Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 697 сообщений
Cообщения с меткой

пионер - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Мы_из_СССР

Киножурнал Пионерия

Понедельник, 08 Января 2018 г. 21:31 (ссылка)


Киножурнал Пионерия - первый советский детский киножурнал (СССР). Киножурнал Пионерия №1 1978 года выпуска - Изобретатели всегда мечтают; Стихи о зиме; В чем мое призвание; После звонка.



 






 



В соответствии с положением об организации, целью пионерской организации является - воспитывать юных борцов за дело Коммунистической партии Советского Союза. Цель выражена в девизе организации. На призыв: Пионер, к борьбе за дело Коммунистической партии Советского Союза будь готов! - следует ответ: Всегда готов!



Киножурнал Пионерия был посвящен освещению жизни Всесоюзной пионерской организации имени Владимира Ленина.



Киножурнал Пионерия начал выходить в 1931 году. Инициатором его создания была Арша Ованесова, которая к середине 1950-х годов сняла около двух сотен его выпусков, начиная с первого. Периодичность выхода выпусков киножурнала в 1970-1980-е годы была раз в месяц.

Киножурнал Пионерия выходил по 1987 год и был посвящен теме юношества и детства.

Сюжеты киножурнала Пионерия освещают жизнь школьников, деятельность пионерской организации, рассказывают об учебе, быте и отдыхе детей в СССР



Всесоюзная пионерская организация имени Владимира Ленина (ВПО имени Владимира Ленина) - массовая детская организация в СССР. Была образована решением Всероссийской конференции Комсомола 19 мая 1922 года, с тех пор 19 мая отмечается как День пионерии. До 1924 года пионерская организация носила имя Спартака, а после того как скончался Владимир Ленин получила его имя. Руководство деятельностью пионерской организации осуществлял ЦК ВЛКСМ.



Торжественное обещание пионера

«Я, (фамилия, имя), вступая в ряды Всесоюзной пионерской организации имени Владимира Ленина, перед лицом своих товарищей торжественно обещаю: горячо любить и беречь свою Родину, жить, как завещал великий Ленин, как учит Коммунистическая партия, всегда выполнять Законы пионеров Советского Союза».



Законы пионеров

Пионер - юный строитель коммунизма - трудится и учится для блага Родины, готовится стать ее защитником.

Пионер - активный борец за мир, друг пионерам и детям трудящихся всех стран.

Пионер равняется на коммунистов, готовится стать комсомольцем, ведет за собой октябрят.

Пионер дорожит честью своей организации, своими делами и поступками укрепляет ее авторитет.

Пионер - надежный товарищ, уважает старших, заботится о младших, всегда поступает по совести и чести.



Гимном пионерской организации считается Марш юных пионеров - советская пионерская песня, написанная в 1922 году двумя комсомольцами - пианистом Сергеем Кайдан-Дешкиным и поэтом Александром Жаровым.



Пионерская атрибутика

Важнейшими пионерскими атрибутами является дружинное знамя, отрядные флажки, горн и барабан, которые сопровождают все торжественные пионерские ритуалы. В каждой пионерской дружине имеется пионерская комната, где хранятся соответствующие атрибуты и проходят заседания совета дружины. В пионерской комнате, как правило, оформляется ритуальная стойка с пионерскими атрибутами, ленинский уголок и уголок интернациональной дружбы. В школе и в классах пионерами выпускаются и вывешиваются рукописного оформления дружинные и отрядные стенгазеты.



Пионерские информационные издания

ЦК ВЛКСМ ЦК ЛКСМ союзных социалистических республик Советского Союза, крайкомы и обкомы Комсомола, Центральный, Республиканские, краевые и областные советы пионерских организаций издавали пионерские газеты и журналы и другую детскую литературу, в том числе: газету «Пионерская правда», журнал «Пионер», журнал «Костер», журнал «Юный техник», журнал «Юный натуралист» и другое.



 



6089700_ (640x480, 225Kb)



 



Коммунистическая партия СССР


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tehnotrio

Ремонт, прошивка, карты GPS-навигатора Винница

Понедельник, 18 Декабря 2017 г. 19:19 (ссылка)
newport.com.ua/adv/avto-mot...ca-109053/

Авто, автомобили, продажа, автосалон, машины, подержанные, цена, японские, немецкие, мото, грузовые, купить, auto, avto
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мы_из_СССР

Киножурнал Пионерия №12 1977 года

Четверг, 07 Декабря 2017 г. 21:44 (ссылка)


Киножурнал Пионерия - первый советский детский киножурнал (СССР). Киножурнал Пионерия №12 1977 года выпуска - По дорогам войны; Спорт смелых; Мы рисуем; Здравствуй театр.



 






 



В соответствии с положением об организации, целью пионерской организации является - воспитывать юных борцов за дело Коммунистической партии Советского Союза. Цель выражена в девизе организации. На призыв: Пионерк борьбе за дело Коммунистической партии Советского Союза будь готов! - следует ответ: Всегда готов!



Киножурнал Пионерия был посвящен освещению жизни Всесоюзной пионерской организации имени Владимира Ленина.



Киножурнал Пионерия начал выходить в 1931 году. Инициатором его создания была Арша Ованесова, которая к середине 1950-х годов сняла около двух сотен его выпусков, начиная с первого. Периодичность выхода выпусков киножурнала в 1970-1980-е годы была раз в месяц.

Киножурнал Пионерия выходил по 1987 год и был посвящен теме юношества и детства.

Сюжеты киножурнала Пионерия освещают жизнь школьников, деятельность пионерской организации, рассказывают об учебе, быте и отдыхе детей в СССР



Всесоюзная пионерская организация имени Владимира Ленина (ВПО имени Владимира Ленина) - массовая детская организация в СССР. Была образована решением Всероссийской конференции Комсомола 19 мая 1922 года, с тех пор 19 мая отмечается как День пионерии. До 1924 года пионерская организация носила имя Спартака, а после того как скончался Владимир Ленин получила его имя. Руководство деятельностью пионерской организации осуществлял ЦК ВЛКСМ.



Торжественное обещание пионера

«Я, (фамилия, имя), вступая в ряды Всесоюзной пионерской организации имени Владимира Ленина, перед лицом своих товарищей торжественно обещаю: горячо любить и беречь свою Родину, жить, как завещал великий Ленин, как учит Коммунистическая партия, всегда выполнять Законы пионеров Советского Союза».



Законы пионеров

Пионер - юный строитель коммунизма - трудится и учится для блага Родины, готовится стать ее защитником.

Пионер - активный борец за мир, друг пионерам и детям трудящихся всех стран.

Пионер равняется на коммунистов, готовится стать комсомольцем, ведет за собой октябрят.

Пионер дорожит честью своей организации, своими делами и поступками укрепляет ее авторитет.

Пионер - надежный товарищ, уважает старших, заботится о младших, всегда поступает по совести и чести.



Гимном пионерской организации считается Марш юных пионеров - советская пионерская песня, написанная в 1922 году двумя комсомольцами - пианистом Сергеем Кайдан-Дешкиным и поэтом Александром Жаровым.



Пионерская атрибутика

Важнейшими пионерскими атрибутами является дружинное знамя, отрядные флажки, горн и барабан, которые сопровождают все торжественные пионерские ритуалы. В каждой пионерской дружине имеется пионерская комната, где хранятся соответствующие атрибуты и проходят заседания совета дружины. В пионерской комнате, как правило, оформляется ритуальная стойка с пионерскими атрибутами, ленинский уголок и уголок интернациональной дружбы. В школе и в классах пионерами выпускаются и вывешиваются рукописного оформления дружинные и отрядные стенгазеты.



 



6089700_ (640x480, 225Kb)





Пионерские информационные издания

ЦК ВЛКСМ ЦК ЛКСМ союзных социалистических республик Советского Союза, крайкомы и обкомы Комсомола, Центральный, Республиканские, краевые и областные советы пионерских организаций издавали пионерские газеты и журналы и другую детскую литературу, в том числе: газету «Пионерская правда», журнал «Пионер», журнал «Костер», журнал «Юный техник», журнал «Юный натуралист» и другое.



Коммунистическая партия СССР.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
breechlumetdold77

Без заголовка

Понедельник, 04 Декабря 2017 г. 06:18 (ссылка)

Пионер усилитель в Пензе
подробнее тут - http://mr-chelo.ru/index.php


Интернет-магазин Mr-Chelo
Телефон: 8(495) 726-84-23, 8-903-726-84-23, 8-903-670-99-61

E-mail: midnightbluesstereo@gmail.com
http://mr-chelo.ru/index.php

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tementtrav

Без заголовка

Суббота, 02 Декабря 2017 г. 10:06 (ссылка)

Пионер усилитель в Пензе - https://vk.com/page-146532896_55336377

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
KtoNaNovenkogo

Можно снимать с карты Payoneer Mastercard и в рублях

Пятница, 17 Ноября 2017 г. 11:42 (ссылка)

Это цитата сообщения Dmitriykn Оригинальное сообщение

Вывод денег со своего аккаунта в Payoneer на счет в местном банке



  1. Зачем вам можете понадобиться Payoneer

  2. Регистрация в платежной системе

  3. Карта Payoneer Mastercard и другие возможности

  4. Комиссии за пользование картой и счетом

  5. Где лучше снимать деньги с карты?


Payoneer

 Почему фрилансеры всего мира активно используют карту Payoneer Mastercard для вывода заработанных средств, чем это так удобно и где выгоднее обналичивать деньги с этой карты

 

Читать далее про платежную систему Payoneer >>>
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Dmitriykn

Вывод денег со своего аккаунта в Payoneer на счет в местном банке

Пятница, 17 Ноября 2017 г. 11:41 (ссылка)



  1. Зачем вам можете понадобиться Payoneer

  2. Регистрация в платежной системе

  3. Карта Payoneer Mastercard и другие возможности

  4. Комиссии за пользование картой и счетом

  5. Где лучше снимать деньги с карты?


Payoneer

 Почему фрилансеры всего мира активно используют карту Payoneer Mastercard для вывода заработанных средств, чем это так удобно и где выгоднее обналичивать деньги с этой карты

 

Читать далее про платежную систему Payoneer >>>
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
CopamHuks

Отзывы о фитнес-клубе Пионер фитнес

Суббота, 11 Ноября 2017 г. 23:04 (ссылка)

буквально на глазах разбуженный центр позволит телу передавать усилие на порядок эффективнее. Как результат приятный бонус в виде более солидных отягощений и больших мышц.

Олимпийская Если мышцы кора ослабли, ни бегать, ни прыгать, ни бороться в полную силу уже невозможно. Используй эту круговую тренировку и ты сможешь улучшить свои показатели в любом виде спорта.

2) ШИРОКАЯ и толстая талия или пресс, который легко и быстро набирает массу.

Мышцы кора — глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.

Теперь отрывайте таз от скамьи, ведя колени ко лбу, затем верните таз в начальное пол.

Повтори другой рукой и получишь один повтор.

18. Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, сажают зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),кампот,кисель,натуральным соком с мякотью.

Самое главное иметь ЖЕЛАНИЕ. Вспомним великого Арнольда Шварценеггера, именно его желание (настрой) отличал его от всех остальных и именно это позволило ему добиться тех высот, которые он достиг в свое время.

Всего: 535ккал., 59г. белка, 45г. углеводов, 13г. жиров.

Лучшие программы тренировки.

6. Коленный вал Ляг на спину, поставив согнутые в коленях ноги вместе. Оторви носки от пола и, напрягая ягодицы, подними таз вверх.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото).

Бицепс устает, поскольку он работает, но не сокращается, он неподвижно сжат, точно так же, кяк мышца пресса при обычных подъемах ног, туловища или римском стуле.

Отдохни минуту и повтори круг еще пару раз. Выполняй программу в конце тренировки 2—3 раза в неделю.

Что на сегодня известно доподлинно, в чем спортсмены и тренеры продолжают заблуждаться: 1. Мышечное волокно растет по всей длине равномерно, от одной точки крепления к другой. Утолщение мышечного волокна только в одной его части не происходит. Развитие нижней, верхней, внутренней либо внешних частей мышечных пучков обусловлено генетически, в частности длиной сухожилий, крепящих их к костям. 2.

Основные правила похудения и сушки:

Важно: в конечной точке движения опирайся на мяч только носками. Твои голени должны полностью оторваться от поверхности мяча.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Что будет: ЗУМБА и растяжка.

Так же, как и программ тренинга, существует множество мнений по поводу диет. По сути дела, диета должна прописываться для каждого человека индивидуально, в зависимости от его природных данных, а также веса, количества жировой прослойки, рода деятельности и так далее, в данный момент времени.

Выполнение упражнений из растянутой или сокращенной позиции, например, как при подъеме гантелей сидя на наклонной скамье и подъем на Скамье Скотта, не задействует в большей или меньшей степени верхнюю, нижнюю или среднюю часть бицепса. Так как это невозможно с точки зрения физиологии, хотя субъективные ощущения при выполнении упражнений будут отличаться. Выполнение упражнений на пик бицепса является очевидным заблуждением, поскольку форма мышцы, в том числе в сокращенном состоянии, задана генетически. Итог: для гипертрофии двуглавой мышцы плеча острой необходимости выполнять множество упражнений не имеется, вполне возможно обойтись одним наиболее эффективным для вас лично упражнением.

Когда принимать креатин?

23. Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:

Простой пример: беременные жещины практически не могут подтягиваться. Не из-за того, что слабы или у них сменился центр тяжести: просто из-за того, что благодаря беременности мышцы кора сильно расслаблены и практически не держат тело во время такого сложного движения, как подтягивания.

Сывороточный протеин либо аминокислоты усваиваются очень быстро.

19. При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина, киви, цитрусовые(поменьше тяжелой пищи, белка) МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё.

Этот простой пример наглядно показывает, что без развитых мышц кора нечего и думать про серьезное количество подтягиваний. Но про какие мышцы мы вообще говорим?

Задержись в таком положении на 15—45 секунд и повтори для другой стороны.

Главное только желание и отсутствие оправданий типа «он же на протеине, а я эту химию не пью. если бы и я пил протеин тоже был таким же».

Сидя за компьютером, не наклоняйся вперед и не закидывай ногу на ногу, а плечи держи опущенными и немного отведенными назад.

В те времена, во второй половине 20-го века люди верили в волшебные пилюли(спорт.пит, таблетки и т.д), которые изменят их телосложение. Вот тут та Джо Вейдер и задумался и понял, что на этом можно делать хорошие деньги. Но, увы, ЭТО БЫЛО ТОГДА, ЭТО ЕСТЬ И СЕЙЧАС. По сути ничего и не изменилось. В этом-то вся и беда. Как я уже говорил, спорт.пит переоценен.

Более того, считается, что тяги широким хватом развивают внешние и верхние части широчайших, а узким внутренние и нижние. Как вы уже можете догадаться, это тот же самый миф про рост отдельных частей мышечных волокон. Главная функция широчайшей мышцы приводить плечо к туловищу и тянуть верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая ее вовнутрь. Если верхняя конечность закреплена, то приближать к нему туловище.

Основа всех основ составляет режим правильного обычного питания + тренировочный процесс. А теперь по порядочку об этих 2-х основ.

Бицепс действует как основная мышца в данном упражнении, бицепс сокращается между точкой начала с точкой кропления, а этосамый эффективный способ тренировать любую мышцу. — Сделаем это упражнение подругому. Держите руку согнутой в локте и поднимите гантель до уровне глаз. Какая основная мышца сокращается сейчас? Конечно, как стабилизатор, чтобы сокращение дельты могло быть передано нагрузке гантели в руке.

Питание- один из самых важных моментов (если не самый важный) в программе тренировок на рельеф. Без нужной диеты можно тренироваться хоть 14 раз в неделю, результата вы не достигнете.

Совсем уж быстрые углеводы любые сухофрукты, сахар, мед и т.д.

10. После тренировки есть лучше через полчаса, а сразу после можно выпить протеин.

Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.

Казеиновый протеин усваивается долго.

Сократите общее количество калорий. При этом старайтесь соблюсти следующие пропорции в пище: 40—50% углеводы, 30—45% протеин, 10—15% жиры.

Тяга блока к поясу. + памп подход.

Также на усвоение креатина положительно влияет введение анаболических и других гормонов: гормон роста, тироксин, анаболические стероиды и инсулин.

Три года спустя еще одна работа показала, что ежедневный прием по 5 г в сутки без фазы загрузки приводит к значительному увеличению силовых показателей и мышечной массы.

— Никаких перекусов между распределенными 6 приемами пищи! Если все-таки без перекуса не обойтись, то лучше предпочесть стакан обезжиренного молока, овощи или отварную говядину.

Мажорные фитнес центры, фитнес тренера (инструкторы), журналы по бодибилдингу, спортивное питание и прочее в этом духе. Откуда оно все взялось?

Конечно, пресс не подвергается такой же нагрузке в других упражнениях. — Приседания могут дать самую большую нагрузку прессу по сравнению с любым упражнением, большинство упражнений с большими весами для нижней части тела (жимы изза головы, подъемы через стороны, французский жим лежа, трицепс с блоком) тоже нагружают пресс. — Конечно, мышцы пресса сокращаются не в полной амплитуде в большинстве этих упражнений, но как вы не раз читали в журналах Джо Вейдера, чтобы построить массу, не обязательно сокращать мышцы во всей амплитуде!

Данные схемы максимально эффективны для каждого человека, они подходят для добавок от любого производителя, не зависимо от формы (порошок, в капсулах или раствор). Очень часто производители не заботятся о составлении инструкции, указывая совершенно безумные режимы. Мы решили привести дайджест нашего труда в начале статьи, а если вам интересно подробное обоснование, то вы сможете найти его ниже. * Без загрузки (рекомендуется): принимайте по 5—6 г, каждый день. В тренировочные дни креатин нужно принимать после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком.

27.08 (суббота) Pilates(Чулпан) в 10.00 отменяется. С уважением, администрация фитнес клуба «Пионер».

3. Поочередные опускания ног лежа.



ЗАКАЗAТЬ МОЖНО НА oФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ САЙTЕ

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Всего: 459ккал., 63 г. белка, 22 г. углеводов, 13г. жира.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским.

В связи с праздником Курбан Байрам фитнес-клуб «Пионер» 12.09.2016(понедельник) работает в режиме выходного дня с 9:00 до 21:00.

Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут держать тело правильно.

— Кстати, еще одна причина, почему чувствуете усталость пресса в упомянутых только что движенияхто, что пресс «выключен», т. е. остается неподвижно сжатым. Кровь не поступает, кислород не поступает, молочная кислота накапливается, и пресс постепенно полностью устает. Часто можно слышать, как атлеты все время жалуются на трудность проработки нижней части пресса.

Самые распространенные упражнения на трицепс: жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях, французский жим, разгибание руки из-за головы, отведение руки в наклоне, разгибание рук на блоке к низу. Все эти упражнения в равной мере нагружают весь трицепс целиком, независимо от хвата. Ключевая разница между упражнениями на трицепс заключается в том, изолирующие ли они либо базовые, многосуставные.

21. Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.

А ЧТО ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ ВИДИТЕ В ЗАЛЕ? Например, римский стул, наклонные доски, подъем прямых ног и др.. К сожалению, они прорабатывают сгибатели бедра, которые начинаются на нижней части спины, идут по верху таза и крепятся к бедрам.

Кор (Core) биомеханическая зона центра тяжести (также упоминается как корпус или торс).

Также следует учитывать, что передний пучок получает максимум нагрузки при всех видах вертикальных жимов, а также жимов горизонтальных и на наклонной скамье. В связи с чем большинству спортсменов, которые практикуют жимы в тренировке плеч и груди, необходимости делать изолирующие упражнения на эту часть дельтовидной мышцы не имеется, более того, это может обернуться ее перетренированностью.

Это было из спортивных добавок, но можно заменить и обычной едой. Например:

Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие.

Питайтесь часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.

-продукты пчеловодства(мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк. )

Выполнение: сделай без отдыха коленный вал (6) 6—12 повторов, позицию планки (2) 4—12 повторов, влюбленного дровосека (5) 6—10 повторов, боковой мостик (1) 15—45 секунд. Это будет одним кругом.

Разведение гантелей стоя. + памп подход.

250—300 гр. зеленого чая ускорят метаболизм (можно принимать экстракт в таблетках).

Вторник (аэробная нагрузка)

16. Есть варенную,тушеную,пареную пищу. Там больше сохраняется полезность.

Всего: 385 ккал., 36 г. белка, 54 г. углеводов, 3 г. жиров.

В упражнениях на спину, когда мы отводим плечи назад (тяга штанги или гантели к поясу, тяга горизонтального блока), кроме широчайших мышц в работу активно включается еще и средний сектор трапециевидной мышцы, функция которой сводить лопатки. Вот такие упражнения действительно помогают добавить толщины спине, средней ее части, которую составляют трапециевидные мышцы. Отсюда можно считать практику включения в тренировку упражнений, при которых плечевая кость движется вниз (тяги вертикального блока подтягивания), а также назад (тяга штанги и гантелей, горизонтального блока), вполне обоснованной, если цель более комплексное развитие всего массива мышц спины.

Жим штанги лежа.

Подъем гантелей перед собой. + памп подход.

200 гр. кофеина послужат отличным стимулятором нервной деятельности.

12. Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ(сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль).

Чуть более быстрые углеводы овсянка, картофель, макароны.

Тяга блока за голову. + памп подход.

Выполнение: без отдыха сделай позицию планки (2) 4—12 повторов, коленный вал (6) 6—12 повторов, группировку на фитболе (4) 6—12 повторов, влюбленного дровосека (5) 6—10 повторов, боковой мостик (1) 15—45 секунд для каждой стороны, поочередные опускания ног лежа (3) 6—12 повторов. Отдохни минуту и повтори весь круг.

Естественно, что при таком положении, мышцы кора будут ответственны и за положение нашего тела в пространстве, за ориентацию. Как мы видим, вроде бы простейшие сначала положения привели нас к очень непростому выводу: без правильно и эффективно развитых мышц кора нечего и думать про увеличение результатов в сложных многосуставных упражнениях: приседаниях, становой тяге, подтягиваниях.

24. Свести к минимуму,а лучше исключить,кондитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.

(100р 1час,150р 2часа)

Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.

Аэробные нагрузки,обычно, включают в себя бег, быструю ходьбу или велотренажер (лучше бег).

Сокращение мышцы, состоящей из нескольких пучков, скрепленных одним сухожилием, происходит совокупным усилием всех пучков. Изолировать один пучок относительно другого в данном случае невозможно. 3.

Толковая статья о прокачке пресc.

Как долго длится курс?

Кроме этого, мышцы кора предназначены для того, чтобы передавать усилие снизу наверх или сверху вниз. Организм — полностью взаимосвязанная система, так что чем быстрее и эффективнее данное усилие передается, тем выше будет эффект прри выполнении самых разных упражнений. В связи с этим можно добавить еще и такую картинку:

В среднем спортсмен со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать до 1.5—2 кг веса в неделю. Ели у вас низкая скорость обмена веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардио нагрузки.

Что же касается развития внешней или внутренней части, то это типичное заблуждение, поскольку, как уже было сказано выше, мышечные волокна растут равномерно по всей длине. Не могут они увеличиться лишь в одном месте в начале (внутренняя часть), а форма внешней части зависит от длины мышечного брюшка, которая в свою очередь задана генетически.

Разгибания ног в тренажере. + памп подход.

Разделение же тренировки спины на две части в течение недельного сплита, когда в один день делаются упражнения на ширину, а в другой день на толщину, всего лишь подвергает широчайшие более частой нагрузке, скорее дублирующей, чем взаимодополняющей. В случае неиспользования фармподдержки это может обернуться полным отсутствием прогресса.

Выполняй этот комплекс перед каждой силовой сессией.

Запись обязательна в личные сообщения.

Как правило, когда мы говорим про подтягивания, мы считаем, что их количество зависит, прежде всего, от силы рук. Возможно, от силы спины (хотя те, кто много тянут но при этом не могут подтянуться, с этим не согласятся).

Обычное правильно питание.

— Худеть лучше циклами по 2—3 месяца, а потом возвращаться к накачке массы. Каждый такой цикл раз от раза будет все более эффективным.

1. Это единственные мышцы, которые можно укрепить, оставаясь неподвижным. В отличие от любых других скелетных мышц, они не двигают твоими костями.

Надеюсь, вы вразумлять то, что я хотел до вас донести.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

— Еще один важный вопросрельеф, и для чего вы должны пытаться изолировать мышцы, тренировать их по наибольшей амплитуде и получать максимальное сокращение в верхней точке. — К сожалению, большинство упражнений, выполняемых на рельеф пресса, результатов не дают. Как я уже говорил, функция пресса (верхней и нижней частисвести вместе грудную клетку и таз в своеобразном «сжатии». — Поэтому «скручивания» лежа на спине на полу, икры на какомто возвышении (скамья)идеальное упражнение для пресса. Вы сжимаете совместно грудную клетку и таз, используя относительно медленное и точное движение, задерживаетесь в верхнем положении для пиковой нагрузки и медленно возвращаетесь в исходное положение. — Упражнение великолепно для развития рельефа без развития излишней массы.

По усредненным данным это происходит примерно через 2 месяца ежедневного приема. Таким образом, после прохождения 1,5—2 месячного курса, нужно сделать перерыв на 3—4 недели, этого достаточно для полного восстановления чувствительности.

Встречаемся на большом открытом поле, я буду ждать тебя с музыкой, не потеряешься.

Подъем на носки стоя.

Быстрые углеводы (булочки, конфеты, белый хлеб и т.д.) усиливают голод, старайтесь не употреблять эти продукты. Чувство голода поможет снизить большое количество воды (в том числе во время тренировок).

Попеременное сгибание рук с гантелями стоя.

Аэробную нагрузку следует начинать с 20—30 минут, постепенно подходя к 50—60 минутам.

180г. отварных грудок без кожи, 1 чашка отварных овощей, 1 ч. ложка растительного масла, 1 чашка коричневого риса.

Вертикальный жим в блоке. + памп подход.

Но и не еле двигаться, естественно. Наша задача заставить организм включить все внутренние обменные процессы, сжечь лишний жир и прогнать кровь по всему телу.

Существует очень много различных программ тренировок на рельеф, с различными методиками. А некоторые, даже очень авторитетные спортсмены, утверждают, что количество упражнений и повторов, не играют роли в тренировках на рельеф, что главное- это диета. Частично они правы.

Среда (грудь, трицепс)

При создании данной статьи пришлось переработать более 50 независимых исследований и научных работ, чтобы четко определить как лучше принимать креатин. Постараемся рассказать не только о том, как правильно принимать креатин моногидрат, но и опровергнуть ложные позиции в этом вопросе.

Типичный набор упражнений культуриста, который нельзя не назвать удачным. Жим штанги или гантелей, махи гантелей в стороны, махи гантелей в наклоне. Спина В данном случае имеется в виду только широчайшая мышца спины, которой из всего массива мышц задней стороны туловища все и всегда уделяют постоянное внимание. Все хотят иметь широкие и толстые широчайшие мышцы, поэтому традиционно делают на них минимум два вида упражнений: на ширину и толщину.

В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Для того, чтобы произошло сгибание предплечья в локтевом суставе, двуглавая мышца плеча должна сократиться и при помощи сухожилия, соединяющего обе головки, как бы подтянуть предплечье к бицепсу. Что бы мы ни делали при сгибании предплечий, какой бы ширины хват ни использовали, обе головки бицепса будут сокращаться одинаково, поскольку скреплены в одно целое сухожилием. Отсюда становится понятным, что варьирование хватов при тренировке двуглавых мышц является необязательным делом, достаточно лишь подобрать наиболее комфортный для себя хват, и можно использовать его постоянно.

Трицепс Ситуация с трицепсом схожа с бицепсом в том плане, что в локтевом суставе все три головки трицепса также соединены одним сухожилием, которое прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости. Основная функция трицепса разгибание предплечья, и любое подобное движение осуществляется всей мышцей целиком, всеми тремя головками.

Важно: не наклоняй корпус и не сгибай спину, во время поворота держи мышцы живота напряженными.

17. Выпивать за сутки 1,5—2 л воды(лучше фильтрованной).

15. Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Техническая Если начать тренировку с укрепления мышц кора, техника выполнения обычных приседаний вырастет.

Это все равно, что накачивать дырявое колесо, не заделав в нем прокол.

Известно, что самый «сложный» фармакодинамический этап креатина — это его транспорт из плазмы в мышечные клетки. Именно на данном этапе большая часть креатина теряется «впустую». Было замечено, что некоторые вещества влияют на усвоение добавки мышцами. Самый эффективный посредник, ускоряющий транспорт, — это инсулин.

25. Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад(кроме горького), мороженое.

Их задачей является сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном, безопасном положении. Именно поэтому все упражнения, укрепляющие мышцы кора, в той или иной мере неудобны и неустойчивы.

В этой программе необходимо тренировать каждую мышцу по 1 разу в неделю, как при наборе массы, но количество упражнений будет больше.

20. Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).

Все эти мажорные фитнес клубы с чудо оборудованием, которое для набора массы бесполезны (мы уже об этом говорили, и вы знаете что свободные отягощения важнее всех этих тренажеров) все эти дорогие спортивные добавки, бесполезные журналы и прочее ВТОРИЧНО.

Одно из исследований показало, что лучше всего креатин усваивается при употреблении до или после тренировки так как метаболические изменения в организме и усиление кровотока способствуют этому в наибольшей степени. Следует заметить, что время перед тренировкой является менее предпочтительным по нескольким причинам: возможно нарушение водного баланса и потому что транспортные системы разумнее принимать после тренировки.

С уважением, Администрация.

При большем количестве повторений и высокоинтенсивном тренинге, ваш организм сжигает большее количество калорий, а также использует при работе большее количество жирных кислот.

Это значит, что нет смысла принимать более 5—7 г креатина в сутки.

В самом деле: при чем здесь мышцы, которые вообще никак в подтягиваниях не участвауют? Это примерно то же самое, что сказать, что подтягивания зависят от силы ног.

3) Tarnopolsky M и Parise G провели специальное исследование, которое показало, что креатин моногидрат не подавляет синтез и активность транспортеров у человека даже после 4 месяцев ежедневного употребления. Вышесказанное позволяет заключить, что циклические схемы приема нецелесообразны.

Вернись в исходное положение и повтори другой ногой. Во время опускания представляй, что ты вытягиваешь ногу, отдаляя пятку от таза.

Выполнение: сделай подряд боковой мостик (1) и позицию планки (2). В мостике задержись на 15—45 секунд, а в планке сделай 8—12 повторов для каждой руки.

Позднее были проделаны новые исследования, показавшие, что фаза загрузки совсем не обязательна. Заключение: загрузка 20 г в сутки в течение 6 дней и последующая поддерживающая доза 2 грамма в сутки через месяц приема приводит к такому же результату, как употребление добавки по 3 г каждый день, без загрузки.

Белки (протеины) + обычные продукты (белки только из обычной еды)

Сохраняя такое положение, подтяни правое колено к груди. Двигаясь в обратном порядке, вернись в лежачее положение и повтори с другой ноги.

3. Ягодицы. Напрягите.

Тренировка кора — тренировка центральной части тела и создание прочной основы вокруг позвоночника.

-спортамин (повышение работ-ти,выносливости).

Подъем гантели на бицепс, в скамье Скотта. + памп подход.

Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Отзывы о фитнес-клубе Пионер фитнес.

— Раз в неделю замеряйте талию сантиметром: если прогресса нет, сократите потребление углеводов в одном приеме пищи. Если опять нет результатов — сократите еще одну углеводную порцию.

Объем жидкости, в котором размешивается добавка или запивается должен составлять не менее 1 стакана.

Памп подход- это дополнительный подход, с меньшим весом, но с большим количеством повторений (20—40). Как и в аэробной нагрузке, начинаем с 20 и постепенно увеличиваем до 40.

Это если разобраться, не удивляет, поскольку они никогда не тренировали низ пресса изолированно. — Они делают, например, подъем ног, но подъем и опускание ног не прорабатывает низ пресса, поскольку пресс крепится не к бедрам, а к тазу.

5. Влюбленный дровосек Преклони колено перед блочным устройством, предварительно прикрепив к нему веревочную рукоять. Потяни рукоять на себя, подтягивая веревку сначала к груди, а затем, продолжая движение, поверни корпус и отведи рукоять вниз и назад.

Это наиболее удачная программа тренировок на сушку мышц. В ней присутствуют и базовые упражнения, которые позволяют сохранить часть массы, и изолирующие, которые придают мышцам форму.

Групповой урок в 17.00 — ОТМЕНЯЕТСЯ.

-витамины (MgB6, триавит, аскорутин, поливитаплекс,аскорбин. к-та)

Но уж практически никто не считает, что подтягивания зависят от мышц кора и пресса.

Важно: держи носок натянутым на себя и начинай движение с пятки.

Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

Правильное натуральное питание, много раз повторюсь МНОГО РАЗ важнее любых спортивных добавок. Они так и называются ДОБАВКИ, к ОСНОВНЫМ ПРИЕМАМ ПИЩИ. А основа ЭТО:

9. Есть за 1—2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки).

Исходя из данных уже приведенных выше исследований, большинство свидетельствует о том, что креатин можно принимать на постоянной основе. Однако настораживают работы, которые обнаруживают явление даунрегуляции клеточных транспортеров. Теоретически это может приводить к снижению восприимчивости мышц к добавке.

Важно: следи за тем, чтобы таз в поднятом положении оставался неподвижным.

Использовать загрузку или нет? Исходя из научных заключений, разницы в конечном результате не наблюдается при любом варианте приема. Однако есть несколько факторов, которые следует озвучить, поскольку они могут повлиять на выбор тактики (приложенная картинка)

Всего: 365ккал., 35г. белка, 53г. углеводов, 5г. жиров.

Здесь роль пресса сводится к стабилизации, т. е. к вторичной функции. Конечно, пресс постепенно устает, когда вы делаете эти упражнения т. е. они полезны, но не очень. — ПОЗВОЛЬТЕ привести еще один пример, как это происходит. Скажем, вы взяли гантель в руку, сделали обычный подъем на бицепс, подняли кисть к плечу.

С уважением, администрация.

Привыкания и потери тренировочного воздействия при выполнении одного и того же упражнения не происходит. Упражнение лишь инструмент для создания определенного режима нагрузки на целевые мышцы. Снижение результативности тренинга может быть обусловлено выполнением упражнения длительное время в одном и том же режиме. Наверняка вы все еще продолжаете слышать из разных источников о необходимости делать разнообразные упражнения на каждую группу мышц, чтобы развить все ее головки, или развить внешние и внутренние участки, или в целях избежать привыкания. И наверняка делаете по нескольку упражнений на каждую мышечную группу.

Обычно аэробная нагрузка длится 40—60 минут.

Примите упор лежа, встав на предплечья. Ноги ставь либо вместе, либо на ширину плеч. Подними правую руку диагонально вперед и вправо на 2 часа, зафиксируй такое положение в течение 2 секунд и вернись в исходную позицию.

То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

Оптимальная схема приема.

Она предназначена для удержания на месте внутренних органов, придает талии стройный вид и отвечает за стабилизацию поясничного отдела.

14. Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).

Желающие отлично провести время и с пользой для тела, приглашаю на свою тренировку в парк Горького в понедельник (25 июля) в 18:30!

- М. задней поверхности бедра.

Исключением является предтренировочный комплекс. В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно.

Например, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и жим гантелей в наклоне. Выполнение упражнений в кроссовере или сведений рук перед грудью в разных тренажерах позволяет не только изолировать грудные мышцы, но и обеспечить непрерывную нагрузку без расслабления мышц на всех участках амплитуды, что особенно будет полезно при развитии окислительных мышечных волокон. Плечи Еще одна мышечная группа, которую нельзя полноценно развить одним движением. Любое упражнение на дельтовидную мышцу задействует преимущественно лишь один пучок. Как известно, дельтовидная мышца состоит из трех пучков, которые хоть и заканчиваются одним сухожилием, наподобие трицепсу, однако в отличие от последнего расположены не в одной плоскости друг с другом, а с разных сторон плеча: спереди, сбоку и сзади.

Следует подчеркнуть, что уровень креатина в мышцах оставался высоким даже после 12 недель приема поддерживающих доз.

Можно и нужно сказать, что мышцы кора это НЕ только мышцы пресса, как часто думают новички в фитнесе. Это существенный процент нашей мышечной ткани и не уделяя им достаточно внимания, мы рискуем либо получить застой в результатах, либо со временем получить травму на ровном месте.

1. Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).

-Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай 1л. Талкана молоко мёд)

и большее количество повторений (10—15), а также активно используется пампинг (это когда в конце выполнения упражнения, делаешь, с меньшим весом, технично, еще раз 25- 40, в зависимости от программы).

Главное не путать Мы не готовимся на Олимпийские игры. Измождать свой организм бешеной беготней не нужно В лучшем случае вы просто перетренируетесь. Бегать нужно спокойно, не быстро.

Количество повторений 12—15 в каждом подходе.

Отсюда делаем вывод. Для полного развития грудных мышц упражнения должны совершаться лишь под разными углами движения рук относительно туловища. Причем типичная форма выполнения горизонтальных жимов штанги или гантелей, а также разведения гантелей лежа на горизонтальной скамье, активно задействует и нижнюю, и среднюю части грудных мышц, но совсем мало задействует верхнюю часть. Поэтому в арсенале должны присутствовать хотя бы два упражнения: одно в горизонтальном положении, другое в наклоне вверх. В принципе, этого будет достаточно, если нагрузку не отбирают мышцы-ассистенты (агонисты).

Здесь следует вспомнить об очень популярной загрузке креатином. Эта схема предусматривает прием 20 г добавки в сутки (в четыре приема по 5 г каждый). Оптимальная продолжительность этой фазы, как показали исследования, 4—6 дней, после чего увеличение концентрации креатина в мышцах прекращается (так как клетки полностью насыщены им) и достаточно принимать около 2—3 г в сутки, в качестве поддерживающей дозы.

Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.

С уважением, администрация.

Грудные мышцы принято разделять на три части, так как в своем начале они имеют различные места крепления: Ключичная часть, начинается на внутренней половине ключицы; Грудино-реберная часть, начинается на передней поверхности грудины и хрящей верхних шести ребер; Брюшная часть, начинается на передней стенке влагалища прямой мышцы живота. Волокна всех трех частей соединяются и прикрепляются к гребню большого бугорка плечевой кости. Таким образом, строение грудной мышцы напоминает веер из мышечных волокон, основание которого начинается от плечевой кости, где мышечные волокна собраны в один пучок, и затем они расходятся в разные стороны от ключицы до передней брюшной мышцы. Это и определяет разную степень вовлечения в работу мышечных волокон при выполнении упражнений, в зависимости от направлений движения.

Всего: 2617ккал, 273г. белка, 277г. углеводов, 47г. жиров.

4. Группировка на фитболе.

До сих пор еще нет четкого определения что такое «кор», но в общем и целом все сходятся в одном: это те мышцы, которые передают усилие между нашей «верхней» и «нижней» половинами. По сути дела, если посмотреть внимательнее, то так и выходит: мы имеем верхнюю часть торса, ноги, и то, что их соединяет.

Спросите вы А началось оно все с Джо Вейдера, которой в свое время понял что можно прилично зарабатывать на бодибилдинге. Все это вторично.

Эта работа произвела много шума и вызывала новую волну обсуждений. В чем ошибка Пола Криба и недостаток циклических схем? 1) Luc J.C. и соавторы выявили снижение концентрации в мышцах только после 4 недель, а не через 3 дня.

Долгие углеводы бурый рис, гречка.

— Если вам не хватает сил на тренировке: удвойте количество углеводов в прием пищи перед тренингом.

В дни отдыха, с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3—4 недели. * С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки), вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. Через 5—6 дней снизьте дозу до 2 г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком.

Важно: дополнительно напрягай мышцы живота и ягодиц, для того чтобы удерживать корпус идеально прямым.

В дни отдыха креатин лучше всего усваивается в утреннее время, ученые полагают, что это связано с высокой концентрацией гормона роста в это время суток, который улучшает транспорт.

Во время работы на рельеф, как правило, используют немного большее количество упражнений.

Изначально тренировка кора, ассоциировалась с упражнениями на поперечную мышцу живота. Эта мышца является самым глубоким мышечным слоем брюшной стенки.

2. Через мин 10 завтракаем (завтрак- омлет, яичница, каши, макароны-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок бутербродами, пирожками не рекомендуется. 3.

Особое внимание следует уделить добавкам креатина в капсулах, где производители очень часто делают дозировку недостаточной.

5. Перерыв между трапезой 2—3ч.

Подъем ног в висе.

120г. отварных креветок, 60г. макарон, 1 чашка овощного салата, 1ч. ложка обезж. соуса.

Однако для построения мощных и широких широчайших вполне может хватить и одного упражнения, например подтягиваний на перекладине. Воркаут рулит!

Подъем штанги на бицепс (прямой гриф).

Вот эта вот «прослойка» и будет мышцами кора.

3. Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям.

4. Есть часто, но маленькими порциями(встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет просить всё меньше).

Последний прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов. Исключение: сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов.

Сгибание ног в тренажере. + памп подход.

2. Укрепление кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник, но один час тренировок в неделю не может компенсировать 50 часов сидячей работы в демонстративно озабоченной позе. Хочешь прямую спину и кубический живот работай над осанкой.

С уважением, администрация.

Креатин моногидрат — это одно из самых исследованных и эффективных веществ в бодибилдинге, и не смотря на это многие вопросы касательно оптимального метода его приема остаются неясными. Постоянное появление новых форм, хитрость производителей и желание авторов отличиться оригинальностью порождают очень много ошибочных теорий.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам.

Творог усваиваются долго = казеиновый протеин.

1. Боковой мостик.

Четверг (аэробная нагрузка)

Для обывателя — смешно, но Ден Джонс и Луи Симмонс бы отчаянно плюсовали данному утверждению.

-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук.

— Сгибатели бедра крепятся к бедрам, ПОЭТОМУ, поднимая ноги (или ПОДНИМАЯ туловище, закрепив ноги), основную работу совершают сгибатели бедра, а не низ пресса. — Вместо этого надо делать «обратные скручивания» лежа на скамье или вися на перекладине. Лягте на спину, на скамью, держитесь за скамью для поддержки, поднимите колени к животу, не отрывая таза от скамьиэто начальное положение.

К тому же, исследования показали, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемое приемом креатина.

Всего: 476ккал., 46г. белка, 52г. углеводов, 9г. жиров.

Лягте на спину, подняв прямые ноги над собой. Выгнись, плотно прижав поясницу к полу, и медленно опусти одну ногу, не касаясь пола.

Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. Цена 200р, с собой спортивная форма, вода и полотенце.

С завтрашнего дня 16.07 мои занятия по расписанию!

С уважением, администрация.

На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

2000 мг. ежедневно поможет сохранить мышцы и ускорить метаболизм.

С чем принимать креатин?

120г. отварной курицы, 2 кусочка обезжиренного сыра, 1 пита, 2 томата, 1 ст. ложка обезж. майонеза.

13. Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,ра и т.д. масла. Добавлять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного).

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут.

Единственное упражнение, которое более-менее вовлекает в работу сразу два пучка дельтоида (передний и боковой), это жим штанги из-за головы. Однако из-за особенностей строения плечевого пояса у некоторых участие боковой головки может быть сведено к минимуму.

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И СУШКИ.

НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника).

Упражнения для развития мышц кора:

-спортивный эликсир(повышает работоспособность,на основе льняного масла),

Так же, как и волокна грудной мышцы они вовлекаются в нагрузку лишь тогда, когда их расположение совпадает с направлением движения плечевой кости. Здесь ничего нового сказать нельзя, мы все с вами прекрасно знаем упражнения для разных пучков дельтовидной мышцы, и каких-то заблуждений относительно их разнообразия практически не услышишь. Три пучка минимум три упражнения под разными углами движения снаряда. Основные различия в упражнениях заключаются в том, изолирующие ли они (односуставные) либо базовые (многосуставные).

240г. отварной рыбы, 2 чашка отварного салата, 2 ст. ложки обезж. соуса.

Кроссоверы. + памп подход.

Лично я так точно не могу.

8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление сладкого и мучного и лучше вообще исключить).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.

Важно: в исходном положении предплечья должны быть перпендикулярны плечам, а локти находиться строго под проекцией плечевых суставов.

— Не покупайте полуфабрикаты и копчености (слишком много жира) и готовые свежезамороженные блюда (много вредных солей).

6. Во время еды пить, но не сильно много!Пить обильно рекомендуется примерно через час.

Поэтому идеальным сочетанием было бы выполнение одного базового и одного изолирующего упражнения за тренировку. Разумеется, самых ощущаемых. Лично мне хватило в свое время одних отжиманий на брусьях, это было единственное целевое упражнение на трицепс, работу которого я реально ощущал. Грудь Вот это как раз тот случай, когда одним упражнением всю мышечную группу равномерно не разовьешь. И связано это с особенностью крепления грудной мышцы на скелете.

Как видите при присутствии желания и знаний можно обойтись и без спортивных добавок. Обычная каждодневная еда куда больше вас обеспечит полезными нутриентами.

Болит спина? Движение лучшее лекарство!

2. Позиция планки.

Итак: подтягивания — это комплексное упражнение, которое задействует практически все мышц нашего тела. Кроме этого, в подтягиваниях очень важно форма тела: чем крепче будет каркас, тем проще вам будет нанизывать на него большее количество подтягиваний.

И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

Однако в ряде случаев необходимое количество упражнений можно смело сократить, не бегая от одного снаряда к другому, но есть и такие группы мышцы, которые для полноценного развития обязательно предполагают набор разных движений. Отделим мух от котлет на примере основных мышечных групп. Бицепс Основная функция двуглавой мышцы плеча сгибание предплечья в локтевом суставе. Отсюда и типичный набор упражнений: подъемы штанги и гантелей на бицепс, подъем сидя в наклоне и на Скамье Скотта, сгибание рук на верхнем и нижнем блоке. Со стороны локтевого сустава обе головки бицепса соединяются, образуя брюшко, которое заканчивается одним сухожилием, прикрепляющимся к бугристости лучевой кости.

Пауза между подходами 1,5—2 минуты.

Количество подходов по 3 на каждое упражнение.

Отзывы о фитнес-клубе Пионер фитнес

Основные добавки для набора массы и роста мышц :

22. По возможности не сочетать белки с множеством простых углеводов: мясо и хлеб,пельмени).

Программа тренировок для сушки мышц.

7 яичных белков, 1 кусочек обезж. сыра, 1/2 чашки овсянки на воде, небольшой банан.

Заранее покупайте и готовьте питание на день. На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.

Подъем туловища на римском стуле.

Иначе перетренируетесь. За весами здесь гнаться не нужно, но и с маленькими делать тоже не стоит.

Затем предлагается принимать добавку в течение 3-х дней, после чего следуют 3 дня перерыва. Вся идея основывается на трех исследованиях, два из которых выполнены им самим, а третье Luc J.C. van LOON в заключение которого ученые приходят к выводу, что постоянный прием креатина приводит к снижению его концентрации уже через 4 недели, предположительно за счет подавления гена транспортеров.

Выполняй программу в конце тренировки 2—3 раза в неделю.

Слабый центр отдает слабые команды, поэтому, если твои результаты в жимах или приседаниях перестали расти, обрати внимание на кор.

Что касается упражнений с собственным весом (отжимания на брусьях,подтягивания и так далее, то их мы делаем без дополнительного груза, на максимум).

Примерный план диеты на день:

Рада всем желающим.

Главная функция грудной мышцы заключается в приведении рук к туловищу. Приведение рук прямо перед собой задействует те волокна, расположение которых совпадает с данным направлением, это будет средняя часть грудных мышц. Соответственно, приведение рук перед собой выше этого уровня задействует верхнюю часть, а ниже нижнюю.

Понедельник (ноги, плечи)

Жим гантелей лежа.

Данный гормон обладает выраженным анаболическим эффектом, и заставляет мышцы поглощать практически все питательные вещества, включая и креатин. Для улучшения усвоения добавки, секрецию инсулина в организме можно простимулировать в достаточной степени, употребив: * быстрые углеводы 10—20 г (в виде сладкого сока или добавляя сахар) * быстрый протеин 20—30 г (улучшает усвоение также хорошо как углеводы) * аминокислоты 5—15 г Эффективность других транспортных систем (таурин, CLA, аргинин и пр.) находится под сомнением. Существуют уже скомбинированные продукты: креатин с транспортной системой Нужно помнить, что креатин необходимо запивать (или размешивать) достаточным количеством жидкости, чтобы нивелировать дегидратационное действие и ускорить транспорт.

К мышцам кора относятся:

Примечание. Начинайте эту программу аккуратно, без фанатизма.

Всего: 367ккал, 34г. белка, 51 г. углеводов, 4г. жиров.

Но тем не менее, во время сушки используйте 12—15 повторений.

Диета даже для одного и того же человека, в разные моменты времени, при разном роде деятельности и других факторах, даст разный эффект.

Разведение гантелей в наклоне. + памп подход.

Лягте на бок, поставив ноги вместе, и упрись предплечьем в пол, расположив его строго под плечом. Напрягая мышцы живота и спины, оторви таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами.

Этот комплекс мягко укрепит мышцы кора, что позволит равномернее распределять вес тела по позвоночнику и снимет излишний стресс с поясницы.

Три факта о мышцах кора:

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Подтягиваемся ли мы, тянем ли вертикальный блок, либо горизонтальный, либо тянем штангу (гантель) к поясу в наклоне, мы всегда осуществляем это всеми волокнами широчайшей мышцы. Несмотря на то, что она так же, как и грудная мышца имеет веерообразную форму, точка крепления широчайшей мышцы на плечевой кости расположена выше самых верхних волокон, таким образом, все волокна направлены в одну сторону вверх (у грудных мышц точка крепления на уровне середины груди). Тем не менее определенная доля правды есть в делении упражнений на толщину и ширину, но относится она не к широчайшей мышце.

Примите упор лежа, расположив голени на фитболе. Поставив руки немного шире плеч, напряги мышцы живота и подтяни колени к груди.

29 отзывов ? посетителей фитнес-клуба Пионер фитнес ? фотографии, рейтинг и подробная информация о фитнес-клубе Пионер фитнес

Групповой урок в 18.00 — ОТМЕНЯЕТСЯ.

Соответственно, нагрузка приходится только на руки, которые, разумеется, не могут вытянуть вес тела. Много ли вы знаете людей, которые способы поднимать 50—60 килограмм только на бицепсах? Навряд ли.

Медленно вернись в исходное положение, не прогибаясь и сохраняя округлую спину.

Программы тренировок на рельеф, обязательно включают в себя аэробные нагрузки. Как правило, 3 дня в неделю силовые нагрузки, 2 дня аэробные.

Яйца усваиваются быстро = сывороточный протеин.

Каждый раз за 10—20 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм просит не еды,а воду;к тому же после выпитой воды мы очистим желудок от остатков предыдущего приема пищи).

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы зависать над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться в подвешенном состоянии, пусть и две минуты, — задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать.

Вернись в исходное положение и повтори поворот в другую сторону.

Ученые установили, что через 6 недель у испытуемых не изменились сухая мышечная масса, максимальная сила, процент жира и объем жидкости в организме. Из этого можно сделать однозначный вывод: что дозы не должны быть низкими, иначе эффект будет минимальным или вообще отсутствовать.

Пятница (спина, бицепс)

11. Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить в смятку).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они очень жирные).

Еще один очень сложный вопрос, который так и не разрешен, несмотря на десятки проведенных экспериментов с животными и людьми. В работе Burke DG ученые изучили 24-часовое выделение креатина и продукта его распада креатинина из организма и пришли к выводу, что в сутки усваивается не более 50 мг/кг добавки, все остальное выводится с мочой.

— Косые мышцы живота.

Новое исследование, опубликованное в журнале Nutrition в 2010 году решило проверить действие креатина в низких дозировках. 20 здоровых мужчин и женщин получали добавку в количестве 0.03 г на 1 кг массы тела, в среднем по 2 г в сутки.

180г. отварной говядины, 180г. консервированного горошка, 1 чашка броколли.

КОНЕЧНО, множество атлетов с толстым прессом заметили свой недостаток и отменили тренировку пресса, используя отягощения. — И все же они часто продолжают расти в талии, не понимая от чего. Думаю, что происходит это потому, что большинство культуристов не знают, как работают мышцы брюшного пресса. Например, считаю, что можно с уверенностью сказать, что упражнение, более всего развивающее массивный прессэто приседание. Основная функция прессасвести вместе грудную клетку и таз, а также стабилизировать торс спереди. — Только представьте себе что происходит при приседании. Вы сгибаетесь вперед, сгибая колени и опускаете тело к земле и часто большой вес давит на вас сверху, вес, который должен контролироваться совместным усилием пресса, косых мышц и низа спины.

2) Значительно больше исследований показало, что поддерживающая доза способна длительное время сохранять высокую концентрацию креатина в мышцах. Таким образом, работа на которую ссылается Пол Криб можно считать ошибочной.

К сожалению, чаще всего все тренируют пресс одинаково, не учитывая свои нужды или свой тип тела. Например, культуристу, имеющему от природы толстую талию и выделяющиеся косые мышцы совсем не стоит качать пресс, используя отягощения (как в «скручиваниях» с тяжелым диском на груди). Точно так же, как руки, плечи, грудь, спина или ноги могут стать переразвитыми по сравнению с остальными частями тела, так и пресс, если у вас от природы: 1) КОРОТКАЯ талия, т. е. маленькое расстояние между грудной клеткой и тазом;

Сколько принимать креатина? Схемы.

Для спортсмена, полагающегося на собственные гормональные ресурсы, это имеет существенное значение, ибо жим лежа узким хватом или отжимание на брусьях куда более существенное воздействие оказывают на организм. С другой стороны, в силу особенностей анатомического строения конкретного индивида, выполнение только базовых упражнений на трицепс может затормозить его развитие в случае более активного участия в движении других мышц-агонистов, в частности груди и плеч.

Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3—4 недели.

Циклическая схема стала популярна в последнее время благодаря статье Пола Криба. Автор пишет: Традиционная фаза загрузки неизменно перегружает кровь креатином, бомбардируя мышцы высокой его концентрацией. В этом случае транспорты креатина ухудшают свою способность проникать сквозь клеточные мембраны! Требуется довольно много времени, чтобы эффективность их работы вернулась в норму. К тому же, такой возврат может произойти только в случае снижения концентрации креатина вне клеток.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Топ-5 лучших кондиционеров, которые можно купить недорого

Понедельник, 09 Октября 2017 г. 16:00 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...t-nedorogo

Как же купить качественный функциональный кондиционер по доступной цене и быть уверенным, что он прослужит много лет?
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ЛН_-_ПозитивнаЯ

Давыдов и Голиаф

Суббота, 23 Сентября 2017 г. 23:29 (ссылка)

Давыдов и Голиаф



В. Давыдов и Голиаф
Семиклассника Витю Давыдова отправляют на практику на завод. Его наставником назначают рабочего по кличке Голиаф. Тот дает школьнику задание -- покрасить мотор. Мальчик справляется с задачей и жаждет новых дел. Но Голиаф отправляет его домой, а сам... выносит из стен предприятия свежевыкрашенный механизм - для поливки собственного сада. Витя становится этому свидетелем.
Кристально честный пионер, конечно же, против хищения государственной собственности! Он возвращает мотор на завод. Голиаф вновь забирает его, Витя -- возвращает. Начинается настоящая война, в которой "несун" могучего телосложения терпит сокрушительное поражение!
https://www.youtube.com/watch?time_continue=9&v=QFCJtLTzopU

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_kulturologia

История и археология: «Как свекла сахаром стала»: Какие книги читали пионеры в 1930-е годы

Пятница, 15 Сентября 2017 г. 15:44 (ссылка)


1920-е и 1930-е годы стали периодом становления СССР. Одновременно с подъемом экономики страны проводилась активная пропаганда коммунистического образа жизни. Ведомые партией советские дети все чаще читали не сказки, а совсем другие книги. Из них они узнавали о Ленине, сахарной свекле, гидроэлектростанциях и пятилетних планах.

Подробнее..

http://feedproxy.google.com/~r/kulturologia/~3/dqgFpv6lz9M/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Charlotee

Одиссея пионеров» в Москве

Суббота, 09 Сентября 2017 г. 14:48 (ссылка)

«Одиссея пионеров» в Москве
«Одиссея пионеров» в Москве.
Стартовавшая в марте 2010 года из Базеля во время часовой выставки Baselworld «Одиссея пионеров» – уникальноe кругосветное турне в честь 150-летия швейцарского брендa TAG Heuer. Выдающиеся исторические часовые модели TAG Heuer будут показаны в 15 городах мира в течение этого юбилейного года.
Подобно олимпийской эстафете, выставка путешествует на борту нового родстера TAG Heuer Tesla – эксклюзивной модели, представленной производителем электромобилей Tesla Motors на Женевском автосалоне в марте этого года. Этот коллекционный автомобиль обладает всеми авангардными чертами, свойственными также TAG Heuer, и воплощает собой главные ценности обоих брендов: инновации, точность, престиж и эффективность.
«Одиссея пионеров» станет первым кругосветным турне автомобиля класса GT с нулевым выхлопом: 37,000 км; 6 месяцев; 15 остановок; 18 исторических и футуристических часовых моделей, - один рекордный показатель за другим.
Российская столица тепло встретила «Одиссею пионеров»: Родстер TAG Heuer TESLA стал первым на 100% электрическим автомобилем GT, выехавшим на историческую Красную площадь, и был представлен публике в великолепном музее «Автовилль».
29 апреля москвичи поздравляли TAG Heuer со 150-летием в музее частных коллекций «Автовилль». На торжественный вечер в честь остановки «Одиссеи пионеров» в России съехалось около 200 гостей, которые с интересом осмотрели недавно открывшийся музей, его собрание редких автомобилей. Звездой экспозиции на несколько дней стали родстер TAG Heuer Tesla и путешествующая на его борту юбилейная выставка.
Глава компании TAG Heuer господин Жан-Кристоф Бабэн представил со сцены новый часовой концепт TAG Heuer Grand Carrera Pendulum, подвергший оспариванию непреложный принцип часовой механики: впервые в мире созданы механические часы без балансовой спирали. “В системе регулирования стрелок мы заменили спираль на действие магнитных полей, - объяснил Жан-Кристоф Бабэн, Президент и Генеральный директор TAG Heuer - TAG Heuer изобрел колеблющийся триб в 1887; a также Mikrograph, первый секундомер, засекающий время с точностью до 100-ой доли секунды; и V4, часовую систему с ременнoй передачей. Теперь мы представляем еще одну крупную инновацию, еще один пример того, что мы верны духу первопроходцев, свойственному нашей компании с момента ее создания 150 лет назад”. Господин Бабэн представил уникальные выставочные экспонаты гостям торжественного вечера, среди которых были клиенты и поклонники бренда, модная публика, представители деловых кругов и знаменитости.
На старте Одиссеи чествовали актера и активиста движения защиты планеты от климатических изменений Леонардо ДиКаприо и его достижения в деле защиты окружающей среды. С часовым брендом TAG Heuer ДиКаприо связывает партнерство, доходы от которого отчисляются в пользу экологических организаций NRDC и в международный Зеленый Крест.
Посол компании Леонардо ДиКаприо, запястье которого украсили новые часы Carrera 1887, сказал: “Я очень рад быть здесь на праздновании 150-го дня рождения TAG Heuer. Я горд моим сотрудничеством с компанией, которую отличает не только насыщенная и богатая история, но и понимание важности творить добро в мире. Наше партнерство, способствующее тому, чтобы люди приобретали высококлассные часы и одновременно работали на то, чтобы спасти планету, представляет собой образец для подражания, которому, надеюсь, последуют и другие бренды”
Эстафету Леонардо ДиКаприо приняли в Москве российские знаменитости. В числе звездных гостей «Одиссеи» были телеведущие Антон Комолов и Аврора, певицы Таня и Вика Дайнеко, актер Егор Бероев, актрисы Юлия Снегирь и Лиза Арзамасова, продюсер Пашу, музыкальные группы Tesla Boy и «Мобильные блондинки». Накануне некоторые из них проехали за рулем уникального родстера по панорамным виражам Воробьевых гор и делились ощущениями от тест-драйва на автомобиле, впечатлившем своими техническими характеристиками и абсолютной экологичностью.
На следующий день родстер TAG Heuer Tesla появился на Красной площади, став первым на 100% электрическим автомобилем, проехавшим по мостовой этой ограниченной для въезда исторической территории. Затем автомобиль вернулся в музей как часть экспозиции, благодаря которой в майские праздники многие москвичи открыли для себя богатую историю компании TAG Heuer и заглянули в ее будущее.
Одним из перспективных направлений развития компании является производство люксовых мобильных телефонов Meridiist. На выставке был представлен уникальный юбилейный набор «150th Anniversary Coffret». Футляр ручной работы в стиле классического кофра объединил два совершенных инструмента, созданных легендарным швейцарским часовым домом: хронограф Grand Carrera Calibre 17 RS2 и телефон Meridiist. «150th Anniversary Coffret» чествует основополагающие ценности TAG Heuer: несравненное качество, высокоточные технологии, престиж и роскошь. Cерия выпущена ограниченным количеством 150 экземпляров, символизирующих каждый год истории бренда.
Часы Carrera, «одиссея пионеров» в москве


Часы Carrera


ЗАКАЗАТЬ НА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ >>>

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_kulturologia

История и археология: Невыдуманная судьба Павлика Морозова: семейно-бытовая драма или убийство с политическим подтекстом?

Суббота, 19 Августа 2017 г. 09:00 (ссылка)


Он дважды становился жертвой политической пропаганды: в эпоху СССР его представляли героем, отдавшим жизнь в классовой борьбе, а в перестроечное время – доносчиком, предавшим собственного отца. Современные историки подвергают сомнению оба мифа о Павлике Морозове, который стал одной из самых спорных фигур в советской истории.

Подробнее..

http://feedproxy.google.com/~r/kulturologia/~3/6iIzK0SPZ44/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<пионер - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda