Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 2486 сообщений
Cообщения с меткой

планка - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
lymdankmen

IStatus - электронный тренажер осанки

Четверг, 25 Августа 2016 г. 14:54 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Наш корпоративный менеджер Татьяна будет лично курировать весь документооборот с вашей компанией.
Наш корпоративный менеджер Татьяна будет лично курировать весь документооборот с вашей компанией.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
veritayna

ДЕЛАЕМ ПЛАНКУ ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ

Понедельник, 22 Августа 2016 г. 08:47 (ссылка)

Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.

Основы

Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение. Четыре аспекта идеальной планки:

Прямой позвоночник — от шеи до копчика.
Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: подбородок должен быть перпендикулярен линии позвоночника.
Мышцы кора напряжены всё время выполнения упражнения: живот втянут, поясница плоская.
Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса.

План упражнений на целый месяц:
31 вариант на каждый день
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
малиновка76

Обработка планок. МК от Любови Галдиной

Воскресенье, 21 Августа 2016 г. 15:36 (ссылка)

Это цитата сообщения Lyudmila2807 Оригинальное сообщение

Обработка планок. МК от Любови Галдиной

getImage (42) (640x467, 275Kb)
1. С изнаночной стороны изделия набираем из кромочных лицевые петли.
2. Вяжем планку: 1, 3, 7 и 9 ряды - изн. петли; 2, 4, 5, 6, 8 и 10 ряды - лицевые петли.
getImage (15) (640x480, 303Kb)getImage (16) (640x480, 233Kb)
3. Подгибаем планку и с лицевой стороны пришиваем кеттельным швом (последнее фото).
4. Двойная планка готова. Если она немного стягивает край изделия, можно аккуратно её растянуть и отпарить с изнанки утюгом.
getImage (17) (640x480, 223Kb)getImage (18) (640x480, 218Kb)
Дальше



Серия сообщений "Техники спицами":

Часть 1 - Бейки, зубчатый край спицами
Часть 2 - Планки поперечные, цельновязаные, пришивные
...
Часть 20 - Декорирование узоров и изделий шнурами. Вязание шнуров спицами
Часть 21 - Вязание от горловины
Часть 22 - Обработка планок. МК от Любови Галдиной
Часть 23 - Закрученная кайма спицами
Часть 24 - Три способа выполнения реглана
...
Часть 44 - Оформление края изделия планками
Часть 45 - Поперечные оборки укороченным рядами
Часть 46 - Обработка уголка кантом при вязании (кеттлёвка)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
The_blond_goddess

Мои 30 минут тренировки, неделя 3, день 2

Четверг, 18 Августа 2016 г. 23:13 (ссылка)


Думала, что смогу писать посты о своих занятиях от силы неделю. Но уже середина 3-ей, а я все еще пишу.)) 



Сегодня решила чуть усложнить задачу: 4 упражнения даются слишком легко, не чувствуется приятной усталости, которая должна быть после тренировок. Да и осенью-зимой планирую тренироваться в зале, так что подготавливаться нужно серьезнее. 



Что делала




  1. Трастер с 2 гантелями (глубокий присед, гантели на плечах, встаем и жмем гантели вверх). По 8 килограмм полностью выжимать мне очень тяжело, тем более в быстром темпе. Поэтому жим делала в пол-амплитуды. По 15-18 повторений в круге. 


  2. Боковая планка - по 30-40 секунд на каждую сторону.


  3. Бурпи в максимально быстром темпе - 10-12 повторений в круге. 


  4. Прыжки на носочках, поочередно (вначале прыгаем на носочке правой ноги, затем - левой). Прыгала бы на скакалке, но не смогла найти дома. Примерно по 40-50 прыжков на каждую ногу, поочередно (10 на одной, затем 10 на другой, и опять смена). 


  5. Медленные подъемы прямых ног в положении лежа на спине - 15-18 повторений в круге. На последнем круге нацепила утяжелители. Несмотря на то, что каждый весит немного - при медленном исполнении это очень ощутимо усложнило. 



Полноценно справилась с 3 кругами, на 4-м - делала все упражнения уже медленнее, а жать гантели - вообще не смогла. Пришлось просто приседать. 



Всего на тренировку теперь ушло около часа. Так как бурпи делала в максимально возможном темпе - после них приходилось передыхать по 5-10 секунд. 

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
larastar18

Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и у Вас совершенно новое тело!

Суббота, 13 Августа 2016 г. 19:38 (ссылка)

Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка». Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение напоминает те же отжимания. «Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.
Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.
Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса. Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.
День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — Держаться столько, сколько сможете
Во время начальных 20-ти секунд Вы заметите, что упражнение «планка» довольно таки трудноватое. Если же оно покажется Вам слишком трудным и Вы захотите работать только над конкретными частями тела, то есть и другие подвиды этого упражнения с похожей техникой выполнения.
image (6) (292x300, 16Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
PoliVita

ВСЕМОГУЩАЯ "ПЛАНКА" - 5 МИНУТ

Пятница, 05 Августа 2016 г. 13:08 (ссылка)


Талия (691x700, 224Kb)


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Tatiana_71_makarova

Жилет – накидка с оригинальной косой » Ниткой - вязаные вещи для вашего дома, вязание крючком, вязание спицами, схемы вязания

Четверг, 04 Августа 2016 г. 22:02 (ссылка)
nitkoj.ru/bezrukavka-zhilet...kosoy.html

Жилет – накидка с оригинальной косой Жилет – накидка с оригинальной косой Вязаные накидки актуальны в любое время года. Декоративная планка с широкой косой – истинное украшения этой накидки.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tanchya

Планка, переходящая в складку. МК

Четверг, 04 Августа 2016 г. 13:48 (ссылка)

Мастер-класс по обработке планки на рубашке, переходящей в складку.
PleatedPopover01 (564x700, 191Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Light_of_your_mind

быть ближе к реальности или завышенная планка мечтаний

Суббота, 30 Июля 2016 г. 15:25 (ссылка)


сегодня зашла на форум, посвящённый взаимопомощи пользователей. Были люди и с реально серьёзными проблемами, но были и люди с завышенными требованиями. Например, девушка, закончившая школу, заявляла о том, что жизнь у неё не складывается, т.к. её не берут на работу.



 



что значит – никуда?! Так не бывает! Курьером, за кассу в Макдональдс – возьмут! Опять же, гуглить надо «подработка для студентов». Может быть, она сразу хотела заместителем директора работать? Так не бывает! Неоправданно завышенная планка всё губит. Мы же живём в реальном мире, понимаем, что щука хвостом не махнёт, дворец сам не появится. Вот, как она себе представляла, что её возьмут на топ-позицию? Я, конечно, понимаю, у всех есть мечты, потенциал, но просто так с неба не сваливается, а если сваливается, то мы это не ценим. К мечте надо постепенно продвигаться, вкладывать в неё свой труд. Если лень, то тоже можно понять, все мы бываем ленивы. Но когда человек что-то хочет, у него получается эту лень преодолеть.



 



Очень много религиозных советов ей написали. Посмотреть в глаза реальности не советовали, а жаль…

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<планка - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda