Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 31 сообщений
Cообщения с меткой

низкокалорийное питание - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ирцейс

10 полезных обедов до 500 килокалорий

Воскресенье, 12 Июня 2016 г. 16:04 (ссылка)


Переходя на здоровое питание, питаемся здоровыми продуктами мы только утром и вечером,

Низкокалорийный обед (640x460, 236Kb)

а обед, как правило, происходит в рабочее время, поэтому низкокалорийным он оказывается не всегда.

Читать далее

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Lajani

Низкокалорийная заправка для салатов

Среда, 03 Февраля 2016 г. 21:15 (ссылка)

Ингредиенты
авокадо спелое-1 шт.
соус табаско по вкусу
лук зеленый-1 шт.
кефир-425 мл.
оливковое масло-4 ст. л.
сок лайма-2 ст. л.
сахар- ст. л.

Способ приготовления
Разрезать авокадо на две части ножом. Очистить от кожуры.<br />

Разрезать авокадо на две части ножом. Очистить от кожуры.

Читать далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Идеи низкокалорийных обедов на целый месяц: 31 блюдо менее 400 ккал

Воскресенье, 31 Мая 2015 г. 18:52 (ссылка)


Вам больше не придется ломать себе голову, желая разнообразить свое обеденное меню.

3720816_Zdorovoe_pitanie (640x461, 83Kb)

Предлагаем вашему вниманию 31 низкокалорийное блюдо с энергетической ценностью менее 400 ккал!

Читать далее





 

Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

План перехода к здоровому низкокалорийному питанию

Четверг, 07 Мая 2015 г. 15:04 (ссылка)


К новому, более здоровому и диетическому образу жизни лучше переходить постепенно, воспитывая у себя полезные привычки по одной.

3720816_zdorovoe_pitanie5 (640x434, 29Kb)

Из множества доступных низкокалорийных продуктов выберите те, что вам нравятся, не старайтесь полюбить те, от которых вы не в восторге. Иначе диета превратится в каторгу, и вы быстро все забросите.

Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Хьюго_Пьюго_рукоделие

Кефирный коктейль с отрубями и черносливом

Пятница, 10 Апреля 2015 г. 13:56 (ссылка)




еда для похудения, что съесть что бы похудеть, жиросжигающие коктейли, /1428662216_getImage (343x480, 114Kb)Когда увидела данный рецепт, просто возликовала - как же так, думаю, все то что я люблю, что для меня вкусно, что почти всегда есть под рукой, да ещё и всё вместе и явно так полезно-полезно!



В общем, как всегда - спасибо друзьям в одноклассниках, материальчик как раз оттуда.



Итак, что бы приготовить этот несомненно наиполезнейший, а для некоторых ещё и приятный на вкус коктейль понадобятся следующие ингредиенты:




  1. кефир, естественно малопроцентный и стакан следует взять побольше побольше;



  2. отруби  (любые - гречневые, яблочные и т.п.) - 2 столовые ложки, рассыпчатые, или с помощью блендера сделайте свои отруби измельченными;



  3. льняная мука - 1 столовая ложка, можно приобрести в аптеке льняное семя и измельчить в том же блендере;



  4. какао порошок - 1 чайная ложка, настоящий какао-порошок, без сахара и иных добавок;                            



  5. чернослив - 5-7 штук, желательно "сочный", "жирный";



  6. курага (по желанию);



  7. кипяток - меньше чем пол стакана.




 



Технология приготовления напитка проста и незатейлива.                       

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Рецепты_домохозяек (Автор -Сильви_Сильво)

Суп из томатов и перца

Суббота, 25 Октября 2014 г. 15:18 (ссылка)


 



Суп из томатов и перца



1414235251_1031311 (334x500, 107Kb)



Спорить о полезности супов-пюре из овощей не стоит — все они содержат много клетчатки и мало калорий. Главное — выбирайте спелые овощи и не жалейте зелени. Наш любимый вариант — суп из печеных перцев и томатов, который можно подавать, украсив натуральным йогуртом, на ужин вместо (или вместе) с салатом



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Алёнка_Самолётова

Шокомармеладки (шоколадное желе)

Воскресенье, 31 Августа 2014 г. 20:24 (ссылка)

Это цитата сообщения natali2311 Оригинальное сообщение

Низкокалорийный шоколадный десерт «Шокомармеладки»

Шоколадный десерт (660x295, 168Kb)

Шоколадный десерт в виде мармеладок хотите? Совершенно уникальный низкокалорийный десерт «легкого поведения» из желатина и шоколада — легко готовится, легко съедается, а на талии не откладывается!

Сегодня у нас в диетическом меню обалденно вкусный рецепт для сластен. Главное, что его можно есть без опаски, никуда не отложится, а вот пользы принесет немерено. Готовить будем из 3 ингредиентов, все довольно просто и быстро.

Главный ингредиент в рецепте — это пищевой желатин, который для подходит просто идеально. Желатин — это на 98% белок и практически никаких жиров и углеводов. То что надо, прям, как диетолог прописал!

Зато в желатине имеется природный коллаген, который нам так необходим при сбрасывании веса. Ведь мы же не хотим, чтобы наша кожа стала дряблой и обвисшей? Кроме этого желатин подарит нам глицин, который активно перерабатывается в энергию, и витамином РР, который не разрушается во время термической обработки и активно участвует в обменных процессах.

А еще много — много кальция, который махом решит все проблемы с костями, ногтями и волосами. Кстати, во втором ингредиенте нашего десерта — обезжиренном молоке, кальция тоже предостаточно. Между прочим, давно уже известно, что потеря веса напрямую связана с количеством кальция, который попадает в организм вместе с обезжиренными молочными продуктами. Чем больше молока, тем эффективней организм начинает расщеплять жиры, о как!

И третий самый вкусный ингредиент — это горький шоколад. Выбирайте тот, у которого процент содержания какао выше 55%, в идеале 75%. Именно этот шоколад идеально подходит для похудения. А еще его польза в том, что:

он укрепляет мышцы и бережет нашу нервную систему;
с помощью витамина F заботится о ногтях и волосах;
улучшает работу головного мозга;
делает нашу кожу более гладкой;
защищает от ультрафиолеолета с помощью масло какао;
и даже облегчает ПМС у женщин!

Ингредиенты для шоколадного десерта

Горький шоколад, содержания какао 75% - 150 грамм
Порошковый желатин - 1 столовая ложка
Молоко обезжиренное - 370 миллилитров

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Рецепты_домохозяек (Автор -YaromilaVolkova)

Подборка низкокалорийных диетических рецептов

Суббота, 14 Июня 2014 г. 09:56 (ссылка)


Низкокалорийные рецепты это наипервейшее средство для здоровой жизни и борьбы с лишним весом. Чтобы не отказываться от любимых блюд и не сидеть на изнуряющих диетах, выбирайте для себя любой из рецептов низкокалорийных блюд. Низкокалорийное меню дает возможность вести учет количества потребляемых калорий и подбирать полезное, здоровое и хорошо сбалансированное меню на каждый день недели. Благодаря низкокалорийным рецептам можно питаться не просто полезно, а так же вкусно и разнообразно!



Мы подготовили для вас подборку низкокалорийных диетических рецептов:



1. Низкокалорийные завтраки для похудения



4716146_nizkokaloriyniezavtrakidlapohudenia (300x240, 24Kb)



Сегодня Вы узнаете о способах приготовления полезных низкокалорийных завтраков, которые не только помогут Вам сбросить лишний вес, но и зарядят Вас энергией на весь рабочий день. Нижеприведённые рецепты не стоит воспринимать как догму – фантазия не лишняя! Очень важным правилом является свежесть и натуральность всех используемых в приготовлении продуктов, а также чистота рабочей поверхности и столовых приборов.


 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Tanyusha100

диеты wday 2... Рецепты диетических салатов...

Пятница, 25 Апреля 2014 г. 09:19 (ссылка)





































     Весна. Так хочется быть изящной, лёгкой, порхать, как бабочка над благоухающим великолепием цветущей природы... Это желание обрести лёгкость - как духовно, так и телесно. Но, если, благодаря своей мысли, обрести крылья легко, то стать легче на обычных весах не всегда и не всем удаётся так скоро. А всё дело в том, что не всегда хватает силы воли, чтобы не съесть что-то из того, что готовишь на кухне для семьи, для детей, а готовить постоянно только для себя что-то не из того, что относится к "тяжёлой артиллерии", почти всегда не хватает времени. Но, выход из положения всё же можно и нужно искать, причём, -  всегда. На помощь приходит то, что легко и понравится всем домочадцам, в том числе и детям - салаты, которые можно считать вторым блюдом.



      Если использовать накопленные знания о калорийности продуктов, о воздействии их на обмен веществ, то диетические салаты для похудения  от wday станут палочкой -выручалочкой как для тех, кто не хочет поправиться от приёма пищи, так и для тех, кто уже придерживается диеты для корректировки веса.



ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ








 


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Elena_Mil

Без заголовка

Пятница, 28 Февраля 2014 г. 22:04 (ссылка)

Не могу никак освоиться. Нужны рецепты низкокалорийных блюд для ребенка. У кого есть, пришлите пжлста!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
budasia

Без заголовка

Понедельник, 03 Декабря 2013 г. 00:38 (ссылка)
sonya-kot.ru/post301158939/

В 1 порции - 24 ккал. - Свекла 1000 г; - Уксус столовый 200 мл; - Соль 1 ч. л; - Перец черный горошком 5 шт; - Лавровый лист 1 шт; - Хрен корневой 30 г; - Гвоздика 3 шт; - Корица в палочках 1 шт; - Перец чили 2 шт. Свеклу тщательно промываем,...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya_kot

Маринованная свекла

Вторник, 27 Ноября 2013 г. 01:18 (ссылка)

В 1 порции - 24 ккал.

1 (537x306, 131Kb)

1 - копия - копия (384x37, 43Kb)

- Свекла 1000 г;
- Уксус столовый 200 мл;
- Соль 1 ч. л;
- Перец черный горошком 5 шт;
- Лавровый лист 1 шт;
- Хрен корневой 30 г;
- Гвоздика 3 шт;
- Корица в палочках 1 шт;
- Перец чили 2 шт.

1 - копия (128x35, 37Kb)

Свеклу тщательно промываем, заливаем водой и варим до готовности. Это займет около часа в зависимости от размера корнеплодов.
Сливаем воду и даем свекле остыть.
Для маринада смешиваем в кастрюле литр воды с уксусом, добавляем соль и пряности, затем доводим до кипения и остужаем.
Свеклу очищаем и нарезаем брусочками, если планируете есть ее как самостоятельное блюдо, либо кубиками, чтобы добавлять в салаты.
Кладем свеклу в чистые банки, заливаем остывшим маринадом и закрываем. Свекла готова к употреблению через сутки.

Приятного аппетита :)

Sonya_kot


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
budasia

Без заголовка

Суббота, 23 Ноября 2013 г. 11:39 (ссылка)
sonya-kot.ru/post298953210/

На 100 г - 12 ккал. - баклажаны; - 3 зубчика чеснока; - 1/4 ч ложки красного перца; - 10 капель уксусной кислоты 70%, соль. Нарезаем баклажаны круглыми дольками, очищать их не нужно. В миску наливаем 1/4 стакана воды и добавляем в нее чайную л...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya_kot

Острые баклажаны

Суббота, 09 Ноября 2013 г. 15:42 (ссылка)

1 (212x190, 27Kb)

На 100 г - 12 ккал.

1 - копия - копия (384x37, 43Kb)

- баклажаны;
- 3 зубчика чеснока;
- 1/4 ч ложки красного перца;
- 10 капель уксусной кислоты 70%, соль.

1 - копия (128x35, 37Kb)

Нарезаем баклажаны круглыми дольками, очищать их не нужно. В миску наливаем 1/4 стакана воды и добавляем в нее чайную ложку соли. Баклажаны кладем в миску, чтобы дольки были покрыты водой, оставляем на 30 мин, чтобы баклажаны не горчили.

Затем воду сливаем, готовим маринад. Для этого надо размять чеснок, добавляем уксус и красный перец, потом вливаем 1/2 стакана кипяченой воды.

Дольки баклажан обжариваем до золотистого цвета (не нарезаем - они будут горькими), затем берем дольки и обмакиваем в маринад.

Можно использовать жареные баклажаны на зиму, выложить на сковородку и разогреть без масла.

Приятного аппетита :)

Sonya_kot

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya_kot

Гамбургеры

Пятница, 02 Ноября 2013 г. 02:49 (ссылка)

1 (245x237, 25Kb)

На 100 г - 128 ккал.

Да, гамбургеры тоже могут быть полезными, или по крайней мере, не вредными.

1 - копия - копия (384x37, 43Kb)

- Круглые булочки - 2 шт;
- Говяжий фарш - 150 г;
- Томат - 1 шт;
- Сыр - 40 г;
- Листья салата - 1 шт;
- Красный лук - 1 шт;
- Несладкий йогурт - 100 г;
- Горчица - 1 ст.л;
- Соус чили - 1 ст.л;
- Растительное масло;
- Соль, перец.

1 - копия (128x35, 37Kb)

Для приготовления соуса смешиваем горчицу, йогурт, соус чили.
Фарш солим, перчим, разделяем на 2 части.
Придаем фаршу форму лепешки толщиной 1 см.
Разогреваем на сковороде масло и обжариваем каждую лепешку до образования корочки.
Выкладываем на нижнюю часть булочки сыр, говяжью лепешку,томат, порезанный кружочками, кольца лука, соус, листья салата.
Сверху накрываем второй частью булочки.

Приятного аппетита :)

Sonya_kot

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Рецепты_домохозяек (Автор -prostobastet)

Кофейное Джелато

Среда, 23 Октября 2013 г. 16:38 (ссылка)

Джелато (Gelato) - более легкий, как по консистенции, так и по количеству калорий, итальянский аналог мороженого, популярность которого во всем мире растет в геометрической прогрессии...



молоко не жирное (1-1,5%)- 1 3/4 стакана 
крахмал - 2 ст. л. 
сахар - 1/3 стакана 
какао-порошок - 2 ч. л. 
растворимый кофе - 1 ст. л. 
ванильный сахар - 1 ч. л. 
измельченный горький шоколад - 30 г 
слегка обжаренный нарезанный миндаль - 1 ст. л. 
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya_kot

Низкокалорийный вкусный и полезный тортик (в 100 гр. около 190 калор.)

Вторник, 12 Июня 2013 г. 00:41 (ссылка)

5 (604x340, 54Kb)

3 яица,
80 грамм сахара,
2 ст. л минералки газированной
80 гр грамм муки
1-2 столовые ложки какао-порошка "Золотой ярлык" или 16 гр. горького шоколада,
8 грамм желатина,
300 гр. нежирного мягкого творога.
1 ст.л меда
ваниль
разрыхлитель теста, желательно с кукурузным крахмалом в составе
сок по вкусу (я брала банановый) 90 мл.
Сначала делаем бисквит - Яйца хорошо взбиваем с сахаром(3 ст. л. сахара), добавляем минералки, затем муку,разрыхлитель и какао-порошок (если шоколад, то растапливаем, даем остыть до теплого состояния, взбиваем всё хорошо. Выкладываем наше тесто пергаментную бумагу и на протвень, и выпекаем 20 минут .
ПОМНИТЕ - что бы бисквит после прослойки был таким же пышным и вкусным, ему надо дать постоять пару часов.
Делаем начинку -Подготавливаем желатин, как написано у вас на упаковке. В теплый желатин добавляем пол ст.л. сахара, добавляем мягкий творог, мед, ванилин, все хорошо перемешиваем.
Сок уварить немного с ст. л. сахара.
Верхушку коржа отрезать вдоль. Промазать половинку уваренным соком, оставшуюся, остывшую часть сока добавить в перемешанный творог с желатином, заново перемешать и выложить творог на смоченную соком половинку коржа, верхушку покрошить сверху.
Ставим в холодильник часа на 2-3, и наслаждаемся!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ночной_смотрящий

Что такое низкокалорийное питание

Пятница, 07 Сентября 2012 г. 16:03 (ссылка)


Низкокалорийное питание - гарантированный способ избавиться от лишних килограммов, не нанося при этом ущерба собственному здоровью.
Хотя такой способ борьбы с лишним весом требует достаточно много времени, итоговый результат всегда радует - придерживаясь основных правил низкокалорийного питания, можно худеть, не опасаясь, что исчезнувшие килограммы вернутся снова.

В отличие от сложных, комплексных диет, требующих то соблюдения строгого режима питания, то каких-либо экзотических продуктов, низкокалорийное питание - это самая простая форма похудения, основанная лишь на уменьшении количества употребляемых ежедневно калорий. Не стоит, однако, думать, что для похудения достаточно лишь уменьшить порции - употребление небольшого количества той же самой вредной, жирной жареной пищи приводит лишь к временному снижению веса, пищеварительным нарушениям и нарастающему чувству голода. Залог правильного низкокалорийного питания - употребление в пищу продуктов, которые содержат много питательных веществ и клетчатки, но мало калорий: такие продукты позволят быстрее насытиться, одновременно употребляя меньше калорий. Более того - низкокалорийное питание позволяет худеть, даже употребляя больше пищи. В сбалансированный рацион при низкокалорийном питании обязательно должны входить источники жиров, протеинов и углеводов - богатые клетчаткой свежие овощи и фрукты, нежирное мясо (например, мясо курицы - отличный источник белка), молочные продукты с низкой жирностью, цельнозерновые продукты. При этом, по большому счету, совсем не обязательно насовсем отказываться от любимых блюд и ограничиваться только овощными супами - до тех пор, пока вы не превысили ежедневную норму калорий (при низкокалорийном питании составляющую семьдесят пять - восемьдесят процентов от обычного количества калорий), вполне можно себе позволить и небольшую порцию любимого десерта.

Основа низкокалорийного питания - правильный подсчет калорий

Основа низкокалорийного питания - подсчет калорий, употребляемых ежедневно, и уменьшение их количества на определенный процент. Подсчитывая калории, необходимо помнить о том, что в разных питательных веществах содержится различное количество калорий - если в одном грамме протеинов или углеводов содержится всего четыре калории, то в одном грамме жиров - девять калорий. При этом не стоит думать, что отказ от жиров, в которых содержится больше калорий, поможет похудеть - для сбалансированного питания и поддержания хорошего здоровья рацион должен включать и «полезные» жиры (а не те жиры, которые содержатся в жирной жареной пище), и протеины, и углеводы.

Главной целью похудения всегда должно быть сжигание жира, а не простое уменьшение массы тела. Некоторые диеты гарантируют быстрое похудение в первые же несколько дней, но на самом деле в таких случаях снижение веса происходит за счет жидкости и мышечных тканей, но не за счет сжигания жировых отложений. А вот низкокалорийное питание помогает бороться именно с жировой прослойкой. В одном килограмме жира, откладывающегося под кожей, содержится приблизительно семь тысяч семьсот шестнадцать калорий. Таким образом, если снизить количество калорий, употребляемых ежедневно, всего на пятьсот единиц, избавиться от одного килограмма жировых отложений можно в среднем за пятнадцать дней. Минус два килограмма в месяц - вполне нормальные темпы похудения. Более того - слишком быстрое снижение веса вообще не рекомендуется диетологами (максимальная скорость похудения не должна превышать одного килограмма массы тела в неделю). Чем медленнее вы худеете, тем ниже вероятность того, что после прекращения диеты лишние килограммы вернутся снова. Дефицит калорий должен составлять не больше пятнадцати-двадцати процентов - к примеру, если ежедневно вы употребляете две тысячи калорий, снизить это количество рекомендуется максимум на четыреста калорий.


Мнение http://vk.com/id110330459..............................

Я не знаю, кто и когда впервые начал считать калории для того, чтобы похудеть, однако, эта практика прижилась и теперь мы уже не удивляемся, когда каждый второй считает калорийность съеденного за день.

Почему так произошло?

Все очень просто. У любого нормального человека есть непреодолимая тяга к упрощению. Это нормально. Теория калорийности – это и есть простая, как дважды два теория, которая приписывает нам потреблять меньше энергии, чем мы тратим для того, чтобы похудеть.

Почему подсчет калорий не работает?

Причина 1: неточность расчетов

Начнет с того, что данные по калорийности продуктов кочуют с сайта на сайт, с журнала на журнал, в процессе часто меняясь (принцип глухого телефона никто не отменял). Кто и где замерял ту или иную калорийность уже никто и не помнит.

Хотя эту проблему еще можно кое-как обойти в случае с простыми продуктами питания.
Но как быть со сложными продуктами? Калорийность морковки, чеснока или соленого сала мы еще может худо-бедно узнать, а как быть, например, с борщом? Или суши? Сколько в вашем борще свеклы? А сколько мяса? А насколько оно жирное?

А… вот вы уже и начинаете округлять, брать примерные величины. Погрешность ваших расчетов расчет с каждым новым ингредиентом, и вы, сами того не замечая, начинаете заниматься ерундой.

Причина 2: все люди разные

Точно такие же огромные погрешности вас встретят, когда вы начнете прикидывать свой суточный расход калорий. Ведь все люди разные, расход энергии у всех разный. Даже у конкретного человека этот расход будет меняться в зависимости от обстоятельств: он, может, трудился весь день, или он пролежал с температурой, или он перенервничал на работе…

Опять мы видим, что теория калорийности работает только для сферических коней в вакууме.

Другие причины

Еще можно упомянуть про то, что калорийность – показатель, по сути, химический, а не биологический. Разные продукты у разных людей могут усваиваться с разной степенью эффективности. Снова погрешность наших расчетов растет.

Это муторно и скучно

Любая система похудения будет работать тогда и только тогда, когда человеку интересно ее соблюдать. А ежедневный подсчет калорий – занятие не из легких. Вместо того, чтобы жить и радоваться жизни вы превращаетесь в ходячий калькулятор.

Резюме

Не надо упрощать без меры. Человеческий организм – сложная система и ее не посчитаешь на калькуляторе. Купите себе хорошее зеркало, весы и экспериментируйте с питанием. Рано или поздно вы найдете такие продукты, такие блюда, которые будут, с одной стороны, вам по душе, а с другой стороны будут держать вас в хорошей форме.

http://vk.com/topic-28627911_26963730
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье (Автор -Makita87)

Сезонные овощи, запеченные в духовке с легким соусом

Суббота, 13 Мая 2012 г. 00:45 (ссылка)

7135600377_2b7d89d499_b (700x464, 100Kb)

Овощи можно брать любые, я предпочитаю использовать то, что нужно поскорее использовать. В этот раз были:

3 крупных томата
700 г тыквы
350 г корня сельдерея
5 зубчиков чеснока
1 десертная ложка измельченных травок (розмарин и тимьян)
Свежемолотый черный перец, крупная морская соль и оливковое масло

Приготовление

Фитнес_красота_здоровье
Метки:   Комментарии (19)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Куз_Инночка

Рецепты для низкокалорийного питания.

Суббота, 30 Апреля 2011 г. 14:09 (ссылка)
gotovim-doma.ru/forum/viewt...c26dd93157


Множество замечательных рецептов!


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Морской_рис (Автор -Моя_кулинарная_книга)

Новый взгляд на низкокалорийное питание

Понедельник, 03 Мая 2010 г. 11:48 (ссылка)



 




big_441829_great_britain_food_vegetarianstvo_myaso_1.jpgДля достижения желаемого веса, все диетологи в один голос предлагают нам перейти на низкокалорийное питание. Для многих это звучит как приговор, первое, что приходит на ум, это то, что в ближайшее время придется «садиться» на жесткую диету. А что делать тем, кто не может соблюдать все правила низкокалорийного питания? Похоронить мечту об идеальном теле?


Конечно, нет. Есть несколько небольших приемов, помогающих значительно сокращать калорийность большинства блюд. Но при этом мучить себя нудными подсчетами количества калорий в пище не придется. Все довольно просто, а самое главное вкусно!


Во-первых, введите в свой рацион как можно больше овощей. Старайтесь, чтобы они присутствовали практически в каждом блюде. Причем овощи должны занимать ровно половину предполагаемого объема одной порции.


Во-вторых, каждый прием пищи необходимо начинать правильно, то есть вам нужно есть те продукты, которые позволят наполнить ваш желудок и значительно снизить аппетит. К таким продуктам относятся в первую очередь овощи и фрукты, поэтому перед основным блюдом съешьте небольшую порцию салата, овощной суп или любой фрукт. Такой прием на двенадцать процентов снижает потребление калорий во время трапезы.


В-третьих, необходимо постепенно «отучать» себя от жирной пищи. Старайтесь любой продукт употреблять лишь в вареном, а не в жареном виде. Даже придется отказаться от любимой всеми зажарки в супах, придающая им аромат и необыкновенный вкус. Но и при помощи различных приправ, чеснока, лука, лимона или зелени можно усилить вкус и аромат любого блюда. Только в этом случае вы получите намного меньше калорий.


В-четвертых, ограничивайте употребление сахара, но это не значит, что только сладости попадают под запрет. В действительности много продуктов содержит повышенное количество сахара в своем составе. Поэтому самым правильным будет читать информацию, расположенную на этикетках продуктов. Знайте, если на упаковке написано, что количество сахара на сто грамм продукта составляет пятнадцать грамм, то это говорит, что данный продукт содержит повышенное количество сахара. При показателе пять и менее граммов сахара на сто грамм – он относится к категории продуктов с пониженным содержанием сахара.


В-пятых, популярные нынче диетические батончики мюсли, на самом деле содержат большое количество калорий и повышенный уровень сахара. Порой такой батончик ничем не уступает по своим свойствам обычной шоколадке.


В-шестых, вместо соков переходите на употребление натуральных фруктов. Соки богаты сахаром, но в них полностью отсутствует клетчатка, которая помогает заполнить желудок, и, тем самым, достичь насыщения. То есть, выпив стакан любого фруктового сока, вы лишь получите калории, но вряд ли насытитесь.


В-седьмых, не отказывайте себе в перекусах, но только и они должны быть правильными. Даже можно есть бутерброды, но и они должны быть «особыми». Вместо колбасы используйте нежирное мясо или рыбу, все, конечно, должно быть только в отварном виде. Дополнить бутерброд можно свежими листьями салата и любыми овощами.


Приятного аппетита!


Источник


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<низкокалорийное питание - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda