Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 254 сообщений
Cообщения с меткой

перед сном - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
gemchuginkaII

там...

Вторник, 23 Августа 2017 г. 00:19 (ссылка)


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
anngol

ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА: ПРАКТИКА ПЕРЕД СНОМ

Понедельник, 14 Августа 2017 г. 23:56 (ссылка)

Это цитата сообщения Viktoria_84 Оригинальное сообщение

Вечерняя йога: практика перед сном




5640974_s8X01ak3MYs (573x395, 30Kb)



Предлагаю вам небольшой комплекс асан и дыхательных техник, чтобы расслабиться после тяжелого дня, избавиться от скопившегося напряжения и подготовиться к полноценному ночному отдыху.





Мягкие вытяжения в наклоне.

Зачем: разгрузить уставший позвоночник, снять напряжение с шейного отдела и мягко размять таз.




Поставьте стопы на ширине таза, с выдохом подкрутите таз назад и вверх, расслабьте спину и опуститесь в глубокий наклон. Поставьте ладони на расстоянии 40-50 см впереди от стоп. Если руки не касаются пола, можно поставить ладони на кирпичи. Перенесите вес тела вперед, расслабьте шею и плечи. С каждым выдохом попеременно сгибайте то одну, то другую ногу в колене, направляя при этом таз в противоположную сторону от согнутой ноги. Сделайте 8-10 вытяжений, затем сложите пальцы рук на затылке, разведите локти в стороны и зафиксируйте наклон на 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно. Почувствуйте, как вытягивается шея, направляйте плечи и лопатки вверх и отдавайте больше веса в носки стоп.



Поза собаки мордой вниз + вытяжения + скрутки в «Собаке» + поза ребенка.

Зачем: вытянуть позвоночник, улучшить кровообращение в области малого таза и расслабить зажатые мышцы.




В наклоне с вдохом уведите руки вперед, чтобы принять положение «Собака мордой вниз». Не сгибайте руки и ноги, прогнитесь в грудном отделе, тянитесь копчиком вверх. Зафиксируйте асану на несколько секунд, затем с каждым выдохом попеременно сгибайте то одну, то другую ногу в колене, отрывая пятки от пола. Носки оставляйте на полу и вытягивайте прямую ногу больше назад. Сделайте 8-10 сгибаний, затем с вдохом разверните пятки вправо, а носки влево, скрутите таз вправо и вверх, посмотрите в противоположном от скрутки направлении. Зафиксируйте скрутку на 20-30 секунд, старайтесь отдавать основной вес тела в ноги. С выдохом вернитесь в «Собаку мордой вниз», затем скрутитесь в противоположную сторону. После второй скрутки опустите колени на пол и отдохните 30-60 секунд в позе ребенка: встаньте на колени, сядьте на пятки, вытяните руки, наклонитесь вперед и расслабьтесь.



Мягкая пашчимоттанасана.

Зачем: вытянуть и расслабить позвоночник, отрешиться от стрессов прошедшего дня.




Сядьте на коврик, выпрямите и соедините ноги, направьте носки вверх. Подкрутите таз слегка назад, освободите седалищные кости. С вдохом возьмитесь руками за пальцы стоп, и если спина при этом начинает напрягаться, согните ноги в коленях. Потяните плечи и лопатки назад, а ребра вперед и вверх. Затем с выдохом расслабьте спину и опустите последовательно живот, ребра, грудь и голову к ногам. Руки оставьте на стопах или положите на пол. Расслабьте носки и направьте их слегка вперед, расслабьте плечи и шею. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, сохраняя глубокое ровное дыхание. Наблюдайте за своими ощущениями.



«Бабочка» + наклон.

Зачем: простимулировать кровообращение в органах малого таза, вытянуть все отделы позвоночника, снять напряжение с плечевого пояса.



В пашчимоттанасане с вдохом аккуратно поднимитесь из наклона, согните ноги в коленях, возьмитесь руками за стопы, подтяните их поближе к промежности, соедините стопы вместе и разведите бедра и колени максимально в стороны. Сохраняя позвоночник вытянутым, а плечи опущенными, с выдохом попробуйте повернуть стопы вверх и потяните бедра и колени ниже к полу. Если ноги остаются высоко над полом, стопы не поворачиваются и вы чувствуете напряжение в спине, попробуйте сесть спиной к стене (таз тоже должен касаться стены) и перенесите руки со стоп на голени. Вытягивайте позвоночник, тяните плечи и лопатки вниз, а макушку вверх, направляйте бедра в стороны и вниз, подтягивайте промежность и таз. Зафиксируйте позу бабочки на 30-60 секунд, затем попробуйте сделать наклон.

Вариант у стены. Оставьте таз и крестец прижатыми к стене, с вдохом оторвите спину от стены, потяните ребра вперед и вверх, а плечи и лопатки назад и вниз. Оставьте руки на голенях, почувствуйте вытяжение позвоночника и легкий поворот таза назад. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, дышите ровно, затем соедините колени и опустите на них голову, отдохните несколько секунд.

Вариант на полу. С вдохом подкрутите таз максимально назад, потяните ребра вперед и вверх, а плечи и лопатки вниз. С выдохом опуститесь в наклон, направляя пупок к стопам. Если корпус опустился параллельно полу или ниже и спина при этом не скругляется, оторвите ладони от стоп и вытяните руки вперед, развернув ладони вниз. Зафиксируйте положение на 30-60 секунд, расслабьте шею и плечи, дышите спокойно. Затем соедините колени, положите на них голову и отдохните несколько секунд.



«Бабочка» лежа на болстере.

Зачем: расслабить спину и ноги, вытянуть позвоночник, особенно грудной отдел.




Сядьте на коврик и положите болстер за спиной вдоль коврика так, чтобы между ним и вашим крестцом оставалась пара-тройка сантиметров — это поможет избежать залома в пояснице. С вдохом сложите ноги в «Бабочку», с выдохом опустите ладони на пол и аккуратно лягте спиной на болстер так, чтобы вся спина (за исключением крестца), шея и голова касались болстера. Свободно вытяните руки вперед, развернув ладони вверх.

Удерживайте легкую мула-бандху. С каждым вдохом осознавайте наполнение легких и тяните бедра в стороны и вниз, с выдохом расслабляйте позвоночник, мышцы и связки. Сохраняйте положение 30-60 секунд, затем аккуратно поднимитесь и расслабьтесь в пашчимоттанасане или позе ребенка.



Халасана на болстере.

Зачем: избавиться от усталости и тяжести ног, простимулировать работу сердца и легких, расслабить шею и плечи.




Положите болстер перед собой поперек коврика, встаньте на четвереньки, опустите голову и подайтесь вперед так, будто хотите сделать кувырок через голову. Шея, плечи и лопатки должны оказаться на болстере. С выдохом поправьте положение: максимально вытяните шею и уведите плечи назад, выпрямите ноги, поставив пальцы стоп на пол, подтяните таз вверх, вытяните руки за спину и соедините ладони в замок.

Оставайтесь в халасане 30-60 секунд. С вдохом тяните таз сильнее вверх, вытягивайте руки и ноги в противоположные стороны, с выдохом расслабляйте напряженные мышцы и связки. Затем согните одну ногу в колене, слегка уведите ее в бок и, оттолкнувшись ладонями от пола, вернитесь на колени. Отдохните несколько секунд в позе ребенка.



«Мостик» на фитболе с перекатами.

Зачем: расслабить спину, все мышцы и суставы, а также снять напряжение с грудного отдела, плеч и раскрыть легкие с помощью пассивного «Мостика».




Положите фитбол за собой, опуститесь на колени спиной к нему и с выдохом аккуратно лягте спиной на мяч. Позвоночник должен полностью касаться поверхности фитбола и спина должна принять форму выгнутой дуги. Расслабьте и вытяните шею, положите голову на фитбол и слегка уведите назад. Слегка подтяните таз и промежность и вытяните ноги вперед: в зависимости от высоты фитбола они могут быть как прямыми, так и слегка согнутыми. Расслабьте руки и свободно опустите их вдоль корпуса тыльной стороной ладоней вверх.

Постарайтесь не поднимать плечи, направляйте лопатки вниз, раскрывая грудную клетку. Останьтесь в этом положение на 5-10 дыхательных циклов. Затем выполняйте плавные перекаты: на вдохе больше сгибайте ноги в коленях и уводите таз к полу, не отрывая спину, плечи и шею от мяча, на выдохе отталкивайтесь стопами, выпрямляйте ноги в коленях и уводите спину обратно в «Мостик». Сделайте 5-6 перекатов, затем аккуратно выйдите из позы и сделайте облеченный вариант «Собаки мордой вниз» с опорой ладонями на фитбол.



Тибетское дыхание в шавасане.

Зачем: расслабить тело и успокоить ум, избавиться от стрессов прошедшего дня и подготовиться к ночному отдыху.




По завершении практики выполните шавасану: лягте на спину так, чтобы весь позвоночник касался пола, шея и плечи были расслаблены, руки и ноги слегка раскрыты в стороны. Закройте глаза и с выдохом почувствуйте, как тело становиться мягким и пустым, расслабляются все мышцы, суставы и связки.

Затем переходите к тибетскому дыханию: делайте полный вдох через нос и выдыхайте через небольшое отверстие между губами и зубами с шипящим звуком «Ш-ш-ш». Лицо должно быть максимально расслаблено. Старайтесь делать выдохи как можно более растянутыми и расслабленными и представляйте, что ваше тело сдувается, как воздушный шар. Сделайте 10-20 дыхательных циклов, затем переходите к нормальному дыханию и полежите в шавасане еще пару минут.


 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Вечерняя йога: практика перед сном

Понедельник, 14 Августа 2017 г. 23:20 (ссылка)


5640974_s8X01ak3MYs (573x395, 30Kb)



Предлагаю вам небольшой комплекс асан и дыхательных техник, чтобы расслабиться после тяжелого дня, избавиться от скопившегося напряжения и подготовиться к полноценному ночному отдыху.





Мягкие вытяжения в наклоне.

Зачем: разгрузить уставший позвоночник, снять напряжение с шейного отдела и мягко размять таз.




Поставьте стопы на ширине таза, с выдохом подкрутите таз назад и вверх, расслабьте спину и опуститесь в глубокий наклон. Поставьте ладони на расстоянии 40-50 см впереди от стоп. Если руки не касаются пола, можно поставить ладони на кирпичи. Перенесите вес тела вперед, расслабьте шею и плечи. С каждым выдохом попеременно сгибайте то одну, то другую ногу в колене, направляя при этом таз в противоположную сторону от согнутой ноги. Сделайте 8-10 вытяжений, затем сложите пальцы рук на затылке, разведите локти в стороны и зафиксируйте наклон на 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно. Почувствуйте, как вытягивается шея, направляйте плечи и лопатки вверх и отдавайте больше веса в носки стоп.



Поза собаки мордой вниз + вытяжения + скрутки в «Собаке» + поза ребенка.

Зачем: вытянуть позвоночник, улучшить кровообращение в области малого таза и расслабить зажатые мышцы.




В наклоне с вдохом уведите руки вперед, чтобы принять положение «Собака мордой вниз». Не сгибайте руки и ноги, прогнитесь в грудном отделе, тянитесь копчиком вверх. Зафиксируйте асану на несколько секунд, затем с каждым выдохом попеременно сгибайте то одну, то другую ногу в колене, отрывая пятки от пола. Носки оставляйте на полу и вытягивайте прямую ногу больше назад. Сделайте 8-10 сгибаний, затем с вдохом разверните пятки вправо, а носки влево, скрутите таз вправо и вверх, посмотрите в противоположном от скрутки направлении. Зафиксируйте скрутку на 20-30 секунд, старайтесь отдавать основной вес тела в ноги. С выдохом вернитесь в «Собаку мордой вниз», затем скрутитесь в противоположную сторону. После второй скрутки опустите колени на пол и отдохните 30-60 секунд в позе ребенка: встаньте на колени, сядьте на пятки, вытяните руки, наклонитесь вперед и расслабьтесь.



Мягкая пашчимоттанасана.

Зачем: вытянуть и расслабить позвоночник, отрешиться от стрессов прошедшего дня.




Сядьте на коврик, выпрямите и соедините ноги, направьте носки вверх. Подкрутите таз слегка назад, освободите седалищные кости. С вдохом возьмитесь руками за пальцы стоп, и если спина при этом начинает напрягаться, согните ноги в коленях. Потяните плечи и лопатки назад, а ребра вперед и вверх. Затем с выдохом расслабьте спину и опустите последовательно живот, ребра, грудь и голову к ногам. Руки оставьте на стопах или положите на пол. Расслабьте носки и направьте их слегка вперед, расслабьте плечи и шею. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, сохраняя глубокое ровное дыхание. Наблюдайте за своими ощущениями.



«Бабочка» + наклон.

Зачем: простимулировать кровообращение в органах малого таза, вытянуть все отделы позвоночника, снять напряжение с плечевого пояса.



В пашчимоттанасане с вдохом аккуратно поднимитесь из наклона, согните ноги в коленях, возьмитесь руками за стопы, подтяните их поближе к промежности, соедините стопы вместе и разведите бедра и колени максимально в стороны. Сохраняя позвоночник вытянутым, а плечи опущенными, с выдохом попробуйте повернуть стопы вверх и потяните бедра и колени ниже к полу. Если ноги остаются высоко над полом, стопы не поворачиваются и вы чувствуете напряжение в спине, попробуйте сесть спиной к стене (таз тоже должен касаться стены) и перенесите руки со стоп на голени. Вытягивайте позвоночник, тяните плечи и лопатки вниз, а макушку вверх, направляйте бедра в стороны и вниз, подтягивайте промежность и таз. Зафиксируйте позу бабочки на 30-60 секунд, затем попробуйте сделать наклон.

Вариант у стены. Оставьте таз и крестец прижатыми к стене, с вдохом оторвите спину от стены, потяните ребра вперед и вверх, а плечи и лопатки назад и вниз. Оставьте руки на голенях, почувствуйте вытяжение позвоночника и легкий поворот таза назад. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, дышите ровно, затем соедините колени и опустите на них голову, отдохните несколько секунд.

Вариант на полу. С вдохом подкрутите таз максимально назад, потяните ребра вперед и вверх, а плечи и лопатки вниз. С выдохом опуститесь в наклон, направляя пупок к стопам. Если корпус опустился параллельно полу или ниже и спина при этом не скругляется, оторвите ладони от стоп и вытяните руки вперед, развернув ладони вниз. Зафиксируйте положение на 30-60 секунд, расслабьте шею и плечи, дышите спокойно. Затем соедините колени, положите на них голову и отдохните несколько секунд.



«Бабочка» лежа на болстере.

Зачем: расслабить спину и ноги, вытянуть позвоночник, особенно грудной отдел.




Сядьте на коврик и положите болстер за спиной вдоль коврика так, чтобы между ним и вашим крестцом оставалась пара-тройка сантиметров — это поможет избежать залома в пояснице. С вдохом сложите ноги в «Бабочку», с выдохом опустите ладони на пол и аккуратно лягте спиной на болстер так, чтобы вся спина (за исключением крестца), шея и голова касались болстера. Свободно вытяните руки вперед, развернув ладони вверх.

Удерживайте легкую мула-бандху. С каждым вдохом осознавайте наполнение легких и тяните бедра в стороны и вниз, с выдохом расслабляйте позвоночник, мышцы и связки. Сохраняйте положение 30-60 секунд, затем аккуратно поднимитесь и расслабьтесь в пашчимоттанасане или позе ребенка.



Халасана на болстере.

Зачем: избавиться от усталости и тяжести ног, простимулировать работу сердца и легких, расслабить шею и плечи.




Положите болстер перед собой поперек коврика, встаньте на четвереньки, опустите голову и подайтесь вперед так, будто хотите сделать кувырок через голову. Шея, плечи и лопатки должны оказаться на болстере. С выдохом поправьте положение: максимально вытяните шею и уведите плечи назад, выпрямите ноги, поставив пальцы стоп на пол, подтяните таз вверх, вытяните руки за спину и соедините ладони в замок.

Оставайтесь в халасане 30-60 секунд. С вдохом тяните таз сильнее вверх, вытягивайте руки и ноги в противоположные стороны, с выдохом расслабляйте напряженные мышцы и связки. Затем согните одну ногу в колене, слегка уведите ее в бок и, оттолкнувшись ладонями от пола, вернитесь на колени. Отдохните несколько секунд в позе ребенка.



«Мостик» на фитболе с перекатами.

Зачем: расслабить спину, все мышцы и суставы, а также снять напряжение с грудного отдела, плеч и раскрыть легкие с помощью пассивного «Мостика».




Положите фитбол за собой, опуститесь на колени спиной к нему и с выдохом аккуратно лягте спиной на мяч. Позвоночник должен полностью касаться поверхности фитбола и спина должна принять форму выгнутой дуги. Расслабьте и вытяните шею, положите голову на фитбол и слегка уведите назад. Слегка подтяните таз и промежность и вытяните ноги вперед: в зависимости от высоты фитбола они могут быть как прямыми, так и слегка согнутыми. Расслабьте руки и свободно опустите их вдоль корпуса тыльной стороной ладоней вверх.

Постарайтесь не поднимать плечи, направляйте лопатки вниз, раскрывая грудную клетку. Останьтесь в этом положение на 5-10 дыхательных циклов. Затем выполняйте плавные перекаты: на вдохе больше сгибайте ноги в коленях и уводите таз к полу, не отрывая спину, плечи и шею от мяча, на выдохе отталкивайтесь стопами, выпрямляйте ноги в коленях и уводите спину обратно в «Мостик». Сделайте 5-6 перекатов, затем аккуратно выйдите из позы и сделайте облеченный вариант «Собаки мордой вниз» с опорой ладонями на фитбол.



Тибетское дыхание в шавасане.

Зачем: расслабить тело и успокоить ум, избавиться от стрессов прошедшего дня и подготовиться к ночному отдыху.




По завершении практики выполните шавасану: лягте на спину так, чтобы весь позвоночник касался пола, шея и плечи были расслаблены, руки и ноги слегка раскрыты в стороны. Закройте глаза и с выдохом почувствуйте, как тело становиться мягким и пустым, расслабляются все мышцы, суставы и связки.

Затем переходите к тибетскому дыханию: делайте полный вдох через нос и выдыхайте через небольшое отверстие между губами и зубами с шипящим звуком «Ш-ш-ш». Лицо должно быть максимально расслаблено. Старайтесь делать выдохи как можно более растянутыми и расслабленными и представляйте, что ваше тело сдувается, как воздушный шар. Сделайте 10-20 дыхательных циклов, затем переходите к нормальному дыханию и полежите в шавасане еще пару минут.


 
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leovik10

ВЫПИВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ И ЖИРА НЕ БУДЕТ!

Воскресенье, 04 Июня 2017 г. 15:19 (ссылка)



Выпивайте это перед сном и попрощайтесь с брюшным жиром!






Это средство «растопит» лишний жир!











 




 


Мы все мечтаем об идеальных, стройных формах. Что, если эта мечта легко может сбытьсяВы хотели бы распрощаться с жиром на талии всего за одну ночь? Если да, то просто выпейте этот замечательный напиток, перед сном уже сегодня вечером.



Почему брюшной жир появляется?



Несмотря на то, что мы регулярно тренируемся и правильно питаемсянаша талия все равно «растет в ширину». Факторы, такие как дегидратация, стресс, уровень гормонов и токсическое воздействие, также могут привести кизбыточному весу.



Чтобы решить эту проблему, у нас есть потрясающий напиток, который сразу уменьшит жир живота. Узнайте больше о ингредиенте и процессе этого напитка.



Чудеса петрушки.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
leovik7

НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМ.

Пятница, 28 Апреля 2017 г. 08:28 (ссылка)







Внимание! 8 вещей, которые вы никогда не должны делать перед сном! Узнайте почему!




Это стоит знать всем! Я тоже не знала об этом! Смотрите!











 




 


Хороший сон и полноценный отдых, во время сна, напрямую зависит от того, что мы съели на ужин.



Употребление тяжёлой пищи перед сном создает нежелательную нагрузку на пищеварительную систему и влияет ваш сон, на возможность организма восстановить свои силы и энергию во время сна.



 


Предлагаем вам список продуктов, которые нежелательно употреблять вечером перед сном, так как именно они мешают нашему организму полноценно восстановиться за время ночного сна.



1.Кофе.



Это — бодрящий напиток, он помешает заснуть. Кроме того, исследования показали, что кофе ставит под угрозу глубокий сон потому, что он изменяет нормальную смену стадий сна.



Ошибочно мнение, что кофе без кофеина не содержит кофеина, он просто содержит его меньше , чем обычный кофе.



 


Предпочтительнее выпить на ночь ромашковый чай. Он обладает успокаивающим эффектом, кроме того его приятный вкус не требует добавления сахара.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Domnica

Измените свои вечерние часы — и вы сможете достичь всего, чего захотите

Пятница, 18 Марта 2017 г. 01:19 (ссылка)




перед сномИзмените свои вечерние часы — и вы сможете достичь всего, чего захотите



Нет времени идти к своей мечте? Скорее всего, это не так, просто нужно эффективнее использовать свое свободное время. Писатель и колумнист Томас Оппонг (Thomas Oppong) написал заметку о том, как перестроить свои вечера, чтобы быстрее достигать главных целей.



Время перед отходом ко сну – золотое время, потому что оно существует каждый день, и распоряжаться им вы можете так, как захотите. На что вы обычно тратите эти часы? Читаете? Проводите время с детьми? Занимаетесь любимым увлечением? Старайтесь использовать это время максимально эффективно.



Каждый вечер – с момента завершения рабочего дня и пока вы не уснули – полностью принадлежит вам. Используя эти часы для того, чтобы преуспеть в чем-то по-настоящему значимом, вы сможете не только улучшить самочувствие, но и поднять самооценку. Однако реальность такова, что часто после трудного дня не хочется ничего, кроме как забыть о всем и остаться наедине с телевизором.



Вряд ли сериалы – отличный способ провести это время, но документальные фильмы и выступления с TED-конференций могут помочь вам лучше разобраться во множестве вещей. Все зависит от того, как вы расставляете приоритеты.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leovik10

ЧТО ПОЛЕЗНО И ВРЕДНО ПЕРЕД СНОМ?

Четверг, 17 Марта 2017 г. 02:37 (ссылка)







← вернуться к рассылке



 









Что же всё таки полезно и что вредно есть перед сном?



 








Что же всё таки полезно и что вредно есть перед сном?





Никто не станет отрицать важность сна. Полноценное – высыпание это предпосылка хорошего настроения, бодрости организма и успешности всего дня. Кому не хотелось бы засыпать, только коснувшись подушки?! Чтобы быстро засыпать, чудесно спать и отлично высыпаться, нужно создать некоторые условия. К одному из компонентов этих условий является еда. От того, какие продукты мы употребляем, незадолго до сна, зависит и его характеристики. Вот примеры полезных и вредных продуктов, влияющих на качество и продолжительность нашего сна.



Полезная еда.



Вишни и производимые из них напитки. Как выяснили ученые-диетологи, немаловажную роль в характеристиках нашего сна имеет гормон сна – мелатонин. Капсулы с его содержанием даже выдаются профессиональным путешественникам для облегчения процесса сна. Оказывается, вещество мелатонин содержится в таком любимом нами фрукте как вишня. Съев 100-200 грамм свежих вишен или выпив стакан вишневого сока, вы обеспечите предстоящий себе качественный и приятный сон.



Далее!.gif5 (120x40, 4Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Что лучше всего есть на ужин, перед сном

Суббота, 11 Февраля 2017 г. 18:32 (ссылка)


От некоторых наших любимых продуктов перед сном стоит отказаться.



Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон



Запах лаванды, тишина и покой, медитация – существует, пожалуй, бесконечное количество методик, обещающих лёгкое погружение в сон и полноценный ночной отдых. Примерно треть населения планеты хватается за эти советы в попытке побороть бессонницу. Если же верить эксперту по сну Сэмми Марго, сон будет к нам намного более благосклонен, стоит лишь правильно поужинать. Автор книги о хорошем сне, Марго поделилась с нами своими знаниями о том, какая пища поможет нам заснуть, а какая, напротив, будет этому препятствовать. Как ни странно, для ужина неплохо подходят продукты, которые у многих ассоциируются скорее с завтраком



Итак, пять продуктов, которые предпочтительно есть на ужин:



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Lida_shaliminova

☨ВЕЧЕРНИЕ МОЛИТВЫ перед сном слушать здесь Благостное чтение и тихий вечерний колольный звон

Воскресенье, 05 Февраля 2017 г. 08:41 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
plushewa

6 привычных вещей, которые делают перед сном успешные люди

Суббота, 28 Января 2017 г. 21:01 (ссылка)
md-eksperiment.org/etv_page...y=Features


Мы все слышали истории про мегауспешных людей, которые просыпаются рано каждый день и покоряют мир, еще до того как мы успеем выпить утренний кофе. Но как насчет другой половины дня, она играет не менее важную роль? Что успешные люди делают перед сном?

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Zoya_Almazova

Медитация для привлечения любви

Четверг, 26 Января 2017 г. 16:00 (ссылка)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Zoya_Almazova

Медитация для привлечения любви

Среда, 25 Января 2017 г. 22:27 (ссылка)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
raiglentova

Wheatgrass - специальные витамины для спортсменов

Четверг, 15 Сентября 2016 г. 16:40 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
rMpGtx8i5a9VSWp2CLTzSgoJkgKvtUYTkaCUZOoaF19NNfrzrLF7X3WGIzdHRE3h
rMpGtx8i5a9VSWp2CLTzSgoJkgKvtUYTkaCUZOoaF19NNfrzrLF7X3WGIzdHRE3h

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
raiglentova

Липоксин - средство для похудения

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 15:11 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
После бани примите теплый душ, но не ныряйте в холодный бассейн и не растирайтесь снегом.
После бани примите теплый душ, но не ныряйте в холодный бассейн и не растирайтесь снегом.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
dimjinale

Diet Drink - напиток для похудения

Понедельник, 13 Сентября 2016 г. 01:03 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
А если есть возможность совмещать приятное с полезным, то почему ею не воспользоваться? Правда не у каждого есть возможность посещать рестораны.
А если есть возможность совмещать приятное с полезным, то почему ею не воспользоваться? Правда не у каждого есть возможность посещать рестораны.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Вещи, которые нужно делать перед сном.

Воскресенье, 11 Сентября 2016 г. 23:35 (ссылка)


10 вещей, которые нужно делать перед сном.



Вечер — время для себя. От того, проведёте ли вы его лёжа на диване или займётесь чем-то полезным, зависит личностное и профессиональное развитие. В статье вы найдёте 10 вечерних ритуалов, которые повысят вашу продуктивность.



Мы часто пишем о том, как начинать день:



— Каким должно быть утро для эффективного дня.

— Как сделать свое утро действительно добрым.

— Как победить сонную апатию по утрам.

— Как создавать утренние ритуалы.



Однако по-настоящему успешные люди продуктивны весь день. Даже вечером, когда хочется поддаться усталости и просто смотреть в экран или монитор.



Но вечер — это задел на следующие сутки. От того, чем мы занимаемся в вечернее время, зависит качество сна. А от него, в свою очередь, работоспособность.



Вечер сильно недооценён с точки зрения трансформации жизни и внедрения позитивных привычек. Предлагаем вам провести два-три часа перед сном с пользой. Вот несколько вечерних ритуалов, которые подарят вам энергию, продуктивность и хорошее настроение в новом дне.



Прогулка пешком



Пётр Ильич Чайковский обожал гулять. По воспоминаниям современников, он отхаживал два часа в день, чего бы это ему ни стоило. Пребывание на свежем воздухе способствовало творчеству.



Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет буквально перешагнуть через заботы и тревоги дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать идеи, которые волнуют вас. Кроме того, ходьба полезна для здоровья.



Анализ дня



Бенджамин Франклин считал время самым ценным ресурсом и щепетильно относился к его распределению. Ежедневно в конце дня он задавался вопросом «Что хорошего я сделал сегодня?» и анализировал прошедший день. Это позволяло ему понять, каких успехов он достиг, а что ещё предстоит сделать.



Попробуйте и вы. Пять-десять минут анализа прожитого дня помогут отслеживать прогресс и своевременно корректировать планы.



Чтение



Многие великие люди читали перед сном. Чтение вдохновляет, помогает генерировать новые идеи. А если вам знакома бессонница, то книга поможет успокоиться и заснуть.



Ещё 30 способов побороть бессонницу



Что читать, зависит от вашего вкуса. Однако не рекомендуются остросюжетные жанры и драматические произведения.



Также не стоит читать при слабом освещении. Если используете электронные читалки, уменьшите яркость экрана до минимума и держите гаджет на расстоянии минимум 35 сантиметров.



Медитация



Утренняя медитация помогает включиться в рабочий режим. Ещё лучше медитировать два раза в день.



Как медитация меняет наш мозг



Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чём-то или игнорировать что-то. Всё, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом.



Вечерняя медитация поможет «обнулить» разум и войти в грядущий день открытым новому опыту.



Комендантский час




Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет — повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола — организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов. Почему это вредно, подробно читайте по ссылке ниже.



Как телефоны портят нам сон



Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном «комендантский час». Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.



Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?).



Установки



Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер — отличное время для личностных установок.



Используйте позитивные аффирмации:




чтобы стимулировать уверенность в себе;

настроить себя на успех;

абстрагироваться от мнения других;

сосредоточиться на своих целях;

мотивировать себя на упорный труд и так далее.



Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы.



Дневник



Ведение личного дневника — это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной. Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании.



Почему стоит вести дневник 6 причин завести личный дневник

Личный дневник vs бессмысленная жизнь



Вечер — идеальное время для «разговора» с дневником. О чём писать? О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.



Планирование



Составление плана на день накануне вечером:




— экономит время (не нужно выкраивать его утром);

— мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать).



Методики планирования индивидуальны. Если вы ещё не выработали свою, то прочтите следующие статьи.



Как заставить to-do работать Ошибки при составлении to-do-списка



Но общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.



Приоритеты




Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.



Как определить приоритетность задачи



После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: № 1 — сделать до 11 часов, № 2 — выполнить сразу после № 1, № 3 — заняться во время обеда и так далее.



В качестве альтернативы попробуйте также подход «1-3-5». Возможно, он больше подойдёт вам.



Правило 1-3-5 для списка дел



В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует. Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли?



Благодарность



Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе...



Не бойтесь говорить «спасибо»



С точки зрения позитивной психологии благодарность — это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.



Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра. — Конфуций



5640974_IpDt9SxROGI (500x293, 25Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Romeo_Paradise

Мой мир

Вторник, 09 Августа 2016 г. 23:08 (ссылка)


От "Маленького принца" Экзюпери, перешёл к следующей моей любимой книге - "Мастер и Маргарита" Михаила Булгакова. Перечитываю с удовольствием! Очень нравится начало этого романа, но к концу нудновато и не так интересно. Как будто Булгаков к концу книги выдохся. Хотя, может я ошибаюсь, и в этот раз после прочтения моё мнение изменится. Итак, самое время почитать перед сном.



_20160531_135910 (449x700, 420Kb)


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<перед сном - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda