Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 188 сообщений
Cообщения с меткой

постановка цели - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
lj_ru_healthlife

ПП головного мозга и тихое помешательство на себе, "любимой"

Вторник, 21 Февраля 2017 г. 12:04 (ссылка)

Я думала о том, как я стала такой закомплесованно - повернутой на теме ПП и внешнего вида. И я поняла, что сама создала эту ситуацию. Когда-то я была довольно полной барышней, абсолютно неспортивной, поедающей слоечки и не думающей особо о своем внешнем виде и о том, как же я выгляжу. Но однажды я встала на тропу похудения. И было бы замечательно, если бы я оставила этот процесс в привате. Но нет, я понесла свои фотографии «до» и «в процессе» в массы, благо интернет уже был развит. Первые похвалы, первые «молодец», первые « как ты меня мотивируешь» - и меня понесло. Мне нужно было все больше и больше поддержки из вне. И вот сейчас я в тупике, в который загнала себя сама. Я в целом уже хорошо выгляжу для своего возраста, я однозначно выгляжу гораздо лучше себя в версии пятилетней давности. Я сильнее, выносливее и функциональнее. Но я не могу изменяться дальше без фармы. И поэтому внешнего прогресса уже особо и нет. В целом меня все устраивает. Но я почему-то продолжаю думать, что «народ жаждет» моих изменений, а они уже не так очевидны и очень сложно достижимы. И я куда-то всю гонюсь и загоняюсь. НО! Я сама вырастила на голове корону «я - мотиватор для похудения» и сама теперь под тяжестью этого изделия страдаю. Я работаю над этой ситуацией., ухожу от попытки получать публичные признания. Да, я публикую свои фото, но не так часто и уже с другой целью – я отдаю с себе в этом отчет. Я работаю над тем, чтобы убрать зависимость от внешней оценки. Я не собираюсь останавливаться, но фокусируюсь уже не на внешнем аспекте, и не на поддержке придуманной мню публики.

Я все отчетливее понимаю, что бегу внутри колеса. Я хорошо выгляжу, но какие-то 5 кг В ГОЛОВЕ мешают. Это ментальная ловушка, из которой я пытаюсь выбраться.

Я все чаще ловлю дзен. Потому что я окончательно выбрала свои цели, точно поняла, к чему стремлюсь.
Раньше у меня был постоянный когнитивный диссонанс – я качала железо в зале, сидела на массе, но страдала, что не выгляжу как 25 летние феи из зала, живущие в кардиозоне, к тому же в основном эктоморфного сложения. И я страдала, что не такая как они, что не буду, такой как они. И делала при этом совсем другое :)

Но последний год я стала все чаще понимать, что я - другая. Я иду к другой цели, я несу другую эстетику, у меня другая красота. НО!!! ВНИМАНИЕ! Я старалась отмахиваться от этой мысли, потому что я боялась, что если вдруг я буду довольна собой, я перестану собой заниматься. И я отгоняла от себя эти мысли, я назойливо и специально говорила себе «ты страшная, ты толстая, ты корова», потому что мне было страшно остановиться.

Но что-то щелкает в голове в последнее время все чаще и чаще. Все чаще ко мне приходит мой дзен. Я поняла, что если я приму себя, то я не брошу занятия, не брошу контроль питания. Принятие себя не станет началом конца и возвратом к жирной Оксане.
И вот сейчас я чаще принимаю себя. В зале по прежнему тонкие и звонкие нимфы, но я уже не реагирую на них так болезненно. Они тонкие и звонкие, я – сильная и функциональная. У них один путь, у меня - другой.
Да, другая эстетика, не самая популярная, но это моя эстетика. Нет, я не скачусь до приема АС, я нравлюсь себе уже сейчас. И мне нравится это чувство. Мне кажется, что мои глаза начинают открываться.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3964354.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Стратегия похудения

Понедельник, 13 Февраля 2017 г. 10:47 (ссылка)

Друзья, вопрос вот такой - тренеру поставлена задача составить план питания и режима тренировок для максимально быстрого (но безопасного для здоровья!!!) похудения клиента(есессно, с сохранением мышц, как мы любим).

С тренировками рекомендация такая - три силовых в неделю, три занятия боксом по полчаса и много низкоинтенсивного кардио (каждый день по часу, предположим, один день отдыха, в среднем 20-25 тыщ шагов в день). С питанием (вес клиента 85 кг на рост 172см) - 1700-1800 ккал (40% белок, по 30% жиры-углеводы), чистое питание с большим количеством овощей. Клиент, допустим, мотивирован. Самочувствием и результатами доволен (пока прошло две недели).

Тренер же для ускорения процесса делает такой финт ушами - чуть урезать углеводы плюс добавить кардио (и этот финт планирует повторять снова и снова). И говорит следующее - организм привыкает к калорийности и нагрузке и похудение останавливается. То есть даже с тем же дефицитом худеть клиент якобы не будет. Не, я все понимаю, обмен веществ и все дела, но речь о приличном дефиците, в районе 600 ккал (а то и в 1000) и законы физики вроде никто не отменял... или я всё пропустила?

Вопрос на миллион: будет ли клиент худеть если ничего не менять в тренировках и питании в течение четырех месяцев? Спасибо.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3962327.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Стратегия похудения

Понедельник, 13 Февраля 2017 г. 10:47 (ссылка)

Друзья, вопрос вот такой - тренеру поставлена задача составить план питания и режима тренировок для максимально быстрого (но безопасного для здоровья!!!) похудения клиента(есессно, с сохранением мышц, как мы любим).

С тренировками рекомендация такая - три силовых в неделю, три занятия боксом по полчаса и много низкоинтенсивного кардио (каждый день по часу, предположим, один день отдыха, в среднем 20-25 тыщ шагов в день). С питанием (вес клиента 85 кг на рост 172см) - 1700-1800 ккал (40% белок, по 30% жиры-углеводы), чистое питание с большим количеством овощей. Клиент, допустим, мотивирован. Самочувствием и результатами доволен (пока прошло две недели).

Тренер же для ускорения процесса делает такой финт ушами - чуть урезать углеводы плюс добавить кардио (и этот финт планирует повторять снова и снова). И говорит следующее - организм привыкает к калорийности и нагрузке и похудение останавливается. То есть даже с тем же дефицитом худеть клиент якобы не будет. Не, я все понимаю, обмен веществ и все дела, но речь о приличном дефиците, в районе 600 ккал (а то и в 1000) и законы физики вроде никто не отменял... или я всё пропустила?

Вопрос на миллион: будет ли клиент худеть если ничего не менять в тренировках и питании в течение четырех месяцев? Спасибо.

АПД: я тут всех перепугала, поэтому исправляюсь:
- клиент тренированный, в зале три года, указанный объем тренировок является практически таким, как был до диеты, добавился бокс и пару кардио
- кардио это ходьба по дорожке с пульсом в 110 (наклон 8,5%, скорость 5 км/ч - это тоже обычное дело, клиент всегда ходил пешком много
- клиент всегда сытый, больший объем ПП продуктов представить себе сложно
-Клиент пьет витамины и следит за самочувствием, клиенту 33 года, до зала было перепробавано много диет и сформированы пищевые привычки, которые позволяют вес держать неизменным без усилий (последние три года вес 85 плюс минус пару кило), то есть в принципе держать вес не проблема, проблема похудеть.

АПД2: в защиту тренера :)) только что выяснилось некое недоразумение - оказывается, выдавая две недели назад диету, тренер прописал 150 грамм СУХОЙ крупы (рис, греча) в день, а клиент вешал уже вареную крупу, то есть сам себе уже давно все урезал. Рука лицо))) тренер сказал ничего не менять)

http://ru-healthlife.livejournal.com/3962327.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Схематично: ЗОЖ-активности

Четверг, 02 Февраля 2017 г. 11:05 (ссылка)

Автор: Олег Терн

Из всего спектра действий, которые называют "здоровым образом жизни", эффективными в отношении поддержания и укрепления здоровья (при надлежащем выполнении) можно назвать следующие:


  • Двигательная активность

  • Рациональное питание

  • Избегание вредностей

  • Рациональный режим

  • Психологическая гармонизация



Движение

Все двигательные активности можно условно разделить на неорганизованные и организованные.

К первым относятся различные бытовые активности, от передвижения пешком или на велосипеде до активного отдыха, спортивных игр и т.п. Ко вторым целенаправленные упражнения для повышения работоспособности.

Ознакомиться с современными рекомендациями по физкультуре можно в данной публикации, краткая выдержка выглядит примерно так:

2 часа 30 минут суммарной аэробной физической активности (порциями минимум по 10 минут) или 1 час 15 минут более интенсивных нагрузок. В добавок, необходимо работать над укреплением мышц и развитием баланса как минимум дважды в неделю

При планировании физкультурных активностей следует учитывать состояние здоровья. Наиболее часто ограничения проявляются со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной систем (ССС и НС), собственно их, при определенной мере везения, правда, и тестируют для определения ограничений и формирования рекомендаций для желающего заняться физкультурой.

Питание

Безопасность пищи - очевидно первый и важнейший критерий ее ЗОЖности. К счастью, современные жители городов считают, что опасность в пище - это глутамат, консерванты или на совсем уж худой конец ГМО, а не пищевые инфекции, от которых в мире ежегодно умирает около 4 млн человек.

В остальном воздействие пищи на здоровье по большей части определяется ее составом, а также его адекватности текущим нуждам человека, но также важно чтобы пища была вкусной и доставляла положительные эмоции.

В отличие от абсолютного большинства животных, которые когда либо жили на этой планете, мы можем позволить себе роскошь жаловаться на избыток пищи в самых разнообразных формах, а также на навязчивое желание коварных корпораций нам эту пищу продать, ради чего придумываются различные уловки и манипуляции. С другой стороны, медийные стандарты требуют почти невозможного: среди этого всего изобилия нужно выглядеть, как будто еду видишь редко и не подавать виду, что сильно по ней скучаешь.

В связи со всем этим довольно типичным уязвимым местом на пути к здоровому питанию становится пищевое поведение (ПП), с которым случаются различные нарушения.

С точки зрения состава все упирается в аббревиатуру БЖУК, которая означает белки, жиры, углеводы и обычно калории, но лучше запомнить иначе - как клетчатку или добавить еще одну буку К - БЖУКК.

Важен также микроэлементный состав, различные витамины, минералы, а также различные вещества типа фитонцидов, фруктовых кислот и т.п., которые также влияют на здоровье - но при условии адекватного потребления БЖУКК (именно с двумя К) и разнообразного питания обычно это не является тонким местом.

Есть в рационе человека немалый набор веществ, которые вроде "и лекарство, и яд, и только доза определяет что есть что", в общем они тоже все влияют на здоровье, особенно потенциально вредные. Например, алкоголь и соль - частые причины неприятностей со здоровьем. Некоторые пищевые и вкусовые добавки тоже балансируют на грани с признанием однозначно вредными, многие догматичные ЗОЖисты от них отказываются. А вот, например, кофеин при избыточном количестве может оказывать вредные эффекты, а при умеренном потреблении скорее полезен, но вводить отдельную категорию под него уж не будем, все полезное засчитываем себе, а вредное стараемся исключать.


Психология

Крайне сложно категоризировать эту огромную сферу, но если говорить именно о ЗОЖ, то можно сказать, что могут приветствоваться все практики, которые способствуют накоплению ресурсов (волевых, эмоциональных, когнитивных) и способствуют минимизации их избыточных трат (борьба с психологическими стрессами в первую очередь), а также повышают осознанность и улучшают поведение человека в более рациональную сторону.

В общем, все то, что делает нас сильнее без необходимости проверки не убьет ли, никакой бравады ницшеанства.

Режим

С режимом вроде все понятно: необходимо высыпаться, соблюдать ритм сна и отдыха, чтобы все это соответствовало природному ходу вещей под названием "биоритмы". Непонятно только, как же и "рыбку съесть" и все это провернуть.

Не вредить

Помимо всех тех частных "не вредить" от не пересаливать еду и не пить кофе ведрами, до не калечить себя на тренировках, призванных якобы укреплять здоровье, есть более крупные вредности, типа курения:

Если все фрагменты собрать в общий пазл, то получится примерно такая картина:

И вот тут зачастую возникает любопытный феномен: вроде по отдельности слова все знакомые, и даже какой-то смысл угадывается, но как только все вместе в предложении, так сразу ничего не понятно. Другими словами, все описанное по отдельности вроде ясно, а куда бежать и за что хвататься - не ясно.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3961032.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Новый год - новая жизнь

Понедельник, 02 Января 2017 г. 22:12 (ссылка)


«Начинаю новую жизнь с нового года!» - есть ли кто-нибудь, хоть раз не дававший самому себе этого обещания?

3720816_Novaya_jizn2 (640x426, 47Kb)

Новый год - удобная веха отсчета "новой жизни", поэтому чаще новогодние цели, планы или резолюции (добровольные обязательства) мы принимаем именно 1 января.

Читать далее


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Как добиться поставленных целей в новом году?

Воскресенье, 18 Декабря 2016 г. 23:00 (ссылка)


Многие из нас очень любят ставить себе в начале года различные цели: например, купить новую квартиру, найти работу мечты или слетать в отпуск на Канарские острова.

3720816_dobitsya_celei (639x361, 23Kb)

К сожалению, в большинстве случаев это не более чем приятные мечты. И дело не в том, что мы не можем добиться того, что запланировали, просто мы подходим к делу с недостаточной серьезностью.

Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
paklia

Поток: психология оптимального переживания

Воскресенье, 14 Августа 2016 г. 18:57 (ссылка)

Это цитата сообщения Мираж_ок Оригинальное сообщение

Михай Чиксентмихайи «Поток: психология оптимального переживания» (аудиокнига)




maxresdefault (700x393, 84Kb)



Активное состояние радости, полного поглощения своим делом, когда удовольствие сливается с усилиями и смыслом… Испытать его может каждый из нас, утверждает открыватель состояния «потока» американский психолог Михай Чиксентмихайи.



Что такое поток

Наше восприятие жизни есть результат действия различных сил, придающих форму нашим переживаниям, влияющих на то, хорошо нам или плохо. Большинство этих сил — вне нашего контроля. Но всем нам приходилось испытывать мгновения, когда мы ощущали не удары безымянных сил, а контроль над своими действиями, господство над собственной судьбой. Вопреки распространённому мнению, лучшие моменты нашей жизни приходят к нам не в состоянии расслабленности или пассивного созерцания, а тогда, когда тело и разум напряжены до предела в стремлении добиться чего-то трудного и ценного.



Непосредственные ощущения, испытываемые в эти моменты, не обязательно должны быть приятными. Обретение контроля над собственной жизнью — нелёгкое дело, иногда сопряжённое с болью. Однако в конечном счёте такие переживания наиболее близки к тому, что мы обычно называем счастьем. Эта теория основана на понятии потока — состоянии полной поглощённости деятельностью, когда всё остальное отступает на задний план, а удовольствие процесса настолько велико, что люди будут готовы платить только за то, чтобы заниматься этим.



Читать далее





Михай Чиксентмихайи «Поток: психология оптимального переживания» Предисловие. 1 и 2гл.





 



Остальные главы аудиокниги

 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Alprika

Без заголовка

Суббота, 30 Июля 2016 г. 10:56 (ссылка)


Что бы о тебе ни думали, делай то, что ты считаешь справедливым


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Савелий_Ратников

КНИГА, КОТОРАЯ ИСПОЛНЯЕТ ЖЕЛАНИЯ!!!

Среда, 04 Мая 2016 г. 20:58 (ссылка)


 КНИГА, КОТОРАЯ ИСПОЛНЯЕТ ЖЕЛАНИЯ!!!



Вы когда-нибудь мечтали? У вас есть мечта? И вы хотите, чтобы она исполнилась? Для вас собраны 100% техники исполнения любых желаний. Правила загадывания и постановки цели. Усилено заговорами и ритуалами. Расцвечено мантрами и мудрами. Заряжено хорошим настроением. Чтобы реализация ваших желаний приносила радость. И если вы хотите правильно загадывать желания, чтобы они всегда и точно исполнялись. Скорее бери ее и уже с завтрашнего дня тебе начнет везти. Ссылка для скачивания книги:



https://cloud.mail.ru/public/MkCm/EqU8WLf7M







1.

Q06BL4vOFlM (585x604, 0Kb)/2207796_Q06BL4vOFlM (585x604, 121Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
doycho

10 советов от Вадима Зеланда

Четверг, 12 Ноября 2015 г. 16:56 (ссылка)

Зеланд (600x315, 39Kb)
***
Эзотерическое учение Зеланда доказывает, что события в мире происходят в бесконечном числе пространств одновременно. Ученый уверен, что любому человеку под силу нарисовать свой «проектор», на котором будем транслироваться его жизнь. Это означает, что какая «лента» крутится у тебя в голове, такое «кино» ты и получаешь в реальности. Может быть, ты сейчас ухмыляешься с того, что это невозможно. Прочти эти десять интереснейших советов от Вадима Зеланда: возможно, они помогут тебе посмотреть иначе на свою жизнь.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Ломки и болезненые ощущения без нагрузок. Знакомо?

Среда, 04 Ноября 2015 г. 10:43 (ссылка)

Небольшая предыстория.
Работу над своим телом я начинал с 1-го отжимания и 2-3-х приседаний в день утром и вечером. Потому как больше не мог. За первый год маниакальных тренировок и диет скинул 40 кг и приобрел очень красивое тело 185/75. В залы не хожу, не использую грузов. Только коврик и вес тела. Каждый день.

На сегодняшний день ~4 года занимаюсь йогой. Очень гибкий и подвижный, есть единицы асан которые я не делаю из-за болезненных ощущений (и стремно как то..) в области темени, остальное и даже больше практикую. Занимаюсь около часа-полутора.
Собственно причина поста.
В последний год моя жизнь изменилась и времени стало катастрофически не хватать. Иногда выпадаю из занятий на 2-3 дня, пару раз выпадал на неделю и на 3 недели.
Начинаю замечать неприятные ощущения уже на 2-й день без тренировок. Тяжесть всего тела, боли в запястьях и лодыжках. Но больше всего пугают начавшиеся судороги, чем больше перерыв - тем чаще и болезненнее.
Возможно кто то сталкивался в таким и может объяснять не искушенному теорией человеку в чем причина таких болей?
Врачи в моей стране, как и спортивные залы включая йогу, имеют сугубо комерческий характер, так что консультироваться со специалистами по месту жительства не выход.

Так как я больше читатель постов и написать для меня это исторический подвиг, пользуясь случаем задам еще один вопрос тем кто "в теме". Думаю таких ситуаций единицы, но все же... Когда вы поставили перед собой цель, изменили свою жизнь и добились вашего идеала внешней и внутренней гармонии. При этом придя к этому идеалу поняли что достигли нужной точки. Что дальше? Что делать с выработанной привычкой к стремлению, совершенствованию? В чем вы находите стимул к утопическом поддержанию вашего образа жизни или же находите для себя новые цели?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3890675.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Идея!

Пятница, 18 Сентября 2015 г. 10:59 (ссылка)

Я уже полгода хожу в зал. И за это время увидел десятки огромных качков. Может потому что я сочетаю походы в зал с алкоголизмом, а может просто потому, что я психически нездоров в мою голову постоянно приходят какие-то безумные мысли. И связаны они с тем, что меня окружает. В данный момент, например, меня частенько окружают бодибилдеры, а поэтому идея связана с ними.


Благодаря прогрессу в области фармацевтики, современные чемпионы выглядят вот так вот:



На фоне такого товарища, Арнольд Шварцнегер в лучшие годы смотрится худосочным юношей. А с тех времен не прошло и полувека! И это при том, что до 1970-х годов человека габаритов Арнольда встретить было нереально, просто потому, что таких не существовало в природе. Но таблетки и детально проработанная система упражнений явили на свет бодибилдеров-переростков. Не стоит на месте прогресс... Это было лирическое отступление. Или введение. Или диспозиция. Как вам больше нравится. А теперь перейду непосредственно к гипотезе.

Вы посмотрите еще раз на эту фотографию. Подумайте, какой вес может быть у такого товарища? Я полагаю, что весит этот громила не менее ста пятидесяти килограммов. И вот из этого веса мы вычтем вес органов и костей (жира у него нет почти), и у нас останется килограммов 70 парного мяса! Это при том, что обычный здоровый мужчина весит 70-90 килограмм. Полностью, то есть весь: с костями, органами и жиром.

Я не каннибал, да и вообще отчасти гуманист, поэтому людей никогда не пробовал на зуб, не собираюсь и другим не советую. Но! Ведь по сути все млекопитающие это плоть и кровь, и можно, я бы даже сказал нужно, найти те виды, которые способны на подобные метаморфозы. Понятное дело, что на фабриках уже давно пичкают таблетками тех же куриц, которые от этих таблеток растут как на дрожжах. Но эти курицы просто бегают или не бегают(нужное подчеркнуть) и обрастают мясом. То есть, питание у них специальное, а физическая активность у них естественная.

Чтобы пояснить мысль, приведу пример: это как если бы качок принимал стероиды, но вместо того, чтобы качать железо гонялся за мамонтами с копьем наперевес. При такой физической активности, такой мыщечной массы, то есть мяса, он бы в жизни не набрал.

Так вот...

Почему бы не разработать для животных, которых люди употребляют в пищу, специальные упражнения для набора мышечной массы мяса. Я понимаю, что те же курицы существа неразумные и штангу их поднимать не заставишь, но все же, можно же что-то для них придумать? Ведь колесо для белки сделали. Тренажер же!

http://ru-healthlife.livejournal.com/3881308.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Сентябрьский челлендж

Вторник, 01 Сентября 2015 г. 09:09 (ссылка)

Начинаем готовиться к новому челенджу, дорогие подписчики!

И тема ему будет - планка. Да, старая, добрая, всеми любимая планка.


Правила:

  • пузо не провисает

  • зад не оттопыривается

  • таз держим чуть выше линии соединяющей плечи и лодыжки

  • плечи стоят вертикально (перпендикуляр к полу)

  • одежда должна позволять проконтролировать технику (майка навыпуск не подойдёт)

Пример техники:

Самое приятное, в этот раз победителей ждут призы от группы Джемы 0 калорий. Невинные сладости. Как можно догадаться - это будут вкусные, сладкие джемы содержащие 0 калорий. Произведенные с использованием ароматов из натуральных фруктов, а также растворимой клетчатки, джемы "Невинные сладости" не содержат калорий, углеводов, жира, глютен и любого рода сахаров.

Победитель/ница в абсолютке получит набор из джемов всех вкусов (12 банок по 150 гр. Двенадцать, Карл!), второе место - 2 большие банки по 350 гр и третье - 1 большую банку.*

*пересылка за счёт победителя

Срок проведения - с 18 по 20 сентября. Будет создана новая тема, для выкладывания видео.

Если есть вопросы, коментарии, предложения спонсорства - пишите в коментарии.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3877044.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Что я делаю не так?

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 14:28 (ссылка)

UPD: Добавила фото
UPD: Добавила еду

Уважаемые сообщники, подскажите мне, пожалуйста, где мой косяк.
В апреле я начала считать БЖУ и ходить в зал. Основная цель - похудеть и привести тело в тонус. Раньше никаким спортом не занималась.
Исходный вес был 60 кг при росте 165, цель - 50 кг.
Занимаюсь с тренером, кардио+силовые, первые три месяца занималась три раза в неделю, далее полтора месяца занималась в зале и дома сама, сейчас вернулась и опять занимаюсь с тренером.
КБЖУ мои суточные: 1331 Ккал, б=166, ж=30, угли=100.
КБЖУ соблюдаю достаточно строго, то есть всё взвешиваю до грамма, в ресторане ем только простую еду типа понятной рыбы и куриной грудки без соусов и тп. Углей и жиров не перебираю, белков всегда добираю либо едой, либо, если не получилось столько съесть, изолятом.
Иногда запланированно выпадаю на день-другой, но по факту все равно особенно не перебираю норму. Да и было это раз пять за все время.
Что мы имеем по прошествии 5 месяцев? 53 кг и ни граммом меньше. Вру, видела 52,6, но один раз всего :) И всё, больше не худеется ни в какую!!! Да, у меня теперь есть пресс, бицуха, плечи рельефные, каменный трицепс, но эти 3 кг никуда не хотят уходить. Я уже согласна на 1 кг, который расположился на моих руках и подмышками и чуть-чуть на животе, но даже один никуда не уходит!
По объёмам я уменьшилась неплохо (есть пруфы - замеры и фото, которые делает тренер), но за пять-то месяцев можно было согнать всё лишнее, тем более, что я вообще не сачкую.
Тренер пересматривать БЖУ отказывается, считает это ненужным.
Посоветуйте мне что-нибудь, пожалуйста.

Фотографии отчетные, сделаны тренером и для тренера в период, когда я не занималась с ним, то есть полтора месяца назад.
У меня плоскостопие, поэтому без обуви и с такого ракурса общий вид несколько искажен, но в целом понятно.

Изображение - savepic.org — сервис хранения изображений

Изображение - savepic.org — сервис хранения изображений

Изображение - savepic.org — сервис хранения изображений

Изображение - savepic.org — сервис хранения изображений
Изображение - savepic.org — сервис хранения изображений


Представляю на ваш суд мое обычное меню.
В принципе, тут все мои обычные продукты, это я ем плюс-минус. Иногда добавляется 10-20 г горького шоколада или зефира, 600 г дыни за раз - рекорд, обычно столько съедаю за день. Черника бывает, малина. Рыба может также быть сибасом, лососем, морским окунем, треской, тунцом. Иногда ем индейку. Очень редко - стейк из говядины. Вообще люблю. Салат из овощей ем почти каждый день.
Завтрак - всегда одинаковый. Этот хлеб я покупаю в соседнем магазине, вакуумизирую небольшими порциями и вожу с собой в любую точку мира - очень люблю. Я его режу очень тонкими ломтиками вдоль, подсушиваю на сковородке или в тостере, сыр плавлю сверху. Без них мой завтрак не приносит радости. Сыр этот тоже вожу, либо Ольтермани 17%. Творог этот - тоже мой любимый, в отъездах приходится его заменять на местные какие-то продукты. Но несколько пачек все равно везу с собой.
Пью не менее двух с половиной литров воды, за каждый выпитый кофе выпиваю двойной объем воды, чай и прочее не пью.

Как видно, я разошлась и перебрала углей ))















http://ru-healthlife.livejournal.com/3876593.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Августовский челлендж.

Пятница, 21 Августа 2015 г. 09:54 (ссылка)

Вот и настал день начала челленджа.


Правила и пример техники выполнения можно освежить в памяти заглянув в предыдущий пост.

В коментариях выкладываем свои видео.

Окончание челенджа - 23 августа в 24:00. Видео залитые 24 числа в конкурсе уже не участвуют.
В понедельник подведём итоги и поздравим победителей.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3873552.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Августовский челлендж. Готовимся!

Четверг, 06 Августа 2015 г. 09:20 (ссылка)

На этот раз темой нашего челленджа станут отжимания на брусьях.


Правила как обычно не сложные:


  • В нижнем положении опускаемся ниже параллели, угол в локтевом суставе меньше 90 градусов.

  • В верхнем положении локоть полностью выпрямлен.

  • Повторения должны быть чётко отделены друг от друга, т.е. при выпрямленой руке заметная пауза, но не более секунды.

  • Разрешены два отдыха не более чем по 5 секунд каждый.


Пример видео с полностью засчитываемой техникой.

Сроки проведения челенджа: 21-23 августа.

Будет создана отдельная тема в коментарии к которой и выкладывать свои видео.

Вот вроде и всё. Вопросы, коментарии?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3869744.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Greenali

Как поставить цели для осуществления желаний

Четверг, 23 Июля 2015 г. 16:14 (ссылка)


Как поставить цели для осуществления желаний



1259869_kakstavitceli (400x391, 26Kb)



Мечты и цели - разные вещи. Мечты - это просто феерическое желание. А вот цели - это ответственность и стремление осуществить свои желания. Как же осуществить мечту Конечно же, при помощи правильно поставленных целей!



Итак, возьмите блокнот и ручку! Первый этап называется подготовительный.



Составляем список. Вносим в него все свои желания без исключения. Но первыми в списке должны быть те желания, которые вы действительно хотите осуществить в ближайшее время. Оставим рядом с каждым желанием-мечтой немного свободного места. Вскоре оно понадобится для обозначения различных пометок.



После упорядочения списка поразмыслим. А затем подпишем, что даст нам исполнение каждого желания.



Пример. Вы мечтаете о новой машине. Что даст вам исполнение этого желания? Подумайте. Жизнь станет более комфортной. Или ваш авторитет возрастет. В общем, для чего вам покупка новой машины? Что это изменит в вашей жизни? Не стесняйтесь писать то, что думаете на самом деле.



Усложняем задачу. Дописываем, что сможем сделать с тем, что получим при исполнении желания.



Если машина необходима для повышения комфорта жизни, то вы будете вовремя приезжать на работу, комфортно перемещаться во время шоппинга и путешествий, вы будете ограждены от стрессов, которые испытывают другие люди при толкучке в троллейбусе. Представим это и опишем.



Распределим записанные мысли по 5-ти важнейшим сферам жизни.



Осознайте, на чем вы чаще делали акцент: на финансовой независимости, карьерном росте, счастье в любви, воспитании детей и так далее. Определите важность мотивов. Ради чего вы хотите исполнять свои желания?



Проведем своеобразную чистку.



Отбросим желания, которые не вписались в «Топ-5 важнейших жизненных сфер». Они сейчас ни к чему. Не нужно тратить драгоценное время и усилия на второстепенные желания. Выделив приоритеты, сконцентрируемся на них. Оставляем лишь те, которые приведут к высоким целям.



Определяющий этап. Обозначаем 5 свободных позиций для важных желаний.



В каждой из них в результате должны оказаться те желания, который будут способствовать достижению цели. Пример. Допустим, нужно выбрать исполнение желания, благодаря которому появится большая уверенность в своих силах. Что это будет — свадьба, карьерный рост, обновка или смена имиджа - решать вам. Все сугубо индивидуально. Просеем свои желания через виртуальное сито. Оставим только те, которые действительно сделают жизнь более качественной и интересной. 



При чем же исполнение желаний? А вы узнаете об этом, как только начнете действовать по указанной схеме. Сначала все будет происходить незаметно. Но постепенно, шаг за шагом, вы начнете реализовывать то, что приведет вас к достатку, счастью, гармонии, финансовой стабильности и всему тому, что вы себе пожелали изначально!



Сумев избавиться от ненужной «шелухи», занимавшей ранее ваш ум, обнаружатся скрытые возможности и мотивация. Вы станете способны на многое! Поначалу не все будет получаться в совершенстве. Нельзя опускать руки! Все получится! Сделайте уверенный шаг навстречу своей мечте! 





1259869_icon_dollar (35x33, 1Kb)На досуге интересно почитать дельные советы и правила игры в рулетку. На этом информативном сайте http://roulettecasino.ru/vidy-ruletok/evropeyskaya-ruletka/ есть даже рекомендации игроков. Читайте о ставках и принципах игры для яркого досуга!


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Фитнес на стройке

Вторник, 16 Июня 2015 г. 08:47 (ссылка)

Здравствуйте, товарищи!

Как многие люди я несколько раз пытался приучить себя к тренажерке, но всегда ее бросал. Почему? Ну, как, ставил себе цель нарастить мыщцы, достигал ее и удовлетворившись своим физическим состоянием прекращал ходить в зал. Наверное, так поступаю многие. Сейчас мне 37 и отращивать что-то уже совсем не хочется - просто хочу быть в тонусе. Задача сводится к поддержанию активного образа жизни и снижение веса тела.
Мой вес месяц назад составлял 97 кг, что для роста 186 не будучи качком многовато. Я ограничивал себя в сладком и мучном, но похудеть не получалось. Машина, сидячая работа, недостаток физической нагрузки делали свое темное дело.
И вот подвернулся случай сильно поменять режим дня. Я давно мечтал построить дом. Сам, своими руками. В прошлом году подготовил участок и залил фундамент и вот, еле дождавшись весны, мы открыли строительный сезон. Самостоятельно были произведены земельные работы, гидроизоляция фундамента и наступил самый интересный момент - выкладывание газоблоков. Один блок весит 32-40 кг в зависимости от его влажности. Неплохая такая гирька для фитнеса на свежем воздухе. В день получается выкладывать около 60-ти блоков. Упражнение выглядит так:
- оторвать блок от земли до уровня живота (похоже на становую тягу);
- донести блок до кладки (динамическая нагрузка на ноги и статическая на руки и спину);
- покрутить блок, чтобы он встал в правильное положение;
- постучать по нему килограммовой киянкой (5-10 раз);
Еще приходится много прыгать по лесам, опять же нагрузка на ноги. Да, это не похоже на занятия в тренажерке. Там веса гораздо больше. Нагрузка на стройке немного напоминает кросс-фит. Веса не большие, но нагрузка интенсивная.
Две недели своего отпуска и три по вечерам я строил дом, встав на весы я обалдел - вес 86 кг. Я похудел на 11 кг и почти достроил первый этаж моего дома. Не стоит думать, что это только от ежедневной нагрузки. Питался я так: большая банка тушенки разогревалась на костре или газовой горелке, полбулки хлеба и лучок - как в походе :) Воду пил по 5-6 литров в день.
Как и в зале на стройке с дуру можно причинить себе вред. Снял видео про то, как переносить блоки без ущерба для спины:

Работа в тренажерке: поднял старяд, опустил снаряд, результат - снаряд лежит на том же месте, что и лежал. Т.е. работа бесполезная.
Работа на стройке: поднял, перенес, опустил, прибил, результат - построенный дом.
А теперь вопрос читателям: зачем для похудения выполнять бесполезную работу в зале, если можно и получить нужную нагрузку и создать что-то своими руками, например, построить дом?

Спортивный вам успехов, друзья!

http://ru-healthlife.livejournal.com/3857875.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
laDy_Nyusha

Подборка из 10 книг, прочитав которые, человек навсегда перестает жить "серой жизнью"

Пятница, 17 Апреля 2015 г. 08:59 (ссылка)


Aa_lixOTzQ0 (604x377, 33Kb)



1. Алекс Новак – «Книга, которой нет»



Если у вас есть 20 минут в день, то через неделю эта книга изменит вашу жизнь.



Кому стоит прочесть "Книгу, которой нет"?



1. Ищущим себя.



2. Живущим на автопилоте



3. Имеющим давнюю нереализованную мечту



4. Откладывающим важные дела "на потом"



5. Приверженцам системного саморазвития



Что в книге?



Читать далее...
Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Определите свой тренировочный статус

Вторник, 10 Марта 2015 г. 12:20 (ссылка)

Наиболее интересный и важный вопрос при занятиях в тренажёрном зале – тренировочный статус, который показывает текущий уровень тренированности. Как обычно начну с определений.

Таблица тренировочного статуса

Приведённые в таблицы цифры условны и приведены в качестве ориентиров для правильного понимания ситуации.
Хочу особо обратить внимание на две вещи:
1) показателем тренированности является освоенность техники упражнений
2) результат в упражнениях оценивается при безопасной и неизменной технике выполнения.

Теперь оцените свой уровень.
Вы не знаете что такое безопасная техника подъёма? Соблюдение нейтрального положения в суставах и допустимые отклонения? Тогда, в большинстве случаев с техникой выполнения упражнений у вас проблемы. Это может приводить к необоснованному увеличению риска травмы ОДА, особенно при использовании значительных отягощений. Но и при относительно небольших весах риски могут быть значительными. Объясняется это неравномерным распределением нагрузок. Например, попытки выполнять становые тяги с выпрямленными коленными суставами неизбежно приводят к ухудшению состояния поясничного отдела позвоночника, причём даже наклоны без веса в данной ситуации опасны. Ещё один пример – приседания «сумо» с сильным разворотом носков в стороны. При этом перегрузке подвергаются голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, а мышцы не получают «предусмотренной» упражнением нагрузки. В данной ситуации проблема не решается разворотом стоп, сохранением нейтрального положения позвоночника и коленей, так как даже в этом случае остаются перегруженными как минимум тазобедренные суставы. Решение в данной ситуации – не ставить ноги слишком широко в приседаниях, соблюдать нейтральное положение в суставах ног и позвоночнике.

Не ленитесь узнать больше о безопасной технике подъёма, от этого зависит ваше здоровье.
Знакома фраза? «Я занимаюсь для себя, поэтому не буду много поднимать». А что значит «много»? В таблице выше приводятся ориентиры. Для начинающих это свободные отягощения сравнимые с массой тела. Хочу особо отметить: уровень «начинающий» - это «мало». Небольшие отягощения используются потому, что не освоена техника упражнений и такая нагрузка достаточна на начальном этапе для обеспечения положительных результатов. Помните, чем хуже было ваше исходное состояние, тем ярче подействует на вас увеличение физической активности. Именно, ЛЮБОЕ увеличение физической активности. Для жителя городов, который не может пройти быстрым шагом несколько километров, даже ходьба на беговой дорожке с постепенным повышением нагрузки способна увеличить мышечную массу. Большинство таких людей пребывают в состоянии «неосознанной инвалидности», когда текущее состояние воспринимается нормой, но в действительности, не является нормой. По уровню нагрузок подготовительный и первый этапы таблицы ближе к физической реабилитации.

Так что же я подразумеваю под «нормой»? Приведу практические примеры. Для мужчины это способность присесть и выполнить становую тягу с отягощением равным массе собственного тела, в среднем 10 раз, выжать стоя 2/3 собственного веса и подтянуться на перекладине 10 раз. Для женщины это приседания и становая тяга не менее 5 раз с массой собственного тела и отжимания от пола до касания грудью не менее 10 раз. Этот низкий уровень тренированности, достигается без труда при достаточной физической активности и систематических занятиях с отягощениями 1 – 3 раза в неделю. Тем не менее, этого уровня вполне достаточно для обеспечения высокого качества жизни и выполнения большинства повседневных двигательных задач.

Настоящие тренировки на силу или выносливость начинаются после того, как восстановлено нормальное состояние организма и освоена техника упражнений. При достаточном упорстве, через некоторое время мы вновь оказываемся перед выбором: нужно ли увеличивать наши силовые способности? Для большинства людей разумно не искать пределов возможного. Мужчинам и женщинам вполне достаточно уровня силы, позволяющего выполнить 10 повторений приседаний и/или становых тяг с отягощением 1,5 массы тела. На этом уровне можно говорить о поддержании формы, то есть определённого и достаточно высокого уровня тренированности. К сожалению, многие люди путают поддержание текущего физического состояния, например, обхвата талии, бёдер, бицепсов и поддержание физической формы.
Поясню, пока человек не тренирован, поддерживать ему тренировками нечего!

«Достигаторство» - ошибочная тактика

Прочитали о нормах и подумали: «действительно не сложно, можно за 2 – 3 месяца достигнуть таких результатов». Вынужден вас огорчить – это «достигаторское» мышление, точнее один из его видов. Если тренировки носят оздоровительную направленность, тренировочные планы, в которых предусмотрено только достижение максимальных результатов в упражнениях можно смело игнорировать. Ваша программа занятий должна не только приводить к положительным изменениям, но и предусматривать действия по сохранению достигнутого. Правильное мышление в данном случае, это не «я смогу достигнуть», а «я смогу теперь так жить постоянно». Нормы, которые я описал, не должны представлять трудностей для выполнения, после того как вы вернётесь к этим значениям или достигнете их впервые. При оздоровительных тренировках цель - не просто поднять Х кг, а способность поднять Х кг без предварительной подготовки.

В данном случае стабильность результатов не только показатель мастерства, но и правильно построенная стратегия занятий при условии, что вам есть что поддерживать.
Собираетесь чего-то достигнуть при помощи тренировок? Ответьте на вопрос: Как долго я смогу поддерживать достигнутый результат?

Желаю здоровья и успехов в тренировках!

P.s. Просьба при обсуждении придерживаться предложенной темы. Спасибо за понимание!

http://ru-healthlife.livejournal.com/3830619.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<постановка цели - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda