Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 914 сообщений
Cообщения с меткой

поза - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
zaza27

ВСЕГО-ТО СЖАТЬ ДВА ПАЛЬЦА РУК, И РЕЗУЛЬТАТ УВИДИТЕ САМИ!

Четверг, 02 Июня 2016 г. 16:00 (ссылка)

Это цитата сообщения ermolenko_ludmila Оригинальное сообщение

ВСЕГО-ТО СЖАТЬ ДВА ПАЛЬЦА РУК, И РЕЗУЛЬТАТ УВИДИТЕ САМИ!




 




Мы эмоционально реагируем на происходящие события, и даже если внешне этого не показываем, это не значит, что взволновавшее нас событие для нервной системы прошло бесследно. И все по-разному избавляются от перегрузок. Кому-то нужно пройтись и сменить обстановку для размышлений, кто-то предпочитает спортзал или боксерскую грушу, кто-то пьем меньше кофеиносодержащих напитков, а некоторые занимаются йогой.



Если для занятий йогой мы можем не найти места, времени или возможности, то йога для пальцев рук — это легкий способ очистить свое сознание, раскрепостить тело и расслабиться в любое время дня.



 



embeddedIMG_handYoga_850px_2-600x600



4877129__1_ (223x61, 3Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Йога для начинающих

Пятница, 29 Апреля 2016 г. 10:09 (ссылка)


10 поз для занятий в домашних условиях



Йога для начинающих: 10 поз для занятий в домашних условиях



Всегда мечтали о йоге, но ходить на групповые занятия с инструктором нет времени и сил? Приходим на помощь с замечательным курсом йоги для начинающих! Вы можете потренироваться принимать позы дома, а когда почувствуете себя увереннее, сможете самостоятельно освоить и более сложные позы. Итак…



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NATALISdeodor

Utkatasana — асана, помогающая сжигать жир

Пятница, 25 Марта 2016 г. 10:16 (ссылка)


Больше трех лет я делаю упражнение для живота, о котором уже рассказывала. Хочу добавить еще одно в свой арсенал по сохранению здоровья. Положение называется «Всадник» (саварасана, savarasana) и часто его заманчиво называют — суперсжигатель жира.

*********
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ma_zaika

А вы тоже уже отдыхаете?

Четверг, 10 Марта 2016 г. 21:58 (ссылка)









Читайте ma_zaika

art

ma-zaika

ВечероК


 









Отдыхаю, Саратов, 10 марта 2016 года


 



Муська представила очередную позу из разряда "Я так не умею")))... Красота - это страшная сила, так и хочется ее схрумкать)))



Фото: © Copyright ma-zaika.ru


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Как шить куклу

Понедельник, 07 Марта 2016 г. 19:09 (ссылка)

Сегодня существует немало видов кукол и много новых современных технологий, при этом шитье кукол основано на схожих принципах, важно, чтобы мастерица понимала, чего она хочет. Самое увлекательное в шитье самодельных кукол, что вы можете придать им неповторимые позы, выражение лица, которые удивят и детей и взрослых...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Berta75

Уттанасана. Наклон Вперед из Положения Стоя

Понедельник, 07 Марта 2016 г. 15:50 (ссылка)


http://www.yoga-good.ru/yoga-upr/13.html



Уттанасана. Наклон Вперед из Положения Стоя





Ут означает «интенсивность», «сила», тана — «растягивать». В этой асане позвоночный столб сильно растягивается.



Описание техники Уттанасаны



Уттанасана 1. Встаньте в Тадасану.



2. Напрягите колени, вытяните обе ноги, поднимите обе руки к потолку, ладони смотрят вперед. При поднимании рук вытягивайте все тело, как в Врикшасане. Сделайте один или два вдоха.



3. Вытяните позвоночник, выдохните и наклоните корпус вперед.



4. Поставьте ладони на пол сбоку от стоп. Вытягивайте корпус вперед, для этого поднимите голову вверх, а позвоночник прогибайте. Сделайте один-два вдоха и выдоха.

Уттанасана



5. Выдыхая, подведите голову к коленям



6. Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд. При этом:



(1) вытягивайте нижние ребра и заднюю часть туловища так, чтобы голова касалась коленей и лежала на них;

(2) устремляйте брюшные мышцы, переднюю часть туловища и диафрагму к полу.



7. Вдохните, перейдите к положениям, описанным в пунктах 3 и 4 , и затем в Тадасану.



Уттанасана Особые замечания:



Уттанасана (1) Вначале трудно класть ладони на пол, поэтому кладите на пол кончики пальцев и используйте бруски — ставьте их рядом со ступнями и кладите пальцы сверху брусков.

(2) Не сгибайте колени для того, чтобы они касались головы.

(3) Не напрягайте шею и грудь.

(4) Те, у кого смещен позвоночный диск, должны практиковатьПаршвоттанасануПрасарита Падоттанасану, Падангуштхасану и Уттанасану, вытягивая туловище вперед так, чтобы позвоночник прогибался. Тогда на позвоночник не будет никакого давления. Не надо наклонять корпус и касаться коленей.

(5) Когда тело будет правильно сгибаться в Уттанасане, не потребуется вытягивать руки над головой, как в положении 2. Можно сразу переходить в положение 4.



Эффект от практики Уттанасаны



Уттанасана Эта асана излечивает боли в животе, тонизирует печень, селезенку и почки. Она также облегчает менструальные боли. Биение сердца замедляется, оздоровляются спинные нервы. Если позу выдерживать не менее двух минут, исчезает всякая умственная депрессия. Эта асана особенно полезна для легко возбудимых людей, так как она успокаивает клетки головного мозга. После выполнения этой асаны ощущается покой и прохлада, глаза начинают блистать, ум умиротворен.



Тем, кто при выполнении Ширшасаны испытывает тяжесть в голове, прилив крови или другие неприятные ощущения, следует сначала делать Уттанасану; после того они смогут легко вставать на голову в Ширшасане.



 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Berta75

Врикшасана. Поза Дерева

Пятница, 04 Марта 2016 г. 14:12 (ссылка)


http://www.yoga-good.ru/yoga-upr/12.html



Врикшасана. Поза Дерева





"Врикша" означает дерево. В этой позе все тело вытягивается вверх, подобно дереву.



Краткое описание техники Врикшасаны



Врикшасана  поза дерева



1. Встать в Тадасану



2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую пятку у основания левого бедра. Поместить стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз. 



3. Балансируя на левой ноге, поднимите вытянутые руки вверх так, чтобы они оказались рядом с ушами. 



4. Сохранять позу несколько секунд, дышать глубоко. Затем опустить руки, разъединить ладони, выпрямить правую ногу и возвратиться в Тадасану. 



5. Повторить позу, балансируя на правой ноге и поместив левую пятку у основания правого бедра. Выполнять позу равное количество времени в обе стороны, а затем возвратиться в Тадасану и расслабиться.



Подробное описание техники Врикшасаны



Врикшасана - поза «дерева». Стоя на одной ноге взять ступню второй, согнутой в колене, иВрикшасана поза деревапоместить её на внутреннюю поверхность бедра ноги опорной, пальцами вниз — пяткой вверх. Пятка должна располагаться вплотную к лобковой кости, а сама ступня и поверхность голеностопа - составлять единую плоскость с передней поверхностью бедра опорной ноги, мышцы которой следует напрячь до такой степени, чтобы ступня в них не «тонула», но опиралась на твердую поверхность. Опорная нога в колене прямая, коленная чашечка подтянута кверху. Колено согнутой ноги не отклоняется вперёд, она полностью развёрнута в плоскость туловища.



Врикшасана поза дереваРуки вытянуты вверх, полностью выпрямлены в локтях, так, что внутренняя их поверхность прикасается к ушам. Ладони рук соединены вместе. Тело струной вытянуто вверх, но без ощутимого напряжения и прогиба в пояснице. Внимание следует обратить на неподвижность в опорной ступне. Когда она станет полной, глаза можно закрывать, но это будет не скоро, а на первых порах можно фиксировать Врикшасану, уцепившись взором за любую точку в интерьере. Если живот полностью расслаблен, то дыхание выстраивается особенным образом, наступает комфортность, стоять настолько удобно, что не хочется выходить из позы.



Тонкости выполнения Врикшасаны:Поза  Дерева Врикшасана




  • Существуют два правила выполнения асаны. Назовём их условно так,выполнение позымолодого (растущего) дерева и старого. При правильном выполнении первого варианта упражнения мы руками, головой и всем телом постоянно тянемся вверх, при этом плечи прижимаются к ушам. При правильном выполнении второго варианта всё тело, и особенно голова, также тянутся вверх, но плечи, наоборот, стремятся опуститься вниз от ушей и немного отводятся назад. Это даёт возможность максимально выпрямить позвоночник в грудном отделе.


  • В данном варианте для усиления выпрямления позвоночника допускается использование перекрёстного захвата больших пальцев рук, снимающего избыточноеПоза  дерева Врикшасананапряжение, направленное на выдерживание плотного контакта между ладонями. Оба варианта являются верными и практикуются в Школе. Задачей практикующих является освоить обе разновидности, начиная с первой.


  • Для получения состояния можно представлять энергетическую функцию дерева, а также его символическую суть. Мужчины поднимают руки на вдохе ладонями вниз, набирая энергию от земли, на выдохе руки опускаются ладонями вверх, набирая энергию из космоса (женщины - наоборот).



 



Эффект от практики Врикшасаны



Врикшасана поза дереваКак и все «стоячие» Врикшасана способствует устранению плоскостопия, исправляется осанка, уходит скованность плечевых суставов. Врикшасана укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, увеличивает объём лёгких, восстанавливает кровообращение в руках и спине. Тренирует вестибулярный аппарат, тонизирует весь организм и всю костную систему. Помогает при болях в спине, создаёт красивую осанку. Врикшасана даёт ощущение прилива сил и энергии, создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности.



 



 




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Как заняться йогой в домашних условиях

Воскресенье, 28 Февраля 2016 г. 17:01 (ссылка)

Если есть желание заняться собой, но бешеный темп тренировок в спортзале не совсем то, что вам нужно – обратите внимание на йогу. Плавные движения, гармония и релаксация после каждой тренировки делают занятия йогой привлекательными для многих. Как заняться йогой в домашних условиях с нуля? Рассмотрим семь поз (асан) для начинающих. ..Далее

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
key-note

Как правильно организовать рабочее место за компьютером. Креативные фото

Суббота, 06 Февраля 2016 г. 15:26 (ссылка)


Правильно организованное рабочее место, правильная поза при работе позволят минимизировать вредное воздействие компьютера на здоровье.



Часто рабочее место бывает неправильно организовано. Монитор установлен низко, неудачно относительно источников света, руки неудобно лежат на клавиатуре… В результате со временем пользователи начинают жаловаться на проблемы со здоровьем и повышенную утомляемость. 



Как уменьшить неприятные последствия долгой работы за компьютером?



Важно расположение монитора относительно глаз, источников освещения, высота кресла.




  • Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант — приглушенный рассеянный свет.


  • Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Если окно сбоку, решение то же — шторы, жалюзи. Можно купить козырек, одевающийся на монитор (такими козырьками комплектуют некоторые профессиональные мониторы, продают их и отдельно) или сделать его самому: возьмите картонную коробку, вырежьте из нее угол и оденьте на монитор. Козырек экранирует свет, контрастность изображения повышается, цветопередача становится более естественной, глаза устают меньше.


  • Экран монитора должен быть абсолютно чистым; если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора (лучше специальными салфетками и/или жидкостью для протирки мониторов) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Капелька44

Какая поза во время сна правильная

Четверг, 05 Февраля 2016 г. 00:11 (ссылка)






























Какая поза во время сна правильная



Почему спать нужно в правильной позе.



Спокойной ночи - Сладких снов



Начнем с анатомии.



Мозг человека имеет довольно небольшие размеры (всего 2% от общей массы тела), однако ресурсы потребляет громадные. Когда мы спим, мозг продолжает работать, «забирая» 15% крови от общего кровотока и 20% кислорода, который мы получаем при дыхании.



Снабжение мозга кровью и кислородом осуществляется посредством двух сонных и двух позвоночных артерий. Позвоночные артерии проходят по каналу, который образуют поперечные отростки шейных позвонков, и обеспечивают питание преимущественно задних отделов мозга (мозжечка, Варолиева моста, продолговатого мозга).



Если кровоснабжение этих отделов недостаточно, то страдают соответствующие им функции в организме: мозжечок — координация и точность движений, продолговатый мост и Варолиев мост — пищеварение, дыхание, сосудистый тонус и работа сердца.



Чем опасны неправильные позы.



Сдавливание обеих или одной позвоночной артерии во время сна очень опасно. Даже если пережата одна артерия, то другая может не осилить возросший поток крови — может оказаться очень узкой, чтобы работать за двоих (диаметр артерий иногда отличается друг от друга в 2 раза) или окажется заблокированной атеросклеротической бляшкой.



Когда нарушается кровоснабжение посредством двух парных артерий, снабжающих мозг, появляется гипоксия или кислородное голодание мозговых клеток, чутко реагирующих на нехватку кислорода. К примеру, почки или печень могут находиться без кислорода несколько часов, мозг способен продержаться лишь около 5-10 минут. При этом в участках мозга, отвечающих за интеллект и память, необратимые процессы начинаются уже через минуту.



Таким образом, нам необходимо беречь и лелеять свои позвоночные артерии, обеспечивающие нам полноценную жизнь. Ложась спать, позаботьтесь о том, чтобы во сне эти артерии не передавливались.



Большое значение имеет выбор подушки, которая должна обеспечить поддержку шейным позвонкам, сохранять положение головы естественным, как в положении стоя. Лучше выбрать  подушку среднюю по высоте или ортопедическую. Плечи должны находиться не на подушке, а на матрасе. 



Как спать вредно.



Позы сна меняются из-за болезни, какая поза во время сна правильная



Рассмотрим позы, которые могут спровоцировать описанные выше печальные последствия.



Сон на высоких подушках или на животе может привести к развитию шейного остеохондроза и стать причиной инсульта (у людей старшего возраста). Инсульты чаще всего происходят в предутренние часы, когда человек в неправильном положении провел большую часть ночи.



Сон на высокой подушке на боку имеет такие же опасные последствия. Одна позвоночная артерия передавливается, а вторая может не справиться.



В положении на животе перекрученная шея сдавливает горло, сонную артерию в районе ключицы, одну из парных позвоночных артерий, вторая может плохо работать из-за атеросклероза. Все это затрудняет дыхание, кровоток и снабжение мозга кислородом.



Кроме того, спящим сдавливается грудная клетка, которая в нормальном состоянии должна иметь большую амплитуду, чтобы диафрагма могла расширяться, а легкие наполняться воздухом. При сдавливании легких, обновление воздуха в них происходит неполноценно. В молодом возрасте это не очень страшно, но в пожилом может привести к смерти.



Сон на животе с руками, вытянутыми выше головы. Человек, спящий в этом положении, подвергает себя опасному заболеванию — синдрому брахиоплексуса. Нервные окончания и кровеносные сосуды сжимаются из-за сильного напряжения мышц предплечья, отчего руки болят и немеют.



Более того, повернутая набок голова пережимает сонную артерию в области ключицы, сжимает мышцы горла и шеи, что затрудняет циркуляцию крови и дыхание, снабжение кислородом мозга.



Сон сидя растягивает межпозвоночные диски, в результате – боль и отеки в зоне шеи. Речь идет о позе, когда сильно уставший человек засыпает, сидя в общественном транспорте или за столом.



Сон на очень жёстком ложе может привести к распрямлению физиологических изгибов позвоночника в области шеи и поясницы. В результате на межпозвоночные диски ложится высокая нагрузка, вызывающая боли и местные отёки, со временем диски деформируются и боль становится постоянной, развивается остеохондроз.



Сон без подушки распрямляет физиологический шейный изгиб и приводит к деформации шейных дисков и остеохондрозу.



Сон на спине нарушает ритм дыхания (если мышцы неба и горла ослаблены или имеют врожденный дефект), что приводит к храпу, апноэ. Именно поэтому королевскую позу называют «позой внезапной смерти».



Самая правильная поза.



Сон на боку считается самым комфортным при следующих условиях:



·                            голова и позвоночник находятся на одной линии, что должны обеспечить матрас и подушка. Между ног необходимо положить подушку или одеяло, что позволит полностью расслабить мышцы тазового пояса и нижних конечностей.



·                            руки находятся ниже плеч, а не под щекой или подушкой.



Однако сон на правом боку может создавать дополнительную нагрузку на печень, а еще приводит к образованию морщин.



Сон на спине многими медиками признается довольно физиологичным: максимально разгружаются позвоночные диски, кровь нормально циркулирует. Наиболее показана такая поза гипертоникам, людям, подверженным сердечным заболеваниям, страдающим изжогой.



Специалисты рекомендуют людям, предпочитающим позу королей, спать на подушке-валике средней высоты, матрас должен иметь среднюю жесткость. Противопоказанием является храп.



Приучить себя к непривычному положению во сне очень трудно, ведь позы сна отражают природу нашей личности, и соответствуют характеру и типу психологической защиты.



  Источник



 



По материалам "миртесен"


Капелька44





Рамочка неизвестный

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Капелька44

Позы сна меняются из-за болезни

Четверг, 05 Февраля 2016 г. 00:10 (ссылка)






























Позы сна меняются из-за болезни



Спокойной ночи - Сладких сновсодержимое рамки 1



Наш организм необычайно гармоничная и умная система. Любое нарушение психического или физического состояния находит свое выражение в сновидениях и положениях тела во сне задолго до появления болезни. Чтобы облегчить физический дискомфорт человек принимает часто неудобную для него вынужденную позу.



Когда болевые ощущения проходят (под действием обезболивающих лекарств или в результате излечения) мы с удовольствие возвращаемся в свою любимую позу. Что ярко демонстрирует тесную взаимосвязь индивидуальности человека с позой сна, в которой он проводит большую часть ночи



Как меняется положение тела в результате болезни.



Болезнь начинается с неприятных болевых ощущений. Причем, в дневной суете, мы можем долгое время не придавать значения покалыванию под лопаткой, усталости ног или онемению рук, объясняя эти симптомы чем угодно: физической нагрузкой, нервным напряжением, стрессом и так далее. Однако наш организм, в отличие от занятых нас, чутко реагирует на любой сбой в организме и отвечает изменениями положения тела во сне, ослабляя давление в области, где расположен заболевающий орган.



Депрессия, пониженное давление, неврозы, язва желудка. При этих заболеваниях человек интуитивно принимает самую щадящую позу «зародыша» (положение на боку, колени подтянуты к телу).



Шейный остеохондроз, тонзиллит, ринит, гайморит, синусит — положение на боку, руки подкладываются под щеку или подушку.



Сердечные заболевания — на спине с закинутыми вверх руками или полусидя на высоких подушках.



Если вы просыпаетесь по утрам в королевской позе, а руки закинуты за голову, причем такое положение было вам не свойственно раньше, не помешает обратиться к кардиологу.



Когда мы принимаем горизонтальное положение, приток к сердцу венозной крови увеличивается. Сердце, в случае сердечной недостаточности, не способно справиться с большим притоком крови, происходит ее застой в легких и, как следствие, одышка и затрудненное дыхание, которые проходят при вертикальном положении. Это принуждает человека принимать во сне положение близкое к вертикальному, подкладывая под спину и голову высокие подушки.



По мере развития болезни, человеку нужно все большее количество подушек. Сердечники чувствуют свою беспомощность перед миром сна и горизонтальным положением тела, трудности с циркуляцией крови заставляют их искать опору для своего существования, хотя бы при помощи подушек.



Повышенное давление — положение на спине.



Заболевания позвоночника и ЖКТ — позы в «зародыше» и на животе, которые позволяют снизить давление на позвоночные диски и разгрузить спину.



Нарушение кровообращения в ногах, начинающийся варикоз — человек спит на спине, ноги согнуты в коленях. Эту позу также принимают, если ноги сильно устали. Она облегчает циркуляцию крови, работу сердца, позволяет разгрузить вены.



Заболевания печени, правой почки, сахарный диабет — сон на левом боку.



Астматический бронхит — человек лежит на спине с широко раскинутыми рукамии запрокинутой назад головой. Эта поза способствует лучшей вентиляции легких, а значит лучшему доступу в организм кислорода.



Заболевания слухового нерва — поза «страуса», когда человек во время сна прикрывает голову подушкой.



Одна дама, перенесшая операцию по удалению опухоли правого слухового нерва и полностью потерявшая слух, поделилась подробностями развития болезни.



Раньше женщина постоянно спала на левом боку в положении «полузародыша», а на протяжении последних десяти лет стала прикрывать голову подушкой, таким образом, чтобы она располагалась непосредственно на правом ухе. В процессе роста опухоли у дамы появился постоянный шум в ушах (тиннит), от которого она и пыталась избавиться, закрывая во сне ухо подушкой.



Нейрохирург, делавший операцию, предположил, что заболевание развивалось в течение десятка лет. Получается, что ранний этап болезни совпал с переходом от положения «полузародыш» во сне к позе «страуса». Если бы медицина умела разгадывать сигналы организма, передаваемые позами сна, то можно было бы обнаружить развитие опухоли на раннем этапе и сберечь женщине слух.



Этот случай из практики американского психиатра С. Данкелла, ярко подтверждает, что поза сна может предупредить о болезни заранее.



 



Если вы стали просыпаться в позе, не характерной для вас, советую прислушаться к своему здоровье.



 



Источник



По материалам "миртесен"



 



Капелька44











Рамочка неизвестный

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ucbic

Упражнение планка для похудения: отзывы, поза

Среда, 03 Февраля 2016 г. 23:04 (ссылка)

Упражнение планка для похудения: отзывы, поза



Упражнение планка для похудения: отзывы, поза



Упражнение планка для похудения: отзывы, поза



Упражнение планка для похудения: отзывы, поза



Упражнение планка для похудения: отзывы, поза



Упражнение планка для похудения: отзывы, поза



Упражнение планка для похудения: отзывы, поза



Упражнение планка для похудения: отзывы, поза











































Стройнеем с упражнением Планка





Стройнеем с упражнением Планка



Такое несложное упражнение как планка для похудения, отзывы о котором можно встретить в огромном количестве, помогает сформировать идеальную фигуру без особых усилий. Если необходимо похудеть, укрепить мышцы и подтянуть кожу, но не хватает времени, «планка» станет решением проблемы.



 



«Планка»: что это, и каковы свойства?



Расхваливать пользу физических нагрузок не имеет смысла, это и так давно известно. Но стремительный ритм жизни зачастую не позволяет регулярно посещать спортзал или заниматься специальной гимнастикой. Тем не менее, существуют упражнения, подходящие даже для домашнего применения и не требующие большого количества времени. К таковым и относится «планка», часто применяемая в бодибилдинге, фитнесе и йоге.



Основная суть упражнения состоит в провисании тела над полом с упором на руки и носки ног. При нетренированных мышцах поначалу выполнение упражнения может вызывать некоторый дискомфорт, который проходит по мере тренировок. Залогом эффективности является правильное выполнение «планки». При неверном положении тела, прогибах в области поясницы, недостаточном напряжении ягодиц и пресса результат будет прямо противоположным ожиданиям. Несмотря на свою кажущуюся простоту «планка» весьма действенно прорабатывает практически все группы мышц.



Планка хорошо прокачивает спинные мышцы, устраняя проявления остеохондроза в области шеи и поясницы. Значительное воздействие оказывается на мышцы рук, ног, ягодиц и пресса. В частности, при выполнении «планки» работают:




  • внешняя косая мышца;

  • внутренняя косая мышца;

  • поперечная мышца пресса;

  • прямая мышца живота;

  • позвоночник.



 



Упражнение относится к числу немногочисленных методов эффективного избавления от жировых тканей на нижней части живота. При этом уменьшается объем талии, за неделю регулярных занятий можно потерять до 2 см в обхвате. Также происходит укрепление мышц спины, что способствует улучшению осанки.



 



прямо



на боку



 



Польза и вред



«Планка» является универсальным упражнением, позволяющим укрепить мышцы практически всего тела и, подтянув их, придать тонус. Помимо того упражнение планка для похудения отзывы имеет как о прекрасной профилактике остеохондроза и иных проблем с позвоночником, ставших следствием сидячего образа жизни.



Среди основных плюсов, которые приносит выполнение упражнения планка можно выделить следующие:




  • упругость ягодиц – при помощи простого провисания мышцы ягодиц значительно укрепляются, а если при этом еще и поднимать поочередности ноги, то можно избавиться от целлюлита;

  • крепость спины – «планка» хорошо тренирует шейный отдел, плечи и нижние мышцы спины. Можно полностью избавиться от болей в плечах и между лопатками и предотвратить появление остеохондроза. При этом улучшается форма плеч;

  • стройность ног – «планка» подразумевает основной упор именно на ноги, что задействует все ножные мышцы;

  • плоскость живота – при общем напряжении тела напрягаются все мышцы живота, включая и боковые. Для лучшей проработки пресса можно при выполнении упражнения втянуть живот и держать его так до завершения тренировки;

  • подтянутость рук – во время выполнения «планки» качаются и трицепсы, и бицепсы. В итоге руки становятся накачанными, но остаются худенькими;

  • отсутствие целлюлита – во время тренировки работают мышцы проблемно-целлюлитных зон. Начинают работать глубокие мышцы бедер, живота, рук и ягодиц, что усиливает кровообращение и ускоряет процесс жиросжигания.



 



метод



 



То есть достоинства «планки» это:




  • эффективность, тренируется сразу все тело;

  • доступность, нет необходимости в дополнительном оборудовании и дорогих тренажерах;

  • быстрота, для выполнения упражнения достаточно нескольких минут в день.



 



Недостатков и противопоказаний как таковых упражнение не имеет. Его можно делать кому угодно. Единственным минусом может стать боль в мышцах на начальном этапе, но это неотъемлемая часть любых силовых тренировок и она проходит по мере тренировки организма.



 



Применение



Особенность выполнения «планки» в том, что делать ее можно даже на полный желудок и в любое время. Если ранее ни о каком спорте не было и речи, можно перед выполнением упражнения немного «размять» тело, устроив небольшую разминку.



Результат не заставит себя ждать долго. Поза планка для похудения отзывы со стороны людей практикующих имеет самые наилучшие. Они говорят, что при отсутствии физической подготовки чрез пару дней будет чувствоваться сильная боль в мышцах, как от полноценных тренировок. Нужно перетерпеть болевые ощущения и продолжать занятия, поскольку боль – это свидетельство действенности упражнения.



Существуют различные варианты выполнения «планки». Все зависит от степени физической подготовленности тела и от желания экспериментировать. Для новичков можно начать с классической позы.



 



«Планка» классическая



Принятие правильной позы:




  1. Лечь на пол вниз животом.

  2. Руки согнуть в локтях под прямым углом и принять упор на локти лежа. Тело должно находиться в виде прямой линии от макушки до пяток.

  3. Опираться можно лишь на предплечья и кончики пальцев ног. Локти расположены непосредственно под плечами.

  4. Напрячь мышцы живота и не расслаблять их.



 



Особенности выполнения:




  • нужно стараться держать ступни вместе, что усложнит удержание равновесия, но увеличит нагрузку на мышечные ткани живота;

  • ноги следует держать прямыми и напряженными, иначе уменьшится нагрузка на прямую мышцу живота;

  • необходимо напрячь ягодицы и удерживать их в таком состоянии до завершения упражнения, что усиливает активацию всех мышечных тканей;

  • ни в коем случае нельзя прогибать или округлять поясницу, весь поясничный отдел позвоночника должен быть плоским, как будто прижат к стене;

  • живот нужно постараться подтянуть к ребрам. При этом дыхание должно остаться ровным;

  • локти нужно располагать строго под плечевыми суставами, это предотвратит излишнюю нагрузку на плечи.



 



классика



 



Как выполнять:




  • приняв необходимую позу, зафиксировать ее на выдохе и удерживать до появления напряжения в мышцах;

  • выдержав сколько возможно, плавно закончить упражнение.



 



Сколько выполнять:




  • для начала достаточно 10 секунд;

  • по мере увеличения натренированности тела можно увеличить время выполнения до 2 минут;

  • для лучшего результата нужно удерживать позу «планки» как можно дольше, но не следует сразу стараться достичь «рекордов», поскольку неподготовленные мышцы отзовутся сильной болью.



 



Упражнение «планка» весьма эффективно даже в классическом своем варианте, но при наличии определенной физической подготовки, можно немного усложнить позу, повысив ее результативность. Для этого стоит воспользоваться вариациями обычного метода.



 



«Планка» боковая



Данное упражнение намного эффективнее классического варианта «планки», поскольку вес тела удерживается всего на двух точках опоры. В результате приходится не просто удерживать равновесие, но и напрягать все тело.



 



Как выполнять:




  • лечь на левый бок;

  • поставить локоть точно под плечо;

  • правую руку положить на правое бедро;

  • напрячь мышцы пресса, и поднять таз от пола до образования диагонали;

  • удерживать тело в виде прямой линии в течение 30-50 секунд;

  • повторить для другой стороны.



 



боковая



 



«Планка» с поднятой ногой



Это упражнение уменьшает площадь опоры, и нагрузка на мышцы живота возрастает.



 



Как выполнять:




  • принять классическую позу «планки»;

  • поднять одну ногу вверх, чуть повыше плеч, при этом нога должна быть прямой и положение корпуса оставаться неизменным;

  • пальцы на поднятой ноге тянем к себе;

  • спустя 30-40 секунд повторить для другой ноги.



 



«Планка» с поднятой рукой



Секрет эффективности данного варианта в еще большей сложности удержаться в нужном положении. Выполняется упражнение как базовая версия, но опираться нужно лишь на одну руку, поочередно меняя руки.



 



«Планка» боковая усложненная



Усложненная боковая «планка» считается одной из наиболее сложных форм данного упражнения. Но пропорционально трудности увеличивается и эффективность. Работают все мышцы бедер, живота и боковые мышцы.



 



Как выполнять:




  • лечь на бок и соединить прямые ноги;

  • поставить левое предплечье на пол так, чтобы локоть находился точно под плечом;

  • поднять тело до прямой линии;

  • понять вверх правую ногу и правую руку и задержаться сколько возможно;

  • повторить для другой стороны.



 



«Планка» на мяче



Этот вариант немного усложняет выполнение «планки» за счет добавления новых движений. Для выполнения потребуется мяч большого размера. Главная хитрость в том, чтобы удержаться на мяче в нужном положении, не втягивая шею в плечи.



 



применение



 



Как выполнять:




  • принять классическую позу «планки», но локтями упираться не в пол, а на мяч. Для этого можно встать на колени, упереться в мяч и затем прокатить его до полного выпрямления спины;

  • выпрямить колени и продержаться в таком положении 2-3 секунды;

  • немного опустить колени и коснуться ими пола;

  • вернуться в исходное положение;

  • повторить 8-15 раз по 1-3 подхода.



 



Важные нюансы!




  • При выполнении «планки» нельзя расслаблять колени и бедра;

  • нужно «парить» над полом, растягивая позвоночник и напрягая мышцы пресса, не перенося вес тела на предплечья;

  • нельзя наклонять вниз голову и опускать подбородок на грудь;

  • лопатки должны быть максимально прижаты к позвоночнику и не торчать «как крылья»;

  • носки ног следует держать вместе, не разводя их в сторону. Чем сильнее расставлены ноги, тем меньшей нагрузке подвергается пресс, и большая часть нагрузки переносится на колени.



 



В целом, «планку» можно назвать идеальным упражнением для людей, не готовых или не имеющих возможности заниматься многочасовыми тренировками. Всего несколько минут в день могут заменить несколько часов в спортзале. При этом результат заметен уже через несколько дней после начала применения.



 



Отзывы



Марина Лужинская, 27 лет. Санкт-Петербург



«Попробовать делать планку мне посоветовала подруга. Она прекрасно знает, что спорт и я вещи несовместимые, и я подумала, что она просто подшучивает надо мной. Однако выслушала ее подробные инструкции, убедилась, что ничего сложного от меня не требуется, и решила попробовать. Начинала всего с нескольких секунд, поскольку тяжело было удерживать свое «не тронутое спортом» тело. Постепенно довела время до 30 секунд, а сейчас спокойно выдерживаю по 2 минуты. Что касается изменений, то такого я, честно скажу, даже не ожидала. Живот стал плоский, постройнели ноги, улучшилась осанка и я перестала горбиться. Не останавливаюсь на достигнутом. Продолжаю делать упражнение. Жалко, что раньше не знала о такой эффективной и легкой гимнастике»



 



Борис Кротов, 25 лет. Новгород



«Физические тренировки не являются для меня новостью. Я регулярно хожу в спортзал. Для меня «планка» стала открытием позабытого упражнения. Сейчас выполняю его каждое утро вместо утренней гимнастики. Очень нравится. За день успеваю сделать 5-6 раз. Прекрасное дополнение к обычным тренировкам»



 



Алевтина Павловна Стародуб, 59 лет. Пермь



«Я пенсионерка, и ни о каких занятиях спортом и подумать не могла. О «планке» узнала о внучке, которая делает ее постоянно. Когда она предложила мне попробовать, я поначалу просто рассмеялась. Но так как она настаивала, решила попробовать. Сначала у меня получалось совсем не хорошо, но попыток своих я не прекращала, пока не научилась выдерживать 1-2 минуты. Через месяц я вдруг осознала, что у меня перестала болеть спина и исчезла слабость в ногах. Даже походка у меня изменилась, и стало легче дышать. Так что планка доступна для любого возраста»



 



Ольга Соловьева, 24 года. Саратов



«Планку делала постоянно в течение двух месяцев по утрам и по вечерам. За это время живот подтянулся, подтянулась кожа рук, более стройными стали ноги. Теперь я могу носить все что хочу – и коротенькие облегающие сарафаны, и мини-юбочки. Супер! Рекомендую всем!»



 



Елена Мягель, 32 года. Омск



«Первый раз увидела как делают планку по телевизору. Мне не показалось это сложным, и я попросту не поверила в то, что столь простое упражнение может быть настолько действенным. Но все-таки решила попробовать. Как же ошибалась я, приняв планку за легкое упражнения. На первых порах я еле удерживала тело в течение 20 секунд. Постепенно привыкла и увеличила время почти до двух минут. Первые результаты стали заметны через месяц. Окреп и подтянулся животик, ноги стали накачанными и более худыми. Я довольна»



 



до и после



 



Татьяна Городецкая, 26 лет. Магнитогорск



«Планку стала выполнять после рождения сыночка. После родов живот стал дряблым, а времени на посещение спортзала попросту нет. Делала упражнение, как только выпадала свободная минутка. Бывало, в день по 10 раз сделаю, поскольку времени для этого много не надо. Живот мой заметно подтянулся и ни о какой дряблости и речи быть не может. Сейчас спокойно могу выдержать планку  2 минуты, хотя раньше 30 секунд еле выдерживала»



 



Видео



 













Роскосметика
















Написать отзыв


Ваше имя:





Ваш отзыв:

Примечание: HTML разметка не поддерживается! Используйте обычный текст.



Оценка:
Плохо












Хорошо




Введите код, указанный на картинке:

































 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
alimax

Простые позы для фотосессии

Пятница, 23 Января 2016 г. 00:45 (ссылка)






1.

GBImiyo6uUY (600x430, 140Kb)



2.

8JY5ziIjhHI (600x462, 138Kb)



3.

CJshjcsl_i8 (600x418, 129Kb)



4.

f5V__S1OOO4 (600x459, 152Kb)



5.

fudLEW_DxMc (600x443, 141Kb)







10.

zXV6NB0kS1w (600x449, 135Kb)



11.

k81FpHMYK2c (600x434, 137Kb)



12.

nm5UIaOQmFg (600x416, 145Kb)



13.

U3SDAqZ_iFU (600x495, 153Kb)



14.

YCAKkXb0EN4 (600x434, 150Kb)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lildim

25 смешных кошачьих поз для сна

Суббота, 02 Января 2016 г. 13:43 (ссылка)





Парадокс кота – в распоряжении вся квартира, а он спит
на краешке кресла, периодически с него сваливаясь. Но
эти коты – настоящие профессионалы! Они могут спать
где угодно и самое главное – как угодно.

Внимание! Не стоит повторять, если, конечно, вы не кот.
!




1. Сидя.

Чтобы принять эту позу для сна, нужно просто начать
качать пресс, а потом вдруг заснуть в процессе.
Довольно сложная поза. Не рекомендуется новичкам.


2. Кошачьи ложки.

Здесь главное – не интим, а, скорее, социально-
некомфортное желание поделиться физическим
пространством с кем-то.


3. Полукруг.

Засуньте хвост между ног и представьте, что вы омлет.


4. Загорающий.

Здесь главное – выглядеть как тот, кто ведет себя так,
будто ему очень удобно, но при этом всем видно, что
ему неудобно. Обзовем это «мета-удобной» позой.


5. Двойная кровать.

Для этой позы вам понадобится партнер. Цель – не
столько комфорт, сколько выражение абсолютной алчности.


6. Полукоробка.

Для этой позы подойдет любая старая коробка, но две
ваших лапы – желательно противоположные – должны
постоянно оставаться вне ее.


7. Пловец на спине.

Даже не пытайтесь повторить, если у вас нет пары
малюсеньких милейших задних лапок.


8. Спящий ребенок.

Просто повторяйте все движения и позы за ребенком.


9. Пушистая кипа.

Для этой позы понадобятся, по крайней мере, трое друзей.


10. Полная коробка.

Просто засуньте туда все свое тело, как бы трудно
это ни было. Станьте коробкой, слейтесь с ней.


11. Пьяная батарея.

То, что вы любите выпить, еще не говорит о том, что
вы не можете быть умилительным.


12. Спящая собака.

Найдите собаку. Скопируйте ее позу.


13. Библиотекарь.

Уткните свою маленькую пушистую головку в лапы и
попытайтесь выглядеть как можно более задумчивым
и начитанным.


14. Линейка.

Измерьте пол каждым сантиметром своего тела.


15. Подоконник.

Весь мир – ваш гамак.


16. Сушилка для белья.

Представьте, что вы футболка, причем только что из
стиральной машинки. Повесьте себя соответствующе.


17. Горшочек счастья.

Представьте, что вы сделанный в последнюю минуту салат,
о котором гости будут говорить комплименты из вежливости,
хотя он им не очень понравился.


18. Головой вниз.

Голова вниз, лапы кверху. И пусть гравитация сделает
все остальное.


19. Странная поза.

Для этой позы вам сначала придется найти двух терпеливых
помощников.


20. Середина предложения.

Рекомендуется только для тех, кто страдает крайней
формой нарколепсии.


21. Уши-лапы-хвост (коробочная версия).

Пусть ваш друг разберет вас на части, а потом уложит
снова в коробке.


22. Уши-лапы-хвост (диванная версия).

Так же, как предыдущая, только без коробки.


23. Собачья постель.

Не постель для собак, а постель ИЗ собаки. То есть
самая удобная постель в мире.


24. Офисная крыса.

Просто засните на работе.


25. Супружеская чета.

Не бойтесь всхрапнуть.





Источник
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<поза - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda