Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 339 сообщений
Cообщения с меткой

плоский - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
NYaskina

упражнение для плоского живота

Понедельник, 04 Апреля 2016 г. 13:32 (ссылка)

Это цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье Оригинальное сообщение

Упражнение вакуум. Лучшее упражнение для плоского живота




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также: Как ускорить обмен веществ?
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Как добиться плоского живота

Пятница, 01 Января 2016 г. 19:43 (ссылка)

Чтобы сделать плоский живот, не обязательно ходить в спортзал и тренироваться под наблюдением тренера. Вы вполне можете сделать плоский живот у себя дома. ..Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
luck777

Хочу плоский живот после родов - Как добиться плоского живота

Суббота, 31 Октября 2015 г. 20:46 (ссылка)
damochkaclub.ru/magia/kraso...rodov.html


Помогите убрать живот и бока - такие письма мы получаем от женщин после родов. Учимся как убрать обвисший живот после родов



Женщины, которые поправились после родов, постоянно задают в письмах один вопрос — как после родов убрать живот и бока или как добиться плоского живота. Рубрика Магия и красотарешила раскрыть эту тему.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Плоский живот

Понедельник, 19 Октября 2015 г. 22:37 (ссылка)


1. Качать пресс

Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.



2. Поднимать корпус

Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.



3. Крутить обруч

Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать!

➨ ! Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом.



4. Поднимать колени

Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.

Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.



5. Скручивание

Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.



4208855_9XtUPcdYopQ (564x386, 41Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Zinur

Семь способов получить плоский живот без тренировок

Пятница, 17 Июля 2015 г. 12:39 (ссылка)






Советы экспертов, как подтянуть мышцы пресса, не прибегая к физическим упражнениям и тренажерам







«Качайте пресс» в метро и магазине

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Anzhelika_d

6 упражнений, чтобы животик был всегда плоским

Пятница, 15 Мая 2015 г. 10:40 (ссылка)


 



Стандартный набор упражнений для пресса может включать в себя:



1. Подъем ног лежа



Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.

Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу.



2. Опускание ног в стороны



Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги (не напрягайтесь, поясницу не отрывайте, колени под прямым углом). На вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение. В этом упражнении тренируются еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.



3. Ножницы



Наверное, самое известное упражнение. Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, Руки вытянуты вдоль тела, а верхняя часть корпуса слегка приподнята. Ноги попеременно приподнимаются и опускаются, не касаясь пола. Не спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.



4. Подъем корпуса.



Не поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. На вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. Постарайтесь напрягать мышцы верхней части пресса, а не шеи. Ко всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контроля. Вы должны осознавать. Какие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполняете работу, и концентрироваться именно на прокачиваемой мышце. Это не так трудно как кажется, однако, стоит ознакомиться с пособиями по анатомии и потратить некоторое время, добиваясь верного исполнения упражнения – иначе, все усилия могут быть напрасны.



5. Подъем коленей стоя.



Для разнообразия перейдем в вертикальное положение. Встаньте прямо, одной рукой, для устойчивости. Обопритесь на спинку стула. Поднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. Через две секунды опускайте. Держите ритм, не торопитесь, старайтесь стоять прямо.



6. Одновременное поднятие ног и корпуса.



Снова лягте на спину и поднимайте прямые ноги и корпус, стараясь коснуться пальцами вытянутых рук, пальцев ног. Не спешите, не перетруждайтесь слишком, но и не жалейте себя. Результатом выполнения упражнений должно быть жжение в мышцах и легкая боль на следующий день.




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Zinur

Как добиться плоского живота при помощи одной нитки

Понедельник, 11 Мая 2015 г. 15:41 (ссылка)


 



Физиотерапевты нашли новый способ, который поможет тебе сохранять живот плоским и подтянутым. Оказывается, простая нитка, повязанная вокруг талии, может помочь человеку обрести плоский живот без всяких утомительных занятий в спортзале. По мнению специалистов, она напоминает о необходимости постоянно сокращать мышцы живота.Как добиться плоского живота с помощью нитки



Нитка, повязанная вокруг талии, является легкой альтернативой бесконечных скручиваний и употреблений низкокалорийных салатов. Ведущий британский физиотерапевт Сэмми Марго уверяет, что эта нитка постоянно напоминает человеку о необходимости напрягать мышцы живота.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Zinur

Упражнение "Вакуум в животе"

Вторник, 03 Марта 2015 г. 20:50 (ссылка)




«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.



Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.



«Вакуум в животе» – правильная техника



Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.



Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Загорулька

Плоский цветок с лепестками тунисского вязания - мк

Среда, 25 Февраля 2015 г. 12:42 (ссылка)
perchica.ru/post354602701/

Вязание плоского цветка, лепестки которого связаны в технике тунисского вязания. Элемент ирландского кружева.Цветок для наборного кружева.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
TDSko

Универсальный шаблон Simple Tape v2 для DLE 10.3

Вторник, 03 Февраля 2015 г. 17:56 (ссылка)
topskript.com/dvizhki-sayto...e-103.html


Новый оригинал шаблон Simple Tape для DLE 10.3 от креативной студии Test-Template которая зарекомендовала себя качественными шаблонами для популярного движка DataLife Engine. Новая версия по



 



http://topskript.com

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Катерина7878

Без заголовка

Воскресенье, 25 Января 2015 г. 13:15 (ссылка)
liveinternet.ru/users/vlada...351248172/

Цитата сообщения justvitek Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Плоский живот, тонкая талия. Тренируйтесь, работайте над собой, старайтесь и все у вас получится! Тренировки и желание, вот залог успеха для всех! &nbs...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Загорулька

Самое эффективное упражнение для сжигания жира на животе! Красивый и плоский животик это возможно!

Пятница, 12 Декабря 2014 г. 20:58 (ссылка)
liveinternet.ru/users/olora...346102111/

Запись в дневнике закрыта для всех, кроме друзей, постоянных читателей и списка избранных. Зарегистрироваться!
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
дилма

Как сделать своими руками острый плоский лепесток канзаши

Среда, 22 Октября 2014 г. 13:30 (ссылка)
kollekcija.com/ostryiy-plos...olotkovoy/

Как сделать своими руками острый плоский лепесток канзаши (пошагово) |
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<плоский - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda