Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 2840 сообщений
Cообщения с меткой

попа - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
lj_miss_tramell

Ноги и ягодицы

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 11:00 (ссылка)

Кто бы что там ни говорил, ноги и ягодицы -- важнейшие части тела женщины. Вместе с тем, часто они находятся в ужасном состоянии и просто уродливы.

Объяснение этому есть -- низ большинства женщин является самой проблемной зоной, которая первая заплывает жиром, зацветает целлюлитом и в процессе тренировок приходит в норму последней.


Фото: fashing.ru

О тренинге низа я писала много раз. Об исключительных принципах многоповтора при работе на мышцы голени, бёдер и ягодиц. Сегодня я хочу рассказать вам ещё один секрет -- об индивидуальном подборе упражнений на низ.


Все знают, что главное упражнение на низ -- приседания. Это -- база, без которой, как считается, нельзя привести ножки и попку в порядок.

Действительно, это так, но при строгом соблюдении нескольких условий:
- идеальная техника выполнения,
- правильно подобранный вес
- тренинг в многоповторном режиме без каких-либо экспериментов работы на массу.

Стоит нарушить одно из условий -- а у кого из вас там идеальная техника? -- и ваши бёдра поплыли вширь, а нагрузка сместилась с задницы на поясницу. И всё, красивые попа и ноги -- «давай_досвиданья»!

То же самое касается и других упражнений. Женский низ -- критичная зона, ошибки при его тренинге моментально уродуют, а исправление косяков требует долгого времени, большого опыта, знаний и огромных усилий.

Выход есть.

Все вы там что-то делаете в спортзале. Приседания, выпады, жим платформы и гиперэкстензию. С разным уровнем техники, с разным же результатом.

Ответьте себе на вопрос: какое из упражнений даёт вам наибольшую нагрузку? После чего вы ощущаете жжение, что больше всего воздействует конкретно на ваши ноги и попу?

Выбрали? Отлично, это то самое упражнение, которое наиболее полно исполняет необходимые нам условия эффективной прокачки низа.

Допустим, вас «добивают» выпады. Отлично, они ничем не хуже приседаний. Выполняйте их, как необходимую базу, дополняя сменяющимися на каждой тренировке другими упражнениями -- приседаниями, «стульчиком», жимом платформы вверх или сидя.

Каждая ваша тренировка на низ должна включать ваше эффективное упражнение. Как раз оно и даст необходимый результат. А «добивать» низ нужно теми, ощущения от которых меньше. И от тренировки к тренировке менять их, оставляя лишь базовое.

Ясно? Вопросы?


http://miss-tramell.livejournal.com/1038392.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
stertenorva

На чём зарабатывает поп-продюсер Пугачёва

Четверг, 10 Июня 2016 г. 02:03 (ссылка)

Я не разделяю всеобщих восторгов 50-летних разведёнок страны по поводу Аллы Борисовны Пугачёвой.На мой взгляд, голос её -- очень средненький, внешность вообще никакая, а репертуар -- говно. Ввиду отсутствия конкуренции на советской эстраде, и корова стала бы примадонной,

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Карлсон_Тутта

плие

Суббота, 28 Мая 2016 г. 23:19 (ссылка)

Идеальные бедра с помощью приседаний-плие

Если подкачать бедра спереди и сзади не так уж трудно, то их внутренняя поверхность — настоящая проблема. Для тех, кто не знает о приседаниях-плие.
Идеальные бедра с помощью приседаний-плие
ЧТО ДАДУТ ВАМ ЭТИ ПРИСЕДАНИЯ-ПЛИЕ?

· Гладкую и упругую поверхность внутренних бедер

· Идеальные ягодицы

В ЧЕМ ИХ ПРЕИМУЩЕСТВО ПЕРЕД ДРУГИМИ?

· не нагружается спина

· не травмируются колени

· вам не нужен тренер

· вам не нужны гантели или гири

· временные затраты составят 10 минут в день

ГЛАВНОЕ — ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПЛИЕ-ПРИСЕДАНИЙ

Отлично, если у вас есть возможность выполнять упражнения перед ростовым зеркалом, так вы более точно проконтролируете себя. Если нет — постарайтесь начать с выполнения упражнения у стены: так вы точно избежите ошибок и поймете, как делать плие-приседания правильно.

НАЧАЛИ?

Итак, как делать плие-приседания:

Ноги на ширине плеч. Мыски развернуты наружу примерно под 45 градусов. Спина прямая.

Зафиксировав положение спины, медленно опускайте таз вниз, одновременно выдыхая.

Следите за коленями: они должны расходиться, повторяя направление мысков.

Не отводите таз слишком далеко назад (вот тут стенка-то вам и поможет!): представьте (или почувствуйте), как вы скользите прямой спиной и ягодицами по стене.

Опуститесь до позиции, когда ваши бедра окажутся параллельными полу.

Задержитесь внизу на 3 дыхательных цикла (вдох-выдох) и так же медленно поднимайтесь вверх.

Выполните 15 приседаний, отдохните 1−2 минуты, сделайте еще 15, снова перерыв, и последний подход — тоже 15 раз. Вы сразу почувствуете, какие мышцы работают во время плие-приседания.

Если такая нагрузка сразу покажется тяжелой, уменьшите количество повторов до 10,но обязательно сделайте три полноценных сета.

Занимаясь так каждый день, уже через 2−3 недели вы заметите существенные улучшения в форме бедер, а спустя полтора месяца просто не узнаете собственные ноги!



Читать всё: http://www.goodhouse.ru/health/fitness/idealnye-be..._content=title_3#ixzz49z3MMn48

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
funjin12

Сексуальная блондинка

Пятница, 27 Мая 2016 г. 17:05 (ссылка)
video-zoom.ru/seksualnaya-blondinka.html


Сексуальная блондинка с большой попой танцует эротический танец. Смотреть видео сексуальная блондинка онлайн.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Бабочка-прелестница

Работаем над упругой и шикарной попой.

Вторник, 24 Мая 2016 г. 21:28 (ссылка)

Это цитата сообщения Koblenz Оригинальное сообщение

Работаем над упругой и шикарной попой.




 



Девушки, не ленитесь и займитесь свой попой....



ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ - ДЛЯ ВАС. 



 





 



ИСТОЧНИК

https://fotostrana.ru



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
anickita

100 нескучных приседаний для стройных ног и красивой попы

Воскресенье, 15 Мая 2016 г. 13:32 (ссылка)
anisima.ru/100-prisedanij/


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
fautravdini1970

Скачать На Телефон Поп Музыку-Загрузить ЗВОНКИ на телефон, МЕЛОДИИ на звонок

Вторник, 12 Апреля 2016 г. 18:25 (ссылка)

Скачать На Телефон Поп Музыку-Скачать ЗВОНКИ на телефон, МЕЛОДИИ на звонок



На портале Вы обнаружите пригодные рингтоны на звонок для мобильного телефона, некоторые даем скачать вовсе бесплатно и без регистрации.
Избыток рингтонов и великое множество Скачать Сборники Русской Музыки На Телефон-Слушать ЗВОНКИ на телефон, МЕЛОДИИ на звонок звонков на телефон. Тут не грех встретить и загрузить самые разнообразные мелодии на звонок.
Мы основали музыкальный портал mp3 рингтонов на телефон, которые общедоступны для свободной закачки на смартфон и прослушивания.



скачать на телефон поп музыку
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<попа - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda