Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 83 сообщений
Cообщения с меткой

полезные завтраки - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
heregirl

10 самых полезных завтраков, за которые организм скажет вам "спасибо"

Четверг, 02 Июня 2016 г. 16:02 (ссылка)

10 самых полезных завтраков, за которые организм скажет вам "спасибо"

1. Овсянка с черникой и миндалем. С точки зрения сбалансированного питания - это прекрасное начало дня. Добавьте в овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте все корицей и положите немного меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой.

2. Мюсли. Добавьте ягод, йогурта или молока, и полноценный завтрак готов!

3. Яичница с зеленью или омлет с овощами. Этот завтрак походит для тех, кто любит утром сытно поесть. Кроме ощущения сытости, яйца обеспечат вас белком и витамином Е.

4. Свежие ягоды, овсянка и йогурт. С помощью блендера смешиваем все ингредиенты и добавляем две чайные ложки масла льна.

5. Фруктовый салат. Порежьте немного яблока, дыни, апельсина, груши, банана, добавьте винограда и ягод. Далее порезанные фрукты следует полить соком лимона и йогуртом.

6. Питательный бутерброд из цельнозернового хлеба, листа салата, куриного мяса и нежирного твердого сыра. Никакой колбасы, вчерашней запеченой курицы или свинины, ветчины и белого хлеба!

7. Творог и фрукты. К нежирному творогу добавьте по вкусу любых фруктов: подойдут яблоки, цитрусовые, ягоды.

8. Гречневая каша с молоком. Гречка - прекрасный диетический продукт. Кроме того, она кладезь растительного белка и важных для нашего организма микроэлементов.

9. Сытный салат из авокадо: нарезать пару плодов авокадо, добавить отварное яйцо и тертый сыр и не заправлять. Результат: много витаминов, калорийно и питательно.

10. Смесь из половинки банана, трети большого яблока и столовой ложки овсяных хлопьев. Залить смесь 200-250 г кефира.
vvs2F3P_92k (450x600, 102Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
сероглазая_казачка

Полезный КОКТЕЙЛЬ С ОТРУБЯМИ И ЧЕРНОСЛИВОМ!

Четверг, 02 Июня 2016 г. 07:43 (ссылка)

Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу Оригинальное сообщение

Полезный КОКТЕЙЛЬ С ОТРУБЯМИ И ЧЕРНОСЛИВОМ!




Полезный завтрак, который поможет привести фигуру в порядок.



3925073_X273HEYhYwM (320x447, 31Kb)



далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

5 вариантов завтрака для тех, кто занимается спортом по утрам.

Воскресенье, 08 Мая 2016 г. 13:45 (ссылка)

5 вариантов завтрака для тех, кто занимается спортом по утрам.

Лучший завтрак для спортсменов — цельнозерновые каши с отрубями или с сухофруктами. Только помните, что сухофрукты — очень калорийны, поэтому класть их надо немного. Второй вариант — отварные или приготовленные на пару овощи, содержащие клетчатку (например, стручковая фасоль или брокколи). Можно добавить в завтрак белковые продукты: рыбу или яйца.
Показать полностью…

Завтрак 1: пшенная каша и стакан молока (эта каша особенно полезна, потому что пшенная крупа — единственная, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты, полезные для сердца и поддержания эластичности вашей кожи).

Завтрак 2: овсяная каша с бананами, кофе.

Завтрак 3: белое мясо курицы или индейки, приготовленное на пару, с гарниром из отварной капусты брокколи.

Завтрак 4: сэндвичи из цельнозернового хлеба с лососем, листовым салатом и помидорами, плюс свежевыжатый апельсиновый сок.

Завтрак 5: омлет, приготовленный только из белков, и овсянка.
4 (500x500, 144Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
aelyn

3 полезных и вкусных завтрака менее 400ккал

Воскресенье, 24 Апреля 2016 г. 15:37 (ссылка)


Пуддинг из семян чиа

На 8 порций
✔1 чашка сырых орехов кешью (замочить на 2 часа и обсушить)
✔3 стакана воды
✔3 ст.л. меда
✔1 ч.л. ванильного экстракта
✔ щепотка соли
✔ 1/2 чашки семян чиа
✔Ягоды и орехи для подачи
Смешайте все ингредиенты, кроме семян чиа, в блендере до получения однородной массы. Добавьте семена чиа и перемешайте. Перелейте в большую миску и уберите на ночь в холодильник.
Подавайте на утро, украсив ягодами или кусочками фруктов, а также семена подсолнечника, орешками или медом.
✔В одной порции: 193 ккал, 13 г жира, 17 г углеводов, 5,5 г белка


Шоколадная овсяная каша
На 1
порцию

✔1/2 чашки геркулеса
✔2 ст.л. несладкого какао-порошка
✔1 стакан молока
✔15 капель экстракта стевии (можно заменить парой ложек сахара)
✔1 порция протеинового порошка с шоколадным вкусом
Поместите овес, какао и подсластитель в большую миску для СВЧ-печи.
Налейте в нее 3/4 стакана молока и перемешайте. Поставьте в микроволновую печь на 2 минуты. Прибавляйте еще по 10-20 секунд, если любите более густую консистенцию.
Смешайте оставшееся молоко с протеиновым порошком до полного растворения последнего. Добавьте в овсянку и перемешайте.
✔В одной порции: 353 ккал, 6 г жира, 52 г углеводов, 27 г белка.

Розовая каша

На 1 порцию

✔3/4 чашки любой готовой крупы (киноа, риса или пшена)
✔1 небольшая свекла, мелко натертая на терке
✔1 ст.л. семян тыквы или подсолнечника, поджаренных на сковородке
✔1 столовую ложку семян чиа
✔ около 3/4 стакана любого растительного молока
✔1 ч.л. корицы
✔ Изюм или ягоды годжи для подачи
Поместите первые шесть ингредиентов в миску и перемешайте. Посыпьте горстью ягод годжи или изюмом. Ешьте сразу!
✔В одной порции: 365 ккал, 10 г жира, 54 г углеводов, 11г белка
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
aelyn

Полезный завтрак. Что приготовить и есть на завтрак: продукты и рецепты для полезного завтрака

Пятница, 15 Апреля 2016 г. 19:45 (ссылка)



Большинство людей, собираясь утром на работу, привыкли обходиться без завтрака. В лучшем случае мы успеваем запихнуть в себя на ходу бутерброд и запить его чашкой кофе. Если же времени у нас чуть больше, то мы готовим себе яичницу с колбасой, а потом пьём чай с печеньем или булочками, да ещё умудряемся добавить сыра. Действительно, уж лучше первый вариант…
На самом деле ничего хорошего не сулит ни первый, ни второй: в первом случае мы идём на работу почти на голодный желудок, а в разгар рабочего дня уровень глюкозы в крови резко падает.
Организм чувствует, что ему нужны углеводы, что и выражается в тяге к сладким булочкам или шоколадным батончикам как раз тогда, когда есть их не следует – во время второго завтрака.
Во втором случае наш организм просто не знает, что делать с набором несочетаемых продуктов, и старается усвоить их любыми способами, бросив на это все силы. Неудивительно, что энергии для работы, творчества и созидания практически не остаётся.
К сожалению, таким образом завтракают многие люди, и потом им приходится расплачиваться за это во всех смыслах: здоровьем, красотой, деньгами и даже карьерой – ведь преуспеть на работе может только здоровый и энергичный сотрудник.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

РЕЦЕПТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ КАШ, КОТОРЫЕ БУДУТ ПОЛЕЗНЫМ ДЛЯ ОРГАНИЗМА! ПРОСТО, ПОСТНО, ДЕШИВО,ВКУСНО, ПОЛЕЗНО!

Среда, 23 Марта 2016 г. 09:09 (ссылка)




Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Таня_Кононенко

10 ПРИЧИН ЗАВТРАКАТЬ ПО УТРАМ

Четверг, 04 Июня 2015 г. 22:57 (ссылка)

1. Для мозга
Утреннее питание необходимо нашему мозгу для лучшей концентрации внимания и запоминания информации.

2. Для иммунитета
Как доказали научные исследования, человек, привыкший завтракать, меньше подвергается стрессам и имеет более крепкий иммунитет по сравнению с людьми, которые отказываются от утренней трапезы.

3. Для безопасности
По статистике, люди, регулярно завтракающие, реже попадают в автомобильные аварии.

4. Для продуктивности
Если вам предстоит напряжённый трудовой день, хорошо позавтракайте и принимайтесь за работу. Знайте, что вы создали себе запас энергии, которая повысит вашу работоспособность на 30%.

5. Для активации организма
Не думайте, что вы поправитесь, если будете употреблять утром дополнительные калории. Наоборот – чем раньше вы позавтракаете, тем раньше ваш организм проснётся и начнёт работать. Утренние калории никогда не превращаются в жир, а расходуются без остатка.

6. Для энергии
Когда вы полдня ничего не едите, то лишаете себя энергетической подпитки.

7. Для контроля над голодом
Американские специалисты утверждают, что если позавтракать яйцами, в течение дня проголодаешься не так сильно и, как результат, будешь меньше есть. Если же позавтракать рисом, гречкой или овсянкой, то в течение дня будете меньше есть жирного.

8. Для красоты
Если вы не завтракаете, то не даёте проснуться обменным процессам и ваш организм, вместо того, чтобы активно взяться за работу по расщеплению жиров, откладывает всё на «потом». Именно поэтому вы и поправляетесь.

9. Для того, чтобы начать делать зарядку
Но как же заставить себя завтракать с утра пораньше, когда ещё спать хочется? А вы постарайтесь выработать для себя и своей семьи специальную схему питания. Например, после утренней зарядки или пробежки, организм и сам не откажется от чего-нибудь вкусненького, чтобы восполнить израсходованные калории.

10. Завтрак поднимает настроение
Ничто так не поднимает настроение с утра как вкусный завтрак. Кроме того, утренняя трапеза в спокойной обстановке помогает собраться с мыслями и настроиться на предстоящий день.
dOTiKeFTUgc (604x384, 56Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lipa_fv

РЕЦЕПТЫ ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ

Четверг, 05 Марта 2015 г. 11:34 (ссылка)


Завтрак должен быть полезным, вкусным, а, главное, быстрым - утром нам не всегда хватает времени. Вот как можно поесть вкусно, без лишних усилий...



ОМЛЕТ: СЛОЕНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ



ПОТРЕБУЕТСЯ:



4 яйца, чайная ложка муки, 70 мл 30% сливок, пучок зелени (любой: укроп, петрушка, кинза), 8 столовых ложек растительного масла, соль и перец, горсть микс-салата и для подачи - ржаные хлебцы



Для для начинки: пол кило брынзы, 100 грамм сметаны, 50 грамм вяленых томатов, зубчик чеснока, 50 грамм рубленой зелени (опять-таки любой) и столовая ложка каперсов



44 (630x350, 178Kb)



ПРИГОТОВЛЕНИЕ:



Взбалтываем венчиком яйца со сливками, солим и перчим.

Добавляем рубленую зелень, муку, снова хорошенько взбалтываем, чтобы без комочков.

Из полученной смеси жарим на растительном масле на большой сковороде два тонких омлета. Жарим на

0_12675d_bdecb689_XS (100x81, 20Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Garmonija_duschi

14 идеальных завтраков на любой вкус

Суббота, 31 Января 2015 г. 09:05 (ссылка)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
maxim1948

Полезные завтраки: советы экспертов.

Вторник, 30 Декабря 2014 г. 12:10 (ссылка)


 



В последнее время незавтракающих людей стало подозрительно много. Тем не менее лучшие диетологи и специалисты по питанию утверждают, что завтрак — очень важная и нужная часть любого ежедневного рациона. Правильно составленный завтрак — идеальный вариант для тех, кто не желает мучиться от проблемного пищеварения, тяги к сладкому, перекусов фастфудом, плохого настроения и лишнего веса. Ниже — 5 завтраков по рецептам знаменитых экспертов в области питания.


5 полезных завтраков


Овощной омлет и ягоды


Оз Гарсия, эксперт по питанию Хилари Суонк и Наоми Кэмпбелл, утверждает, что их звездные подопечные никогда не пренебрегают завтраком из овощного омлета и ягод. Рецепт омлета очень прост: два яичных белка, один желток, шпинат и помидоры. А после него разрешается съесть полчашки любых свежих ягод (лучше — сезонных). «В этом завтраке много белка, который поможет сохранить ощущение сытости в течение дня. А овощи и ягоды — потрясающие антиоксиданты».


Овсянка с молоком


Американский диетолог и специалист по питанию Кристина Ривьера уверена, что завтрак незаменим, особенно в случае, если вы много работаете. «Пренебрежение завтраком автоматически приводит к снижению уровня гликогена в крови, а это значит, что днем вы обязательно потянитесь к сладкому и рискуете сорваться», — комментирует она. Завтрак самой Кристины — это овсянка с молоком, клюквой и свежими орехами. «Я просто заливаю полчашки овса чашкой молока, а для вкуса и запаха добавляю корицу, клюкву и миндаль. Клюква — прекрасный антиоксидант, а миндаль богат омега-3, полезной для сердца».


Свежие фрукты и стакан молока


Диетолог и профессор медицины Кит Айюб на завтрак рекомендует выпивать стакан обезжиренного молока, а также есть свежие фрукты. Чтобы не было скучно, диетолог разбавляет свой привычный утренний рацион греческим йогуртом, сваренным вкрутую яйцом и цельнозерновыми хлопьями. «Ещё я люблю добавлять в молоко несладкий какао-порошок и стевию, — получается самый настоящий горячий шоколад».


Овощной или фруктовый смузи


Диетолог и звёздный консультант по питанию Кимберли Шнайдер рекомендует: «Это очень полезный и вкусный способ позавтракать: организм не тратит лишнюю энергию на переваривание пищи и при этом чувствует себя счастливым». Рецепт смузи от Кимберли Шнайдер включает воду, шпинат, сельдерей, яблоко, грушу, банан и сок лимона: все вместе просто перемалывается в блендере вместе с кинзой, петрушкой или любыми другими травами.


Цельнозерновой тост с миндальным маслом


Диетолог и автор флекситарианской диеты Доун Джексон Блатнер всегда начинает свое утро с цельнозернового тоста с миндальным маслом, нарезанных яблок и кофе. «Цельнозерновые продукты усваиваются организмом гораздо лучше обычного хлеба и содержат много минеральных веществ. Миндальное масло — источник полезного жира и белка, а яблоки содержат много клетчатки, необходимой для правильного пищеварения. Что касается кофе, то он помогает мне проснуться и ясно мыслить даже самым ранним утром», — комментирует госпожа Блатнер.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lena_mechta

Полезные завтраки

Суббота, 22 Ноября 2014 г. 09:44 (ссылка)


В чем состоит польза завтраков?



Каждый человек, следящий за питанием и фигурой, обязан понимать, насколько важны полезные завтраки. Наибольшее количество энергии на весь день дает нам именно завтрак, следовательно не стоит пропускать приемы пищи в это время суток. Полезные завтраки считаются залогом отличного настроения, повышения работоспособности и вообще состояния здоровья в целом.



Но сейчас, к сожалению, люди часто пропускают завтраки. Объясняется это тем, что с утра недостаточно времени на приготовление еды. Если отказаться от еды утром, то к обеду часто ощущается снижение сил и сильное чувство голода.



Именно поэтому, большинство переедают в обед и в последующие приемы пищи.  Но известно, что наиболее тяжелые и калорийные продукты необходимо употребляться в первой половине дня. Так, у вас получится избежать проблем с лишним весом и со здоровьем.



Читать подробнее здесь



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<полезные завтраки - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda