Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1857 сообщений
Cообщения с меткой

платформа - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
SoftLabirint

Dreams Of Desire (2017) ENG » SoftLabirint.Ru: Скачать бесплатно и без регистрации - Самые Популярные Новости Интернета

Пятница, 22 Июля 2017 г. 00:50 (ссылка)
softlabirint.ru/games/eroig...7-eng.html


Dreams Of Desire (2017) ENG

Главный герой, живет со своими родителями и двумя сестрами, жизнь течет своей чередой. И все бы ничего, но отец военный и скоро возвращается домой, чтобы отправить вас в армейскую школу. Такой ход событий главному герою совсем не по душе, ведь у вас были другие планы на будущее... Дабы избежать подготовленной участи нужно срочно менять ход своей жизни, но как вы это сделаете?..

 



Dreams Of Desire (2017) ENG



Dreams Of Desire (2017) ENG



Dreams Of Desire (2017) ENG






Системные требования:

- Операционная система: Windows XP / Vista / 7 / 8 / 10

- Процессор: Pentium 2 GHz

- Оперативная память: 1 GB

- Видео-карта: 512 MB

- Свободное место на диске: 2 GB



Год выхода: 2017

Жанр: Sex games, Erotic quest

Цензура: Отсутствует

Разработчик: Lewdlab

Издательство: Lewdlab

Платформа: PC

Тип издания: Лицензия

Версия: Episode 1-4

Язык игры: Английский

Язык интерфейса: Английский

Таблэтка: не требуется

Размер: 1.42 GB



Скачать: Dreams Of Desire (2017) ENG >>>



 





Не пропустите








 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SoftLabirint

Jadis (2017) RUS/ENG » SoftLabirint.Ru: Скачать бесплатно и без регистрации - Самые Популярные Новости Интернета

Понедельник, 10 Июля 2017 г. 15:13 (ссылка)
softlabirint.ru/games/eroig...useng.html


Jadis (2017) RUS/ENG

Jadis - представляет собой эротический симулятор, повествующий об отношениях главного героя с его родственниками живущими под одной крышей...

 



Jadis (2017) RUS/ENG



Jadis (2017) RUS/ENG



Jadis (2017) RUS/ENG






Обновление 0.79:

- Добавлены несюжетные ивенты (примерно 10)

- Добавлен сюжетный ивент (приезд с курорта)

- Исправлены баги



Системные требования:

- Операционная система: Windows XP / Vista / 7 / 8 / 10

- Процессор: Pentium 1,5 GHz

- Оперативная память: 1 GB

- Видео-карта: 512 MB

- Свободное место на диске: 4 GB



Год выхода: 2017

Жанр: Sex games, Эротический симулятор

Цензура: Отсутствует

Разработчик: Bad banana games

Издательство: Bad banana games

Тип издания: Лицензия

Платформа: PC

Версия: 0.79

Язык игры: Русский / Английский

Язык интерфейса: Русский / Английский

Таблэтка: не требуется

Размер: 3.82 GB



Скачать: Jadis (2017) RUS/ENG >>>



 





Не пропустите








 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kiev2376393

ВКонтакте запустила открытую платформу для создания масок

Пятница, 30 Июня 2017 г. 20:50 (ссылка)

ВКонтакте представила платформу для создания виртуальных масок, которые накладываются на лица пользователей в реальном времени. Сейчас маски доступны при создании историй в мобильных приложениях ВКонтакте, но в будущем они появятся и в других сервисах

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SoftLabirint

Офис 14. Карьера / Office 14. Career (2016) RUS/ENG/GER/Full » SoftLabirint.Ru: Скачать бесплатно и без регистрации - Самые Популярные Новости Интернета

Пятница, 23 Июня 2017 г. 12:54 (ссылка)
softlabirint.ru/games/eroig...rfull.html


Офис 14. Карьера / Office 14. Career (2016) RUS/ENG/GER/Full

Офис 14. Карьера - финальная версия эротической игры с элементами квеста и уклоном на детектив, снискавшей за время своего существования многочисленную армию поклонников. Молодой парень в поисках работы попадает в Office 14, и здесь его ожидает бурная жизнь и море развлечений...

 



Офис 14. Карьера / Office 14. Career (2016) RUS/ENG/GER/Full



Офис 14. Карьера / Office 14. Career (2016) RUS/ENG/GER/Full



Офис 14. Карьера / Office 14. Career (2016) RUS/ENG/GER/Full



Офис 14. Карьера / Office 14. Career (2016) RUS/ENG/GER/Full






Системные требования:

- Операционная система: Windows XP / Vista / 7 / 8 / 10

- Процессор: Pentium 1,5 GHz

- Оперативная память: 1 GB

- Видео-карта: 512 MB

- Свободное место на диске: 1 GB



Год выхода: 2016

Жанр: Sex games, Эротический симулятор

Цензура: Отсутствует

Разработчик: MrHyde

Издательство: MrHyde

Тип издания: Лицензия

Платформа: PC

Версия: Full version

Язык игры: Русский / Английский / Немецкий

Язык интерфейса: Русский / Английский / Немецкий

Язык озвучки: Русский

Таблэтка: не требуется

Размер: 783.16 MB



Скачать: Офис 14. Карьера / Office 14. Career (2016) RUS/ENG/GER/Full



Скачать | Download | TurboBit.net

http://turbobit.net/wneyi68rzmpu/Office.14.Career_Full.rar.html



Скачать | Download | HitFile.net

http://www.hitfile.net/yAYI5dq/Office.14.Career_Full.rar.html



Скачать | Download | Файлообменник.рф

http://файлообменник.рф/owhw8m6lz3r4/Office.14.Career_Full.rar.html



Скачать | Download | UniBytes.com

http://www.unibytes.com/H52FQQV1aK8Lqw-Us4P3UgBB/Office.14.Career-Full.rar.html



Скачать | Download | DepFile.com

http://kyc.pm/fFGEN81uk/Office.14.Career_Full.rar



 





Не пропустите








 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_rss_hh_new

Путешествие внутрь Avito: платформа

Четверг, 08 Июня 2017 г. 13:20 (ссылка)

image



Мы уже рассказали вам о хранилище Avito, картинках, медиапикере, но главный вопрос так и оставался нераскрытым: какая она, архитектура платформы, из каких компонентов состоит и какой стек использует. Вы просили рассказать об аппаратной составляющей Avito, используемой системе виртуализации, СХД и так далее — ну что же, отвечаем.





Аппаратная часть



Долгое время наши серверы стояли в датацентре Basefarm в Швеции, но в январе-феврале прошлого года мы справились с масштабной задачей по переезду в московский датацентр Dataspace. Про миграцию, если это будет интересно, расскажу в отдельной статье (про перенос базы мы уже рассказывали на Highload 2016).

Переезд был вызван несколькими причинами. Во-первых, нашумевшим законом №242-ФЗ о хранении персональных данных граждан РФ. Во-вторых, мы получили больше контроля над своим железом — не всегда расторопные работники шведского датацентра могли выполнять простейшие заявки по несколько дней; здесь же персонал делает всё быстро, да и в любом случае мы всегда можем лично приехать в ДЦ и поучаствовать в решении возникших проблем.



Серверы



Серверы разделены на несколько функциональных групп, в каждой группе своя конфигурация железа. Например, серверы для PHP-бекэнда выполняют также роль первого уровня хранилища картинок (про картинки подробнее ниже), на них немного оперативной памяти, небольшие диски, но производительные процессоры. На серверах для Redis-кластера, наоборот, много оперативной памяти, а процессоры не такие мощные, и так далее. Такие специфические конфигурации позволили нам заметно снизить стоимость серверов по сравнению с тем, что было раньше, когда многие серверы были универсальной конфигурации, и какие-то ресурсы в них всегда были не утилизированы.



Сеть



Наша сеть построена по классической двухуровневой схеме: ядро плюс уровень доступа. Для отказоустойчивости каждый коммутатор уровня доступа подключается по оптике к двум разным корневым коммутаторам; поверх этих двух линков делается LACP-линк (один виртуальный линк поверх нескольких физических, позволяет полностью утилизировать все физические линки и добавляет устойчивость к отказу физических линков).



Программная часть



Виртуализация



Аппаратная виртуализация как таковая у нас не используется, а вот виртуализация на уровне операционной системы (aka контейнеры) — очень даже. В основном это LXC (когда-то давно использовалась OpenVZ), но сейчас мы с интересом смотрим на Docker (с Kubernetes) и потихоньку перебираемся на него, а новые микросервисы запускаем сразу в кластере Kubernetes.



О том, как мы используем Kubernetes, мы рассказывали на профильном митапе и Codefest 2017:





Хранилище картинок



История хранилища картинок подробно описана в статье. Сейчас оно имеет двухуровневую структуру: первый уровень — маленькие картинки (те, что используются в поисковой выдаче и, соответственно, часто запрашиваются; разрешением до 640x640) плюс кэш больших картинок, второй уровень — большие картинки, которые доступны только из карточки объявления. Прямого доступа извне к серверам второго уровня нет, всё проходит через первый уровень (и таким образом оседает в кэше). Ввиду разного профиля нагрузки на разные уровни, конфигурация и количество серверов в каждом уровне также различаются: на первом уровне много серверов с дисками небольшого объёма, а на втором уровне немного (~ в пять раз меньше) серверов с дисками большого объёма.



Все необходимые разрешения картинок генерируются на бэкэнде при загрузке. Картинки некоторых непопулярных размеров не хранятся на серверах, а генерируются nginx’ом на лету. Аналогично с ватермарками: для большинства разрешений они накладываются бекэндом сразу же, но некоторые разрешения мы отдаём партнёрам без ватермарок (а на сайт — с ватермарками), поэтому они накладываются nginx’ом на лету.



image



Если вдаваться в подробности, то у нас есть по 100 виртуальных картиночных нод первого и второго уровня, которые равномерно раскиданы по физическим серверам соответствующих уровней. Привязка виртуальных нод к физическим регулируется с помощью CNAME-записей в DNS и, в случае с первым уровнем, внешних IP на серверах.

Для снижения нагрузки на наши серверы и экономии трафика и электроэнергии мы используем CDN, однако наша платформа обладает достаточными ресурсами для того, чтобы работать самостоятельно, и мы не завязаны на конкретном провайдере.



Устройство платформы



Входящий трафик балансируется на разных уровнях: L3, L4, L7.

Внутреннее устройство платформы можно описать как “находится в процессе перехода с монолита на микросервисы”. Функциональность поделена на куски, которые мы называем “сервисами” — это ещё не микросервисы, но уже не монолит.



Устройство сервиса типовое: фронтенд на nginx, бекэнд — собственно сервис, и некоторый набор прокси до всех необходимых источников данных — БД, кэшей, других сервисов.



image



Некоторые подробности об используемых прокси можно узнать из моего выступления на Highload Junior 2016.



Заключение



Часто от высоконагруженных проектов ждут сложной архитектуры, пятиэтажных решений, требующих непрерывной поддержки. Это неправильно — чем сложнее система, тем больше неприятностей может породить самый незначительный баг. Поэтому мы за простоту. Мы придерживаемся принципа KISS, не плодим сущности и не усложняем то, что должно быть простым — и в разработке, и в поддержке, и в администрировании.

Такое устройство платформы позволяет нам легко её масштабировать, а значит избегать множества проблем. Сейчас мы находимся в переходном возрасте периоде и обратили свой взгляд на современные и удобные вещи: Docker и микросервисы. Скоро расскажем, что из этого получится.
Original source: habrahabr.ru (comments, light).

https://habrahabr.ru/post/330414/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_novate

Fashion: Как Кэрри Брэдшоу: обзор самых популярных моделей обуви этого лета

Вторник, 06 Июня 2017 г. 10:05 (ссылка)




«Дайте женщине пару хорошей обуви  и она покорит мир!»  так говорила Мерлин Монро. И она была права. Хорошей обуви много не бывает. Но какие именно модели модно носить этим летом? Мы собрали для вас самые популярные тренды этого лета, без знания которых просто невозможно подобрать себе стильную и удобную пару обуви.

Подробнее..

http://www.novate.ru/blogs/060617/41634/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_rss_hh_new

Демо доступ к IOT платформам

Суббота, 28 Мая 2017 г. 00:07 (ссылка)





Не просто найти ресурсы, которые дают возможность познакомиться с возможностями IOT платформ в «живом» демо доступе. Большинство компаний предоставляют этот сервис по специальным запросами или дают возможность познакомиться с системами в демо роликах. В этом посте приводятся ссылки на сайты компаний, которые дают эту возможность. Кроме возможности посмотреть работу платформ, они обладают особенностями, которые выделяют их в большом потоке рождающихся IOT сервисов.

Читать дальше →

https://habrahabr.ru/post/329614/?utm_source=habrahabr&utm_medium=rss&utm_campaign=best

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Romeo_Paradise

Romeo Paradise | MusClub

Пятница, 26 Мая 2017 г. 19:47 (ссылка)
romeoparadise.musclub.ru/


музклаб (700x349, 263Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SoftLabirint

Трудный путь / HardWay (2017) RUS » SoftLabirint.Ru: Скачать бесплатно и без регистрации - Самые Популярные Новости Интернета

Суббота, 13 Мая 2017 г. 12:02 (ссылка)
softlabirint.ru/games/eroig...7-rus.html


Трудный путь / HardWay (2017) RUS

HardWay - эротический симулятор, в котором вы выступите в роли богатенького сыночка. Вы имеете практически все, что пожелаете. Родители оплатили престижный университет, сняли шикарную квартиру. Все что вам остается грызть науку и совращать своих однокурсниц. Но что, если однажды халява кончится и придется добиваться всего самостоятельно? Интересный вопрос...

 



Трудный путь / HardWay (2017) RUS



Трудный путь / HardWay (2017) RUS




Системные требования:

- Операционная система: Windows XP / Vista / 7 / 8 / 10

- Процессор: Pentium 2 GHz

- Оперативная память: 1 GB

- Видео-карта: 512 MB

- Свободное место на диске: 1 GB



Год выхода: 2017

Жанр: Sex games, Эротический симулятор

Цензура: Отсутствует

Разработчик: Cleep Cl

Издательство: Cleep Cl

Тип издания: Лицензия

Платформа: PC

Версия: 0.2.5

Язык игры: Русский

Язык интерфейса: Русский

Язык озвучки: Русский

Таблэтка: не требуется

Размер: 577.89 MB



Скачать: Трудный путь / HardWay (2017) RUS



Скачать | Download | TurboBit.net

http://turbobit.net/bk9zoma9je69/HardWay.rar.html



Скачать | Download | HitFile.net

http://www.hitfile.net/cf671Ys/HardWay.rar.html



Скачать | Download | Файлообменник.рф

http://файлообменник.рф/ejxd3hyskwev/HardWay.rar.html



Скачать | Download | UniBytes.com

http://www.unibytes.com/crG1e4LY7hMLqw-Us4P3UgBB/HardWay.rar.html



Скачать | Download | DepFile.com

http://kyc.pm/8b0QLQZqT/HardWay.rar



 





Не пропустите








 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SoftLabirint

Питомник "К-9" / Kennel "К-9" (2016) RUS/PC » SoftLabirint.Ru: Скачать бесплатно и без регистрации - Самые Популярные Новости Интернета

Среда, 10 Мая 2017 г. 23:04 (ссылка)
softlabirint.ru/games/eroig...ruspc.html


Питомник "К-9" / Kennel "К-9" (2016) RUS/PC

Игра для взрослых Питомник "К-9", представляет собой эротический квест симулятор. По словам автора, первоначально игра задумывалась как некий гибрид "Валета плетей" и "Школьницы", ну а что получилось судить вам... Одно можно сказать точно, своя особая изюминка в ней присутствует, так что будет не скучно!..

 



Питомник "К-9" / Kennel "К-9" (2016) RUS/PC



Питомник "К-9" / Kennel "К-9" (2016) RUS/PC



Питомник "К-9" / Kennel "К-9" (2016) RUS/PC






Системные требования:

- Операционная система: Windows XP / Vista / 7 / 8 / 10

- Процессор: Pentium 2 GHz

- Оперативная память: 2 GB

- Видео-карта: 512 MB

- Свободное место на диске: 1 GB



Год выхода: 2016

Жанр: Sex games, Erotic quest

Цензура: Отсутствует

Разработчик: Pacifist03

Издательство: Pacifist03

Платформа: PC

Тип издания: Лицензия

Версия: 1.0.4

Язык игры: Русский

Язык интерфейса: Русский

Таблэтка: не требуется

Размер: 281.41 MB



Скачать: Питомник "К-9" / Kennel "К-9" (2016) RUS/PC >>>



 





Не пропустите








 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kiev2376393

Яндекс и Google пришли к соглашению о платформе Android в России

Среда, 10 Мая 2017 г. 19:11 (ссылка)

Google согласился с возможностью предустановки поиска Яндекса на устройствах, управляемых операционной системой Android. Яндекс и Google заключили коммерческое соглашение, предоставляющее возможности для продвижения поиска Яндекса в браузере Chrome.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kiev2376393

Яндекс и Google пришли к соглашению о платформе Android в России

Понедельник, 08 Мая 2017 г. 22:37 (ссылка)

Google согласился с возможностью предустановки поиска Яндекса на устройствах, управляемых операционной системой Android. Яндекс и Google заключили коммерческое соглашение, предоставляющее возможности для продвижения поиска Яндекса в браузере Chrome.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
msLiza

Общение с клиентами с сайта.

Вторник, 25 Апреля 2017 г. 19:01 (ссылка)

Надежная платформа для общения с клиентами с сайта, выгодно подключиться:http://goo.gl/uSyA9b
Все каналы продаж Лайвтех 200-200 (200x200, 42Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SoftLabirint

Тренер Ведьмы и Невинные Ведьмы Русская редакция / Witch Trainer and Innocent Witches Russian Edition (2017) RUS/ENG/PC + Android » SoftLabirint.Ru: Скачать бесплатно и без регистрации - Самые Популярные Новости Интернета

Пятница, 21 Апреля 2017 г. 23:59 (ссылка)
softlabirint.ru/games/eroig...droid.html


Тренер Ведьмы и Невинные Ведьмы Русская редакция / Witch Trainer and Innocent Witches Russian Edition (2017) RUS/ENG/PC + Android

Тренер Ведьмы и Невинные Ведьмы / Witch Trainer and Innocent Witches являет собой эротический симулятор. В этой игре сюжет закручивается с небывалыми возможностями, вы оказываетесь в роли директора академии. Ваша основная задача воспитывать девушек с магическими наклонностями и создавать из них настоящих сексуальных рабынь. От вас зависит, до какого уровня получится наладить с ними "близкое" общение!.. В Innocent Witches, сохраняя общую тематику, разработчики сделали совершенно новую сюжетную линию с новым артом, персонажами и событиями. Не пропустите ее! С наступлением ночи начинается самое интересное...

 



Тренер Ведьмы и Невинные Ведьмы Русская редакция / Witch Trainer and Innocent Witches Russian Edition (2017) RUS/ENG/PC + Android



Тренер Ведьмы и Невинные Ведьмы Русская редакция / Witch Trainer and Innocent Witches Russian Edition (2017) RUS/ENG/PC + Android



Тренер Ведьмы и Невинные Ведьмы Русская редакция / Witch Trainer and Innocent Witches Russian Edition (2017) RUS/ENG/PC + Android



Тренер Ведьмы и Невинные Ведьмы Русская редакция / Witch Trainer and Innocent Witches Russian Edition (2017) RUS/ENG/PC + Android



Тренер Ведьмы и Невинные Ведьмы Русская редакция / Witch Trainer and Innocent Witches Russian Edition (2017) RUS/ENG/PC + Android






Системные требования:

- Операционная система: Windows XP / Vista / 7 / 8 / 10

- Процессор: Pentium 2 GHz

- Оперативная память: 1 GB

- Видео-карта: 512 MB

- Свободное место на диске: 2 GB



Год выхода: 19 апреля 2017

Жанр: Sex games, Erotic quest

Цензура: Отсутствует

Разработчик: Sad Crab

Издательство: Sad Crab

Платформа: PC + Android

Тип издания: Лицензия

Версия: Witch Trainer 1.6F / Innocent Witches 0.0.1

Язык игры: Русский, Английский

Язык интерфейса: Русский, Английский

Таблэтка: не требуется

Размер: 1.79 GB



Скачать: Тренер Ведьмы и Невинные Ведьмы Русская редакция / Witch Trainer and Innocent Witches Russian Edition (2017) RUS/ENG/PC + Android >>>



 





Не пропустите








 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
AnnyMarsv5

Самые эффективные упражнения на тренажерах для ягодиц, тренажер платформа для ягодиц.

Пятница, 21 Апреля 2017 г. 22:33 (ссылка)

накладки для роста ягодиц


Для дам прекрасные развитые ягодицы играют важную роль не только лишь с эстетической стороны, да и практической – это нужно для облегчения родов. К огорчению, нередко в этой области имеются жировые отложения, что вредит и практической стороне этого вопроса, и, естественно, эстетической. Потому тренировкам этой области нужно уделять существенное внимание. Идеальнее всего делать упражнения на тренажерах для ягодиц при помощи узконаправленных тренажеров, которых спортивная промышленность подготовила полностью довольно.

кaк при помощи пищи прирастить ягодицы
как прирастить мускулы ягодиц накачать

После того как вы уже обусловились с выбором и заполучили домашний спортивный агрегат, неувязка какие тренажеры для ягодиц идеальнее всего, отходит на 2-ой план. После покупки тренажера стоит заняться подбором рационального и подходящего только для вас комплекса упражнений на тренажерах для ягодиц. Предлагаем несколько упражнений, выполнение которых поможет достигнуть хотимых результатов в довольно маленький срок.

упражнения для ягодиц и бедер повышение тренажеры

Это изолирующее упражнение, которое включает в работу только тазобедренный сустав. Основными рабочими мускулами тут являются малая и большая ягодичная, которые делают фактически схожие функции. Сядьте в тренажер, на сто процентов касаясь тазом сидения. При наличии опоры для спины нужно откинуться на нее, чтоб создать более фиксированную позицию. Прижмите к специальным упорам наружную поверхность бедер. Сильным изолированным усилием ягодичных мышц отведите ноги друг от друга в стороны. В последней точке сделайте паузу. После этой паузы начинайте размеренное возвращение обратно. Повторите пару раз. Желательно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Работайте только ягодичными мышцами, старайтесь не задействовать коленный и голеностопный сустав.

какой вид фитнеса увеличивает ягодицы

увеличение ягодиц народными методами

Очередное похожее упражнение, которое позволяет тренировать приводящие мышцы бедра. Эти два упражнения на тренажерах для ягодиц следует выполнять в процессе одной тренировки, иначе может возникнуть опасность не пропорционального развития, а ведь важно иметь не только лишь красивые ягодичные мышцы, да и прилегающие к ним мышечные области. Сядьте в тренажер и выпрямите спину, расправьте грудную клетку и зафиксируйте позицию. Внутреннюю поверхность бедер нужно упереть в специальные подушки. Центр масс должен располагаться на седалищных костях. Сведите ноги вместе изолированным усилием приводящих мышц и задержитесь в крайней точке. После нескольких секунд паузы в напряжении, начинайте медленно разводить ноги обратно. Затем повторяйте упражнение желательно выполнить 3-4 подхода по 15-20 повторов.

увеличение мышечной массы ягодиц

как я увеличила ягодицы
увеличение ягодиц тула
крaсивaя стройнaя голень увеличение ягодиц

упражнения увеличения ягодиц домашних условиях

Жим платформы двумя ногами является эффективным средством тренировки ягодичных мышц, однако при жиме одной ногой нагрузка является более направленной. Лягте в тренажер и поставьте рабочую ногу ближе к верхнему краю платформы так, чтобы между опорой и голенью был прямой угол. Вторую ногу поставьте на пол. Вес отягощения сконцентрируйте на рабочей ноге и согните ее в коленном суставе. После того как угол станет близким к значению 90°, сразу начинайте выжимать платформу кверху, но не перегибайте колено больше чем нужно. Достигнув верхней точки, начинайте новое повторение. После выполнения всех движения одной ногой, переходите к другой. Рекомендуется выполнять 4 подхода по 10-12 повторений.

видео упражнения увеличение ягодиц ютуб

Специальные рукояти-манжеты, которые можно прикрепить к любому блочному тренажеру, имеются практически в любом фитнес-зале. Они помогают тренировать и ягодичные мышцы. Закрепив манжет нижнего блока на дальней ноге и встаньте боком к оборудованию, при всем этом дайте спине изогнуться. Возьмитесь ближней рукой за блок для придания равновесия. Медленным движением начинайте отводить ногу в сторону, не сгибая коленный сустав. Старайтесь удерживать торс без движения. Достигнув верхней точки начинайте медленно и плавно возвращать ноги обратно. С нижней точки начинайте повторение. После 10-12 повторов одной ногой, смените позицию.

На специальном тренажере можно выполнять направленное упражнение, которое не несет осевую нагрузку на поясницу, а более прицельно тренирует ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Примите на тренажере положение упора на одной ноге и обхватите специальные рукояти для равновесия. Во время выполнения этого упражнения на тренажерах для ягодиц вторую ногу уприте в специальную платформу. Обе ноги должны быть слегка согнуты в коленных суставах. После чего сильным усилием мышц ног оттолкните платформу назад кверху. Не следует сильно разгибать ногу, нужно отвести ногу назад так, чтобы бедро стало практически параллельно полу. Достигнув конечной точки, начинайте обратное контролируемое возвращение. После сделайте упражнение снова. Сделайте по 10 повторений каждой ногой при каждом подходе. Следите за рабочим весом — слишком большое отягощение заставит выжимать платформу усилием квадрицепса.

увеличить бдра ягодицы

Разобравшись какие тренажеры для ягодиц, подходят вам идеальнее всего и подобрав комплекс упражнений вы сможете в короткое время подкачать ягодичные мышцы и создать стройную, красивую фигуру.

увеличение ягодиц это
Регулярно выполняя упражнения на тренажерах для ягодиц, вы сможете подкачать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Jared3

Комплекс упражнений на степ платформе для похудения, упражнения на степах для ягодиц.

Четверг, 20 Апреля 2017 г. 22:44 (ссылка)

Аэробные упражнения нужны для всестороннего развития тела и похудения. Степ-аэробика, выдуманная в 1980-х годах, до сего времени употребляется в фитнес-центрах в формате групповых занятий, которые могут быть аэробными либо изготовленными с упором на развитие мускул.

цена операции по увеличении ягодиц


Занятие по степ-аэробике – это комплекс танцевальных движений, сопровождаемых музыкой и созданных для тренировки мускул нижней и верхней частей тела, также сердечно-сосудистой системы.

форум как прирастить ягодицы

трусы со вставками для роста ягодиц

  1. улучшат работу сердца, повысят выносливость;

  2. укрепят мускул ног, сделают каждый шаг легче;

  3. поддержат здоровый вес для профилактики диабета, заболеваний сердца и боли в суставах.


Базисные шаги – база степ-аэробики, простор для составления композиций тренировки. Перед тем как записаться на групповое занятие 1-ый раз, полезно будет ознакомиться с шагами. Для начинающих сделаны отдельные классы степ аэробики первого уровня, где связки очень ординарны для запоминания и выполнения.

рыбий жир для роста ягодиц

Бэйзик степ либо базисный шаг – зашагиваем правой ногой на степ, потом левой, опускаемся на пол правой и позже левой ногой.

упражнения на повышение объема мускул ягодиц

V-степ – шагаем правой ногой на край платформы, потом левой ногой на другой край, попеременно спускаемся в том же порядке. Овер – шагнуть с хоть какой ноги на доску боком, подняться 2-ой ногой и развернуться спиной, спустить ноги в аналогичной очередности на пол.

повышение ягодиц упражнкния бодибилдинг

Страддл – это шаг на платформу боком 2-мя ногами, последовательный спуск вниз так, чтоб доска оставалась меж ног, оборотное зашагивание и спуск в той же последовательности. Терн либо шаг с разворотом – начинается с прямого шага правой ногой на доску, во время подъема левой ноги корпус разворачивается на право, а спуск начинается с правой ноги и с недлинной части степа.

прирастить ягодицы напрягать

как увеличть ноги и ягодицы

Степ-тап – приставной шаг с касанием 2-ой ногой края доски: шагаем правой ногой, левой только касаемся поверхности и опускаемся на пол. Происходит смена фаворитной ноги во время сшагивания.

прирастить ягодицы протеин

Подъем колена – шаг, который начинается с правой либо левой ноги, поднимаемой на угол доски, вторую ногу нужно поднять и согнуть в колене. Шаг модифицируется зависимо от движения 2-ой ноги. Это может быть мах (либо кик), захлест.

действенное упражнение для роста ягодиц

На базе этих и многих других шагов составляется комплекс для тренировки, делается разучивание связки с подсказками инструктора. Далее может следовать комплекс силовых упражнений либо изготовлен акцент на укрепление пресса.

пластичекая операция на повышение ягодицы

Люди, которые занимались аэробикой, практически влюбляются в обилие хореографии, которая припоминает танец либо полет с прыжками и разворотами. Добавляя традиционные шаги аэробики, такие как мамбо, пивот либо шассе, инструкторы делают авторские композиции, которые приятно исполнять и сразу худеть.

Но существует разновидность многофункциональной тренировки со степ-платформой, где силовые упражнения смешиваются с насыщенным кардио для резвого результата. Многофункциональный степ не подходит для начинающих в силу интенсивности и вариативности.

как при помощи занятий прирастить объем ягодиц
гель для роста ягодиц

упражнения роста ягодиц безвозмездно

Для начинающих комплекс для силовой тренировки имеет линейный формат – упражнения
прирастить ягодицы фото производятся одно за другим без композиций. Интенсивность вырастает на 12% с каждым повышением высота доски на 5 см, также находится в зависимости от музыкального ритма. Шаги под музыку 120 ударов за минуту равняются к бегу на скорости 12 км в час, что в купе с силовой частью дают большой эффект для похудения. Для начинающих ритм тренировки может стартовать с 80-100 ударов за минуту.

Упражнения выполняются в домашних условиях или тренажерном зале, снабженном платформами. Для похудения достаточно трех часовых занятий степ-аэробикой в интенсивном формате.

Встать к доске боком, поставить одну стопу на степ параллельно полосы бедер. Ноги расположены на ширине плеч, вес тела находится на пятках. Присесть, отводя таз назад и сохраняя спину прямой, стараясь равномерно распределять вес тела между ступнями. Подняться и взмахнуть в сторону ногой, стоящей на возвышении, нагружая малую ягодичную мышцу. Сделать 8-10 раз на каждую ногу.

как бельем увеличить ягодицы

увеличение ягодиц плястической операцией

Встать к доске лицом, поставить ноги на ширине плеч. Сделать шаг правой ногой на степ, оторвать пятку опорной ноги от пола и присесть, чтобы колени с голенью создавали угол 90 градусов.

увеличение объема ягодиц гелем

Вес тела находится на пятке ноги, стоящей на возвышении. После выпада выпрямить ноги и поднять левое колено к груди, напрягая мышцы пресса. Повторить 8-10 раз, сменить сторону.

как увеличить ягодицы и ляшки

Встать предплечьями на платформу, чтобы локти были под плечевыми суставами, вытянуть ноги и упереться пальцами в пол. Выпрямить спину, не допуская чрезмерного прогиба в пояснице, напрячь живот. Выпрямить одну руку, затем вторую, переходя в позицию для отжимания, опуститься вниз на предплечья. Повторить 10 раз, стараясь держать тело прямым и в напряжении.

упражнения для увеличения бедер и ягодиц

Сесть на платформу, упереться ладонями в край. Отшагнуть ногами вперед, чтобы таз находился навису. Согнуть руки в локтях, опускаясь ниже к полу, подняться, разгибая руки.

увеличить ягодицы в алматы
трусы увеличивающие ягодицы селикон
увеличить ягодицы и бедра

Одновременно отрывая левую руку от опоры поднять правую согнутую ногу и потянуться ладонью к носку (или голени). Повторить 10 раз, меняя ноги.

компресс для увеличения ягодиц

Обязательно включает прыжки, поскольку они ускоряют метаболизм, затрачивая много энергии, и основательно нагружают мышцы.

  • встать лицом к платформе, присесть и запрыгнуть на нее двумя ногами, приземляясь в полуприседе, отведя таз назад, выпрямится и спрыгнуть обратно;

  • Упражнениям для ягодиц на степ платформе нужно уделить отдельное внимание, потому что они в большинстве случаев волнуют девушек и делятся на две группы: кардио и силовые. Кардио сжигают жир в проблемных зонах, а силовые – делают ягодицы круглыми.

    упр для увеличения ягодиц

    Начинающим работать на степ платформе упражнения комбинированные могут показаться сложными, потому важно освоить приседания, отжимания и подъемы тела (скручивания) без оборудования и усложнения. Для похудения со степ платформой упражнения должны быть достаточно интенсивными, выполняться без перерыва, а еще лучше – чередовать кардио и силовую нагрузку.

    фото разреза при увеличении ягодиц


    1. встать так, чтобы платформа оказалась между ног, присесть с отведением таза назад, прыгнуть
      упражнения увеличения для ягодиц видео двумя ногами на возвышение, приземляясь в полуприседе, спрыгнуть обратно аналогичным образом;

    2. увеличение ягодиц в домашних условиях видео уроки
    3. встать справа от доски и поставить на нее ногу, бедра выстроить в одну линию, перенести вес тела на ведущую ногу, отведя ягодицы назад, левой рукой коснуться поверхности доски и перепрыгнуть на другую сторону, меняя опорную ногу.


    пластическое операция увеличение ягодиц

    1. болгарские приседания — встать спиной к возвышению, шагнуть вперед, правую ногу закинуть на
      фото до увеличения ягодиц доску, упираясь пальцами ног, присесть так, чтобы левое колено образовало с голенью угол 90 градусов, повторить 10 раз для каждой ноги;

    2. зашагивания с фиксированной ногой – встать лицом к доске, правой ногой шагнуть на нее, оттолкнуться и за счет ягодиц правой ноги подняться на возвышение и согнуть в колене левую ногу, опуститься вниз, слегка касаясь носком левой ноги пола, повторить еще десять раз без остановки, сменить ногу;

    3. лечь перед доской, упираясь в нее ступнями, поднимать таз над полом, задерживаясь на 1-2 счета в высочайшей точке. Для усложнения можно выполнять подъемы с одной опорной ногой.


    глютеопластика повышение ягодиц стоимость
    как подкачать и увеличить ягодицы бедра

    Комплекс упражнений на степ платформе для домашних условий может быть любым, но лучше разделить силовую часть по группам мышц, чтобы не терять эффективность тренировки из-за крепатуры.

    увеличить ягодицы после 45
    Упражнения на степ платформе можно выполнять в домашних условиях. Комплекс для похудения может состоять из аэробных шагов и силовых упражнений
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    Zackie6

    Комплекс упражнений на степ платформе для похудения, упражнения на степплатформе для ног и ягодиц.

    Четверг, 20 Апреля 2017 г. 22:36 (ссылка)

    Аэробные упражнения нужны для всестороннего развития тела и похудения. Степ-аэробика, выдуманная в 1980-х годах, до сего времени употребляется в фитнес-центрах в формате групповых занятий, которые могут быть аэробными либо изготовленными с упором на развитие мускул.

    повышение ягодиц при помощи физических упражнений


    Занятие по степ-аэробике – это комплекс танцевальных движений, сопровождаемых музыкой и созданных для тренировки мускул нижней и верхней частей тела, также сердечно-сосудистой системы.

    повышение ягодиц имплантантами

    как прирастить ягодицы за 2 недели дома безвозмездно

    1. улучшат работу сердца, повысят выносливость;

    2. укрепят мускул ног, сделают каждый шаг легче;

    3. поддержат здоровый вес для профилактики диабета, заболеваний сердца и боли в суставах.


    Базисные шаги – база степ-аэробики, простор для составления композиций тренировки. Перед тем как записаться на групповое занятие 1-ый раз, полезно будет ознакомиться с шагами. Для начинающих сделаны отдельные классы степ аэробики первого уровня, где связки очень ординарны для запоминания и выполнения.

    силиконовые трусы увеличивающие ягодицы

    Бэйзик степ либо базисный шаг – зашагиваем правой ногой на степ, потом левой, опускаемся на пол правой и позже левой ногой.

    трусы и шорты для роста объма бдер ягодиц

    V-степ – шагаем правой ногой на край платформы, потом левой ногой на другой край, попеременно спускаемся в том же порядке. Овер – шагнуть с хоть какой ноги на доску боком, подняться 2-ой ногой и развернуться спиной, спустить ноги в аналогичной очередности на пол.

    упражнения для роста ягодиц и бдер

    Вес тела находится на пятке ноги, стоящей на возвышении. После выпада выпрямить ноги и поднять левое колено к груди, напрягая мышцы пресса. Повторить 8-10 раз, сменить сторону.

    трусики увеличивающие ягодицы

    есть ли возможность прирастить ягодицы

    Степ-тап – приставной шаг с касанием 2-ой ногой края доски: шагаем правой ногой, левой только касаемся поверхности и опускаемся на пол. Происходит смена фаворитной ноги во время сшагивания.

    новосибирск увеличение ягодиц
  • зашагивания с фиксированной ногой – встать лицом к доске, правой ногой шагнуть на нее, оттолкнуться и за счет ягодиц правой ноги подняться на возвышение и согнуть в колене левую ногу, опуститься вниз, слегка касаясь носком левой ноги пола, повторить еще десять раз без остановки, сменить ногу;

  • повышение ягодиц галина чепуркова

    На базе этих и многих других шагов составляется комплекс для тренировки, делается разучивание связки с подсказками инструктора. Далее может следовать комплекс силовых упражнений либо изготовлен акцент на укрепление пресса.

    упражнения роста ягодиц с дыханием

    Люди, которые занимались аэробикой, практически влюбляются в обилие хореографии, которая припоминает танец либо полет с прыжками и разворотами. Добавляя традиционные шаги аэробики, такие как мамбо, пивот либо шассе, инструкторы делают авторские композиции, которые приятно исполнять и сразу худеть.

    до и после операции по повышению ягодиц

    Но существует разновидность многофункциональной тренировки со степ-платформой, где силовые упражнения смешиваются с насыщенным кардио для резвого результата. Многофункциональный степ не подходит для начинающих в силу интенсивности и вариативности.

    роста массы ягодиц

    как прирастить ягодицы фото

    Для начинающих комплекс для силовой тренировки имеет линейный формат – упражнения
    повышение ягодиц у доктора кудзаева отзывы производятся одно за другим без композиций. Интенсивность вырастает на 12% с каждым повышением высота доски на 5 см, также находится в зависимости от музыкального ритма. Шаги под музыку 120 ударов за минуту равняются к бегу на скорости 12 км в час, что в купе с силовой частью дают большой эффект для похудения. Для начинающих ритм тренировки может стартовать с 80-100 ударов за минуту.

    повышение ягодиц форум что делать

    Встать к доске боком, поставить одну стопу на степ параллельно полосы бедер. Ноги размещены на ширине плеч, вес тела находится на пятках. Присесть, отводя таз вспять и сохраняя спину прямой, стараясь умеренно распределять вес тела меж ступнями. Подняться и взмахнуть в сторону ногой, стоящей на возвышении, нагружая малую ягодичную мышцу. Сделать 8-10 раз на каждую ногу.

    бедра и ягодицы увеличить упражнения

    увеличение ягодиц при помощи упражнений

    Встать к доске лицом, поставить ноги на ширине плеч. Сделать шаг правой ногой на степ, оторвать пятку опорной ноги от пола и присесть, чтобы колени с голенью создавали угол 90 градусов.

    увеличит ягодицы

    Страддл – это шаг на платформу боком 2-мя ногами, последовательный спуск вниз так, чтоб доска оставалась меж ног, оборотное зашагивание и спуск в той же последовательности. Терн либо шаг с разворотом – начинается с прямого шага правой ногой на доску, во время подъема левой ноги корпус разворачивается на право, а спуск начинается с правой ноги и с недлинной части степа.

    если плоский зад как увеличить ягодицы

    Встать предплечьями на платформу, чтобы локти были под плечевыми суставами, вытянуть ноги и упереться пальцами в пол. Выпрямить спину, не допуская чрезмерного прогиба в пояснице, напрячь живот. Выпрямить одну руку, затем вторую, переходя в позицию для отжимания, опуститься вниз на предплечья. Повторить 10 раз, стараясь держать тело прямым и в напряжении.

    утренняя пробежка увеличить ягодицы

    Сесть на платформу, упереться ладонями в край. Отшагнуть ногами вперед, чтобы таз находился навису. Согнуть руки в локтях, опускаясь ниже к полу, подняться, разгибая руки.

    пластическая операция повышение ягодиц

    увеличить массу мышц бедер и ягодиц

    Одновременно отрывая левую руку от опоры поднять правую согнутую ногу и потянуться ладонью к носку (или голени). Повторить 10 раз, меняя ноги.

    как с бодифлексом увеличить ягодицы

    Начинающим работать на степ платформе упражнения комбинированные могут показаться сложными, потому важно освоить приседания, отжимания и подъемы тела (скручивания) без оборудования и усложнения. Для похудения со степ платформой упражнения должны быть достаточно интенсивными, выполняться без перерыва, а еще лучше – чередовать кардио и силовую нагрузку.

    упражнения на тренажере для увеличения ягодиц

    Упражнениям для ягодиц на степ платформе нужно уделить отдельное внимание, потому что они в большинстве случаев волнуют девушек и делятся на две группы: кардио и силовые. Кардио сжигают жир в проблемных зонах, а силовые – делают ягодицы круглыми.

    упражнения для увеличения ягодиц и бедер
    увеличение ягодиц пластикой фото
    гормональные средства для увеличкния ягодиц

    Обязательно включает прыжки, поскольку они ускоряют метаболизм, затрачивая много энергии, и основательно нагружают мышцы.


    1. встать так, чтобы платформа оказалась между ног, присесть с отведением таза назад, прыгнуть
      купить трусики увеличивающие ягодицы воронеж двумя ногами на возвышение, приземляясь в полуприседе, спрыгнуть обратно аналогичным образом;

    2. встать лицом к платформе, присесть и запрыгнуть на нее двумя ногами, приземляясь в полуприседе, отведя таз назад, выпрямится и спрыгнуть обратно;

    3. встать справа от доски и поставить на нее ногу, бедра выстроить в одну линию, перенести вес тела на ведущую ногу, отведя ягодицы назад, левой рукой коснуться поверхности доски и перепрыгнуть на другую сторону, меняя опорную ногу.


    увелич ягодиц

    1. болгарские приседания — встать спиной к возвышению, шагнуть вперед, правую ногу закинуть на
      увеличение ягодиц украина доску, упираясь пальцами ног, присесть так, чтобы левое колено образовало с голенью угол 90 градусов, повторить 10 раз для каждой ноги;

    2. Подъем колена – шаг, который начинается с правой либо левой ноги, поднимаемой на угол доски, вторую ногу нужно поднять и согнуть в колене. Шаг модифицируется зависимо от движения 2-ой ноги. Это может быть мах (либо кик), захлест.

    3. лечь перед доской, упираясь в нее ступнями, поднимать таз над полом, задерживаясь на 1-2 счета в высочайшей точке. Для усложнения можно выполнять подъемы с одной опорной ногой.


    Упражнения выполняются в домашних условиях или тренажерном зале, снабженном платформами. Для похудения достаточно трех часовых занятий степ-аэробикой в интенсивном формате.

    упр тдля увеличения ягодиц

    Комплекс упражнений на степ платформе для домашних условий может быть любым, но лучше разделить силовую часть по группам мышц, чтобы не терять эффективность тренировки из-за крепатуры.

    упражнения увеличивающие и укрепляющие ягодицы
    Упражнения на степ платформе можно выполнять в домашних условиях. Комплекс для похудения может состоять из аэробных шагов и силовых упражнений
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    Cleverd6

    Комплекс упражнений на степ платформе для похудения, упражнения для ягодиц со степом.

    Четверг, 20 Апреля 2017 г. 22:29 (ссылка)

    Аэробные упражнения нужны для всестороннего развития тела и похудения. Степ-аэробика, выдуманная в 1980-х годах, до сего времени употребляется в фитнес-центрах в формате групповых занятий, которые могут быть аэробными либо изготовленными с упором на развитие мускул.

    массаж ягодиц наращивает размер


    Занятие по степ-аэробике – это комплекс танцевальных движений, сопровождаемых музыкой и созданных для тренировки мускул нижней и верхней частей тела, также сердечно-сосудистой системы.

    повышение ягодиц санкт петербург

    как прирастить ягодицы массаж

      как прирастить мышечную массу бедер и ягодиц
    1. укрепят мускул ног, сделают каждый шаг легче;

    2. поддержат здоровый вес для профилактики диабета, заболеваний сердца и боли в суставах.


    Базисные шаги – база степ-аэробики, простор для составления композиций тренировки. Перед тем как записаться на групповое занятие 1-ый раз, полезно будет ознакомиться с шагами. Для начинающих сделаны отдельные классы степ аэробики первого уровня, где связки очень ординарны для запоминания и выполнения.

    как прирастить грудные ягодицы в домашних критериях

    Бэйзик степ либо базисный шаг – зашагиваем правой ногой на степ, потом левой, опускаемся на пол правой и позже левой ногой.

  • улучшат работу сердца, повысят выносливость;

  • V-степ – шагаем правой ногой на край платформы, потом левой ногой на другой край, попеременно спускаемся в том же порядке. Овер – шагнуть с хоть какой ноги на доску боком, подняться 2-ой ногой и развернуться спиной, спустить ноги в аналогичной очередности на пол.

    шорты для роста ягодиц

    Страддл – это шаг на платформу боком 2-мя ногами, последовательный спуск вниз так, чтоб доска оставалась меж ног, оборотное зашагивание и спуск в той же последовательности. Терн либо шаг с разворотом – начинается с прямого шага правой ногой на доску, во время подъема левой ноги корпус разворачивается на право, а спуск начинается с правой ноги и с недлинной части степа.

    стремительно накачать ягодицы прирастить

    Начинающим работать на степ платформе упражнения комбинированные могут показаться сложными, потому важно освоить приседания, отжимания и подъемы тела (скручивания) без оборудования и усложнения. Для похудения со степ платформой упражнения должны быть достаточно интенсивными, выполняться без перерыва, а еще лучше – чередовать кардио и силовую нагрузку.

    трусы увеличивающие ягодицы москва

    Степ-тап – приставной шаг с касанием 2-ой ногой края доски: шагаем правой ногой, левой только касаемся поверхности и опускаемся на пол. Происходит смена фаворитной ноги во время сшагивания.

    как прирастить ягодицы с помощью упражнений

    Подъем колена – шаг, который начинается с правой либо левой ноги, поднимаемой на угол доски, вторую ногу нужно поднять и согнуть в колене. Шаг модифицируется зависимо от движения 2-ой ноги. Это может быть мах (либо кик), захлест.

    способ роста ягодиц при помощи уколов

    На базе этих и многих других шагов составляется комплекс для тренировки, делается разучивание связки с подсказками инструктора. Далее может следовать комплекс силовых упражнений либо изготовлен акцент на укрепление пресса.

    увеличивающая пластика ягодиц

    Люди, которые занимались аэробикой, практически влюбляются в обилие хореографии, которая припоминает танец либо полет с прыжками и разворотами. Добавляя традиционные шаги аэробики, такие как мамбо, пивот либо шассе, инструкторы делают авторские композиции, которые приятно исполнять и сразу худеть.

    приобрести плавки для роста ягодиц

    Но существует разновидность многофункциональной тренировки со степ-платформой, где силовые упражнения смешиваются с насыщенным кардио для резвого результата. Многофункциональный степ не подходит для начинающих в силу интенсивности и вариативности.

    сидящий стиль жизни содействует повышению ягодиц

    повышение бедер и ягодиц

    Для начинающих комплекс для силовой тренировки имеет линейный формат – упражнения
    повышение ягодиц трусы производятся одно за другим без композиций. Интенсивность вырастает на 12% с каждым повышением высота доски на 5 см, также находится в зависимости от музыкального ритма. Шаги под музыку 120 ударов за минуту приравниваются к бегу на скорости 12 километров в час, что в купе с силовой частью дают огромный эффект для похудения. Для начинающих ритм тренировки может стартовать с 80-100 ударов за минуту.

    Сесть на платформу, упереться ладонями в край. Отшагнуть ногами вперед, чтобы таз находился навису. Согнуть руки в локтях, опускаясь ниже к полу, подняться, разгибая руки.

    Встать к доске боком, поставить одну стопу на степ параллельно линии бедер. Ноги расположены на ширине плеч, вес тела находится на пятках. Присесть, отводя таз назад и сохраняя спину прямой, стараясь равномерно распределять вес тела между ступнями. Подняться и взмахнуть в сторону ногой, стоящей на возвышении, нагружая малую ягодичную мышцу. Сделать 8-10 раз на каждую ногу.

    трусы мужские для увеличения ягодиц

    увеличат ягодицы бдра

    Встать к доске лицом, поставить ноги на ширине плеч. Сделать шаг правой ногой на степ, оторвать пятку опорной ноги от пола и присесть, чтобы колени с голенью создавали угол 90 градусов.

    упражнения для ягодиц увеличить объем

    Вес тела находится на пятке ноги, стоящей на возвышении. После выпада выпрямить ноги и поднять левое колено к груди, напрягая мышцы пресса. Повторить 8-10 раз, сменить сторону.

    как увеличить бедра и ягодицы у дженефер лопес

    Встать предплечьями на платформу, чтобы локти были под плечевыми суставами, вытянуть ноги и упереться пальцами в пол. Выпрямить спину, не допуская чрезмерного прогиба в пояснице, напрячь живот. Выпрямить одну руку, затем вторую, переходя в позицию для отжимания, опуститься вниз на предплечья. Повторить 10 раз, стараясь держать тело прямым и в напряжении.

    поиск упражнения для увеличения ягодиц
    увеличить ягодицы в петербурге
    упражнения увеличению ягодиц

    увеличение ягодиц в красноярске

    Одновременно отрывая левую руку от опоры поднять правую согнутую ногу и потянуться ладонью к носку (или голени). Повторить 10 раз, меняя ноги.

    увеличение ягодиц в донецке цена

    как американки увеличивают ягодицы

    Упражнениям для ягодиц на степ платформе нужно уделить отдельное внимание, потому что они в большинстве случаев волнуют девушек и делятся на две группы: кардио и силовые. Кардио сжигают жир в проблемных зонах, а силовые – делают ягодицы круглыми.

    увеличение объема ягодиц при помощи массажа

    Обязательно включает прыжки, поскольку они ускоряют метаболизм, затрачивая много энергии, и основательно нагружают мышцы.

    как увеличить большие ягодицы

    трусы увеличение ягодиц

    1. встать так, чтобы платформа оказалась между ног, присесть с отведением таза назад, прыгнуть
      увеличение ягодицы до и после двумя ногами на возвышение, приземляясь в полуприседе, спрыгнуть обратно аналогичным образом;

    2. встать лицом к платформе, присесть и запрыгнуть на нее двумя ногами, приземляясь в полуприседе, отведя таз назад, выпрямится и спрыгнуть обратно;

    3. встать справа от доски и поставить на нее ногу, бедра выстроить в одну линию, перенести вес тела на ведущую ногу, отведя ягодицы назад, левой рукой коснуться поверхности доски и перепрыгнуть на другую сторону, меняя опорную ногу.


    увеличенные ягодицы фото

    1. болгарские приседания — встать спиной к возвышению, шагнуть вперед, правую ногу закинуть на
      увеличение объма ягодиц доску, упираясь пальцами ног, присесть так, чтобы левое колено образовало с голенью угол 90 градусов, повторить 10 раз для каждой ноги;

    2. зашагивания с фиксированной ногой – встать лицом к доске, правой ногой шагнуть на нее, оттолкнуться и за счет ягодиц правой ноги подняться на возвышение и согнуть в колене левую ногу, опуститься вниз, слегка касаясь носком левой ноги пола, повторить еще десять раз без остановки, сменить ногу;

    3. лечь перед доской, упираясь в нее ступнями, поднимать таз над полом, задерживаясь на 1-2 счета в высочайшей точке. Для усложнения можно выполнять подъемы с одной опорной ногой.


    Упражнения выполняются в домашних условиях или тренажерном зале, снабженном платформами. Для похудения достаточно трех часовых занятий степ-аэробикой в интенсивном формате.

    как увеличить грудь и ягодицы в домашних условиях

    Комплекс упражнений на степ платформе для домашних условий может быть любым, но лучше разделить силовую часть по группам мышц, чтобы не терять эффективность тренировки из-за крепатуры.

    увеличение ягодиц силиконом
    Упражнения на степ платформе можно выполнять в домашних условиях. Комплекс для похудения может состоять из аэробных шагов и силовых упражнений
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    Braloreq4

    Комплекс упражнений на степ платформе для похудения, упражнение со степом для ягодиц.

    Четверг, 20 Апреля 2017 г. 22:26 (ссылка)

    Аэробные упражнения нужны для всестороннего развития тела и похудения. Степ-аэробика, выдуманная в 1980-х годах, до сего времени употребляется в фитнес-центрах в формате групповых занятий, которые могут быть аэробными либо изготовленными с упором на развитие мускул.

    как именуется способ роста ягодиц за счет своей


    Занятие по степ-аэробике – это комплекс танцевальных движений, сопровождаемых музыкой и созданных для тренировки мускул нижней и верхней частей тела, также сердечно-сосудистой системы.

    какими движениями прирастить ягодицы

    как увеличь ягодицы

    1. улучшат работу сердца, повысят выносливость;

    2. укрепят мускул ног, сделают каждый шаг легче;

    3. поддержат здоровый вес для профилактики диабета, заболеваний сердца и боли в суставах.


    Базисные шаги – база степ-аэробики, простор для составления композиций тренировки. Перед тем как записаться на групповое занятие 1-ый раз, полезно будет ознакомиться с шагами. Для начинающих сделаны отдельные классы степ аэробики первого уровня, где связки очень ординарны для запоминания и выполнения.

    накачать ягодицы прирастить

    Бэйзик степ либо базисный шаг – зашагиваем правой ногой на степ, потом левой, опускаемся на пол правой и позже левой ногой.

  • встать лицом к платформе, присесть и запрыгнуть на нее двумя ногами, приземляясь в полуприседе, отведя таз назад, выпрямится и спрыгнуть обратно;

  • V-степ – шагаем правой ногой на край платформы, потом левой ногой на другой край, попеременно спускаемся в том же порядке. Овер – шагнуть с хоть какой ноги на доску боком, подняться 2-ой ногой и развернуться спиной, спустить ноги в аналогичной очередности на пол.

    подкачать и прирастить ягодицы

    Страддл – это шаг на платформу боком 2-мя ногами, последовательный спуск вниз так, чтоб доска оставалась меж ног, оборотное зашагивание и спуск в той же последовательности. Терн либо шаг с разворотом – начинается с прямого шага правой ногой на доску, во время подъема левой ноги корпус разворачивается на право, а спуск начинается с правой ноги и с недлинной части степа.

    как прирастить ягодицы девице

    Вес тела находится на пятке ноги, стоящей на возвышении. После выпада выпрямить ноги и поднять левое колено к груди, напрягая мышцы пресса. Повторить 8-10 раз, сменить сторону.

    повышение ягодиц самара цены

    Степ-тап – приставной шаг с касанием 2-ой ногой края доски: шагаем правой ногой, левой только касаемся поверхности и опускаемся на пол. Происходит смена фаворитной ноги во время сшагивания.

    повышение ягодиц пластика москва

    Подъем колена – шаг, который начинается с правой либо левой ноги, поднимаемой на угол доски, вторую ногу нужно поднять и согнуть в колене. Шаг модифицируется зависимо от движения 2-ой ноги. Это может быть мах (либо кик), захлест.

    прирастить объем ягодиц

    упражнения увеличивающие обьем ягодиц

    Люди, которые занимались аэробикой, практически влюбляются в обилие хореографии, которая припоминает танец либо полет с прыжками и разворотами. Добавляя традиционные шаги аэробики, такие как мамбо, пивот либо шассе, инструкторы делают авторские композиции, которые приятно исполнять и сразу худеть.

    трусы для роста ягодиц и бедер

    Но существует разновидность многофункциональной тренировки со степ-платформой, где силовые упражнения смешиваются с насыщенным кардио для резвого результата. Многофункциональный степ не подходит для начинающих в силу интенсивности и вариативности.

    прирастить ягодицы за неделю

    пластика по повышению ягодиц фото

    Для начинающих комплекс для силовой тренировки имеет линейный формат – упражнения
    уроки прирастить ягодицы производятся одно за другим без композиций. Интенсивность вырастает на 12% с каждым повышением высота доски на 5 см, также находится в зависимости от музыкального ритма. Шаги под музыку 120 ударов за минуту равняются к бегу на скорости 12 км в час, что в купе с силовой частью дают большой эффект для похудения. Для начинающих ритм тренировки может стартовать с 80-100 ударов за минуту.

    повышение ягодиц гелем

    Встать к доске лицом, поставить ноги на ширине плеч. Сделать шаг правой ногой на степ, оторвать пятку опорной ноги от пола и присесть, чтобы колени с голенью создавали угол 90 градусов.

    упражнения для увеличения ягодицы видео

    как увеличить ягодицы если он плоский

    Встать к доске боком, поставить одну стопу на степ параллельно полосы бедер. Ноги размещены на ширине плеч, вес тела находится на пятках. Присесть, отводя таз вспять и сохраняя спину прямой, стараясь равномерно распределять вес тела между ступнями. Подняться и взмахнуть в сторону ногой, стоящей на возвышении, нагружая малую ягодичную мышцу. Сделать 8-10 раз на каждую ногу.

    эффективные упражнения для увеличения ягодиц

    ягодицы увеличить

    Встать предплечьями на платформу, чтобы локти были под плечевыми суставами, вытянуть ноги и упереться пальцами в пол. Выпрямить спину, не допуская чрезмерного прогиба в пояснице, напрячь живот. Выпрямить одну руку, затем вторую, переходя в позицию для отжимания, опуститься вниз на предплечья. Повторить 10 раз, стараясь держать тело прямым и в напряжении.

    лучшие продукты для увеличения ягодиц

    Сесть на платформу, упереться ладонями в край. Отшагнуть ногами вперед, чтобы таз находился навису. Согнуть руки в локтях, опускаясь ниже к полу, подняться, разгибая руки.

    увеличение ягодиц нижний новгород стоимость

    На базе этих и многих других шагов составляется комплекс для тренировки, делается разучивание связки с подсказками инструктора. Далее может следовать комплекс силовых упражнений либо изготовлен акцент на укрепление пресса.

    что есть чтоб увеличить ягодицы

    Одновременно отрывая левую руку от опоры поднять правую согнутую ногу и потянуться ладонью к носку (или голени). Повторить 10 раз, меняя ноги.

    препараты для увеличение ягодиц

    Начинающим работать на степ платформе упражнения комбинированные могут показаться сложными, потому важно освоить приседания, отжимания и подъемы тела (скручивания) без оборудования и усложнения. Для похудения со степ платформой упражнения должны быть достаточно интенсивными, выполняться без перерыва, а еще лучше – чередовать кардио и силовую нагрузку.

    как накачать ягодицы и их увеличить

    Упражнениям для ягодиц на степ платформе нужно уделить отдельное внимание, потому что они в большинстве случаев волнуют девушек и делятся на две группы: кардио и силовые. Кардио сжигают жир в проблемных зонах, а силовые – делают ягодицы круглыми.

    увеличение ягодиц имплантантами фото

    Обязательно включает прыжки, поскольку они ускоряют метаболизм, затрачивая много энергии, и основательно нагружают мышцы.

    упражнения для увеличения ягодиц форум

    как при помощи упражнений увеличить мышцы ягодиц

    1. встать так, чтобы платформа оказалась между ног, присесть с отведением таза назад, прыгнуть
      увеличения ягодиц до и после двумя ногами на возвышение, приземляясь в полуприседе, спрыгнуть обратно аналогичным образом;

    2. прирастить ягодицы за неделю в домашних критериях
    3. встать справа от доски и поставить на нее ногу, бедра выстроить в одну линию, перенести вес тела на ведущую ногу, отведя ягодицы назад, левой рукой коснуться поверхности доски и перепрыгнуть на другую сторону, меняя опорную ногу.


    упражнения увеличения ягодиц фото

    1. болгарские приседания — встать спиной к возвышению, шагнуть вперед, правую ногу закинуть на
      увеличить бедра и ягодицы быстро доску, упираясь пальцами ног, присесть так, чтобы левое колено образовало с голенью угол 90 градусов, повторить 10 раз для каждой ноги;

    2. зашагивания с фиксированной ногой – встать лицом к доске, правой ногой шагнуть на нее, оттолкнуться и за счет ягодиц правой ноги подняться на возвышение и согнуть в колене левую ногу, опуститься вниз, слегка касаясь носком левой ноги пола, повторить еще десять раз без остановки, сменить ногу;

    3. лечь перед доской, упираясь в нее ступнями, поднимать таз над полом, задерживаясь на 1-2 счета в высочайшей точке. Для усложнения можно выполнять подъемы с одной опорной ногой.


    Упражнения выполняются в домашних условиях или тренажерном зале, снабженном платформами. Для похудения достаточно трех часовых занятий степ-аэробикой в интенсивном формате.

    увеличение ягодиц в бразилии

    Комплекс упражнений на степ платформе для домашних условий может быть любым, но лучше разделить силовую часть по группам мышц, чтобы не терять эффективность тренировки из-за крепатуры.

    как увеличить в домашних условиях ягодицы
    Упражнения на степ платформе можно выполнять в домашних условиях. Комплекс для похудения может состоять из аэробных шагов и силовых упражнений
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    Louiseg

    Комплекс упражнений на степ платформе для похудения, степ аэробика для ягодиц видео.

    Четверг, 20 Апреля 2017 г. 22:11 (ссылка)

    Аэробные упражнения нужны для всестороннего развития тела и похудения. Степ-аэробика, выдуманная в 1980-х годах, до сего времени употребляется в фитнес-центрах в формате групповых занятий, которые могут быть аэробными либо изготовленными с упором на развитие мускул.

    повышение ягодиц физическими упражнениями


  • встать так, чтобы платформа оказалась между ног, присесть с отведением таза назад, прыгнуть
    увеличение ягодиц стоимость в питере двумя ногами на возвышение, приземляясь в полуприседе, спрыгнуть обратно аналогичным образом;

  • диета для роста мышх ягодиц

    повышение ягодиц операция видео

    1. улучшат работу сердца, повысят выносливость;

    2. укрепят мускул ног, сделают каждый шаг легче;

    3. поддержат здоровый вес для профилактики диабета, заболеваний сердца и боли в суставах.


    Базисные шаги – база степ-аэробики, простор для составления композиций тренировки. Перед тем как записаться на групповое занятие 1-ый раз, полезно будет ознакомиться с шагами. Для начинающих сделаны отдельные классы степ аэробики первого уровня, где связки очень ординарны для запоминания и выполнения.

    ягодиц повышение

    Бэйзик степ либо базисный шаг – зашагиваем правой ногой на степ, потом левой, опускаемся на пол правой и позже левой ногой.

    может быть ли прирастить форму ягодиц

    Люди, которые занимались аэробикой, практически влюбляются в обилие хореографии, которая припоминает танец либо полет с прыжками и разворотами. Добавляя традиционные шаги аэробики, такие как мамбо, пивот либо шассе, инструкторы делают авторские композиции, которые приятно исполнять и сразу худеть.

    прирастить ягодицы питание

    Страддл – это шаг на платформу боком 2-мя ногами, последовательный спуск вниз так, чтоб доска оставалась меж ног, оборотное зашагивание и спуск в той же последовательности. Терн либо шаг с разворотом – начинается с прямого шага правой ногой на доску, во время подъема левой ноги корпус разворачивается на право, а спуск начинается с правой ноги и с недлинной части степа.

    операционное повышение ягодиц

    мужское белье увеличивающее ягодицы

    Степ-тап – приставной шаг с касанием 2-ой ногой края доски: шагаем правой ногой, левой только касаемся поверхности и опускаемся на пол. Происходит смена фаворитной ноги во время сшагивания.

    Подъем колена – шаг, который начинается с правой либо левой ноги, поднимаемой на угол доски, вторую ногу нужно поднять и согнуть в колене. Шаг модифицируется зависимо от движения 2-ой ноги. Это может быть мах (либо кик), захлест.

    как именуется операция по повышению ягодиц
    как прирастить ягодицы и придать им форму

    На базе этих и многих других шагов составляется комплекс для тренировки, делается разучивание связки с подсказками инструктора. Далее может следовать комплекс силовых упражнений либо изготовлен акцент на укрепление пресса.

    как накачать ягодицы и бедра увеличить их обьем

    V-степ – шагаем правой ногой на край платформы, потом левой ногой на другой край, попеременно спускаемся в том же порядке. Овер – шагнуть с хоть какой ноги на доску боком, подняться 2-ой ногой и развернуться спиной, спустить ноги в аналогичной очередности на пол.

    как прирастить объем ягодиц в домашних критериях

    Но существует разновидность многофункциональной тренировки со степ-платформой, где силовые упражнения смешиваются с насыщенным кардио для резвого результата. Многофункциональный степ не подходит для начинающих в силу интенсивности и вариативности.

    как прирастить объм бдер и ягодиц

    импланты для роста ягодиц

    Для начинающих комплекс для силовой тренировки имеет линейный формат – упражнения
    повышение разьера ягодиц производятся одно за другим без композиций. Интенсивность вырастает на 12% с каждым повышением высота доски на 5 см, также находится в зависимости от музыкального ритма. Шаги под музыку 120 ударов за минуту равняются к бегу на скорости 12 км в час, что в купе с силовой частью дают большой эффект для похудения. Для начинающих ритм тренировки может стартовать с 80-100 ударов за минуту.

    трусы увеличивающие ягодицы ноги

    Встать к доске боком, поставить одну стопу на степ параллельно полосы бедер. Ноги размещены на ширине плеч, вес тела находится на пятках. Присесть, отводя таз вспять и сохраняя спину прямой, стараясь равномерно распределять вес тела между ступнями. Подняться и взмахнуть в сторону ногой, стоящей на возвышении, нагружая малую ягодичную мышцу. Сделать 8-10 раз на каждую ногу.

    методика увеличения бедер и ягодиц

    скачать бесплатно увеличение размеров ягодиц

    Встать к доске лицом, поставить ноги на ширине плеч. Сделать шаг правой ногой на степ, оторвать пятку опорной ноги от пола и присесть, чтобы колени с голенью создавали угол 90 градусов.

    Упражнения выполняются в домашних условиях или тренажерном зале, снабженном платформами. Для похудения достаточно трех часовых занятий степ-аэробикой в интенсивном формате.

    Вес тела находится на пятке ноги, стоящей на возвышении. После выпада выпрямить ноги и поднять левое колено к груди, напрягая мышцы пресса. Повторить 8-10 раз, сменить сторону.

    как можно быстро увеличить ягодицы

    Встать предплечьями на платформу, чтобы локти были под плечевыми суставами, вытянуть ноги и упереться пальцами в пол. Выпрямить спину, не допуская чрезмерного прогиба в пояснице, напрячь живот. Выпрямить одну руку, затем вторую, переходя в позицию для отжимания, опуститься вниз на предплечья. Повторить 10 раз, стараясь держать тело прямым и в напряжении.

    вкладки увеличивающие ягодицы купить

    Сесть на платформу, упереться ладонями в край. Отшагнуть ногами вперед, чтобы таз находился навису. Согнуть руки в локтях, опускаясь ниже к полу, подняться, разгибая руки.

    увеличить округлость ягодиц

    лучшие упражнения для увеличения объема ягодиц

    Одновременно отрывая левую руку от опоры поднять правую согнутую ногу и потянуться ладонью к носку (или голени). Повторить 10 раз, меняя ноги.

    упражнения чтоб прирастить ягодицы

    Начинающим работать на степ платформе упражнения комбинированные могут показаться сложными, потому важно освоить приседания, отжимания и подъемы тела (скручивания) без оборудования и усложнения. Для похудения со степ платформой упражнения должны быть достаточно интенсивными, выполняться без перерыва, а еще лучше – чередовать кардио и силовую нагрузку.

    как увеличить размер бедер ягодиц

    Упражнениям для ягодиц на степ платформе нужно уделить отдельное внимание, потому что они в большинстве случаев волнуют девушек и делятся на две группы: кардио и силовые. Кардио сжигают жир в проблемных зонах, а силовые – делают ягодицы круглыми.

    увеличение ягодиц импланты в москве

    Обязательно включает прыжки, поскольку они ускоряют метаболизм, затрачивая много энергии, и основательно нагружают мышцы.

    упражнения которые увеличивают размер ягодиц

    подтяжка и увеличение ягодиц

      Занятие по степ-аэробике – это комплекс танцевальных движений, сопровождаемых музыкой и созданных для тренировки мускул нижней и верхней частей тела, также сердечно-сосудистой системы.

    1. встать лицом к платформе, присесть и запрыгнуть на нее двумя ногами, приземляясь в полуприседе, отведя таз назад, выпрямится и спрыгнуть обратно;

    2. встать справа от доски и поставить на нее ногу, бедра выстроить в одну линию, перенести вес тела на ведущую ногу, отведя ягодицы назад, левой рукой коснуться поверхности доски и перепрыгнуть на другую сторону, меняя опорную ногу.


    как увеличить ягодица в сексе

    1. болгарские приседания — встать спиной к возвышению, шагнуть вперед, правую ногу закинуть на
      увеличить бедра и ягодицы видео доску, упираясь пальцами ног, присесть так, чтобы левое колено образовало с голенью угол 90 градусов, повторить 10 раз для каждой ноги;

    2. зашагивания с фиксированной ногой – встать лицом к доске, правой ногой шагнуть на нее, оттолкнуться и за счет ягодиц правой ноги подняться на возвышение и согнуть в колене левую ногу, опуститься вниз, слегка касаясь носком левой ноги пола, повторить еще десять раз без остановки, сменить ногу;

    3. лечь перед доской, упираясь в нее ступнями, поднимать таз над полом, задерживаясь на 1-2 счета в высочайшей точке. Для усложнения можно выполнять подъемы с одной опорной ногой.


    тренировка увеличение ягодиц дома фото
    видео по увеличению ягодиц

    Комплекс упражнений на степ платформе для домашних условий может быть любым, но лучше разделить силовую часть по группам мышц, чтобы не терять эффективность тренировки из-за крепатуры.

    увеличение ягодиц при помощи шприца
    Упражнения на степ платформе можно выполнять в домашних условиях. Комплекс для похудения может состоять из аэробных шагов и силовых упражнений
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

    Следующие 30  »

    <платформа - Самое интересное в блогах

    Страницы: [1] 2 3 ..
    .. 10

    LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
    О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda