Боль в области спины говорит о том, что пора заняться своим здоровьем, тем более, что есть эффективный и действенный способ не только избавиться от боли, но и укрепить мышцы, а также улучшить осанку.



Это — физические упражнения. Никакие таблетки, мази и растирания не помогут добиться таких результатов, как лечебная гимнастика.



Остеохондроз — это возрастные изменения в позвоночнике, приводящие к болям в области спины, шеи, конечностях. Профилактика остеохондроза поможет сохранить работоспособность, гибкость суставов и подвижность позвонков.







 



Боль в области спины и симптомы остеохондроза





Боль в области спины и симптомы остеохондроза


 



Как понять, что у вас остеохондроз? Обратите внимание на характерные для этого заболевания симптомы, главный из которых — боль. Так как позвоночник состоит из разных отделов, это заболевание может затрагивать любой из них.



При его локализации в области шеи часто возникает синдром позвоночной артерии. Человек ощущает шум в голове, головокружение, видит мелькание точек или пятен, чувствует сильную пульсирующую боль в области головы.



При заболевании грудного отдела боли могут возникать в области сердца. Если затронут пояснично-крестцовый отдел, то болит эта часть спины, ноги, внутренние органы. Болезненные ощущения снижают качество жизни, работоспособность и возможность полноценно двигаться.



При отсутствии профилактики постепенно развивается атрофия мышц, появляются спазмы, нарушение чувствительности и снижение рефлексов. Но всего этого можно избежать, выполняя простые упражнения по 15-20 минут в день 4-5 раз в неделю.



Профилактика остеохондроза — физическая активность



У животных остеохондроза не бывает, так как у них нагрузка на спину меньше. Человек, как существо прямоходящее, испытывает на позвоночник повышенное давление.



Диски давят друг на друга, стираются, оголяются нервы, возникает боль и воспаление. Малоподвижный образ жизни только усугубляет положение. Профилактика остеохондроза заключается в том, чтобы не допустить излишней нагрузки на спину.



Чтобы позвоночник выполнял свои функции, нужно помочь ему в этом, укрепляя мышцы при помощи упражнений, гуляя на свежем воздухе, соблюдая режим труда и отдыха. Нельзя долго сидеть в неподвижной позе, при поднятии тяжестей нужно правильно держать спину.



При ходьбе важно держать осанку — так лучше работают мышцы, поступает больше кислорода в кровь. При хорошей физической активности симптомы остеохондроза проявляются в меньшей степени и уже в зрелом возрасте, или не появляются вообще.



Упражнения для предотвращения и лечения остеохондроза





Упражнения для предотвращения и лечения остеохондроза


 



Если вам знакомы симптомы остеохондроза или вы хотите заняться его профилактикой, обратите внимание на следующие упражнения. Они подходят для людей любого возраста и подготовки.



Единственное ограничение — это фаза обострения заболевания. Если есть возможность, обратитесь к врачу за консультацией.



Исходное положение для всех упражнений — стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Перед тренировкой расслабьтесь, глубоко подышите. Почти все упражнения выполняются по 4 раза:




  • Медленно поднимайте плечи на вдохе, а опускайте на выдохе.


  • Одновременно сгибайте и разгибайте пальцы на руках и ногах (10 раз).


  • Потянитесь одной рукой вперед, затем другой.


  • Сделайте то же самое, только в сторону.


  • Потянитесь поочередно руками вверх.


  • Раскачивайте выпрямленными руками вперед-назад 10 раз.


  • Поднимите руки в стороны. Одновременно сгибайте обе руки, но одна дотрагивается до головы, а другая — до поясницы.


  • Приложите кисти к плечам. Выполните круговые движения локтями вперед и назад.


  • Держа руки перед грудью, соедините пальцы в замок. Сводите и разводите локти 6 раз.


  • Сложите вместе ладони, держа руки перед грудью. Давите ими друг на друга 5 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение.


  • Согните пальцы и сцепите их «крючками». Тяните их в разные стороны 5 секунд. После отдыха повторите еще раз.


  • Руки вытянуты. Делайте ими ввинчивающие движения в противоположных направлениях (10 раз), поменяйте направление.


  • Возьмитесь кистями за локти противоположных рук. Раскачивайте ими влево-вправо (10 раз).


  • Сохраняя то же положение, поднимите руки и опустите, не разъединяя их (10 раз).


  • Из того же положения делайте круги сцепленными руками 10 раз.


  • Надавливайте тыльной стороной ладони по 5 секунд на подбородок, затылок, щеки (правая щека — правая рука и наоборот), виски, лоб. Голова должна сохранять неподвижное положение, оказывая руке сопротивление.


  • Тяните шею вверх 5 секунд, напрягая заднюю ее часть, плечи оставляйте неподвижными.


  • Руки согнуты перед грудью. Сделайте ими 10 рывков в разные стороны.


  • Выполняйте круговые движения выпрямленными руками, сохраняя большую амплитуду.


  • Повторите первое упражнение снова.



 









 



Упражнения Валентина Дикуля при остеохондрозе



Известный терапевт В. Дикуль рекомендует выполнять специальные упражнения в 3 подхода по 8 раз, и между ними расслабляться 2-3 мин.



Во время напряжения — вдох, чтобы создать максимальную нагрузку. А во время расслабления — выдох. Заниматься следует 3 раза в неделю.




  • Лежа на спине, руки положите по бокам ладонями на поверхность пола.



Держа голову, плечи и левую ногу неподвижно, поверните левое бедро в правую сторону. После трехсекундной задержки положите его обратно. Так же сделайте для другой ноги.




  • Лежа на спине, держите ноги на ширине плеч.



Руками обхватите предплечья крест-накрест. Держа таз и ноги неподвижно, прижав их к полу, надо поднять левое плечо, повернуть верхнюю часть туловища вправо. Через 3 секунды опуститесь обратно. Повторите для другой стороны.




  • Исходное положение — как в первом упражнении.



Упираясь в пол плечами и головой, переведите ноги влево за счет мышечного напряжения в них. Через 3 секунды верните их обратно и повторите движение вправо.




  • Лежа на полу, скрестите руки, как во втором упражнении.



Сохраняя ноги и таз в неподвижном положении, сделайте наклон влево, скользя по поверхности пола. Задержитесь на пару секунд и наклонитесь в противоположную сторону.




  • Встаньте, ноги расставьте на ширину плеч.



Удерживая спину прямо, наклонитесь, согнув колени. Через 3 секунды поднимитесь.