Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 17 сообщений
Cообщения с меткой

правила сна - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
kseniasamohina

Хотите спать с комфортом? Выполняйте эти правила

Среда, 03 Февраля 2016 г. 21:20 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...ti-pravila


Что делать, если ты не можешь выспаться, как побороть бессонницу

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bnkp

Хотите спать с комфортом? Выполняйте эти правила

Среда, 03 Февраля 2016 г. 18:07 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...ti-pravila


Что делать, если ты не можешь выспаться, как побороть бессонницу

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Хотите спать с комфортом? Выполняйте эти правила

Среда, 03 Февраля 2016 г. 17:40 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...ti-pravila

Что делать, если ты не можешь выспаться, как побороть бессонницу
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ГалинаБирюковаКИРИЛЮК

Простые правила крепкого сна

Суббота, 22 Ноября 2014 г. 17:11 (ссылка)

Это цитата сообщения Wes_nik Оригинальное сообщение

Простые правила крепкого сна




Чтобы сбросить вес достаточно хорошо высыпаться



Сон - важнейшая составляющая здорового образа жизни. Каждому человеку для физиологического отдыха необходимо спать в течении 6 часов как минимум, а лучше 8-9. Но есть общие правила, которые стоит соблюдать ежедневно отходя ко сну. О них и пойдет у нас речь.



1. Спать нужно ложиться до полуночи. Это лучшее время для того, чтобы организм отдохнул. Длительность сна в один час до полуночи равняется двум часам сна, если ложиться после полуночи.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Wes_nik

Простые правила крепкого сна

Понедельник, 17 Ноября 2014 г. 21:39 (ссылка)


Чтобы сбросить вес достаточно хорошо высыпаться



Сон - важнейшая составляющая здорового образа жизни. Каждому человеку для физиологического отдыха необходимо спать в течении 6 часов как минимум, а лучше 8-9. Но есть общие правила, которые стоит соблюдать ежедневно отходя ко сну. О них и пойдет у нас речь.



1. Спать нужно ложиться до полуночи. Это лучшее время для того, чтобы организм отдохнул. Длительность сна в один час до полуночи равняется двум часам сна, если ложиться после полуночи.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Konstancia

Правила здорового сна

Среда, 26 Марта 2014 г. 09:58 (ссылка)




Сон - это естественное и жизненно необходимое состояние, которое дает организму возможность отдохнуть, набраться сил и энергии. После крепкого и спокойного сна мы чувствуем себя бодрыми, веселыми, готовыми к трудовому дню. Но если так случилось, что спали мы плохо или мало, то в течении дня нам будет трудно и физически и психологически. Поэтому надо научиться организовывать свой ночной отдых. Давайте попробуем разобраться какие же факторы способствуют полноценному сну.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ВаляТина

10 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО детского сна от доктора Комаровского

Понедельник, 30 Сентября 2013 г. 22:22 (ссылка)


ЗДОРОВОГО детского сна от доктора Комаровского




Вырастить одного-единственного ребенка и превратить выращивание в тяжкий труд, себя в мать-героиню, а жизнь семьи в подвиг — совсем не сложно. Для этого всего-навсего надо не высыпаться. 



 



 





Поэтому поймите и запомните главное: здоровый детский сон — это такой сон, когда сладко и комфортно всем — и взрослым, и детям.



Организация детского сна — это организация здорового сна всех членов семьи.



Самое простое в вышеупомянутой организации — приобрести качественный одноразовый подгузник и это, по сути, единственный друг детского сна, который реально существует без вашего родительского участия — его за вас и для вас уже придумали и сделали.



Все остальное исключительно в ваших руках.



Ведь сон теснейшим образом связан с другими составляющими образа жизни — с питанием, прогулками, параметрами воздуха, одеждой, гигиеническими процедурами и т.д.



Правильное питание, игры на свежем воздухе, уборка помещений, купание, мягкая, чистая, сухая постель — все это требует времени, желания, знаний, умений.



 Семья полноценна, счастлива и работоспособна тогда, когда родители имеют возможность спать 8 часов в сутки.



Большего всего на свете — больше еды и питья, больше сна и свежего воздуха — ребенку нужны здоровые, отдохнувшие и любящие друг друга мама и папа.



 С момента рождения режим ребенка должен быть подчинен режиму семьи.



Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Определите время, когда ночной сон начинается, и пусть это будет время, удобное для вас! С 21.00 до 5 утра? — пожалуйста! С 23.00 до 7 утра? — на здоровье! Выбрали? Теперь старайтесь соблюдать.



 Теоретически и практически возможны 3 варианта:




  • детская кроватка в спальне родителей — оптимально для детей первого года жизни и приемлемо лет до трех;


  • детская кроватка в детской спальне — идеально для детей старше года;


  • сон в одной кровати с родителями — модное увлечение, большинством педиатров не поощряемое и к здоровому детскому сну не имеющее отношения.



 Если вы хотите, чтоб ребенок хорошо спал ночью, не допускайте лишнего сна днем. Непонятно? Сейчас объясним.



Средняя суточная потребность во сне у детей такова: до 3-х месяцев — 16—20 часов; 6 месяцев — 14,5 часов; 12 месяцев — 13,5 часов; 2 года — 13 часов; 4 года — 11,5 часов; 6 лет — 9,5 часов; 12 лет — 8,5 часов.



Итак, мы с вами знаем, что ребенок в возрасте 6 месяцев спит, ориентировочно 14,5 часов в стуки. Если мы хотим мирно проспать 8 ночных часов, то на дневной сон остается не более 6,5 часов. И если вы днем проспите 9, то 8 часов сна ночью маловероятны.



Не бойтесь разбудить соню!



 В первые три месяца жизни ребенок в течение ночи может есть 1—2 раза. В возрасте 3—6 месяцев однократное ночное кормление вполне возможно. После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается.



Ребенок может захотеть на ручки, ребенок может требовать общения, сосания, шипения, качания и требовать все активнее, дольше и чаще, по мере того, как требования удовлетворяются.



Установите правила игры раз и навсегда. Можно ли использовать маму не для кормления, а для удовлетворения потребностей в сосании? Можно ли папе, которому кстати завтра на работу, пол ночи младенца укачивать да еще и петь при этом? Если вы считаете, что можно — пожалуйста, но про здоровый детский сон можете забыть.



Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном. Помните: голод — далеко не единственная причина плача, и не затыкайте детский рот едой при первом же писке. Перекорм — главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна.



 Живите активно — гуляйте, спите днем на свежем воздухе, поощряйте познание мира и подвижные игры.



Физические нагрузки (без экстремизма) однозначно способствуют здоровому детскому сну.



Ограничение вечерних эмоциональных нагрузок — благоприятно влияет на сон.



Спокойные игры, мирное чтение добрых сказок, просмотр уже знакомых мультфильмов и наконец мамина баюкательная песня — что может быть лучше для подготовки ко сну до утра…



 Чистый, прохладный, влажный воздух в спальне — непреложное правило.



Проветривание. Влажная уборка. Увлажнитель воздуха. Термометр и гигрометр. Регуляторы на радиаторах отопления.




  • Оптимальная температура воздуха — 18—20 °С, при условии, что это детская комната (т.е. место, где ребенок не только спит, но и живет); если же речь идет о детской спальне, то оптимально — 16—18 °С.


  • Оптимальная относительная влажность воздуха — 50—70%.



 Вечернее купание — в большой ванне, в прохладной воде — прекрасный способ физически устать, изрядно проголодаться, с аппетитом поесть и уснуть до утра.



Массаж и гимнастика до купания, гигиенические процедуры и теплая одежда после — все это усиливает пользу самого купания.



 Матрац плотный и ровный — вес тела малыша не должен приводить к его прогибанию. До двух лет никаких подушек. После двух лет подушка вполне возможна (стандартные размеры детской подушки — 40×60 см, а толщина ее ориентировочно должна быть равна ширине детского плеча).



Постельное белье из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порошков, с тщательным полосканием.



 Одноразовые подгузники — самое эффективное из всех изобретений человечества, имеющих отношение ко сну. Именно одноразовые подгузники способны качественно улучшить сон всех членов семьи.



Хороший подгузник на ночь — это закон, это самое доступное и легко реализуемое правило, из 10 правил здорового детского сна.



Хотите, чтоб у ребенка была нежная гладкая попа, а вы при этом спокойно спали всю ночь? Значит, вам нужен хороший подгузник — качественный, удобный, надежный, проверенный, эффективный и безопасный.





 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Milledy

Правила хорошего сна

Четверг, 20 Июня 2013 г. 23:44 (ссылка)


Есть такое понятие, как гигиена сна. Замечено, что многие люди спят намного лучше и, скажем так, качественнее, если будут соблюдать гигиену сна – несколько простых правил, соблюдение которых даст качественный сон с удовольствием.






  1. Вставайте всегда в одно и то же время, независимо от того, будни это или выходной день. Постоянное время подъема создаст точку отсчета для всех функций организма, автоматически формируя Ваш распорядок дня. Соблюдение этого простого правила может избавить Вас не только от бессонницы, но и поможет в правильном планировании дел. Многим вполне достаточно одного этого правила, чтобы спать, как младенец.


  2. Ложиться спать только при появлении сонливости. Не заставляйте себя насильно уснуть, если Вам завтра рано вставать – это наоборот приведет к излишнему стрессу. Если же Вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, уйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным, например, чтением. Возвращайтесь в постель только после появления сонливости. Не бойтесь, повторяйте это столько раз, сколько потребуется.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
basmanof84

Спать голым — полезно!

Суббота, 02 Февраля 2013 г. 18:11 (ссылка)


4880326_2 (600x426, 25Kb)



Ученые пришли к выводу, что спать без пижамы — гораздо полезнее, чем в пижаме. Даже если пижама достаточно легкая, она все равно влияет на температуру тела, — говорят эксперты. Даже небольшой перегрев приводит к сбою в выработке гормона роста и мелатонина. Кроме того, пижама мешает коже восстанавливаться. Также, согласно выводам специалистов, у человека, который спит голым, уровень гормона стресса — кортизола — обычно ниже, чем у одетого собрата. Понять этот принцип до конца не удалось, однако обнаженный сон поможет проснуться более спокойным и оптимистически настроенным. А это, кроме всего прочего,... снижает аппетит, что наверняка окажет помощь при похудении, ведь в процессе диеты для многих важны даже мелочи. Также медики напоминают, что спать надо не только без пижамы — но и не менее семи часов, именно такой сон будет считаться здоровым.

 

Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Konstancia

ТОП-10 способов сделать сон крепким и здоровым

Среда, 16 Августа 2012 г. 00:25 (ссылка)



ТОП-10 способов сделать сон крепким и здоровым


Сон - источник нашего здоровья и долголетия. Но, оказывается, важно не то, скольком мы спим, а как именно мы это делаем.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как вовремя простнуться

Среда, 04 Апреля 2012 г. 15:08 (ссылка)


http://www.otvetimkak.com/uploads/kak-vovremj-prosnut%27sj.jpg1. Нужно спать достаточное количество времени. Очень трудно подняться после бессонной ночи, а хроническое недосыпание делает эту проблему непреодолимой. Нужно определить, сколько требует ваш организм сна в сутки и спать это количество часов, которое, в свою очередь, зависит от вашей физической и умственной нагрузки в течении суток. Не смотря на большее количество часов для сна на выходных - в будние дни тоже нужно спать достаточно. Выспаться, как и наесться впрок — нельзя.



2. Войдите в ритм. Наш организм живет по определенному ритму, так называемый "суточный цикл", и попасть в него очень важно для хорошего самочувствия и полноценного отдыха. Для это нужно попробовать ложиться спать в одно и то же время несколько дней подряд. Результат, как говориться, будет на лицо. Если будете просыпаться до будильника — нужно сместить время чуть-чуть вперед, а если после — соответственно, назад.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Правила здорового сна

Суббота, 19 Марта 2011 г. 23:57 (ссылка)

Есть такое понятие, как гигиена сна. Замечено, что многие люди спят намного лучше и, скажем так, качественнее, если будут соблюдать гигиену сна – несколько простых правил, соблюдение которых даст качественный сон с удовольствием.


13d Правила здорового сна


1. Вставайте всегда в одно и то же время, независимо от того, будни это или выходной день. Постоянное время подъема создаст точку отсчета для всех функций организма, автоматически формируя Ваш распорядок дня. Соблюдение этого простого правила может избавить Вас не только от бессонницы, но и поможет в правильном планировании дел. Многим вполне достаточно одного этого правила, чтобы спать, как младенец.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<правила сна - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda