Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 113 сообщений
Cообщения с меткой

привычки счастливых людей - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Тамара_Панченко

13 привычек счастливых людей

Воскресенье, 20 Марта 2016 г. 18:30 (ссылка)


 






 



   13 привычек счастливых людей



Что такое счастье? Быть может это способность радоваться  каждому мгновению, чувствовать его вкус, вдыхать его аромат и слышать шеслест  пролетающих звёзд?



Почему одни люди проводят жизнь в изнурительной борьбе, в выживании испытывая усталось и неудовлетворённость. Но есть люди, которые идут по жизни и напевают весёлую песенку... И всё у них легко... И всё здорово складывается... И они счастливы, любимы, здоровы и успешны?  Хотите узнать, какие же привычки у этих счастливчиков? Как им удаётся идти по жизни  легко и весело?




Читать далее »


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Fridrix

Привычки счастливых людей

Четверг, 13 Августа 2015 г. 12:58 (ссылка)


3862295_Schaste (600x450, 98Kb)



Окружайте себя позитивными, целеустремленными, счастливыми людьми. Всем известно, что радость заразительна, как и другие эмоции, поступки. 



Улыбайтесь. Даже если вам грустно, или вы чувствуете себя неважно, улыбайтесь, думайте о хорошем, не засоряйте сознание тягостными эмоциями и мыслями. Они тянут вниз, замыкают в объятиях уныния. Стремитесь быть счастливыми всегда!



Развивайте в себе способность восстанавливаться. Такая способность является противовесом депрессии. Счастливые люди знают, как справляться с потрясениями, неудачами, стрессами. Восстановление - это оружие против неудач, Падать семь раз, вставать восемь - вот настоящий девиз жизни!



Будьте внимательны к хорошему, доброму, светлому. Замечайте мелочи. Празднуйте достижения. Это важно. Любая маленькая победа требует внимания. Эмоциональная отдача позволит чувствовать себя лучше.



Цените простые удовольствия. Они проявляются в мелочах. Съешьте мороженое, прогуляйтесь по парку, погладьте за ухом собаку, насладитесь лучами солнца и сиянием радуги! Благодарите Вселенную за все, что имеете! 



Отдавайте. Научитесь творить добро. Оно возвращается и приносит радость! Посмотрите, как счастливы волонтеры! Как ценны  или просто бескорыстные хорошие поступки! Вы будете счастливы, когда начнете творить добро! Бескорыстие хорошо сказываются не только на душевном, но и на физическом самочувствии.



Научитесь слушать!  Так, вам будут открыты новые знания! Когда мы говорим, мы блокируем вход знаний. Когда слушаем - открываются ворота! Умение слушать укрепит отношения.



Цените хорошую музыку. В ней - сила. Выбрав определенную музыку, под настроение, музыку, вы сможем лучше понять мир и его эмоциональную сферу, слиться с ним. Старайтесь слушать расслабляющую, танцевальную или радостную музыку, но не агрессивную.



Старайтесь иногда отключаться от сети Интернет и уходить с головой в реальность. Технологии и обилие информации заполняет мозг ненужными мыслями.



Занимайтесь духовными практиками. Выражайте благодарность, сочувствуйте, будьте милосердными.



Занимайтесь спортом, выполняйте несложные физическими упражнениями. Физические нагрузки дарят эндорфин, а он делает делает человека позитивным и счастливым. Тренировки облегчают депрессию, подавленность



Смейтесь - искренне и беззаботно! Смех является лучшим лекарством ото всех бед, провоцирует выработку нужных гормонов в мозге, снижает чувствительность к стрессу, боли.





3862295_123799368_3862295_108014658_3862295_678423131 (50x50, 1Kb)Успех счастливых людей - в правильном распределении своих эмоций и авторитете среди партнеров по бизнесу. Прочитайте как быстро провести регистрацию ООО и какие документы необходимы. Профессиональную консультацию и оформление пакетов документов сделают квалифицированные специалисты компании RENAISSANCEBUSINESS.

Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktori2014

21 привычка счастливых людей

Понедельник, 29 Июня 2015 г. 11:46 (ссылка)




Казалось бы, все просто. Или ты счастлив, или нет, и повлиять ты ни на что не можешь. Оказывается, можно стать счастливым добровольно-принудительно. Просто нужно немножко постараться и обзавестись некоторыми полезными привычками.



1. Они окружают себя счастливыми людьми.

Радость заразительна. Исследователи из Framingham Heart Study, занимающиеся явлением «распространения счастья» более 20 лет обнаружили, что те, кто окружен счастливыми людьми, «вероятней всего будут счастливы в будущем». Достаточная причина для того, чтобы сократить удельный вес унылых друзей за счет жизнерадостных.



2. Они улыбаются.

Даже если вы не чувствуете себя веселым, подумайте о чем-нибудь хорошем и улыбнитесь этой мысли. Это должно помочь. Но важно не притворяться. Если вы будете улыбаться, а думать при этом о плохом, станет только хуже.



3. Они развивают способность к восстановлению.

Психологи считают, что именно способность к восстановлению — антоним депрессии, а не счастье. Счастливые люди знают, как оправиться от потрясения. Это своего рода оружие против неизбежного дерьма, случающегося в жизни каждого человека. Японская поговорка гласит: «Упади семь раз, встань восемь».



4. Они стараются быть счастливыми.

Ага, это так же просто, как и звучит: просто стараться быть счастливым очень повышает внутренний эмоциональный фон.



5. Они внимательны к хорошему.

Праздновать важные достижения, к которым долго и трудно шел, это важно, но счастливые люди уделяют внимание и маленьким победам. Когда мы тратим время на то, чтобы заметить какие-то хорошие мелочи, мы получаем чуть большую эмоциональную отдачу, которая позволяет нам чувствовать себя лучше в течение дня.



6. Они ценят простые удовольствия.

Съесть мороженое на лавочке в парке, потрепать собаку за ухом, почувствовать, увидеть радугу. Счастливые люди очень ценят такие штуки, которые вообще никому ничего не стоят и появляются сами по себе. Находить счастье в мелочах и быть благодарным за все, что у тебя есть, напрямую связано с ощущением радости.



7. Они посвящают часть своего времени на то, чтобы отдавать.

Даже несмотря на то, что в сутках всего 24 часа, позитивные люди тратят часть этих часов на то, чтобы творить добро, которое непременно вернется, и принесет что-то хорошее в их жизни. Волонтерская работа или просто бескорыстные хорошие поступки отлично сказываются как на душевном, так и на физическом здоровье. И в депрессию такие люди впадают реже. Интересно, что психологам известно такое понятие, как «кайф помогающего». Они сравнивают его даже с приходом от наркотиков, потому что добрые дела — это триггер для выработки допамина.



8. Они разрешают себе терять ощущение времени.

Когда вы погружены в нечто чертовски сложное, вдохновляющее и значимое, вы испытываете нечто, что можно назвать «поток». Счастливые люди подсознательно ищут какое-то занятие, которое потребует определенных навыков, станет вызовом, будет их мотивировать и имеет четкие цели. Чтобы их «унес» этот поток, вызывающий чувство успеха.



9. Они предпочитают глубокое общение легкой болтовне.

Нет ничего плохого в том, чтобы обменяться с кем-то парой легких фраз, но засесть за долгий разговор на серьезные темы — это отличная практика для того, чтобы чувствовать себя радостным и живым. А еще это приносит больше удовлетворения, чем простое блаблабла. Одно из пяти главных сожалений умирающих людей — «Хотел бы я, чтобы у меня было больше смелости говорить о своих чувствах». Сентиментальная штука, которая на самом деле показывает, что мы больше болтаем о погоде, чем о том, что заставляет переполняться наши сердца.



10. Они тратят деньги на других.

Деньги могут купить счастье. Но только в том случае, если тратить их не только на себя, но и на других людей. Давать — круче, чем брать.



11. Они умеют слушать.

Когда вы слушаете, вы открываетесь для новых знаний. Когда вы говорите, вы блокируете им вход. Кроме того, слушая, вы показываете людям уверенность в себе и уважение к ним. И люди не могут оставаться к этому равнодушными, они испытывают к вам положительные чувства, которые делают вас еще немножко счастливее. Умение слушать — это навык, который укрепляет отношения.



12. Они поддерживают связь.

Написать смс-ку, позвонить или запостить что-нибудь в социальных сетях — это быстро. Но пролететь полстраны для того, чтобы увидеть дорогого друга — гораздо круче. Любой человек нуждается в чувстве сопричастности к другим людям, а для этого нужно общаться с друзьями. И не онлайн. Социальные сети не дают нам прикоснуться к человеку, а это очень важно для счастья. Давно доказано.



13. Они видят хорошую сторону.

Оптимизм отлично сказывается на здоровье: меньше стрессов, а значит меньше сердечных проблем и лучшая переносимость боли. И если вы выбираете намеренный поиск хорошего во всем, что происходит, значит вы выбираете здоровье и счастье.



Тот же Селигман в одной из своих книг привел одну из лучших характеристик оптимистов и пессимистов: «Определяющая характеристика пессимистов в том, что они верят, что плохое будет длиться долго, разрушит все, чего они добились, и по их собственной вине. Оптимисты, которые противостоят ровно тем же трудностям этого мира, думают о невезении в противоположном ключе. Они верят, что поражение — это временно, что это не их вина: обстоятельства, невезение или другие люди. Таких людей поражения не тревожат. Окруженные неприятностями, они воспринимают их как вызов и просто стараются больше».



14. Они ценят хорошую музыку.

В музыке сила. Такая, что она может посоперничать с силой массажа. Выбор подходящей музыки — это важный фактор. Веселая или грустная песня может влиять на наше восприятие мира. В одном исследовании людей просили определить по фотографиям, счастливы ли или грустны изображенные на них люди. В большинстве случаев их ответ определялся настроением музыки, которую подопытные слушали в тот момент. Это значит, что нужно стараться слушать больше радостной музыки.



15. Они отключаются от сети.

Технологии, новости, обилие информации никуда не исчезнет, если вы просто на какое-то время отойдете от компьютера, не возьмете с собой планшет или выключите на время телефон. Цифровая детоксикация дает вашим мозгам возможность перезарядиться и отдохнуть.



16. Они занимаются духовными практиками.

Выражение благодарности, сочувствия и милосердия — важная часть практически любой религии. Постановка «больших вопросов» дает нашим жизням контекст и значение. В 2009 году было проведено исследование, которое показало, что дети, которые считали, что у них есть цель и высшее предназначение в жизни, были счастливее сверстников, которые живут просто так. И дело не только в религии, конечно, а в любых духовных практиках. «Священных ритуалах», которые есть в нашей жизни. Будь то медитация, молитва, просто время для раздумий на постоянной основе. Ежедневно, еженедельно, ежемесячно — неважно. Главное, иметь подобный якорь, который упорядочивает жизнь, делает ее духовно более насыщенной и дает нам передышку от вечной гонки.



17. Они занимаются физическими упражнениями.

Физические нагрузки дают человеку эндорфин. Эндорфин делает человека счастливым. Тренировки облегчают симптомы депрессии, тревожности, подавленности, благодаря химическим реакциям в мозге. Плюс ко всему, тренировки дают нам возможность ценить свое тело и любить его, а это очень важно для хорошего настроения. Интересно, что даже если человек не худеет от физических нагрузок или не достигает вершин, он все равно любит себя больше.



18. Они ходят гулять.

Природа — это топливо для души. Даже двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе хорошо сказывается на нашем самочувствии. Когда мы чувствуем себя вялыми, мы наливаем себе кофе, но лучше бы просто прогуляться и подзарядиться от природы.



19. Они валяются в постели.

«Встать не с той ноги» — не такая уж и выдумка. Пробуждение в правильный период сна — один из способов избежать плохого настроения в течение дня. Врачи не рекомендуют сразу вскакивать с постели и бежать, лучше начать пробуждение не на ногах, а в уюте одеял и подушек. И, конечно же, нужно высыпаться.



20. Они хохочут.

Вы слышали об этом сто раз: смех — это лучшее лекарство. Смех провоцирует выработку правильных гормонов в мозге, которые позволяют нам чувствовать себя счастливее, снижают чувствительность к боли и стрессу. И, кстати, лучше хохотать на регулярной основе. Считается, что мозг реагирует на регулярный смех так же, как тело реагируют на регулярные тренировки.



21. Они широко шагают.

И это не метафора. У счастливых людей походка свободней, раскованней, а шаги шире. И это запускает цепную реакцию все в тех же мозгах. Чем свободней мы ходим, тем мы счастливее, как бы парадоксально это ни звучало. Попробуйте пройтись мелкими шаркающими шагами, уставившись себе под ноги. Чувствуете себя счастливыми? То-то и оно.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Сияние_Розы_Жизни

13 привычек счастливых людей

Вторник, 06 Января 2015 г. 10:34 (ссылка)



   happypeople13 привычек счастливых людей



Что такое счастье? Быть может это способность радоваться  каждому мгновению, чувствовать его вкус, вдыхать его аромат и слышать шеслест  пролетающих звёзд?



Почему одни люди проводят жизнь в изнурительной борьбе, в выживании испытывая усталось и неудовлетворённость. Но есть люди, которые идут по жизни и напевают весёлую песенку... И всё у них легко... И всё здорово складывается... И они счастливы, любимы, здоровы и успешны?  Хотите узнать, какие же привычки у этих счастливчиков? Как им удаётся идти по жизни  легко и весело?




Читать далее »

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Калинка-Малинка52

8 привычек счастливых людей.

Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 17:01 (ссылка)

Это цитата сообщения DALIDAS_1 Оригинальное сообщение

8 привычек счастливых людей


1338448703_1338419994_ed3bbca22f8a (498x411, 103Kb)
8 привычек счастливых людей

1. Не беспокоятся о том, что другие думают о них
Не позволяют негативно настроенным людям влиять на их самочувствие. Что бы ни говорили эти люди, все стекает с них, как с гуся вода. Ведь они твердо знают, что достойный человек – не тот, у кого нет недостатков, а тот, у кого есть достоинства.

2. Всегда во всем видят плюсы
Во всем плохом есть что-то хорошее. Если не удается разглядеть в ситуации положительную сторону, такие люди создают ее сами. Они не сожалеют. Если это было хорошо, то это замечательно. А если это было плохо, то это опыт.

3. Всегда дружелюбны и благодарны
Счастливым людям не важно, как вы выглядите или откуда вы родом. Все, что им нужно – это еще один человек, рядом с которым можно смеяться и быть счастливым. Они не стесняются и не жалеют нескольких минут на то, чтобы выразить благодарность другим людям.

4. Всегда улыбаются и позитивны
«Мы смеемся не потому, что мы счастливы; мы счастливы потому, что смеемся» (Уильям Джеймс). Улыбки и смех – неотъемлемая черта счастливых людей. Так уж сложилось, что люди, с которыми мы проводим много времени, влияют на нас и на наше восприятие окружающего мира. Чем больше времени мы проводим с позитивно настроенными и оптимистичными людьми, тем более светлыми красками будет раскрашена наша жизнь.

5. Живут в настоящем мгновении
«Я пережил много страшных вещей в своей жизни, некоторые из них произошли на самом деле» (Марк Твен). Они не ждут вечера пятницы, утра воскресенья, покупки новой машины, новой квартиры. Не ждут весны, лета, осени, зимы. Ведь самая ужасная ошибка – это думать, что ты живешь, когда на самом деле ты лежишь в камере хранения в ожидании жизни…

6. Знают, что не все в этом мире совершенно
Трудно побороть в себе перфекционизм, но это необходимо. Все хорошо в меру. Счастливые люди умеют контролировать стремление к совершенству. Они не казнят себя за неточности и недочеты. Они гордятся собой и своими достижениями. Иногда некоторые вещи идут не так, как планируется, и это нормально. Невозможно все держать под контролем.

7. Вносят вклад в окружающий мир
Один из лучших способов чувствовать себя счастливым – изменять окружающий мир. Для этого необязательно спасать народ или останавливать цунами. Достаточно просто улыбаться людям, делать комплименты, помогать друзьям, дарить подарки и т.д.

8. Продолжают учиться
Они любопытны и стремятся узнать новое о мире и людях, населяющих его. Всегда есть что-то, о чем мы еще не знаем. Интерес к жизни дает энергию, поможет создать новые идеи, положительно повлияет на мышление и делает дни более насыщенными и яркими.








Серия сообщений "Тайное о человеке":

Часть 1 - Женщина постарше....
Часть 2 - Тайна женской логики
...
Часть 10 - Как определить характер по позе сна
Часть 11 - Если мужчина...., то Вы....
Часть 12 - 8 привычек счастливых людей
Часть 13 - А ты какая?
Часть 14 - Девочки :)
...
Часть 36 - Расставание как путевка в новую жизнь
Часть 37 - Как избавиться от зависти?
Часть 38 - 15 принципов настоящей женщины


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
красавицу_видеть_хотите

Счастье в голове..... Фотограф Popoks

Понедельник, 25 Ноября 2013 г. 07:00 (ссылка)


"Нападала грусть - шла гулять с дождем.

Переполняло счастье - шла гулять с солнцем. Нельзя замыкаться в чувствах....."






Счастье в голове.....

Казалось бы, все просто. Или ты счастлив, или нет, и повлиять ты ни на что не можешь. Оказывается, можно стать счастливым добровольно-принудительно. Просто нужно немножко постараться и обзавестись некоторыми полезными привычками.

Давайте уже будем счастливы!





Привычки счастливых людей.



***
Метки:   Комментарии (35)КомментироватьВ цитатник или сообщество
зинаида65

Итак, счастливые люди...

Среда, 08 Мая 2013 г. 16:06 (ссылка)


Если задуматься о том, что именно нас делает счастливыми или несчастными, то ответ окажется на удивление простым: наши привычки. Обстоятельства могут быть какими угодно, но именно наши привычки очень сильно влияют на то, насколько мы счастливы.


















































Людей, которые уверенно идут по жизни, объединяет особый взгляд на мир. Они счастливы не столько потому, что им, не переставая, улыбается Фортуна, а потому, что они выработали привычки, которые позволяют им оставаться на коне и легко справляться с трудностями и неудачами.

 

Итак, счастливые люди...

 

1. Совершенно не интересуются тем, что о них думают другие. Их позицию прекрасно выразила Коко Шанель: "Мне все равно, что вы обо мне думаете, потому что я о вас не думаю вообще". Мы привыкли зависеть от чужого мнения, но вокруг нас огромное множество людей, и у каждого своя точка зрения. Во что может превратиться жизнь каждого из нас, если мы будем стараться угодить каждому? Вы делаете то, что считаете нужным. Возможно, ваши действия ошибочны – но это ваш опыт, и он бесценен. Всем нравятся уверенные в себе, независимые люди, имеющие четкую жизненную позицию. Станьте таким человеком и идите по жизни с достоинством, а не оглядывайтесь всякий раз в поисках одобрения или осуждения от окружающих.

2. Умеют видеть ситуацию со стороны. Не бывает ни однозначных побед, ни однозначных поражений. Поэтому самое лучшее – оставаться нейтральным. Это непросто, но этому стоит научиться. Если следовать китайской мудрости, то правильно поступит тот, кто будет смотреть на свою жизнь отстраненно – подобно тому, как сидящая на горе обезьяна наблюдает сверху за схваткой двух тигров. Какая-то часть нас должна оставаться той самой обезьяной, бесстрастно наблюдающей за жизнью со стороны. Именно это позволяет нам принимать правильные решения и не растрачивать силы там, где и в драку-то ввязываться не стоит.

3. Не терзают себя сожалениями. Упущенные возможности, несостоявшаяся вечная любовь, коварство подруг, которым по глупости были доверены сердечные тайны... Все мы склонны о чем-то "посожалеть", но нет ничего более пустого и бесполезного. "Сожаление не должно длиться более пяти минут, – говорит американский психолог Олаф Майнер. – Погружаясь в самоедство, вы теряете не только время, но и огромное количество жизненной энергии". Упущенных возможностей не вернуть, а вот перестать размазывать слезы и проанализировать причину неудачи будет отличным выбором.

4. Умеют благодарить. И это не дежурная благодарность, а та, что идет от самого сердца. Благодарность способна сотворить с нашей жизнью настоящее чудо, и дело здесь вот в чем: когда мы благодарим, мы фокусируемся не на том, чего у нас нет, а на том, что есть, а подобное, как известно, притягивает подобное. Будьте благодарны – и благодарите авансом даже за то, что еще не случилось. И каждый вечер перед сном обязательно вспоминайте как минимум пять причин сказать спасибо жизни.

5. Берегут чувство новизны. Добившись чего-то, мы совсем недолго радуемся этому, а потом чувство новизны нас покидает. Но за него нужно уцепиться руками и ногами. Запоминайте и "якорите" моменты своего триумфа. Радостные события должны стать генератором ваших будущих побед, поэтому снова и снова вызывайте в памяти и заново переживайте все оттенки счастливых эмоциональных состояний. Ставить перед собой новые цели и добиваться их – это прекрасно. Но очень часто в погоне за тем, чего еще нет, мы не успеваем сполна насладиться тем, что уже есть. Это и делает нас несчастными.

6. Умеют над собой посмеяться. Ирония – прекрасное качество. Но если человек может быть ироничен по отношению к самому себе, он неуязвим. Психологи считают, что самоирония – признак высокого интеллектуального уровня. Способность смеяться над самим собой присуща только сильным духом и разумом людям, которые выше любых предрассудков, она напрямую связана с жизнерадостностью и оптимизмом.

7. Живут "в отсеке сегодняшнего дня". Так просто и гениально сформулировал одну из привычек счастливых людей американский психолог Дейл Карнеги. Люди, живущие под гнетом прошлых ошибок, ярлыков и негативного опыта с одной стороны и под страхом потерпеть неудачу в будущем – с другой, не живут вовсе. Они больше похожи на свежемороженых зомби. Их парализует страх, и они не способны понять, что нет ни вчера, ни завтра, а есть только сегодня. Например, вы решили к весне стать стройнее и сесть на диету. Прошлый опыт говорит: "глупости, ничего не выйдет – ты уже бралась год назад и бросила. Стоит ли начинать снова?" Негативному опыту подпевает страх из будущего: "сейчас-то я начну, но на сколько меня хватит? Все равно сорвусь через неделю!" Но прошлое – уже прошло, а будущее не наступило. Поэтому вцепитесь зубами в это "здесь" и "сейчас" – и тогда вы поймете, что можете все.

8. Никогда не перестают учиться. Книги, путешествия, новые хобби, иностранные языки, желание познать этот мир и никогда не переставать удивляться ни в 8, ни в 80 лет – это еще одна замечательная привычка счастливых людей, потому что именно это позволяет им реализовать себя.

9. Никогда не завидуют. Мы привыкли сравнивать себя с другими и соотносить свои успехи с успехами окружающих. В здоровой конкуренции нет ничего плохого, однако чаще всего она перерастает в чувство недовольства самим собой и чувство зависти по отношению к людям более успешным. Между тем, на свете есть только один человек, с которым вы можете себя сравнивать – это вы сами, но в прошлом. И если сегодня вы стали хоть чуточку лучше, чем вчера – вы победитель, и вправе завидовать самому себе.

10. Выбирают друзей с умом. Роберт Грин в своей замечательной книге "48 законов власти" пишет: "Чьи-то чужие невзгоды и несчастья могут оказаться для вас губительными – эмоциональные состояния так же заразны, как и болезни. Вам может казаться, что вы действуете благородно и спасаете утопающего, но очень часто несчастные сами навлекают беды на себя – и они навлекут их и на вас. Важно различать людей, которые действительно нуждаются в помощи, и тех, кто своими действиями, мыслями и поступками из раза в раз призывают беду на свою голову. Самый опасный (и заразный) тип – это люди, которые всегда всем недовольны и привыкли считать себя вечными жертвами. Бегите от них, как от чумы. Общайтесь со счастливыми – и они заразят вас счастьем. Общайтесь со щедрыми – и станете такими же. Если вы мрачны – держитесь людей жизнерадостных".





















































 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<привычки счастливых людей - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda