Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 263 сообщений
Cообщения с меткой

полезные упражнения - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
gyord-pro-ladies

Упражнения максимально активизирующие мозговую деятельность

Воскресенье, 06 Августа 2017 г. 14:00 (ссылка)


Упражнения, которые активизируют мозговую деятельность на 100%



Кинезиологических упражнений разработано немало — я отобрала из них только те, которые удобно выполнять в положении сидя, в том числе во время работы на компьютере.





 



ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Вашему вниманию - лечебная гимнастика, 5 полезных упражнений!

Четверг, 03 Августа 2017 г. 13:56 (ссылка)



Ipola
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lipa_fv

УБРАТЬ БОКА: ТРИ УПРАЖНЕНИЯ

Вторник, 25 Июля 2017 г. 16:49 (ссылка)


Безусловно, вопросом - как убрать бока задается, разглядывая собственное отражение в зеркале, любой женщиной, фигура которой, увы, далека от идеала. А лето идет...Именно поэтому, топик: «Как убрать жир с боков в домашних условиях?» — является самым обсуждаемым на женских посиделках.

Вот 3 упражнения на тему "как убрать бока", причем очень быстро...



12 (700x466, 42Kb)



Эффективное упражнение для тонкой талии - "боковая растяжка"



Поставьте ноги на ширине 35 см, руки опираются ладонями о бёдра выше колен. Примите такую позу, будто Вы собираетесь сесть. Выполните вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.



Постарайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор приходится на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните её как можно дальше - будто указываете на сияющие вершины. Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы.

Продержитесь в этой позиции, считая до 8. Сделайте вдох. Выполняйте это упражнение для талии по 3 раза в каждую сторону.Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола.



И основное пожелание: тянуться строго вбок, не наклоняясь вперёд. Это наиважнейшее упражнение для укрепления мышц талии и бёдер. Позабудьте о дряблых мышцах на боках!

Делаем по 2 подхода и 25 раз....



Упражнение «Велосипед», чтобы убрать бока и накачать пресс...







Третье упражнение - "Складной нож", также укрепляет мышцы живота...







В этих упражнениях ничего особо сложного нет, а польза - быстра и очевидна...

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
AlinkaColnishko

Сделай свою тренировку игрой, а игру - тренировкой

Четверг, 15 Июня 2017 г. 12:24 (ссылка)

QS4L0vyuxRE (428x526, 89Kb)
XO_O-RUI7h4 (428x525, 90Kb)
bOrTvIxwlQQ (428x526, 99Kb)
fG1PtpxAnK0 (428x525, 89Kb)
k0nzkSaIJJo (428x526, 95Kb)
xHsXuIFmixM (428x523, 89Kb)
mRS-F3if-X8 (428x526, 96Kb)
JWGvSk71GEU (428x526, 99Kb)
_FOsW82yc54 (428x525, 100Kb)
_FOsW82yc54 (428x525, 100Kb)

Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
AlinkaColnishko

Вот так я тренируюсь на свежем воздухе

Четверг, 01 Июня 2017 г. 09:22 (ссылка)

Недалеко от нашего дома есть опытное поле, котрое по площади плавно переходит в городской дендропарк. В общем места достаточно для утреней пробежки и зарядки на свежем воздухе (не мешает даже и большое количество собак с их хозяевами. Собаки уже начали узнавать и здоровться!!!).
Конечно я не модель, стремлюсь слепить свое тело, чтобы мне в нем было удобно. Для начала я делаю небольшую разминку, вот как это выглядит

1.
18816620_348751302207004_1874374359_n (525x700, 419Kb)

2.
18834591_348751198873681_1235817962_n (525x700, 435Kb)

3.
18834609_348751162207018_606123013_n (525x700, 411Kb)

4.
18835156_348751125540355_2115141323_n (525x700, 459Kb)

5.
18835310_348751378873663_782711594_n (525x700, 406Kb)

6.
18870814_348751325540335_86129323_n (525x700, 381Kb)
Вчера вместо утренних занятий перешла на вечернее, утром и днем занимаюсь оформлением документов дочери (украинский паспорт и путевки в санаторий).
Ну а потом,если сил много, спортивная ходьба с гантелями по большому кругу. Сейчас делаю только два, к концу недели может получится и три!! так,что присоединяйтесь!

1.
18816575_348752445540223_1517058434_n (525x700, 145Kb)

2.
18816969_348752935540174_154491518_n (525x700, 216Kb)

3.
18902322_348752658873535_1432251211_n (525x700, 159Kb)

Метки:   Комментарии (10)КомментироватьВ цитатник или сообщество
anngol

УПРАЖНЕНИЯ, ИЗБАВЛЯЮЩИЕ ОТ БОЛИ В СПИНЕ

Четверг, 04 Мая 2017 г. 14:51 (ссылка)

Это цитата сообщения lipa_fv Оригинальное сообщение

УПРАЖНЕНИЯ, ИЗБАВЛЯЮЩИЕ ОТ БОЛИ В СПИНЕ




Фантастически простые и эффективные 6 упражнений, которые легко избавят вас от боли в спине! Спина перестала болеть сразу же!



Боль в спине известна не только своим дискомфортом и неприятным ощущениями, но и тем, что может сковывать движения, сопровождаясь невыносимо болезненными ощущениями. Но у нас и на этот случай припрятан эффективный, действенный и простой способ. Выполнение этих 6 упражнений может облегчить вам боль и даже избавить от нее навсегда.

Из-за сидячего образа жизни для большинства из нас, особенно тех, кто постоянно работает за компьютером, — боль в спине стала привычной. И это касается людей всех возрастов! Много сидим, мало двигаемся, неосознанно искривляем свой позвоночник, утыкаясь в смартфоны и планшеты.



Современный ритм жизни не оставляет нам возможности уделять много времени своему здоровью. Поначалу мы стараемся не обращать внимания на первые признаки проблем. Тем не менее, когда боли становятся сильными, простыми средствами делу уже не поможешь. Всегда лучше избежать проблем со здоровьем, предупредив их!



Комплекс упражнений для позвоночника



В этой статье «Так Просто!» подготовил для тебя 6 простых, но очень эффективных упражнений для позвоночника и спины, которые не требуют для выполнения много времени и особой физической подготовки, но при этом дают очень хорошие результаты!



Морская звезда



Устал после работы? Ты можешь не просто отдохнуть, но и помочь своей спине! Для этого нужно просто лечь на пол, раскинуть руки и ноги в стороны и немножко полежать, в этом положении. Затем очень приятно будет выполнить скручивания: руки и плечи поворачиваем в одну сторону, бедра поворачиваем в другую. Потом возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону. Всё совершаем очень медленно и расслабленно!



1 (700x500, 272Kb)



Лежачий камень



И снова упражнение для ленивых! Для его выполнения тебе понадобится стул.



Ляг на пол, желательно на теплый ковер, и забрось ноги на стул. Упражнение помогает восстановить правильный кровоток во всём теле, а спина при этом сможет отдохнуть после дневных нагрузок.



2 (700x500, 307Kb)



Гибкая змея

Молодость человека определяется подвижностью его позвоночника. В основу этого упражнения легло

8 (150x33, 9Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lipa_fv

УПРАЖНЕНИЯ, ИЗБАВЛЯЮЩИЕ ОТ БОЛИ В СПИНЕ

Четверг, 04 Мая 2017 г. 13:19 (ссылка)


Фантастически простые и эффективные 6 упражнений, которые легко избавят вас от боли в спине! Спина перестала болеть сразу же!



Боль в спине известна не только своим дискомфортом и неприятным ощущениями, но и тем, что может сковывать движения, сопровождаясь невыносимо болезненными ощущениями. Но у нас и на этот случай припрятан эффективный, действенный и простой способ. Выполнение этих 6 упражнений может облегчить вам боль и даже избавить от нее навсегда.

Из-за сидячего образа жизни для большинства из нас, особенно тех, кто постоянно работает за компьютером, — боль в спине стала привычной. И это касается людей всех возрастов! Много сидим, мало двигаемся, неосознанно искривляем свой позвоночник, утыкаясь в смартфоны и планшеты.



Современный ритм жизни не оставляет нам возможности уделять много времени своему здоровью. Поначалу мы стараемся не обращать внимания на первые признаки проблем. Тем не менее, когда боли становятся сильными, простыми средствами делу уже не поможешь. Всегда лучше избежать проблем со здоровьем, предупредив их!



Комплекс упражнений для позвоночника



В этой статье «Так Просто!» подготовил для тебя 6 простых, но очень эффективных упражнений для позвоночника и спины, которые не требуют для выполнения много времени и особой физической подготовки, но при этом дают очень хорошие результаты!



Морская звезда



Устал после работы? Ты можешь не просто отдохнуть, но и помочь своей спине! Для этого нужно просто лечь на пол, раскинуть руки и ноги в стороны и немножко полежать, в этом положении. Затем очень приятно будет выполнить скручивания: руки и плечи поворачиваем в одну сторону, бедра поворачиваем в другую. Потом возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону. Всё совершаем очень медленно и расслабленно!



1 (700x500, 272Kb)



Лежачий камень



И снова упражнение для ленивых! Для его выполнения тебе понадобится стул.



Ляг на пол, желательно на теплый ковер, и забрось ноги на стул. Упражнение помогает восстановить правильный кровоток во всём теле, а спина при этом сможет отдохнуть после дневных нагрузок.



2 (700x500, 307Kb)



Гибкая змея

Молодость человека определяется подвижностью его позвоночника. В основу этого упражнения легло

8 (150x33, 9Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ravingdon

Весь спектр полезных и эффективных упражнений

Пятница, 14 Апреля 2017 г. 09:06 (ссылка)


Uprazhnenia_MDB (700x525, 4358Kb)



Сохрани себе, обязательно пригодится!



источник



 



 



Чем можно заняться после:









































































 



 

Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
О_Самом_Интересном (Автор -nikitaqa29)

Простое упражнение сжиагет жир и исправляет осанку

Четверг, 13 Апреля 2017 г. 15:29 (ссылка)




Начать готовиться к сезону открытых купальников никогда не поздно. А чтобы подготовка прошла максимально быстро, лучше всего выбрать одно самое эффективное упражнение, и результат не заставит себя ждать.



 



ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ
Метки:   Комментарии (12)КомментироватьВ цитатник или сообщество
AlinkaColnishko

Тренируем все группы мышц в домашних условиях

Пятница, 24 Марта 2017 г. 10:07 (ссылка)



1.
_jJdCPZ7OL8 (604x377, 95Kb)

2.
6OaHob3kMhQ (604x377, 130Kb)

3.
ahyOcsApFSM (1) (604x377, 111Kb)

4.
BnhDUnHrA-Q (604x377, 111Kb)

5.
NREEu8x3oqM (604x377, 96Kb)

6.
p3GOF5Ao8SQ (604x377, 149Kb)

7.
QlC88BPiAxo (604x377, 99Kb)

8.
SXjGXl0rohs (604x377, 106Kb)

9.
VSk2nt1GwWk (604x377, 113Kb)

Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
AlinkaColnishko

48 упражнений на все группы мышц

Суббота, 25 Февраля 2017 г. 14:05 (ссылка)

Сохрани себе, обязательно пригодится!
Uprazhnenia_MDB (700x525, 4358Kb)

Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lipa_fv

ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА

Среда, 08 Февраля 2017 г. 14:31 (ссылка)

Очень полезные упражнения. Особенно для тех, кто "зависает" над компьютером...


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
disprevelp

Ab Gymnic

Воскресенье, 15 Января 2017 г. 06:53 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
ZOxErTR9MITC0JI6TeIxwAVtYFgYR2pzHWPdNHKqU7us5SCv1y55GAI8DyVjyBv

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Трииночка

Страдаете от плохого кровообращения? Вот как решить проблему всего за 7 минут!

Вторник, 10 Января 2017 г. 12:34 (ссылка)



Страдаете от плохого кровообращения? Вот как решить проблему всего за 7 минут!




Страдаете от плохого кровообращения? Вот как решить проблему всего за 7 минут!



Смотрите видео! Эти простые упражнения помогут улучшить кровообращение всего за пару минут!



И мужчины, и женщины имеют проблемы с плохим кровообращением. Симптомами этого являются: быстрая утомляемость, мёрзнут руки и ноги, даже при тёплой погоде, частые перепады настроения и постоянное чувство голода.



Причин плохой циркуляции крови может быть несколько, но основными являются неправильное питание и сидячий образ жизни.



Эти факторы приводят к образованию атеросклеротических бляшек в сосудах. Затруднение продвижения крови по сосудам может привести к инфаркту и инсульту, трофическим язвам и ампутации конечностей.

Читать далее...
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Полезные упражнения,чтобы убрать жир с низа живота

Четверг, 15 Декабря 2016 г. 22:21 (ссылка)

Полезные упражнения,чтобы убрать жир с низа живота


Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
U7MIvxU8p5E (600x600, 159Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
AlinkaColnishko

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП

Понедельник, 28 Ноября 2016 г. 09:58 (ссылка)

Свод стопы формируется у детей 3–4 лет. Однако относительная слабость мышц и связок сохраняется до 6–7 лет даже у здоровых детей. Поэтому с детьми этого возраста необходимо регулярно выполнять упражнения, которые помогут сформировать и укрепить мышцы свода стопы и предотвратить развитие плоскостопия. Упражнения для стоп выполняют босиком или в чешках.
Правильно сформировать и укрепить мышцы свода стопы так же поможет хождения босиком по земле, песку, камушкам, в воде, плавание, езда на велосипеде и танцы.

✅ Упражнение «цыпочки»
Исходное положение: стоя на цыпочках, руки на пояс.
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с

✅ Упражнение «мишки»
Исходное положение: стоя на внешней стороне стопы, руки на пояс.
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с

✅ Упражнение «пяточки»
Исходное положение: стоя на пяточках, руки на пояс.
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с

✅ Упражнение «путаем следы»
Исходное положение: стоя, руки на пояс.
Ходьба, 30 с.
Во время ходьбы ставим стопы перпендикулярно друг–другу (буквой «Т»)

✅ Упражнение «утята»
Исходное положение: сед (сидя на корточках), руки на пояс.
Ходьба, 20 с.

✅ Упражнение «кружочки»
Исходное положение: сидя, ноги прямые, на ширине плеч.
На счет 1–4 ― вращайте стопами внутрь;
3–8 ― наружу
Повторите это упражнение 3 раза.

✅ Упражнение «педали»
Исходное положение: сидя.
На счет 1–2 ― носок потянуть на себя;
3–4 ― стать на цыпочки;
5–6 ― вернуться в исходное положение;
7–8 ― максимально поднять носки стоп
Повторите это упражнение 3–5 раз.
Нагрузку можно изменять: ставя стопы дальше от стула ― уменьшать, ближе ― увеличивать.
Упражнения для стоп с предметами

Упражнения для стоп с предметами выполняют из исходного положения сидя.

✅ Упражнения для стоп с мячиком
Упражнения для стоп с мячиком не только укрепляют мышцы стопы, но и развивают у малышей координацию. Для выполнения этих упражнений вам понадобится стул, небольшой (теннисный) мячик.

✅ Катание мячика ногами попеременно:
от пятки ― к носку и обратно;
по кругу, по часовой стрелке, против ― носком, пяткой;
«восьмеркой».
Повторите это упражнение правой и левой ногой по 5–7 раз.

✅ Упражнения для стоп с гимнастической палкой
На счет 1–2 ― перекатывайте палочку ногой от носка к пятке;
3–4 ― обратно;
5–6 ― то же ― только носком;
7–8 ― то же ― только пяткой.
Повторить это упражнение 3–7 раз.

Упражнения для стоп с роликовым массажером
Перекатывание стопами роликов массажера массирует мышцы стоп, способствует их расслаблению и стимуляции рефлекторных точек.
cjIGizSDLcA (417x252, 21Kb)
tLVc2JT02yM (518x421, 47Kb)
hHczAlsD5xo (604x393, 66Kb)
SFszntaFp9c (419x358, 23Kb)

Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
AlinkaColnishko

Всего 3 упражнения по 1 минуте и вы забудете о дряблости...

Четверг, 10 Ноября 2016 г. 09:23 (ссылка)

hGFvw2dKsLA (597x416, 42Kb)
Какое упражнение помогает лучше при избавлении от вялых мускулов на руках?
1. Отжимания на руках активизирует большинство мышц. Как оказалось, это лучшее упражнение для женщин. Кроме того, Вам не нужно какое-либо оборудование для его выполнения. Отжимания могут быть выполнены на коленях или на ногах.
Вам не обязательно выполнять это упражнение досконально — главное, чтобы ваши руки вместе с туловищем при отжимании формировали треугольник.
2. Разгибание рук в наклоне и отжимания — безопасны при выполнении, и практически не требует оборудования, занимают немного времени и дают потрясающие результаты, если выполнять их регулярно.
3. Отжимания в упоре сзади также активирует многие мышцы, однако данное упражнение концентрирует основное усилие на плечевом суставе. Это означает, что вам нужно выполнять его максимально осторожно, чтобы не навредить себе.
Вы можете делать эти упражнения фактически каждый день и в любом удобном для вас месте. Если вы тренируетесь на выносливость вам будет достаточно от двух до трех подходов, 12-15 повторений. Если вы хотите увеличить и укрепить мышцы — вам стоит делать до четырех подходов, 6-12 повторений.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Таня_Кононенко

Полезные упражнения, чтобы убрать жир с низа живота

Понедельник, 07 Ноября 2016 г. 21:35 (ссылка)

Полезные упражнения, чтобы убрать жир с низа живота

Упражнение 1: Кранч

Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.

Количество: 3 подхода по 20 раз.

Упражнение 2: Твист

Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову.
На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в и. п. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.

Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.
Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

Упражнение 3: Опускание ног в стороны

Ляг на спину, руки положи вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согни ноги в коленях и подними вверх.
Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернись в и.п. Повтори то же самое в другую сторону.

Вариант: Выполни данное упражнение с мячом, зажатым между стоп.

Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4: Обратное скручивание

Ляг на спину, руки вдоль тела.
На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

Упражнение 5: Подъем таза с помощью мяча

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед.
Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

Важно! чтобы не упасть с мяча – напряги все мышцы

Упражнение 6: Планка

Прими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.
Удерживай и. п. в течение 30 секунд.

Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.

Важно! Следи за дыханием, не задерживай его

Упражнение 7: Мах ногой

Как в планке.
На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в и. п. Поменяй ноги.

Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой
nzsjYcLlK4Q (604x604, 195Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<полезные упражнения - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda