Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 147 сообщений
Cообщения с меткой

подтягивания - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
lj_ru_healthlife

Подтягивания

Понедельник, 14 Августа 2017 г. 11:49 (ссылка)

Приветствую, сообщество! :)

Обычно подтягивания у меня в самом конце силовой тренировки, 3 подхода по 3-5 раз. Для 100-килограммового 50-летнего дядьки вроде и нормально. Но хочется большего :) Знаю, есть программы - куча, например в Зожнике
http://zozhnik.ru/trenirovka-programma-25-podtyagivanijj/

У меня две силовых в неделю (пнд и чтв) и 2 бассейна (втр, сбт). Занимаюсь по утрам. По этой программе из Зожника - занятия 3 раза в неделю.

Как быть - заниматься в дни тренировок? Начинать с подтягивания или можно в середине-конце тренировки?

Или вечером дома (заодно можно и сына 15-летнего попинать на эту тему). Что посоветуете?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3978662.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Подтягивания

Понедельник, 14 Августа 2017 г. 11:49 (ссылка)

Приветствую, сообщество! :)

Обычно подтягивания у меня в самом конце силовой тренировки, 3 подхода по 3-5 раз. Для 100-килограммового 50-летнего дядьки вроде и нормально. Но хочется большего :) Знаю, есть программы - куча, например в Зожнике
http://zozhnik.ru/trenirovka-programma-25-podtyagivanijj/

У меня две силовых в неделю (пнд и чтв) и 2 бассейна (втр, сбт). Занимаюсь по утрам. По этой программе из Зожника - занятия 3 раза в неделю.

Как быть - заниматься в дни тренировок? Начинать с подтягивания или можно в середине-конце тренировки?

Или вечером дома (заодно можно и сына 15-летнего попинать на эту тему). Что посоветуете?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3978662.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Выбор шведской стенки с турником

Четверг, 30 Марта 2017 г. 08:54 (ссылка)

Вопрос к тем, кто покупал это для дома или регулярно пользуется.
Какая стенка лучше - деревянная или металлическая?
Удобен ли совмещенный турник+брусья? Или лучше по отдельности?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3968624.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Обязательно ли снижать вес для увеличения количества подтягиваний?

Четверг, 29 Декабря 2016 г. 09:24 (ссылка)

Поправился на 8 кг за последние 3 месяца. Последние 4 месяца не растёт количество подтягиваний. Идея фикс - хочу подтягиваться 20 раз, сейчас подтягиваюсь 10. Тренируюсь 5-6 раз в неделю с собственным весом (подтягивания, брусья, приседания на одной ноге, мосты, подъёмы ног в висе) + йога 4-5 раз в неделю.

Рост 169, вес 80, возраст 42. Вопрос: возможно ли с 11-ю "лишними" киллограммами в итоге дотренироваться до 20 подтягиваний за один подход или обязательно нужно худеть?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3959174.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
dimjinale

Diet Drink - напиток для похудения

Понедельник, 13 Сентября 2016 г. 01:05 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Сколько в день мы выпиваем жидкости и думаем, что она никак не влияет ни на наш вес, ни на наше здоровье.
Сколько в день мы выпиваем жидкости и думаем, что она никак не влияет ни на наш вес, ни на наше здоровье.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Майский челлендж. Результаты.

Понедельник, 30 Мая 2016 г. 13:33 (ссылка)

Подводим итоги нашего конкурса подтягиваний:
Впервые оказалась ситуация, когда в призах очень много народа.

Мужчины.
1) С отрывом в 4 повторения Иван Харитонов. Вторая попытка оказалась удачной.
2) Место поделили Ярослав, Сергей из нашей компании, а так же Гриша Ювченко. 15 повторений у каждого.
3) Максим Самойлов и 12 повторений.

Женщины:
1) Первое место делят Аня и Аня с результатом в 6 засчитанных повторений.
2) Юлия и 5 повторений.
3) antiteza b 2 повторения в зачёт

Полный набор видео по ссылке.

Поздравляем победителей, участников и ждём вас на следующих челенджах.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3935246.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Майский челлендж.

Пятница, 27 Мая 2016 г. 12:24 (ссылка)

Доброго всем здравия. Настал день начала челленджа.

Правила и уточнения к ним можно освежить заглянув в старый пост.


Сразу говорю, к паузе в нижней точке и высоте поднятия подбородка над перекладиной будем придираться. Задрать голову, что бы пол см подбородка появилось над - не прокатит.

А в остальном добро пожаловать. Выкладывайте ваши видео в каменты.
Сроки проведения до 29 мая 23:59 МКС.
В понедельник подведём итоги и объявим победителей.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3935003.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Майский челлендж. Готовимся.

Вторник, 17 Мая 2016 г. 15:25 (ссылка)

А теперь челендж по просьбам трудящихся.

Подтягивания.
Правила:

  • хват прямой

  • ноги либо согнуты либо выпрямлены на протяжении всего подхода. Менять положение запрещено.

  • в нижней точке ярко выраженная пауза

  • в верхней перекладина очевидно ниже подбородка

  • лямки запрещены

  • киппинг и рывки тоже запрещёны.

  • ограничение по времени 2 минуты

  • менять ширину хвата можно

Видео пример:


Пожалуйста, внимательно прочитайте правила. Осознайте и желательно заранее снимите себя на видео и посмотрите со стороны. Судейство будет не менее строгое чем обычно.

Сроки проведения: 27-29 мая 2016.

Вопросы, коментарии, предложения спонсорства -в коментарии.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3931788.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Резинки для подтягивания

Четверг, 24 Марта 2016 г. 07:33 (ссылка)

Всем привет!

В зале занимаюь порядка трёх лет, но так и не научилась подтягиваться широким хватом без гравитрона. Паралельным хватом умею, если что. Бытует мнение, что подтягиваясь в гравитроне, по-настоящему подтягиваться не научишься. Это грустно. В сети нашла резиновые лямки, которые цепляешь за турник, ставишь в неё ногу и подтягиваешься. Они бывают разной прочности (соотвественно, по-разному помогают подтягиваться), также используются для силовых. Но меня интересует именно подтягивательный момент.

Вопрос к залу, эти лямки реально лучше гравитрона и могут помочь научиться подтягиваться или такая же фигня, как и гравитрон? И забить на эти лямки и наконец-то начать делать негативные потгягивания для начала?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3917805.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Непонятная боль в мышцах и сухожилиях.

Вторник, 09 Февраля 2016 г. 12:51 (ссылка)

Сообщники, нужен ваш совет. Может быть, кто-то сталкивался с аналогичной проблемой.
Мне около 50 лет, и я хожу в спортзал для поддержания тонуса 3 раза в неделю, где занимаюсь интенсивно занимаюсь.
Уже дважды со мной повторялась одна неприятная проблема.

Без какой-то видимой причины становится остро больно подтягиваться на турнике.


Причем боль появляется в правом локте (то есть в более сильной руке), и боль не мышечная и не суставная, а где-то между локтевым суставом и бицепсом (там, где находятся сухожилия)
Я до этого подтягивался в течении многих месяцев без каких-либо проблем, если нагрузку увеличивал, то редко и очень плавно, не изменял вид упражнений, не набирал вес, и совершенно внезапно вдруг при подтягивании появилась эта острая боль.

У меня такая проблема уже была примерно год назад, но тогда боль была сразу на обеих руках, и проходила эта боль долго, месяца три-четыре. В этот раз боль появилась только на правой руке, но опять такая же острая как в прошлом году.

Сходил к врачу, сделал рентген, который ниего не показал.


Подскажите, к какому врачу-специалисту обратиться, и симптомами какой проблемы или заболевания эта боль может быть?
Заранее благодарен за комменты по теме.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3910230.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга

Вторник, 02 Февраля 2016 г. 13:56 (ссылка)


Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.



Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении — подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно. Вы должны стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не обманывайте сами себя.



День 1 



Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений.



День 2 



«Пирамида» . Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.



День 3 



Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.



Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.



День 4



Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.



День 5 



Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.



4208855_LlD2Ah68asA (300x432, 28Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
motsyuk

Без заголовка

Воскресенье, 10 Января 2016 г. 19:20 (ссылка)
poznavatel.com/30-programma...?_utl_t=li


Программа тренировок на турнике » Только лучшее с интернета на POZNAVATEL.COM

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

УСЛОЖНЕННЫЕ ВАРИАНТЫ ПОДТЯГИВАНИЙ

Четверг, 18 Декабря 2015 г. 01:38 (ссылка)


Вариантов подтягиваний существует довольно много — по большому счету, подтягиванием можно назвать любое движение, выполняемое в положении виса на перекладине, при котором голова поднимается выше кистей рук. Представленные далее упражнения не являются исключением. Мы сознательно оставили за рамками книги экстремальные (взрывные/плиометрические) подтягивания (когда кисти рук отрываются от перекладины) как слишком опасные. Если честно, то на человека, выполняющего их в спортзале, смотрят как на умалишенного (можете мне поверить, я пробовал).



Все эти варианты позволят вам испытывать свои силы и эффективно прорабатывать мышцы спины, груди, рук, плечевого пояса и средней части тела.



На 5 счетов вверх, на 5 счетов вниз



Выберите свой любимый вид хвата — прямой, обратный, нейтральный, комбинированный, с полотенцем, узкий — и выполняйте каждое повторение на 5 счетов (5 секунд) вверх и на 5 счетов вниз. Положение, при котором подбородок будет находиться над перекладиной, зафиксируйте на секунду. Вы будете поражены тем, насколько труднее выполнять упражнение с таким замедлением.



Подтягивание в разные стороны



Это упражнение начинается как обычное, но когда вы доберетесь до верхнего положения, тут вам придется действительно нелегко! Удержание подбородка над перекладиной позволяет прорабатывать буквально все мышцы тела с основным акцентом на бицепсах и трицепсах.



Выполните стандартное подтягивание, а когда подбородок окажется над перекладиной, подтяните голову к правой руке, затем вернитесь в центральное положение.



Опуститесь вниз, затем подтянитесь снова и подтяните голову к левой руке.



После того как вы освоите это движение, можно будет направлять туловище то к одной, то к другой руке с самого начала подъема. Перед опусканием не забывайте возвращаться в центральное положение.



Подтягивание комбинированным хватом



Возьмитесь за перекладину комбинированным хватом: одна рука — прямой хват, а другая — обратный. Руки на ширине плеч. Во время движения используйте мышцы средней части тела и поддерживающие мышцы, чтобы не допустить поворота туловища в сторону. Выполните необходимое количество повторений, а в следующем подходе поменяйте положение рук.



Подтягивание спецназа комбинированным хватом



Стоя под перекладиной, возьмитесь за нее как за бейсбольную биту — расположив руки рядом, одну — прямым, а другую — обратным хватом. Ноги скрестите или согните в коленях.



Стараясь удерживать локти как можно ближе к телу, наклоните голову в сторону, чтобы она прошла рядом с перекладиной, и подтянитесь так, чтобы коснуться перекладины плечом. Берегите голову — вы ведь не хотите врезаться ею в перекладину! Повторите, наклонив голову в другую сторону от перекладины и касаясь ее другим плечом.



ВАРИАНТЫ. Кое-что можно придумать и с ногами: попробуйте удерживать «уголок» (под углом 90 градусов к торсу) или даже поднять их вверх до самой перекладины. Чем выше находятся ноги, тем лучше будут прорабатываться мышцы средней части тела.



Подтягивание нейтральным хватом с подъемом ног 



Это упражнение обеспечивает нагрузку на все тело и помогает сжигать жиры. При подтягивании нейтральным хватом для выполнения движений задействуется большинство основных групп мышц. Добавляя к нему подъем ног, вы получаете сочетание силового упражнения с кардиоупражнением, повышающим частоту сердечных сокращений.



Возьмитесь за перекладину нейтральным хватом, полностью вытянув руки, сделайте вдох и на выдохе подтянитесь. В верхней точке подтяните колени к перекладине и на некоторое время зафиксируйте это положение. Медленным, контролируемым движением опустите и полностью выпрямите ноги. Выполняйте подъем ног, удерживая туловище в верхнем положении, пока не сделаете необходимое количество повторений.



Подтягивание с полотенцем 



Если вы хотите укрепить запястья и предплечья, попробуйте несколько разных вариантов подтягиваний с использованием полотенца.



В качестве одного из вариантов полотенце можно обернуть вокруг перекладины, чтобы увеличить ее диаметр и затруднить хват. Вследствие этого вашим кистям, запястьям и рукам придется приложить дополнительные усилия для стабилизации тела во время подтягивания. Кроме того, полотенце будет слегка сдвигаться, заставляя множество стабилизирующих мышц рук и верхней части туловища выполнять дополнительную работу по сохранению равновесия. Позаботьтесь о том, чтобы полотенце было обернуто вокруг перекладины достаточно туго и чтобы ваши ноги были готовы обеспечить безопасное приземление в случае, если вы сорветесь.



Другой, более трудный, вариант состоит в том, чтобы набросить на перекладину два небольших полотенца и взяться руками за их свисающие концы. Сделайте вдох и из положения виса на выдохе подтяните плечи вверх, к кистям рук, используя преимущественно крупные мышцы спины и верхней части тела. Зафиксируйте верхнее положение, а затем на вдохе медленно и плавно опуститесь вниз.



Кроме того, полотенце можно использовать, чтобы имитировать лазание по канату.



Возьмитесь за полотенце как за канат, расположив кисти рук друг над другом. Из положения виса на выдохе задействуйте мышцы спины и верхней половины тела, чтобы подтянуть грудную клетку к кистям рук и таким образом выполнить подтягивание. Зафиксируйте верхнее положение, а затем на вдохе медленным, контролируемым движением опуститесь вниз. Смените положение рук и повторите.



Подтягивание с отягощением



Выполнение подтягивания с отягощением позволит внести в тренировки некоторое разнообразие и преодолеть так называемое плато в росте количества повторений. Безопаснее всего использовать в таких подтягиваниях жилет с отягощениями или рюкзак и помощь партнера, который держит ладони на вашей спине и поймает вас, если вы сорветесь с перекладины. Хорошим вариантом может стать пояс для отягощений, особенно если вы начнете с небольшого веса. Позаботьтесь о том, чтобы отягощения не били вас по ногам. Выполнять подтягивания с отягощениями можно любыми хватами. Главное — следить за техникой и не переусердствовать с повторениями. После выполнения нескольких подходов с отягощениями вы поразитесь тому, как легко вам станет делать стандартные подтягивания.



Подъем ног в висе



Несмотря на то что с формальной точки зрения это упражнение не является подтягиванием, в нем используется техника удержания виса, которую вы уже, вероятно, освоили в ходе подготовительной программы. Данное упражнение действительно позволяет прорабатывать нижнюю часть брюшного пресса и служит отличным способом использования разных вариантов подтягиваний для проработки всего тела.



В положении виса на полностью выпрямленных, но не выключенных в локтях руках подтяните колени к груди, стараясь удерживать торс по возможности вертикально и во время движения не отклоняться назад.

Выпрямляя ноги, медленно опустите их в исходное положение. Напрягите мышцы средней части тела и не раскачивайте ноги.

ВАРИАНТ. Для дополнительной проработки средней части тела после подъема коленей к груди выпрямите ноги, опустите их параллельно полу и постарайтесь удержать «уголок».



Вис на согнутых руках с подъемом ног



Это движение, в котором подтягивание сочетается с удержанием виса, обеспечивает отличную проработку бицепсов, трапециевидной и широчайшей мышц спины, а также мышц средней части тела. Подавите тенденцию к раскачиванию, напрягая брюшной пресс и мышцы поясницы.



Возьмитесь за перекладину обратным хватом, руки немного уже ширины плеч, и примите положение виса. Сведите лопатки и подтягивайтесь к перекладине, пока угол сгиба рук в локтях не составит примерно 90 градусов. Удерживайте это положение.

На выдохе поднимите колени к локтям.

Медленным, контролируемым движением опустите и выпрямите ноги.



ВАРИАНТ. Для дополнительной проработки средней части тела после подъема коленей к локтям выпрямите ноги, опустите их параллельно полу и постарайтесь удержать «уголок».



4208855_2VTLU4UYnGY (604x428, 60Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Мальчик-фитиль

Вторник, 08 Декабря 2015 г. 08:40 (ссылка)

Здравствуйте,
Вопрос по поводу сына.
12 лет - рост 172. Вес 52. Длинные, вялые мышцы, астеничен. Сутул.
Отец с ним занимается два года, чтобы научиться подтягиваться, с целью построить мышечный корсет.
График занятий - 2-3 раза в неделю на уличных тренажерах.
Список упражнений:
Иммитация подтягиваний (с помощью ноги). 2 серии по 20 раз.
Отжимание на брусьях: 2 серии по 6 раз
Подъем ног в вертикальном висе: 1 серия - 8 раз.
Упор присев 2 серии по 10 раз.

Итог: За два года нет прогресса. К подтягиванию сын только приблизился.

Вопрос: что делать, чтобы парень стал подтягиваться?
Спасибо.
PS. Если нужно, подвешу фото с теловычитанием парня.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3899544.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
soni27

Недельный комплекс лучших упражнений для подтягивания ягодиц | Женский Журнал

Четверг, 22 Октября 2015 г. 13:52 (ссылка)
all-book.net/nedelnyj-kompl...godic.html

Красивые подтянутые упругие ягодицы – заветная цель многих представительниц очаровательного пола. Некоторые прибегают к различным косметологическим средствам,
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
romchick

Пауэрлифтер против турникмена

Вторник, 13 Октября 2015 г. 15:52 (ссылка)

Очень много разговоров про то, что спортсмены из силовых видов спорта (пауэрлифтеры, билдеры и стронгмены) не функциональные. Решили проверить. Выставили поуэрлифтера против турникмена....

Подробнее: http://matovsky.com/powerlifter-vs-streetworkout.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kkuxx

CrossFit 7/09/2015

Среда, 09 Сентября 2015 г. 09:29 (ссылка)


Забыла прописать сюда программу с понедельника. Вчера началась песчанная буря, поэтому естественно, что в открытом зале не было занятий. В такую погоду хороший хозяин собаку на улицу не выгонит.)))



Сама программа понедельника:



PART A



21 Wall Balls 4kg



21 Pull Ups



200 RUN + 5kg weight



15 Wall Balls 4 kg



15 Pull Ups



200 RUN + 5kg weight



9 Wall Balls 4 kg



9 Pull Ups



200 RUN + 5kg weight



PART B



12 Knee To Chest



12 Push Ups



9 KTC



9 Push Ups



6 KTC



6 Push Ups





Да, сказать, что она сильно нас вытрясла нельзя, НО - понедельник. К тому же с 5 килограммами в плюсе бегала только я. Хотя Джули (тренер) знает о моей особой любви к бегу в принципе. Однако длительное пребывание у нее на попечении и полное доверие научили не задавать лишних вопросов ( а то вместо 5 кило бегала б с 15 кило)))). 



Так что не смотря на простоту тренировки ощущения были довольно приятные. Люблю покалывание в мышцах. Покалывание - потому что сколько рууууук... Даже с учетом того, что подтягиваюсь я исключительно с помощью резинки. :D



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Майский челендж

Пятница, 08 Мая 2015 г. 08:41 (ссылка)

Мир труд май!

И вот в честь последнего из вышеперечисленного у нас новый челендж.



На этот раз более доступное и безопасное упражнение. Как вы наверное догадались, на этот раз цель - бицепс.
Но, это будет нестандартно.
Итак:
Мы будем зависать. На перекладине. Держа угол в локте 90+-5.

Видео пример:



Ключевые пункты:
висеть ровно, без раскачки. Раскачка = не засчитанное время.
Держать угол в локтевом суставе 90+-5.
Лямки запрещены.
Пояс запрещён.
Бинты на колени тоже.
И не спрашивайте почему.
Магнезией можно обмазаться.
Пытаться получить от процесса удовольствие.

Победитель определяется по максимальному времени виса.

Даты проведения челенджа - 22-24 мая.
Будет создан отдельный пост для выкладывания видео.

Вопросы и уточнения задавайте в комментариях. При необходимости пост будет дополняться.

Также челендж доступен и вконтактиковской версии сообщества.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3845290.html

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<подтягивания - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda