Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1750 сообщений
Cообщения с меткой

новичок - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Аннабелла_Ли

10 советов начинающим швеям.

Пятница, 14 Апреля 2017 г. 23:53 (ссылка)

Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение

10 ошибок начинающих портних

Многие девушки и женщины хотят научиться шить. Это замечательно! Ведь овладев этими знаниями и навыками они смогут позволить себе такую одежду, которую не купишь в магазине, которая идет именно им, и которая сидит идеально!

Так почему же не у всех получается шить красиво?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы проанализировали ошибки начинающих портних и выбрали из них самые распространенные. Итак, перед вами рейтинг из 10-ти ошибок начинающих портних.

Читать далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Техника приседаний

Пятница, 14 Апреля 2017 г. 13:31 (ссылка)

Пицодмилионная запись на эту тему, прошу помощи.

Расскажите, что так и что не так с моим приседом.

Приноровилась делать в смите, тк без него даже с бодибаром все усилия тратятся на удержание равновесия чтобы не рухнуть на задницу. Чтобы не падать нагибаюсь так что спина становится почти параллельно полу.
То что я делаю на видео - имеет место? Или всенетак?

Спасио заранее

АПД
Добавила видео про приседания без смита.
на третьем разе там где я задерживаюсь на секунду - пробую сесть не заваливаясь вперед и это максимум глубины.

А вот тут коротенечко о том, что бывает когда я пытаюсь сесть не наклоняясь вперед, пробую там разной ширины постав ног но как бы вот)


И еще - почему-то когда приседаю у меня дико болит бицепс на левой руке, именно мышца, как будто каменная становится, сильнее всего когда поднимаюсь. Даже если рукой не держать штангу, а просто держать руку рядом. Это вообще от чего может быть?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3969719.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Нилэм

осматриваюсь,знакомлюсь

Понедельник, 21 Февраля 2017 г. 00:25 (ссылка)

Настроение сейчас - позитив


Пока я новичок,надеюсь, что освоюсь и напишу больше.


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Рекомендации про программе тренировок

Четверг, 09 Февраля 2017 г. 15:12 (ссылка)

Вот пришла и моя очередь просить рекомендацию по программе тренировок :)
Поехали.

1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
26/170/61/ не измерила

2. Тип телосложения
Эндоморф (наверн)

3. Тип фигуры (для женщин)
Песочные часы

4. Замеры тела:

(что есть)
обхват талии - 66
обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) - 99
обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено)- 56
Выглядит все

равномерный жирок по всему телу и очень много дряблого жирка в ногах.

5. Дневник питания минимум за 7 дней с расчётом по КБЖУ.
День 1.
Завтрак: мюсли(20 гр) с нат. йогуртом (50 гр), хлебец (6гр) с творожным сыром (15 гр), кофе со сливками 10% (30 гр) и сахаром (5 гр)
Ланч: молоко (300 мл), сироп (10 гр)
Обед: куриные тефтели в соусе из нат. йогурта с сыром (100 гр), кус кус (30 гр сухого), салат из помидор, перца, огурца, маслин (20гр) и феты (10 гр), хлебец
Полдник: яблоко, ряженка (200 гр), бородинский хлеб (20гр) с зеленым соусом (10 гр, творог, йогурт, и зелень) половинкой яйца и помидором
Ужин: руккола с черри, кедровыми орешками (10 гр) и сыром (10гр) заправленный оливковым маслом (5 гр)
К 1349
Б 71.5
Ж 56.5
У 128.5

День 2.
Завтрак: мюсли(20 гр) с нат. йогуртом (50 гр), хлебец (6гр) с творожным сыром (15 гр), кофе со сливками 10% (30 гр) и сахаром (5 гр)
Ланч: молоко (300 мл), сироп (10 гр)
Обед: рагу с желудками и овощами (200 гр), салат айсбер с черри, маслинами и яйцом
Полдник: половина банана (55 гр), яблоко, питьевой йогурт, шоколад (6 гр)
Ужин: кофе со сливками (30 гр) и сахаром (5 гр), хлебец (6 гр) и творожный сыр (10 гр)
К 1411
Б 68.5
Ж 69.5
У 123.5

День 3.
Завтрак: мюсли(20 гр) с нат. йогуртом (50 гр), хлебец (6гр) с творожным сыром (15 гр), кофе со сливками 10% (30 гр) и сахаром (5 гр)
Ланч: молоко (300 мл), сироп (10 гр)
Обед: куриное филе с сыром и овощами (300 гр), салат из помидор, перца, огурца, маслин (20гр) и феты (10 гр)
Полдник: молоко (200 гр), сахар (5 гр), яблоко, шоколад 10 гр.
Ужин: кофе с молоком (30 гр) и сахаром (5 гр)

К 1202
Б 55.7
Ж 55.2
У 119.9

День 4:
Завтрак: мюсли(20 гр) с нат. йогуртом (50 гр), кусок бисквитного торта (30 гр), кофе со сливками 10% (30 гр) и сахаром (5 гр)
Ланч: молоко (300 мл), сироп (10 гр)
Обед: запеченный лосось (140 гр) со шпинатным соусом (20 гр) и кус кусом (30гр сухого), салат из помидор, перца, салат айсберг, маслин (20гр) заправленный ол.маслом (5 гр)
Полдник: яблоко, шоколад (10 гр)
Ужин: мед (5 гр), творог 2,5% 130 гр

К 1338
Б 61.9
Ж 59.7
У 131

День 5.
Завтрак: мюсли(20 гр) с нат. йогуртом (50 гр), хлебец (6гр) с творожным сыром (15 гр), кофе со сливками 10% (30 гр) и сахаром (5 гр)
Ланч: молоко (300 мл), сироп (10 гр)
Обед: запеченный лосось (140 гр) со шпинатным соусом (20 гр) и кус кусом (30гр сухого), салат из помидор, креветок (20 гр) салат айсберг, маслин (20гр) заправленный ол.маслом (5 гр) и горчицей.
Полдник: айва (150 гр, ряженка 3.2% (200 гр), творожный десерт (творог с шоколадной крошкой - 10 гр)
Ужин: кофе с молоком (30 гр) и сахаром (5 гр), сыр пармезан (30 гр).

К 1327
Б 60.7
Ж 60.1
У 128

День 6.
Завтрак: мюсли(20 гр) с нат. йогуртом (50 гр), хлебец (6гр) с творожным сыром (15 гр), кофе со сливками 10% (30 гр) и сахаром (5 гр)
Ланч: молоко (300 мл), сироп (10 гр)
Обед: рагу с желудками и овощами (200 гр), салат айсберг с черри, маслинами, перцем и авокадо (20 гр) с ол.маслом (5гр)
Полдник: яблоко, банан, нат. йогурт (100 гр), шоколад 6 гр
Ужин: яйцо, творог 3,3% 100 гр, мед 5 гр
К 1400
Б 74
Ж 64
У 130

6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)

В зал хожу 2 раза в неделю - вторник и суббота. Эту программу мне написал "на коленке" тренер, по запросу который звучал так: "в моем теле вообще нет мышц и мне с чего-то надо начать"
Это выглядело так:

5 минут велотренажер

разгибание голеней 3х 8-10 20 кг
вертикальная тяга к груди 3х 8-10 18 кг
гиперэкстензия 3х 10
горизонтальная тяга 3х 8-10 18 кг
жим гантелей сидя 3х 8-10 3 кг
разводка лежа 3х 8-10 3 кг
жим гантелей лежа 3х 8-10 3 кг
сгибание рук с гантелями 3х10 3 кг
разгибание рук с упором 3х10 3 кг
пресс

7. Фотографии желаемого тела
Долго искала, но наверное что то типа




Короче если честно я хочу мое тело, без лишнего жира в ногах (это питание, знаю), упругое и подтянутое, не слишком рельефное и сухое.

8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Вроде никаких

9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
конкретно сейчас - завести хоть какие-то мышцы в теле, равномерно его укрепить, с упором на мышцы спины.

10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно
Работаю в офисе, по 1,5 часа гуляю с собакой в спокойном темпе.

11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д.
С детства со сбитым питанием и полная, от физкультуры косила, в 14 лет уже весила 65 кг, в старших классах за счет диеты похудела на порядка 6 кг.
В 21 разъелась до 76, потом разом на стрессе похудела до 69.
В прошлом году на пониженном калораже похудела на 7 килограмм за 3-4 месяца.
Про физическую форму:
В старших классах занималась беллидансом 3 года, последние несколько лет зал по 2 месяца и потом бросала.
Отжаться не могу ни разу, встаю из приседа еле еле, встать на одной ноге не могу вообще. Реально ощущение что в теле нет мыщц.
После 5 минут велика 20 км/ч без высоты и сопротивления пульс поднимается не меньше 140. Соотвественно кардио и бег ненавижу всей душой.

Собсно ВОПРОС:

Мне кажется что у меня не программа а все вместе и про все сразу. Их много и на все, получается 12 упражнений за занятие, по 2-3 на: ноги, спину, грудь, плечи, руки.
Я попыталась что-то исправить сама и получила вот такие два плана:
Вариант 1.
1. Разгибание голеней 3*10 20 кг
2. Приседания 3*10
3. Вертикальная тяга 3*10 18 кг
4. Горизонтальная тяга 3*10 18 кг
5. Подтягивания (с противовесом) 3*10
6. Разводка лежа 3*10 3 кг
7. Жим сидя 3*10 3 кг

Вариант 2.
1. Жим ногами 3*10
2. Приседания 3*10
3. Гиперэкстензия 3*10
4. Становая тяга 3*10
5. Жим лежа 3*10 3 кг
6. Тяга штанги к подбородку 3*10
7. Пресс 3*10
Что посоветуете, уважаемое сообщество? Какой план тренировки можно выкинуть? Тренера, мой, или лучше оба сразу фтопку?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3961785.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Без заголовка

Четверг, 26 Января 2017 г. 10:18 (ссылка)

Всем добрый день!

Дочь - 23 года, 50 с небольшим кг, 160см рост.
Усиленно занимается фитнесом (с гантелями, резинками и пр. вспомогательными предметами) с целью поднакачаться - якобы ей это помогает в тренировках (она стреляет).
Недавно стала принимать протеины, фото ниже... Друзья посоветовали.
И в последнее же время стала жаловаться на сильную потливость ночью. Вот просто до МОКРЫХ одеяла, подушки, простыни, пижамы...
Собственно, вопрос: может ли это быть как-то связано в приемом этих протеинов?
И вообще ваши соображения о целесообразности их приема?
Почему-то мне это не нравится...

prot

Заранее благодарна:)

http://ru-healthlife.livejournal.com/3960360.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Без заголовка

Четверг, 26 Января 2017 г. 10:18 (ссылка)

Всем добрый день!

Дочь - 23 года, 50 с небольшим кг, 160см рост.
Усиленно занимается фитнесом (с гантелями, резинками и пр. вспомогательными предметами) с целью поднакачаться - якобы ей это помогает в тренировках (она стреляет).
Недавно стала принимать протеины, фото ниже... Друзья посоветовали.
И в последнее же время стала жаловаться на сильную потливость ночью. Вот просто до МОКРЫХ одеяла, подушки, простыни, пижамы...
Собственно, вопрос: может ли это быть как-то связано в приемом этих протеинов?
И вообще ваши соображения о целесообразности их приема?
Почему-то мне это не нравится...

prot

Заранее благодарна:)

http://ru-healthlife.livejournal.com/3960360.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Чего-то там в плечах...

Вторник, 29 Ноября 2016 г. 12:45 (ссылка)

Приветствую уважаемое сообщество.

Надоело игнорировать проблему, поэтому имею вопрос к старшим и опытным товарищам.
Занимаюсь скалолазанием.

2-3 тренировки в неделю. Большая часть тренировки (1,5 - 2 часа) — непосредственно лазание. Основная нагрузка на предплечья и плечевой пояс, но надо понимать, что максимальных усилий там почти нет.

В ОФП беру 4 упраженения из списка, по самочувствию:

становая (вес пока несерьезный)
Армейский жим стоя (вообще курам на смех)
Приседания на одной ноге
подтягивания (с доп. весом)
брусья (с доп.весом)
Подъем ног к перекладине

Еще всякие растяжки и висы.

Есть подозрение, что дофига всего упущено в этой "схеме". Я недавно добавил железо, исходя из того, что труднее всего развивать собственным весом, но пока работаю над техникой и веса очень небольшие.

Вопрос вот в чем. Уже довольно давно появилась скованность в плечах (особенно в левом). Проявляется во-первых при попытке сделать замок за спиной (правая рука на пол-ладони подвижнее левой), а во вторых в некоторых упражнениях на перекладине. Допустим если подъем ног к перекладине могу делать только с нейтральным хватом или на полусогнутых руках, иначе очень некомфортное ощущение в плече. Ну и вообще начинает неприятно так "чесаться" плечо, хочется хрустнуть им. Описать сложно, потому что боль-не боль — неуловимая такая.

Наверняка кто-нибудь знаком с подобной проблемой. Есть подозрение на слабость супинаторов плеча, или таки пери- или артр- что-то может быть?

UPD. Нашел ответ здесь: http://www.risk.ru/blog/201563 Добавил упражнения на ротаторы плеча, улучшение стало заметно через неделю.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3956907.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NetFact

Создание видео в After Effects на основе шаблонов (2016) Видеокурс » NetFact.Ru: Скачать бесплатно – Популярная Интернет Библиотека

Среда, 24 Ноября 2016 г. 02:55 (ссылка)
netfact.ru/videotech/3362-s...okurs.html


Создание видео в After Effects на основе шаблонов (2016) Видеокурс




Если видео создаются с помощью шаблонов, то даже новичок, что узнал о программе сегодня, сможет сделать профессиональный ролик. Именно созданию видео на основе шаблонов и посвящен курс. Такие видео смотрятся на порядок лучше, чем работы с нуля полу-профессионалов.



На кого рассчитан курс?

Курс рассчитан на тех, кто хотя бы базово знаком с программой After Effects. Однако, для тех, кто в первый раз о ней слышит, я записал видео и дал все необходимые ссылки, где можно найти программу и как за 1 день освоить ее до того уровня, как вы сможете работать с шаблонами.



В курсе рассмотрена работа с разными шаблонами: от простых до самых сложных. Мы пройдемся по всем нюансам работы с шаблонами.



Содержание курса:

1.Введение. Рассмотрим что стоит посмотреть из курса, в зависимости от вашего уровня владения After Effects.

2.Редактирование шаблонов интро. Рассмотрим большинство нюансов по редактированию шаблонов интро на 4-х примерах.

3.Редактирование шаблонов фото- и видео-альбомов. Рассмотрим особенности работы с альбомами.

4.Редактирование презентаций. Поймем, что есть необычного в презентациях и в каком порядке с ними нужно работать.

5.Редактирование рекламных и промо-роликов. Как построить продающую историю на шаблоне и как правильно сделать озвучку.

6.Работа со сложными проектами (explainer, наборы, нестандартные шаблоны). Что нужно изучить, чтобы работать с ними и как это сделать наилучшим образом.

7.Видеогид по базе шаблонов. Пройдемся по категориям, на которые разбиты шаблоны и дадим характеристику по каждой из них.



МЕГА-бонус: Рассортированная база >1200 шаблонов с фото- и видео-превью.

300 Гб залитых в облако mail, любой шаблон скачивается от нескольких секунд до нескольких минут. Не требуется все скачивать и забивать жесткий диск! Просто скачивайте то, что нужно и когда нужно.







Создание видео в After Effects на основе шаблонов (2016) Видеокурс



Создание видео в After Effects на основе шаблонов (2016) Видеокурс



Создание видео в After Effects на основе шаблонов (2016) Видеокурс






Информация о видеокурсе

Название: Создание видео в After Effects на основе шаблонов

Автор: akmshik

Год выхода: 2016

Жанр: Видеокурс

Язык: Русский

Выпущено: Россия

Продолжительность: 2 часа 40 минут



Файл

Формат: MP4, xlsx

Видео: AVC, 1280x720, ~166 Kbps

Аудио: AAC, 126 Kbps, 48.0 KHz

Размер: 758 Mb



Скачать: Создание видео в After Effects на основе шаблонов (2016) Видеокурс



Скачать | Download | TurboBit.net

http://turbobit.net/y5tfhai0f2ff/Sozdanie_video_v_After.rar.html



Скачать | Download | HitFile.net

http://www.hitfile.net/KISyK6n/Sozdanie_video_v_After.rar.html



Скачать | Download | Файлообменник.рф

http://файлообменник.рф/adq04sg1cf1x/Sozdanie_video_v_After.rar.html



Скачать | Download | DepFile.com

http://kyc.pm/QZcXSHjcQ/Sozdanie_video_v_After.rar

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
virtual-jurist

Водителям - новичкам запретят ездить быстрее 70 км/ч

Среда, 09 Ноября 2016 г. 12:40 (ссылка)


5829641_ (700x466, 89Kb)Молодым водителям запретят ездить быстрее 70 км/ч.

Новички на дороге всегда более опасны, и МВД предлагает ввести для них ряд ограничений.

Итак, что предлагает МВД:

1. Для водителей со стажем управления транспортным средством до 2 лет ввести ограничение по скорости – не более 70 км/ч на любых дорогах.

2. Молодым водителям запретить осуществлять буксировку. 

3. Молодым водителям мопедов и мотоциклов предлагается запретить перевозить пассажиров... 



Подробнее на сайте: http://virtual-jurist.ru/new-1016.html



 


 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<новичок - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda