Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 243 сообщений
Cообщения с меткой

отжимания - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Антония_7777

КИНЕЗИТЕРАПИЯ – ЛЕЧИТЬСЯ НУЖНО ДВИЖЕНИЕМ, А НЕ ЛЕКАРСТВАМИ!

Пятница, 06 Мая 2016 г. 23:41 (ссылка)

Это цитата сообщения РОССИЙСКАЯ_СЕМЬЯ Оригинальное сообщение

КИНЕЗИТЕРАПИЯ – ЛЕЧИТЬСЯ НУЖНО ДВИЖЕНИЕМ, А НЕ ЛЕКАРСТВАМИ!

КИНЕЗИТЕРАПИЯ (604x604, 43Kb)Профессор Сергей Бубновский – известный в России врач и автор многочисленных книг, который когда-то сам едва вырвался из цепких лап болезни. Удивительно, однако сделал он это не с помощью лекарств. Для того, чтобы вернуть подорванное здоровье, Бубновский задействовал скрытые резервы своего организма и вышел в этой схватке победителем. Кинезитерапия – созданная им система оздоровления, которая сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных. Вот некоторые цитаты, которые делают честь знаменитому врачу Бубновскому:

1. Не стоит надеяться на чудодейственные пилюли. Задействуйте внутренние резервы своего организма.

2. Регулярно делайте утреннюю гимнастику, а еще – приседания.

3. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку, потом на целую пригоршню…

4. Я не видел здоровых людей, вышедших из больницы, я видел выживших. И сам прошел путь от инвалида до сегодняшнего вполне здорового человека.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Челлендж апрельский.

Пятница, 22 Апреля 2016 г. 08:10 (ссылка)

Пришёл тот день, настал тот час, дорогие наши любители отжиманий.


Челендж объявляется открытым.

Правила можно освежить в голове вот по этой ссылке.

Видео принимаются от момента появления поста и до 23:59 МСК 24 апреля. В понедельник подведём итоги, все будут подсчитаны и объявим итоги.

Всем удачных телодвижений!

http://ru-healthlife.livejournal.com/3925211.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Холистика (Автор -Хиллит)

12 упражнений, чтобы привести себя в форму

Среда, 13 Апреля 2016 г. 14:35 (ссылка)


текст: adme.ru



Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажерный зал. Лучше изучите эти 12 упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес собственного тела, никакое дополнительное оборудование не потребуется.



Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, — это правильные движения.



После того как вы освоите каждый из пунктов, объедините их в 20- или 30-минутные тренировки.



(Рекомендуем зайти по ссылке на оригинальную страницу и посмотреть упражнения в движении. Прим. Хиллит)



Отжимания








Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Челлендж апрельский. Готовимся.

Среда, 13 Апреля 2016 г. 09:01 (ссылка)

Итак, у нас будет очередной челендж с простой и незамысловатой темой.

Отжимания.


Правила:

  1. Корпус ровный.

  2. Начальное положение с выпрямленными руками, конечное - верхняя часть руки как минимум параллельна полу.

  3. Тело должно оставаться ровным во время выполнения всего движения.

  4. На выполнение даётся 2 минуты.

  5. Отдых только в стойке с выпрямленными руками. Лежать, вставать запрещено.


Видеопример:



Даты проведения: 22-24 апреля. Будет создан новый пост, куда и выкладывать видео.

Вопросы, уточнения, предложения сотрудничества пишите в каменты.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3922591.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bnkp

Беседа с женским фитнес-тренером

Суббота, 02 Апреля 2016 г. 18:11 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...s-trenerom


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Беседа с женским фитнес-тренером

Суббота, 02 Апреля 2016 г. 17:41 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...s-trenerom

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Максимыч-

Кинезитерапия – система оздоровления, основанная не на лекарствах, а на движении.

Понедельник, 16 Ноября 2015 г. 19:16 (ссылка)




Кинезитерапия – система оздоровления, основанная не на лекарствах, а на движении.

Профессор Сергей Бубновский — известный в России врач и автор многочисленных книг, который когда-то сам едва вырвался из цепких лап болезни. Удивительно, однако сделал он это не с помощью лекарств. Для того чтобы вернуть подорванное здоровье, Бубновский задействовал скрытые резервы своего организма и вышел в этой схватке победителем. Кинезитерапия — созданная им система оздоровления, которая сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных. Вот некоторые высказывания автора методики Сергея Бубновского, которые делают честь знаменитому врачу:



Makсимыч

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
TourDnepr

Отжимания, прыжки и защита от ножа - как проходит тренировка будущих полицейских Днепропетровска

Понедельник, 16 Ноября 2015 г. 16:51 (ссылка)
tourdnepr.com/content/view/13362/13289/


Обучение курсантов новой Патрульной службы Днепропетровска в разгаре. Будущие «копы» не только сидят за партами в аудиториях, но и усиленно тренируются - не менее 4 часов каждый день. И не мудрено – уже в декабре-январе они наденут форму и выйдут на улицы города. Мы побывали на одном из таких занятий.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
-LYUSI-

Приседания+отжимания+пресс - это лучшее лекарство!

Среда, 05 Ноября 2015 г. 02:00 (ссылка)



Профессор Сергей Бубновский когда-то едва вырвался из цепких лап болезни. Не с помощью лекарств. Он создал свою собственную систему оздоровления — кинезотерапию, основанную не на таблетках, а на движении, и сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных. И советует всем не надеяться на чудодейственные пилюли, а задействовать внутренние резервы своего организма. Тем более что сделать это нетрудно. Достаточно вспомнить о простых упражнениях утренней гимнастики. А еще — о приседаниях, которые профессор рекомендует делает ежечасно.
«Вместо таблеток от давления используйте ресурсы своего организма»

читать далее »»»
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Pipkis

Табата упражнения / Pipkis.ru - мир развлечений

Среда, 14 Октября 2015 г. 10:42 (ссылка)
pipkis.ru/articles/tabata-u...enija.html


Табата упражнения - новинка в мире спорта. В случае, если вы желаете привести свое тело в норму, но у вас абсолютно нет времени на спорт, то сильно переживать не стоит, так как выход есть

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kkuxx

CrossFit 7/09/2015

Среда, 09 Сентября 2015 г. 09:29 (ссылка)


Забыла прописать сюда программу с понедельника. Вчера началась песчанная буря, поэтому естественно, что в открытом зале не было занятий. В такую погоду хороший хозяин собаку на улицу не выгонит.)))



Сама программа понедельника:



PART A



21 Wall Balls 4kg



21 Pull Ups



200 RUN + 5kg weight



15 Wall Balls 4 kg



15 Pull Ups



200 RUN + 5kg weight



9 Wall Balls 4 kg



9 Pull Ups



200 RUN + 5kg weight



PART B



12 Knee To Chest



12 Push Ups



9 KTC



9 Push Ups



6 KTC



6 Push Ups





Да, сказать, что она сильно нас вытрясла нельзя, НО - понедельник. К тому же с 5 килограммами в плюсе бегала только я. Хотя Джули (тренер) знает о моей особой любви к бегу в принципе. Однако длительное пребывание у нее на попечении и полное доверие научили не задавать лишних вопросов ( а то вместо 5 кило бегала б с 15 кило)))). 



Так что не смотря на простоту тренировки ощущения были довольно приятные. Люблю покалывание в мышцах. Покалывание - потому что сколько рууууук... Даже с учетом того, что подтягиваюсь я исключительно с помощью резинки. :D



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Упражнения для красивых рук

Среда, 26 Августа 2015 г. 10:42 (ссылка)




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также посмотреть видео: Как закрепить эффект от похудения?
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Планка и отжимания

Понедельник, 24 Августа 2015 г. 20:25 (ссылка)


Займите положение классической планки (а). Поднимите Ваше тело до верхней позиции отжимания за счет рук (b). Задержитесь в верхней точке (с), затем измените направление движения и вернитесь в упор на локти. Это 1 повтор. 



Планка с прыжком 



Займите положение классической планки (а). Слегка подпрыгните, разведя ноги в стороны (b). Убедитесь, что Ваша верхняя часть тела не поворачивается. Быстро верните ноги в исходное положение. Это 1 повтор.



Планка с выносом руки



Займите положение классической планки (а). Поднимите и выпрямите левую руку, удерживая ее так, чтобы она было параллельна остальной части тела (b). Вернитесь в исходное положение, затем поднимите правую руку, повторите заданное количество раз. 



Переходящая планка 



Займите положение классической планки (а). Повернитесь на левый бок в боковую планку (b), задержитесь на 10 секунд. Затем повернитесь на правый бок и выполните правую боковую планку, задержитесь на 10 секунд (с). Это 1 повтор. Вернитесь в ИП и повторите. 



Боковая планка с поворотом 



Примите положение боковой планки, чтобы правая рука оказалась прямо над Вами и была перпендикулярна полу (а). Пропустите Вашу руку под торсом (b). Поднимите руку обратно в ИП. Это 1 повтор. Перекатитесь на другую сторону и повторите.



Планка с “выпадом лягушка” 



Примите упор лежа на вытянутых руках (а). Перенесите свою правую ногу вперед и поставьте ее рядом с правой рукой (или так близко, как сможете, (b)). Следите за бедрами – они не должны провисать или уходить сильно вверх. Верните ногу в ИП, повторите с левой ноги. Это 1 повтор.



Планка на фитболе и скамье.



Поместите ноги на скамью, а предплечьями упритесь в фитбол. Ваше тело должно образовать прямую линию с Вашими плечами и лодыжками. Зафиксируйтесь в таком положении на протяжении 60 секунд.



1 (469x570, 144Kb)



2 (518x426, 103Kb)



3 (527x423, 95Kb)



4 (493x604, 170Kb)



5 (507x598, 132Kb)



6 (520x574, 127Kb)



7 (613x376, 92Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kkuxx

CrossFit 18/08/2015

Среда, 19 Августа 2015 г. 06:42 (ссылка)


Вчера выбрала тренировку всего с 2мя упражнениями, НО!



Программа:



400 метров бег



100-75-50-25 (кол-во повторений)



пресс



отжимания





Для пущей ясности - в сумме я сделала 250 пресс и 250 отжиманий.



Отжиманий, мать вашу. :D

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Отжимания от скамьи

Пятница, 10 Июля 2015 г. 19:39 (ссылка)


Отжимания от скамьи задействуют все три головки трицепса, в особенности их середину. Это базовое упражнение наращивает массу, толщину и силу трицепса! «Раздувает» середину его заднего и бокового пучков, которые отчетливо выделяются и придают верху руки внушительный вид. 



Поставьте две скамьи параллельно, на расстоянии 80-90 сантиметров друг от друга. Сядьте на одну скамью и обхватите ее край пальцами: ладони на ширине плеч и упираются в скамью, локти направлены назад. Поддерживая себя руками, поставьте ступни на другую скамью. Полностью выпрямите руки, оторвите таз от скамьи и слегка подайте его вперед так, чтобы он оказался за краем скамьи. Чтобы увеличить нагрузку на трицепсы, попросите партнера положить диск вам на бедра.

Сделайте вдох и, сгибая локти, медленно опуститесь между скамейками, пока не почувствуете, что трицепсы хорошенько натянулись.

Достигнув нижнюю точку, задержите дыхание и выжмите себя вверх до полного выпрямления рук (верхняя точка упражнения).

Отжимаясь, не разводите локти в стороны, они должны двигаться строго назад. Делайте выдох лишь после того, как преодолеете самый трудный участок подъема. В верхней точке упражнения сделайте паузу, еще сильнее напрягите трицепсы и выполните следующее повторение.



Несмотря на то что отжимания от скамьи нацелены на развитие трицепсов, это упражнение также активно задействует большую грудную мышцу и передние дельты. Они испытывают максимальную нагрузку в самом начале подъема, притягивая отведенные назад локти к бокам туловища. Но чем выше вы поднимаетесь, тем больше нагрузка распределяется на трицепсы.

Выжимая себя вверх, не разводите локти в стороны. Это снижает нагрузку на трицепсы и перераспределяет ее на широчайшие мышцы спины и большую грудную мышцу. Кроме того подобная порочная практика может привести к травме плечевого сустава. Локти должны быть направлены строго назад на протяжении всегоупражнения.

В исходном положении расстояние между ладонями должно быть чуть шире плеч. Это убережет вас от соблазна разводить локти во время отжиманий. Держите голову прямо и смотрите строго вперед во время всего сета. Не наклоняйте голову вниз.

Чтобы добиться пикового сокращения трицепсов, в верхней точке полностью выпрямляйте руки, но не блокируйте локтевой сустав. Если вы отжимаетесь по полной амплитуде, то, по большому счету, веса тела в качестве нагрузки будет вполне достаточно, чтобы эффективно проработать трицепсы.

Дополнительное отягощение имеет смысл использовать только атлетам с опытом тренировок год и более. Новичкам рекомендуем разучивать упражнение без дополнительных отягощений, опускаясь вниз лишь на половину возможной амплитуды движения. И по мере наращивания силы трицепсов опускаться все ниже и ниже.



4208855_dW0XlInjU5I (480x493, 38Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

7 полезных видов отжиманий!

Четверг, 02 Апреля 2015 г. 04:42 (ссылка)



1) Отжимания от пола на ладонях



Самое распространенное и базовое упражнение. Все вы помните свои уроки физкультуры в школе, и как сдавали нормативы по отжиманиям от пола. Классический пример, выполнив стойку из упора лежа, руки на ширине плеч, положение рук на на уровне груди, спина пряная, ноги вместе, начинаем опускаться до пола, пока не коснемся его грудью. После чего поднимаем тело вверх. При таком виде отжиманий нагрузка распределяется равномерно на руки мышцы рук и груди.



2) Отжимания от пола на кулаках



Эти отжимания от пола больше подходят тем, кто занимается боевыми искусствами. Отжимания на кулаках укрепляют костяшки, что способствует притуплению боли и как следствие повышению ударной силы рук. При отжиманиях на кулоках следут выделить положение руки (кулака). Оно может быть двух видов. 1 – руки прижаты к корпусу, положение ниже уровня груди, упор на кулоках ладонями внутрь тела. 2 – руки разведены от корпуса под углом 90, положение выше уровня груди, упор на кулоках, ладони смотрят вниз тела. Главный секрет – стараться отжиматься на двух передних костяшках, в то время как остальные не должны дотрагиваться до пола.



3) Отжимания от пола на тыльной стороне ладони



Это упражнение хорошо знакомо тем, кто обладает ударной техникой тыльной стороной ладони. Отжимания от пола тыльной стороной ладони способствуют укреплению кистей рук. Достаточно неудобное на первый взгляд упражнение, и достаточно болезненное если выполнять впервые. Нагрузка приходиться на мышцы рук и дельтовидные мышцы.



4) Отжимания от пола на ребре ладони



Очень необычные отжимания от пола, выполняются в основном для укрепления запястья рук. Это упражнение применяется в основном последователями боевых искуств и рукопашного боя, потому как в использовании имеются удары и блоки, которые наносятся и ставятся ребром ладони. Выполняются отжимания от пола на ребре ладони следующим образом. Стойка из упора лежа, руки прижаты к корпусу, положение ниже уровня груди и поставлены близко, либо на уровне плеч на ребра ладоней. Вся нагрузка приходиться на кисти и мышцы рук, чем и обусловлена специфика данного упражнения.



5) Отжимания от пола на пальцах



Самый сложный из видов отжиманий, отжимания от пола на пальцах – любимое упражнение Шаолиньских Монахов, поскольку в их «арсенал» ударов входят пробивные удары одним пальцем. Схема этих отжиманий довольна проста. Стойка из упора лежа на пяти пальцах. Со временем и многочисленными тренировками пальцы убираются, пока, вы будете отжиматься от пола на одной руке и одном пальце. Прежде чем овладеть данной техникой, у некоторых людей уходят долгие годы и как результат – «стальные» руки и потрясающий рельеф мышц.



6) Отжимания от пола на одной руке



Довольно трудное упражнение, поскольку всю массу плечевого пояса вы поднимаете одной рукой. При этом виде отжиманий вовсю нагружается трицепс, грудные мышцы, а так же пресс. Для выполнения данных отжиманий необходимо принять упор лежа, затем отвести одну ногу в сторону.



Вес тела необходимо перенести на одну руку, а вторую завести за спину. Подберите ногой равновесие и приступайте к упражнению. Отжимания от пола на одной руке достаточно трудное упражнение, если у вас не выйдет с первого раза, начните с малого, опускайтесь вниз на сколько сможете или просто стойте «на время» на одной руке.



7) Отжимания от пола в стойке на руках (головой вниз) с опорой



Достаточно тяжелый и опасный вид отжиманий от пола. Это единственное упражнение, позволяющее дать полную нагрузку на дельты (плечи) рук в домашних условиях без штанги и гантелей. Для выполнения примите обычное исходное положение для отжиманий, руки на ширине плеч, и закиньте ноги на стенку, касаясь пятками опоры. Далее опускайтесь на сколько сможете и если почувствуете что дошли до пиковой точки, поднимайте тело. Это упражнение наиболее опасно тем, что вызывает большой приток крови к голове, людям с повышенным давлением и болезнями головы категорически запрещено выполнять данное упражнение.


 


4208855_lwkwMepnQEg (500x330, 25Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Интересные факты об отжиманиях.

Среда, 11 Марта 2015 г. 11:50 (ссылка)


Те, кто отжимания любит больше любых других упражнений, способны добиваться в них потрясающих результатов. Пытаться превзойти эти рекорды не обязательно, считай эти цифры дополнительным стимулом к занятиям.

10 507 отжиманий без остановки выжал из себя Минору Йошида в 1980 году. 



За год с октября 1988 по октябрь 1989-го Падди Дойл, железный человек из Америки, сделал 1 500 230 отжиманий. 



В октябре 1988 года Биджендер Сингх из Индии отжался за час 387 720 раз. 



30 июля 2003 года Дуг Пруден из Канады отжался на одной руке за 30 минут аж 1382 раза. 



1000 отжиманий на кулаках было проделано за 18 минут и 13 секунд неутомимым Дугом Пруденом немного ранее — 9 июля 2003 года. 



Стоя на сырых куриных яйцах, Иоганн Шнайдер из Австрии умудрился сделать целых 112 отжиманий. 



Рекорд в максимальном количестве отжиманий, сделанных за одну минуту, равен 199 повторам. Это 3,31 отжимания в секунду.



4208855_VJ7sCx9j3c8 (604x403, 46Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Как правильно отжиматься от пола

Суббота, 28 Февраля 2015 г. 19:34 (ссылка)


Каждому из нас приходилось отжиматься от пола на школьных уроках физкультуры, хотя и совсем не многие из нас знают зачем, собственно, это было нужно. Отжимания в упоре лёжа от пола хорошо подготавливают тело для таких упражнений как отжимания на брусьях или же жим штанги лёжа. Кроме того, отжимания прекрасно способствуют укреплению локтевых суставов.



Если вы первый раз в жизни пробуете отжиматься на кулаках, лучше всего подобрать более мягкую поверхность для этого, нежели сразу избрать голый и твёрдый пол. Это может быть обычный домашний ковёр или, например, туристический коврик. Это поможет сберечь кожу рук, ещё не привыкших к таким испытаниям. Уже позже, по мере того, как будут укрепляться ваши кисти и, соответственно, кожные покровы, вы сможете отжиматься даже на асфальте. Те же рекомендации стоит учитывать, если вы собираетесь отжиматься на пальцах. Такое упражнение также очень полезно, так как практически во всех упражнениях, можно использовать силу пальцев, скажем, вместо кулаков и ладоней.



Если вы желаете в первую очередь качественно проработать большие грудные мышцы, то при отжиманиях не забывайте разводить руки на ширину в полтора раза превышающую ширину плеч, а кисти разворачивать внутрь примерно на 45 градусов. Впрочем, можно менять как эту ширину, так и угол, всё зависит от того насколько вы сами готовы поэкспериментировать. Если вам пока ещё тяжело отжиматься на полу с полностью прямым корпусом, попробуйте отжимания с колен. Для этого не забудьте подставить под коленные чашечки что-либо мягкое, так как колени очень легко травмировать. При отжиманиях таким образом, удерживайте прямую линию корпуса от колен до головы.



Различных вариантов отжиманий существует очень большое количество. Можно расположить руки прямо перед собой, то есть, практически свести кисти друг с другом, тогда вы очень эффективно будете прорабатывать дельты и трапеции. Также можно поставить сведённые руки выше головы, спереди. Пробуйте и экспериментируйте, находя свои варианты и положения для себя. Если же вы чувствуете, что получаемой нагрузки уже недостаточно, есть прекрасный и простой способ увеличить её. Для этого просто поставьте ноги на какое-либо возвышение. Это может быть кресло или диван, или аэробная ступень, не важно. При этом не забывайте держать корпус прямым и варьировать ширину постановки рук для различных результатов. Существуют также отжимания с широким упором и отжимания с узким упором.



Ещё один очень эффективный способ увеличения нагрузки – отжимания по секундомеру. Суть такова: вы опускаетесь в течение 30 секунд, а поднимаетесь наверх, к примеру, в течение минуты. При этом, пытаетесь сохранять равномерность движения и его плавность. Так можно дойти и до 2-3 минут на один раз. Если, конечно, получится.



4208855_VwqFZ6i1PPI (500x339, 39Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<отжимания - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda