Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 43 сообщений
Cообщения с меткой

низкокалорийное питание - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
missgaba

Рецепт из моей диеты

Пятница, 14 Июля 2017 г. 11:46 (ссылка)

Девочки, я открываю новую рубрику в которую буду добавлять низкокалорийные и низкоуглеводные блюда из разных источников.
Я села на низкоуглеводную диету, села на долго, не меньше чем на год.
Кому интересно, расскажу как начала и что произошло за 2,5 месяца.

Точный начальный вес не скажу, скажу конечный, через год, думаю вы сосчитаете сами, если будет желание.

Итак: начала с Атаки Дюкана и первую неделю сидела на ней - по весу результатов не скажу(своих) но муж похудел на 2,5 кг за неделю.

Про мужа отдельно чуть-чуть. Ему в сумме надо было сбросить 10 кг, что он и сделал примерно за два месяца, не голодая и не страдая, без физических упражнений, кроме прогулок с собаками в каждый день примерно по 30 мин. Едим одинаково.

Из-за того, что я не люблю мясо, дальнейший Дюкан пришлось отменить и заменить на низкоуглеводную диету. На помощь пришло приложение в телефоне , которое называется "10 Levels" и приложение " FatSecret" в котором больше продуктов с указанием количества белков, жиров и углеводов( БЖУ) и калорийности.
В этих приложениях вы получаете минимальную сумму калорий, которые должны употребить за день, у меня это 1600 ккал.
Сразу скажу, что использовать все калории удается редко, обычно на экране высвечивается, что я не доела примерно 200-300 ккал. Это радует.

Для себя определила, что снижение веса должно быть постепенным, очень постепенным, в конце концов я почти всю жизнь прожила толстой еще год могу потерпеть. Установка - снижение веса примерно 1 кг в месяц (но получается пока больше).
За 2,5 месяца скинула 14 кг.

Люди уже замечают, по одежде тоже видно, но худышкой не стала - начальный вес очень большой. А так - уменьшился подбородок, овал лица стал четче и соответственно моложе. Четко обозначилась талия, обувь, которая казалась тесной стала сидеть отлично, ходить стало легче и удобней.

Понимаю, что вся эта лирика вам уже надоела и перехожу к правилам.

5 приемов пищи! Это важно -три основных+ 2 перекуса. Размер порции желательно 450г не больше.

Я сладкоежка - сахар заменила стевией - самый безвредный заменитель(на самом деле он реально полезный), но привыкла не сразу и использую ее в основном для сырников, каш или вафель, редко для чая. Использую мало, но реально помогает избавиться от желания сладкого.

От настоящего Сахара отказалась (исключение одно - утренний кофе с одним кубиком тростникового сахара)
Что еще из сладкого ем - желейные конфеты без сахара - "Живые конфеты" - 1-2 в день, они большие и дорогие, поэтому режу их на половинки , если хочется сьесть что-то сладкое. Собираюсь сделать их сама - там в основном сок и агар-агар, но я буду делать на желатине - он полезней для суставов и связок.

Сделала смесь из кураги, изюма, чернослива и лимона, съедаю примерно 1 столовую ложку (50г) в день с чаем или хлебцами.

Отказалась от картошки, макарон и хлеба. Но опять есть исключения - картошку вареную запекаю в духовке - 100-150 г, как отдельное блюдо , ем с салатом, просто для удовольствия, один раз в неделю.

Тонкие равиоли с творожной или овощной начинкой тоже ем примерно раз в неделю.

Вместо хлеба - хлебцы фитнес-линия или щедрые, мне они нравятся больше всего и хорошее соотношение цены качества.

Молочные продукты покупаю только обезжиренные - они оказались такие же вкусные, как и жирные - самой было странно.
Сыр 9-17% , сметана 15 % - другая не понравилась, но мне хватает 1 столовой ложки на 100 г творога, а это практически не влияет на каллораж - зато белков много и вкусно.

Алкоголь я не пью с детства(так уж вышло) поэтому про это не пишу - я не пью совсем.

Все продукты записываю в приложение на телефоне(см выше) и скажу честно, легче я еще никогда не худела. Приложения просто шикарные - очень удобно!

Очень помогает этот сайт http://dietadiary.com/ информацию из него по калорийности разных продуктов заношу в телефон в свои приложения. Там же есть рецепты.

Свои излюбленные рецепты дам потом - они самые обычные - куриная отбивная, творог со сметаной, салаты из овощей, кабачки в виде рагу или прпущеные на сковороде, каши из хлопьев(тыквенная, рисовая, гречневая , овсяная), вафли из отрубей(вот это сейчас дам) и яичница, конечно.

От Дюкана остался один перекус в виде обезжиренного кефира с отрубями (1 стол ложка овсяных отрубей) и я еще добавляю чайную ложку тыквенного масла и горсть тыквенных семечек(25 г) - это очень вкусно и полезно.

Второй перекус, это обычно свежевыжатый сок (купила соковыжималку, куда можно кидать нечищенные овощи и фрукты, ананас выжимаю с кожурой, в ней наш любимый бромелайн , морковь тщательно мою, но не чищу) и в каждый сок обязательно дольку имбиря (зажимаю между двух кусочков чего-либо и в соковыжималку) - вкус становится изумительный.

Рецепт самого важного сока
2 моркови
2 яблока
1/2 свеклы
кусок имбиря 2 мм толщиной

Этот сок повышает имунитет и дает кучу витаминов и тп.

В эту рубрику буду записывать новые рецепты, которые не делала раньше. постараюсь давать БЖУ и калории.

Первый рецепт

Яичные блинчики с семгой (4 порции)

Пищевая ценность
10.97 г Белков
3.92 г Жиров
1.73 г Углеводов
32.64 г Воды

84.87 Ккал Калорийность на 100 г блюда

Продукты

100.00 г Семга слабосоленая

250.00 г Творог "мягкий нежный" обезжиренный Савушкин продукт

70.00 г Укроп

120.00 г Яйцо белок

30.00 г Яйцо желток

Выход: 550.00 г
oaDz9Xab5bI (480x360, 31Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
raiglentova

Липоксин - средство для похудения

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 15:03 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Через месяц отдыха прием повторяют (ну, кто бы сомневался, правда?).
Через месяц отдыха прием повторяют (ну, кто бы сомневался, правда?).

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
noiblenevgleb

Diet Drink - напиток для похудения

Понедельник, 13 Сентября 2016 г. 00:57 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Кроме основных коктейлей для похудения полезно принимать смесь из корицы с медом, которую можно использовать даже в качестве замазки на бутерброд.
Кроме основных коктейлей для похудения полезно принимать смесь из корицы с медом, которую можно использовать даже в качестве замазки на бутерброд.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

10 полезных обедов до 500 килокалорий

Воскресенье, 12 Июня 2016 г. 16:04 (ссылка)


Переходя на здоровое питание, питаемся здоровыми продуктами мы только утром и вечером,

Низкокалорийный обед (640x460, 236Kb)

а обед, как правило, происходит в рабочее время, поэтому низкокалорийным он оказывается не всегда.

Читать далее

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Lajani

Низкокалорийная заправка для салатов

Среда, 03 Февраля 2016 г. 21:15 (ссылка)

Ингредиенты
авокадо спелое-1 шт.
соус табаско по вкусу
лук зеленый-1 шт.
кефир-425 мл.
оливковое масло-4 ст. л.
сок лайма-2 ст. л.
сахар- ст. л.

Способ приготовления
Разрезать авокадо на две части ножом. Очистить от кожуры.<br />

Разрезать авокадо на две части ножом. Очистить от кожуры.

Читать далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Идеи низкокалорийных обедов на целый месяц: 31 блюдо менее 400 ккал

Воскресенье, 31 Мая 2015 г. 18:52 (ссылка)


Вам больше не придется ломать себе голову, желая разнообразить свое обеденное меню.

3720816_Zdorovoe_pitanie (640x461, 83Kb)

Предлагаем вашему вниманию 31 низкокалорийное блюдо с энергетической ценностью менее 400 ккал!

Читать далее





 

Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

План перехода к здоровому низкокалорийному питанию

Четверг, 07 Мая 2015 г. 15:04 (ссылка)


К новому, более здоровому и диетическому образу жизни лучше переходить постепенно, воспитывая у себя полезные привычки по одной.

3720816_zdorovoe_pitanie5 (640x434, 29Kb)

Из множества доступных низкокалорийных продуктов выберите те, что вам нравятся, не старайтесь полюбить те, от которых вы не в восторге. Иначе диета превратится в каторгу, и вы быстро все забросите.

Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Хьюго_Пьюго_рукоделие

Кефирный коктейль с отрубями и черносливом

Пятница, 10 Апреля 2015 г. 13:56 (ссылка)




еда для похудения, что съесть что бы похудеть, жиросжигающие коктейли, /1428662216_getImage (343x480, 114Kb)Когда увидела данный рецепт, просто возликовала - как же так, думаю, все то что я люблю, что для меня вкусно, что почти всегда есть под рукой, да ещё и всё вместе и явно так полезно-полезно!



В общем, как всегда - спасибо друзьям в одноклассниках, материальчик как раз оттуда.



Итак, что бы приготовить этот несомненно наиполезнейший, а для некоторых ещё и приятный на вкус коктейль понадобятся следующие ингредиенты:




  1. кефир, естественно малопроцентный и стакан следует взять побольше побольше;



  2. отруби  (любые - гречневые, яблочные и т.п.) - 2 столовые ложки, рассыпчатые, или с помощью блендера сделайте свои отруби измельченными;



  3. льняная мука - 1 столовая ложка, можно приобрести в аптеке льняное семя и измельчить в том же блендере;



  4. какао порошок - 1 чайная ложка, настоящий какао-порошок, без сахара и иных добавок;                            



  5. чернослив - 5-7 штук, желательно "сочный", "жирный";



  6. курага (по желанию);



  7. кипяток - меньше чем пол стакана.




 



Технология приготовления напитка проста и незатейлива.                       

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Рецепты_домохозяек (Автор -Сильви_Сильво)

Суп из томатов и перца

Суббота, 25 Октября 2014 г. 15:18 (ссылка)


 



Суп из томатов и перца



1414235251_1031311 (334x500, 107Kb)



Спорить о полезности супов-пюре из овощей не стоит — все они содержат много клетчатки и мало калорий. Главное — выбирайте спелые овощи и не жалейте зелени. Наш любимый вариант — суп из печеных перцев и томатов, который можно подавать, украсив натуральным йогуртом, на ужин вместо (или вместе) с салатом



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Алёнка_Самолётова

Шокомармеладки (шоколадное желе)

Воскресенье, 31 Августа 2014 г. 20:24 (ссылка)

Это цитата сообщения natali2311 Оригинальное сообщение

Низкокалорийный шоколадный десерт «Шокомармеладки»

Шоколадный десерт (660x295, 168Kb)

Шоколадный десерт в виде мармеладок хотите? Совершенно уникальный низкокалорийный десерт «легкого поведения» из желатина и шоколада — легко готовится, легко съедается, а на талии не откладывается!

Сегодня у нас в диетическом меню обалденно вкусный рецепт для сластен. Главное, что его можно есть без опаски, никуда не отложится, а вот пользы принесет немерено. Готовить будем из 3 ингредиентов, все довольно просто и быстро.

Главный ингредиент в рецепте — это пищевой желатин, который для подходит просто идеально. Желатин — это на 98% белок и практически никаких жиров и углеводов. То что надо, прям, как диетолог прописал!

Зато в желатине имеется природный коллаген, который нам так необходим при сбрасывании веса. Ведь мы же не хотим, чтобы наша кожа стала дряблой и обвисшей? Кроме этого желатин подарит нам глицин, который активно перерабатывается в энергию, и витамином РР, который не разрушается во время термической обработки и активно участвует в обменных процессах.

А еще много — много кальция, который махом решит все проблемы с костями, ногтями и волосами. Кстати, во втором ингредиенте нашего десерта — обезжиренном молоке, кальция тоже предостаточно. Между прочим, давно уже известно, что потеря веса напрямую связана с количеством кальция, который попадает в организм вместе с обезжиренными молочными продуктами. Чем больше молока, тем эффективней организм начинает расщеплять жиры, о как!

И третий самый вкусный ингредиент — это горький шоколад. Выбирайте тот, у которого процент содержания какао выше 55%, в идеале 75%. Именно этот шоколад идеально подходит для похудения. А еще его польза в том, что:

он укрепляет мышцы и бережет нашу нервную систему;
с помощью витамина F заботится о ногтях и волосах;
улучшает работу головного мозга;
делает нашу кожу более гладкой;
защищает от ультрафиолеолета с помощью масло какао;
и даже облегчает ПМС у женщин!

Ингредиенты для шоколадного десерта

Горький шоколад, содержания какао 75% - 150 грамм
Порошковый желатин - 1 столовая ложка
Молоко обезжиренное - 370 миллилитров

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Рецепты_домохозяек (Автор -YaromilaVolkova)

Подборка низкокалорийных диетических рецептов

Суббота, 14 Июня 2014 г. 09:56 (ссылка)


Низкокалорийные рецепты это наипервейшее средство для здоровой жизни и борьбы с лишним весом. Чтобы не отказываться от любимых блюд и не сидеть на изнуряющих диетах, выбирайте для себя любой из рецептов низкокалорийных блюд. Низкокалорийное меню дает возможность вести учет количества потребляемых калорий и подбирать полезное, здоровое и хорошо сбалансированное меню на каждый день недели. Благодаря низкокалорийным рецептам можно питаться не просто полезно, а так же вкусно и разнообразно!



Мы подготовили для вас подборку низкокалорийных диетических рецептов:



1. Низкокалорийные завтраки для похудения



4716146_nizkokaloriyniezavtrakidlapohudenia (300x240, 24Kb)



Сегодня Вы узнаете о способах приготовления полезных низкокалорийных завтраков, которые не только помогут Вам сбросить лишний вес, но и зарядят Вас энергией на весь рабочий день. Нижеприведённые рецепты не стоит воспринимать как догму – фантазия не лишняя! Очень важным правилом является свежесть и натуральность всех используемых в приготовлении продуктов, а также чистота рабочей поверхности и столовых приборов.


 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Tanyusha100

диеты wday 2... Рецепты диетических салатов...

Пятница, 25 Апреля 2014 г. 09:19 (ссылка)





































     Весна. Так хочется быть изящной, лёгкой, порхать, как бабочка над благоухающим великолепием цветущей природы... Это желание обрести лёгкость - как духовно, так и телесно. Но, если, благодаря своей мысли, обрести крылья легко, то стать легче на обычных весах не всегда и не всем удаётся так скоро. А всё дело в том, что не всегда хватает силы воли, чтобы не съесть что-то из того, что готовишь на кухне для семьи, для детей, а готовить постоянно только для себя что-то не из того, что относится к "тяжёлой артиллерии", почти всегда не хватает времени. Но, выход из положения всё же можно и нужно искать, причём, -  всегда. На помощь приходит то, что легко и понравится всем домочадцам, в том числе и детям - салаты, которые можно считать вторым блюдом.



      Если использовать накопленные знания о калорийности продуктов, о воздействии их на обмен веществ, то диетические салаты для похудения  от wday станут палочкой -выручалочкой как для тех, кто не хочет поправиться от приёма пищи, так и для тех, кто уже придерживается диеты для корректировки веса.



ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ








 


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
budasia

Без заголовка

Понедельник, 03 Декабря 2013 г. 00:38 (ссылка)
sonya-kot.ru/post301158939/

В 1 порции - 24 ккал. - Свекла 1000 г; - Уксус столовый 200 мл; - Соль 1 ч. л; - Перец черный горошком 5 шт; - Лавровый лист 1 шт; - Хрен корневой 30 г; - Гвоздика 3 шт; - Корица в палочках 1 шт; - Перец чили 2 шт. Свеклу тщательно промываем,...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya_kot

Маринованная свекла

Вторник, 27 Ноября 2013 г. 01:18 (ссылка)

В 1 порции - 24 ккал.

1 (537x306, 131Kb)

1 - копия - копия (384x37, 43Kb)

- Свекла 1000 г;
- Уксус столовый 200 мл;
- Соль 1 ч. л;
- Перец черный горошком 5 шт;
- Лавровый лист 1 шт;
- Хрен корневой 30 г;
- Гвоздика 3 шт;
- Корица в палочках 1 шт;
- Перец чили 2 шт.

1 - копия (128x35, 37Kb)

Свеклу тщательно промываем, заливаем водой и варим до готовности. Это займет около часа в зависимости от размера корнеплодов.
Сливаем воду и даем свекле остыть.
Для маринада смешиваем в кастрюле литр воды с уксусом, добавляем соль и пряности, затем доводим до кипения и остужаем.
Свеклу очищаем и нарезаем брусочками, если планируете есть ее как самостоятельное блюдо, либо кубиками, чтобы добавлять в салаты.
Кладем свеклу в чистые банки, заливаем остывшим маринадом и закрываем. Свекла готова к употреблению через сутки.

Приятного аппетита :)

Sonya_kot


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
budasia

Без заголовка

Суббота, 23 Ноября 2013 г. 11:39 (ссылка)
sonya-kot.ru/post298953210/

На 100 г - 12 ккал. - баклажаны; - 3 зубчика чеснока; - 1/4 ч ложки красного перца; - 10 капель уксусной кислоты 70%, соль. Нарезаем баклажаны круглыми дольками, очищать их не нужно. В миску наливаем 1/4 стакана воды и добавляем в нее чайную л...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya_kot

Острые баклажаны

Суббота, 09 Ноября 2013 г. 15:42 (ссылка)

1 (212x190, 27Kb)

На 100 г - 12 ккал.

1 - копия - копия (384x37, 43Kb)

- баклажаны;
- 3 зубчика чеснока;
- 1/4 ч ложки красного перца;
- 10 капель уксусной кислоты 70%, соль.

1 - копия (128x35, 37Kb)

Нарезаем баклажаны круглыми дольками, очищать их не нужно. В миску наливаем 1/4 стакана воды и добавляем в нее чайную ложку соли. Баклажаны кладем в миску, чтобы дольки были покрыты водой, оставляем на 30 мин, чтобы баклажаны не горчили.

Затем воду сливаем, готовим маринад. Для этого надо размять чеснок, добавляем уксус и красный перец, потом вливаем 1/2 стакана кипяченой воды.

Дольки баклажан обжариваем до золотистого цвета (не нарезаем - они будут горькими), затем берем дольки и обмакиваем в маринад.

Можно использовать жареные баклажаны на зиму, выложить на сковородку и разогреть без масла.

Приятного аппетита :)

Sonya_kot

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<низкокалорийное питание - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda