Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 139 сообщений
Cообщения с меткой

подтягивания - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
dimjinale

Diet Drink - напиток для похудения

Понедельник, 13 Сентября 2016 г. 01:05 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Сколько в день мы выпиваем жидкости и думаем, что она никак не влияет ни на наш вес, ни на наше здоровье.
Сколько в день мы выпиваем жидкости и думаем, что она никак не влияет ни на наш вес, ни на наше здоровье.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Майский челлендж. Результаты.

Понедельник, 30 Мая 2016 г. 13:33 (ссылка)

Подводим итоги нашего конкурса подтягиваний:
Впервые оказалась ситуация, когда в призах очень много народа.

Мужчины.
1) С отрывом в 4 повторения Иван Харитонов. Вторая попытка оказалась удачной.
2) Место поделили Ярослав, Сергей из нашей компании, а так же Гриша Ювченко. 15 повторений у каждого.
3) Максим Самойлов и 12 повторений.

Женщины:
1) Первое место делят Аня и Аня с результатом в 6 засчитанных повторений.
2) Юлия и 5 повторений.
3) antiteza b 2 повторения в зачёт

Полный набор видео по ссылке.

Поздравляем победителей, участников и ждём вас на следующих челенджах.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3935246.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Майский челлендж.

Пятница, 27 Мая 2016 г. 12:24 (ссылка)

Доброго всем здравия. Настал день начала челленджа.

Правила и уточнения к ним можно освежить заглянув в старый пост.


Сразу говорю, к паузе в нижней точке и высоте поднятия подбородка над перекладиной будем придираться. Задрать голову, что бы пол см подбородка появилось над - не прокатит.

А в остальном добро пожаловать. Выкладывайте ваши видео в каменты.
Сроки проведения до 29 мая 23:59 МКС.
В понедельник подведём итоги и объявим победителей.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3935003.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Майский челлендж. Готовимся.

Вторник, 17 Мая 2016 г. 15:25 (ссылка)

А теперь челендж по просьбам трудящихся.

Подтягивания.
Правила:

  • хват прямой

  • ноги либо согнуты либо выпрямлены на протяжении всего подхода. Менять положение запрещено.

  • в нижней точке ярко выраженная пауза

  • в верхней перекладина очевидно ниже подбородка

  • лямки запрещены

  • киппинг и рывки тоже запрещёны.

  • ограничение по времени 2 минуты

  • менять ширину хвата можно

Видео пример:


Пожалуйста, внимательно прочитайте правила. Осознайте и желательно заранее снимите себя на видео и посмотрите со стороны. Судейство будет не менее строгое чем обычно.

Сроки проведения: 27-29 мая 2016.

Вопросы, коментарии, предложения спонсорства -в коментарии.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3931788.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Резинки для подтягивания

Четверг, 24 Марта 2016 г. 07:33 (ссылка)

Всем привет!

В зале занимаюь порядка трёх лет, но так и не научилась подтягиваться широким хватом без гравитрона. Паралельным хватом умею, если что. Бытует мнение, что подтягиваясь в гравитроне, по-настоящему подтягиваться не научишься. Это грустно. В сети нашла резиновые лямки, которые цепляешь за турник, ставишь в неё ногу и подтягиваешься. Они бывают разной прочности (соотвественно, по-разному помогают подтягиваться), также используются для силовых. Но меня интересует именно подтягивательный момент.

Вопрос к залу, эти лямки реально лучше гравитрона и могут помочь научиться подтягиваться или такая же фигня, как и гравитрон? И забить на эти лямки и наконец-то начать делать негативные потгягивания для начала?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3917805.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Непонятная боль в мышцах и сухожилиях.

Вторник, 09 Февраля 2016 г. 12:51 (ссылка)

Сообщники, нужен ваш совет. Может быть, кто-то сталкивался с аналогичной проблемой.
Мне около 50 лет, и я хожу в спортзал для поддержания тонуса 3 раза в неделю, где занимаюсь интенсивно занимаюсь.
Уже дважды со мной повторялась одна неприятная проблема.

Без какой-то видимой причины становится остро больно подтягиваться на турнике.


Причем боль появляется в правом локте (то есть в более сильной руке), и боль не мышечная и не суставная, а где-то между локтевым суставом и бицепсом (там, где находятся сухожилия)
Я до этого подтягивался в течении многих месяцев без каких-либо проблем, если нагрузку увеличивал, то редко и очень плавно, не изменял вид упражнений, не набирал вес, и совершенно внезапно вдруг при подтягивании появилась эта острая боль.

У меня такая проблема уже была примерно год назад, но тогда боль была сразу на обеих руках, и проходила эта боль долго, месяца три-четыре. В этот раз боль появилась только на правой руке, но опять такая же острая как в прошлом году.

Сходил к врачу, сделал рентген, который ниего не показал.


Подскажите, к какому врачу-специалисту обратиться, и симптомами какой проблемы или заболевания эта боль может быть?
Заранее благодарен за комменты по теме.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3910230.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга

Вторник, 02 Февраля 2016 г. 13:56 (ссылка)

Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.

Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении — подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно. Вы должны стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не обманывайте сами себя.

День 1

Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений.

День 2

"Пирамида" . Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.

День 3

Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.

Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.

День 4

Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.

День 5

Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.

4208855_LlD2Ah68asA (300x432, 28Kb)

http://kolobok23.ru/post383562628/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга

Вторник, 02 Февраля 2016 г. 13:56 (ссылка)


Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.



Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении — подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно. Вы должны стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не обманывайте сами себя.



День 1 



Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений.



День 2 



«Пирамида» . Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.



День 3 



Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.



Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.



День 4



Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.



День 5 



Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.



4208855_LlD2Ah68asA (300x432, 28Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

УСЛОЖНЕННЫЕ ВАРИАНТЫ ПОДТЯГИВАНИЙ

Четверг, 18 Декабря 2015 г. 01:38 (ссылка)

Вариантов подтягиваний существует довольно много — по большому счету, подтягиванием можно назвать любое движение, выполняемое в положении виса на перекладине, при котором голова поднимается выше кистей рук. Представленные далее упражнения не являются исключением. Мы сознательно оставили за рамками книги экстремальные (взрывные/плиометрические) подтягивания (когда кисти рук отрываются от перекладины) как слишком опасные. Если честно, то на человека, выполняющего их в спортзале, смотрят как на умалишенного (можете мне поверить, я пробовал).

Все эти варианты позволят вам испытывать свои силы и эффективно прорабатывать мышцы спины, груди, рук, плечевого пояса и средней части тела.

На 5 счетов вверх, на 5 счетов вниз

Выберите свой любимый вид хвата — прямой, обратный, нейтральный, комбинированный, с полотенцем, узкий — и выполняйте каждое повторение на 5 счетов (5 секунд) вверх и на 5 счетов вниз. Положение, при котором подбородок будет находиться над перекладиной, зафиксируйте на секунду. Вы будете поражены тем, насколько труднее выполнять упражнение с таким замедлением.

Подтягивание в разные стороны

Это упражнение начинается как обычное, но когда вы доберетесь до верхнего положения, тут вам придется действительно нелегко! Удержание подбородка над перекладиной позволяет прорабатывать буквально все мышцы тела с основным акцентом на бицепсах и трицепсах.

Выполните стандартное подтягивание, а когда подбородок окажется над перекладиной, подтяните голову к правой руке, затем вернитесь в центральное положение.

Опуститесь вниз, затем подтянитесь снова и подтяните голову к левой руке.

После того как вы освоите это движение, можно будет направлять туловище то к одной, то к другой руке с самого начала подъема. Перед опусканием не забывайте возвращаться в центральное положение.

Подтягивание комбинированным хватом

Возьмитесь за перекладину комбинированным хватом: одна рука — прямой хват, а другая — обратный. Руки на ширине плеч. Во время движения используйте мышцы средней части тела и поддерживающие мышцы, чтобы не допустить поворота туловища в сторону. Выполните необходимое количество повторений, а в следующем подходе поменяйте положение рук.

Подтягивание спецназа комбинированным хватом

Стоя под перекладиной, возьмитесь за нее как за бейсбольную биту — расположив руки рядом, одну — прямым, а другую — обратным хватом. Ноги скрестите или согните в коленях.

Стараясь удерживать локти как можно ближе к телу, наклоните голову в сторону, чтобы она прошла рядом с перекладиной, и подтянитесь так, чтобы коснуться перекладины плечом. Берегите голову — вы ведь не хотите врезаться ею в перекладину! Повторите, наклонив голову в другую сторону от перекладины и касаясь ее другим плечом.

ВАРИАНТЫ. Кое-что можно придумать и с ногами: попробуйте удерживать "уголок" (под углом 90 градусов к торсу) или даже поднять их вверх до самой перекладины. Чем выше находятся ноги, тем лучше будут прорабатываться мышцы средней части тела.

Подтягивание нейтральным хватом с подъемом ног

Это упражнение обеспечивает нагрузку на все тело и помогает сжигать жиры. При подтягивании нейтральным хватом для выполнения движений задействуется большинство основных групп мышц. Добавляя к нему подъем ног, вы получаете сочетание силового упражнения с кардиоупражнением, повышающим частоту сердечных сокращений.

Возьмитесь за перекладину нейтральным хватом, полностью вытянув руки, сделайте вдох и на выдохе подтянитесь. В верхней точке подтяните колени к перекладине и на некоторое время зафиксируйте это положение. Медленным, контролируемым движением опустите и полностью выпрямите ноги. Выполняйте подъем ног, удерживая туловище в верхнем положении, пока не сделаете необходимое количество повторений.

Подтягивание с полотенцем

Если вы хотите укрепить запястья и предплечья, попробуйте несколько разных вариантов подтягиваний с использованием полотенца.

В качестве одного из вариантов полотенце можно обернуть вокруг перекладины, чтобы увеличить ее диаметр и затруднить хват. Вследствие этого вашим кистям, запястьям и рукам придется приложить дополнительные усилия для стабилизации тела во время подтягивания. Кроме того, полотенце будет слегка сдвигаться, заставляя множество стабилизирующих мышц рук и верхней части туловища выполнять дополнительную работу по сохранению равновесия. Позаботьтесь о том, чтобы полотенце было обернуто вокруг перекладины достаточно туго и чтобы ваши ноги были готовы обеспечить безопасное приземление в случае, если вы сорветесь.

Другой, более трудный, вариант состоит в том, чтобы набросить на перекладину два небольших полотенца и взяться руками за их свисающие концы. Сделайте вдох и из положения виса на выдохе подтяните плечи вверх, к кистям рук, используя преимущественно крупные мышцы спины и верхней части тела. Зафиксируйте верхнее положение, а затем на вдохе медленно и плавно опуститесь вниз.

Кроме того, полотенце можно использовать, чтобы имитировать лазание по канату.

Возьмитесь за полотенце как за канат, расположив кисти рук друг над другом. Из положения виса на выдохе задействуйте мышцы спины и верхней половины тела, чтобы подтянуть грудную клетку к кистям рук и таким образом выполнить подтягивание. Зафиксируйте верхнее положение, а затем на вдохе медленным, контролируемым движением опуститесь вниз. Смените положение рук и повторите.

Подтягивание с отягощением

Выполнение подтягивания с отягощением позволит внести в тренировки некоторое разнообразие и преодолеть так называемое плато в росте количества повторений. Безопаснее всего использовать в таких подтягиваниях жилет с отягощениями или рюкзак и помощь партнера, который держит ладони на вашей спине и поймает вас, если вы сорветесь с перекладины. Хорошим вариантом может стать пояс для отягощений, особенно если вы начнете с небольшого веса. Позаботьтесь о том, чтобы отягощения не били вас по ногам. Выполнять подтягивания с отягощениями можно любыми хватами. Главное — следить за техникой и не переусердствовать с повторениями. После выполнения нескольких подходов с отягощениями вы поразитесь тому, как легко вам станет делать стандартные подтягивания.

Подъем ног в висе

Несмотря на то что с формальной точки зрения это упражнение не является подтягиванием, в нем используется техника удержания виса, которую вы уже, вероятно, освоили в ходе подготовительной программы. Данное упражнение действительно позволяет прорабатывать нижнюю часть брюшного пресса и служит отличным способом использования разных вариантов подтягиваний для проработки всего тела.

В положении виса на полностью выпрямленных, но не выключенных в локтях руках подтяните колени к груди, стараясь удерживать торс по возможности вертикально и во время движения не отклоняться назад.
Выпрямляя ноги, медленно опустите их в исходное положение. Напрягите мышцы средней части тела и не раскачивайте ноги.
ВАРИАНТ. Для дополнительной проработки средней части тела после подъема коленей к груди выпрямите ноги, опустите их параллельно полу и постарайтесь удержать "уголок".

Вис на согнутых руках с подъемом ног

Это движение, в котором подтягивание сочетается с удержанием виса, обеспечивает отличную проработку бицепсов, трапециевидной и широчайшей мышц спины, а также мышц средней части тела. Подавите тенденцию к раскачиванию, напрягая брюшной пресс и мышцы поясницы.

Возьмитесь за перекладину обратным хватом, руки немного уже ширины плеч, и примите положение виса. Сведите лопатки и подтягивайтесь к перекладине, пока угол сгиба рук в локтях не составит примерно 90 градусов. Удерживайте это положение.
На выдохе поднимите колени к локтям.
Медленным, контролируемым движением опустите и выпрямите ноги.

ВАРИАНТ. Для дополнительной проработки средней части тела после подъема коленей к локтям выпрямите ноги, опустите их параллельно полу и постарайтесь удержать "уголок".

4208855_2VTLU4UYnGY (604x428, 60Kb)

http://kolobok23.ru/post379708720/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

УСЛОЖНЕННЫЕ ВАРИАНТЫ ПОДТЯГИВАНИЙ

Четверг, 18 Декабря 2015 г. 01:38 (ссылка)


Вариантов подтягиваний существует довольно много — по большому счету, подтягиванием можно назвать любое движение, выполняемое в положении виса на перекладине, при котором голова поднимается выше кистей рук. Представленные далее упражнения не являются исключением. Мы сознательно оставили за рамками книги экстремальные (взрывные/плиометрические) подтягивания (когда кисти рук отрываются от перекладины) как слишком опасные. Если честно, то на человека, выполняющего их в спортзале, смотрят как на умалишенного (можете мне поверить, я пробовал).



Все эти варианты позволят вам испытывать свои силы и эффективно прорабатывать мышцы спины, груди, рук, плечевого пояса и средней части тела.



На 5 счетов вверх, на 5 счетов вниз



Выберите свой любимый вид хвата — прямой, обратный, нейтральный, комбинированный, с полотенцем, узкий — и выполняйте каждое повторение на 5 счетов (5 секунд) вверх и на 5 счетов вниз. Положение, при котором подбородок будет находиться над перекладиной, зафиксируйте на секунду. Вы будете поражены тем, насколько труднее выполнять упражнение с таким замедлением.



Подтягивание в разные стороны



Это упражнение начинается как обычное, но когда вы доберетесь до верхнего положения, тут вам придется действительно нелегко! Удержание подбородка над перекладиной позволяет прорабатывать буквально все мышцы тела с основным акцентом на бицепсах и трицепсах.



Выполните стандартное подтягивание, а когда подбородок окажется над перекладиной, подтяните голову к правой руке, затем вернитесь в центральное положение.



Опуститесь вниз, затем подтянитесь снова и подтяните голову к левой руке.



После того как вы освоите это движение, можно будет направлять туловище то к одной, то к другой руке с самого начала подъема. Перед опусканием не забывайте возвращаться в центральное положение.



Подтягивание комбинированным хватом



Возьмитесь за перекладину комбинированным хватом: одна рука — прямой хват, а другая — обратный. Руки на ширине плеч. Во время движения используйте мышцы средней части тела и поддерживающие мышцы, чтобы не допустить поворота туловища в сторону. Выполните необходимое количество повторений, а в следующем подходе поменяйте положение рук.



Подтягивание спецназа комбинированным хватом



Стоя под перекладиной, возьмитесь за нее как за бейсбольную биту — расположив руки рядом, одну — прямым, а другую — обратным хватом. Ноги скрестите или согните в коленях.



Стараясь удерживать локти как можно ближе к телу, наклоните голову в сторону, чтобы она прошла рядом с перекладиной, и подтянитесь так, чтобы коснуться перекладины плечом. Берегите голову — вы ведь не хотите врезаться ею в перекладину! Повторите, наклонив голову в другую сторону от перекладины и касаясь ее другим плечом.



ВАРИАНТЫ. Кое-что можно придумать и с ногами: попробуйте удерживать «уголок» (под углом 90 градусов к торсу) или даже поднять их вверх до самой перекладины. Чем выше находятся ноги, тем лучше будут прорабатываться мышцы средней части тела.



Подтягивание нейтральным хватом с подъемом ног 



Это упражнение обеспечивает нагрузку на все тело и помогает сжигать жиры. При подтягивании нейтральным хватом для выполнения движений задействуется большинство основных групп мышц. Добавляя к нему подъем ног, вы получаете сочетание силового упражнения с кардиоупражнением, повышающим частоту сердечных сокращений.



Возьмитесь за перекладину нейтральным хватом, полностью вытянув руки, сделайте вдох и на выдохе подтянитесь. В верхней точке подтяните колени к перекладине и на некоторое время зафиксируйте это положение. Медленным, контролируемым движением опустите и полностью выпрямите ноги. Выполняйте подъем ног, удерживая туловище в верхнем положении, пока не сделаете необходимое количество повторений.



Подтягивание с полотенцем 



Если вы хотите укрепить запястья и предплечья, попробуйте несколько разных вариантов подтягиваний с использованием полотенца.



В качестве одного из вариантов полотенце можно обернуть вокруг перекладины, чтобы увеличить ее диаметр и затруднить хват. Вследствие этого вашим кистям, запястьям и рукам придется приложить дополнительные усилия для стабилизации тела во время подтягивания. Кроме того, полотенце будет слегка сдвигаться, заставляя множество стабилизирующих мышц рук и верхней части туловища выполнять дополнительную работу по сохранению равновесия. Позаботьтесь о том, чтобы полотенце было обернуто вокруг перекладины достаточно туго и чтобы ваши ноги были готовы обеспечить безопасное приземление в случае, если вы сорветесь.



Другой, более трудный, вариант состоит в том, чтобы набросить на перекладину два небольших полотенца и взяться руками за их свисающие концы. Сделайте вдох и из положения виса на выдохе подтяните плечи вверх, к кистям рук, используя преимущественно крупные мышцы спины и верхней части тела. Зафиксируйте верхнее положение, а затем на вдохе медленно и плавно опуститесь вниз.



Кроме того, полотенце можно использовать, чтобы имитировать лазание по канату.



Возьмитесь за полотенце как за канат, расположив кисти рук друг над другом. Из положения виса на выдохе задействуйте мышцы спины и верхней половины тела, чтобы подтянуть грудную клетку к кистям рук и таким образом выполнить подтягивание. Зафиксируйте верхнее положение, а затем на вдохе медленным, контролируемым движением опуститесь вниз. Смените положение рук и повторите.



Подтягивание с отягощением



Выполнение подтягивания с отягощением позволит внести в тренировки некоторое разнообразие и преодолеть так называемое плато в росте количества повторений. Безопаснее всего использовать в таких подтягиваниях жилет с отягощениями или рюкзак и помощь партнера, который держит ладони на вашей спине и поймает вас, если вы сорветесь с перекладины. Хорошим вариантом может стать пояс для отягощений, особенно если вы начнете с небольшого веса. Позаботьтесь о том, чтобы отягощения не били вас по ногам. Выполнять подтягивания с отягощениями можно любыми хватами. Главное — следить за техникой и не переусердствовать с повторениями. После выполнения нескольких подходов с отягощениями вы поразитесь тому, как легко вам станет делать стандартные подтягивания.



Подъем ног в висе



Несмотря на то что с формальной точки зрения это упражнение не является подтягиванием, в нем используется техника удержания виса, которую вы уже, вероятно, освоили в ходе подготовительной программы. Данное упражнение действительно позволяет прорабатывать нижнюю часть брюшного пресса и служит отличным способом использования разных вариантов подтягиваний для проработки всего тела.



В положении виса на полностью выпрямленных, но не выключенных в локтях руках подтяните колени к груди, стараясь удерживать торс по возможности вертикально и во время движения не отклоняться назад.

Выпрямляя ноги, медленно опустите их в исходное положение. Напрягите мышцы средней части тела и не раскачивайте ноги.

ВАРИАНТ. Для дополнительной проработки средней части тела после подъема коленей к груди выпрямите ноги, опустите их параллельно полу и постарайтесь удержать «уголок».



Вис на согнутых руках с подъемом ног



Это движение, в котором подтягивание сочетается с удержанием виса, обеспечивает отличную проработку бицепсов, трапециевидной и широчайшей мышц спины, а также мышц средней части тела. Подавите тенденцию к раскачиванию, напрягая брюшной пресс и мышцы поясницы.



Возьмитесь за перекладину обратным хватом, руки немного уже ширины плеч, и примите положение виса. Сведите лопатки и подтягивайтесь к перекладине, пока угол сгиба рук в локтях не составит примерно 90 градусов. Удерживайте это положение.

На выдохе поднимите колени к локтям.

Медленным, контролируемым движением опустите и выпрямите ноги.



ВАРИАНТ. Для дополнительной проработки средней части тела после подъема коленей к локтям выпрямите ноги, опустите их параллельно полу и постарайтесь удержать «уголок».



4208855_2VTLU4UYnGY (604x428, 60Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Мальчик-фитиль

Вторник, 08 Декабря 2015 г. 08:40 (ссылка)

Здравствуйте,
Вопрос по поводу сына.
12 лет - рост 172. Вес 52. Длинные, вялые мышцы, астеничен. Сутул.
Отец с ним занимается два года, чтобы научиться подтягиваться, с целью построить мышечный корсет.
График занятий - 2-3 раза в неделю на уличных тренажерах.
Список упражнений:
Иммитация подтягиваний (с помощью ноги). 2 серии по 20 раз.
Отжимание на брусьях: 2 серии по 6 раз
Подъем ног в вертикальном висе: 1 серия - 8 раз.
Упор присев 2 серии по 10 раз.

Итог: За два года нет прогресса. К подтягиванию сын только приблизился.

Вопрос: что делать, чтобы парень стал подтягиваться?
Спасибо.
PS. Если нужно, подвешу фото с теловычитанием парня.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3899544.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
soni27

Недельный комплекс лучших упражнений для подтягивания ягодиц | Женский Журнал

Четверг, 22 Октября 2015 г. 13:52 (ссылка)
all-book.net/nedelnyj-kompl...godic.html

Красивые подтянутые упругие ягодицы – заветная цель многих представительниц очаровательного пола. Некоторые прибегают к различным косметологическим средствам,
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
romchick

Пауэрлифтер против турникмена

Вторник, 13 Октября 2015 г. 15:52 (ссылка)

Очень много разговоров про то, что спортсмены из силовых видов спорта (пауэрлифтеры, билдеры и стронгмены) не функциональные. Решили проверить. Выставили поуэрлифтера против турникмена....

Подробнее: http://matovsky.com/powerlifter-vs-streetworkout.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kkuxx

CrossFit 7/09/2015

Среда, 09 Сентября 2015 г. 09:29 (ссылка)


Забыла прописать сюда программу с понедельника. Вчера началась песчанная буря, поэтому естественно, что в открытом зале не было занятий. В такую погоду хороший хозяин собаку на улицу не выгонит.)))



Сама программа понедельника:



PART A



21 Wall Balls 4kg



21 Pull Ups



200 RUN + 5kg weight



15 Wall Balls 4 kg



15 Pull Ups



200 RUN + 5kg weight



9 Wall Balls 4 kg



9 Pull Ups



200 RUN + 5kg weight



PART B



12 Knee To Chest



12 Push Ups



9 KTC



9 Push Ups



6 KTC



6 Push Ups





Да, сказать, что она сильно нас вытрясла нельзя, НО - понедельник. К тому же с 5 килограммами в плюсе бегала только я. Хотя Джули (тренер) знает о моей особой любви к бегу в принципе. Однако длительное пребывание у нее на попечении и полное доверие научили не задавать лишних вопросов ( а то вместо 5 кило бегала б с 15 кило)))). 



Так что не смотря на простоту тренировки ощущения были довольно приятные. Люблю покалывание в мышцах. Покалывание - потому что сколько рууууук... Даже с учетом того, что подтягиваюсь я исключительно с помощью резинки. :D



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Майский челендж

Пятница, 08 Мая 2015 г. 08:41 (ссылка)

Мир труд май!

И вот в честь последнего из вышеперечисленного у нас новый челендж.



На этот раз более доступное и безопасное упражнение. Как вы наверное догадались, на этот раз цель - бицепс.
Но, это будет нестандартно.
Итак:
Мы будем зависать. На перекладине. Держа угол в локте 90+-5.

Видео пример:



Ключевые пункты:
висеть ровно, без раскачки. Раскачка = не засчитанное время.
Держать угол в локтевом суставе 90+-5.
Лямки запрещены.
Пояс запрещён.
Бинты на колени тоже.
И не спрашивайте почему.
Магнезией можно обмазаться.
Пытаться получить от процесса удовольствие.

Победитель определяется по максимальному времени виса.

Даты проведения челенджа - 22-24 мая.
Будет создан отдельный пост для выкладывания видео.

Вопросы и уточнения задавайте в комментариях. При необходимости пост будет дополняться.

Также челендж доступен и вконтактиковской версии сообщества.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3845290.html

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Виды подтягиваний и воздействие на группы мышц

Четверг, 09 Апреля 2015 г. 18:27 (ссылка)

Для тех кто любит подтягиваться интересная информация, которая даст вам информацию о том, как лучше подтягиваться, чтобы развить определенную мышцу, вы будете знать не только виды подтягиваний, но и какое из них воздействует на какие мышцы.

А то мы подтягиваемся дома (если есть турник), но или на стадионе, площадке, а какие мышцы работают не знаем!

Виды подтягиваний и воздействие на группы мышц.

1) Подтягивания широким хватом Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные. Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение.

2) Подтягивания широким хватом за голову Основной акцент: парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные. Исполнение: ширина хвата, что и в предыдущем упражнении. Подтягиваясь, не прогибайся в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во время движения должны быть направлены четко вниз, а не назад.

3) Подтягивания средним обратным хватом Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы. Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил, но сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

4)Подтягивания узким прямым хватом Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы. Исполнение: повисни на перекладине, взявшись за нее, как на фото. Прогнувшись в спине, подтягивайся, стараясь коснуться снаряда нижней частью груди.

5)Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы. Исполнение: возьмись за перекладину, расположив один кулак перед другим. Подтягивайся, активно прогибаясь в спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В верхней точке уводи голову в сторону от турника — при каждом повторе в другую. От сета к сету меняй расположение рук.

6)Подтягивания узким обратным хватом Основной акцент: низ широчайших, бицепсы. Исполнение: возьмись за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повисни на прямых руках, прогни спину и смотри на кисти. Подтягиваясь, сосредоточься на безукоризненном отведении плеч назад и сведении лопаток. Подходя к верхней точке, старайся сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц.

1 (600x495, 85Kb)

2 (404x289, 32Kb)


3 (333x333, 39Kb)

4 (404x306, 45Kb)

5 (500x318, 39Kb)

6 (404x322, 47Kb)

http://kolobok23.ru/post358927618/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Виды подтягиваний и воздействие на группы мышц

Четверг, 09 Апреля 2015 г. 18:27 (ссылка)


Для тех кто любит подтягиваться интересная информация, которая даст вам информацию о том, как лучше подтягиваться, чтобы развить определенную мышцу, вы будете знать не только виды подтягиваний, но и какое из них воздействует на какие мышцы.



А то мы  подтягиваемся дома (если есть турник), но или на стадионе, площадке, а какие мышцы работают не знаем!



 



Виды подтягиваний и воздействие на группы мышц. 



1) Подтягивания широким хватом Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные. Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение. 



2) Подтягивания широким хватом за голову Основной акцент: парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные. Исполнение: ширина хвата, что и в предыдущем упражнении. Подтягиваясь, не прогибайся в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во время движения должны быть направлены четко вниз, а не назад. 



3) Подтягивания средним обратным хватом Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы. Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил, но сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения. 



4)Подтягивания узким прямым хватом Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы. Исполнение: повисни на перекладине, взявшись за нее, как на фото. Прогнувшись в спине, подтягивайся, стараясь коснуться снаряда нижней частью груди. 



5)Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы. Исполнение: возьмись за перекладину, расположив один кулак перед другим. Подтягивайся, активно прогибаясь в спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В верхней точке уводи голову в сторону от турника — при каждом повторе в другую. От сета к сету меняй расположение рук. 



6)Подтягивания узким обратным хватом Основной акцент: низ широчайших, бицепсы. Исполнение: возьмись за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повисни на прямых руках, прогни спину и смотри на кисти. Подтягиваясь, сосредоточься на безукоризненном отведении плеч назад и сведении лопаток. Подходя к верхней точке, старайся сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц.



 



1 (600x495, 85Kb)



2 (404x289, 32Kb)



4208855_21 (158x77, 16Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Почему вес тела за 8 часов уменьшается на 3.5 кг?

Пятница, 13 Февраля 2015 г. 06:10 (ссылка)

Привет всем! Давно задавался этим вопросом, но только сейчас решился задать в РХЛ, ибо гугл не нашел ответ. Вопрос для меня серьезный, не пятничный.
Мне 37 лет, 85 кг, 180 см, работаю водителем погрузчика. Почти каждый день подтягиваюсь широким хватом (10 раз) и отжимаюсь (25 раз) от пола на максимум. Два года назад купил электронные весы, напольные и кухонные. Питаюсь по "пятнашки - поддержание веса" - три раза в день.. Вес 85 кг постоянный (+- полкило).
Меня интересует, почему если я бодрствую и не принимаю пищу 8 часов - мой вес резко снижается на 1-1.5кг?

То есть реальные (многократно измеренные) показания весов в течении года:
8-00 Просыпаюсь, посещаю туалет (писаю и какаю), взвешиваюсь: 85 кг. Ничего не ем и не хочется.
11-00 Вес 85 кг. Начинаю завтракать.
11-30 Сразу после завтрака вес 86-86.5 кг.
15-30 Через 4 часа после завтрака, если работаю или активно двигаюсь (в выходные) вес 85-85.5 кг. Если физически ничего особенно не делаю, вес 85.5-86 кг. Начинаю обедать.
16-00 Сразу после обеда вес 86.5-87 кг.
20-00 Через 4 часа после обеда, если работаю или активно двигаюсь (в выходные) вес 85-85.5 кг. Если физически ничего особенно не делаю, вес 85.5-86 кг. Начинаю ужинать.
20-30
Сразу после ужина вес 86.5-87 кг.

Но если я пропускаю обед (в выходные дни, физически особенно ничего не делая), например смотря фильмы или читая книжки - то через 8 часов после завтрака (перед ужином) вес 84-84.5 кг.
Если я пропускаю обед во время работы (или активно двигаясь в выходные) - то через 8 часов после завтрака (перед ужином) вес 83.5-84 кг.

Вопрос: почему за 8 часов ненасильственного перерыва между едой (есть не хочется во время занятости делом) и доступности к воде (бойлер всегда рядом, пью сколько хочу и в рюкзаке всегда поллитра воды валяется) - масса тела снижается на 1-1.5 кг от утренней? Неужели только за счет вывода воды из организма?

Изредка бывает, что только завтракаю, весь день ничего не ем, на следующий день утром вес 83-83.5 кг. В следующие дни ем как обычно, три раза в день по пятнашкам - но в среднем 85 кг утром остается уже много лет.

Интересно, чего это за механизмы, которые за 8 послеобеденных часов - позволяют снизить вес на 1.5 кг от послетуалетных утренних? За 12 часов на 2 кг. Воды пью сколько влезет.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3824216.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Подтягивания. Виды и особенности.

Понедельник, 24 Ноября 2014 г. 04:44 (ссылка)


1)Прямой хват

Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.



2)Узкий обратный хват

Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко «подвернуты» под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело - придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу.



3)Узкий параллельный хват

Расстояние между руками - 10-15 ем. Повышенная нагрузка на заднюю дельту. Могут выполняться до касания рукояти грудью.



4)Средний параллельный хват

Расстояние между руками - 50-60 см. Выполнять этот вид подтягиваний довольно легко, поэтому его можно рекомендовать и начинающим. "Продвинутые» атлеты обычно выполняют этот вид подтягиваний с отягощением. Широчайшие прорабатываются по всей длине-, в верхней фазе повышенная нагрузка на предплечья, брахиалис, плечи.

Внимание: повышенная нагрузка на локтевые суставы, не рекомендуется выполнять, если у вас травма локтя.



5)Широкий хват

Подтягиваться можно к груди либо за голову - последний вариант считается травмоопасным для плечевого сустава. Хорошо прорабатывается верх широчайших. При выполнении негативной фазы в медленном темпе в работу включаются дельтовидные мышцы.



6)Комбинированный хват

Позволяет перенести акцент на одну руку. Одной рукой выполняете прямой хват, второй - обратный. Больше будет нагружаться рука, выполняюшдя обратный хват - мозг переносит усилия на ту руку, которая находится в более выгодной позиции.



7)Хват за руку

Также позволяет перенести акцент на одну руку. Вы беретесь одной рукой за перекладину (обратный хват), второй - за кисть первой руки.



8)Подтягивания к груди

Вариант, популяризатором которого являлся Вине Жиронда. Подтягивания осуществляются узким хватом либо хватом на ширине плеч - прямым или обратным. Выполняются до касания перекладины низом груди; в верхнем положении верх тела находится под углом 30-40 градусов к полу, а голова практически параллельна полу. Идеальное комплексное упражнение для верха тела. Прорабатывает не только широчайшие, но и практически все мышцы верха спины. В верхней части амплитуды хорошо прорабатываются руки, а в самой верхней точке в работу включаются даже пекторальные мышцы.



9)«Отстраненные» подтягивания

Выполняются следующим образом: вы располагаете руки на перекладине шире плеч (хват, естественно, прямой) и подтягиваетесь до касания перекладины верхом груди. Затем как бы отталкиваетесь (отжимаетесь) от перекладины, одновременно медленно опускаясь. Бесподобно прорабатывает мышцы верха спины, хотя и является очень сложным в исполнении.



4208855_CmIfkolH2Y (570x604, 61Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Основа основ: подтягивания

Вторник, 30 Сентября 2014 г. 18:00 (ссылка)


Подтягивания — это силовое упражнение, при котором спортсмен преодолевает притяжение своего собственного веса. Подтягивания - базовое упражнение для развития мышц спины и бицепсов, позволяющих за достаточно короткое время создать себе спину заветной «V-образной» формы (посмотрите на фигуры гимнастов). К сожалению, часто это упражнение чересчур тяжело для многих атлетов, особенно начинающих, и они заменяют его более легкими тягами блока за голову, к груди и т.д. Разумеется, и это неплохо, но эффект, которого бы можно было добиться с помощью подтягиваний, был бы гораздо больше.



Преимущество подтягиваний в том, что они задействуют очень много мышц сразу, в то время как другие упражнения акцентируют внимание лишь на конкретных мышцах.



Как правильно подтягиваться?



Подпрыгните, и ухватитесь за перекладину так, чтобы пальцы смотрели от себя. Руки должны быть немного шире уровня плеч. Туловище полностью выпрямлено, ноги не касаются пола. Теперь, сгибая руки в локтевых и плечевых суставах, начинайте подтягивать себя вверх, пока перекладина не коснется ключиц. Если так глубоко подтягиваться вам еще пока сложно, выполняйте упражнение до касания перекладины подбородком. На прямой перекладине можно использовать и обратный узкий хват - акцент при этом сместится на руки (бицепсы плеча). Можно использовать и соединенные вместе рукоятки (как для тяги блока), разместив их на необходимой высоте - хват при этом получится минимально узким, а нагрузка пойдет в первую очередь на руки.



Если вам тяжело правильно и четко выполнить это упражнение самому (из-за большого веса или по другим причинам), попросите товарища помочь вам в начальной фазе движения. Пусть он поддержит вас сзади за ноги, и придаст дополнительное движение вверх. Движение вниз в этом случае осуществляйте очень медленно, сопротивляйтесь, не падайте безвольным комком! Если кисти рук не выдерживают и разгибаются, можно укрепить их с помощью ежедневных висов на перекладине по 5-7 минут. Ухватитесь за нее и висите так долго, как сможете. Хорошо помогает укреплению хвата также и удерживание штанги на вытянутых руках (как при становой тяге).



Продвинутые культуристы могут утяжелить себе задачу, повесив к поясу дополнительный груз. Подтягиваться при этом станет значительно тяжелее. Оптимальным считается количество повторений в одном подходе около 10. Если вы смогли подтянуться 10 раз самостоятельно, можно думать и о дополнительном отягощении.



Многие делают подтягивания следующим образом: вместо плавного подъема вверх совершают резкий рывок всем туловищем, сгибают колени и как бы подбрасывают себя к перекладине. Это происходит из-за того, что у спортсмена просто не хватает сил подтянуться правильно, либо он уже сильно устал (в конце подхода). В любом случае, это своеобразный «читинг», которого необходимо избегать. Пусть 2 раза, пусть 3, но лучше выполнить упражнение правильно, чем 10 раз с «читингом». Эффективность его будет выше.



Когда выполнять подтягивания?



Подтягивания лучше всего выполнять в начале тренировки мышц спины, дополняя ими такие упражнения, как тягу штанги (или) в наклоне к поясу, тягу Т-штанги. В принципе, можно вообще обойтись без дополнительных упражнений на мышцы спины, если плотно и «с душой» поработать над подтягиваниями. А в тренировке тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, это, пожалуй, обязательное упражнение из подсобных, которое должно присутствовать наряду с «базой». Включите его в свою тренировку вместо тяги блока и прочего, прочего, и уже через непродолжительное время вы почувствуете разницу!



4208855_xRpAytwrKlI (604x498, 56Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<подтягивания - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda