Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1640 сообщений
Cообщения с меткой

пилатес - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
мамонтеноклюдочка

Пилатес

Среда, 26 Апреля 2017 г. 07:00 (ссылка)

Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение

Система Пилатеса


Предлагаю Вашему вниманию Систему Пилатеса. Замечательная комплексная проработка всего организма. Такие занятия развивают дыхательную систему, помогают справиться с болями, а так же улучшаяю равновесие. Все упражнения специально разработаны для развития мышечной силы, подвижности в суставах, а так для улучшения гибкости.

1.
1 (400x225, 989Kb)

2.
2 (400x225, 996Kb)


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
НИНА_СВОДНОВА

пилатес для начинающих

Вторник, 31 Января 2017 г. 20:20 (ссылка)


Пилатес для начинающих в домашних условиях — Лучший способ подтянуть тело



 



 




 




 


Для современного человека забота о своем здоровье — насущная необходимость, и Пилатес для начинающих в домашних условиях, видео с упражнениями вы найдете в конце статьи, может стать вашей палочкой-выручалочкой.



Ведь ритм жизни XXI века предъявляет высочайшие требования к организму: работа и домашние заботы отнимают массу сил. К тому же, очень важен внешний облик человека: психологи доказали, что лишние килограммы не только способствуют развитию комплекса неполноценности, но и мешают строить карьеру.



Ведь если человек не способен контролировать собственный вес, можно ли доверить ему по-настоящему ответственное дело?




pilates-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_02



Если вы хотите стать обладателем стройного, подтянутого тела и предпочитаете достаточно спокойные статичные упражнения, то вам стоит познакомиться с системой пилатес



 




К сожалению, времени для регулярного посещения спортзала многим не хватает. Поэтому очень актуальны комплексы упражнений, которые можно делать у себя дома без применения спортивного инвентаря.



Если вы хотите стать обладателем стройного, подтянутого тела и предпочитаете достаточно спокойные статичные упражнения, то вам стоит познакомиться с системой пилатес.



Система пилетес: немного истории



В нашу страну система пилатес пришла сравнительно недавно. Однако она быстро стала популярной, что связано с простотой упражнений и их высокой эффективностью.



Разработал систему Джозеф Пилатес. Родился Джозеф в конце XIX века в Германии. С детства он был очень слабым: мальчик страдал астмой, регулярно болел инфекционными заболеваниями.



Однако благодаря своему упорству и осознанному отношению к собственному телу Пилатесу удалось преодолеть все недуги. Уже в 14 лет он разработал собственный комплекс упражнений, который помог Джозефу не только избавиться от болезней, но и обрести атлетическое телосложение.



В 1926 году Пилатес мигрировал в США. Там его система мгновенно обрела огромную популярность: по Пилатесу занимались мужчины и женщины, бизнесмены и домохозяйки, кинозвезды и деятели шоу-бизнеса.




Совет! Если вы решите заниматься упражнениями дома, позаботьтесь об удобной одежде. Она не должна быть слишком тесной и затруднять движения. Отлично подойдут свободные шорты и легкая майка, сшитые из хлопковой ткани.





pilates-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_09

В нашу страну система пилатес пришла сравнительно недавно. Однако она быстро стала популярной, что связано с простотой упражнений и их высокой эффективностью


Главные догмы пилатеса



Как и все другие комплексы упражнений, система Пилатеса предполагает нагрузку на мышцы человека. Однако уникальность системы состоит в том, что нагрузка эта не динамичная, а статическая.



Все упражнения выполняются очень плавно, благодаря чему риск получить травму сведен к минимуму. Основная цель упражнений — научиться ощущать каждую мышцу своего тела и управлять ею.



Еще одним столпом системы Пилатеса является правильное дыхание. Во время выполнения комплекса необходимо тщательно следить за каждым вдохом и выдохом, в противном случае система не принесет никакого результата.

Также важна осознанность: требуется полностью сосредотачиваться на собственных ощущениях и контролировать каждую мышцу, которая задействована во время упражнения.



Наконец, необходимо выполнять упражнения регулярно, как минимум три раза в неделю. Только таким образом удастся укрепить мышечный каркас и создать тело своей мечты.




Совет! Упражнения Пилатеса рекомендуется выполнять под тихую, расслабляющую музыку. Энергичные треки не подойдут: вы должны погрузиться в состояние, чем-то напоминающее медитацию.





pilates-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_06

Необходимо выполнять упражнения регулярно, как минимум три раза в неделю


Кому стоит заниматься по системе Пилатеса?



Занятия рекомендуются людям, которые никогда раньше не занимались спортом. Особенно показан Пилатес тем, кто имеет какие-либо противопоказания к интенсивным нагрузкам.



В частности, по системе могут заниматься люди с больными суставами.



Тренироваться могут как молодые, так и пожилые люди. При отсутствии медицинских противопоказаний выполнять упражнения могут даже беременные.




Совет! Хорошенько проветрите помещение, в котором вы собираетесь выполнять упражнения.




Преимущества системы



К главным плюсам системы Пилатеса стоит отнести следующие:




  • вы можете заниматься дома в любое удобное для вас время;


  • система практически не имеет противопоказания;


  • занятие займет от 20 до 40 минут, что очень важно для занятых людей;


  • во время упражнений вы получите возможность проработать все мышцы, в том числе и достаточно глубокие;


  • благодаря упражнениям вы сможете скорректировать свою осанку;


  • упражнения ускоряют обмен веществ;




Pilates-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_11

Во время упражнений вы получите возможность проработать все мышцы, в том числе и достаточно глубокие



  • пилатес способствует развитию гибкости: многим людям, которые занимаются по этой системе, через несколько месяцев тренировок удается даже сесть на шпагат, что раньше казалось им практически невозможным;


  • результат станет заметен уже через пару недель интенсивных тренировок.




Совет! Не отвлекайтесь во время тренировки: попросите домочадцев, чтобы они вас не беспокоили, и отключите телефон. Пилатес требует полной сосредоточенности на своих ощущениях!




Главные недостатки системы



Конечно, как и любая система, пилатес имеет некоторые минусы. К ним относятся:




  • необходимость делать упражнения регулярно, не пропуская занятий и не откладывая их на потом. К сожалению, далеко не каждый человек отличается высокой самодисциплиной.


  • Однако если заниматься всего раз в неделю, то результата вы не увидите очень долго;


  • упражнения не очень эффективны для потери лишнего веса. Вес может даже немного увеличиваться из-за того, что растет мышечная масса;


  • упражнения должны выполняться правильным образом: если ошибиться, то результат от тренировок будет нулевым;


  • на выполнении каждого упражнений необходимо концентрироваться полностью: создать условия, в которых ничего не отвлекает от занятия, достаточно непросто.



Конечно, минусы эти достаточно условны, однако их необходимо учитывать, выбирая систему для домашних занятий.




pilates-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_10

Упражнения не очень эффективны для потери лишнего веса. Вес может даже немного увеличиваться из-за того, что растет мышечная масса



Совет! Во время занятий не делайте резких движений. Вы рискуете получить травму или растяжений!




Что потребуется для того, чтобы заниматься в домашних условиях?



Настоятельно рекомендуется приобрести диск с системой упражнений или скачать видео в Интернете: это поможет лучше освоить систему.



Кроме того, стоит купить специальный коврик для фитнеса. Многие упражнения выполняются на полу, поэтому коврик сделает занятия более комфортными. Найти такой коврик можно в любом магазине спортивного инвентаря.



Некоторые упражнения выполняются с обручем или фитболом.



Наконец, вам потребуется стул: на него вы будете опираться во время выполнения

упражнений.




Совет! Если у вас нет специального коврика для фитнеса, вы можете использовать обычную туристическую пенку.




Упражнения для живота



Эти упражнения помогут вам избавиться от жировых отложений в области живота и стать обладателем крепкого, подтянутого пресса:




  • примите исходное положение: лягте на спину, согните колени и локти. Слегка приподнимите ноги, при этом пальцы ног должны «смотреть» вперед.


  • Сделайте глубокий выдох, постарайтесь как можно сильнее напрячь мускулатуру пресса, и поднимите ноги под углом приблизительно 45 градусов.


  • Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Замрите в данной позе и досчитайте до 20. После этого расслабьтесь, лягте на пол и переведите дыхание;




pilates-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_01

Упражнения улучшают обмен веществ



  • лягте на пол, согните ноги в коленях. Стопы поставьте на ширину плеч. Поднимите руки к потолку, опустите их вдоль туловища. Класть руки на пол нельзя: они должны находиться на весу.


  • Поднимите голову, плечи при этом должны оставаться на полу. Напрягите пресс, сделайте глубокий выдох. Вы должны почувствовать, как работают мышцы вашего пресса: если вы правильно выполняете упражнения, они будут дрожать и гореть. Досчитайте до 20, примите исходную позицию;


  • это упражнение было заимствовано из йоги. Встаньте на четвереньки. Подвиньте таз вперед, наклоните голову и округлите спину.


  • Замрите в этом положении на несколько секунд, сделав глубокий вдох. Постарайтесь как можно сильнее напрячь мышцы пресса. На выдохе примите исходную позицию;


  • это упражнение называется «Лодка». Сядьте на пол, согните колени и обхватите бедра руками. Сделайте глубокий вдох, поднимите ноги так, чтобы они находились параллельно полу, руки держите параллельно полу. В этом положении зафиксируйтесь на 15-20 секунд.


  • Если вам слишком трудно, можете сократить это время: держитесь так долго, как сможете.




Совет! Занимайтесь босиком или в тонких носках. Кроссовки не потребуются, напротив, они будут мешать.




Упражнение для бедер



Это упражнение эффективно для укрепления бедер, а также улучшает подвижность тазобедренных суставов и помогает избавиться от целлюлита.



Лягте на спину. Одну ногу положите на коврик, вторую вытяните вверх. Вдохните так глубоко, как только сможете. Почувствуйте, как воздух проникает в ваши легкие. На выходе опустите ногу, которая вытянута вверх, в сторону противоположного колена.



Важно, чтобы колено не было согнуто: иначе упражнение не будет достаточно эффективным. Опускать ногу следует достаточно медленно. Когда нога коснется пола, медленно вернитесь в исходное положение. Для каждой ноги упражнение повторяется как минимум 10 раз, можно сделать несколько подходов.




Совет! Выполнять упражнения можно как минимум через час после приема пищи.





pilates-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_05

С помощью таких нехитрых упражнений вы сможете «открыть» в себе новые мышцы


Упражнение для укрепления спины



Это упражнение не рекомендуется делать людям, которые страдают от остеохондроза и радикулита. Однако всем остальным оно поможет укрепить спину и создать мышечный корсет, благодаря которому заметно улучшится осанка.



Лягте на живот, коснитесь лбом пола. Руки должны свободно лежать вдоль корпуса. Выдохните воздух и приподнимите плечи от пола так высоко, как только сможете. Зафиксируйтесь в этом положении на пару секунд и медленно опустите плечи на пол. Вы должны ощущать, как работают мышцы вашей спины.




Совет! Если вы плохо себя чувствуете, перенесите занятие на другое время. Пилатес предполагает достаточно высокую нагрузку, которую ослабленный болезнью организм может не выдержать.




Упражнения для рук



Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки поднимите перед собой параллельно полу. Разверните руки ладонями кверху, заведите их за спину так далеко, как только сможете.



Начните делать медленные движения, пытаясь «соединить» кисти рук за спиной. Руки на протяжении всего упражнения должны оставаться параллельными полу! Досчитайте до 20, примите исходное положение.




pilates-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_08

Вы можете заниматься дома в любое удобное для вас время


Во время этого упражнения вы почувствуете достаточно сильное напряжение в области плеча и предплечья.



Это совершенно нормально: мышцы должны начать «гореть». Если вы ощущаете нечто подобное, значит, вы все делаете правильно!




Совет! Если во время занятия вы почувствовали себя плохо, например, у вас закружилась голова или появился шум в умах, немедленно остановитесь! Расслабьтесь, прилягте, выпейте немного воды.



Как правило, неприятные ощущения появляются у новичков, которые никогда раньше не занимались спортом. Как правило, через некоторое время организм адаптируется к нагрузкам. Если этого не происходит, вас стоит обратиться к врачу.




Комплекс упражнений для укрепления ног



Для этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте около спинки стула, возьмитесь за нее рукой. Разведите носки ног в сторону, как это делают балерины.



Начните медленно приседать, стараясь, чтобы колени расходились в разные стороны. В самой глубокой точке приседа зафиксируйтесь и досчитайте до 20.




pilates-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-video_07

Пилатесом могут заниматься даже беременные


Медленно примите исходное положение. Упражнение повторяется от 5 до 10 раз: все зависит от уровня вашей физической подготовки.



Продвинутые любители системы Пилатеса во время выполнения этого упражнения делают «пистолет», то есть держат одну ногу параллельно полу.




Совет! Прежде чем приступать к домашним тренировкам, посетите несколько занятий в фитнесс-центре. Профессиональный инструктор поможет вам разобраться в том, каким образом нужно выполнять упражнения.










 


     


  •  




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
НИНА_СВОДНОВА

7 упражнений для здоровой и красивой спины

Воскресенье, 15 Января 2017 г. 18:57 (ссылка)


7 Упражнений из пилатеса для здоровой и красивой спины



 



 




 




 


Постелите коврик и попробуйте эти упражнения пилатес для укрепления мышц спины в домашних условиях.



Пилатес, вероятно, является самым узнаваемым за его способность строить мощные мышцы пресса, но он также может держать в тонусе каждую часть тела, включая спину.



Попробуйте эти семь упражнений пилатес для укрепления мышц спины и люди начнут просить Вас рассказать секрет Вашей сильной и рельефной спины.



 





 



Упражнения пилатес для спины





Упражнение пилатес для спины


 



Упражнение “Пила”



Сядьте с выпрямленной спиной и вытянутой талии. Разведите Ваши руки широко в стороны на уровне плеч и сведите лопатки, “расколов орех” между ними



. Раздвиньте Ваши ноги чуть шире плеч, натяните стопы от щиколоток и не отрывайте ягодицы от коврика(А). Вдыхайте во время поворота туловищем влево и разворачивайтесь над Вашим левым коленом, надавливая Вашей правой рукой напротив внешнего края левой ноги, при этом поднимая Вашу заднюю руку как можно выше, ладонь должна быть обращена вниз (В).



Выдыхайте и скользите Вашей правой рукой вдоль внешней части ноги тремя “распиливающими” движениями вперед, подавая назад Ваше правое бедро, чтобы задействовать косые мышцы пресса (нужно удерживать нижнюю часть тела на коврике, не смотря на то, что делает верхняя) (С).



Вдохните и вернитесь к началу. Повторяйте в той же последовательности, скручиваясь вправо.



Выполняйте данное упражнение в три сета.





Упражнение для укрепления спины - лебедь


 



Имитация лебедя



Лягте на пол, прижмите лобковые кости к коврику и сожмите вместе внутренние поверхности бедер.



Положите ладони вниз под Ваши плечи и раздвиньте локти в стороны. Вдохните и поднимите голову и грудь, пытаясь растянуть участок тела от лобковых костей до груди и Вашего подбородка (А).



Задержитесь на один счет. Затем поднимите руки вверх и в стороны ладонями в сторону Вашего взгляда, потом начните раскачиваться вперед и назад на животе (В).



При раскачивании вперед “выдавливайте” воздух из легких, как при выдохе, а при раскачивании назад Ваша грудная клетка больше расширяется (С). Выполните раскачивания шесть раз.





Плавание на полу


 



Плаванье



Ложитесь на живот и опустите лоб, прижмите лобные кости к коврику и сожмите вместе внутренние поверхности бедер. Вытяните руки ладонями вниз и натяните носки.



Поднимите на один счет руки, ноги, грудь и голову, удерживайте это положение (А). Вдыхайте и выдыхайте чередуя подъемы ног и рук, поднимая правую руку/левую ногу (В) и левую руку/правую ногу (С), не касаясь ими коврика.



Медленно считайте от 1 до 10, будто вы плывете, поднимаясь выше и держась дольше с каждым следующим счетом. В случае необходимость сядьте на назад на пятки для обратной растяжки поясницы.





Упражнение ножницы


 



Ножницы



Ложитесь прямыми и напрягите Ваши ноги, натяните носки и плотно прижмите руки по бокам (задние части Ваших рук, ладоней и плеч должны быть прижаты к коврику) (А).



Вдохните и одновременно поднимите ноги над головой, перекатывайтесь на позвоночнике, пока Вы не сможете подпереть поясницу ладоням (Ваши ладони должны быть под бедрами, будто поддержка складного ножа) (В).



Равномерно распределяйте баланс на задней части Ваших плеч и вдыхайте, когда Вы выставляете правую ногу из положения диагонали в положение горизонтали, а левую ногу из диагонали в вертикаль.



Раздвигайте Ваши ноги настолько, насколько это возможно, сохраняя при этом подъем в бедрах (не позволяйте весу Вашего тела падать на запястья) (С). Выдохните, меняя положение ног, держа ноги напряженными, а бедра поднятыми. Выполняйте альтернативную смену ног шесть раз.





Махи ногами лежа на полу


 



Махи Двумя ногами



Ложитесь лицом вниз, косая одной щекой коврика и держите руки за спиной, соединив пальцы одной руки с другой. Ваши руки должны лежать на спине настолько высоко, чтобы Вашим локтям было удобно лежать на коврике (А).



Медленно вдохните, поднимая обе ноги на 2 дюйма от коврика, соединив внутренние части бедер вместе, затем “ударьте” Ваши ягодицы 3 раза пятками, при этом выдыхая (В).



Вдохните, вытягивая ноги назад и поднимите вверх Вашу грудь, выпрямляя руки (которые все еще должны быть соединены пальцами) назад к пяткам и оставляя их “парить” в нескольких сантиметрах от Ваших ягодиц (С).



Выдохните, поворачивая голову и ложа противоположную щеку на коврик. Локти должны быть согнутыми, руки вернутся на спину, а колени все еще подняты над ковриком. Сделайте 2 сета.





Боковой изгиб


 



Боковой изгиб



Сядьте на одно бедро и подоприте себя одной рукой, а ноги должны быть практически выпрямленными (слегка согнутыми) в сторону и лежать одна на лодыжке второй.



Ладонь верхней руки давит на внешнюю часть бедра (А). Вдохните, поднимая бедра от коврика и выпрямите руку на головой, придавая вид высокой приподнятой дуги Вашему туловищу (В).



Пронесите руку из положения на головой назад к внешней части бедра и поверните подбородок к плечу этой же руки (С). Медленно выдохните и опустите икры на коврик. Медленно вдохните, возвращаясь к положению высокой дуги. Повторите три цикла.





Перекачивание на животе


 



Перекачивание



Ложитесь на живот и опустите лоб на коврик, лобные кости должны быть прижаты к нему, внутренние поверхности бедер прижать друг к другу. Согните колени и вытяните обе руки назад, взяв каждую ногу соответствующей рукой и поднесите Ваши пятки к ягодицам, растянув колени (А).



Вдохните, поднимая бедра и грудь высоко над ковриком (как Вы делали это при “Имитации лебедя” и “Плавании”). Медленно выдохните надавите Вашими стопами в противоположную сторону от рук, чтобы создать мышечное напряжение от кончиков пальцев ног, вокруг передней части тела, через макушку Вашей головы, и обратно к кончикам пальцев, поддерживая энергетический круг.



Удерживайте этот мышечный “замок”, на протяжении раскачивающих движений (В). Медленно вдохните, прокатываясь назад на бедрах, массируя переднюю часть тела (С). Перекачивайтесь назад и вперед 5 раз.



Пилатес упражнения для мышечного корсета спины — видео









 созерцатель

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
beausubsmi

АСЖ

Воскресенье, 15 Января 2017 г. 06:22 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
hNGaXAmV4fbOnMnKHFlEOAt7ewqts5G40SWK4BT

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
squarinlea

Акулий жир

Суббота, 14 Января 2017 г. 13:17 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
EFxlofKe6GwQyMLQHadRyOBaD0pLCTmpPWwwHGqscvtYFM3hkZMW5HkZ

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Адегея

Волшебство пилатеса

Вторник, 27 Декабря 2016 г. 15:02 (ссылка)


 



 



Долгое время не считала пилатес  за что-то серьезное, предпочитала активные тренировки, где нужно много двигаться, можно побегать, попрыгать, но вот однажды подруга уговорила меня сходить с ней на занятия пилатесом, и я просто влюбилась в него!



Пилатес многие считают очередным набором упражнений, с помощью которого можно быстро похудеть. Да, после пары месяцев пилатеса стройность вашей фигурке обеспечена! Но не только это! Основной результат занятий – сделать тело не только подтянутым, но и гибким, грациозным, послушным, вернуть ему природную пластику и выносливость. Причем укрепляются не только мышцы, но и все органы.



6135817_ob3_1_ (700x429, 28Kb)



Упражнения во время тренировки выполняются плавно,  без перерывов и остановок, в медленном темпе. На первый взгляд нагрузка во время занятий кажется незначительной, но это только на первый взгляд! Просто при выполнении каждого упражнения пилатеса очень важна техника. Тут не требуется делать упражнения в быстром темпе и с большим количеством повторов, главное, выполнять все идеально правильно. В этом случае идет проработка всех, даже самых мелких мышц. И еще нужно не просто добиваться слаженной работы мускулатуры, но и научиться включать голову, прислушиваться к своим ощущениям, контролировать свое тело.



Упражнения пилатеса построены на сочетании разноплановых движений: одни заставляют мышцы растягиваться, а другие – сжиматься. Говорят, что подобная методика способствует накоплению энергии в организме. Как бы то ни было, но после занятий действительно уходит усталость и улучшается настроение. Кстати, специалисты рекомендуют занятия пилатеса людям, страдающим от хронического средства. Медленные плавные движения под спокойную музыку – отличный способ привести чувства в порядок!



Еще один «побочный эффект» пилатеса – красивая осанка. Упражнения пилатеса очень полезны тем, кто работает в офисе и вынужден подолгу сидеть на рабочем месте. Пилатес помогает избавиться от болей во всех отделах спины.



Кроме того, упражнения пилатеса великолепно укрепляют мышцы пресса!



И еще пара советов новичкам. Начинать занятия пилатесом я бы советовала не дома, а в клубе, под руководством инструктора. Дело в том, что здесь существует особая техника дыхания и множество других тонкостей, благодаря которым упражнения дают максимальный эффект. Разобраться в этом самостоятельно довольно сложно. И еще. Я когда я начала заниматься пилатесом, побывала в нескольких клубах у разных тренеров. У каждого тренера своя методика, так что ищите того, у которого занятия будут для вас наиболее комфортными. Я, например, остановилась на фитнес-клубе Зебра на Алексеевской, считаю, что там занятия построены наиболее продуктивно. Это мое личное мнение, но если оно кому-то поможет в выборе, буду только рада.


Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
olivinca

УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ

Пятница, 23 Декабря 2016 г. 21:57 (ссылка)


УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО!





Пилатес упражнения сделают вас стройной уже через несколько занятий. Пресс в пилатес упражнениях работает на 70% эффективнее, чем в обычных.



Упражнения подходят женщинам с любым типом фигуры, поскольку Пилатес только улучшает форму фигуры.

В комплексе упражнений нет незадействованных мышц.



Пилатес помогает также справиться с недугами и болями в спине и пояснице. Последнее исследование показало, что Пилатес весьма эффективен при устранении боли в пояснице, упражнения Пилатеса можно также использовать параллельно с традиционной физической терапией.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Imra

Пилатес для похудения

Суббота, 19 Ноября 2016 г. 12:47 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
jazdorov

Что такое пилатес?

Суббота, 19 Ноября 2016 г. 08:26 (ссылка)


Пилатес (ударение на а`) – это система физических упражнений, разработанная американским спортивным специалистом Йозефом Пилатесом, около 100 лет назад. Йозеф сам был довольно слабый здоровьем человек и поэтому в первую очередь систему разрабатывал для себя, а когда увидел, что система дает хорошие результаты, решил показать её миру. Пилатес позволяет не только сделать икры стройнее и красивее, но и получить контроль над всем телом.



6115510_pilates (520x259, 25Kb)



Вначале метод получил название Contrology, что примерно означало, как «наука о контроле за телом, с помощью разума». Система была адаптирована к людям любого возраста и физического развития, травматизм в пилатесе сведен к минимуму.



Центральная роль в пилатесе отдается прессу. Пресс находится в напряжении на протяжении всего занятия. Медленные темп упражнений, плавность и контроль за техникой выполнения – одно из главных правил пилатеса.



Пилатес прежде всего нацелен укрепить мышцы спины и пресса. Люди, которые стабильно занимаются пилатесом, имеют прямую осанку. В пилатесе существуют специальные техники дыхания, призванные наладить кровоснабжения в организме.



В настоящее время пилатес, одно из самым популярных направлений в фитнессе, число его сторонников превышает отметку в 10 миллионов людей по всему миру. Пилатес часто сравнивают с  йогой, но это ошибочно. Да некая схожесть присутствует, например полное отсутствие силовых упражнений, но йога это прежде всего духовная практика. Позы в йоге ориентированы на растяжку и выдерживаются длительное время.



Подводя итог надо сказать, что пилатес, как и все комплексные системы требует от человека дисциплины и регулярные занятия. Рекомендуется проводитьне менее 5 занятий в неделю, что бы получить хороший результат.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<пилатес - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda