Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 122 сообщений
Cообщения с меткой

правильная осанка - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ludmiloshka

Ровная спина - это не только красиво,но ещё и залог здоровья.

Понедельник, 09 Мая 2016 г. 21:18 (ссылка)

Это цитата сообщения КРАСОТА_ЗДОРОВЬЯ Оригинальное сообщение

Ровная спина – это не только красиво, а еще и является залогом здоровья.

Ровная спина – это не только красиво, а еще и является залогом здоровья. (604x397, 40Kb)Ровная спина – это не только красиво, а еще и является залогом здоровья. Ведь только при выпрямленном позвоночнике в организме правильно идут все процессы: ткани снабжаются кровью, кости располагаются физиологично и т.д. К сожалению, сегодня увидеть людей с ровными спинами и красивой осанкой можно редко. Хотя специалисты уверяют, что достичь идеала не так уж и сложно. Достаточно выполнять ряд простых правил. Люди с правильной осанкой обладают красивой походкой, гордой посадкой головы, отлично развитой мышечной мускулатурой и прямыми ногами. Также у тех, кто может похвастаться стройной осанкой, отмечается плоский животик. В первую очередь прямая спина очень важна для здоровья. Ведь при правильной осанке все органы находятся в должном тонусе, выполняют активно и адекватно возложенные на них задачи. Особенно важна прямая осанка для дам, так как ровная спина способствует поддержанию матки в ее естественном положении. Сердце у таких людей тоже более работоспособно, ведь за счет более глубокого дыхания оно лучше насыщается кислородом и становится устойчивым к внешним воздействиям.

А еще, по словам специалистов, правильная осанка положительно сказывается и на психоэмоциональном состоянии человека. Ровная спина становится залогом жизненной энергии и хорошего настроения. Ведь позвоночник является защитой спинного мозга и напрямую связан с головным. В результате чего он и способствует более правильной работе всей центральной нервной системы в целом.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Диабеткафе (Автор -Капочка_Капа)

7 ПРИКОЛЬНЫХ СПОСОБОВ ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ НА РАБОТЕ.

Четверг, 21 Апреля 2016 г. 16:10 (ссылка)


Всем без исключения хочется быть красивыми и здоровыми. Чтобы достичь этого, необходимо приложить много усилий и соблюдать определенные правила: правильное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом, прогулки перед сном, пробежки по утрам и многое другое.



Для офисных работников и учащихся вынужденных часами работать не вставая с кресла,



давно придуманы специальные стулья и приспособления для правильного и полезного сидения. Разработчики позаботились не только о пользе, но и об интересном дизайне таких стульев.





Осанка человека в течение дня может быть разной, ее изменение в процессе роста связано с развитием нервной и опорно-двигательной систем. Очень важны для формирования осанки два основных периода – раннего детства и подростковый, когда происходит половое созревание.



Искривление осанки начинается с изменений в верхнем и нижнем отделах человеческого тела. Основные нарушения осанки – это плоская, круглая либо сутулая спина. Есть несколько возможных вариантов сидения за рабочим столом:




  • возможность сидеть на плоской поверхности;


  • использование подвижной поверхности;


  • возможность сидеть, опираясь на колени;


  • возможность сидеть в положении сидя-стоя.



В век информационных технологий все больше людей работают в сидячем положении за компьютером. Начиная со школьной скамьи, института и заканчивая работой, люди сидят. При этом может развиться неправильная осанка. А правильная осанка – это основа красоты и здоровья современного человека.



Неправильное положение позвоночного столба



 



Причины нарушений осанки  

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Как улучшить осанку? Советы и упражнения!

Суббота, 09 Апреля 2016 г. 11:33 (ссылка)


Как улучшить осанку? Советы и упражнения!


48-pravilnaya-osanka-bez-vsyakogo-volshebstva (700x463, 115Kb)
Если человек горбится, проблема лишь частично заключается в том, что грудная мускулатура излишне стянута, а мускулатура плечевого пояса — растянута. Вернуть мышцы в нормальное положение можно одним упражнением, но вот зафиксировать это положение сложно.



Фиксация правильного положения потребует полной перестройки миофасций всего корпуса — организм должен заново научиться держать тело и его мышцы правильно. Для этого нужны не просто силовые упражнения, а регулярно выполняемые специальные статические упражнения.



СТРАТЕГИЯ ТРЕНИРОВОК

Работа по улучшению осанки начинается с поиска слабых миофасций и излишне стянутых или растянутых мышц. При этом важна самостоятельная работа — если специалист скажет вам, что у вас опущены плечи, этого не будет достаточно для понимания того, как держать их правильно.



Выполняйте два нижеописанных упражнения каждый день по 10-15 минут. Спустя неделю вы должны отметить как улучшение в координации движений и общем ощущении мышц, так и понять, каким образом вы должны держать тело, чтобы поддерживать правильную осанку.



УПРАЖНЕНИЕ "ПОЗА ГОРЫ"

Первое упражнение — поза горы, носящее в практике йоги название «тадасана». Встаньте ровно, стопы ног параллельны друг другу. Направьте копчик вниз, подтягивания при этом ягодицы и задние бедренные мышцы. Руки по сторонам, ладони смотрят на бедра.



Втяните живот и приподнимите его вверх. Раскройте грудь, держите шею прямо. Начните медленно дышать, ощущая, как легкие наполняются воздухом. На выдохе направляйте голову и позвоночник вверх, не поднимая при этом плеч и стараясь держать лопатки вместе. Смотреть видео.



УПРАЖНЕНИЕ "ПОЗА ВОИНА"

Находясь в позе горы, сделайте шаг вперед правой ногой до положения, когда бедро станет параллельно полу, одновременно поднимая руки над головой. Немного поверните левую ногу для придания равновесия. Направьте грудь вверх, выпрямляя поясницу как можно сильнее.



Медленно посмотрите в потолок, аккуратно начните тянуться по направлению рук, словно отталкиваясь ногами от пола. Почувствуйте напряжение всего тела. Следите за дыханием. Задержите позу на 30-60 секунд, затем вернитесь в позу горы. Повторите несколько раз. Смотреть видео.



Правильная осанка обеспечивается не столько силой мышц, сколько силой соединительной ткани и «умением» тела поддерживать оптимальное положение. Тренировка для улучшения осанки должна состоять из одних и тех же статических упражнений, выполняемых регулярно.



На сегодняшний день в больших компаниях наблюдается такая тенденция, что руководители хотят видеть у себя секретаря, который готов выполнять не только служебные обязанности, но и услуги более личного характера. И, как ни странно, но и девушки вполне не прочь работать на такой работе. Сейчас даже агентства есть, которые подбирают такой персонал.

Так что, если вам нужен Секретарь с интимом, рекомендую обратиться в агентство Vip-personal, которое, как раз, предлагает такие услуги. Тут вам быстро подберут нужного специалиста, с возможностью оказания любых услуг.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Как добиться правильной осанки и красивой походки

Воскресенье, 29 Февраля 2016 г. 00:32 (ссылка)

Увы, нередко современные люди сталкиваются с серьезными проблемами с осанкой и походкой. Это связано с необходимостью подолгу работать за компьютером или выполнять другие дела, которые приводят к усилению нагрузки на позвоночник и к росту напряжения в мышцах шеи и плеч. Положение усугубляет неудобная обувь и одежда и даже частые стрессы. Однако, к счастью, есть простой и приятный способ решить проблему...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Как добиться правильной осанки и красивой походки

Вторник, 13 Января 2016 г. 00:36 (ссылка)

Увы, нередко современные люди сталкиваются с серьезными проблемами с осанкой и походкой. Это связано с необходимостью подолгу работать за компьютером или выполнять другие дела, которые приводят к усилению нагрузки на позвоночник и к росту напряжения в мышцах шеи и плеч. Положение усугубляет неудобная обувь и одежда и даже частые стрессы. Однако, к счастью, есть простой и приятный способ решить проблему...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Шесть шагов к правильной осанке. Комплекс упражнений для мышц спины

Вторник, 15 Сентября 2015 г. 08:43 (ссылка)


2835299_Shest_shagov_k_pravilnoi_osanke_ (700x393, 120Kb)



Шаг 1. Дышать глубже, расслабить плечи, бедра и колени. Мысленно представить, что уши, плечи, бедра и лодыжки представляют собой точки, которые должны располагаться на одной вертикальной прямой линии.


Шаг 2. Упражнения у стенки: стать у стены, приподнять подбородок, расправить плечи. Пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок должны прикасаться к стене, при этом живот надо втянуть, чтобы было комфортно. Постоять в этом положении 1 минуту. Повторять это упражнение каждый день, увеличивая время на 15 секунд. Тело «запомнит» анатомически правильную позу. Когда время дойдет до 3 минут, можно, не отходя от вертикальной опоры, подниматься на носочки одновременно или поочередно, разводить руки в стороны.


Шаг 3. Большинство проблем с осанкой возникает из-за элементарной лени. Чаще всего хватает ежедневной утренней зарядки, чтобы держать себя в форме. Если осанка становится хуже, можно посещать занятия лечебной физкультуры в поликлинике или в школе.


Шаг 4. Подружитесь со спортом. Некоторые виды спорта помогают сохранять правильную осанку. Для позвоночника полезны верховая езда, плавание, танцы, упражнения на координацию движений (хождение с книгой на голове, хождение по бровке и др.), езда на велосипеде с высоко поднятым рулем, чтобы держать спину ровно.


Шаг 5. В положении сидя позвоночник испытывает невероятные нагрузки. Поэтому сидеть надо, твердо опираясь на спинку стула, положив под поясницу специальную опору или свернутое полотенце. Необходимо, чтобы обе стопы полностью стояли на полу, ноги в коленях должны быть согнуты под прямым углом. Стол должен быть на 2-3 см выше согнутых локтей.


Шаг 6. При поднятии тяжестей не стоит это делать в согнувшемся положении. Необходимо присесть, согнув колени, и поднимать груз нагружая ноги, а не спину. Поднимаемый груз надо нести, прижав ближе к телу, а не перед собой на вытянутых руках. Сумку необходимо нести попеременно на обоих плечах, а покупки, по возможности, разложить по двум пакетам в обе руки.


Врач ЛФК УЗ «ГОКБ»Зоя Селицкая


2835299_ZAVITOK_S_ROZOChKOI (291x52, 3Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Maja2012

14 хитростей для улучшения осанки

Пятница, 28 Августа 2015 г. 13:47 (ссылка)




14 хитростей для улучшения осанки




14 хитростей для улучшения осанки


Хватит горбиться, как бурлак на Волге. Даже если в нежные годы родители не гоняли тебя пинками в балетную студию, обрести осанку Павловой все равно можно.



Встань к стенке



Для начала неплохо бы понять, что такое хорошая осанка. Самый простой и топорный метод – прислониться к стенке, касаясь ее головой, плечами, ягодицами и пятками. Как-то странно себя чувствуешь, да? А выглядишь отлично. Потому что это и есть нормальное положение твоего хребта. Гвардейцы тоже так делают – и ты посмотри только на их выправку. А теперь – на свою. Вот именно.



Купи нормальное кресло



Уж не знаем, на чем ты там сидишь в офисе – на табуретке, подшивке «Российской газеты» за 30 лет или барном стуле. Но задвинь этот ужас в угол и притащи нормальное кресло с удобной спинкой, поддержкой поясницы и регулятором высоты. Помни, что край стола должен находиться на уровне локтей, а экран компа – как можно ближе к уровню глаз. Уволишься – заберешь свой трон с собой. Такие кресла влетают в копеечку, но лечение боли в спине обойдется еще дороже. Дешевое, но менее эффективное решение – припереть на работу валик и подкладывать его под поясницу.



Стань кошкой



14 хитростей для улучшения осанки

Нередко мы сутулимся из-за того, что спина одеревенела от груза ответственности. Тут поможет кошачья растяжка. Встань на коврик, опираясь на землю коленями и ладонями. Выгни спину вверх, пытаясь достать подбородком до груди. А теперь наоборот, вниз, сводя лопатки и поднимая подбородок вверх. 10 повторов – и спина как новая.


Слезь со шпилек



Да, зато это красиво. Но вот балерины, модели и актрисы – то есть все, кому по долгу службы нужна красивая осанка, – они за кефиром на каблуках не бегают. Шпильки – это для красивого стояния у стенки, а обувь на каждый день – это кроссовки, кеды или на худой конец балетки.



Грудь колесом



Представь, что тебе кто-то подарил брюлик размером с грецкий орех на цепочке. Как не похвастаться? Вообрази, что он висит у тебя чуть ниже ключичной ямки. Чуть выпяти грудь, как будто показываешь это добро завистникам. Вот именно в таком положении спина и должна находиться. Идешь по улице, вспомнила про брюлик и опа – уже не просто идешь, а выступаешь, будто пава.



Качай мышцу



Осанка – это не только и не столько сам хребет, но и мышцы, которые помогают спине оставаться ровной, а животу – не вываливаться из джинсов. Поэтому прокачивай спину и плечи – плаванием, пилатесом или любыми другими упражнениями. С вялой спиной очень сложно удержать позвоночник в нужном положении.



Заведи рюкзак



14 хитростей для улучшения осанки

Особенно если ты постоянно таскаешь с собой картину, коробку, картонку и маленькую собачонку, и все это – в наплечной сумке размером с мешок Деда Мороза. Такой груз перекашивает тебя и превращает в подобие Пизанской башни. А рюкзак распределяет вес равномерно. И выглядит четко.


Дели на два



Каждый раз, когда кассирша спрашивает: «Вам один пакетик?», отвечай: «Два!». А лучше заведи пару тряпичных сумок-шопперов. И бедных обезьянок в амазонских джунглях спасешь от глобального потепления, и спину выровняешь, потому что если рюкзак тебе не по нраву, то хоть будешь груз распределять равномерно.



Затянись в корсет



Ортопедический корсет, а не эту фигню с рюшами для Хэллоуина. Если жаба душит, попробуй сначала эконом-метод: встань, расправив плечи, и попроси какую-нибудь добрую душу поставить на тебе крест, то есть прилепить два куска пластыря наискосок от каждого плеча к бедру. И потом еще один – от плеча до плеча. Теперь, когда тебя начнет клонить вниз, ты это моментально почувствуешь.



Приколись



А вот до революции благородным девицам гувернантки пришпиливали косу к платью. И рада бы нос повесить, да никак.



Прогнись



14 хитростей для улучшения осанки

Самое простое упражнение для осанки – прогибы назад. Встала ровно, уперла руки в боки и осторожно прогнулась назад. Ключевое слово – осторожно. Раз 10 повторила – и осанка уже гораздо больше радует глаз.


Обложись подушками



Сколько нужно подушек, чтобы выспаться и одновременно улучшить осанку? Если ты спишь на боку, то как минимум две – одна под головой, одна между коленками, так спине намного проще сохранять правильное положение. А если на спине, то хватит и одной, но не очень высокой.



И смени матрас



Матрас облачной мягкости – страшная пакость для спины. Матрас должен быть жестким и упругим. На таком, кстати, не только спать удобно, но и всякими там постельными упражнениями заниматься.



Читай правильно



Не укладывай планшет или книгу на колени, а то превратишься в горбуна из Нотр-Дама. Купи подставку, она стоит какие-то копейки.



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Терапия шейно-грудного отдела позвоночника (правильная осанка)

Среда, 19 Августа 2015 г. 14:11 (ссылка)


Строение человеческого тела за последние 50 тыс. лет мало изменилось, в то время как окружающая обстановка изменилась значительно, особенно за последние полтора века.

3720816_osanka5 (640x550, 53Kb)

Люди стали мало двигаться, при этом психическая нагрузка возросла многократно. В следствии этого, формируется  устойчивое и постоянное напряжение в психосоматике.

Читать далее


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Как сделать осанку идеальной?

Понедельник, 29 Июня 2015 г. 20:25 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Кто о чём, а я всё об осанке. Ибо для меня это сейчас животрепещущая тема...

И основная причина проблем — компьютер.... Вернее, многочасовое времяпровождение за ним/ перед ним/ около него...

Читать далее

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Maja2012

что делать, чтобы спина оставалась здоровой 2

Суббота, 13 Июня 2015 г. 21:23 (ссылка)


Вы уже не молоды, и у Вас болит спина.



Вы молоды, но весь день сидите за партой\рабочим столом\компьютером, и у Вас болит спина.



Вы - молодая мать с кучей домашних забот и малышом на руках, и у Вас болит спина.



Вы нерационально питаетесь , у Вас лишний вес и болит спина.



У Вас плохая осанка, и болит спина.



Вы плохо спите по ночам и днём чувствуете себя уставшим и обессиленным.



У Вас подрастают дети, и Вы озабочены их осанкой и здоровьем спины.



Вы молоды, у Вас нормальная осанка, Вы занимаетесь в зале и ведёте активный образ жизни, но спина всё же иногда болит.



В каждом из выше перечисленных случаев у одного и того же недомогания разные причины, но одинаковое решение проблемы:



- следить за осанкой



http://www.liveinternet.ru/users/maja2012/post362392042/



- сбалансировано питаться и стремиться удерживать нормальный вес



http://www.liveinternet.ru/users/maja2012/post361430684/



http://www.liveinternet.ru/users/maja2012/post359734570/



- заниматься зарядкой\специальными упражнениями для спины\спортом



http://www.liveinternet.ru/users/maja2012/post363481177/



http://www.liveinternet.ru/users/maja2012/post362975745/



http://www.liveinternet.ru/users/maja2012/post362060662/



- больше двигаться (прогулки пешком, отказ от лифта, выходные на природе)



- 2 раза в год проходить курс массажа у грамотного массажиста



- спать на ортопедическом матрасе самого лучшего качества



Человек проводит четверть всей своей жизни в горизонтальном положении, а хорошее спальное место - гарант крепкого здоровья и долголетия, поэтому стоит ли экономить на матрасе решать только вам.



Одними из лучших и самых комфортных считаются матрасы из натурального латекса.



Натуральный латекс получают из млечнего сока вечнозеленого бразильского дерева Гевеи. Процесс его сбора трудоемок, все делается вручную. На коре дерева делается V-образный разрез, через который в специальную емкость и сливается полученный сок, далее сок сливается уже в большие емкости и увозится на производство. Однако, для получения материала в том виде, в котором он присутствует в матрасах этого недостаточно и на производстве сок проходит несколько процедур обработки и получения конечного наполнителя.



Основные преимущества натурального латекса:

1. Высокая эластичность, благодаря которой обеспечивается правильная и равномерная поддержка всего организма во время сна и отдыха. Латекс хорошо подстраивается под тело, тем самым поддерживая нужное положение позвоночника. Чтобы обеспечить максимально верную анатомичность, латекс может иметь несколько зон жесткости.

2. Латекс способен кратковременно запоминать форму тела, тем самым обеспечивая максималную релаксацию организма и высокий уровень комфорта.

3. Пористая структура натурального латекса хорошо вентилируется и имеет высокий уровень терморегуляции: в холодное время он способен сохранить тепло, а в жаркое, наоборот, не накапливать.

4. В латексе никогда не заведутся микроклещи и насекомые.

5. Долговечность. Благодаря новейшим разработкам в производстве ученым удалось получить материал, который не теряет своих свойств за многие года. Матрасы с натуральным латексом служат 10 и более лет. А при правильном уходе этот срок можно намного повысить.

6. В отличии от искусственных аналогов (пенополиуретана), натуральный латекс полностью бесшумен, в нем нет трений и скрипов.



Таким образом матрасы, имеющие в основном составе натуральный латекс, очень комфортные и мягкие. Латекс — лучший мягкий наполнитель для ортопедического матраса.



Натуральный латекс может играть основную или второстепенную роль для получения нужной жесткости. Например, верно подобранная толщина слоя кокосовой койры и слоя натурального латекса обеспечивают универсальную среднюю жесткость, такое сочетание является самым лучшим и полезным.



Существует также зональный натуральный латекс, который имеет несколько зон жесткости. Матрасы с таким наполнением могут по праву считать анатомическими: они максимально верно воспринимают нагрузку.



Матрасы с натуральным латексом могут быть беспружинными или пружинными. Как правило, беспружинные матрасы, целиком состоящие из натуральных материалов, очень дорогие и обладают максимальным комфортом и пользой для отдыхающего.



http://www.matras.ru/

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

5 точек — упражнения для формирования правильной осанки

Воскресенье, 03 Мая 2015 г. 14:20 (ссылка)


О ровном позвоночнике, о формировании правильной осанки и о том, для чего она так нужна, я уже говорила не раз,

3720816_5_tochek1 (640x462, 36Kb)

но мне бы хотелось сегодня поделиться с вами той техникой, которая помогла мне быть  внимательней к своей осанке, которая затем вошла в полезную привычку, это  — «Техника 5-ти точек».

Читать далее



 


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

4 лучших упражнения для осанки и удивительный эксперимент

Среда, 03 Декабря 2014 г. 14:17 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Красивая осанка способна творить настоящие чудеса! Ровная спина, расправленные плечи, прямая шея, голова с гордо поднятым подбородком или, проще говоря, осанка - это не просто важнейший атрибут грациозного женского образа, но и гарант здоровья всего организма, лучший афродизиак для мужчин и залог уверенности в себе в любых жизненных ситуациях.  Рассмотрим все аспекты правильной осанки и преимущества каждого из них!

Читать далее


Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Здоровая спина или "пилюля"от сутулости.

Четверг, 02 Октября 2014 г. 22:21 (ссылка)


Здоровая спина или "пилюля"от сутулости.



Упражнения при нарушении осанки, которые помогут расправить плечи.



1.Журавль



Растяжка верхней части трапециевидных грудных мышц, стягивающих плечи сзади – первый шаг на пути к правильной осанке.



Встаньте прямо, заведите руки за спину и соедините в замке.



Медленно потянитесь вперед, выгибая позвоночник и вытягивая руки назад.



Упражнение повторяется 6-8 раз.



2.Лотос



Укрепление мышц шеи поможет сохранить осанку в сидячем положении.



Сядьте на пол по-турецки. Обхватите руками колени. Держите спину прямо.



Поверните голову влево на 45 градусов. В таком положении оставайтесь несколько секунд и снова поверните на 45 градусов в том же направлении.



Повторите повороты 4-6 раз в обе стороны.



3.Шире шаг



Воздействие на поясничную зону укрепляет мышцы нижней части спины и выпрямляет позвоночник.



Левую ногу согните в колене, ногу правую выпрямите и отведите назад.



Держите спину прямо, руки за головой. Не меняя положения ног, максимально вытянитесь вверх. Сделайте упор на правую ногу.



Упражнения повторяйте 6-8 раз.



4.Русалка



Подъемы корпуса из положения лежа укрепляют мышцы верхней части спины. Главное – не переусердствовать, 3-4 повторений вполне достаточно.



Лягте на пол, опираясь на ладони, согните руки в локтях. Мышцы шеи расслаблены, голову держите прямо.



Поднимите верхнюю часть тела, как можно медленней, и так же медленно возвращайтесь в начальное положение.



5.Струна



Это упражнение отлично тренирует мышцы шеи и не требует много времени.



Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Отведите корпус назад, руки держите прямо, касаясь ладонями коленей.



На вдохе голову запрокиньте назад, стараясь вытянуть шею как можно сильнее.



Вернитесь в начальное положение. Упражнение повторите 10 раз



6.На замок



Это простое упражнение поможет снять напряжение спины и шеи. Встаньте прямо. Поднимите вверх правую руку, левую отведите назад. Согнув, руки в локтях, соедините их за спиной.



Зафиксируйте замок на несколько секунд. Возвращайтесь в начальное положение.

Повторите 6-8 раз, меняя положение рук.


1 (700x466, 80Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktorialka

В чем заключаются секреты хорошей осанки?

Четверг, 04 Сентября 2014 г. 09:02 (ссылка)


3756641_kSkY2Y2vuJg (604x377, 49Kb)



Такие упражнения для правильной осанки , нужны многим. Попытайтесь их сделать хотя бы раз и посмотрите, как трудно Вам будет их делать. Всего лишь несколько минут в день посвятить следующим несложным упражнениям и Ваша осанка будет великолепной.



1. Лягте на спину и положите руки под голову. Упритесь локтями в пол и попробуйте приподняться приблизительно на 10 секунд. Повторяйте это упражнение по несколько раз.



2. Сядьте на стул. Упритесь спиной в спинку стула. Сомкните руки за головой и постарайтесь изо всех сил расправить плечи.



3. Лягте на живот и постарайтесь похлопать в ладоши у себя за спиной. Затем оторвите ноги и грудь от пола и лежите так в течении 10-15 секунд.



4. Встаньте ровно и положите себе на голову книгу. Постойте 10 секунд так, чтобы она не упала. Затем попробуйте походить с книгой на голове по комнате.



При помощи этих несложных упражнений вы действительно сможете укрепить мышцы, отвечающие за осанку, а, благодаря этому, станете более стройными и красивыми.



Однако не забывайте, правильная осанка должна войти у вас в привычку. Сначала будет нелегко: вам постоянно придется следить за тем, чтобы ваша спина была прямая и чтобы ваш живот был немного втянут, но потом, когда вы и ваше ощущение стройности станут неразделимы, вам не придется больше думать о том, как не сутулится или как правильно держать подбородок. Это будет у вас получаться само собой.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Йогатерапия: создание правильной осанки

Суббота, 30 Августа 2014 г. 19:19 (ссылка)


Под осанкой понимают привычную непринужденную позу человека в покое и при движениях, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения.

3720816_Iogoterapiya_osanka (640x267, 28Kb)

Правильная осанка обеспечивает оптимальные условия для функционирования всех органов и систем организма как единого целого.

Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
softvay-net

Остеохондроз шейно-грудного отдела - правильная осанка (видео)

Вторник, 23 Июля 2014 г. 00:08 (ссылка)
videouroki-onlain.com/2014/..._2111.html

Остеохондроз - правильная осанка видео онлайн
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<правильная осанка - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda