Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 21 сообщений
Cообщения с меткой

подтянутое тело - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Svetlena-777

ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО ЗА 3 ДНЯ В НЕДЕЛЮ УСЕРДНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Четверг, 31 Марта 2016 г. 10:08 (ссылка)

Это цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье Оригинальное сообщение

ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО ЗА 3 ДНЯ В НЕДЕЛЮ УСЕРДНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Pamela-Reif-pamela_rf-4-699x699 (699x699, 292Kb)

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Упражнения для подмышек - делаем руки красивыми

Четверг, 11 Июня 2015 г. 17:08 (ссылка)

Ручки должны быть ухоженными не только в области кисти и ногтей. Упражнения для подмышек - звучит странновато, не правда ли?) Однако некрасивые жировые валики в этой зоне есть у многих девушек и женщин.Вы видели дряблые подмышки? Зрелище отвратительное! И чтобы с вами такого не случилось, предлагаю вам 4 простых упражнения.


1434031661_Uprazhneniya_dlya_podmuyshek (700x463, 406Kb)


Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Анцеллюлитный кофейно-медовый скраб

Четверг, 21 Мая 2015 г. 19:20 (ссылка)

Ох уж эта апельсиновая корочка - сколько неприятных мыслей от нее в преддверии лета! предлагаю приготовить шикарный анцеллюлитный кофейно-медовый скраб и забыть о целлюлите))


1432225163_Ancellyulitnuyy_kofeynomedovuyy_skrab (700x463, 234Kb)


Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
izlata

О создании красивого, стройного и здорового тела. Похудение.

Четверг, 09 Апреля 2015 г. 17:31 (ссылка)
dombody.ru/


О создании красивого, стройного и здорового тела. Похудение.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

Пятница, 12 Сентября 2014 г. 21:20 (ссылка)


Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!



1 День:



1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)



2 День:



1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)

2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)



3 День:



1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)


6013477 (454x604, 58Kb)
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Регулярно выполняйте эти упражнения на растяжку.

Воскресенье, 17 Августа 2014 г. 12:38 (ссылка)


Регулярно выполняйте эти упражнения на растяжку.



Тренируемся дома.



1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. При этом голова должна быть чуть запрокинута. Выполните упражнение 6 раз.



2. Встаньте прямо, левая рука на поясе, ноги на ширине плеч. Теперь правой рукой обхватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйте это положение на 10-20 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Повторите упражнение для каждой руки по 8 раз.



3. Встаньте спиной к стене и обопритесь ладонями о стену. Теперь медленно присядьте, скользя ладонями по стене. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд и повторите 6 раз.



4. Сделайте выпад, поставив правую ногу вперед. При этом правая рука отведена в сторону, а левая находится за головой. Теперь медленно наклонитесь вправо и задержитесь в этом положении 20-30 секунд. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение по 4 раза для каждой стороны.



5. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, ладони сцеплены на затылке. Медленно наклоните корпус вперед, пытаясь достать правого колена. Затем также медленно вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение 6 раз для каждой стороны.



6. Сидя на полу, скрестите ноги. Теперь надавите руками на подбородок и напрягите мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Зафиксируйте положение в течение 30 секунд, после чего отдохните 20 секунд. Повторите 8 раз.



7. Встаньте на четвереньки, выпрямив руки. Теперь вытяните вперед правую руку и левую ногу, чтобы они находились в полностью горизонтальной плоскости и хорошенько потянитесь. Повторите упражнение по 7 раз для каждой стороны.



8. Лягте на спину, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Медленно поднимите правую ногу, пока она не образует прямой угол, и вытяните ее. Затем опустите ее влево, повернув голову вправо. Теперь выполните упражнение в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое второй ногой, повторите 5 раз.



9. Лежа на спине, подтяните прямые ноги к голове и обхватите стопы руками. Удерживайте положение 20 секунд, после чего опустите прямые ноги на пол. Повторите 6 раз.


6 (604x379, 34Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ХоЧуНиМаГУ (Автор -Estou_Feliz)

Подтянутое тело за 3 дня

Среда, 08 Января 2014 г. 20:55 (ссылка)


5463273_tumblr_md13fxnztY1r4xe0so1_500 (500x333, 172Kb)



1 День:



1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)



2 День:



1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)

2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)



3 День:



1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Slow_Down

Комплекс упражнений «Упругие ягодицы и бедра за месяц»

Четверг, 19 Июля 2013 г. 00:31 (ссылка)


1 этап упражнений для бедер и ягодиц



1. Становимся на колени, руки, согнуты в локтях упираются о пол. Голова смотрит вперед.



В таком положении отводим правую ногу вверх, согнутую в колене, и опускаем на место. Повторяем поднятие ноги таким образом для начала 20 раз (если тяжело — то по самочувствию).



! В последствии количество раз в одном подходе каждого упражнения нужно увеличивать по самочувствию.



Затем выполняем отведение левой ноги вверх 20 раз. (или по самочувствию столько же, сколько и правой)



Прежде, чем приступать ко второму упражнению можно несколько секунд потянуться и расслабиться: положим таз на пятки, руки вытягиваем вперед, затем переводим таз в влево и вправо. Делайте это упражнение между каждым подходом.



2. Возвращаемся в исходное положение (стоим на коленях, руки согнутые в локтях — на полу). Теперь поднимаем согнутую в колене на 90 градусов правую ногу не строго вверх, а вверх — вправо, затем опускаем вниз. Поднимаем вверх-влево и снова вниз. Повторяем таким образом 20 раз всего.



Аналогично левой ногой 20 раз.



Потянулись.



3. Становимся в исходное положение. Поднимаем согнутую правую ногу вверх, опускаем сначала не в исходное положение, а накрест за левую ногу. Снова поднимает и теперь в исходное положение. Выполнить так 15 раз.



Аналогично повторяем левой ногой 15 раз.



Растяжка несколько секунд.



4. Становимся в сходное положение. Теперь поднимаем правую согнутую ногу строго в сторону, т.е. вправо. И опускаем на место. Повторить 15 раз. Если трудно выполнять упражнение, когда руки, согнуты в локтях, выпрямите их и упритесь ладонями.



Повторить 15 раз для левой ноги.



Это растягивает и укрепляет внутренние мышцы бедра. С этой же целью будем выполнят 5е упражнение для бедер и ягодиц.



5. Ложимся на правый бок. Правая рука, согнутая в локте, опирается о пол. Левую ногу (она у нас сверху) сгибаем в колене, отводим вперед и ставим стопу на пол. Таким образом левая стопа стоит на полу на уровне середины правого бедра. Начинаем поднимать правую ногу вверх (она должна быть прямой). Повторяем 20 раз.



Аналогично поднимаем левую ногу на левом боку.



6. Снова становимся на колени, но руки не согнуты в локтях, а прямые, упираются о пол. Голова смотрит вперед. Отводим правую ногу назад и выполняем махи ногой вверх. Повторяем 20 раз.



Аналогично выполняем махи вверх правой ногой.



7. Последнее упражнение 1й части для упругих ягодиц и бедер — всем известные приседания. Но! с одним отличием. Прежде чем присесть, хорошенько сжимаем ягодицы. Так выполняем 2 подхода по самочувствию.



2 этап упражнений для ягодиц и бедер



Второй этап упражнений для ягодиц выполняем лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, упираются в пол, руки лежат вдоль туловища.



1. Поднимаем таз максимально вверх, не отрывая плечи и стопы 30 раз.

2. Поднимаем таз максимально вверх, не отрывая плечи и стопы, при этом сводя колени 30 раз.

3. Поднимаем таз максимально вверх, не отрывая плечи и стопы 4 раза и на пятый своди колени при поднятии — 10 раз.



Комплекс завершен.



Количество раз и подходов нормируйте по самочувствию.



Предложенный комплекс упражнений для ягодиц и бедер широко используется в различных спортивных заведениях, но его просто выполнить и в домашних условиях, затратив 20-30 минут. Поверьте, результат того стоит!



Не забывайте о систематичности.



Если вы почувствовали боль в мышцах на следующий день — не пугайтесь. Для многих это непривычная нагрузка, не прекращайте на этом выполнение упражнений, а примите горячую ванную или пробежите кросс по самочувствию. Боль — пройдет.



Не забывайте сделать небольшую разминку, прежде чем приступать к выполнению упражнений.



Также, не забывайте о правильном питании, чтобы упражнения для ягодиц и бедер не были выполнены впустую. К слову, обратите внимание, как правильно пить соки.



Итак, к лету и пляжу мы готовы, самое время подобрать красивые купальники, которые выгодно подчеркивают фигуру.



Быть красивой и здоровой — просто, если правильно распределить своё время и ежедневно ухаживать за собой!



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Miniboo

"Вдох глубокий. Руки шире. Не спешите, три-четыре!"

Среда, 14 Марта 2012 г. 19:55 (ссылка)


Этой весной решила себя напрячь в плане физических упражнений. Раньше, признаюсь, никогда особо не наседала на спорт ради фигуры, а в этом году что-то захотелось... До лета еще есть несколько месяцев, так что я спокойно, не во вред здоровью могу сделать себя стройнее, поднятутее и симпатичнее, чего уж там :))



Спасибо генам мамы-папы и сильной ангине 5 лет назад, благодаря которым у меня и сейчас неплохая фигура, но ведь нет предела совершенству, так ведь? Так что выбрав несколько упражнений, которые мне не лень делать и вооружившись спортинвентарем в лице прыгалок и эспандера для ног (а еще хочу хула-хуп, но из дома везти его неудобно было, а покупать пока что жаба душит),потихоньку начинаю самосовершенствование. 



Думаю, своевременно я начала зарядкой заниматься, а то от сидячего образа работы уже вторую неделю поясница побаливает. Я сначала грешила на матрас, но все-таки дело не в нем, как мне теперь кажется. Надо собой заниматься, надо. А то не хочется через каких-нибудь несколько лет внезапно начать ощущать себя не девушкой, а теткой.


Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<подтянутое тело - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda