Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 2853 сообщений
Cообщения с меткой

попа - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
westcamitri

Lamzac Air Sofa

Среда, 24 Августа 2016 г. 08:47 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Менеджер уточнит адрес доставки и сразу посчитает сроки и стоимость.
Менеджер уточнит адрес доставки и сразу посчитает сроки и стоимость.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Бабочка-прелестница

ЗАВЕТНЫЕ 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ!

Суббота, 20 Августа 2016 г. 18:59 (ссылка)

Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение

ЗАВЕТНЫЕ 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ!

ЗАВЕТНЫЕ 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ!


Упражнения для бедер и ягодиц.

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).
11373740_1602839093302255_1306112698_n (640x640, 156Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
KateRina321

Делаем себе шикарную попку!

Суббота, 30 Июля 2016 г. 14:04 (ссылка)


3 самых эффективных проверенных упражнений.

потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.



1. ПРИСЕДАНИЯ



Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнение особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.

Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.

Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.

Рекомендации:

• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.

• Не отрывать пятки от пола.

• Спину держать прямой.

• Приседать медленно.

Работают: Большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.



2.ВЫПАДЫ



Для похудения они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.

Выполнение упражнения: Согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги – на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.

Рекомендации:

• Держать корпус и спину прямо.

• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.

• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.

Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.



3. ПОДНИМАНИЕ ТАЗА



Выполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, благодаря этому нагрузка на мышцы будет распределяться правильно и позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мышцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов.

Исходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.

Выполнение упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.

Рекомендации:

• Не расслаблять мышцы ягодиц

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
KateRina321

КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ЯГОДИЦ

Пятница, 29 Июля 2016 г. 20:08 (ссылка)


Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.



1. Приседания

Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнее особоенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.

Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.



Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.



Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.

Рекомендации:

• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.

• Не отрывать пятки от пола.

• Спину держать прямой.

• Приседать медленно.



Работают: Большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.



2. Выпады

Для похудения они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра.



Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.



Выполнение упражнения: Согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги – на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.



Рекомендации:

• Держать корпус и спину прямо.

• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.

• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.



Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.



3. Поднимание таза

Выполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, блпгодаря этому нагрузка на мыщцы будет распределяться правильно и позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мыщцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов.



Исходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.



Выполнение упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
KateRina321

КАК СДЕЛАТЬ НОГИ, ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС КРАСИВЫМИ?

Пятница, 29 Июля 2016 г. 14:10 (ссылка)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
KateRina321

попа

Пятница, 29 Июля 2016 г. 12:12 (ссылка)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
KateRina321

Супер упражнения для идеальных ягодиц 💪

Пятница, 29 Июля 2016 г. 12:02 (ссылка)


Каждое упражнение в 2 подхода.



🍓Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены.

Подними правое колено и очерти ногой 12 кругов по часовой стрелке, затем столько же против.

Повтори с другой ногой.



🍓Ляг на спину, колени согнуты.

Выпрями правую ногу вверх, приподними бедра.

Приподними их еще выше, опустись. Выполни по 15 раз с каждой ногой.



🍓Стань ровно, руки за голову.

Согни правую ногу под прямым углом.

Подними правое колено как можно выше, балансируя на левом носке.

Задержись на 3 секунды, опустись. Выполни по 15 раз с каждой ногой.



🍓Стань ровно, руки в стороны.

Сделай выпад вперёд правой ногой и поверни туловище вправо.

Вернись в центр и сделай шаг назад. Повтори с другой стороны. Выполни 12 раз.



🍓Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены. Выпрями правую ногу назад, приподняв ее как можно выше. Удерживая ногу ровно, скрести её с левой, дотрагиваясь пальцами к полу. Снова подними ее как можно выше, отведи вправо и снова коснись пола. 15 раз



🍓Стань ровно, ноги вместе, сомкни руки в замок и держи их перед собой.

Сделай выпад вперед левой ногой.

Высоко подпрыгни и в воздухе поменяй ноги местами. Выполни 15 раз в быстром темпе.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_miss_tramell

Ноги и ягодицы

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 11:00 (ссылка)

Кто бы что там ни говорил, ноги и ягодицы -- важнейшие части тела женщины. Вместе с тем, часто они находятся в ужасном состоянии и просто уродливы.

Объяснение этому есть -- низ большинства женщин является самой проблемной зоной, которая первая заплывает жиром, зацветает целлюлитом и в процессе тренировок приходит в норму последней.


Фото: fashing.ru

О тренинге низа я писала много раз. Об исключительных принципах многоповтора при работе на мышцы голени, бёдер и ягодиц. Сегодня я хочу рассказать вам ещё один секрет -- об индивидуальном подборе упражнений на низ.


Все знают, что главное упражнение на низ -- приседания. Это -- база, без которой, как считается, нельзя привести ножки и попку в порядок.

Действительно, это так, но при строгом соблюдении нескольких условий:
- идеальная техника выполнения,
- правильно подобранный вес
- тренинг в многоповторном режиме без каких-либо экспериментов работы на массу.

Стоит нарушить одно из условий -- а у кого из вас там идеальная техника? -- и ваши бёдра поплыли вширь, а нагрузка сместилась с задницы на поясницу. И всё, красивые попа и ноги -- «давай_досвиданья»!

То же самое касается и других упражнений. Женский низ -- критичная зона, ошибки при его тренинге моментально уродуют, а исправление косяков требует долгого времени, большого опыта, знаний и огромных усилий.

Выход есть.

Все вы там что-то делаете в спортзале. Приседания, выпады, жим платформы и гиперэкстензию. С разным уровнем техники, с разным же результатом.

Ответьте себе на вопрос: какое из упражнений даёт вам наибольшую нагрузку? После чего вы ощущаете жжение, что больше всего воздействует конкретно на ваши ноги и попу?

Выбрали? Отлично, это то самое упражнение, которое наиболее полно исполняет необходимые нам условия эффективной прокачки низа.

Допустим, вас «добивают» выпады. Отлично, они ничем не хуже приседаний. Выполняйте их, как необходимую базу, дополняя сменяющимися на каждой тренировке другими упражнениями -- приседаниями, «стульчиком», жимом платформы вверх или сидя.

Каждая ваша тренировка на низ должна включать ваше эффективное упражнение. Как раз оно и даст необходимый результат. А «добивать» низ нужно теми, ощущения от которых меньше. И от тренировки к тренировке менять их, оставляя лишь базовое.

Ясно? Вопросы?


http://miss-tramell.livejournal.com/1038392.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
stertenorva

На чём зарабатывает поп-продюсер Пугачёва

Четверг, 10 Июня 2016 г. 02:03 (ссылка)

Я не разделяю всеобщих восторгов 50-летних разведёнок страны по поводу Аллы Борисовны Пугачёвой.На мой взгляд, голос её -- очень средненький, внешность вообще никакая, а репертуар -- говно. Ввиду отсутствия конкуренции на советской эстраде, и корова стала бы примадонной,

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Масдаева

ЛЕТО 2016!!! Дождалась!

Четверг, 02 Июня 2016 г. 14:49 (ссылка)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Женские_правила

ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ

Четверг, 02 Июня 2016 г. 12:06 (ссылка)


6026433_Dollarphotoclub_58562414 (700x466, 87Kb)





 



Регулярно выполняя простые упражнения, уже через неделю ты заметишь ошеломительный результат



1. Приседания - основное правило - держи спину ровно, не приседай ниже колен, присиды делай медленно. 3 подхода по 20 раз.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Карлсон_Тутта

плие

Суббота, 28 Мая 2016 г. 23:19 (ссылка)

Идеальные бедра с помощью приседаний-плие

Если подкачать бедра спереди и сзади не так уж трудно, то их внутренняя поверхность — настоящая проблема. Для тех, кто не знает о приседаниях-плие.
Идеальные бедра с помощью приседаний-плие
ЧТО ДАДУТ ВАМ ЭТИ ПРИСЕДАНИЯ-ПЛИЕ?

· Гладкую и упругую поверхность внутренних бедер

· Идеальные ягодицы

В ЧЕМ ИХ ПРЕИМУЩЕСТВО ПЕРЕД ДРУГИМИ?

· не нагружается спина

· не травмируются колени

· вам не нужен тренер

· вам не нужны гантели или гири

· временные затраты составят 10 минут в день

ГЛАВНОЕ — ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПЛИЕ-ПРИСЕДАНИЙ

Отлично, если у вас есть возможность выполнять упражнения перед ростовым зеркалом, так вы более точно проконтролируете себя. Если нет — постарайтесь начать с выполнения упражнения у стены: так вы точно избежите ошибок и поймете, как делать плие-приседания правильно.

НАЧАЛИ?

Итак, как делать плие-приседания:

Ноги на ширине плеч. Мыски развернуты наружу примерно под 45 градусов. Спина прямая.

Зафиксировав положение спины, медленно опускайте таз вниз, одновременно выдыхая.

Следите за коленями: они должны расходиться, повторяя направление мысков.

Не отводите таз слишком далеко назад (вот тут стенка-то вам и поможет!): представьте (или почувствуйте), как вы скользите прямой спиной и ягодицами по стене.

Опуститесь до позиции, когда ваши бедра окажутся параллельными полу.

Задержитесь внизу на 3 дыхательных цикла (вдох-выдох) и так же медленно поднимайтесь вверх.

Выполните 15 приседаний, отдохните 1−2 минуты, сделайте еще 15, снова перерыв, и последний подход — тоже 15 раз. Вы сразу почувствуете, какие мышцы работают во время плие-приседания.

Если такая нагрузка сразу покажется тяжелой, уменьшите количество повторов до 10,но обязательно сделайте три полноценных сета.

Занимаясь так каждый день, уже через 2−3 недели вы заметите существенные улучшения в форме бедер, а спустя полтора месяца просто не узнаете собственные ноги!



Читать всё: http://www.goodhouse.ru/health/fitness/idealnye-be..._content=title_3#ixzz49z3MMn48

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
funjin12

Сексуальная блондинка

Пятница, 27 Мая 2016 г. 17:05 (ссылка)
video-zoom.ru/seksualnaya-blondinka.html


Сексуальная блондинка с большой попой танцует эротический танец. Смотреть видео сексуальная блондинка онлайн.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<попа - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda