Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 226 сообщений
Cообщения с меткой

правила питания - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Марта100

Идеальное меню

Понедельник, 18 Июля 2016 г. 18:48 (ссылка)




Идеальное меню От того, что мы едим, зависит и внешность, и здоровье. Попробуем составить идеальное меню



Завтрак



Зачем нужен




Врачи считают, что человек, который привык завтракать, менее подвержен стрессам в течение дня, чем его «голодные» собратья. Кроме того, утренний прием пищи необходим мозгу для того, чтобы лучше концентрироваться и запоминать информацию. Недаром люди, не отказывающие себе в завтраке, реже попадают в автомобильные аварии. Исследования показывают, что хороший завтрак повышает работоспособность примерно на 30%, поэтому если вам предстоит тяжелый день в офисе, не забудьте утром снабдить организм запасом энергии.



Тем, кто боится поправиться, следует знать, что отсутствие утренней трапезы не только не улучшает фигуру, но и, напротив, способствует накоплению лишних килограммов. Дело в том, что, когда вы спите, ваш обмен веществ замедляется и не «просыпается», пока вы не поедите. Поэтому если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Калорийность – 25–30% от суточного рациона.



Когда есть



Как только проснетесь. Впрочем, далеко не каждый сразу после пробуждения способен проглотить что-нибудь питательное. Лучший способ приучить себя завтракать – делать утреннюю гимнастику. Конечно, занятия спортом требуют времени, но зато замечательно улучшают аппетит и идут на пользу фигуре и здоровью.



Главное блюдо



Лучшей утренней едой диетологи считают кашу. Злаки содержат полезные углеводы, а также витамины группы В (улучшают работу нервной системы) и витамин Е (замедляет процессы старения). Кроме того, любая каша – это хороший источник клетчатки, которая выводит из организма шлаки и контролирует усвоение жира из продуктов, съеденных за день.



Отказаться!



Готовые завтраки типа мюсли или кукурузных хлопьев не так хороши, как обещает реклама. Они действительно содержат ценные витамины и микроэлементы, но зачастую в нагрузку к полезным веществам вы получаете слишком много сахара и калорий. Особенно осторожно следует относиться к шоколадным хлопьям и хлопьям в глазури.



Обед



Зачем нужен




Чтобы дотянуть до ужина без голодных спазмов. О том, что наедаться на ночь вредно, знает каждый. Однако если вы откажитесь от обеда, перед сном наверняка съедите больше положенного. Да и для хорошей фигуры необходимо дробное питание. Если вы «кормите» организм с большими перерывами, надолго оставшись без пищи, он включает «режим экономии», на случай, если «хозяину» вздумается и вовсе отменить следующую трапезу. А значит, почти все съеденное будет отложено про запас, то есть превратится в жир. Калорийность – 35–40% суточного рациона.



Когда есть



За 4–5 часов до ужина.



Главное блюдо




Без супа не обойтись. Поскольку суп способствует пищеварению, его едят в обед, так как в это время мы обычно едим больше всего. Европейцы, у которых самая обильная еда приходится на ужин, предпочитают начинать с супа вечернюю трапезу. Стоит полюбить суп и тем, кто пытается похудеть. Американские ученые провели любопытный эксперимент. Они разделили добровольцев на две группы, и в течение нескольких месяцев кормили их одинаковыми продуктами. Однако для первой группы этот набор продуктов готовили в виде супа, а для второй подавали в качестве закусок и второго. Оказалось, что члены «суповой» группы в результате съедали почти на 1/3 меньше еды по сравнению с «закусочными». Объяснение простое – суп создает ощущение сытости, а в результате вы потребляете меньше калорий.



Отказаться!



Не стоит завершать обед десертом. Во-первых, тортики дают ненужные калории, а во-вторых, вгоняют в послеобеденную дрему. Когда вы едите что-нибудь сладенькое, в крови резко повышается уровень глюкозы и вы ощущаете прилив сил. Однако, быстро повысившись, уровень глюкозы начинает так же стремительно падать, а это вызывает вялость и сонливость. Поэтому приступить к работе сразу после сытного обеда, закончившегося пирожным или чаем с конфетами, вряд ли удастся.



Ужин



Зачем нужен



Заснуть на голодный желудок – задача не из легких. Особенно если до этого вы не привыкли отказывать себе в вечерней трапезе. Не получив свою порцию калорий, организм всю ночь будет «нервничать», а потому сон станет беспокойным, с частыми кошмарами и видениями о жареной курице. Калорийность – 25–30% дневного рациона.



Когда есть



Диетологи уверены, перерыв между завтраком и ужином не должен быть менее 10 часов. Поэтому время вечернего приема пищи напрямую зависит от того, когда вы встаете по утрам. Если вы привыкли завтракать в 8 утра, ужинать нужно не позднее 6 вечера, но если обычно вы спите до 10, вечернюю трапезу можно отодвинуть на два часа.



Главное блюдо



Овощи. Ими просто необходимо дополнить кусочек рыбы или мяса. Только тогда пища усвоится и переварится, не причинив особого вреда фигуре. Овощи как бы готовят желудок к перевариванию более «тяжелых» продуктов. При этом порция салата должна быть в три раза больше порции мяса или рыбы. Кстати, лучшим мясным ужином по праву считается индейка. Она легко переваривается и содержит вещество под названием триптофан, которое поможет организму справиться с негативными последствиями стресса и ускорит засыпание.



Отказаться!



От жирной пищи. Согласно результатам исследования, проведенного Северо-Западным центром охраны здоровья Эванстона в Чикаго, США, люди, которые едят на ночь много жирного, чаще страдают расстройствами сна. Злоупотребление жирными продуктами перед сном меняет внутренние физиологические часы организма, которые регулируют процессы сна и бодрствования и управляют голодом. Эту идею подтвердили опыты на лабораторных мышах. Было обнаружено, что если мыши потребляли калорийную пищу перед сном, это запускало в их организмах процесс пищеварения, сбивавший весь физиологический цикл. В результате мышки подолгу не могли уснуть.



Интересно



Дотошные социологи провели исследование, в ходе которого выяснилось, что французы тратят на еду больше времени, чем другие народы. На завтрак, обед и ужин у них уходит около двух часов в сутки. Жителям Франции немного уступили новозеландцы и японцы. А быстрее всех едят британцы, которые отводят на эту процедуру в среднем не более тридцати минут в сутки. Чуть больше времени на завтраки, обеды и ужины тратят мексиканцы, которые успевают насытиться в среднем за час.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SuperFamily

Проверенные правила правильного питания...

Четверг, 08 Июля 2016 г. 00:08 (ссылка)


Каждый человек только выиграет от более разумной и сбалансированной диеты, ведь неправильное питание медленно, но верно разрушает здоровье всех людей... Итак, даже люди, которые придумали диеты, сами не всегда их соблюдают или совсем не соблюдают. Например, я слушал интервью Дюкана, так вот он сказал, что соблюдает не свою диету, а обязательно суп - раз в день, разгрузочный день - раз в неделю и отказаться от еды перед сном... Как-то так, если я правильно передал его три пунктика. Но сейчас речь пойдет о другой диете, проверенной этой немолодой женщиной, которая сама на себе ее отведала. И это вовсе не диета, а правила правильного питания...



Ей 103 года! И она научит тебя правильно Питаться


Поэтому, если вы хотите вернуть или сохранить хорошее здоровье, не пренебрегайте следующими правилами, которым я следую в своей повседневной жизни.



1. Никогда не пить воду со льдом, особенно за едой, поскольку это нарушает естественную циркуляцию желудочных соков и мешает пищеварению. Привычка пить воду со льдом — это американский национальный грех перед здоровым пищеварением.



2. Выпивать стакан свежей, чистой воды комнатной температуры утром натощак и вечером перед сном. Можно добавить немного лимона. Горячая вода или чай из трав с лимоном или медом в жаркий летний день хорошо освежает и дает ощущение прохлады.



3. Выпивать от 5 до 8 стаканов воды в день.



Наряду с воздухом вода нам жизненно необходима. Восемь десятых нашего физического тела состоит из воды. В день мы выделяем около 2,5 л воды. Дефицит воды часто является причиной запоров и закупорки прямой (толстой) кишки, дисфункции печени и почек, а также непроходимости кишок.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Троян_95

Правильное питание... пошагово и просто!

Воскресенье, 15 Мая 2016 г. 21:34 (ссылка)

Это цитата сообщения SuperFamily Оригинальное сообщение




Сейчас только и слышишь, что о правильном питании, похудении, диетах. Правильное питание - это самый эффективный и здоровый способ похудения, однако, не каждый способен взять себя в руки, правильно определить тот режим питания, который будет исключительно полноценным, здоровым и правильным!  Правильное питание для контроля собственного веса не противопоказано и для такой категории, как беременные, больные, подростки...

Что касается диет, то ни одна из них не дает такого заметного и долговременного результата как правильное питание. Таким образом питаясь, невозможно навредить здоровью, можно только оздоровить его. Будьте готовы к тому, что переход на правильное питание займет некоторое время,потребует кроме желания, еще и усилий, т.е. силы воли. Но оно стоит того! Помните, правильная питание - это не диета, это единтственно правильный образ жизни.



Вот основные принципы правильного питания:



1. Частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).



Частое питание разгоняет обмен веществ, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.

Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Троян_95

ТОП правила правильного питания

Вторник, 19 Апреля 2016 г. 23:56 (ссылка)


Привести фигуру в порядок одними тренировками в зале или на беговой дорожке не получиться. Тут надо обеспечить комплексную программу, физические нагрузки наряду с правильным питанием. Если не пренебрегать правилами правильного питания, то эффект будет очень оперативным и здоровым. И так, учитывая, что питание является одним из важнейших аспектов, которым иногда даже спортсмены пренебрегают, в этой статье научимся самому главному в программе питания и спорта...



Правильное питание в BJJ



Результаты этого пренебрежения — повышенная утомленность, невозможность полностью раскрыть свой потенциал на тренировках, а также и проблемы с лишним весом. В диетических вопросах часто возникает путаница, начинающие спортсмены редко могут понять, что действительно работает, а что нет. Нельзя упускать ТОП 8 простых правил, следуя которым каждый сможет составить свой собственный план правильного питания:



1. Не пропускай завтрак



Первый, пожалуй, самый важный прием пищи. Именно с ним мы получаем энергию и питательные вещества, которые наш организм буквально требует после многочасового сна. Завтрак должен включать в себя углеводы (по большей части сложные) и белки. Оптимальный выбор: омлет, овсянка, сыр и т.д.



2. Ешь каждые 3 часа

Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
КУЛИНАРИЯ_НАРОДОВ_МИРА (Автор -Людмилка-Н)

*ПИТАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО//10 правил*

Воскресенье, 17 Апреля 2016 г. 11:59 (ссылка)


«С чего начать?» – думает человек, решивший отныне отказаться от дурных привычек и стать на светлый путь здорового питания. Датские ученые сформулировали основные заповеди для новичков.
bbe939d1 (700x386, 331Kb)
10 ПРАВИЛ
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Правила питания при сахарном диабете

Четверг, 04 Марта 2016 г. 01:33 (ссылка)

При сахарном диабете очень важно следить за своим питанием и соблюдать диету. Существует несколько несложных правил, которые помогут поддержать здоровье и избежать повышения сахара...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Lifeisgood71

Правильное питание кошек | Котенок в доме

Четверг, 25 Февраля 2016 г. 17:39 (ссылка)
kotenokvdome.ru/zdorove-kos...ie-koshek/


5275592_Pitaniekoshek (560x394, 45Kb)

Но как объяснить эти простые правила питания нашим питомцам, чтобы прием пищи оказывал благоприятное воздействие и на их организм?


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
itast

Правила питания

Понедельник, 15 Февраля 2016 г. 22:14 (ссылка)

1. После употребления белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, грибы) не пить жидкости (особенно сладкие). Из-за этого разбавляется желудочный сок, а это, в свою очередь, затрудняет переваривание пищи.

2. Не ешьте вместе белки и углеводы. Белкам для переваривания нужна кислая среда, а углеводам - щелочная. Желудок не может так быстро переключаться, и при употреблении в пищу и того, и другого, еда не переваривается до конца. Белковая пища может начать загнивать в желудке, а углеводная начнет брожение.

3. После употребления значительного количества углеводной пищи нельзя есть в течении двух - трех часов. Необходимо дать пище усвоиться.

4. Не ешьте фрукты после еды. Фрукты должны быть либо отдельным приемом пищи (лучше завтрак или перекус), либо их надо употреблять в начале приема пищи.

5. Не ешьте сладости после основной еды, особенно белковой.
8_SQLD5bs1s (473x355, 57Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
dtxobd

Диета при гастродуодените, правила питания

Среда, 03 Февраля 2016 г. 22:54 (ссылка)

Диета при гастродуодените, правила питания



Диета при гастродуодените, правила питания



Диета при гастродуодените, правила питания



Диета при гастродуодените, правила питания



Диета при гастродуодените, правила питания



Диета при гастродуодените, правила питания



Диета при гастродуодените, правила питания



Диета при гастродуодените, правила питания









































 


Лечение гастрита ру : диета при гастрите, лечение язвы желудка, рак желудка, гастродуоденит, колит, панкреатит, эзофагит, диеты, рецепты народной медицины.


















Диета при гастродуодените




Правила диеты при гастродуодените следующие:



  • Пережевывать твердую пищу тщательно.

  • Питаться необходимо малыми порциями через равные промежутки времени несколько раз в день, но не реже пяти раз.

  • Употреблять в еду блюда и напитки не горячие, но и не холодные.


Диетическое питание больных гастродуоденитом основывается на исключении или максимальном ограничении продуктов, которые провоцируют секрецию желудочного сока: все острое, соленое, жареное, копченое, а также наваристые рыбные, мясные или грибные бульоны. Из напитков накладывается табу на крепкое кофе, различные газировки и алкоголь.


Во время приготовления продукты нужно хорошо измельчать используя кофемолку, терку, мясорубку или сильно разваривать.







желудочный чай

Во время соблюдения диеты при гастродуодените можно есть:



  1. Из овощей — свеклу, картофель, капусту цветную, морковь, кабачки, тыкву. Так же разрешается добавлять в супы немного мелконарезанного укропа и горошек зеленый.

  2. Из хлебобулочных изделий – пшеничный хлеб, слегка подсушенный, печенье галетное, сухари.

  3. Из закусок можно сыр нежирных сортов, ветчину несоленую, диетические колбасы, всевозможные салаты из вышеуказанных овощей, мяса, рыбы.

  4. Молочные продукты разрешаются такие, как молоко, причем в любом виде, а так же сливки и творог.

  5. Из жиров можно, при условии добавления в уже готовые блюда, растительные масла, а так же масло сливочное.

  6. Из напитков — какао, некрепко заваренный чай, по вкусу разрешается добавить сливки или молоко, свежевыжатые соки из позволенных продуктов.

  7. Разрешается кушать яйца всмятку, но в день не больше двух, и омлет, приготовленный на пару.

  8. Из круп желательно отдавать предпочтение рисовой, манной, овсяной, гречневой.

  9. Каши можно как молочные, так и на воде.

  10. Супы можно готовить из любых вышеуказанных круп, молочные, с вермишелью.

  11. Из мясных продуктов разрешается постная говядина, телятина, мясо курицы и кролика, Рыбу следует выбирать нежирных видов, такую как окунь, судак .


При обострении гастродуоденита запрещаются:



  1. Всевозможные копчености, консервы, соления, жирные сорта рыбы и мяса.

  2. Из мучных изделий – черный хлеб, тесто сдобное, беляши, пирожки.

  3. Из овощей под запретом белокочанная капуста, щавель, репа, редька, огурцы, шпинат и лук.

  4. Так же нельзя сырые не протертые фрукты и овощи.

  5. Из молочных продуктов – мороженое.


Кроме это, в диету рекомендуется включать минеральную воду, которая оказывает положительный эффект на снятие обострения гастродуодента . Но в зависимости от характера кислотности желудка, есть отличия в употреблении. При повышенной кислотности минеральную воду необходимо подогревать до сорока градусов, и выпивать быстро, большими глотками за час до еды. При пониженной кислотности пить минеральную воду за десять минут до еды маленькими глотками и медленно. Ну а если кислотность нормальная, то употреблять минералку так же не спеша, делая маленькие глотки, но за полчаса до еды.


Длительно придерживаться такой диеты не стоит. Щадящая диета продолжительностью более четырех месяцев может навредить, поэтому при улучшении состояния нужно вводить не измельченную пищу.



Интересные статьи:






 











Статьи по теме:

Питание при раке желудка

Многих людей интересует вопрос о том, каким же должно быть питание при раке ...

Диета при остром панкреатите

При таком серьезном заболевании, как острый панкреатит, диета является столь же важным пунктом, ...

Диета при атрофическом гастрите

Диета при атрофическом гастрите должна способствовать снижению кислотности желудочного сока и уменьшению нагрузки ...





Избранное:


Гастрит






Язва желудка







Рак желудка







Эзофагит







Панкреатит







Гастродуоденит






Колит







Диеты






загрузка...







Наверх



























Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ольга_Ханжина

10 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Среда, 06 Января 2016 г. 18:49 (ссылка)




Организму свойственно привыкать к определенному образу жизни. Достаточно 21 дня, чтобы сформировать привычку. 



Сегодня мы расскажем о десяти простых правилах, которые помогут всегда питаться правильно. 



1. Правило небольших порций



Не стоит пытаться сэкономить время, объединив второй завтрак, обед и полдник. Ощущение сытости быстро заменится неприятной тяжестью. Переварить такое количество пищи будет непросто, а к ужину вы все равно окажетесь голодны.



2. Овощи и фрукты каждый день



Это источник полезной клетчатки, витаминов и минералов, к тому же овощи и фрукты помогают выводить из организма токсины.



3. Как можно больше воды



Вода освобождает организм от шлаков и благотворно влияет на работу всех органов, а еще помогает коже сохранять здоровье и свежесть.



4. Каши на завтрак



Пока еще не придумано более комфортного для пищеварения и более полезного завтрака, чем каша. Разнообразие круп поражает: на смену гречневой и манной приходят булгур, кускус и каши из льняного семени.



5. Приготовление на пару



Так температурная обработка продуктов будет щадящей, удастся сохранить больше витаминов и сократить потребление растительного масла. Готовьте на пару овощи, рыбу и мясные котлеты хотя бы несколько раз в неделю.



6. Разнообразная пища



Универсального продукта, который обеспечил бы организму полный комплекс питательных веществ, просто не существует. Поэтому разнообразие в питании – это не излишество, а жизненная необходимость.



7. Молочные продукты



Известные по рекламным мини-сериалам молочнокислые бактерии, улучшающие пищеварение — не единственный плюс молочных продуктов. Молоко во всех видах является источником витаминов и кальция, в котором нуждаются опорно-двигательный аппарат, кожа, волосы и ногти.



8. «Когда я ем…»



Не стоит во время еды отвлекаться на посторонние (пусть даже приятные) занятия. Увлекательное чтение и даже просмотр любимого фильма могут заставить вас съесть больше, чем следует, завладеют вашим вниманием и не позволят пищеварительной системе работать в полную силу.



9. Легкий белковый ужин



Ужинайте не позже, чем за два часа до сна. Для вечерней трапезы выбирайте рыбу или салат, блюда из индейки, телятины или куриной грудки. Не перегружайте желудок перед отходом ко сну, а вот кисломолочные продукты или стакан теплой воды с ложечкой натурального меда будут кстати.



10. Правильно чередуйте еду и питье



Традиционное для многих чаепитие со сладким после плотного обеда ли ужина не только плохо сказывается на фигуре, но и вредит пищеварению. Пить нужно за 15-20 минут до приема пищи. После еды нужно дать организму время на переваривание и не смывать желудочный сок лишней жидкостью.



⚠🍎🍏 Фаберлик предлагает вашему вниманию Инновационную Программу «Управление весом», которая направлена на посmепенное и поэmапное управление весом за счёm гармонизации рабоmы организма. Она очень просmа и логична, но её эффекmивносmь – в сисmеме. При следовании рекомендациям резульmаmы будуm сmабильными.🍏🍎⚠



Подробности здесь: http://fl-online.umi.ru/upravlenie-vesom/



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Правила питания при сахарном диабете

Четверг, 17 Декабря 2015 г. 11:22 (ссылка)

При сахарном диабете очень важно следить за своим питанием и соблюдать диету. Существует несколько несложных правил, которые помогут поддержать здоровье и избежать повышения сахара...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Троян_95

Снимаем жирок с проблемных мест. Упражнения и питание

Суббота, 05 Декабря 2015 г. 11:05 (ссылка)


Упражнение для рук:



2 подхода, по 12-15 повторов, отдых 60 секунд


 






следующее упражнение
Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ромашковый_ангел

15 золотых правил похудения, которые стопроцентно помогут избавиться от лишних килограммов .

Четверг, 29 Октября 2015 г. 20:22 (ссылка)


15 золотых правил похудения, которые стопроцентно помогут избавиться от лишних килограммов 



 



fullsize (700x351, 196Kb)



Наступление осени это ещё не повод, чтобы расслабляться и прекращать борьбу с лишними килограммами, пора запастись мотивацией и броситься в бой с ненавистным жиром!



Если вы перепробовали все известные миру диеты, а стрелка на весах предательски стоит на месте, а иногда и вовсе ползёт вверх и вы настолько отчаялись похудеть, что уже приготовились голодать, словно буддистский монах, то мы торопимся вас остановить! Чтобы сбросить лишние килограммы не нужно морить себя голодом или в предобморочном состоянии выползать из тренажёрного зала. Поверьте, нет ничего проще похудения и эти 15 золотых правил избавления от лишнего веса, вас в этом убедят! 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Miss_Groff

Леди пьет кофе

Суббота, 03 Октября 2015 г. 17:14 (ссылка)


Как известно, кофейным или чайным столом принято завершать праздничное застолье, кроме того, ближе к вечеру, по правилам этикета обычно приглашают дорогих гостей на чашечку кофе.

кофейный этикет

В любом случае, церемония подачи к столу этого бодрящего напитка и само кофепитие могут заключаться в строгие рамки кофейного этикета.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<правила питания - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda