Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 112 сообщений
Cообщения с меткой

проблемные зоны - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
aimka

Экспресс тренировка: Удар по ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ! (видео)

Четверг, 07 Июля 2016 г. 15:41 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Баньш

Без заголовка

Четверг, 21 Января 2016 г. 16:51 (ссылка)

target=_blank>


Человек счастлив только тогда, когда он как цветок, как лотос — деликатный и мягкий.


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_miss_tramell

Что делать, если на тренировку есть 30-45 минут?

Воскресенье, 01 Ноября 2015 г. 11:00 (ссылка)

Порой обстоятельства складываются так, что тренировку нужно уложить в короткий промежуток времени. И тогда неизменно возникает вопрос: имеет ли смысл вообще тренироваться в этот день? Если да, то как это делать?


Фото: celebrityrater.com

Давайте разбираться.


Итак: у вас -- полчаса. Как ими распорядиться грамотно, чтобы не поработать исключительно на обогрев воздуха в зале?

Вариант 1. Кардио.

Вместо запланированной силовой тренировки вы можете отравиться на кардио и помесить эллипс или попотеть на дорожке.

30 минут -- идеальный промежуток для интервальной кардио-тренировки, которую можно построить так:

Первые 5 минут -- мягкий вход с постепенным повышением нагрузки.
20 минут -- интервалы. Умеренную нагрузку вы чередуете с высокоинтенсивной. Интервалы могут быть как 2-минутными, так и 5-минутными. Зависит от того, в какой физической форме вы пребываете. Чем она лучше, тем продолжительнее могут быть интервалы.
Последние 5 минут -- мягкий выход с постепенным понижением нагрузки.

В 45 минут отлично укладывается кардиотренировка без чередования нагрузок. 5-10 минут на мягкий вход, а дальше пилите на одной скорости, держа пульс в кардио-зоне минут 30, после чего -- мягкий выход.

Если уровень подготовки позволяет, можете отработать 45 минут интервалами, или 30 минут интервалов завершить 15-минутной растяжкой.

Любой из предложенных мной кардио-опций является полноценной тренировкой, которая пойдёт на пользу вашей форме.

Вариант 2. Круговая тренировка с отягощениями.

Если вы не хотите заниматься кардио, то можете потренироваться с отягощениями. Только ни в коем случае не по принципу: «сколько успею из свой обычной тренировки, столько и сделаю».

Вместо этого проведите высокоинтенсивную круговую тренировку. Вы делаете по подходу каждого из своих обычных упражнений без перерыва между ними, отдыхаете минуту и повторяете круг. Таких кругов у вас получится сделать 3-4.

Я иногда практикую такие тренировки, называя их силовой аэробикой. Они дают отличную встряску организму, который попривык к стандартным тренировкам, заскучал и не желает выходить из зоны комфорта.

Разумеется, во время круговой тренировки не стоит выполнять упражнения менее, чем на 15 повторений в подходе. 15-25 -- вот числовой диапазон повторов для высокого интенсива.

Вариант 3. Тренировка на проблемную зону.

Вы делаете изолирующие упражнения на зону, которая нуждается в вашем повышенном внимании. Разумеется, при условии, что вы не долбили её накануне. Такую тренировку можно проводить, если только мышцы полностью восстановлены. Принципы -- в посте про изолирующую тренировку на ягодицы.

Вопросы?


http://miss-tramell.livejournal.com/889672.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Убираем проблемные зоны

Вторник, 04 Августа 2015 г. 15:59 (ссылка)


Талия



1. Пресс

ИП: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Используя мышцы живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой, правая – поднята вверх (1). РАЗ: Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра (2). ДВА: вернись в ИП. Повтори 30 раз в каждую сторону 



2. Полупланка

ИП: лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой поддерживай голову (1). РАЗ: Поднимись, используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой (2). Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА: вернись в ИП. Сделай по 30 повторов в каждую сторону. 



Бедра 



Прорабатываем заднюю и внутреннюю поверхность бедра



3.

ИП: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола (1). РАЗ: вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут (2). Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА: вернись в ИП. Повтори 30 раз с каждой ноги. 



4. 

ИП: стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенеси вес тела на левую ногу и руку. РАЗ: подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу (1). Слегка согни ее в колене и отведи в сторону. Правая рука вверх (2). ДВА: вернись в ИП. Выполни по 30 раз с каждой ноги.



1.
1 (600x528, 131Kb)

2.
2 (600x573, 124Kb)

3.
3 (600x485, 128Kb)

4.
4 (600x522, 126Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
КРАСОТА_ЗДОРОВЬЯ

СХЕМА ЛИКВИДАЦИИ ЦЕЛЛЮЛИТА

Вторник, 28 Апреля 2015 г. 07:56 (ссылка)

ЦЕЛЛЮЛИТ...??? ЛИКВИДИРУЕМ...

ЦЕЛЛЮЛИТ. (667x500, 36Kb)

Доставляет многие хлопоты. Хуже всего то,что "похуданием не берется",и даже напротив "возможен обратный эффект".
Все дело в "распределении жиров". Ну у мужчин это все "выше пояса"(бегать надо...) у женщин -равномерно по всему телу. Но...функции"накоплений разные".
По целлюлит уже известно,что "имеет гормональный характер",но это вовсе не все.
А все дело... в кормлении ребенка. Грудью. ЗДОРОВЬЕ МОЛОДЫХ МАМ Пищеблок у нас устроен так, что способен обеспечивать только одного, ну с небольшим запасом. А ребенка кормить нужно, причем 9 месяцев... ЗДОРОВЬЕ РЕБЁНКА ДО ГОДА Соответственно "готовимся заранее" запасаем. Жир - он универсальное питание, разлагается мгновенно это как "сгущенка для организма". Из него молоко - "на раз".
Соответственно "зона". Сама по себе "талия" это когда на "на поясе" эти запасы не образуются, ну нагибаемся там, крутимся.Тут должно быть все надежно.
Соответственно "проблемные зоны" ниже - бедра. Знакомы многим "ушки" это оно, но в развитии.
"проблемные зоны"...??? Ну да - это НЗ на кормление ребенка и расставаться с ними организм вовсе не склонен.
Ты можешь недоедать, то дело твое... за то "будешь наказана"(отложениями в других местах...) но это и все.
Это такая "политика организма".
Расстаться...?? Можно... Голодание... На третий день организм думает "все...кранты..." и сбрасывает все...
Это называется "изнасиловать" собственный организм... ПОСЛЕДСТВИЯ ГОЛОДАНИЯ
Сойдет с рук...??? Ато... после голодания плановое ожирение - просто без всяких ограничений(по весу и размеру...) на всю оставшуюся. По схеме: каждый кусок в запасы... Ну а что, раз уже было(чуть не сдох..) - такое не забывается.
ОНЛАЙН КЛИНИКА ПОХУДЕНИЯ-РУКОВОДСТВО ПО ПРИМЕНЕНИЮ

СХЕМА ПОХУДЕНИЯ ПРИ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

ХУДЕЕМ ВО СНЕ

СИСТЕМА ПИТАНИЯ НА КУРСЕ ПОХУДЕНИЯ
Теперь по теме.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ - ЛЕЧЕНИЕ ЦЕЛЛЮЛИТА МИКРОВОЛНОВОЙ ТЕРАПИЕЙ

© Международная Ассоциация Интегральной Медицины
© Никитин С.А.
© ООО Техарт-Плаз

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Дениз Остин: Йога для бёдер и ягодиц

Среда, 25 Марта 2015 г. 21:10 (ссылка)


30 минутный комплекс от одной из лучших американских экспертов по фитнесу Дениз Остин, который поможет женщинам укрепить мышцы бёдер и ягодиц и придать им наилучшую форму.

3720816_Ioga1 (640x432, 25Kb)

Представленный комплекс упражнений йоги для похудения – отличный способ расслабиться, подзарядиться энергией и поработать над своими бёдрами и ягодицами.

Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Холистика (Автор -Хиллит)

Жирный живот, валики над коленями, галифе: что делать?!

Воскресенье, 08 Марта 2015 г. 22:17 (ссылка)


Изо дня в день, из месяца в месяц в своём фитнес-сообществе я отвечаю на ваши вопросы. Каждый десятый, если не пятый, вопрос сводится к тому, как избавиться от жира в определённой зоне.



Кого-то беспокоят галифе. Кто-то мечтает убрать валики жира над коленями. Кто-то хочет счистить жир с боков или избавиться от живота.









Сталкиваясь с такими вопросами, я всякий раз даю себе зарок напечатать и сохранить где-нибудь под рукой текст следующего содержания:



Далее в блоге атора


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_miss_tramell

Жирный живот, валики над коленями, галифе: что делать?!

Воскресенье, 08 Марта 2015 г. 11:00 (ссылка)

Изо дня в день, из месяца в месяц в своём фитнес-сообществе я отвечаю на ваши вопросы. Каждый десятый, если не пятый, вопрос сводится к тому, как избавиться от жира в определённой зоне.

Кого-то беспокоят галифе. Кто-то мечтает убрать валики жира над коленями. Кто-то хочет счистить жир с боков или избавиться от живота.




Сталкиваясь с такими вопросами, я всякий раз даю себе зарок напечатать и сохранить где-нибудь под рукой текст следующего содержания:

«Живот (спина, руки, внутренняя поверхность бедра, боковая поверхность бедра, колени -- нужное подчеркнуть) -- это твоя проблемная зона. Из проблемных зон жир уходит в последнюю очередь, привести их в порядок -- сложнее всего: на то они и проблемные.

Всерьёз занявшись своим телом, ты видишь значительные улучшения везде, кроме своей проблемной зоны. Она, если и меняется к лучшему, то очень медленно. Это -- более чем нормально и естественно. См. выше: из проблемных зон жир уходит в последнюю очередь.

Пытаться привести в порядок проблемную зону, делая на неё дополнительные упражнения, -- бессмысленно. Думать, что, качая проблемную зону, ты «вытапливаешь» из неё жир, -- заблуждаться. Думать, что, обернув проблемную зону пищевой плёнкой или размяв её у массажиста, ты «вытапливаешь» из неё жир, -- заблуждаться вдвойне.

Единственное условие избавления от жира (в проблемной зоне, в том числе) -- это суточный дефицит калорий: в сутки ты должна расходовать больше калорий, чем потребляешь. Только в этом случае твой организм в качестве необходимой ему энергии будет использовать твой собственный жир. И ни в каких других случаях.

Как ты создаёшь суточный дефицит калорий -- за счёт ограничений в питании или за счёт увеличения физических нагрузок -- дело твоё. Я -- за симбиоз правильного питания и регулярных тренировок. Однако можешь, вообще, не заниматься спортом: если ты расходуешь в сутки больше калорий, чем потребляешь, ты всё равно будешь худеть.

Делая дополнительные упражнения на проблемную зону, ты увеличиваешь расход калорий, но это: а) не лучший способ увеличения расхода калорий, кардио -- куда эффективнее, б) не говорит о том, что жир «горит» именно в этой зоне. Именно в этой зоне он будет «гореть» в последнюю очередь, поскольку она у тебя -- проблемная.

Что делать?

Запастись терпением, спокойно тренироваться и правильно питаться, создав разумный суточный дефицит калорий. Рано или поздно твоя проблемная зона станет выглядеть лучше.

Лучше -- не значит идеально. Попытки добиться идеального состояния проблемной зоны нередко заканчиваются анорексией. Зациклившись на проблемной зоне, девушки не замечают, что в остальных местах они похудели уже «до кости». Многим, чтобы довести проблемную зону до идеального состояния, нужно похудеть именно так. В этом и заключается коварство проблемных зон.

Эта девушка, возможно, хотела добиться того, чтобы внутренние поверхности её бёдер не соприкасались вверху. Добилась:



Николь Риччи в своё время довела себя до анорексии, пытаясь избавиться от живота-беляша. Беляш как был на месте, так там и остался несмотря на то, что Николь уже походила на старуху с косой:



Живот -- проблемная зона и Анджелины Джоли. Может, она его и победила, но лучше не стала:



Я не призываю забить на свои проблемные зоны. Над ними можно и нужно работать. Не закачивать их до умопомрачения, не парить под пищевыми плёнками, не мучить болезненными, но бесполезными массажами, а тренироваться, равномерно распределяя нагрузку по всему телу, и правильно питаться, создав разумный суточный дефицит калорий.

Однако не менее важным, чем работа над телом, является и понимание того, что привести его во всех местах к идеальному состоянию, доступно очень немногим. У большинства есть проблемные зоны, полностью избавиться от которых, не доведя себя до анорексии, -- невозможно».

Уфф. Я сделала это: написала развёрнутый ответ на самый популярный вопрос по фитнесу из всех, что я получаю. Теперь я просто скопирую этот пост в ответ, если мне снова пришлют вопрос о том, как избавиться от жира где бы то ни было. Ничего нового добавить не смогу. Чудодейственных рецептов, увы, нет. Гарантии, что проблемная зона может быть приведена в идеальное состояние без ущерба для красоты и здоровья, -- тоже.

Вопросы?


http://miss-tramell.livejournal.com/738398.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Фитнес дома: Комплексы упражнений для проблемных зон

Среда, 04 Марта 2015 г. 14:24 (ссылка)


Фитнес дома – это принципиально новая система видео занятий, включающая программы индивидуальных онлайн тренировок с профессиональным тренером.

3720816_Fitnes_doma4 (640x362, 49Kb)

Юлия Богдан - мастер спорта по художественной гимнастике, персональный тренер фитнес-центра «Софийский», ведущий специалист обучающего центра «SFC»

Читать далее

 





 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
СЕМЬЯ_И_ДЕТИ

ЦЕЛЛЮЛИТ...??? ЛИКВИДИРУЕМ...

Четверг, 02 Октября 2014 г. 15:26 (ссылка)

Это цитата сообщения КРАСОТА_ЗДОРОВЬЯ Оригинальное сообщение



ЦЕЛЛЮЛИТ. (667x500, 36Kb)

Доставляет многие хлопоты. Хуже всего то,что "похуданием не берется",и даже напротив "возможен обратный эффект".
Все дело в "распределении жиров". Ну у мужчин это все "выше пояса"(бегать надо...) у женщин -равномерно по всему телу. Но...функции"накоплений разные".
По целлюлит уже известно,что "имеет гормональный характер",но это вовсе не все.
А все дело... в кормлении ребенка. Грудью. Пищеблок у нас устроен так, что способен обеспечивать только одного, ну с небольшим запасом. А ребенка кормить нужно, причем 9 месяцев... Соответственно "готовимся заранее" запасаем. Жир - он универсальное питание, разлагается мгновенно это как "сгущенка для организма". Из него молоко - "на раз".
Соответственно "зона". Сама по себе "талия" это когда на "на поясе" эти запасы не образуются, ну нагибаемся там, крутимся.Тут должно быть все надежно.
Соответственно "проблемные зоны" ниже - бедра. Знакомы многим "ушки" это оно, но в развитии.
"проблемные зоны"...??? Ну да - это НЗ на кормление ребенка и расставаться с ними организм вовсе не склонен.
Ты можешь недоедать, то дело твое... за то "будешь наказана"(отложениями в других местах...) но это и все.
Это такая "политика организма".
Расстаться...?? Можно... Голодание... На третий день организм думает "все...кранты..." и сбрасывает все...
Это называется "изнасиловать" собственный организм...
Сойдет с рук...??? Ато... после голодания плановое ожирение - просто без всяких ограничений(по весу и размеру...) на всю оставшуюся. По схеме: каждый кусок в запасы... Ну а что, раз уже было(чуть не сдох..) - такое не забывается.
Теперь по теме.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ - ЛЕЧЕНИЕ ЦЕЛЛЮЛИТА МИКРОВОЛНОВОЙ ТЕРАПИЕЙ

© Международная Ассоциация Интегральной Медицины
© Никитин С.А.
© ООО Техарт-Плаз



Серия сообщений "Альтернативное лечение микроволновой терапией":

Часть 1 - Восстановить нормальную работу кишечника...??? Можно...
Часть 2 - Патогенное действие прививок...??? Отменяем...
...
Часть 45 - Эндокринная недостаточность...??? Ликвидируем...
Часть 46 - Если у Вас нет желчного,а кушать хочется...
Часть 47 - ЦЕЛЛЮЛИТ...??? ЛИКВИДИРУЕМ...
Часть 48 - Эрозия шейки матки...??? Лечим...


Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
КРАСОТА_ЗДОРОВЬЯ

ЦЕЛЛЮЛИТ...??? ЛИКВИДИРУЕМ...

Четверг, 02 Октября 2014 г. 15:06 (ссылка)



 





Доставляет многие хлопоты. Хуже всего то,что "похуданием не берется",и даже напротив "возможен обратный эффект".

Все дело в "распределении жиров". Ну у мужчин это все "выше пояса"(бегать надо...) у женщин -равномерно по всему телу. Но...функции"накоплений разные".

По целлюлит уже известно,что "имеет гормональный характер",но это вовсе не все.

А все дело... в кормлении ребенка. Грудью. Пищеблок у нас устроен так, что способен обеспечивать только одного, ну с небольшим запасом. А ребенка кормить нужно, причем 9 месяцев... Соответственно "готовимся заранее" запасаем. Жир - он универсальное питание, разлагается мгновенно это как "сгущенка для организма". Из него молоко - "на раз".

Соответственно "зона". Сама по себе "талия" это когда на "на поясе" эти запасы не образуются, ну нагибаемся там, крутимся.Тут должно быть все надежно.

Соответственно "проблемные зоны" ниже - бедра. Знакомы многим "ушки" это оно, но в развитии.

"проблемные зоны"...??? Ну да - это НЗ на кормление ребенка и расставаться с ними организм вовсе не склонен.

Ты можешь недоедать, то дело твое... за то "будешь наказана"(отложениями в других местах...) но это и все.

Это такая "политика организма".

Расстаться...?? Можно... Голодание... На третий день организм думает "все...кранты..." и сбрасывает все...

Это называется "изнасиловать" собственный организм...

Сойдет с рук...??? Ато... после голодания плановое ожирение - просто без всяких ограничений(по весу и размеру...) на всю оставшуюся. По схеме: каждый кусок в запасы... Ну а что, раз уже было(чуть не сдох..) - такое не забывается.

Теперь по теме.


ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ - ЛЕЧЕНИЕ ЦЕЛЛЮЛИТА МИКРОВОЛНОВОЙ ТЕРАПИЕЙ

 




© Международная Ассоциация Интегральной Медицины

© Никитин С.А.

© ООО Техарт-Плаз


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Фитнес для «проблемных» зон: ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, СПИНА

Суббота, 19 Июля 2014 г. 20:07 (ссылка)


Многие люди хотели бы избавиться от лишних килограммов. Для этого требуется регулярно делать упражнения. Фитнес для проблемных зон поможет сформировать красивую фигуру.

3720816_Fitnes_gryd_plechi_spina (640x363, 53Kb)

Поскольку проблемные зоны у каждого человека разные, групповые занятия фитнесом могут не соответствовать определенным требованиям. Лучше всего делать комплекс упражнений дома. Все, что потребуется, - это позитивный настрой, настойчивость и систематичность.

Читать далее


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Фитнес для «проблемных» зон: НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ

Пятница, 18 Июля 2014 г. 20:22 (ссылка)


Фитнес (от англ. fit -- быть в хорошей форме) -- это не только оздоровительная методика, с помощью которой вы можете изменить формы тела, его вес и надолго закрепить результат, но и новый позитивный подход к формированию себя и своей жизни.

фитнес ноги бедра ягодицы (640x380, 167Kb)

Это ваш путь к индивидуальному совершенству!

Читать далее


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Убираем жирок с самых проблемных мест

Понедельник, 11 Марта 2014 г. 01:03 (ссылка)

Убираем жирок с самых проблемных мест

Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто. Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Воздействуем на проблемные зоны организма ребенка

Четверг, 13 Февраля 2014 г. 15:21 (ссылка)


На этой картинке можно увидеть и изучить, как с помощью ножки малыша, массируя ступню малыша , можно воздействовать на проблемные зоны организма ребенка.



По всего лишь одной картинке столько всего полезного, познавательного для здоровья ребенка.



 



4208855_oDPMXsbJw8 (604x604, 56Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<проблемные зоны - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda