Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 269 сообщений
Cообщения с меткой

отжимания - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
lj_ru_healthlife

100 отжиманий

Понедельник, 20 Марта 2017 г. 10:52 (ссылка)

привет, хочу научиться отжиматься 100 раз за один подход. гуглятся несколько программ, но нет ни одного отзыва от кого-то, кто бы смог достичь этой цели с их помощью. есть ли тут кто-то, кто может поделиться опытом? (есть ли тут кто-то, кто отжимается 100 раз за один подход)

http://ru-healthlife.livejournal.com/3967370.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tes21

Как научиться отжиматься и подтягиваться с помощью негативных повторений

Воскресенье, 25 Декабря 2016 г. 18:55 (ссылка)

Если вам никак не поддаётся какое-то упражнение, например подтягивание или отжимание, из этой ситуации есть очень интересный выход — попробовать выполнять его наоборот. Правда, негативные повторения нужно совершать правильно, только тогда от них будет толк.Любое упражнение состоит из трёх фаз: эксцентрической, статической и концентрической. Во время эксцентрической фазы мышцы растягиваются в момент опускания или отпускания веса. Во время статической вы задерживаетесь в определённой точке с весом на какое-то количество времени, мышцы неподвижны, но при этом напряжены. Концентрическая фаза — это непосредственно работа мышц во время выполнения упражнения: выжимание штанги вверх от груди, подъём во время приседания или отжимания и так далее.Суть негативных повторений состоит в том, чтобы исключить все этапы, кроме эксцентрического. То есть вы должны опускать предельный вес, и чем больше он будет, тем эффективнее упражнение.К примеру, вам сложно выполнять отжимания. Если оставить только эксцентрическую фазу, вы будете постоянно опускать тело вниз из позиции планки, а не выталкивать вверх.Как негативные повторения развивают силу

Когда вы выполняете отжимание, то есть толкаете тело вверх, ваши мышцы совершают концентрическое сокращение, клетки мышечной ткани сжимаются. То же самое происходит, когда вы пытаетесь подтянуться или поднимаете тяжёлый вес с пола.

Когда же вы опускаете вес (или себя), происходят эксцентрические сокращения: мышцы пытаются оставаться в сокращённом состоянии, в то время как их растягивают. Несмотря на то, что это практически та же работа, но в обратном направлении, нагрузка получается выше и клетки повреждаются сильнее.

Казалось бы, это не очень хороший аргумент для продвижения негативных повторений, так как после выполнения таких упражнений мышцы будут болеть гораздо сильнее, но повреждения мышечных волокон во время тренировок — естественный процесс. А после восстановления мышечная масса увеличится, как и ваша сила. Именно поэтому этот способ тренировки так популярен среди бодибилдеров и тяжелоатлетов.

Упражнения, которые можно выполнять с негативными повторениями

Если вы не в состоянии поднять вес или своё тело вверх, у вас должно хватить сил на его контролируемое медленное опускание. То же самое можно сказать и об отжиманиях: если вам сложно вытолкнуть себя вверх, опуститься вниз даже с дополнительным весом на спине вы наверняка сможете.

1. Подтягивания

Негативные подтягивания можно выполнять на специальном тренажёре — гравитроне или же на невысоком турнике (вы должны доставать ногами до земли). В варианте с турником вам нужно будет прыжком принять верхнее положение в подтягивании и затем очень медленно, в течение 45 секунд, опустить тело до полного выпрямления локтей.

Негативные подтягивания на турнике

Работа с гравитроном

2. Отжимания

С отжиманиями работает та же техника, что и с подтягиваниями. Если вы не можете вытолкнуть тело вверх с нижней позиции в отжимании, вы наверняка сумеете поднять себя вверх из положения лёжа. Как можно медленнее полностью опуститесь на пол со стартовой позиции и, как только ваш живот коснётся пола, возвращайтесь на четвереньки, а не в планку. Некоторые специально добавляют вес на спину.

Ирина Баранская
источник https://lifehacker.ru/2016/12/24/negative-exercises/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
anner

Отжимания майка тайсана

Суббота, 15 Ноября 2015 г. 02:17 (ссылка)

Отжимания майка тайсана.


Читать далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
menbonpphyco

Пластыри от простатита

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 21:17 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Помогает победить большинство болезней мочеполовой системы без принятия химических препаратов, отравляющих нашу пищеварительную систему и пагубно влияющих на состояние печени.
Помогает победить большинство болезней мочеполовой системы без принятия химических препаратов, отравляющих нашу пищеварительную систему и пагубно влияющих на состояние печени.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
raiglentova

Липоксин - средство для похудения

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 15:07 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Но есть и другие популярные напитки с лимоном для похудения.
Но есть и другие популярные напитки с лимоном для похудения.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
dimjinale

Diet Drink - напиток для похудения

Понедельник, 13 Сентября 2016 г. 01:01 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
В этот период организм особенно уязвим и требует особого внимания к себе.
В этот период организм особенно уязвим и требует особого внимания к себе.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Пэдди Дойл – король отжиманий

Среда, 31 Августа 2016 г. 17:32 (ссылка)


Сильнейший в мире мужчина, который с виду не производит впечатление богатыря, но является рекордсменом в 55 видах достижений в области выносливости. В этом году рекордсмену исполняется 51 год. 

Для Пэдди Дойла последние 25 лет превратились в постоянную погоню за рекордами. Этот британец с 1987 года штампует один за другим невероятные достижения в различных физических упражнениях, в боксе и в боевых искусствах. 

Несколько лет назад ему присвоили титул чемпиона мира по фитнесу и выносливости после того, как он прошел все 11 испытаний на выносливость за 18 часов 56 минут и 9 секунд. Среди этих дисциплин были, в частности, 2 мили плавания, 12 миль спортивной ходьбы с грузом, 110 миль езды на велосипеде, 20 миль гребли, 3250 приседаний, 1250 отжиманий. 



Надо сказать, что отжимания - это конек Дойла. Упал-отжался - это то, чем Пэдди занимается постоянно, устанавливая рекорд за рекордом. Большинство из его достижений зафиксированы в Книге рекордов Гиннесса. 

Вот лишь некоторые из них: 

1 500 230 отжиманий за год, 

1940 отжиманий в час на внутренних сторонах ладоней, 

1386 отжиманий на внутренних сторонах ладоней за полчаса, 

7860 отжиманий подряд, 

37 350 отжиманий за 24 часа, 1705 отжиманий за час, 

2521 отжимание в час на одной руке, 

400 отжиманий на одной руке за 10 минут. 



Еще двумя любимыми направлениями Дойла, в которых он устанавливает рекорды, являются бег с грузом и приседания. 

К примеру, Дойл пробегает милю с 18-килограмовым грузом за 5 с половиной минут, 10 км с таким же грузом - за 57 минут, полумарафон - за 1 час 58 минут, а марафон (с грузом 27 кг) - за 7:51. 



Рекорды Дойла в приседании с отягощениями: 

5 000 раз за 5 часов (с весом 22,5 кг), 351 раз за 10 минут (с весом 22,5 кг), 932 - за 30 минут, 1193 - за час. 

Среди боксерских рекордов Дойла 736 ударов по боксерской груше в минуту и 4006 проведенных боксерских 3-минутных спарринг-раундов в год. Подобного плана рекорды принадлежат Дойлу в карате и других видах боевых искусств. Ну и конечно, любит Дойл участвовать в комбинированных контестах, где нужно за определенное количество времени сделать разные упражнения на силу и выносливость.



4208855_Kai_bNg7hQ4 (546x408, 32Kb)



4208855_jO9IxvYLI_Y (547x411, 37Kb)



4208855_ZuT5A32zFp4 (600x450, 58Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Антония_7777

КИНЕЗИТЕРАПИЯ – ЛЕЧИТЬСЯ НУЖНО ДВИЖЕНИЕМ, А НЕ ЛЕКАРСТВАМИ!

Пятница, 06 Мая 2016 г. 23:41 (ссылка)

Это цитата сообщения РОССИЙСКАЯ_СЕМЬЯ Оригинальное сообщение

КИНЕЗИТЕРАПИЯ – ЛЕЧИТЬСЯ НУЖНО ДВИЖЕНИЕМ, А НЕ ЛЕКАРСТВАМИ!

КИНЕЗИТЕРАПИЯ (604x604, 43Kb)Профессор Сергей Бубновский – известный в России врач и автор многочисленных книг, который когда-то сам едва вырвался из цепких лап болезни. Удивительно, однако сделал он это не с помощью лекарств. Для того, чтобы вернуть подорванное здоровье, Бубновский задействовал скрытые резервы своего организма и вышел в этой схватке победителем. Кинезитерапия – созданная им система оздоровления, которая сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных. Вот некоторые цитаты, которые делают честь знаменитому врачу Бубновскому:

1. Не стоит надеяться на чудодейственные пилюли. Задействуйте внутренние резервы своего организма.

2. Регулярно делайте утреннюю гимнастику, а еще – приседания.

3. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку, потом на целую пригоршню…

4. Я не видел здоровых людей, вышедших из больницы, я видел выживших. И сам прошел путь от инвалида до сегодняшнего вполне здорового человека.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Челлендж апрельский.

Пятница, 22 Апреля 2016 г. 08:10 (ссылка)

Пришёл тот день, настал тот час, дорогие наши любители отжиманий.


Челендж объявляется открытым.

Правила можно освежить в голове вот по этой ссылке.

Видео принимаются от момента появления поста и до 23:59 МСК 24 апреля. В понедельник подведём итоги, все будут подсчитаны и объявим итоги.

Всем удачных телодвижений!

http://ru-healthlife.livejournal.com/3925211.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Холистика (Автор -Хиллит)

12 упражнений, чтобы привести себя в форму

Среда, 13 Апреля 2016 г. 14:35 (ссылка)


текст: adme.ru



Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажерный зал. Лучше изучите эти 12 упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес собственного тела, никакое дополнительное оборудование не потребуется.



Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, — это правильные движения.



После того как вы освоите каждый из пунктов, объедините их в 20- или 30-минутные тренировки.



(Рекомендуем зайти по ссылке на оригинальную страницу и посмотреть упражнения в движении. Прим. Хиллит)



Отжимания








Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<отжимания - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda