Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1322 сообщений
Cообщения с меткой

пп - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
OksanaPeskovskih

Баклажаны с чесноком: идеальный гарнир!

Суббота, 24 Сентября 2016 г. 09:44 (ссылка)


Баклажаны с чесноком: идеальный гарнир!

на 100грамм - 42.53 ккал Б/Ж/У - 1.53/0.11/8.86



Ингредиенты:

Баклажан – 1 шт

Чеснок – 10 г

Соевый соус – 1 ст. л

Красный перец – 3 г

Соль – по вкусу



Приготовление:

Баклажаны нарезать на пласты толщиной около 1,5 см. Щедро посолить их солью и оставить на 10 минут. Затем промокнуть бумажным или обычным полотенцем сок, которые выделится. Таким образом при жарке баклажаны вберут меньше масла и не будут горчить. Нарезать баклажаны брусочками. На сковороде с толстым дном разогреть масло. Обжарить баклажаны около 10 минут до готовности, немного посолить в процессе приготовления. Затем добавить чеснок, выдавленный через пресс и специи. Перемешать и жарить ещё несколько минут. Влить соевый соус и держать на огне 1-2 минуты. Готовые баклажаны выложить на тарелку и присыпать свежей зеленью.



1.
2-4 (640x426, 265Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
OksanaPeskovskih

Диетический тирамису с клубникой

Суббота, 24 Сентября 2016 г. 09:36 (ссылка)


Диетический тирамису с клубникой

на 100грамм - 101 ккал🔸Б/Ж/У - 8.99/2.86/9.66



Ингредиенты:

Клубника 200 г

Молоко ½ стакана

Творог нежирный 500 г

Темный горький шоколад 50 г

Кофе свежесваренный 2 ст. ложки

Банан 2 шт.



Приготовление:

Нарежьте бананы и клубнику — кроме одной ягоды для украшения. Блендером или миксером взбейте творог с молоком до консистенции крема. Влейте 2 столовых ложки кофе. Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном. Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные два слоя. Последним должен быть творог и тертый шоколад. Украсьте оставшейся клубникой. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.



1.
2-3 (595x394, 230Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
OksanaPeskovskih

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ КАШИ.

Суббота, 24 Сентября 2016 г. 09:23 (ссылка)


САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ КАШИ.



1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр

2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр

3 место - Перловая (самая красивая ,её называют "кашей красоты") - 88 ккал в 100 гр

4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр

5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр

6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр

7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр

8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр



1.
2-2 (658x392, 190Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
OksanaPeskovskih

Куриный стейк с овощами

Суббота, 24 Сентября 2016 г. 09:09 (ссылка)


Куриный стейк с овощами



Ингредиенты:

- куриное филе — 2шт (500г);

- морковь — 1шт (маленькая или половинка) (50-60г);



- сладкий перец — половинка (50г);

- лук репчатый — половинка (50г);

- кабачок или цуккини — половина (100г);

- стручковая фасоль — 80-100г;

- помидоры черри — 5-6шт (100г);

- сыр Моцарелла — 100-150г;

- чеснок — 2 зубчика (5г);

-соль и перец по вкусу.



Приготовление:



Разогреваем духовку до 200С градусов.Куриное филе моем и разрезаем вдоль на 4 стейка. Получившиеся стейки отбиваем кухонным молоточкам, солим и перчим. Затем, выдавливаем чеснок через чесночницу и растираем с двух сторон. Выкладываем стейки в форму.Преступаем к овощам. Тут нет определенной пропорции овощей, добавляйте больше тех, которые любите. Я указала примерную массу каждого ингредиента, но все по вкусу. Морковь чистим и натираем на средней терке. Лук мелко нарезаем. Перец режем на небольшие прямоугольники. Кабачок нарезаем тонкими полосочками. Помидоры черри режем на четвертинки. Можно использовать обычные помидоры.Все нарезанные ингредиенты перемешиваем. Добавляем к ним стручковую фасоль. Я использовала замороженную, перед добавлением промыла ее под холодной водой. Овощи немного солим, перемешиваем хорошо и выкладываем на куриное филе.Посыпаем все тертым сыром и добавляем по краю немного воды. Ставим в разогретую духовку до 200С градусов и запекаем минут 40 или до готовности.



1.
2-1 (584x389, 214Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
OksanaPeskovskih

Кабачки, фаршированные курицей

Суббота, 24 Сентября 2016 г. 09:02 (ссылка)


Кабачки, фаршированные курицей: идеальный ужин!

на 100грамм - 40.83 ккал🔸Б/Ж/У - 2.48/1.66/4.16



Ингредиенты:

Кабачок - 4 шт

Фарш из куриного филе - 400 г

Томатный соус - 200 г

Моцарелла - 50 г

Сыр нежирный - 35 г

Чеснок - 7 г

Соль, перец - по вкусу



Приготовление:

Разогрейте духовку до 200 градусов. Слегка смажьте маслом форму для запекания. Разогрейте сковороду на среднем огне, добавьте куриный фарш, посолите и поперчите. Обжаривайте 8—10 минут, а затем убавьте огонь до минимума, добавьте измельчённый чеснок и через минуту — томатный соус. Через 3—5 минут снимите сковороду с огня. Разрежьте кабачки вдоль и аккуратно ложкой извлеките мякоть. Выложите куриный фарш в кабачки. Натрите два вида сыра и посыпьте им кабачки.

Фаршированные кабачки положите в форму для запекания, закройте сверху фольгой и запекайте около 35 минут.



1.
2 (680x584, 604Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
РАДУГА_НАША (Автор -Лека-Д)

Инна приглашает

Пятница, 23 Сентября 2016 г. 20:55 (ссылка)

Инна Воловичева



Инна Воловичева, фото из инстаграм, Мои дорогие



Мои дорогие! Напомню, что 7 октября (пятница) в 19.00 мы с Марусей будем ждать вас в Москве на моём закрытом ПП-ужине в "Vikiland family club" (ул Б. Татарская, д. 7). Я уже обсуждала с вами предстоящую встречу в одном из постов, все ваши пожелания учла, договорилась, и теперь @vikiland_familyclub ждёт нас. ПРОГРАММА мероприятия такая: 19.00-20.30 - мы с вами готовим совместно ужин по моим рецептам на большой кухне (продукты приносить не надо, у меня все заранее будет куплено).  Эти полтора часа наши детки (я беру с собой Марусю) будут заняты на уроке с педагогами клуба "Vikiland" - лепка из глины, гончарное дело. Если у вас нет детей, все равно приходите. Вход без малышей не запрещаетсяЗатем за 10-15 минут мы накрываем стол, зовем детей и все вместе садимся ужинать. Ужин с беседами у нас продлится до 22.00 Поскольку я беру на себя аренду помещения, организацию занятия с педагогами клуба и покупку продуктов, то у билета есть цена: на одного взрослого с ребёнком или двумя детьми она составит 2700 рублей. Билеты нужно купить заранее в @vikiland_familyclub, ул Б. Татарская, д. 7. Метро Новокузнецкая и Третьяковская. Справки по телефону - 8(495)104-86-03. Спешите! Количество мест ограничено! Если нет возможности ехать за билетом в "Vikiland", пишите мне в директ, попытаемся решить этот вопрос дистанционно.


Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Xana_Suray_II

Запеканка с картофелем, мясом и зеленью - отличный белково-углеводный обед

Среда, 21 Сентября 2016 г. 15:24 (ссылка)


3433000__7lRC5_klKJE__kopiya (700x476, 265Kb)





Правильное (спортивное) питание



Запеканка с картофелем, мясом и зеленью - отличный белково-углеводный обед, очень вкусно, сочно, ароматно!



Дно мультиварки выстилаю слоем слоено-дрожжевого теста (маслом не смазываю вообще). Сверху - слой тонко нарезанного картофеля, слой молотой курогрудки (посолить, поперчить, щедро присыпать пряностями), слой рубленого зеленого лука, слой картошки, слой молотой курогрудки (посолить, поперчить, щедро присыпать пряностями), слой картошки и голландский сыр.



Молотой курогрудки у меня было ровно 1 кг. , картофеля - всего 3 картофелины средних размеров. Картофель выкладывала тонко, без нахлестов. Заливка не нужна.



Режим "выпечка" на 1,5 часа. После приготовления не открывать, дать настояться 20-30 минут.



Приятного аппетита!👍


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Natali_Miledi

Салат куриный, с болгарским перцем и горчичной заправкой.

Вторник, 20 Сентября 2016 г. 19:32 (ссылка)




5320634_TQyAvE9bn4I (700x466, 48Kb)



На 100 грамм - 73.55 ккал

Б/Ж/У - 10.53/1.23/4.51



Ингредиенты:

Куриное филе 300 г

Лук красный 2 шт

Перец болгарский красный 1 шт

Перец болгарский желтый 1 шт

Лук зеленый 1 пучок

Сметана 2 ст.л

Китайская капуста ½ шт

Горчица 1 ст.л

Чеснок 1 зубчик

Соль, перец черный молотый по вкусу 



Приготовление:

1. Для заправки: - 2 столовые ложки сметаны - 1 столовая ложка готовой горчицы - 1 зубчик чеснока (через пресс) - соль, перец по вкусу. Все перемешать и заправка готова

2. Луковицу нарезать полукольцами

3. Перец нарезать соломкой

4. Зеленый лук и капусту нашинковать

5. Курицу отварить, остудить, нарезать кубиками

6. Все ингредиенты выложить, перемешать, полить соусом и украсить измельченным зеленым луком.



Приятного аппетита!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Crocheter23

Рецепт диеты для похудения от телеведущей Елены Малышевой

Четверг, 15 Сентября 2016 г. 10:46 (ссылка)


Диета Елены Малышевой



Как и все другие знаменитости, Елена Малышева не избежала внимания СМС-мошенников. Под ее именем в интернете гуляет множество разнообразных чудодейственных диет. Ведущая много раз предупреждала, что не имеет к ним никакого отношения. Для сайта fotodiet.ru я специально отыскала диету, которую Малышева давала в одной из своих передач " Здоровье".



Елена Малышева всегда  уделяет большое внимание вопросам правильного питания и похудения. По ее словам, излишний вес не только делает человека менее привлекательным, но и способствует развитию различных заболеваний, а лишние килограммы увеличивают вероятность развития инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.



По ее мнению для похудения важно не только подобрать диету, но и установить разумный режим питания на длительное время. Чтобы  похудеть, лучше всего сбрасывать вес постепенно - чем медленнее вы будете терять вес, тем выше вероятность добиться своей цели и не набрать килограммы вновь. Оптимальная потеря вес – 500 гр. в сутки.



Елена Малышева считает, что лучше всего для похудения использовать низкокалорийные диеты. Только снижение калорийности пищи на длительный позволит добиться нужных результатов. Кроме того, низкокалорийные диеты могут быть достаточно сбалансированы и вы не будете испытывать проблем со здоровьем весь период такого питания.



Для тех кто худеет Елена Малышева предлагает следующее меню, которое разработано диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой и предназначено для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день: 



1 день  



Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.



2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай



Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан



Полдник: 1 грейпфрут



Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей



Перед сном: кефир 1% 1 стакан  



2 день 



Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан



2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.



Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан



Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г



Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.



Перед сном: кефир 1% 1 стакан.  



3 день 



Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла



2-й завтрак: 1 яблоко



Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.



Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла



Ужин: творог не более 2% жирности 150 г



Перед сном: кефир 1% 1 стакан  



4 день  



Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.



2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.



Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан



Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.



Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.



Перед сном: кефир 1% 1 стакан  



5 день 



Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)



2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г



Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан



Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)



Ужин: творог не более 2% 100 г



Перед сном: кефир 1% 1 стакан  



6 день: 



Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г



2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла



Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.



Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),



Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г



Перед сном: кефир 1% 1 стакан  



7 день  



Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г



2-й завтрак: 1 апельсин.



Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.



Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.



Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г



Перед сном: кефир 1 % 1 стакан  



Напоминание: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.



При достижении нужного веса можно перейти на поддерживающую диету, которая позволяет закрепить полученные  результаты:



Данное меню составлено в соответствии с основными принципами базового питания.



 день 1-й



завтрак 



1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего размера, изюм (8-10 шт), 1 кофейную ложку мёда, корицу. 



второй завтрак 



1 жёсткая груша и 2 грецких ореха 



обед 



100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком виде (около 150 г); 1 чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки с верхом вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла + 1 чайная ложка бальзамического уксуса.



 полдник 



1 обезжиренный йогурт; 1зелёное яблоко.  



ужин 



Хрустящий салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших помидора. 



1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых ягод клюквы (или брусники) или 1 столовая ложка дижонской горчицы; лимонный сок – по вкусу; петрушка, укроп или другие травы; 



2 цельнозерновых хлебца с отрубями; 



через 30 минут: зелёный чай. 



Итого за день: 1640 ккал; 126 г белка, 190 г углеводов; 44 г жира, 27 г клетчатки 



день 2-й



завтрак 



1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки. 



второй завтрак 



150 г нежирного творога + 1/2 средней моркови, потереть; смешать с чесноком и нежирным йогрутом. 



обед 



Тарелка овощного супа (около 200 г); 120 г порезанной куриной грудки; 50 г коричневого риса; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца. 



полдник 



1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов. 



ужин 



1/2 чашки коричневого риса; салат из капусты с зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца с отрубями; 1 грейпфрут. 



Итого за день: 1620 ккал; 100 г белков, 235 г углеводов; 31 г жира, 25 г клетчатки 



день 3-й 



завтрак 



Яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде) - без масла!; 1 цельнозерновой хлебец; 1 небольшой помидор; 1 стакан нежирного кефира. 



второй завтрак 



2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра; 1 апельсин. 



обед 



90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и приготовить на пару; 70 г гречневой каши; 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка, порезанного ломтиками + 100 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком; 50 г тушеных грибов; 1 чайная ложка оливкового масла. 



полдник 



1 яблоко; долька горького шоколада. 



ужин 



Салат из цыпленка: 90 г куриной грудки без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 яблока средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + несколько перьев зеленого лука + 1 чайная ложка порезанного укропа + 4-5 оливок + 1 столовая ложка лимонного сока + 1 чайная ложка сладкой горчицы + 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец с отрубями; 1 стакан нежирного кефира.



Итого за день: 1615 ккал; 111 г белков, 180 г углеводов; 52 г жира, 26 г клетчатки  



день 4-й



завтрак 



250 г овсяной каши с изюмом и отрубями; 1 кусочек (30 г) нежирного сыра; натуральный кофе (50 мл) с молоком (100 мл).



 второй завтрак



 1 запеченное яблоко;1 стакан свежевыжатого сока; 2 цельнозерновых гречневых хлебца.



 обед 



120 г нежирной отварной говядины; 2 ломтика черного хлеба с тмином; салат из капусты с 2 порезанными помидорами, заправить заправкой из натурального йогурта с зеленью, чесноком;  



через 30 минут - чай зелёный с лимоном, 1 чайной ложкой мёда. 



полдник 



Творог до 4% - 100 г; 1 апельсин. 



ужин 



В тефлоновой сковороде смешать: 100 г очищенных креветок + 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками + 1 небольшая луковица красного лука, порезанная ломтиками + 200 г помидоров, порезанных кубиками + 1 веточка петрушки + 1 зубчик чеснока + 1 чайная ложка оливкового масла. Добавить немного воды и тушить. Подавать с 1/2 чашки (около 100 г) риса нешлифованного (бурого). 



Итого за день: 1575 ккал; 105 г белков, 210 г углеводов, 35 г жира, 29 г клетчатки



 день 5-й



завтрак 



Каша пшённая с добавлением молока и тыквой 200 г (без масла); 1 небольшое яблоко; чай чёрный с лимоном, чернослив (3 шт.). 



второй завтрак



1 стакан ряженки или кефира до 2,5%; 2 хлебца ржаных с отрубями. 



обед 



Суп-пюре овощной: капуста белокочанная (или цветная, брокколи),1 морковь, 1 стебель сельдерея, 1 средняя картофелина, 1 луковица, лук-порей, 6 колец кабачка, зелёный горошек – овощи отварить без соли до полуготовности, затем измельчить миксером прямо в кастрюле. Довести до кипения, выдержать пару минут. 



В порцию супа (около 250 мл) добавить измельченные травы, 1 ложку нежирной сметаны или посыпать 1 чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. 2 хлебца ржаных с отрубями. 



Салат из помидоров с петрушкой (100 г), 1 чайная ложка оливкового масла. 



Через 30 минут - зелёный чай с лимоном. 



полдник 



Горсть грецких орехов и кураги, 1/2 грейпфрута. 



ужин 



Лосось запеченный 150 г с зелёной фасолью отварной: рыбу запечь в рукаве с добавлением лимона, трав, либо приготовить на пару.



 Через 30-60 минут - 1/2 грейпфрута. 



Итого за день:1600 ккал; 90 г белков, 220 г углеводов, 40 г жира, 30 г клетчатки 



день 6-й



завтрак 



3 столовых ложки пшеничных или кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока; добавить 2 чайные ложки сухофруктов, 1 чайную ложку грецких орехов; 1 запечёное яблоко с 1 чайной ложкой мёда. 



второй завтрак 



Несколько тонких ломтиков грудки птицы завернуть в тонкий лист лаваша размером 15х15, добавить зелень, тонок нарезанный огурец, или салатный лист; 1 жёсткая груша. 



обед 



Борщ из свеклы с капустой (без мясного бульона) - 200 г, 1 столовая ложка нежирной сметаны, 1 кусок ржаного хлеба с отрубями; рыба отварная 100 г с зелёным горошком 50 г.



Через 30 минут - чай зелёный с лимоном.



полдник



200 г творога низкой жирности; 1 стакан кефира.



ужин



Овощи тушеные 300 г: баклажаны, кабачки, капуста, морковь, лук, перец. Тушить с добавлением воды, специй, зелени. 1 чайную ложку растительного масла добавить непосредственно в тарелку. Посыпать 1 чайной ложкой тёртого нежирного сыра, зеленью. 2 ржаных хлебца с отрубями. 



Итого за день: 1640 калорий; 110 г белков, 210 г углеводов, 40 г жира, 35 г клетчатки



день 7-й



завтрак 



100 мл молока 1,5% и 150 г замороженных ягод взбить миксером; 2 тоста из ржаного хлеба подсушить; кофе натуральный 50 мл без молока; 1 кусочек сыра до 30%. 



второй завтрак 



1 какао с молоком; 1 хлебец с 1 чайной ложкой мёда; 1 апельсин. 



обед 



180 г куриного мяса без кожи, тушеной с порезанным перцем, кабачком, морковью, луком и бурым рисом (2 столовые ложки в сухом виде). 1 чайную ложку растительного масла добавить в конце приготовления. 1 стакан томатного сока. 



полдник 



1 долька горького шоколада; 1 жёсткая груша. 



ужин 



Салат из 150 г рыбы (запеченной или консервированной); 1 небольшая печеная картофелина; несколько соцветий отварной капусты брокколи + столько же цветной капусты, салатные листья, 1/2 сладкого перца, оливки, 1 отварное яйцо,1 чайная ложка растительного масла, лимонный сок, 1 столовая ложка перетёртых ягод брусники, специи, зелень.1 ржаной хлебец раскрошить в салат. 



Через 1-1,5 часа - 1 стакан кефира 1%. 



Итого за день: 1590 ккал; 120 г белков, 190 г углеводов, 43 г жиров, 37 г клетчатки



Кроме правильного питания для достижения необходимых результатов необходимо сочетать диеты с достаточными физическими нагрузками.



Вот такая интересная и полезная диета от известной телеведущей. Все бесплатно и никаких СМС.



Отзывы о диете Елены Малышевой самые положительные. Вес уходит постепенно по 300-500 грамм в день. Диета хорошо переносится. При переходе на поддерживающий вариант вес продолжает уходить но уже в меньшем объеме. Иногда полезно повторить вариант для похудения через месяц.



Более подробно с данной диетой, а так же сбросить лишние килограммы с Еленой Малышевой можно на сайте - http://www.zdorovieinfo.ru/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Творожное суфле за 5 минут

Четверг, 01 Сентября 2016 г. 23:58 (ссылка)

eMD2m24Lheg (700x535, 330Kb)

Ингредиенты:

Творог обезжиренный — 200 г
Яйцо — 1 шт.
Яблоко без кожуры — 0,5 шт.
Изюм — 50 г
Корица — по вкусу

Готовим?
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<пп - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda