Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 28 сообщений
Cообщения с меткой

подтянутый живот - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Tatianka3

упражнения для живота

Воскресенье, 21 Августа 2016 г. 06:48 (ссылка)

ПЕРЕЙТИ НА САЙТ На правах рекламы
Упражнение № 1:

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение № 2: «Злая кошка».

Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение № 3:

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Подтянуть животик за месяц? Реально!

Четверг, 07 Апреля 2016 г. 10:32 (ссылка)


Подтянуть животик за месяц? Реально!



Выполняй эти упражнения каждый день, повторяя каждое 10−15 раз. Можете больше, делайте больше!



- Комплекс для прямой мышцы живота (упражнения 1–4)

- Комплекс для косых мышц живота (упражнения 5–6)

- Растяжка для правильного распределения мышц, чтобы живот был более плоским (упражнения 7–8)



1.

11 (531x562, 166Kb)



2.

22 (531x604, 173Kb)

Читать далее...
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Лена-Магдалена

Упражнение, которое быстро подтягивает живот

Понедельник, 25 Января 2016 г. 15:24 (ссылка)

Это цитата сообщения Desert_Man Оригинальное сообщение

Упражнение, которое быстро подтягивает живот



Мечтаете о плоском подкачанном животике?

Существует одна хитрая техника, которая активно применяется также в практике йоги. Она позволяет за очень короткий срок (3-4 недели) не только укрепить мышцы живота изнутри, но и сделать талию более тонкой, а пресс — рельефным.


1452865181_10 (604x402, 63Kb)



Разумеется, чем чаще вы будете практиковать это упражнение — тем быстрее и очевиднее будет эффект. Минимальное число подходов в неделю — 5. На первых порах вам понадобится время, чтобы удерживать мышцы живота в напряжении. Зато когда они придут в тонус — понадобится намного меньше усилий для контроля за ними.

1. Лежим на спине. Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Делаем медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Как подтянуть кожу живота

Пятница, 08 Января 2016 г. 11:16 (ссылка)

Каждая женщина мечтает иметь красивое тело и подтянутый животик. Чтобы фигура выглядела идеально, а живот был плоским и подтянутым необходимо очень серьезно отнестись к достижению этого результата. Очень важно при восстановлении красоты и здоровья своей фигуры использовать комплексный уход за телом и обязательно физические нагрузки.Очень хорошим методом для подтяжки кожи живота является массаж. Эту процедуру может выполнять как специалист, так и женщина самостоятельно, находясь у себя дома. Ничего сложного в выполнении массажа нет, важно просто соблюдать основные рекомендации по выполнению массажа и взаимодействии его со средствами, чтобы не нанести вред своему организму. Основные упражнения для самомассаж..Далее

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Как сделать живот плоским с помощью обычной нитки

Четверг, 31 Декабря 2015 г. 15:23 (ссылка)

Существует система физических упражнений, которая не требует больших физических затрат энергии. Эта гимнастика основана на комплексе упражнений, напрягающих мышцы. На основе этого метода психотерапевт Сэмми Марго разработала простейшее упражнение, которое позволяет незаметно тренировать мышцы брюшного пресса ежедневно...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Комплекс упражнений для подтянутого живота. Начинаем заниматься уже сейчас!

Понедельник, 19 Мая 2014 г. 15:11 (ссылка)


Комплекс упражнений для подтянутого живота. Начинаем заниматься уже сейчас!



1.Ляг на спину, правую ногу выпрями, а левую согни. Подними левую руку вверх и ухватись за нее правой. Напряги живот и медленно приподнимись. Опустись. Выполни по 12 раз с каждой ногой.



6 (431x370, 113Kb)



2.Займи позицию «планка» на правом боку, поместив левую ногу перед правой для устойчивости. Выпрями левую руку над головой, а затем опусти под живот, поворачиваясь головой вниз. Вернись в исходное положение. Выполни по 12 раз с каждой стороны.



61 (431x370, 113Kb)

Еще упражнения
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Я_-_МАСТЕРИЦА (Автор -sella22)

Как избавиться от живота после рождения ребенка

Четверг, 23 Января 2014 г. 19:49 (ссылка)



Эйфория от рождения долгожданного малыша смешивается с грустью по поводу испорченной фигуры. Лишние килограммы и жировые складки с трудом покидают женские бедра и талию.

Как избавиться от живота после рождения ребенка

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sella22

Как избавиться от живота после рождения ребенка

Четверг, 23 Января 2014 г. 19:02 (ссылка)

Эйфория от рождения долгожданного малыша смешивается с грустью по поводу испорченной фигуры. Лишние килограммы и жировые складки с трудом покидают женские бедра и талию.

Как избавиться от живота после рождения ребенка
убрать живот (600x350, 25Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

5-минутный комплекс для подтянутого живота.

Вторник, 12 Ноября 2013 г. 14:26 (ссылка)


Запоминайте эффективные упражнения, которые помогут тебе подготовиться к лету! Все, что вам понадобится для 5-минутного комплекса для подтянутого живота - это коврик для фитнеса, фитбол и 5 минут свободного времени.



2749438_zaryadka3 (604x604, 40Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (12)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам

Вторник, 25 Июня 2013 г. 14:22 (ссылка)


Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам



Выполняйте эти упражнения каждое утро:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.



2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.



3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.



4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.



5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.



Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.


AmozNwhgraU (500x565, 23Kb)
Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Как убрать обвисший живот

Воскресенье, 23 Июня 2013 г. 11:58 (ссылка)


Как убрать обвисший живот



О подтянутом и плоском животе мечтают все от молодых девочек до взрослых состоявшихся мужчин. Поэтому хочу прассказать вам как убрать обвисший живот, ведь это так некрасиво.



Итак, причиной обвисшего живота является малая подвижность, сидячий образ жизни, пристрастие к жирному, сладкому, а также из-за чрезмерного употребления пива.



Сидя на диване и ничего не делая. ситуацию не изменишь, поэтому давайте что-то делать и как-то сэтой проблемой бороться.



Способ №1 Физкультура



Этот способ требует много сил и времени. пусть результат будет виден не сразу, но поверьте оно того стоит. качая пресс, бегая трусцой, приседая и выполняя развороты и наклоны, не только уберется живот, но все тело прийдет в подтянутую форму, сбросится лишний вес и уменьшится риск болезней сосудов и сердца.



Способ №2 Дыхание



Очень эффективный способ, следует глубоко дышать и на вдохе втягивать к ребрам живот и задерживать на пару секунд. начать можно с минимума, но потом делать такое упражнение до 100 раз в день. Эти упражнения вы можете проделывать в любом месте.

 



Способ №3 Обертывание медом



Следует намазать живот жидким медом, затем обернуть его пищевой пленкой. Укрыться теплым одеялом и полежать около 30 мин. Затем смыть все контрастным душем. Применяя этот способ ежедневно, кожа станет шелковистой и упругой.



Способ №4 Крема, масла, мази для тела



Сейчас существует большое разнообразие разных косметических средств, которые помогут вам в борьбе с обвисшим животом. Так что следует выбрать наиболее подходящие для вас.



Способ №5 Специальные пояса и пластыри



Следует проконсультироваться с врачем перед использованием этого метода. например, пояс с вибромассажем избавят вас от складок на животе, а пластыри помогут убрать обвисший живот.



Как убрать обвисший живот решать вам, но то что с этой проблемой нужно бороться - это факт. Удачи вам в этом нелегком деле.


d5EstG05wM4 (604x402, 28Kb)
Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sella22

Плоский живот за 3 недели

Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 19:19 (ссылка)

Чтобы живот стал плоским, важно не только выполнять упражнения по укреплению мышц пресса, но и прибегать к помощи специальных косметических средств.

План на 3 недели, если кожа и мышцы пресса потеряли тонус:

1 неделя – после душа, несколько раз в неделю, круговыми движениями необходимо втирать в кожу живота крем для упругости. На тренировки ежедневно нужно отводить не менее 10 минут.
Читать далее...
1273967616_obem-talii (400x583, 29Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sella22

Возвращаем животику подтянутый вид!

Четверг, 11 Апреля 2013 г. 11:29 (ссылка)

Возможно, кому-то кажется, что неправильное питание, стрессы и игнорирование физических нагрузок — это факторы, не способные влиять на внешний вид. А даже если и влиять, то не масштабно. Но внезапно мы замечаем, как не симпатично стал выглядеть животик, скрывать который теперь приходится под объемными футболками и массивными свитерами. Знакомая ситуация? Значит пришло время всерьез заняться собой и доказать окружающим, что все в этой жизни поддается коррекции!
Читать далее...
7nGPBNin60o (572x370, 46Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Туру_пупу

Найдены самые сексуальные части тела у мужчин?

Вторник, 02 Октября 2012 г. 14:24 (ссылка)


Интересно, но в результате опроса среди женщин самой, самой сексуальной частью тела у мужской половины человечества  является…живот!!!



Как сообщает сайт turupupu.ru женщины больше всего в мужчинах ценят ...подтянутый живот – это подтверждает новое исследование Университета Западного Иллинойса (Western Illinois University). Женщины определили пресс самой сексуальной мышцей на теле человека, по сравнению с пятью другими частями тела. Вот полный список частей тела, от наименее любимых дамам до самых популярных.



6. Попа



Поставлена женщинами лишь на шестую строчку. Что касается аналогичного опроса среди мужчин, то эта часть тела стала лидером среди самых сексуальных частей тела женщин, что и не удивительно.





5. Трицепсы



Эта мышца составляет две трети руки, даже если она и не такая крепкая, как бицепс. Если вы считаете, что простые отжимания недостаточно эффективны для ваших трицепсов, попробуйте поотжиматься на фитнес мяче. Исследования показывают, что такое упражнение увеличивает нагрузку на трицепсы на 30 процентов по сравнению со стандартными отжиманиями.





4. Бока



Свисающий с боков жир также несексуален, как и выпирающий живот. Поэтому, если хотите произвести впечатление на даму, соблюдайте диету и тренируйте косые мышцы живота.





3. Грудь



Хотите накачать грудь? Тогда, как ни странно это звучит, вам нужно накачать ваш ум. Британские исследователи обнаружили, что человек может выжать на скамейке на 12 процентов больший вес, когда он психологически настраивает себя, чем когда отвлекается. В ходе исследования ученые обнаружили, что опытные тяжелоатлеты настраиваются 20 секунд перед упражнением. Так что перед тем, как приступать к упражнениям, лучше пропустить светскую беседу и сосредоточиться на задаче.





2. Бицепсы



По опросу, проведенному журналом Космополитен, каждая пятая женщина «тает» при виде крепких бицепсов.





1. Пресс



Плоский живот является лидером у женщин, но и мужчины поставили его на второе место по сексуальности среди женских частей тела





Честно говоря мужская половина редакторов сайта turupupu.ru в шоке, как оказалось мы качали совсем не те органы, а ВЫ?



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
PLUSHKA100

Упражнения для пресса

Понедельник, 02 Января 2012 г. 16:48 (ссылка)

007r_womens-press-3 (200x282, 56Kb)
Безусловно, стройная фигура с красивым и подтянутым животом – это мечта каждой женщины, а также многих мужчин. В данной статье Вы ознакомитесь с разными комплексами упражнений для пресса, с помощью которых сможете подтянуть свой живот, то есть, сделать его красивым и сексуальным. Для начала важные факты теории.

Во-первых, специальные упражнения для улучшения пресса живота лучше выполнять утром на голодный желудок. Кроме того, во время выполнения занятий нужно правильно дышать, а именно: выдох должен совпадать с кульминацией самого напряженного состояния мышц, которые Вы тренируете.

Во-вторых, Вам необходимо определиться, какой пресс Вы желаете заполучить. Если хотите просто избавиться от лишнего жира и подтянуть живот (это касается женщин), то делайте упражнения на пресс быстро и с многократными повторениями. Если желаете упругий и твердый пресс, при каком мышцы живота видно невооруженным глазом, то следует медленно, но с максимальной нагрузкой выполнять упражнения, причем каждое не более 10 раз и по несколько подходов. ЗАПОМНИТЕ: если хотите стать обладательницей красивого подтянутого живота, то придется выполнять упражнения для пресса ежедневно, на что у Вас уйдет примерно 10-15 минут.
Упражнения для пресса и подтяжки живота

Упражнение для пресса № 1. Выполняем лежа на полу с почти максимально согнутыми в коленях ногами, то есть, пятками нужно стараться доставать ягодиц. В идеале кто-то должен придерживать Вам ноги, чтобы они не отрывались от земли во время выполнения упражнения для пресса, поскольку это что существенно обременяет процесс. Если же нет такой возможности, то можно закрепить ноги за подножия у мягкого кресла или дивана. Старайтесь, чтобы руки держали голову, будто образуя с ваших пальцев замок. Попытайтесь доставать локтями до колен. Данное упражнение хорошо тренирует верхний пресс, однако возможно направить его действие на боковые мышцы, для этого нужно правым локтем доставать левое колено и наоборот. Для начала делайте данное упражнение по 30 раз для мышц средних и столько же для боковых мышц. Если сможете больше – делайте больше, однако учтите, что за одну тренировку невозможно приобрести красивый живот. Для улучшения эффекта постарайтесь делать упражнения для пресса как можно быстрее. В идеале выполнять упражнения в течение 1 минуты, стараясь повторить не менее 50 раз.

Упражнение для пресса № 2. Выполняется лежа на полу с одновременным поднятием рук и ног. Цель данного упражнения на пресс – достать пальцы ног пальцами рук. Повторять упражнение следует как минимум 20 раз и, как и предыдущее, старайтесь выполнять с очень быстрым темпом. В результате Вы заметно укрепите Ваш нижний и даже некоторой степенью верхний пресс.

Упражнение для пресса № 3. Последнее упражнение данной группы касается в основном верхнего пресса. При его выполнении положения рук аналогично, как в упражнении № 1, то есть, за головой в замок. Далее медленно, не спеша, старайтесь отрывать от пола спину, но так, чтобы она не поднималась целиком, а всего лишь ее верхняя часть. Сделайте 15-20 повторений, пока не ощутите приятную легкую боль в области солнечного сплетения.

Выполняя указанные несложные упражнения для пресса ежедневно, примерно через две недели будет ощутим результат. ВАЖНО: для достижения желаемого результата -подтянутого красивого живота, следите также за питанием, а именно: уменьшите в своем рационе количество употребляемой жирной пищи. Кроме этого, рекомендован более-менее активный образ жизни.
Упражнения на пресс для создания рельефа

Следующая методика упражнений для пресса выполняется с целью создания красивого рельефного пресса, напоминающего кубики. Как бы обидно не звучало наше замечание, но достичь желаемого результата не каждому дается, поскольку во многом эффект зависит еще и от анатомических особенностей. Например, некоторые люди длительное время (даже годами!) занимаются, но результат от качания пресса остается для них малозаметным или вообще незаметным. В чем причина? Дело в том, что генетически у многих людей мышцы живота «спрятаны» под прослойкой жира. Однако выход все же есть: чтобы мышцы выделялись, кроме упражнений для пресса нужно в свою программу занятий включить еще и кардиотренировки, то есть, бегать, ездить на велосипеде и прочее.

УЧТИТЕ: упражнения для создания пресса в виде кубиков следует выполнять медленно, что потребует примерно 30 минут и более. Однако их не обязательно повторять ежедневно, а достаточно хотя бы трижды в неделю.

Упражнение для пресса № 1. В идеале желательны брусья или турник, наличие которых существенно повышает эффективность исполняемых упражнений. Если же нет ни брусьев, ни турника, то придется обойтись без них, и не стоит волноваться, ведь при усердных стараниях ожидаемый результат реален! Итак, упражнения для пресса № 1 выполняем в положении лежа на полу, подставив под ягодицы ладошки, и таким образом медленно поднимаем ноги вверх до вертикального положения. С помощью этого упражнения Вы существенно укрепите Ваш нижний пресс. Учтите: накачать его очень тяжело, поскольку изначально нужные мышцы в этой области живота практически отсутствуют. Очень важно при выполнении данного упражнения не бросать резко ноги на пол. Сделайте 8-10 повторов упражнения по три подхода за одно занятие. Аналогичное выполнение на брусьях и турнике.

Упражнение для пресса № 2. Исходное положение: лежа, руки в замке за головой. Теперь одновременно нужно поднимать спину и сгибать ноги в коленях, чтобы локтями достать свои колени. При прикосновении локтей к коленям постарайтесь максимально напрячь мышцы живота, делая при этом выдох. Таким образом, основная нагрузка придается верхним и средним мышцам живота. Аналогично делайте такое же упражнение для боковых мышц, а именно: правым локтем доставайте к левому колену и наоборот. Сделайте 10 повторов этого упражнения по три подхода.

Упражнение для пресса № 3. Исполняется аналогично упражнению для плоского живота, но с такой разницей: на подъем делайте медленный выдох. Повторяйте по 10 раз три подхода.

Упражнение для пресса № 4. Это так называемое упражнение-проверка для мышц. Выполняем таким образом: повиснув на турнике, поднимайте ноги до горизонтального положения и старайтесь как можно дольше удерживать их силой пресса. Обязательно восстанавливаете дыхание в перерывах между упражнениями на пресс, чтобы мышцы отдохнули. Постарайтесь сделать несколько медленных выдохов, чтобы почувствовать, как сжимаются мышцы Вашего пресса. Если выполнение данных упражнений на пресс для Вас окажется чересчур тяжелым, то попробуйте сделать их меньшее количество раз, чтобы получилась своеобразная лесенка. Для этого сначала сделайте упражнения один раз, после этого два и так далее. Остановиться следует после того, как почувствуете в мышцах живота легкое жжение. Таким образом, Ваши мышцы постепенно будут привыкать к нагрузке, благодаря чему через 1-2 недели Вы сможете осилить необходимую нагрузку.

Согласитесь, указанные выше упражнения на пресс довольно простые и вполне подходят для домашних условий. Несомненно, даже для новичков не должно быть никаких проблем при выполнении данного комплекса занятий. Со временем Вы приобретете привлекательный пресс – плоский живот, которым будете гордиться. Главное – это упорная работа без пропусков ни единого занятия!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<подтянутый живот - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda