Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 177 сообщений
Cообщения с меткой

постановка цели - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
paklia

Поток: психология оптимального переживания

Воскресенье, 14 Августа 2016 г. 18:57 (ссылка)

Это цитата сообщения Мираж_ок Оригинальное сообщение

Михай Чиксентмихайи «Поток: психология оптимального переживания» (аудиокнига)




maxresdefault (700x393, 84Kb)



Активное состояние радости, полного поглощения своим делом, когда удовольствие сливается с усилиями и смыслом… Испытать его может каждый из нас, утверждает открыватель состояния «потока» американский психолог Михай Чиксентмихайи.



Что такое поток

Наше восприятие жизни есть результат действия различных сил, придающих форму нашим переживаниям, влияющих на то, хорошо нам или плохо. Большинство этих сил — вне нашего контроля. Но всем нам приходилось испытывать мгновения, когда мы ощущали не удары безымянных сил, а контроль над своими действиями, господство над собственной судьбой. Вопреки распространённому мнению, лучшие моменты нашей жизни приходят к нам не в состоянии расслабленности или пассивного созерцания, а тогда, когда тело и разум напряжены до предела в стремлении добиться чего-то трудного и ценного.



Непосредственные ощущения, испытываемые в эти моменты, не обязательно должны быть приятными. Обретение контроля над собственной жизнью — нелёгкое дело, иногда сопряжённое с болью. Однако в конечном счёте такие переживания наиболее близки к тому, что мы обычно называем счастьем. Эта теория основана на понятии потока — состоянии полной поглощённости деятельностью, когда всё остальное отступает на задний план, а удовольствие процесса настолько велико, что люди будут готовы платить только за то, чтобы заниматься этим.



Читать далее





Михай Чиксентмихайи «Поток: психология оптимального переживания» Предисловие. 1 и 2гл.





 



Остальные главы аудиокниги

 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Alprika

Без заголовка

Суббота, 30 Июля 2016 г. 10:56 (ссылка)


Что бы о тебе ни думали, делай то, что ты считаешь справедливым


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pokerons

Компания NordFX - идеальный брокер для трейдеров.

Суббота, 04 Июня 2016 г. 10:29 (ссылка)

Компания NordFX http://bit.ly/1kk9ZNR
Компания NordFX предоставляет всем категория трейдеров идеальный комплекс услуг для ведения валютного трейдинга на рынке Форекс и стабильно дает возможность выполнять контракты на разницу цен по следующим инструментам как драгоценные металлы, энергоносители, фьючерсы на товары и акции.
Выполняя свои обязанности качественно и своевременно, компания NordFX по праву завоевала широкую популярность среди трейдеров СНГ. Наиболее привлекательными в деятельности компании всегда были ее быстрые счета, которые идеальны для работы любого трейдера (особенно использующих скальпинг стратегии). Стремясь быть привлекательной для всех категорий трейдеров, компания NordFX имеет достаточный выбор торговых счетов. Так для профессиональных трейдеров предлагает ECN-счета с депозитом не менее 1000$. А для самых солидных инвесторов в ассортименте компании представлен счет Integral, доступен на специальной платформе NFX Trades. Минимальный депозит для этого счета весьма солиден и равен 20.000$.
Компания NordFX постоянно совершенствует перечень финансовых инструментов и торгуемых валют, применяя при этом самое передовое программное обеспечение, санкционирующее возможность организовать автоматизированное брокерское обслуживание клиентов. Компания NordFX предоставляет самые известные сегодня для интернет-трейдинга комплексы программ: Strategy Runner, Currenex и MetaTrader4, используя которые все клиенты брокера имеют реальную возможность иметь доступ к котировкам валют и своему личному счёту в любой стране.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pokerons

Постановка целей при торговле онлайн на рынке Форекс.

Пятница, 03 Июня 2016 г. 16:57 (ссылка)

Торговля онлайн http://bit.ly/1sScXhQ
Всем здравомыслящим людям понятно, чтобы получать при торговле на валютном рынке осуществляемой в онлайн режиме конкретные результаты, необходимо не надеяться на удачу, а прикладывать в этом процессе действительно заметные усилия. Но такие усилия могут оказаться напрасными в случае, если они прикладываются бесцельно, без четко выверенных и точных целей, к которым должен стремиться целенаправленный трейдер.
Онлайн цели на рынке Форекс должны формироваться так, как это принято делать в Нейро-Лингвистическом Программировании, по правилам адекватности, понимаемой четкости, определенности по времени и полной осязаемости. Цель должна быть реалистичной и достаточно доступной, то есть, не находится в фантастическом поле, так, чтобы подсознание вообще было способно поверить в то, что оно способно такой цели достигнуть. Одновременно она должна быть и амбициозной, чтобы возбуждать самолюбие трейдера и завораживать настолько сильно, чтобы ради такой цели имело смысл тратить время и силы.

Для того, чтобы на рынке Форекс цель могла быть реализована, она должна четко разделяться на фазы, которые можно конкретизировать и отметить отдельные пункты ее выполнения. Должны быть своеобразные ступеньки, которые целенаправленно должны вести к конечному успеху.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Савелий_Ратников

КНИГА, КОТОРАЯ ИСПОЛНЯЕТ ЖЕЛАНИЯ!!!

Среда, 04 Мая 2016 г. 20:58 (ссылка)


 КНИГА, КОТОРАЯ ИСПОЛНЯЕТ ЖЕЛАНИЯ!!!



Вы когда-нибудь мечтали? У вас есть мечта? И вы хотите, чтобы она исполнилась? Для вас собраны 100% техники исполнения любых желаний. Правила загадывания и постановки цели. Усилено заговорами и ритуалами. Расцвечено мантрами и мудрами. Заряжено хорошим настроением. Чтобы реализация ваших желаний приносила радость. И если вы хотите правильно загадывать желания, чтобы они всегда и точно исполнялись. Скорее бери ее и уже с завтрашнего дня тебе начнет везти. Ссылка для скачивания книги:



https://cloud.mail.ru/public/MkCm/EqU8WLf7M







1.

Q06BL4vOFlM (585x604, 0Kb)/2207796_Q06BL4vOFlM (585x604, 121Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
doycho

10 советов от Вадима Зеланда

Четверг, 12 Ноября 2015 г. 16:56 (ссылка)

Зеланд (600x315, 39Kb)
***
Эзотерическое учение Зеланда доказывает, что события в мире происходят в бесконечном числе пространств одновременно. Ученый уверен, что любому человеку под силу нарисовать свой «проектор», на котором будем транслироваться его жизнь. Это означает, что какая «лента» крутится у тебя в голове, такое «кино» ты и получаешь в реальности. Может быть, ты сейчас ухмыляешься с того, что это невозможно. Прочти эти десять интереснейших советов от Вадима Зеланда: возможно, они помогут тебе посмотреть иначе на свою жизнь.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Ломки и болезненые ощущения без нагрузок. Знакомо?

Среда, 04 Ноября 2015 г. 10:43 (ссылка)

Небольшая предыстория.
Работу над своим телом я начинал с 1-го отжимания и 2-3-х приседаний в день утром и вечером. Потому как больше не мог. За первый год маниакальных тренировок и диет скинул 40 кг и приобрел очень красивое тело 185/75. В залы не хожу, не использую грузов. Только коврик и вес тела. Каждый день.

На сегодняшний день ~4 года занимаюсь йогой. Очень гибкий и подвижный, есть единицы асан которые я не делаю из-за болезненных ощущений (и стремно как то..) в области темени, остальное и даже больше практикую. Занимаюсь около часа-полутора.
Собственно причина поста.
В последний год моя жизнь изменилась и времени стало катастрофически не хватать. Иногда выпадаю из занятий на 2-3 дня, пару раз выпадал на неделю и на 3 недели.
Начинаю замечать неприятные ощущения уже на 2-й день без тренировок. Тяжесть всего тела, боли в запястьях и лодыжках. Но больше всего пугают начавшиеся судороги, чем больше перерыв - тем чаще и болезненнее.
Возможно кто то сталкивался в таким и может объяснять не искушенному теорией человеку в чем причина таких болей?
Врачи в моей стране, как и спортивные залы включая йогу, имеют сугубо комерческий характер, так что консультироваться со специалистами по месту жительства не выход.

Так как я больше читатель постов и написать для меня это исторический подвиг, пользуясь случаем задам еще один вопрос тем кто "в теме". Думаю таких ситуаций единицы, но все же... Когда вы поставили перед собой цель, изменили свою жизнь и добились вашего идеала внешней и внутренней гармонии. При этом придя к этому идеалу поняли что достигли нужной точки. Что дальше? Что делать с выработанной привычкой к стремлению, совершенствованию? В чем вы находите стимул к утопическом поддержанию вашего образа жизни или же находите для себя новые цели?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3890675.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Идея!

Пятница, 18 Сентября 2015 г. 10:59 (ссылка)

Я уже полгода хожу в зал. И за это время увидел десятки огромных качков. Может потому что я сочетаю походы в зал с алкоголизмом, а может просто потому, что я психически нездоров в мою голову постоянно приходят какие-то безумные мысли. И связаны они с тем, что меня окружает. В данный момент, например, меня частенько окружают бодибилдеры, а поэтому идея связана с ними.


Благодаря прогрессу в области фармацевтики, современные чемпионы выглядят вот так вот:



На фоне такого товарища, Арнольд Шварцнегер в лучшие годы смотрится худосочным юношей. А с тех времен не прошло и полувека! И это при том, что до 1970-х годов человека габаритов Арнольда встретить было нереально, просто потому, что таких не существовало в природе. Но таблетки и детально проработанная система упражнений явили на свет бодибилдеров-переростков. Не стоит на месте прогресс... Это было лирическое отступление. Или введение. Или диспозиция. Как вам больше нравится. А теперь перейду непосредственно к гипотезе.

Вы посмотрите еще раз на эту фотографию. Подумайте, какой вес может быть у такого товарища? Я полагаю, что весит этот громила не менее ста пятидесяти килограммов. И вот из этого веса мы вычтем вес органов и костей (жира у него нет почти), и у нас останется килограммов 70 парного мяса! Это при том, что обычный здоровый мужчина весит 70-90 килограмм. Полностью, то есть весь: с костями, органами и жиром.

Я не каннибал, да и вообще отчасти гуманист, поэтому людей никогда не пробовал на зуб, не собираюсь и другим не советую. Но! Ведь по сути все млекопитающие это плоть и кровь, и можно, я бы даже сказал нужно, найти те виды, которые способны на подобные метаморфозы. Понятное дело, что на фабриках уже давно пичкают таблетками тех же куриц, которые от этих таблеток растут как на дрожжах. Но эти курицы просто бегают или не бегают(нужное подчеркнуть) и обрастают мясом. То есть, питание у них специальное, а физическая активность у них естественная.

Чтобы пояснить мысль, приведу пример: это как если бы качок принимал стероиды, но вместо того, чтобы качать железо гонялся за мамонтами с копьем наперевес. При такой физической активности, такой мыщечной массы, то есть мяса, он бы в жизни не набрал.

Так вот...

Почему бы не разработать для животных, которых люди употребляют в пищу, специальные упражнения для набора мышечной массы мяса. Я понимаю, что те же курицы существа неразумные и штангу их поднимать не заставишь, но все же, можно же что-то для них придумать? Ведь колесо для белки сделали. Тренажер же!

http://ru-healthlife.livejournal.com/3881308.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Сентябрьский челлендж

Вторник, 01 Сентября 2015 г. 09:09 (ссылка)

Начинаем готовиться к новому челенджу, дорогие подписчики!

И тема ему будет - планка. Да, старая, добрая, всеми любимая планка.


Правила:

  • пузо не провисает

  • зад не оттопыривается

  • таз держим чуть выше линии соединяющей плечи и лодыжки

  • плечи стоят вертикально (перпендикуляр к полу)

  • одежда должна позволять проконтролировать технику (майка навыпуск не подойдёт)

Пример техники:

Самое приятное, в этот раз победителей ждут призы от группы Джемы 0 калорий. Невинные сладости. Как можно догадаться - это будут вкусные, сладкие джемы содержащие 0 калорий. Произведенные с использованием ароматов из натуральных фруктов, а также растворимой клетчатки, джемы "Невинные сладости" не содержат калорий, углеводов, жира, глютен и любого рода сахаров.

Победитель/ница в абсолютке получит набор из джемов всех вкусов (12 банок по 150 гр. Двенадцать, Карл!), второе место - 2 большие банки по 350 гр и третье - 1 большую банку.*

*пересылка за счёт победителя

Срок проведения - с 18 по 20 сентября. Будет создана новая тема, для выкладывания видео.

Если есть вопросы, коментарии, предложения спонсорства - пишите в коментарии.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3877044.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Что я делаю не так?

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 14:28 (ссылка)

UPD: Добавила фото
UPD: Добавила еду

Уважаемые сообщники, подскажите мне, пожалуйста, где мой косяк.
В апреле я начала считать БЖУ и ходить в зал. Основная цель - похудеть и привести тело в тонус. Раньше никаким спортом не занималась.
Исходный вес был 60 кг при росте 165, цель - 50 кг.
Занимаюсь с тренером, кардио+силовые, первые три месяца занималась три раза в неделю, далее полтора месяца занималась в зале и дома сама, сейчас вернулась и опять занимаюсь с тренером.
КБЖУ мои суточные: 1331 Ккал, б=166, ж=30, угли=100.
КБЖУ соблюдаю достаточно строго, то есть всё взвешиваю до грамма, в ресторане ем только простую еду типа понятной рыбы и куриной грудки без соусов и тп. Углей и жиров не перебираю, белков всегда добираю либо едой, либо, если не получилось столько съесть, изолятом.
Иногда запланированно выпадаю на день-другой, но по факту все равно особенно не перебираю норму. Да и было это раз пять за все время.
Что мы имеем по прошествии 5 месяцев? 53 кг и ни граммом меньше. Вру, видела 52,6, но один раз всего :) И всё, больше не худеется ни в какую!!! Да, у меня теперь есть пресс, бицуха, плечи рельефные, каменный трицепс, но эти 3 кг никуда не хотят уходить. Я уже согласна на 1 кг, который расположился на моих руках и подмышками и чуть-чуть на животе, но даже один никуда не уходит!
По объёмам я уменьшилась неплохо (есть пруфы - замеры и фото, которые делает тренер), но за пять-то месяцев можно было согнать всё лишнее, тем более, что я вообще не сачкую.
Тренер пересматривать БЖУ отказывается, считает это ненужным.
Посоветуйте мне что-нибудь, пожалуйста.

Фотографии отчетные, сделаны тренером и для тренера в период, когда я не занималась с ним, то есть полтора месяца назад.
У меня плоскостопие, поэтому без обуви и с такого ракурса общий вид несколько искажен, но в целом понятно.

Изображение - savepic.org — сервис хранения изображений

Изображение - savepic.org — сервис хранения изображений

Изображение - savepic.org — сервис хранения изображений

Изображение - savepic.org — сервис хранения изображений
Изображение - savepic.org — сервис хранения изображений


Представляю на ваш суд мое обычное меню.
В принципе, тут все мои обычные продукты, это я ем плюс-минус. Иногда добавляется 10-20 г горького шоколада или зефира, 600 г дыни за раз - рекорд, обычно столько съедаю за день. Черника бывает, малина. Рыба может также быть сибасом, лососем, морским окунем, треской, тунцом. Иногда ем индейку. Очень редко - стейк из говядины. Вообще люблю. Салат из овощей ем почти каждый день.
Завтрак - всегда одинаковый. Этот хлеб я покупаю в соседнем магазине, вакуумизирую небольшими порциями и вожу с собой в любую точку мира - очень люблю. Я его режу очень тонкими ломтиками вдоль, подсушиваю на сковородке или в тостере, сыр плавлю сверху. Без них мой завтрак не приносит радости. Сыр этот тоже вожу, либо Ольтермани 17%. Творог этот - тоже мой любимый, в отъездах приходится его заменять на местные какие-то продукты. Но несколько пачек все равно везу с собой.
Пью не менее двух с половиной литров воды, за каждый выпитый кофе выпиваю двойной объем воды, чай и прочее не пью.

Как видно, я разошлась и перебрала углей ))















http://ru-healthlife.livejournal.com/3876593.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Августовский челлендж.

Пятница, 21 Августа 2015 г. 09:54 (ссылка)

Вот и настал день начала челленджа.


Правила и пример техники выполнения можно освежить в памяти заглянув в предыдущий пост.

В коментариях выкладываем свои видео.

Окончание челенджа - 23 августа в 24:00. Видео залитые 24 числа в конкурсе уже не участвуют.
В понедельник подведём итоги и поздравим победителей.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3873552.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Августовский челлендж. Готовимся!

Четверг, 06 Августа 2015 г. 09:20 (ссылка)

На этот раз темой нашего челленджа станут отжимания на брусьях.


Правила как обычно не сложные:


  • В нижнем положении опускаемся ниже параллели, угол в локтевом суставе меньше 90 градусов.

  • В верхнем положении локоть полностью выпрямлен.

  • Повторения должны быть чётко отделены друг от друга, т.е. при выпрямленой руке заметная пауза, но не более секунды.

  • Разрешены два отдыха не более чем по 5 секунд каждый.


Пример видео с полностью засчитываемой техникой.

Сроки проведения челенджа: 21-23 августа.

Будет создана отдельная тема в коментарии к которой и выкладывать свои видео.

Вот вроде и всё. Вопросы, коментарии?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3869744.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Greenali

Как поставить цели для осуществления желаний

Четверг, 23 Июля 2015 г. 16:14 (ссылка)


Как поставить цели для осуществления желаний



1259869_kakstavitceli (400x391, 26Kb)



Мечты и цели - разные вещи. Мечты - это просто феерическое желание. А вот цели - это ответственность и стремление осуществить свои желания. Как же осуществить мечту Конечно же, при помощи правильно поставленных целей!



Итак, возьмите блокнот и ручку! Первый этап называется подготовительный.



Составляем список. Вносим в него все свои желания без исключения. Но первыми в списке должны быть те желания, которые вы действительно хотите осуществить в ближайшее время. Оставим рядом с каждым желанием-мечтой немного свободного места. Вскоре оно понадобится для обозначения различных пометок.



После упорядочения списка поразмыслим. А затем подпишем, что даст нам исполнение каждого желания.



Пример. Вы мечтаете о новой машине. Что даст вам исполнение этого желания? Подумайте. Жизнь станет более комфортной. Или ваш авторитет возрастет. В общем, для чего вам покупка новой машины? Что это изменит в вашей жизни? Не стесняйтесь писать то, что думаете на самом деле.



Усложняем задачу. Дописываем, что сможем сделать с тем, что получим при исполнении желания.



Если машина необходима для повышения комфорта жизни, то вы будете вовремя приезжать на работу, комфортно перемещаться во время шоппинга и путешествий, вы будете ограждены от стрессов, которые испытывают другие люди при толкучке в троллейбусе. Представим это и опишем.



Распределим записанные мысли по 5-ти важнейшим сферам жизни.



Осознайте, на чем вы чаще делали акцент: на финансовой независимости, карьерном росте, счастье в любви, воспитании детей и так далее. Определите важность мотивов. Ради чего вы хотите исполнять свои желания?



Проведем своеобразную чистку.



Отбросим желания, которые не вписались в «Топ-5 важнейших жизненных сфер». Они сейчас ни к чему. Не нужно тратить драгоценное время и усилия на второстепенные желания. Выделив приоритеты, сконцентрируемся на них. Оставляем лишь те, которые приведут к высоким целям.



Определяющий этап. Обозначаем 5 свободных позиций для важных желаний.



В каждой из них в результате должны оказаться те желания, который будут способствовать достижению цели. Пример. Допустим, нужно выбрать исполнение желания, благодаря которому появится большая уверенность в своих силах. Что это будет — свадьба, карьерный рост, обновка или смена имиджа - решать вам. Все сугубо индивидуально. Просеем свои желания через виртуальное сито. Оставим только те, которые действительно сделают жизнь более качественной и интересной. 



При чем же исполнение желаний? А вы узнаете об этом, как только начнете действовать по указанной схеме. Сначала все будет происходить незаметно. Но постепенно, шаг за шагом, вы начнете реализовывать то, что приведет вас к достатку, счастью, гармонии, финансовой стабильности и всему тому, что вы себе пожелали изначально!



Сумев избавиться от ненужной «шелухи», занимавшей ранее ваш ум, обнаружатся скрытые возможности и мотивация. Вы станете способны на многое! Поначалу не все будет получаться в совершенстве. Нельзя опускать руки! Все получится! Сделайте уверенный шаг навстречу своей мечте! 





1259869_icon_dollar (35x33, 1Kb)На досуге интересно почитать дельные советы и правила игры в рулетку. На этом информативном сайте http://roulettecasino.ru/vidy-ruletok/evropeyskaya-ruletka/ есть даже рекомендации игроков. Читайте о ставках и принципах игры для яркого досуга!


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Фитнес на стройке

Вторник, 16 Июня 2015 г. 08:47 (ссылка)

Здравствуйте, товарищи!

Как многие люди я несколько раз пытался приучить себя к тренажерке, но всегда ее бросал. Почему? Ну, как, ставил себе цель нарастить мыщцы, достигал ее и удовлетворившись своим физическим состоянием прекращал ходить в зал. Наверное, так поступаю многие. Сейчас мне 37 и отращивать что-то уже совсем не хочется - просто хочу быть в тонусе. Задача сводится к поддержанию активного образа жизни и снижение веса тела.
Мой вес месяц назад составлял 97 кг, что для роста 186 не будучи качком многовато. Я ограничивал себя в сладком и мучном, но похудеть не получалось. Машина, сидячая работа, недостаток физической нагрузки делали свое темное дело.
И вот подвернулся случай сильно поменять режим дня. Я давно мечтал построить дом. Сам, своими руками. В прошлом году подготовил участок и залил фундамент и вот, еле дождавшись весны, мы открыли строительный сезон. Самостоятельно были произведены земельные работы, гидроизоляция фундамента и наступил самый интересный момент - выкладывание газоблоков. Один блок весит 32-40 кг в зависимости от его влажности. Неплохая такая гирька для фитнеса на свежем воздухе. В день получается выкладывать около 60-ти блоков. Упражнение выглядит так:
- оторвать блок от земли до уровня живота (похоже на становую тягу);
- донести блок до кладки (динамическая нагрузка на ноги и статическая на руки и спину);
- покрутить блок, чтобы он встал в правильное положение;
- постучать по нему килограммовой киянкой (5-10 раз);
Еще приходится много прыгать по лесам, опять же нагрузка на ноги. Да, это не похоже на занятия в тренажерке. Там веса гораздо больше. Нагрузка на стройке немного напоминает кросс-фит. Веса не большие, но нагрузка интенсивная.
Две недели своего отпуска и три по вечерам я строил дом, встав на весы я обалдел - вес 86 кг. Я похудел на 11 кг и почти достроил первый этаж моего дома. Не стоит думать, что это только от ежедневной нагрузки. Питался я так: большая банка тушенки разогревалась на костре или газовой горелке, полбулки хлеба и лучок - как в походе :) Воду пил по 5-6 литров в день.
Как и в зале на стройке с дуру можно причинить себе вред. Снял видео про то, как переносить блоки без ущерба для спины:

Работа в тренажерке: поднял старяд, опустил снаряд, результат - снаряд лежит на том же месте, что и лежал. Т.е. работа бесполезная.
Работа на стройке: поднял, перенес, опустил, прибил, результат - построенный дом.
А теперь вопрос читателям: зачем для похудения выполнять бесполезную работу в зале, если можно и получить нужную нагрузку и создать что-то своими руками, например, построить дом?

Спортивный вам успехов, друзья!

http://ru-healthlife.livejournal.com/3857875.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
laDy_Nyusha

Подборка из 10 книг, прочитав которые, человек навсегда перестает жить "серой жизнью"

Пятница, 17 Апреля 2015 г. 08:59 (ссылка)


Aa_lixOTzQ0 (604x377, 33Kb)



1. Алекс Новак – «Книга, которой нет»



Если у вас есть 20 минут в день, то через неделю эта книга изменит вашу жизнь.



Кому стоит прочесть "Книгу, которой нет"?



1. Ищущим себя.



2. Живущим на автопилоте



3. Имеющим давнюю нереализованную мечту



4. Откладывающим важные дела "на потом"



5. Приверженцам системного саморазвития



Что в книге?



Читать далее...
Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Определите свой тренировочный статус

Вторник, 10 Марта 2015 г. 12:20 (ссылка)

Наиболее интересный и важный вопрос при занятиях в тренажёрном зале – тренировочный статус, который показывает текущий уровень тренированности. Как обычно начну с определений.

Таблица тренировочного статуса

Приведённые в таблицы цифры условны и приведены в качестве ориентиров для правильного понимания ситуации.
Хочу особо обратить внимание на две вещи:
1) показателем тренированности является освоенность техники упражнений
2) результат в упражнениях оценивается при безопасной и неизменной технике выполнения.

Теперь оцените свой уровень.
Вы не знаете что такое безопасная техника подъёма? Соблюдение нейтрального положения в суставах и допустимые отклонения? Тогда, в большинстве случаев с техникой выполнения упражнений у вас проблемы. Это может приводить к необоснованному увеличению риска травмы ОДА, особенно при использовании значительных отягощений. Но и при относительно небольших весах риски могут быть значительными. Объясняется это неравномерным распределением нагрузок. Например, попытки выполнять становые тяги с выпрямленными коленными суставами неизбежно приводят к ухудшению состояния поясничного отдела позвоночника, причём даже наклоны без веса в данной ситуации опасны. Ещё один пример – приседания «сумо» с сильным разворотом носков в стороны. При этом перегрузке подвергаются голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, а мышцы не получают «предусмотренной» упражнением нагрузки. В данной ситуации проблема не решается разворотом стоп, сохранением нейтрального положения позвоночника и коленей, так как даже в этом случае остаются перегруженными как минимум тазобедренные суставы. Решение в данной ситуации – не ставить ноги слишком широко в приседаниях, соблюдать нейтральное положение в суставах ног и позвоночнике.

Не ленитесь узнать больше о безопасной технике подъёма, от этого зависит ваше здоровье.
Знакома фраза? «Я занимаюсь для себя, поэтому не буду много поднимать». А что значит «много»? В таблице выше приводятся ориентиры. Для начинающих это свободные отягощения сравнимые с массой тела. Хочу особо отметить: уровень «начинающий» - это «мало». Небольшие отягощения используются потому, что не освоена техника упражнений и такая нагрузка достаточна на начальном этапе для обеспечения положительных результатов. Помните, чем хуже было ваше исходное состояние, тем ярче подействует на вас увеличение физической активности. Именно, ЛЮБОЕ увеличение физической активности. Для жителя городов, который не может пройти быстрым шагом несколько километров, даже ходьба на беговой дорожке с постепенным повышением нагрузки способна увеличить мышечную массу. Большинство таких людей пребывают в состоянии «неосознанной инвалидности», когда текущее состояние воспринимается нормой, но в действительности, не является нормой. По уровню нагрузок подготовительный и первый этапы таблицы ближе к физической реабилитации.

Так что же я подразумеваю под «нормой»? Приведу практические примеры. Для мужчины это способность присесть и выполнить становую тягу с отягощением равным массе собственного тела, в среднем 10 раз, выжать стоя 2/3 собственного веса и подтянуться на перекладине 10 раз. Для женщины это приседания и становая тяга не менее 5 раз с массой собственного тела и отжимания от пола до касания грудью не менее 10 раз. Этот низкий уровень тренированности, достигается без труда при достаточной физической активности и систематических занятиях с отягощениями 1 – 3 раза в неделю. Тем не менее, этого уровня вполне достаточно для обеспечения высокого качества жизни и выполнения большинства повседневных двигательных задач.

Настоящие тренировки на силу или выносливость начинаются после того, как восстановлено нормальное состояние организма и освоена техника упражнений. При достаточном упорстве, через некоторое время мы вновь оказываемся перед выбором: нужно ли увеличивать наши силовые способности? Для большинства людей разумно не искать пределов возможного. Мужчинам и женщинам вполне достаточно уровня силы, позволяющего выполнить 10 повторений приседаний и/или становых тяг с отягощением 1,5 массы тела. На этом уровне можно говорить о поддержании формы, то есть определённого и достаточно высокого уровня тренированности. К сожалению, многие люди путают поддержание текущего физического состояния, например, обхвата талии, бёдер, бицепсов и поддержание физической формы.
Поясню, пока человек не тренирован, поддерживать ему тренировками нечего!

«Достигаторство» - ошибочная тактика

Прочитали о нормах и подумали: «действительно не сложно, можно за 2 – 3 месяца достигнуть таких результатов». Вынужден вас огорчить – это «достигаторское» мышление, точнее один из его видов. Если тренировки носят оздоровительную направленность, тренировочные планы, в которых предусмотрено только достижение максимальных результатов в упражнениях можно смело игнорировать. Ваша программа занятий должна не только приводить к положительным изменениям, но и предусматривать действия по сохранению достигнутого. Правильное мышление в данном случае, это не «я смогу достигнуть», а «я смогу теперь так жить постоянно». Нормы, которые я описал, не должны представлять трудностей для выполнения, после того как вы вернётесь к этим значениям или достигнете их впервые. При оздоровительных тренировках цель - не просто поднять Х кг, а способность поднять Х кг без предварительной подготовки.

В данном случае стабильность результатов не только показатель мастерства, но и правильно построенная стратегия занятий при условии, что вам есть что поддерживать.
Собираетесь чего-то достигнуть при помощи тренировок? Ответьте на вопрос: Как долго я смогу поддерживать достигнутый результат?

Желаю здоровья и успехов в тренировках!

P.s. Просьба при обсуждении придерживаться предложенной темы. Спасибо за понимание!

http://ru-healthlife.livejournal.com/3830619.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Цели тренировки

Четверг, 12 Февраля 2015 г. 10:13 (ссылка)

Продолжаю публикацию небольших отрывков из новой редакции книги "Основы фитнес тренировки". В этот раз привожу сокращённую версию раздела, посвящённого целям оздоровительной тренировки.

Основной задачей оздоровительной тренировки является улучшение и сохранение здоровья занимающегося, то есть, согласно определению ВОЗ – полного физического, психического и социального благополучия.

Тем не менее, среди целей посетителей фитнес-клубов, улучшение здоровья далеко не на первом месте. Согласно данным Е. Б. Мякинченко и соавторов, 51% мужчин и 47% женщин посещают фитнес-клубы с целью коррекции фигуры, из которых, желают похудеть только треть мужчин и почти половина женщин. Физическая подготовка интересует 23% мужчин и только 7% женщин, в то время как «тонус» мышц интересует 23% женщин и только 11% мужчин.

Здоровье и хорошее самочувствие интересует только 16% мужчин и 24% женщин. Интересно отметить, что тренировка направлена, прежде всего, на улучшение двигательных способностей: силы, выносливости или координации. Увеличение мышечной массы, а тем более, уменьшение общего и относительного содержания жира в теле зависит в большей степени от питания, тогда как тренировка в этом отношении играет важную, но вспомогательную роль. Подчеркну, что в данном случае речь идёт о подавляющем большинстве людей, которые не занимаются спортом профессионально, не вовлечены в тяжёлый физический труд или другую форму высокой двигательной активности.
Выделю основные цели, с которыми человек обычно приходит в фитнес-клуб:

- Уменьшить вес
- Увеличить массу мышц
- Физическая подготовка
- Поддержание формы
- Здоровье

Начну с цели «здоровье».

Поддержание и улучшение показателей здоровья – неотъемлемая часть и обязательное условие оздоровительной тренировки. Тренер обязан объяснять это клиентам фитнес клубов, особенно персональным. Чем дальше цели, озвученные клиентом, находятся от категории оздоровительных (например, «убрать отсюда» и «добавить сюда»), тем осторожнее необходимо подходить к обсуждению темы «здоровье - прежде всего». В своей деятельности тренеру необходимо руководствоваться принципом «не навреди», каждый раз оценивая с его помощью вероятность последствий от применения средств и методов тренировки. Обязательным условием безопасного проведения занятий является использование рекомендаций основанных на доказательствах, особенно, когда этого требуют индивидуальные особенности клиента (тренированность, возраст, состояние здоровья).

Улучшение физических способностей до уровня человека с нормальной физической активностью тоже попадает в категорию здоровья. Таким образом, цели «физическая подготовка» и «поддержание формы» - основные направления занятий клиентов. Эти направления я буду рассматривать при дальнейшем обсуждении построения тренировочного процесса. В рамках этой главы кратко обсудим две оставшиеся цели.

Уменьшение массы тела

Уменьшение массы тела

Под снижением веса обычно подразумевают уменьшение жирового компонента тела в целом или в отдельных регионах. Вопрос решается путём изменений в питании и увеличения физической активности (ФА). Нужно особо отметить, что только тренировками в фитнес-клубе проблема нормализации массы тела не решается. Необходимо увеличение повседневной физической активности, а если это невозможно – тогда более строгий контроль питания. Стратегия нормализации массы тела должна быть нацелена на достижение устойчивого снижения.
Приведу Рекомендации ACSM относительно необходимой физической активности для уменьшения массы тела и предотвращения последующего её увеличения:
Категория А (проведено множество хорошо спланированных исследований)

Для предотвращения увеличения массы тела более чем на 3% необходима ФА 150 – 250 мин/нед, что соответствует 1200 – 2000 ккал/нед.
ФА и изменения в диете увеличивают снижение массы тела. При этом умеренное ограничение калорийности имеет преимущество перед значительным уменьшением (до уровня близкого к основному обмену).
Категория В (исследования проведены, но данных пока недостаточно для однозначных выводов)

ФА для снижения массы тела менее 150 мин/нед обеспечивает минимальное снижение, тогда как более 150 мин/нед – умеренное снижение веса (2 – 3 кг). Дальнейшее увеличение ФА более 225 – 420 мин/нед обеспечивает снижение веса 5 – 7,5 кг в зависимости от размера увеличения.
Для поддержания достигнутых изменений необходима ФА 200- 300 мин/нед. Для сохранения достигнутой массы тела в отношении ФА следует руководствоваться принципом: «чем больше – тем лучше». В настоящее время недостаточно исследований для предоставления однозначных рекомендаций по предотвращению увеличения массы тела после её снижения.
С учётом возможных ограничений повседневная ФА может использоваться для оценки небольших энергетических дисбалансов, приводящих к ожирению у большинства взрослых.
Тренировка с отягощениями (ТО), согласно результатам исследований, неэффективна для снижения массы тела без ограничений в диете. Существует ограниченное количество исследований, подтверждающих, что ТО способствует увеличению или сохранению сухой массы тела и снижению жирового компонента при ограничении потребления энергии и недостаточное количество данных, что ТО снижает риски хронических заболеваний (например, увеличение ЛПВП, снижение ЛПНП, повышение чувствительности к инсулину, нормализации АД).

Примечание. Существует несколько важных моментов, которые необходимо уточнить: 1) тренировки с отягощениями существенно отличаются по воздействию в зависимости от характеристик нагрузки; 2) в долговременном плане физическая активность сама по себе не приводит к нормализации массы тела, при значительном избыточном весе и/или гиперкалорийном питании; 3) за прошедшие годы выполнено множество исследований, которые, вероятно повлияют на содержание следующих рекомендаций.

На страницах популярных изданий и в интернете можно найти рекомендации по локальному уменьшению жира при помощи упражнений на определённую часть тела. Результаты исследований не подтверждают этого предположения.

Одной из последних работ по этой теме является исследование Ramirez-Campillo et al. Опишу кратко протокол исследования. Для участия в 12-недельной экспериментальной программе тренировок были привлечены 11 человек (7 мужчин и 4 женщины), студенты факультета физического воспитания, возраст (среднее ±СО) 23±1 года, ИМТ – 25±2 кг/м2.Тренировочная программа предусматривала жим одной ногой 3 раза в неделю в течение 12 недель. Каждое занятие продолжалось 80 минут и проводилось под наблюдением квалифицированного специалиста. Всё это время испытуемые выполняли один подход упражнения с нагрузкой 10 – 30 % ПМ (10% - первые 4 недели, 20% -недели 5, 6 и 30% - недели 7 - 12). В подходе выполнялось 960 – 1200 повторений без перерыва, каждое продолжительностью 5 секунд. В случае если испытуемый не мог поддерживать заданный темп, вес уменьшали. За период тренировок студенты выполнили 34560 – 43200 сокращений мышц. Состав тела измеряли при помощи двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Потребление энергии и соотношение макронутриентов контролировалось опытными диетологами и не изменялось за период исследования. В результате испытуемые потеряли 0,7 кг жира, но на туловище и руках. Статистически незначимые изменения были зафиксированы также на ноге, которая не выполняла упражнения. На тренируемой ноге содержание жира не изменилось. Похожие результаты были зафиксированы и в других исследованиях с различными видами воздействия: на мышцы рук, живота и сгибатели бедра, силовой тренировки ноги, военной подготовке с акцентом на мышцы ног. Интересно также, что в исследованиях, независимо от региона воздействия содержание жира уменьшалось преимущественно на руках и туловище, а не на нижних конечностях.

Тренеры фитнес-клубов и популярные издания часто рекомендуют отдельные виды тренировок для «сжигания жира». Особенной популярностью пользуются упражнения преимущественно аэробной направленности, как правило, «циклические» (бег, ходьба, велоэргометр и т. д.). В середине 90-х годов Мякинченко Е. Б., выполнил поиск и анализ исследований, проведённых в отношении «жиросжигающего» эффекта аэробных нагрузок. Им было найдено около 100 ссылок на работы, выполненные с 1975 по 1995 гг. в которых:

- средний период наблюдения за испытуемыми составил 1 год;
- диапазон применяемых нагрузок – от 3 раз по 15 мин до 5-6 раз по 60 мин в неделю
- интенсивность 40 – 70% МПК

На основании результатов изучения работ было сделано 2 вывода:

- Снижение массы тела и жирового компонента не зависит от объёма и/или интенсивности аэробной нагрузки;
- Среднее снижение массы тела за год регулярных занятий, если суммировать данные всех статей, составил всего 2,2 кг (3%)

В завершении раздела я бы хотел ещё раз подчеркнуть: «сжигание жира» не может быть целью тренировки, так как никакая физическая нагрузка не приводит к устойчивому снижению массы без нормализации питания и режима дня. Принимая во внимание результаты исследований можно заключить, что для эффективного изменения компонентного состава тела необходимы сбалансированные нагрузки с отягощениями, увеличение общей активности в течение дня, а также изменения в питании. Тренировки, направленные на «жиросжигание» лишь маркетинговая стратегия, отвлекающая от основных целей тренировочного процесса – улучшение двигательных способностей.

Увеличение массы мышц

Увеличение массы мышц
Увеличение массы мышц – одна из наиболее популярных первоначальных целей, для начала занятий в тренажёрном зале. Тем не менее, гипертрофия скелетных мышц, по моему мнению, не может быть целью тренировки, особенно оздоровительной.

Для этого есть две группы причин:

1) само по себе желание стать «больше» в отрыве от улучшения функций может привести к дисморфии и/или подтолкнуть к употреблению запрещённых препаратов;

2) увеличение мышечной массы не должно происходить без улучшения двигательных способностей. Первая группа причин относится к области психологии, поэтому не будет рассматриваться в рамках данной работы.

Вторую группу причин стоит обсудить подробнее, так как она непосредственно связана с построением тренировочного процесса.
Без увеличения массы мышц невозможен рост силовых способностей, так как сила, проявляемая мышцей пропорциональна её поперечнику. Знание механизмов адаптации к тренировке с отягощениями, а один из основных – гипертрофия, имеет принципиальное значение для физиологов. Увеличение массы мышц в ответ на тренировку с отягощениями происходит преимущественно за счёт гипертрофии (увеличения размеров мышечных клеток), гиперплазия (увеличение количества клеток) играет вспомогательную роль. Поэтому термин «гипертрофия» используют как синоним увеличения массы скелетных мышц. В свою очередь, размер мышечных клеток увеличивается в основном путём синтеза новых белков, из которых состоят саркомеры. Концентрация белков (мг белка/г массы мышц) не изменяется, поэтому хроническое увеличение синтеза и/или уменьшения распада белков может привести к росту мышцы.

На сегодняшний день, основным стимулом для инициации гипертрофии считается механическая нагрузка, остальные стимулы (например, изменение внутримышечной среды, системная гормональная реакция или потребление аминокислот) можно рассматривать скорее как сопровождающие условия. Тем не менее, механический стимул – первичный, так как без него в физиологических условиях не произойдёт гипертрофия. В клетках скелетных мышц основной объём и массу составляют миофибриллы, изменения количества других органелл не оказывает существенного влияния на размер клетки, а значит, не является гипертрофией. Размер мышечных клеток в некоторой степени может изменяться в зависимости от концентрации небелковых веществ, например, гликогена или креатина. Подобный процесс также нельзя относить к гипертрофии, так как структурных изменений клетки вследствие синтеза белков при этом не происходит. Таким образом, в исследованиях без контроля потребления пищи могут зафиксировать увеличение массы и объёма мышц без истинной гипертрофии.
В ходе тренировок с отягощениями тренеру необходимо обеспечить сбалансированную нагрузку на мышцы за счёт равномерного улучшения результата в упражнениях трёх тренировочных линий. При этом предпочтительно добиться увеличения не столько абсолютных значений силы, сколько относительных. В таком случае ОДА клиента будет работать эффективнее, а значит, при меньшей массе тела силовые способности будут выше. Принимая во внимание пользу для здоровья от сохранения нормальной массы тела, стратегия увеличение эффективности работы ОДА предпочтительнее, чем увеличение веса, даже (преимущественно) за счёт мышц. Кроме того, улучшение двигательных способностей в упражнениях легче контролировать в условиях тренажёрного зала.
Несмотря на то, что гипертрофия не может быть целью тренировки, результатами исследований по гипертрофии скелетных мышц можно воспользоваться для планирования вспомогательных упражнений. Анаболическая среда, создаваемая при выполнении упражнений на основе этих рекомендаций, а также относительно низкая интенсивность, позволят добиться оптимального общего увеличения силы в основных упражнениях, которые выполняются с относительно низким количеством повторений.
Существует большое количество исследований, относительно влияния частоты, интенсивности объёма и разновидности тренировки с отягощениями на увеличение поперечника мышц. В обзоре Wernbom, Augustsson and Thomee, продемонстрировано, что несколько методов тренировки и все типы мышечных сокращений способны вызывать значительную гипертрофию. Недостаточно данных для утверждений о преимуществе одного метода и/или типа сокращений по сравнению с другими видами тренировки и типами сокращений. По-видимому, упражнения с максимальным эксцентрическим компонентом, способны увеличивать массу мышц при меньшей продолжительности работы по сравнению с другими методами.

Существуют немногочисленные данные, что частота занятий оказывает влияние на скорость прироста мышечной массы при кратковременной тренировке. В связи с тем, что продолжительных экспериментов с высокой частотой занятий не проводилось, в подобном случае нельзя исключать возможность стагнации или даже перенапряжения. Умеренно высокая интенсивность нагрузки обеспечивает наибольший прирост в большинстве тренировочных категорий, тем не менее, отмечены примеры очень высокого прироста при очень низкой и очень высокой интенсивности, когда подходы выполнялись до отказа или с максимальным усилием, соответственно. Таким образом, максимальное рекрутирование двигательных единиц и их стимуляция при упражнениях, вероятно, также важна, как величина тренировочной нагрузки. При помощи кривой «доза-эффект» можно описать общий объём или продолжительность активности, где в первой части – увеличение прироста массы мышц, затем регион максимального прироста, за ним следует плато или даже снижение. Выводы, сделаны на основе относительно кратковременных занятий, не тренировавшихся до этого людей. Для тренированных, пожилых и травмированных людей или при многомесячных экспериментах, тенденция «доза-эффект», а также влияние различных методов и видов силовой тренировки на гипертрофию, может существенно отличаться.
Средства и методы тренировки, направленные на увеличение силы, также вызывают гипертрофию мышц. Сбалансированное увеличение относительной силы мышц при адекватном питании обеспечит оптимальные приросты мышечной массы.

Подведу итог

Если вы пришли в фитнес-клуб тренироваться, то стоит обратить внимание, что в результате тренировки сможете улучшить двигательные способности: стать сильнее, выносливей, лучше координировать движения. Причём на начальном этапе занятий, первые 2 – 3 месяца содержание действий не особо влияет на эффект, но в случае правильной организации занятий ваши успехи не заканчиваются этим коротким периодом.

По поводу силы особенно хочу отметить, что увеличение рабочих весов только тогда является положительным показателем, когда техника упражнений не изменяется. Разумеется, речь идёт о безопасной технике подъёма веса. Освоение техники основных упражнений под присмотром тренера занимает в среднем 6 месяцев, при самостоятельном изучении – несколько лет. Разумеется, в период изучения техники не может быть и речи о силовых рекордах.
Развитие выносливости при тренировке с отягощениями играет вспомогательную роль. Во-первых, некоторая выносливость нужна, чтобы успешно выполнить необходимый объём работы для увеличения силы. Во-вторых, чрезмерное увлечение выносливостью (количеством повторений) негативно отражается на увеличении силы и массы мышц. В третьих, увеличение выносливости возможно только при выполнении упражнений на фоне утомления, а значит, возможны нарушения техники и возрастает риск травм.

Специально для тех, кто боится «набрать массу». Увеличение мышц при занятиях вначале – это не набор массы, а восстановление нормальных значений. При этом, чем хуже состояние человека, тем больше он «набирает», а на самом деле восстанавливает до уровня нормы мышц. Этого не только не нужно бояться, этому явлению нужно радоваться, так как при небольшом ограничении калорийности питания вы можете получить впечатляющие результаты в изменении внешнего вида. Кроме того, именно мышцы определяют привлекательность форм вашего тела.

Теперь обращусь к тем, кто наоборот хочет быстрее и больше набрать мышц. Никакие силовые рекорды не будут вас радовать, если вы получите травму, а чтобы этого не произошло – изучайте технику безопасного подъёма веса, определите правильно «слабые места» вашего тела и последовательно устраняйте недостаточность. Соблюдение принципов тренировки и разумное планирование целей позволит со временем добиться впечатляющих результатов.
И помните, при оздоровительных тренировках вам необходимо ориентироваться только на свои результаты, постепенно увеличивая силу, выносливость и улучшать координацию, без попыток превзойти других людей в зале. Не выполняйте упражнения вызывающие боль в суставах и не допускайте постоянные боли в мышцах после тренировок.

Надеюсь, эта короткая статья поможет вам определиться с целями тренировок, если вы, конечно, пришли в зал тренироваться, а не просто приятно провести время.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3823804.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Елена_Плотникова

Рецензия на книгу М. Дж. Райн «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали»

Пятница, 16 Января 2015 г. 11:11 (ссылка)


5693006_kniga (449x700, 212Kb)



Помните, сколько раз вы обещали  бросить курить, похудеть, начать жизнь с чистого листа, начать заниматься спортом с понедельника? Узнали себя? Выполнили ли вы свое обещание? Нет? Значит эта книга для вас… Да-да, именно, как сдержать свои обещания, как перестать откладывать свои мечты в долгий ящик. Итак, начнем.



Книга рассказывает о том, как перестать строить воздушные замки и научиться исполнять свои желания. Эта книга для тех, кто хочет изменить свои привычки, начать выполнять данные себе обещания и добиться перемен к лучшему в жизни. Книга читается на одном дыхании. Автор рассказывает об этапах работы над собой, от стадии принятия решения о необходимости изменений до их реализации.  Из этой книги вы узнаете, что происходит с вами, когда вы хотите изменить свои привычки и приблизиться к мечте.  Узнаете, какие три составляющих необходимы для успешных изменений. На пути к своей мечте вы можете оказаться в плену собственных ловушек, таких например как неопределенность, нечеткая формулировка того, чего вы хотите, несерьезность намерений, желание справиться со всеми проблемами в одиночку, зацикливание на вымышленных неудачах, отсутствие запасных вариантов и планов и других не менее важных. С этой книгой вы научитесь ставить перед собой четкие цели, выделять приоритетные задачи. Вы придете к пониманию, какая именно потребность  удовлетворяется тем, что вы реализуете в данный момент, двигаясь к намеченной цели. Но оказывается, что на вашем пути есть враг - это вы сами. Вы узнаете, как ваш мозг сопротивляется установленным привычкам, отлаженным механизмам, и как с этим бороться. Автор расскажет и том, какова цена отказа от своей мечты. Книга мотивирует вас на стремление добиться своей цели, сменить установки на прогрессивно-положительные, научит не откладывать ваши мечты. Автор призывает к действию здесь и сейчас. Вам необходимо представить свое великолепное будущее и увидеть себя в нем.  Автор делится секретами, как обрести уверенность в своих силах.  Вы узнаете также, какими характеристиками должна обладать цель, чтобы вы могли добиться успеха. Ставя перед собой цель, в первую очередь вы договариваетесь с самим с собой, и не стоит врать самому себе. Представьте, словно вы рассказали о своей цели другу, знакомому и дали обещание ее выполнять. Относитесь с таким же уважением и к себе, постоянно отслеживайте свои действия и хвалите себя в случае успеха. Подумайте, в чьей поддержке вы очень нуждаетесь, без которой вам будет сложно сдвинуться с места. Но и в этом случае, не так все просто может быть. Вы узнаете, с какими трудностями можете столкнуться на своем пути. И поймете, как важно иметь запасной план, а не оправдываться за невыполненное обещание. Автор дает вам понять, насколько вы целенаправленны. Вам всего лишь необходимо задавать себе несколько вопросов, о которых вы узнаете из книги. Если вам не знакома техника визуализации, то и об этом вы прочитаете в данной книге. Вы научитесь бороться с внутренними страхами, которые мешают вам двигаться вперед. Вы должны будете научиться противостоять мнению друзей, знакомых, если вам это жизненно необходимо. Конечно, вы не захотите, чтоб они стали вашими врагами. Автор дает несколько советов, как заставить ваше окружение относиться к вашему стремлению с уважением. А также поддержит вас в том случае, если у вас опустятся руки. Вы узнаете, как выйти из этого состояния. Эта книга о саморазвитии. Ведь став настойчивым, целеустремленным, вы улучшите свои внутренние качества! В финале своей книги Автор обобщает все перечисленные советы и выделяет 12 из них, которые помогут вам сдержать данные себе обещания. Их я советую распечатать и повесить на видное место, читать каждый день! Это одна из книг, которые хочется перечитывать снова и снова. Желаю всем приятного прочтения!


Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Помогите похудеть новичку

Пятница, 07 Ноября 2014 г. 11:48 (ссылка)

Добрый день!

С питанием мне все теперь понятно! а что с программой тренировок? ее переделать? за счет чего укоротить?

1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
31/ 172/ 72/ 30%

2. Тип телосложения
мезоморф

3. Тип фигуры (для женщин)
песочные часы (Х)



4. Замеры тела:
рост 172
вес - 72
объем груди - 93
объем под грудью - 80
объем талии - 74
объем живота - 89
объем бедер - 102
объем бедра/над коленом - 60/51

объем голени 38/26
объем руки бицепс/предплечье 28/23


5. Дневник питания минимум за 7 дней
День 1

-каша гречневая с молоком 2.5
-творог 100г 1,8
-банан
-чай с молоком, вечером много. молоко 3.2 (500 мл)

КБЖУ 852 59 30 88

День 2
-котлетки жареные
-кофе с молоком 3.2 с/с
-макароны с фаршем болонез
-печенька с маршмелоу
-банан
-кефир 1% 250мл

КБЖУ 1381 64 69 131

День 3

-творог агуша 100 г
-йогурт агуша 200 мл
-макароны с соусом 100 г/5мл
-печенье с маршмелой 1 шт
-макароны болонез, овощи тушеные
-чай, рисовое печенье с изюмом
-свекла с чесноком и орехами
-кефир 1%

КБЖУ 1742 62 81 193

День 4
-овсянка б/с на молоке 2.5
-сок яблоко-морковь Тонус
-чай.2 ложки варенья клубничного
-эйехофу(салат. мисосуп. роллКияса) чай жасмин. 730 ккал
-порция пиццы
-белое вино, шашлык, сыр жирный

КБЖУ 2858 92 74 230


День 5
-молоко, овсяное печенье 3шт
-творожная запеканка с ягодами
-уха
-овсяная каша, тушеные овощи

КБЖУ 1444 43 50 215

День 6
завтрак:
-Имунеле 1,2%, 100г, 100.0×грамм
-сыр Тильзитер 45%, 70.0×грамм
-Батон Утренний в нарезке, 50.0×грамм

обед:
-Сахар коричневый 15.0×грамм
-Творог Хуторок 1% 130.0×грамм
Молоко 2.5% 50.0×грамм
сосиски Крошка Нямми, 100.0×грамм

ужин:

Картофель отварной, 300.0×грамм
Соус из помидоров домашний, 100.0×грамм
Фрукты: Яблоки, 70.0×г

КБЖУ 1560-64-47-220
День 7
сушки невские, 100.0×грамм
скумбрия Фиш Хауз, 200.0×грамм
Картофель отварной, 100.0×грамм
Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм
Чесночный суп с чечевицей, 200.0×грамм
Кефир 1.0% жирности, 250.0×грамм

КБЖУ 1659 106 60 189

6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
День 1,3,5
разминка:
бег 10 мин
суставная разминка 5 мин
легкая растяжка 5 мин

силовая тренировка, многоповторная:
спина:
-тяга вниз на себя 3х20/18кг
-тяга на себя сидя 3х20/11

грудь:
-жим в тренажере 4х20 (гантелей 3х20/3кг)
-разведение в тренажере 4х20/11 (гантелей 3х20/3кг)

плечи:
-жим Арнольда 3х20/1кг (подъем гантелей в стороны 3х20/1кг)
-тяга к подбородку 3х20/4-6 кг (подъем гантелей вперед 3х20/1кг)

трицепс:
-французский жим 3х20/4 кг

бицепс:
подъем гантелей/бодибара 3х20/2-3 кг(4-6 кг) (молот, или попеременно 3Х20/4-6 кг)

ноги:
гиперэкстензия 3х20
жим 3-5х20/20 кг

пресс:
боксерские скручивания 3-5х20

заминка:
кардио 20 мин элипс
растяжка 10 мин

День 6,7

Кардиотренировка
элипс 20 мин(мягкий вход и выход)
растяжка
бег 20 мин


7. Фотографии желаемого тела
Цель: женственное стройное тело



8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Был перелом бедра, из-за этого по-разному чувствую нагрузку на ноги. Побаливает поясница, поэтому пока выбрала занятия на тренажерах, а не штангу
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
снизить % жирности до 20
повысить выносливость
стать тоньше и изящнее

10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)
сидячая работа с 9 до 18, комбинированные тренировки 3 раза в неделю, кардиотренировки 2-4 раза в неделю

11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)
активное детство, уроки физкультуры, физический труд в частном доме, подворье, походы, ягоды-грибы.
с 19 лет посещаю зал, с разной периодичностью и интенсивностью. 1 месяц регулярных тренировок, пять лет перерыва и т.д. Вес вырос с 59 до 70.

Три года назад три месяца ходила в зал регулярно, следила за питанием, сбросила вес до 66, потом – беременность, гв, психологические проблемы.

Вес колеблется 69-74. Летом бегала по утрам, но не следила за питанием, был стабильный вес 70. Снова записалась в зал, хожу стабильно всего три недели.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3806980.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Идеи упражнений для челенджа

Четверг, 06 Ноября 2014 г. 07:00 (ссылка)

Итак, следующий опрос:

Какие упражнения вы хотели бы видеть (и конечно же выполнять) в наших челенджах?

Оставляйте ваши варианты в коментариях.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3806385.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

И еще раз дикой благодарности пост...

Пятница, 26 Сентября 2014 г. 20:35 (ссылка)

Писала я уже сюда и не раз море благодарностей и не удержалась - напишу еще раз... Ну и, собственно, наглядно, за что...

doposle


Вообщем, дорогое сообщество!!! С-П-А-С-И-Б-ООО за новую жизнь и новые мироощущения в новом теле!!!

http://ru-healthlife.livejournal.com/3796775.html

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Путь к первому полумарафону

Среда, 10 Сентября 2014 г. 21:11 (ссылка)

бегЗдравствуйте.
В общем задался целью пробежать полумарафон в конце этого года. Я вообще новичок в этом виде спорта и бегать стал с середины лета. Давно хотел начать заниматься спортом регулярно, т.к. обычно это случалось где-то 1 раз в месяц. А еще задался целью убрать живот и сделать ПРЕСС! Начал постепенно, плюс кататься на велосипеде. Скачал программу на телефон для измерения расстояния, скорости и вперед...

Сначало, это были короткие пробежки на 2,5-3 км. Честно говоря, в то время, я и не думал ни о каком полумарафоне и мне еще тогда казалось, что пробежать даже 10км - это космос.
Живу я на окраине Санкт-Петерурга и единомышленников не наблюдаю. Поэтому решил вести блог о том, как это происходит. Я не буду никого ничему учить - я не профи! Но поделиться своми чувствами и ощущениями желание есть. Вдруг сейчас кто-то на другом конце страны тоже решил преодолеть себя и ему не хватает единомышленника.

В общем, ребята, давайте это сделаем вместе, потому что даже сейчас, когда я твердо задался целью, мне кажется это нереальным.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3792028.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<постановка цели - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda