Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1915 сообщений
Cообщения с меткой

осанка - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rondo-rondo

Упражнения которые эффективнее приседаний

Понедельник, 27 Марта 2017 г. 22:59 (ссылка)

Это цитата сообщения Мариэлла_32 Оригинальное сообщение






 












3 Упражнения которые эффективнее приседаний



Приседания с подъем на носочки



 



Попробуйте лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях, которые помогут вам держать в форме не только попу но и внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Эти упражнения помогут укрепить ножки.



 



 Упражнения  разработанные специально персональным тренером Национальной Академии Спортивной Медицины в Нью-Йорке – Челси Дорнан.



 



Повторяйте каждое упражнение 45 – 60 секунд в указанном порядке. Сделайте три подхода, то есть каждое упражнение по три раза и скоро вы себя не узнаете.



 



Удачи!










prisedaniya-s-vypryamleniem

prisedaniya-sumo

D1opY.gif





 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Alina_Mix

Комплекс упражнений для красивой осанки

Воскресенье, 26 Марта 2017 г. 14:20 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Комплекс упражнений для красивой осанки)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фёдор_Иванович_Сухов

Армейские упражнения времён второй мировой войны для правильной осанки.

Пятница, 10 Марта 2017 г. 12:19 (ссылка)


4003916_20170310_121137 (621x454, 64Kb)


 


Предлагаю вам упражнения для правильной осанки из армейской методички времён Второй мировой войны. После того как вы прочтёте эту статью, словосочетание «военная выправка» приобретёт совершенно другой смысл. 
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Комплекс упражнений для спины и красивой осанки

Четверг, 09 Марта 2017 г. 18:30 (ссылка)


“ПЛАВАНИЕ”

Укрепляем длиннейшие, трапецевидные, ромбовидные мышцы спины, а также ягодицы и плечи.

ИП: лежа на животе, руки и ноги вытянуты, голова опущена, пресс — в тонусе.

На вдохе подними правую руку и левую ногу, на выдохе опусти. Повтори для другой руки и ноги. Следи, чтобы плечи и лопатки стремились к ребрам, не раслабляй пресс!

Усложни: повысь скорость выполнения и/или не опускай руки и ноги.



ПОЗА “ЛУК”

“Раскрываем” грудную клетку и плечи, формируем правильную осанку.

ИП: лежа на животе, захвати руками голени (или, если удобнее, стопы).

На вдохе постарайся как можно выше приподнять над полом грудь и бедра, но не допускай перенапряжения в пояснице. Задержись на несколько секунд, после очередного выдоха опустись и расслабься. Повтори.



ОТВЕДЕНИЕ РУК В НАКЛОНЕ

Работают плечи, мышцы верхней части спины; у мышц поясницы и пресса роль стабилизатора.

ИП: стоя в наклоне, ноги слегка согнуты в коленях, взгляд — вперед, сзади мышцы шеи вытянуты, плечи и лопатки направлены вниз.

На выдохе отведи в стороны чуть согнутые в локтях руки, стремясь свести лопатки. На вдохе верни руки в ИП. Сделай 2-3 подхода по 12-15 повторений.

Усложни: возьми в руки гантели.



ПОЗА “МОСТ”

Работают мышцы спины, живота, задней поверхности бедра и ягодиц.

ИП: лежа на спине, ноги — на ширине плеч, согнуты в коленях; руки вытянуты вдоль туловища, голова и плечи прижаты к полу.

На вдохе медленно (!) подними таз, затем спину — позвонок за позвонком. В верхней точке зафиксируй положение на несколько секунд. На выдохе плавно опусти спину и ягодицы. Пресс и мышцы ягодиц работают постоянно!



СТРЕЙЧИНГ “КРОЛИК”

Растягиваем мышцы спины, плеч, шеи, мышцы вдоль позвоночника.

ИП: стоя на четвереньках, колени на ширине плеч.

Вытяни правую руку вперед. Выполни скручивание: левую руку заведи под правую, старайся грудью развернуться вверх. Зафиксируй это положение на несколько секунд. После очередного выдоха вернись в ИП. Повтори для другой стороны.



МЫШЦЫ ЖИВОТА И ЯГОДИЦ ДОЛЖНЫ РАБОТАТЬ ПОСТОЯННО.



1.
1 (400x182, 32Kb)

2.
2 (300x436, 55Kb)

3.
3 (400x152, 30Kb)

4.
4 (400x206, 38Kb)

5.
5 (300x495, 67Kb)

6.
6 (400x270, 60Kb)
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
PRO-ORI

ЗАДАНИЕ №3 (НЕТ ПРЕДЕЛА СОВЕРШЕНСТВУ)

Вторник, 07 Марта 2017 г. 16:10 (ссылка)


ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ


главное для осанки – регулярность. Помогают две вещи: во-первых, используй небольшую подушку под поясницу, когда сидишь за компьютером, во-вторых, делай упражнение «ласточка лежа» (ляг на живот, ноги вместе, руки вверх и в стороны; аккуратно поднимай корпус, используя мышцы спины). Делай ласточку по одной минуте каждый день.




 


– Следи за осанкой –


Попробуй просто выпрямить спину, и ты заметишь, как часто забываешь о своей осанке. Секрет в том, что у тебя ослаблены мышцы спины, а ведь осанка – это не только красиво. При хорошей осанке кровь циркулирует лучше, стимулируется выработка полезных гормонов и снижается уровень гормонов стресса.


Моё задание:ОДИН ДЕНЬ СЛЕДИ ЗА ОСАНКОЙ И ВЫПРЯМЛЯЙ СПИНУ.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Хочешь быть красивой? Будь всегда в форме!

Четверг, 02 Февраля 2017 г. 11:22 (ссылка)


alt="Хочешь быть красивой? Будь всегда в форме!"/2835299_stroinost (558x671, 199Kb)



Сохранить идеальную фигуру мечтает каждая женщина, только не каждая женщина будет стараться что-то сделать для сохранения фигуры. А ведь надо придерживаться совсем не сложных правил, и вес не прибавится, и лишнее всегда можно сбросить. Надо просто больше двигаться, об этом мы часто забываем, а ведь движение – это жизнь, и спорить с этим никто не может. Двигаться можно, спускаясь по лестнице вниз, совсем не обязательно ехать на лифте. Двигаться можно по дороге на работу – по возможности ходить пешком. На работе можно устраивать себе физкультминутку, сослуживцы Вас поддержат, и будут заниматься вместе с Вами! Двигаться можно, даже сидя за столом, выполняя несложные движения ногами. Положите мячик под ноги и катайте его под столом – отличная профилактика застоя крови в венах. Во время перерыва выполняйте с резиновым мячиком упражнения для пальцев рук, они помогут преодолеть тоннельный синдром и избавиться от боли в суставах пальцев.


Часто люди выполняют не весь комплекс упражнений, а только часть его, для какой-то определённой группы мышц или для определённой части тела. С одной стороны, этот подход удобен, если какая-то часть тела нуждается в особом внимании, с другой стороны, это неправильная методика, так как тело должно получать равномерную нагрузку на все группы мышц, чтобы фигура человека изменялась пропорционально, гармонично. Ведь часто можно увидеть женщин с неоправданно широкими плечами или мужчин с маленьким торсом. Такие несоразмерности сразу бросаются в глаза. При всей важности тренировок для ног, для рук или для спины, всё же более гармонична тренировка для всего организма. Самое главное при этом, больше двигаться не только во время тренировок, но и в обычное время и соблюдать при этом правильный режим питания – часто и небольшими порциями. Удачи всем в ваших начинаниях!


alt="Хочешь быть красивой? Будь всегда в форме!"/2835299__1_ (700x378, 112Kb)



2835299__1_ (236x68, 4Kb)
Метки:   Комментарии (10)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rizsoftpur

Монастырский чай

Суббота, 14 Января 2017 г. 12:28 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Fi5H4CKfel7JyBZfmn6QqRIlBepmnUO7oYzJ

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
irbish

10 упражнений для красивой осанки

Пятница, 13 Января 2017 г. 18:05 (ссылка)



1.
T7i7EC0lfRE (495x293, 103Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<осанка - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda