Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1782 сообщений
Cообщения с меткой

плоский живот - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Leskey

Убираем жир с низа живота

Суббота, 20 Августа 2016 г. 14:41 (ссылка)

Убираем жир с низа живота

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
9_L6Prcd69s (604x578, 154Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Martina25

КАК ЛЕГКО УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА

Среда, 10 Августа 2016 г. 11:37 (ссылка)

Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение

Как легко убрать жир с низа живота?




4716146_ubratzirsnizazivot_ (300x240, 16Kb)



Большинству девушек совсем не обязательно чтобы отлично выглядеть сидеть на изнуряющих диетах, достаточно просто убрать немного животик! В этой небольшой статье собраны самые простые и эффективные упражнения, выполнение которых не займёт у Вас много времени, а результат не заставит себя долго ждать!


 




 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_divia

3 способа вернуть упругость коже живота

Вторник, 09 Августа 2016 г. 13:28 (ссылка)

Большинство девушек мечтают об этом! 3 способа вернуть упругость коже живота помогут вам выглядеть на все сто!

2749438_3_sposoba_vernyt_yprygost_koje_jivota (700x525, 209Kb)



Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 столовую ложку 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.

Дрожжевая маска: 20 г дрожжей, 5 чайных ложек сливок, 5 чайных ложек меда. Все смешать и нанести на кожу живота. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.

Крапивная маска: 2 столовые ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа.

http://di-via.ru/post396022634/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

3 способа вернуть упругость коже живота

Вторник, 09 Августа 2016 г. 13:28 (ссылка)


Большинство девушек мечтают об этом! 3 способа вернуть упругость коже живота помогут вам выглядеть на все сто!



2749438_3_sposoba_vernyt_yprygost_koje_jivota (700x525, 209Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
TVORYU

Плоский живот благодаря одной удивительной технике…

Понедельник, 08 Августа 2016 г. 23:09 (ссылка)

У меня есть подруга, прессу которой все завидуют. Как можно было умудриться сохранить настолько идеальный
живот даже после беременности? Она никогда не занималась спортом профессионально и худышкой ее сложно назвать… Однажды мы завели разговор на эту тему и я узнала очень интересную вещь!



Как оказалось, держать мышцы живота в тонусе подруге помогает удивительно легкая техника. Всё, что нужно для
ее выполнения, — зеркало!
Как сделать плоский живот
Все мы знаем, что для укрепления мышц живота нужно качать пресс. Безусловно, это дает результат, пока ты
занимаешься спортом и сидишь на диете. Но если по каким-то причинам ты не успеваешь регулярно тренироваться,
живот всё равно выглядит оплывшим…

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Женские_правила

ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТИК! ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС

Среда, 03 Августа 2016 г. 10:07 (ссылка)


6026859_93ibP (700x466, 179Kb)



Подъем ног, в положении лежа – по сути одно из классических упражнений для прокачки нижнего пресса, дает хорошую нагрузку.

Исходное положение – лежа, руки за головой, выполняем подъем прямых ног до угла в 90 градусов.



Тяга коленей к животу – довольно простое и легкое упражнение, поэтому следует делать в одном подходе не менее 30 повторений.

Исходное положение – лежа, руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни лежат на полу – производим подтягивание коленей в сторону груди, слегка поднимая таз.



Подъем ног на наклонной скамье – преимущество этого упражнения заключается в том, что, меняя угол наклона доски, вы можете регулировать интенсивность нагрузки на нижний пресс. Чем больше угол наклона, тем сильнее нагрузка.

Исходное положение – лежа на скамье, руки держаться за скамью в районе головы (более легкий вариант – в районе бедер). Выполняем подъем прямых ног, контролируя нагрузку мышцами пресса.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mari_Linker

Почему важно напрягать мышцы живота во время тренировок и как это правильно делать

Пятница, 22 Июля 2016 г. 14:52 (ссылка)

pochemu-vazhno-naprjagat-myshcy-zhivota-i-как-jeto-delat (500x362, 14Kb)
http://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/137...rovok-i-kak-eto-pravilno-delat

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Aliciya_Bes

Йога-комплекс для плоского живота

Вторник, 19 Июля 2016 г. 14:23 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Клуб_Красоты_и_Здоровья (Автор -ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу)

Напиток "Плоский живот без хлопот"

Вторник, 19 Июля 2016 г. 12:32 (ссылка)


3925073_Tgx_1UPgzs (604x403, 86Kb)



Напиток "Плоский живот без хлопот"



далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Трииночка

Совершенное тело! Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и прекрасный результат!

Понедельник, 18 Июля 2016 г. 12:26 (ссылка)


Совершенное тело! Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и прекрасный результат!



Совершенное тело! Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и прекрасный результат!



Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и у Вас совершенно новое тело!

Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!



Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка». Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение напоминает те же отжимания. «Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (17)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MISTER_MIGELL

15-минутный комплекс для упругого живота

Понедельник, 18 Июля 2016 г. 08:50 (ссылка)


упругий живот/3085196_uprazhneniyadlyazhivota (700x464, 32Kb)



Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!



3085196_ (160x21, 4Kb)
Метки:   Комментарии (13)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Таня_Кононенко

9 привычек для плоского живота

Среда, 13 Июля 2016 г. 11:10 (ссылка)

9 привычек для плоского живота

О плоском прессе мечтает каждая из нас. Но вот как внести в свою жизнь привычки,помогающие сделать животик плоским, знают не все.

1. Долой стресс!
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе.

Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

2. Забудьте об алкоголе
Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе.

3. Перестаньте курить
«Курение помогает мне быть стройным» – утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков.

4. Ешьте побольше волоконной пищи
Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

5. Пейте много воды
В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

6. Не забывайте о костях
Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать.

Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг)

7. Занятия аэробикой
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю.

8. Втягивайте живот
Представьте, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать. Делайте это всегда, как только вспомните и вскоре выработается привычка.

9. Нагружаем брюшные мышцы
Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота – подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.
64505_0 (700x465, 111Kb)

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

5-МИНУТНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ЖИВОТА

Четверг, 07 Июля 2016 г. 12:38 (ссылка)

5-МИНУТНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ЖИВОТА

Запоминай эффективные упражнения, которые помогут тебе подготовиться к осени! Все, что тебе понадобится, это коврик для фитнеса, фитбол и 5 минут свободного времени.

1.Ляг на спину, правую ногу выпрями, а левую согни.
Подними левую руку вверх и ухватись за нее правой.
Напряги живот и медленно приподнимись.
Опустись. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

2.Займи позицию «планка» на правом боку, поместив левую ногу перед правой для устойчивости.
Выпрями левую руку над головой, а затем опусти под живот, поворачиваясь головой вниз.
Вернись в исходное положение. Выполни по 12 раз с каждой стороны.

3.Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладони вместе.
Наклонись вправо. Выровняйся, наклонись влево. Выполни 12 раз.

4.Займи позицию «планка», облокотившись на фитбол; ладони вместе, ноги прямые.
Напряги живот и согни левую ногу, коснувшись коленом к полу.
Вернись в ИП и повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.

5.Ляг на спину и выпрями ноги. Приподними правую ногу и обхвати бедро руками.
Медленно подними туловище и перемещай руки выше, одновременно поднимая ногу.
Вернись в ИП. Выполни 12 раз. Повтори с другой ногой.

6.Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
Напряги живот и согни правую ногу, направляя колено к левому локтю.
Вернись в ИП, повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.

7.Стань ровно, ноги на ширине плеч, удерживая фитбол двумя руками у правого бедра.
Медленно перемести мяч по диагонали вверх, поднимая его над головой.
Вернись в ИП. Выполни 12 раз, повтори с другой стороны.
4lD-9PFBLf4 (604x604, 159Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Cамые эффективные упражнения для плоского живота

Четверг, 30 Июня 2016 г. 09:34 (ссылка)


2835299_C (700x525, 187Kb)



«Без труда не вынешь и рыбку из пруда» - говорит известная пословица, и я с ней полностью согласна. Получить идеальную фигуру с плоским животом хотела бы каждая женщина, но добиться своего смогут только самые настойчивые. Упражнения простые и выполнять их сможет каждый, главное, выполнять их регулярно.



2835299_ (236x68, 4Kb)
Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Плоский живот через месяц — это возможно

Среда, 29 Июня 2016 г. 20:35 (ссылка)

Плоский живот через месяц — это возможно

Выполняй эти упражнения каждый день, повторяя каждое 10−15 раз.

- Комплекс для прямой мышцы живота (упражнения 1–4)
- Комплекс для косых мышц живота (упражнения 5–6)
- Растяжка для правильного распределения мышц, чтобы живот был более плоским (упражнения 7–8)


1.
1 (464x604, 157Kb)

2.
2 (556x594, 165Kb)

Читать далее...
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<плоский живот - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda