 часов утра. Нет возможности победить недостатки своего характера, оценить обстановку, принять нужное решение. Сил для жизни нет.  Идут на поводу событий.развиваются хронические заболевания.



 



Подъем 9,00-10.00 часов  утра несет депрессию, апатию, нежелание жить, разочарования в своей судьбе, страхи, мнительность, гневливость, неконтролируемые привычки, несчастные случаи, быстро прогрессирующие тяж.болезни, преждевременные инвалидность и старение.



 



Вывод: человек должен выбрать - быть счастливым и вставать с постели вовремя или быть несчастным, но чуть больше спать. Сила воли и оптимизм целиком зависит от того, способны ли мы вставать с постели в ранние часы.



Для понимания этого закона счастливой жизни также следует знать, что утренние часы предназначены только для дух.практики.




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<распорядок дня - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda