Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 36 сообщений
Cообщения с меткой

принципы питания - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ирцейс

Принципы раздельного питания: теория и совместимость продуктов

Воскресенье, 24 Апреля 2016 г. 19:48 (ссылка)


Раздельное питание – это режим, при котором продукты с разными питательными веществами употребляют по отдельности.

3720816_Razdelnoe_pitanie (640x363, 56Kb)

Основной принцип заключен в эффективном сочетании различных видов пищи с целью улучшить пищеварение, ускорить переваривание и усвоение, уменьшить отходы.

Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
boyarska

Без заголовка

Пятница, 16 Октября 2015 г. 22:25 (ссылка)
budzdorov100let.ru/dieta-dl...i-sosudov/

Диета для сердца и сосудов должна быть сбалансированной по составу продуктов и калорийности. Принципы питания для поддержания здоровья сердца и сосудов
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Scally85

Без заголовка

Среда, 07 Октября 2015 г. 18:16 (ссылка)
budzdorov100let.ru/dieta-dl...i-sosudov/


Диета для сердца и сосудов должна быть сбалансированной по составу продуктов и калорийности. Принципы питания для поддержания здоровья сердца и сосудов

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Yllga

Чем накормить сердце?

Понедельник, 05 Октября 2015 г. 20:33 (ссылка)
budzdorov100let.ru/dieta-dl...i-sosudov/

Диета для сердца и сосудов должна быть сбалансированной по составу продуктов и калорийности. Принципы питания для поддержания здоровья сердца и сосудов
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
catko

Без заголовка

Понедельник, 05 Октября 2015 г. 10:22 (ссылка)
budzdorov100let.ru/dieta-dl...i-sosudov/

Диета для сердца и сосудов должна быть сбалансированной по составу продуктов и калорийности. Принципы питания для поддержания здоровья сердца и сосудов
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Icy13

Питание: мои основные принципы

Понедельник, 31 Августа 2015 г. 16:10 (ссылка)

Я не приемлю диет. Вообще. Никаких. Но у меня есть собственные принципы, касающиеся питания, о которых я и хочу рассказать своим читателям.

1. Есть надо то, что просит организм. То, что он отвергает в данный момент времени, есть ни в коем случае нельзя! Однако есть проблема: нужно научиться распознавать сигналы своего организма и правильно удовлетворять его потребности. Например, если хочется сладкого - съешьте банан, а не шоколадный батончик с нугой. Если хочется солёного - отдайте предпочтение орешкам, а не чипсам.

2. Следующий принцип плавно вытекает из предыдущего - заменять продукты "схожего назначения" на максимально полезные. Из сладостей отдавать предпочтение горькому шоколаду, сухофруктам, натуральному мёду или джему, мармеладу и зефиру. Из острого предпочтение отдавать натуральным специям в блюдах, а не сухарикам со вкусом хрен(значетчего)а.

3. Больше еды - больше движения. Никогда не бегаю в спортзал после лишнего кусочка торта, однако здравый смысл подсказывает, что потребление большего количества калорий должно вести за собой трату большего числа калорий - иначе они обоснуются в организме в виде лишних жировых отложений. Прогулка, работа по дому, небольшая тренировка, игра в пинг-понг - да мало ли способов подвигаться лишние 30 минут! Даже поход по магазинам сжигает лишние калории!

4. Вечером есть можно! Но - лёгкую пищу, без обилия жидкости и, всё-таки, не позже, чем за два часа до сна. Я часто засиживаюсь до 12-1 ночи. Это, конечно, плохо, но на творчество днём времени почти не находится - приходится урывать его от ночи... Поэтому для меня лёгкий салатик, йогурт, кефир или пара долек горького шоколада в 10-11 вечера - не повод для самобичевания.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Яснотка-И

После посещения диетолога

Среда, 29 Июля 2015 г. 21:23 (ссылка)


Страна Мам После диетолога! Читать всем! Дополнила 27.07.2015 (2 раза)


Случайно попала к хорошему диетологу. Постараюсь рассказать, что узнала. Кстати, за 10 дней минус 6 кг.

-----Для тех, кто все очень хорошо знает, знает подробности и в принципе больше понимает - я этого не знала, и если мне это донесли в упрощенном виде - считаю, что это не плохо уж точно! Читать полностью


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktori2014

Основные принципы питания:

Среда, 20 Мая 2015 г. 08:36 (ссылка)






🔶 До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм

🔶 Сахар в любых продуктах до 12.

🔶 Хлебобулочные изделия до 15.

🔶 Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)

🔶 После 18 ни каких углеводов (только фрукты)

🔶 Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)

🔶 Майонез до 20

🔶 Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)

🔶 Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)

🔶 Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!



Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.



Основные принципы похудения:

🔶 Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)

🔶 Не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:

🔸 приседания 50 раз *2

🔸 пресс 30 раз *3

🔸 поднятие согнутых ног 30*3

🔶 Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Tanyusha100

Основные принципы питания...

Воскресенье, 25 Января 2015 г. 04:03 (ссылка)


Основные принципы питания...





Основные принципы питания:



 До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм

 Сахар в любых продуктах до 12.

 Хлебобулочные изделия до 15.
ДАЛЕЕ
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
aelyn

Загадки здорового питания

Понедельник, 06 Октября 2014 г. 14:58 (ссылка)


Недавно фонд «Общественное мнение» провел опрос, посвященный здоровому питанию. И – парадокс: оказалось, что почти все участники хотели бы правильно питаться, но мало кто реализует это на практике. Что же мешает нам перейти на более полезный рацион?
Рассуждает частнопрактикующий психолог, специалист по проблемам пищевого поведения из Москвы Елена Сергеевна Кузнецова.

Нехватка денег Недостаток времени
Еще одна распространенная отговорка. Современные женщины много работают, поздно возвращаются домой и попросту не успевают варить сложные супы или делать изысканные мясные запеканки. А уж тем более задумываться о полезности блюд или их калорийности. Зачастую у дам даже не хватает сил и времени, чтобы купить продукты.
На первый взгляд, ситуация почти не разрешимая. Между тем, если проанализировать такой сценарий, станет понятно: все дело в банальной лени. Либо – в безразличном отношении к самим себе. И с тем и с другим стоит бороться – во имя своего же здоровья.
Я ни в коем случае не призываю, не щадя живота своего бежать после работы в супермаркет. Или полночи стоять у плиты, готовя еду на завтра. Все, что нужно в данной ситуации, – проявлять немножко смекалки и не забывать о современных благах цивилизации.
Если крупу вечером замочить горячей водой, с утра варить ее придется максимум 10 минут. В некоторых случаях каша даже не требует приготовления. И при этом оказывается полезнее, чем тщательно разваренная. А приготовленная в мундире картошка содержит больше питательных веществ, нежели очищенная. Такие простенькие и экономящие время рецепты наверняка есть в арсенале любой хозяйки. Обязательно пользуйтесь ими – так ваша еда будет гораздо более здоровой, нежели при питании дошираками.

Ну а если уж у вас и на это не хватает сил, постарайтесь, по крайней мере, правильно выбирать полуфабрикаты. Подойдут замороженные овощные смеси без добавления риса и картошки, мясо кусочками или овощные котлеты. Это, конечно, не самый здоровый вариант питания. Но он более полезен, нежели меню, состоящее из сублимированных супов, пюре или лапши.

Семейные привычки
Гораздо больше всех внешних обстоятельств на выбор полезных и не очень продуктов влияют наши детские пищевые привычки. Давно замечено: выросшие в хлебосольных семьях люди много едят. А выходцы из деревни умеют ценить натуральную пищу, не слишком одобряя всевозможную «химию».
Разумеется, у всех этих правил есть исключения. Но факт налицо: детские привычки очень сильны. Во многом из-за того, что формировались они еще в бессознательном возрасте, да к тому же самыми близкими людьми. В общем, если вас с детства приучили к печенью или жареной картошке, перейти в 30–40 лет на суперполезную брокколи будет нелегко. И тем не менее можно попробовать оздоровить свой рацион.
Главный принцип в данном случае – подходить к еде осознанно. Руководствоваться не оставшимися с детства эмоциями, а четкими знаниями о качестве продуктов и их влиянии на организм. Это не так сложно сделать, если вы живете отдельно. Самоконтроль, стремление к здоровью – этого вполне достаточно для уверенного продвижения к цели.
Если же кухня у вас с родителями общая, задача усложняется. Ни в коем случае не идите в лобовую атаку. Не нужно заявлений о том, что с сегодняшнего дня вы будете питаться по-другому. Ни к чему и претензии к родственникам. Лучше постарайтесь каждую неделю устраивать небольшие дегустации. Покупайте какой-нибудь необычный для вашей семьи полезный продукт и давайте всем попробовать. Так вы сможете постепенно изменить семейные пищевые традиции, сделать их более соответствующими правилам здорового питания. И даже если родственникам не понравится новый продукт, после дегустации вы можете спокойно покупать его еще и еще раз – только для себя. Это по крайней мере не будет вызывать бурных возражений.

Еда и престиж
Но самым странным фактором, мешающим нам питаться правильно, следует признать наши представления о престиже тех или иных блюд. Еда у нас нередко становится… показателем положения человека в обществе. И это чаще всего не идет на пользу нашему здоровью.
В случае состоятельных людей действует простой принцип: я хорошо зарабатываю, могу многое себе позволить. В итоге – ожирение и болезни.
У тех, чьи возможности более ограничены, срабатывает другой механизм. Все недоступное кажется им притягательным. Поэтому они всеми силами стараются купить то или иное лакомство.
В этом смысле очень неплохо, что сейчас как самая дорогая и престижная преподносится именно здоровая пища. Это повышает к ней интерес и заставляет людей задуматься о своем питании. Но нельзя не признать: в сознании большинства людей в нашей стране овощи, фрукты и речная рыба далеко не на первом месте по популярности. Пока самые престижные продук-
ты – это мясо и колбаса. Поэтому на данном этапе каждому из нас стоит научиться не поддаваться стереотипам, бороться с ними.
Для этого важно понять: еда – это всего лишь набор продуктов, помогающих нам восполнить энергию. Да, она приносит удовольствие. Да, с помощью нее можно влиять на здоровье. Но пища не может характеризовать вас. И она никоим образом не сделает вас более востребованными и не застрахует от неудач.
Последнее нередко приходит в голову людям, которые в какой-то момент своей жизни были сильно стеснены в средствах. Причем неважно, были это серьезные финансовые проблемы или в студенческие годы кто-то не смог растянуть на месяц стипендию. Смысл в том, что у человека однажды возникло ощущение, что ему нечего есть, кроме ненавистной гречки да пары ложек варенья. Подсознательно у большинства из нас подобные ситуации вызывают страх, который остается очень надолго. Но если вы хотите сделать рацион более здоровым, это необходимо. В ином случае вы каждый раз будете находить отговорки вроде нехватки времени, денег или зависимости от семьи.

Наталия Фурсова
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Основные принципы питания и похудения!

Среда, 24 Сентября 2014 г. 18:42 (ссылка)


Основные принципы питания и похудения!



1)До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм

2) Сахар в любых продуктах до 12.

3) Хлебобулочные изделия до 15.

4) Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)

5) После 18 ни каких углеводов (только фрукты)

6) Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)

7) Майонез до 20

8)Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)

9) Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)

10) делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!



Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.



Основные принципы похудения:

1) Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)

2) не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:

- приседания 50 раз *2

- пресс 30 раз *3

- поднятие согнутых ног 30*3

3) Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)


1 (604x339, 25Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Z-LILITT

Методика похудения доктора Ковалькова

Пятница, 22 Августа 2014 г. 09:28 (ссылка)

Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу Оригинальное сообщение

Методика похудения доктора Ковалькова




3925073_1322503376_doctorkovalkov (300x135, 16Kb)



В основе методики три основных составляющих: двигательная активность (как можно больше ходить пешком), подбор сбалансированного питания (отказ от вредных продуктов в пользу полезных) и целеустремленность (плюс хорошее настроение).



>>> дальше

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Konstancia

Перемены в питании для начинающих

Суббота, 24 Мая 2014 г. 11:34 (ссылка)


Перемены в питании для начинающих: 5 простых принципов, которые сделают вас лучше



В начале пути, когда появляется желание изменить своё питание в лучшую сторону, на многих обрушивается такой поток информации, что кажется, лучше вернуться к привычным бутербродам, чем разбираться в тысяче нюансов. Одна популярная система питания противоречит другой, не менее популярной и эффективной. Про один и тот же продукт одни специалисты говорят «ешьте», а другие — «ни в коем случае».

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Секреты красоты японских женщин

Среда, 26 Марта 2014 г. 12:43 (ссылка)


Японки известны своей безупречной кожей и прекрасными волосами. Спешим вас обрадовать: некоторые секреты их ухода за собой теперь доступны и нам. Простые и эффективные рецепты красоты и принципы питания помогут вам выглядеть молодо и красиво.



cекреты красоты японских женщин/3667889_11 (617x386, 39Kb)



МОРСКИЕ ВОДОРОСЛИ



Одна из лучших антивозрастных добавок в пищу является основой красоты японских женщин. Водоросли богаты омега-3 жирными кислотами, йодом и витамином С, кроме того, в них есть противовоспалительные компоненты, которые делают их отличным средством по уходу за кожей лица и тела. А если смешать истолченные водоросли с водой до пастообразного состояния, получится отличный натуральный шампунь.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
НИНА_СВОДНОВА

8 принципов питания

Вторник, 13 Августа 2013 г. 10:29 (ссылка)

















































8 принципов питания, которые продлевают жизнь





 




 




Принцип 7. Питание, которое полезно в случае одной хронической болезни, поможет и в профилактике многих других заболеваний



Биохимик Колин Кэмпбелл специализируется на изучении влияния питания на здоровья. Он вырос на молочной ферме, где главным продуктом питания были молочные продукты. Кэмпбелл учился в Корнелльском университете, а затем работал в MTI. В 1980-е он возглавил исследование, получившее название «Китайский проект», в котором ученые из трех стран мира изучали влияние питания и образа жизни на здоровье человека и связь питания с хроническими заболеваниями.



По результатам этой работы Кэмпбелл стал одним из главных пропагандистов вегетарианства: на его взгляд, растительные продукты обладают большим преимуществом перед продуктами животного происхождение, которые зачастую наносят вред здоровью человека. В 2005 году вышла его книга The China Study, ставшая одним из бестселлеров американского книжного рынка (проданный тираж более 1 млн экземпляров).



Спустя восемь лет книга будет издана на русском языке. С согласия издательства «Манн, Иванов и Фарбер» Forbes публикует с сокращениями 8 главных принципов питания, сформулированных Кэмпбеллом.



Принцип 1. Целое больше, чем сумма составных частей






 


Принцип 2.


Витаминные добавки не панацея для здоровья


Поскольку питание представляет собой бесконечно сложный биохимический процесс, в котором задействованы тысячи веществ, по-разному воздействующих на ваше здоровье, маловероятно или почти невозможно, чтобы отдельные питательные вещества, принимаемые в качестве пищевых добавок, могли заменить собой цельные продукты. Прием пищевых добавок не гарантирует хорошее состояние здоровья надолго и может вызвать непредвиденные побочные эффекты. Более того, те, кто полагается на пищевые добавки, отодвигают для себя переход на правильную диету.



 



Дело не в том, что питательные вещества не важны для организма. Они важны, но только когда поступают в него в виде еды, а не пищевых добавок. Выделение питательных веществ и попытка получить из них такую же пользу, как при употреблении цельных продуктов, свидетельствует о незнании процессов, которые запускаются в организме во время приема пищи.



Принцип 2. Витаминные добавки не панацея для здоровья 



Принцип 3.


Почти все питательные вещества лучше представлены в растительной, нежели в животной пище


В растительной пище содержится гораздо больше антиоксидантов, клетчатки и минералов, чем в животной. Фактически животные продукты почти полностью лишены некоторых из этих питательных веществ. В то же время в животной пище гораздо больше холестерина и жиров. Кроме того, в ней несколько больше белков, чем в растительной, а также витамина В12 и витамина D, хотя в случае с витамином D это обусловлено его искусственным добавлением в молоко.



Разумеется, существуют исключения: некоторые орехи и семена богаты жирами и белками (например, арахис, семена кунжута), в то время как некоторые животные продукты содержат мало жиров, обычно благодаря искусственному обезжириванию (например, обезжиренное молоко). Но при более детальном рассмотрении выясняется, что в орехах и семенах содержатся другие жиры и белки: они гораздо полезнее жиров и белков в животной пище. Более того, они сочетаются в этих растительных продуктах с веществами-антиоксидантами.



 



Принцип 3. Почти все питательные вещества лучше представлены в растительной, нежели в животной пище




Принцип 4



. Гены сами по себе не вызывают болезней



 



Я могу с уверенностью заявить, что возникновение каждой конкретной болезни обусловлено генами. Они определяют все, что происходит в нашем организме: как хорошее, так и плохое. Без соответствующих генов не было бы ни рака, ни ожирения, ни сахарного диабета, ни сердечно-сосудистых заболеваний. И без генов не было бы жизни.



 



Однако при таком повышенном внимании к генетическим вопросам часто упускается из виду простой, но очень важный момент: не все гены постоянно в полной мере активны. Если не происходит активизации, или экспрессии, генов, они с биохимической точки зрения остаются «спящими» и не оказывают никакого влияния на наше здоровье.



 



Наблюдения показывают, что частота возникновения некоторых заболеваний со временем меняется так сильно, что биологически невозможно приписать это влиянию генов. Вплоть до недавнего времени сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие болезни богатых встречались редко и наш генетический код просто не мог так измениться за последние 25, 100 или даже 500 лет.



Поэтому, хотя мы можем утверждать, что гены играют ключевую роль во всех биологических процессах, у нас имеются весьма убедительные доказательства того, что гораздо большее значение имеет экспрессия генов, а она определяется факторами внешней среды, в особенности питанием.



 



Принцип 5.


При помощи питания можно в значительной мере контролировать неблагоприятное воздействие вредных химических веществ


В прессе регулярно появляются сообщения о химикатах, вызывающих рак. Акриламид, искусственные подсластители, нитрозамины, нитриты, Alar, гетероциклические амины и афлатоксин — в ходе экспериментальных исследований была выявлена взаимосвязь между всеми этими веществами и возникновением рака.



 



Распространено мнение, что рак вызывается токсичными химическими веществами, которые проникают в наш организм и пагубно на него влияют. Например, люди часто выражают озабоченность по поводу возможных проблем со здоровьем, чтобы обосновать свои возражения против использования антибиотиков и гормонов в животноводстве.



 



Один из вызывающих опасения химических канцерогенов — акриламид, который содержится прежде всего в переработанных или жареных продуктах, таких как картофельные чипсы. При этом предполагается, что, если бы мы могли удалить этот химикат из картофельных чипсов, потреблять их было бы безопасно, несмотря на то что они продолжают оставаться вредными для здоровья переработанными ломтиками картофеля, насквозь пропитанными жиром и солью.



 



Очень многим из нас, похоже, нужен козел отпущения. Мы не хотим слышать, что наша любимая еда вредна просто из-за своего питательного состава. 



 



Принцип 4. Гены сами по себе не вызывают болезней



Принцип 6.



Питание, которое предотвращает болезнь на ранних стадиях, может также остановить ее развитие



Для развития хронических болезней требуется несколько лет. Например, считается, что инициация рака молочной железы может произойти в подростковом возрасте и болезнь в дальнейшем может не проявиться вплоть до постклимактерического периода! Поэтому вполне вероятно, что вокруг нас много женщин средних лет, у которых инициация рака груди произошла еще в юности, но болезнь проявится лишь после наступления менопаузы. Многие на основании этого фаталистически сочтут, что ничего нельзя изменить. Как же нам поступить, учитывая, что у многих из нас уже, возможно, инициирована хроническая болезнь, которая проявится десятилетия спустя?



 



К счастью для нас, правильное питание помогает достичь наилучшего состояния здоровья на каждой стадии болезни. Мы рассмотрели результаты исследований, показывающие, что питание цельными растительными продуктами способствует излечению сердечно-сосудистых заболеваний на поздней стадии, помогает людям, страдающим ожирением, сбросить вес, а больным сахарным диабетом отказаться от приема лекарств и вернуться к тому образу жизни, который они вели до болезни.



 



Разумеется, некоторые болезни, по всей видимости, неизлечимы. Аутоиммунные заболевания, вероятно, самые страшные, поскольку, если организм начинает войну против самого себя, он может уже не остановиться.



 



Принцип 6. Питание, которое предотвращает болезнь на ранних стадиях, может также остановить ее развитие



Принцип 7.


Питание, которое полезно в случае одной хронической болезни, поможет и в профилактике многих других заболеваний


Когда я договаривался о публикации этой книги, у меня состоялась встреча с редактором одного крупного издательства, и я поделился с ней своим намерением посвятить некоторые главы отдельным видам заболеваний, чтобы рассказать о связи питания с теми или иными недугами. В ответ редактор попросила меня: «Не могли бы вы разработать конкретные диеты для каждой болезни, чтобы не было одних и тех же рекомендаций в каждой главе?» Другими словами, не мог бы я рекомендовать одно особое питание для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями и другое — для больных сахарным диабетом? Разумеется, подразумевалось, что одна и та же диета для разных заболеваний привлекла бы недостаточно внимания, была бы «недостаточно легко реализуема на рынке».



 



Возможно, это было бы удачным ходом с точки зрения маркетинга, но не с точки зрения науки. Поэтому, боюсь, у меня нет отдельного рецепта для каждой болезни. У меня есть только одна рекомендация в области питания: вы можете без особого труда достичь оптимального состояния здоровья и защитить себя от самых разных болезней при помощи одной простой диеты, [отдавая предпочтение растительным продуктам перед продуктами животного происхождения].



Принцип 8.


Хорошее питание способствует здоровью в разных плоскостях нашего существования


В последнее время много говорится о целостном, или холистическом, подходе к здоровью. Эту концепцию люди понимают по-разному. Многие включают в нее «альтернативную» медицину и лекарства, поэтому в их понимании холистическая медицина ассоциируется с акупрессурой, акупунктурой, лекарственными травами, медитацией, витаминными добавками, хиропрактикой, йогой, ароматерапией, фэн-шуй, массажем и даже звукотерапией.



 



Я поддерживаю холистическую медицину как концепцию, но не как популярную фразу, которая используется для обозначения любых нетрадиционных медицинских практик, польза от которых зачастую не доказана. Питание, например, имеет первостепенное значение для нашего здоровья. Прием пищи — это, возможно, самый тесный контакт, который у нас возникает с окружающей средой; то, что мы едим, становится частью нашего организма.



 



Однако важно и другое — физическая активность, эмоциональное и умственное здоровье, а также комфортная окружающая среда. Необходимо включать эти аспекты в нашу концепцию здоровья, поскольку все они взаимосвязаны. И такой подход действительно целостный. 



 



Эта усиливающаяся взаимосвязь стала для меня очевидной во время опытов на животных. У крыс, которых держали на низкобелковой диете, не только не развился рак печени, но и был ниже уровень холестерина в крови, они отличались большей энергичностью и добровольно «упражнялись» в колесе в два раза дольше, чем крысы, в чьем рационе содержалось большое количество белка. Доказательства повышения активности подтверждались огромным количеством практических примеров из жизни, с которыми я сталкивался на протяжении многих лет: люди, которые правильно питаются, более энергичны.



Синергия правильного питания и физической активности имеет очень важное значение, и имеются данные, подтверждающие, что эти две сферы жизни взаимосвязаны. Комбинация правильного питания и регулярной физической нагрузки помогает человеку достичь лучшего состояния здоровья, чем при воздействии этих двух факторов по отдельности. 



 



Нам также известно, что физическая активность влияет на эмоциональное и умственное состояние человека. Много говорится о влиянии физической нагрузки на различные химические вещества в нашем организме, что, в свою очередь, обусловливает наши настроение и концентрацию. А улучшение эмоционального самочувствия и интеллектуальных способностей подталкивает нас к тому, чтобы сохранять оптимальный режим питания.



 



Источник














 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Сергей_Лучший

8 принципов питания, которые продлевают жизнь!

Воскресенье, 11 Августа 2013 г. 09:22 (ссылка)


 



Биохимик Колин Кэмпбелл специализируется на изучении влияния питания на здоровья. Он вырос на молочной ферме, где главным продуктом питания были молочные продукты. Кэмпбелл учился в Корнелльском университете, а затем работал в MTI. В 1980-е он возглавил исследование, получившее название «Китайский проект», в котором ученые из трех стран мира изучали влияние питания и образа жизни на здоровье человека и связь питания с хроническими заболеваниями.



По результатам этой работы Кэмпбелл стал одним из главных пропагандистов вегетарианства: на его взгляд, растительные продукты обладают большим преимуществом перед продуктами животного происхождение, которые зачастую наносят вред здоровью человека.



В 2005 году вышла его книга The China Study, ставшая одним из бестселлеров американского книжного рынка (проданный тираж более 1 млн экземпляров). Спустя восемь лет книга будет издана на русском языке.



 



Принцип 1. Целое больше, чем сумма составных частей



 



8 принципов питания, которые продлевают жизнь



Как только пища смешивается с вашей слюной, в вашем организме начинается волшебный процесс пищеварения. Каждое из химических веществ, содержащихся в пище, начинает особым образом взаимодействовать с другими химическими веществами в пище и вашем организме. Это бесконечно сложный процесс, и невозможно точно определить, как именно взаимодействуют вещества. Мы никогда не сумеем точно выяснить, как происходит весь этот комплексный процесс.



 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Stelana

Правильная постановка цели

Среда, 08 Мая 2013 г. 04:13 (ссылка)

Очень часто люди, которые хотят похудеть чувствуют, что не знаю с чего начать. Они знают, что должны снизить вес, причем, чем быстрее, тем лучше. Они еще не имеют четкого представления для чего им это нужно, не имеют плана работы, но уже начинают действовать – садятся на диеты, изматывают себя в тренажерных залах, используют лекарственные препараты или пищевые добавки и т.п.Это не редкость для людей, которые сидят на диетах, иметь завышенные ожидания и устанавливать нереалистичные цели по снижению веса. Одни хотят вернуть тот вес, который у них был в прошлом, другие, наоборот, фантазируют, что будут счастливы в том весе, который никогда не имели. Третьи, следуя моде, мечтают быть похожими на супермодель. И всем хочется, чтобы процесс снижения веса занял как можно меньше времени и потребовал минимум усилий.К сожалению, опыт работы и последние исследования показывают, что нереалистичные ожидания увеличивают риски появления срывов и преждевременного прекращения программ по снижению веса. Завышенные, недостижимые цели являются основой для появления ощущения неудачи и разочарования. Многие не задумываются о том, что их вес рос на протяжении достаточно длительного промежутка времени, возможно, годами, и, что обратный путь не может быть пройден быстро. Отчасти поэтому, диеты никогда не приносят желаемого результата. Они прекращаются намного раньше, чем могут быть достигнуты желаемые результаты. Испытывая неудовлетворенность, ощущение очередного неуспеха, провала, разочарование и собственное бессилие люди оставляют попытки снизить вес. Цикл ограничений в еде сменяется циклом переедания. Они возвращаются к своему привычному, повседневному режиму и рациону питания и вес возвращается обратно, а то и увеличивается, даже если на диете удалось скинуть несколько килограмм.

Источники здорового питания-смотреть!

Как же быть? Вот несколько рекомендаций:

Сделайте первый шаг. На протяжении какого-то промежутка времени ваш вес рос. Для начала добейтесь прекращения увеличения жировой массы. Остановите набор веса. Пусть ваш вес стабилизируется. Достижение этой цели позволит вам взять ситуацию под контроль, насладится первой победой и ощутить готовность к началу процесса по снижению веса.
Примите решение, что в этот раз вы не будете торопиться, чтобы избежать прежних ошибок и добиться устойчивых изменений в своем образе жизни. Настройте себя на медленное, плавное снижение массы тела. Исследования показывают, что снижение веса на 10% от исходно значения позволит вам снизить риск возникновения различных заболеваний, улучшить ваше самочувствие и кровяное давление, понизить уровень холестерина и сахара в крови, повысить уверенность в собственных силах и обрести дополнительную мотивацию.
Установите долгосрочные цели снижения веса. Мыслите масштабно. Определите какой окончательный вес вы хотите достичь и сохранять в дальнейшем.
Поставьте перед собой краткосрочные цели. Разбейте вашу долгосрочную цель на несколько промежуточных. Представьте процесс снижения веса в виде нескольких этапов (недельных, месячных, квартальных). Стремитесь к достижению краткосрочных целей. Как говорит немецкая поговорка: «Маленькие потоки образуют реки».
Отслеживайте свой прогресс и празднуйте успехи. Следите и записывайте ваши достижения в процессе снижения веса. Отмечайте контрольные показатели на графике, заведите дневник, используйте специальные программы для компьютеров, планшетов, смартфонов. Празднуйте каждое достижение запланированных показателей. Награждайте себя за успехи.

Цели, которые сформулированы в общем виде, никогда не будут достигнуты. Такие цели больше похожи на обещания, данные себе в канун нового года, о том, что после праздников я начинаю «новую жизнь» (подробнее об этом вы можете прочитать в статье «Сила привычки»). Вспомните, сколько подобного рода обещаний вы себе давали и сколько из них смогли реализовать. Как показывают исследования, только 6% людей находят в себе силы воплотить в жизнь свои новогодние планы. Такие цели, как «Мне надо похудеть», «Хочу немного снизить вес», «Хочу стать стройной» и т.п. заранее обречены на неудачу, потому, что сформулированы слишком расплывчато и неконкретно. Хороший пример конкретной цели мог бы выглядеть примерно следующим образом: «Хочу снизить вес на15 кг в течение следующих 6 месяцев».

Если вы поставили перед собой цель, которую не можете измерить, то вы не сможете контролировать и процесс ее достижения. Формулировка цели должна содержать измеряемые показатели. Иначе, каким образом вы поймете, достигли ли вы свою цель? Как вы определите, насколько вы близки к ее достижению в процессе работы?

Реалистичная цель выполнима. Это не значит, что она должна быть легкой. Но это значит, что она должна быть реально выполнимой в вашем индивидуальном случае. Не вообще выполнимой, а реальной именно для вас. Если, например, ваш знакомый посещает фитнесс клуб 5 раз в неделю, а вы никогда не ходили в подобного рода заведения, то ваша цель заниматься подобным образом вряд ли будет реализована. Начните с меньшей цели: ходить в фитнесс клуб дважды в неделю – это будет более реалистично. Впоследствии, постепенно, вы сможете увеличить частоту занятий в клубе, но на первом этапе лучше не злоупотреблять максимализмом.
Ограниченность во времени означает, что процесс достижения цели имеет начало и конец. Когда мы ставим конечные сроки мы, таким образом, становимся более ответственными и организованными. Без конкретных сроков достижения цели все наши обещания и намерения становятся расплывчатыми. Приближение контрольной даты достижения цели будет работать на вас. Разве можно увидеть свет в конце пути, если путь не имеет конца? Вы можете провести простые расчеты, чтобы определить срок вашего путешествия к стройности. ВОЗ рекомендует снижать жировую массу в пределах 2 –4 кгв месяц. Исходя из собственной цели вы можете определить сколько времени вам потребуется для ее достижения.

Правильная постановка целей очень важный этап в снижении веса. Подойдите к этому процессу обстоятельно и серьезно. Это первый шаг по воплощению ваших желаний в жизнь и необходимо сделать его правильно, твердо и уверенно. Это позволит вам избежать многих сложностей и проблем, которые подстерегают на пути изменения пищевых привычек и образа жизни.
Автор-Александр Рау




fantasy_girls_2696 (700x525, 129Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Питание при повышенном уровне холестерина в крови

Суббота, 16 Февраля 2013 г. 15:38 (ссылка)


  Как часто в последнее время мы слышим фразы: «Это есть нельзя, там же сплошной холестерин!» или «Данное средство отлично понижает уровень холестерина»...

3720816_Holesterol (640x480, 128Kb)

У большинства людей имеется довольно размытое представление о том, что же такое холестерин.

Читать далее


 


Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
русалла

Принципы питания по Аюрведе. Часть 2

Суббота, 12 Января 2013 г. 14:06 (ссылка)

princypy-pitaniia2 (450x329, 107Kb)
Приветствую всех читателей «Школы счастливых жен»! Сегодня я продолжу рассказ об основных принципах питания по Аюрведе. Очень надеюсь, что вы уже внедряете в жизнь первые два принципа. О них я писала в статье «Общие принципы питания по Аюрведе. Часть 1». Но давайте все равно вспомним, что это за принципы.

Принцип №1: Едим всегда в одно и то же время

Принцип №2: Принимаем пищу в спокойной и приятной атмосфере

Если мы не будем соблюдать эти принципы, то наше пищеварение не будет регулярным, а это повлечет за собой различные болезни желудочно-кишечного тракта. Эти принципы – прочная основа для здорового образа жизни.

Давайте теперь рассмотрим еще несколько принципов.

Принцип №3

далее
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NATAHART

Что такое диета гейш и чем она хороша.

Пятница, 13 Июля 2012 г. 17:15 (ссылка)


Что такое диета гейш и чем она хороша.



 



3437398_1_1_ (670x446, 89Kb)



 



Общеизвестно, что женщины Японии отличаются не только особыми манерами и привлекательностью, но и долголетием. Обычный возраст для японской «гейши» — это 80 лет с хвостиком. Размер хвостика каждая выбирает для себя сама. Кроме того, у японских старушек фигуры — как у совсем юных особ, ни разу в жизни не пробовавших шаурмы и макдональдса. Тоже много хорошего можно сказать о свежей коже и длинных сияющих черных косах.


 


У долгожительства и гармонии есть секрет. Он состоит в особых принципах питания японок, как гейш, – их в современной Японии осталось не более тысячи особ, – так и обычных тружениц и домохозяек, которых десятки миллионов.


 



Читать далее...
Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<принципы питания - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda