Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1576 сообщений
Cообщения с меткой

пилатес - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Яна956

Пилатес для похудения.Мощно!Быстро!Эффективно!

Воскресенье, 24 Июля 2016 г. 21:43 (ссылка)

Это цитата сообщения Arte Оригинальное сообщение

Пилатес для похудения✷МОЩНО! ✷БЫСТРО!✷ ЭФФЕКТИВНО!✷

на проработку практически всех мышц



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
aimka

Упражнения пилатес для начинающих.

Среда, 15 Июня 2016 г. 15:43 (ссылка)

В этом видео дает урок пилатеса многократная участница и победительница соревнований в категории бикини различных уровней и рангов Ольга Мартынова.


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Led_Zeppelin (Автор -vk2010)

О похудении и здоровом образе жизни - способы ...

Воскресенье, 15 Мая 2016 г. 22:54 (ссылка)




О похудении и здоровом образе жизни - способы ...



https://vk.com/topic-57920576_33604693
Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Пилатес для среднего и продвинутого уровня

Суббота, 07 Мая 2016 г. 18:58 (ссылка)


Пилатес – это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах.

3720816_pilates1 (640x423, 36Kb)

Методика занятий Пилатес объединяет все самое лучшее из западных и восточных методик.

Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Victorichka

Звезда мюзикла «Призрак оперы» увлеклась йогой

Четверг, 08 Апреля 2016 г. 02:58 (ссылка)

Весна – то самое время года, когда многие представительницы прекрасного пола задумываются о том, что пора бы уже начать заниматься спортом: впереди лето, отпускной сезон, пляж и море. Певица Тамара Котова, будучи артисткой оперетты и мюзикла, старается всегда поддерживать хорошую физическую форму, ведь во время спектаклей ей приходится не только исполнять вокальные партии, но и профессионально танцевать. Своим советами о том, какими способами лучше всего восстановить форму к грядущему летнему сезону и заодно избавиться от лишнего веса.
«В качестве ежедневной нагрузки я уже давно выбрала для себя занятия пилатесом и йогой, - призналась певица. – Между пилатесом и йогой много общего: обе методики основаны на технике правильного дыхания, корректируют осанку, помогают расслаблению мышц и растяжке. Но пилатес в отличии от йоги помогает значительно эффективней укрепить пресс, сосредоточиться на отработке определенных групп мышц. Зато занятия йогой способствуют поднятию общего иммунитета, улучшению деятельности пищеварительной системы, что весной крайне необходимо».
По словам Тамары Котовой, привлекательность обеих методик заключается в том, что ими совсем необязательно заниматься в зале, достаточно получить общие рекомендации инструктора и можно продолжать упражняться дома, соблюдая все предписания и не забывая про правильное дыхание.
IMG656200 (600x400, 122Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Berta75

Пилатес для начинающих

Четверг, 17 Марта 2016 г. 21:12 (ссылка)




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Люд-мила_Т

ПИЛАТЕС

Пятница, 11 Марта 2016 г. 08:43 (ссылка)


Желаешь подтянуть живот, улучшить осанку и повысить тонус всего организма? Легко! Данный комплекс упражнений поможет тебе добиться поставленных целей.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
olya_ta

Пилатес для живота.

Суббота, 27 Февраля 2016 г. 11:29 (ссылка)

Комплекс упражнений для пресса. Начальный уровень подготовки.

Чтобы реализовать свою мечту об идеальной фигуре и плоском животике, вовсе не обязательны изнуряющие физические тренировки, существует более простой и эффективный способ достичь поставленной цели - упражнения пилатес!

Упражнения такого типа хороши для укрепления мышц спины, исправления осанки и развития гибкости позвоночника, они способствуют улучшению и развитию навыков правильного (осознанного) дыхания, повышают эластичность мышц, тонизируют организм.

Регулярные занятия позволят достичь желаемых результатов: сделать живот плоским, сформировать четкие кубики мышц в области солнечного сплетения, укрепить мышцы поясницы, повысить выносливость организма.

«Уникальная особенность упражнений пилатес это быстро и положительно влиять на коррекцию тела и организма. Наши исследования показали, что пилатес до 200% более эффективен по сравнению с обычными занятиями» - утверждает Мишель Олсон, инструктор лечебной физической культуры и доктор философии Обернского университета штата Алабама.
Для того, чтобы получить быстрый и желаемый результат, необходимо особое внимание уделять не только регулярности занятий (три раза в неделю), но и правильному выполнению каждого упражнения. Это позволяет четко определять группу мышц воздействия, регулировать степень нагрузки на конкретные зоны тела.

Секрет получения плоского живота обеспечивает один из основных принципов пилатес – изоляция и расслабление. Это позволяет направлять всю энергию тела в определенную зону, создавая напряжение исключительно в прямых и боковых мышцах живота.

Для выполнения упражнений пилатес потребуется небольшая площадь, простая спортивная одежда и коврик. Летом, занятия лучше проводить в парке или саду. Данный комплекс упражнений пилатес подойдет для людей любого возраста, типа телосложения и уровня физической подготовки.

НАЧИНАЕМ

1. И.п. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед, прямые руки вытянуты вперед параллельно полу, ладонями внутрь. Одновременно, наклоняя голову к груди, потянуть руки вперед, а носки ног к себе до напряжения мышц живота (мышцы живота подтягиваются к спине, т.е. во внутрь живота), зафиксировать позицию на 20-30 секунд, расслабиться. Согнуть ноги в коленях и обхватить колени ног руками (голова при этом остается опущенной к груди), приподнять ступни ног над полом (мышцы живота притянуты к спине) и зафиксировать позицию на 20 – 30 секунд и вернуться в И.п. Повторить комплекс движений в 2-3 приема с 10 секундным интервалом.

2. И.п. - сидя на полу, ноги слегка согнуты в коленях, руки опущены вдоль туловища. Одновременно, вытягивая руки вперед, приподнять ноги над полом и слегка отклониться назад, зафиксировать позицию на 10 – 15 секунд. Затем, выпрямить ноги, вытягивая носки ног и разворачивая ладони рук вверх, зафиксировать позицию на 10 -15 секунд и вернуться в И.п. Выполнить комплекс движений в 2 приема с 10-15 секундным интервалом.

3. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы ног на полу, прямые руки подняты вверх. Одновременно поднять вверх ноги (оттягивая носки) и голову, приподнимая предплечья и вытягивая руки к носкам ног, зафиксировать позицию на 20-30 секунд и вернуться в И.п. Выполнить комплекс движений в 2-3 приема с 5 секундным интервалом.

4. И.п. - лежа на спине, прямые ноги вытянуты вперед, руки на затылке. Одновременно, поднять подняты ноги и голову вверх, зафиксировать положение на 10-15 минут, опустить правую ногу вниз параллельно полу и удерживать позицию еще 10-15 секунд, а затем вернуться в И.п. Повторить комплекс движений с опусканием другой (левой) ноги.

5. И.п. – лежа на животе, ноги вытянуты, руки вытянуты вперед. Приподняться на прямых руках, слегка отклоняясь назад и прогибаясь в спине, зафиксировать позицию на 20-30 секунд, отводя прямые руки назад, одновременно приподнять над полом и прямые ноги. Зафиксировать позицию на 15-30 секунд и вернуться в И.п. Повторить комплекс упражнений в 2-3 приема с 10- секундным интервалом.

6. И.п. – встать на колени руки в стороны. Наклониться вправо, опереться на ладонь правой руки и поднять левую ногу в сторону вверх, зафиксировать положение на 15-20 секунд, опустить прямую левую ногу вниз и, опираясь на нее, выпрямить правую ногу, подведя ее к левой ноге сзади, зафиксировать позицию на 10-15 секунд и вернуться в И.п. Повторить аналогичный комплекс движений с опорой на ладонь левой руки.

7. И.п. – встать прямо, поднять руки вверх, наклониться вперед и поставить руки на пол как можно дальше от ног. Одновременно, опираясь на ступню правой ноги, оторвать левую руку от пола и перевести ее через сторону вверх за голову. Зафиксировать положение на 15-20 секунд и вернуться в И.п. Аналогичное движение выполнить, с опорой на другую (левую) ногу с отведением правой руки. Комплекс движений выполнить в 2 приема.

8. И.п. – Встать прямо, вытянуть руки вперед. Наклониться вперед, поставить ладони рук на пол, поднять прямую левую ногу максимально вверх, голову не опускать, взгляд устремлен вперед, зафиксировать позицию на 20-30 секунд и вернуться в И. п. Выполнить аналогичное движение с поднятием другой (правой) ноги. Комплекс движений повторить в 2-3 приема.

При выполнении упражнений стремитесь к четкости выполняемых движений, выдерживайте время для фиксирования позиций. На первых занятиях можно использовать минимальное время для фиксации позиций, а затем постепенно его увеличивать. При необходимости, время фиксации позиций можно довести до 60 секунд или увеличить количество повторов.

Прислушивайтесь к возможностям организма и выбирайте оптимальный режим нагрузки. Помните, что при выполнении движений необходимо концентрировать свое внимание на мышцах, которые в большей степени испытывают напряжение.
Темп выполнения движений должен быть спокойным, что, несомненно, будет способствовать развитию эластичности мышц.

1.
1602_Ftn2701 (480x320, 56Kb)

2.
1602_Ftn2701a (480x320, 61Kb)

3.
1602_Ftn2701b (480x320, 63Kb)

4.
1602_Ftn2701c (480x424, 73Kb)

5.
1602_Ftn2701d (480x317, 46Kb)

6.
1602_Ftn2701e (480x438, 74Kb)

7.
1602_Ftn2701f (480x415, 59Kb)

8.
1602_Ftn2701g (480x377, 51Kb)

9.
1602_Ftn2701i (473x480, 108Kb)

10.
1602_Ftn2701k (480x320, 54Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
olya_ta

Пилатес

Пятница, 26 Февраля 2016 г. 23:32 (ссылка)

Желаешь подтянуть живот, улучшить осанку и повысить тонус всего организма? Легко! Данный комплекс упражнений поможет тебе добиться поставленных целей.

Для достижения результата, тренируйся трижды в неделю по 20 минут.

1
Ляг на спину, руки за голову. Напряги живот и приподними туловище. Выпрями левую ногу вверх, а правую слегка приподними. Выполни 4 круговых движения в воздухе левой ногой по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Опустись и повтори упражнение с другой ногой.
2
Сядь на пол; руки по бокам, ладонями вниз. Выпрями ноги и приподними бедра, формируя телом ровную линию от головы до пят; Подними левую ногу как можно выше, затем опусти, не опуская бедра. Выполни по 4 раза с каждой ногой.
3
Стань на четвереньки, держа руки и спину прямо. Приподними колени и подведи правое к лицу. Выпрями правую ногу позади себя. Выполни по 8 раз с каждой ногой.
4
Ляг на живот, подними руки вверх. Приподними ноги и задержись на 2 счета. Выпрями руки по бокам, затем отведи назад. Выдохни и дотянись пальцами до ступней. Задержись на 2 счета, перемести руки вперед и расслабься. Выполни 6-8 раз.
5
Ляг на правый бок, согнув руку под прямым углом; ноги вместе. Напряги живот и приподними бедра, формируя телом ровную линию. Подними левую руку вверх, затем выпрями перед собой. Снова подними и опустись. Повтори на другом боку.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
СветаВладимировна

УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ!

Среда, 24 Февраля 2016 г. 11:31 (ссылка)


УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО!



ta_n1_3011326 (150x300, 8Kb)

Пилатес упражнения сделают вас стройной уже через несколько занятий. Пресс в пилатес упражнениях работает на 70% эффективнее, чем в обычных. 



Упражнения подходят женщинам с любым типом фигуры, поскольку Пилатес только улучшает форму фигуры.



В комплексе упражнений нет незадействованных мышц.



Пилатес помогает также справиться с недугами и болями в спине и пояснице. Последнее исследование показало, что Пилатес весьма эффективен при устранении боли в пояснице, упражнения Пилатеса можно также использовать параллельно с традиционной физической терапией.



Семь основных упражнений – ядро комплекса Пилатеса – помогут проработать все мышцы тела – ноги, бедра, ягодицы, пресс, руги и грудь.



При выполнении упражнений Пилатеса вам потребуется лишь коврик. 





Упражнение Пилатес №1. Сотня



Цель упражнения: Пресс, внутренняя поверхность бедра



Ложимся на пол, ноги вытянуты (фото), руки по сторонам, ладони «смотрят вниз. Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди! Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.



Сделайте 100 покачиваний руками.

3011327 (360x300, 32Kb)

Упражнение Пилатес №2. Обратные скручивания



Цель упражнения: Пресс 



Садимся на коврик, ноги согнуты в коленях. Слегка руками придерживаем бедра. Упражнение заключается в том, что мы начинаем опускаться к коврику, т.е. обратное движение. Удерживаем корпус низу не касаясь коврика и поднимаемся мелено наверх.



Выполняем 5 медленных повторов.

2991954 (360x300, 36Kb)

Упражнение Пилатес №3. «Круги на воде»



Цель упражнения: Пресс, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедра



Ложимся на коврик, одна нога направлена в потолок, другая лежит на коврике. Руки лежат на коврике, ладони направлены вниз. Выполняем вращения ногой – круги, пальцами стоп и всей ногой тянемся к потолку. Не отрываем другое бедро от пола.



Для каждой ноги делаем 5 кругов по часовой и 5 кругов против часовой стрелке.

2991955 (360x300, 28Kb)

Упражнение Пилатес №4. Вращающийся шар



Цель упражнения: Пресс



Садимся на коврик, принимаем сгруппированную позу (фото). Руки держатся за лодыжки, отклоняемся назад, и прокатываемся на позвоночнике до тех пор, пока основания ваших лопаток не коснутся коврика.



Повторите 6 - 10 раз.



2991956 (360x480, 48Kb)

Упражнение Пилатес №5. Притяжение ноги



Цель упражнения: Пресс, бедра



Ложимся на коврик, одна нога согнута в колене и подтянута к груди. Голова, шея и плечи оторваны от коврика, подбородок прижат к груди. Делаем попеременное движение ногами, прижимая их к груди.



Всего 10 движений.



2991957 (360x300, 34Kb)

Упражнение Пилатес №6. Устремление вперед



Цель упражнения: Пресс 



Сидим на коврике, ноги на ширине бедер, ноги в коленях не сгибаем! Стопы «натянуты на себя». Руки вытягиваем перед собой, голова смотрит вниз. Выполняем движения корпусом вперед и возвращаемся к исходной позиции.



Повторите 3 - 5 раз.

2991958 (360x300, 22Kb)

Упражнение Пилатес №7. Раскачивания 



Цель упражнения: Пресс, торс 



Ложимся на бок. Голову поддерживаем рукой. Ноги под углом 45градусов к телу. Поднимаем верхнюю ногу и делаем колебательные движения ногой вперед и назад.



Сделайте 5 - 10 повторов для каждой ноги.

2991959 (360x300, 30Kb)

Делаем упражнения Пилатеса правильно!



Для того, чтобы достичь результатов от упражнений Пилатеса, необходимо правильно дышать.





Вот еще некоторые правила упражнений Пилатеса:



- пресс всегда напряжен;



- выдыхаем перед упражнением и делаем вдох в фазе восстановления;



- голову держим высоко, не прижимаем ее к плечам;



- корпус тела вытянут от кончиков пальцев стопы до макушки головы;



- между подбородком и грудью расстояние кулака, не прижимайте подбородок к груди.



http://www.youtube.com/embed/ecxmfuR6VNU



источник

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Palladina

Прокачалась))

Пятница, 19 Февраля 2016 г. 17:58 (ссылка)


А я сходила сегодня на спец-курс ПРЕ-ПИЛАТЕС)))



Весь день, с 10 до 18 часов) занимались, слушали теорию, общались и т.д.) Дарья Нечай из Москвы проводила.



Дали сертификатик, типа теперь я могу быть тренером групповых и индивидуальных занятий)))) ахахах) Мне еще рано правда, но все равно круто))))



Я ходила чисто для себя, что б проще было и эффективнее работать со своим телом, и поняла, что пилатес в группе - это ваще малоэффективно) надо индивидуально, либо мини группы, что б тренер всем уделял внимание и прорабатывал особенности.



Хочу индивидуалки( мне они и нужны( но денег на них нет(((

Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Тибати

Упражнения для стройности от Хизер Грэм

Четверг, 18 Февраля 2016 г. 19:33 (ссылка)




Хизер Грэм живет по принципам йоги, но еще быть в форме ей помогают пилатес и личный тренер Кэрин Ванднер. «Она приходит ко мне домой, и мы занимаемся. Я записываю занятия на видео и делаю упражнения, даже когда в дороге. Пилатес замечательно подходит для приведения в тонус всех групп мышц», – говорит актриса, которой 29 января исполняется 44 года. Опробуем ее план из 6 упражнений на себе.






 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<пилатес - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda