Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 729 сообщений
Cообщения с меткой

разминка - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Как правильно делать утреннюю зарядку?

Среда, 13 Июля 2016 г. 19:09 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение




 



Совсем не важно, какие из упражнений Вы для себя выберете для утренней зарядки, важно уже то, что Вы приняли для себя решение заниматься своим здоровьем по утрам. Ведь утренняя зарядка – это не просто упражнения, а настоящий пусковой механизм, запускающий все обменные процессы в вашем организме, ускоряющий обмен веществ и способствующий сбросу лишнего веса. Как правило, перед началом утренней зарядки Вам нужно встать с постели, сходить в туалет, умыться, выпить стакан воды, а лишь потом приступить к выполнению упражнений. Неплохо начать с разминки, так Вы разбудите своё тело, подготовите его к движению. Мотивировать себя на утреннюю зарядку довольно просто: ведь вы теряете только за утро 1-2 кг, -а год это составит уже 12 кг. 


Утренняя зарядка не должна занимать много времени, разминка 5-10 минут, все упражнения должны занять ещ1 15-20 минут. Остальные упражнения смотрите на видео. Всегда старайтесь выполнять утреннюю зарядку с бодрой музыкой – это не только приятно, но и полезно: будятся все ваши рецепторы, спящие ночью. После зарядки можно и душ принять, и позавтракать! Аппетит как раз тоже проснётся к тому времени. Если хотите похудеть больше, чем на 1 кг, то вот упражнения для похудения:


1. Выполняйте круги тазом вправо и влево, активно, по 10 кругов, наклоны в стороны по 10 раз.


2. Вращаем плечами вперёд и назад, активно, по 10 раз, наклоны в стороны с поворотом головы по 10 раз. Не делайте резких движений!


3. Приседаем 10 раз, неглубоко. Для красивой попы приседать нужно медленно, задерживаясь в позе стульчика на 1-3 минуты. Руки держим за спиной.


4. Наклоняемся вперёд, достаём пальцами пол, выполняем упражнение 10 раз. Наклоняйтесь медленно, вдох и выдох.


5. Выполняйте отжимания на полу или на приподнятой поверхности, кто как может 10 раз.


6. Попрыгаем на месте. Прыжки можно соединить с хлопками рук над головой. Прыжков можно сделать до 100 раз, чем больше, тем лучше. Высоко подпрыгивать не обязательно.


Для пожилых людей, которые никогда не делали утреннюю зарядку, рекомендуется посоветоваться с врачом. Упражнения хоть и простые, но требуют определённых нагрузок как на суставы, так и на сердечнососудистую систему. Будьте внимательны к себе и к своему здоровью. Не надо выполнять упражнения до изнеможения, только в меру своих сил. Удачи Вам в каждом новом дне и во всех ваших начинаниях!


 


 



Серия сообщений "Фитнес-упражнения":

88x31 (6 kb) title=

Часть 1 - Эффективные упражнения для пресса.

Часть 2 - Всего 4 упражнения для стройности ног

...

Часть 16 - Cамые эффективные упражнения для плоского живота

Часть 17 - Упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц, ног

Часть 18 - Как правильно делать утреннюю зарядку?

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Milendia_Solomarina

Занимательные графические иллюзии

Понедельник, 11 Июля 2016 г. 17:53 (ссылка)


Развлечёмся? Не всегда сходу соображаешь в чём изюминка трюка.





 





Это неподвижная картинка:


 



Иллюзии которые взорвут ваш мозг (15 гифок)



Но какой точке картинки вы бы ни сфокусировали свой взгляд, картинка ни на секунду не перестает двигаться.



СМОТРЕТЬ ЕЩЁ 20 картинок
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
VezunchikI

РАЗМИНКА ДЛЯ МОЗГА

Воскресенье, 10 Июля 2016 г. 19:07 (ссылка)


Разминка для мозга



Глядя на эти слова произнесите вслух как можно быстрее цвета, которыми эти слова написаны. Не сами слова, а их ЦВЕТА. Трудновато, неправда ли? Объясняется просто – правое полушарие мозга пытается назвать цвет, а левое полушарие торопится произнести слово. 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Йога для начинающих. Упражнения для релаксации

Понедельник, 04 Июля 2016 г. 14:33 (ссылка)




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также: 3 упражнения, которые заменят час на беговой дорожке!
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Irina_Snezhko

Упражнения для тех, кто работает за компьютером

Понедельник, 14 Июня 2016 г. 00:50 (ссылка)


Упражнения для тех, кто работает за компьютером



Рабочий день многих современных людей проходит за компьютером. Затекает шея, ноет спина, болит поясница. Целый набор для того, чтобы почувствовать себя разбитым и уставшим. Кроме того, сидячее положение для позвоночника неестественно. Полезнее ходить или стоять, но не сидеть: слишком большая нагрузка на поясницу. Как облегчить свою участь и снять усталость со спины? Как сохранить здоровье позвоночника в таких экстремальных ситуациях?



3911698_429 (700x476, 100Kb)



Спасаем шею


Комплекс упражнений, направленных на снятие усталости с мышц шеи:


 


 


-Опустите руки вниз или положите их на колени. Поднимайте плечи вверх до тех пор, пока в области плеч и шеи не будет ощущаться легкое напряжение. Задержитесь в таком положении на пять секунд. Расслабьтесь и опустите плечи вниз.


Повторяйте упражнение каждый раз, когда ощущается усталость в области шеи и плечевого пояса.


 


-Сядьте ровно, расслабьте и опустите плечи. Поверните голову влево настолько, чтобы создалось напряжение с правой стороны шеи. Задержитесь на пять-десять секунд. Повторите движение вправо. Во время выполнения упражнения старайтесь дышать ровно.


 


-Сделайте несколько круговых движений головой. Сначала в одну сторону, затем – в другую.


 


 


Боремся с усталостью в верхней части спины


 


Комплекс упражнений для верхней части туловища:


 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lugrich

Разминка в дороге

Среда, 01 Июня 2016 г. 12:56 (ссылка)






Путешествия — очень приятное занятие, но они часто сопряжены с долгим сидением в одной позе в машине или самолете. Почувствовать себя лучше в дороге могут помочь несколько простых упражнений.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Зарядка для здоровья, для настроения!

Суббота, 07 Мая 2016 г. 09:37 (ссылка)


2835299_ZARYaDKA_NA_RABOTE (595x700, 533Kb)







Многие из нас неподвижно сидят целый день за компьютером, не вставая, не делая разминок. Отсюда постоянные ноющие боли в спине, шее, руках, головные боли. Сидеть на одном месте, не вставая вредно. Это приводит к застою крови, снижению тонуса сосудов вен, отсюда и нарушение оттока венозной крови, и нарушение состояния всего организма, постоянное чувство усталости, недомогание. Ведь совсем не сложно выполнить серию упражнений, разогнать кровь с помощью простых упражнений, которые помогут вернуть бодрость и здоровье, особенно если Вы не занимаетесь по утрам утренней гимнастикой. Ведь даже на стуле можно создать себе необходимые условия, чтобы увеличить подвижность суставов и размять свои «косточки». Выполняя постоянно хотя бы некоторые из этих упражнений, Вы станете чувствовать себя намного лучше и сможете выполнить всё намеченное на день.



2835299__3_ (700x456, 256Kb)



Спасибо Aif.ru


Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

программа тренировки

Четверг, 10 Марта 2016 г. 09:24 (ссылка)

Здравствуйте!
Просьба к опытным товарищам оценить программу тренировки, и может посоветовать чего хорошего:
В общем основная идея тренировок.. если можно так сказать общефизическая подготовка. Я много лет к спорту относился равнодушно, поэтому уровень сейчас начинающий. Сейчас тренируюсь каждое утро.. уже месяца 4 наверное, делаю следующее:
-разминка на все суставы - 15 минут
-разогреваюсь - бёрпи 1 минута в максимальном темпе (сейчас получается 15-16 раз)
Круговая тренировка, 3 круга с отдыхом между ними 60 сек, между упражнениями около 10 сек.
1. приседания 25
2. скручивания (плечи к коленям) 25
3. отжимания 10 1й круг, 15 2й круг, 20 3й круг
4. боковые скручивания - 25
5. подтягивания... жалкие попытки.. 3-5 по факту, но делаю вид что 15, тянусь..
6. подъем таза.. с фиксацией в верхней точке. - 30
вот так вот.. прогресс в плане продуктивности вроде бы есть, но вот не совсем понятно куда дальше двигаться, надо ли что-то новое пробовать или нужно просто делать что делал дальше?
Как потеплеет хочу еще пробовать интервальный бег.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3914074.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ksu11111

Развивающая гимнастика для дошкольников 3-6 лет

Пятница, 04 Марта 2016 г. 12:02 (ссылка)






1.

1 (530x691, 250Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Фитнес в транспорте

Суббота, 28 Февраля 2016 г. 01:09 (ссылка)

Звучит немного необычно. Но такой вид фитнеса существует, и его настоятельно рекомендуют всем тем, кто долго едет на авто на работу, долго стоит в пробках, много времени проводит за рулем или в любом общественном транспорте. Данный вид фитнеса поможет привести мышцы тела в порядок...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Idria_Solnc

Комплексная растяжка

Понедельник, 22 Февраля 2016 г. 08:37 (ссылка)


Доброе утро!



Наши руки не для скуки!



Для хорошего самочувствия и красивых мышц.


8VA7dDDuygw (604x575, 79Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leykoteya

«Прыжок счастья»

Вторник, 12 Января 2016 г. 07:20 (ссылка)

Есть простой прием, позволяющий моментально оценить ваше самочувствие. Он называется «Прыжок счастья». Только не делайте его, если давно не были в тренажерном зале или на беговой дорожке! Выполняется очень легко. Нужно с удовольствием подпрыгнуть и прислушаться к своему телу.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Марго_66

Танцевальное кардио с Екатериной Буйда | Видео упражнения

Воскресенье, 20 Декабря 2015 г. 06:44 (ссылка)
video-uprazhnenija.ru/tance...noj-bujda/

Активная кардио тренировка с Екатериной Буйда - отличная альтернатива тренажерному залу. Пусть занятия для похудения дома будут позитивными и интересными!
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Valeriya_v

Презентация Новогодняя. Физ-минутка 2016 для детей » ВамКоМне!

Среда, 16 Декабря 2015 г. 19:45 (ссылка)
vamkom.com/material-dlya-sh...detey.html


Презентация на тему Новый год 2016. Детская новогодняя физ минутка, разминка от усталости рук в классе. Презентация на тему Новый год 2016. Детская новогодняя физ минутка, разминка от усталости рук

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Solovik

Комплекс утренней разминки для суставов в постели

Вторник, 15 Декабря 2015 г. 11:56 (ссылка)


Утром в постели рекомендуется полежать и размять суставы, а не резко вскакивать и сразу же делать утреннюю зарядку. Ведь телу также как и мозгу необходимо время, чтобы проснуться.



разминка для суставов (550x379, 119Kb)



1. Разминка для коленных суставов.

Разминка под названием «Скольжение пятками», будет эффективна не только в случае разминки, но и для больных суставов особенно после травм.



Далее>>>
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<разминка - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda