Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 52 сообщений
Cообщения с меткой

нижний пресс - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ирина_Стёпина

Нижний пресс

Вторник, 27 Июня 2017 г. 19:07 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Solovik

Упражнения от жировых отложений в нижней и верхней части живота

Суббота, 20 Мая 2017 г. 15:14 (ссылка)


Ярко выраженную талию, к сожалению, имеют не все женщины. И к тому же с возрастом накапливаются лишние килограммы, особенно на животе и боках. Особенности женской конституции и изменение гормонального статуса женщины влияет на отложение жира в нижней части живота. Здесь за лишние сантиметры отвечает половой гормон эстроген. А жир вверху живота, как правило, накапливается вокруг органов брюшной полости и давит он на переднюю стенку живота. И поэтому живот появляется, даже если у вас нет скопления жира на прессе. Эти недостатки можно исправить оптимальным питанием и упражнениями от жировых отложений на животе.



Упражнения для нижнего пресса



«Кобра»



упражнения для плоского живота



Далее
Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NanoMen

6 упражнений на нижний пресс для девушек!

Среда, 15 Марта 2017 г. 10:44 (ссылка)


 


 


💜 Лягушка 


💜Планка с подтягиванием ног 


💜Планка на локтях 


💜Поднятие ног 


💜Уголок 


💜Подтягивание ног 


 


Каждое упражнение 10 повторений, 3 подхода👍


aLKSE-6Xwp0 (700x501, 125Kb)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Дыхательные упражнения для похудения — 18

Среда, 07 Декабря 2016 г. 11:15 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Не знаете, что делать с подросшим животиком?

Смущает непривлекательная жировая «складочка» над джинсами?

Над любимыми брюками нависают бочки?

Пора задуматься о том, как убрать жир с низа живота. И обратиться к советам диетологов, фитнес тренеров и... генетиков!

Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ЛекаД

Нижний пресс

Пятница, 21 Октября 2016 г. 22:34 (ссылка)

Это цитата сообщения Viktoria_84 Оригинальное сообщение

Упражнения на нижний пресс для девушек




1. Лягушка.

2. Планка с подтягиванием ног.

3. Планка на локтях.

4. Поднятие ног.

5. Уголок.

6. Подтягивание ног.



Каждое упражнение выполняйте по 10 повторений, 3 подхода.



1.
1 (400x506, 203Kb)

2.
2 (400x447, 194Kb)

3.
3 (400x373, 185Kb)

4.
4 (400x440, 206Kb)

5.
5 (400x422, 204Kb)

6.
6 (400x422, 204Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Нижний пресс

Четверг, 18 Июня 2015 г. 12:48 (ссылка)

Нижний пресс
Часто выступающий живот портит впечатление от фигуры, тем более, бороться с таким существенным недостатком нелегко. Пусть строгие диеты со временем дают результат, и нам удаётся избавиться от жира в этой области, но часто живот остаётся. Причём от этого не застрахованы даже те, у кого и лишнего жира в области живота не наблюдается.
Казалось бы, в бой достаточно ввести физические упражнения. Но, даже систематически качая пресс с помощью традиционного нагибания-разгибания туловища, от такой приметной нижней части живота не избавиться. В чём же проблема?

1. Подъём ног из положения лёжа.

Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Медленно поднимаем ноги вверх, до вертикального положения, и так же медленно опускаем их.

2. Опускание ног в стороны.

Исходное положение – то же, только разводим руки в стороны, одновременно прижимая ладони и лопатки к полу. Медленно поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и опускаем их в любую сторону, возвращаемся в и.п. и проделываем то же в другую сторону.

3. Сгибание ног.

Исходное положение – сидя на краю дивана или стула, упираемся руками, ноги поднимаем параллельно дивану или стулу. Медленно сгибаем ноги и притягиваем их.

4. «Вакуум».

Это удивительное упражнение можно выполнять в любом месте и даже параллельно с каким-то другим занятием. Просто старательно втягиваем нижнюю часть живота.
VsBpHC0DRVY (500x398, 33Kb)

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Нижний пресс

Среда, 04 Февраля 2015 г. 12:03 (ссылка)

Нижний пресс

Упражнение для нижнего пресса 1

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены под головой. Одну ногу сгибаем в колене, а другую кладем на первую (пяткой на колено).
Выполнение упражнения: приподнимаем ноги вверх по направлению к плечам. Подтягиваем ноги максимально близко к груди и возвращаемся в начальное положение. Стараемся выполнять упражнение благодаря напряжению нижнего пресса, а не благодаря маху ног, тем самым мы сконцентрируем всю нагрузку на нижнем прессе, что, в общем-то, нам и нужно. Поясница должна быть прижата к полу. Если так не получается, то попробуйте подложить руки под ягодицы. Выполняем упражнение 15-40 раз, меняя положение ног.

Упражнение для нижнего пресса 2

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены за головой, лопатки и плечи приподняты над полом. Одну ногу сгибаем в колене, расположив колено максимально близко к груди. Вторую ногу выпрямляем вперед на высоте 5-10 сантиметров от пола.
Выполнение упражнения: делаем пружинистые движения ногами – согнутая движется вниз, а прямая вверх, по направлению к прямой. После этого ноги снова отодвигаем друг от друга и возвращаем их в начальное положение. Делаем три пружинистых движения ногами, а затем меняем ноги местами и повторяем все сначала. Положение ног можно менять как каждый раз, так и через раз. Следим за тем, чтобы плечи не опускались вниз, а ноги не касались пола. Дышать нужно без задержки и ровно. Выполняем упражнение 1-3 минуты.

Упражнение для нижнего пресса 3

Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы не стоят на полу. Руками обнимаем колени.
Выполнение упражнения: выпрямляем ноги вперед, а руки разводим в стороны и удерживаемся в данном положении несколько секунд, после чего возвращаемся в начальное положение. Выполняя упражнение, следим за тем, чтобы ноги не касались пола, а дыхание было не задержанным. Делаем максимальное количество повторений (40-200 и более).

Упражнение для нижнего пресса 4

Данное упражнение аналогично предыдущему. Единственное отличие заключается в том, что при его выполнении в руки берутся гантели либо пластиковые литровые бутылки из-под лимонада наполненные песком либо водой. В данном случае помимо нижнего пресса вы сможете накачать мышцы груди и рук и тогда руки уже можно отводить назад согнутыми, а не выпрямленными.
sKDsQuPnjbs (604x604, 52Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SuperFamily

Убрать обвисший живот реально!

Понедельник, 03 Февраля 2015 г. 02:09 (ссылка)


Каждый из нас, а больше наши дамы, пытаемся достичь идеальных форм, привести свое тело в порядок. Но часто, как ни старайся, всё равно остаются проблемные зоны, которые трудно привести в порядок. Для женщин проблемой является так называемый «нижний пресс». Кстати, сам этот термин на самом деле неправильный — ведь это одна прямая мышца живота, которая охватывает весь наш живот и соединяется с тазом. Тем не менее, женщины (да и мужчины) постоянно ищут упражнения, которые помогут избавиться от этого страшного врага.



Предлагаем твоему вниманию подборку уникальных упражнений от известных фитнес-тренеров, которые направлены на укрепление мышц живота. Гарантированно: выполняя их, ты доведешь свой «нижний пресс» до совершенства. Каждое упражнение стоит выполнять указанное количество раз, не забывая делать короткий 45-60-секундный интервал между ними. Не обязательно повторять их ежедневно, достаточно выделять им 3-4 дня в неделю. Другой вариант: выбрать наиболее оптимальные упражнения и добавить их к своим обычным силовым тренировкам. Начни совершенствоваться уже сейчас!



90 градусов — твой угол!





Ляг на коврик лицом вверх, согни колени и ступни под углом в 90 градусов.

дальше
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Битва_желаний

Нижний пресс.

Среда, 24 Сентября 2014 г. 08:13 (ссылка)

Часто выступающий живот портит впечатление от фигуры, тем более, бороться с таким существенным недостатком нелегко. Пусть строгие диеты со временем дают результат, и нам удаётся избавиться от жира в этой области, но часто живот остаётся. Причём от этого не застрахованы даже те, у кого и лишнего жира в области живота не наблюдается. Казалось бы, в бой достаточно ввести физические упражнения. Но, даже систематически качая пресс с помощью традиционного нагибания-разгибания туловища, от такой приметной нижней части живота не избавиться. В чём же проблема?


1. Подъём ног из положения лёжа


Исходное положение - лёжа на спине, руки вдоль тела. Медленно поднимаем ноги вверх, до вертикального положения, и так же медленно опускаем их.


2. Опускание ног в стороны


Исходное положение - то же, только разводим руки в стороны, одновременно прижимая ладони и лопатки к полу. Медленно поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и опускаем их в любую сторону, возвращаемся в и.п. и проделываем то же в другую сторону.


3. Сгибание ног


Исходное положение - сидя на краю дивана или стула, упираемся руками, ноги поднимаем параллельно дивану или стулу. Медленно сгибаем ноги и притягиваем их.


4. "Вакуум"


Это удивительное упражнение можно выполнять в любом месте и даже параллельно с каким-то другим занятием. Просто старательно втягиваем нижнюю часть живота.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Битва_желаний

Упражнения для нижнего пресса.

Воскресенье, 31 Августа 2014 г. 11:09 (ссылка)

1409468981_1 (500x333, 272Kb)


С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье: они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, но это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!


1. Параллельные линии.


- Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди.

- Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45º, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд. 8-10 повторений


2. Ролловер.


Другими словами, это скручивание за голову. Это упражнение позволяет как прорабатывать нижний пресс, так и повышать гибкость и выносливость мышц спины.


- Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить ноги за голову. Большие пальцы ног должны "смотреть" точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

- Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности - сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение. 8-10 повторений.


3. Шаги альпиниста.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SuperFamily

Нижний пресс

Пятница, 18 Апреля 2014 г. 12:22 (ссылка)


kak-ubrat-zir-s-niza-zivota



Большинству девушек совсем не обязательно чтобы отлично выглядеть сидеть на изнуряющих диетах, достаточно просто убрать немного животик! В этой небольшой статье собраны самые простые и эффективные упражнения, выполнение которых не займёт у Вас много времени, а результат не заставит себя долго ждать!



Убрать жир с низа живота реально! Вот самые эффективные упражнения для этого:



Упражнение первое.



Для выполнения упражнения «Вертикальные ножницы» необходимо лечь ровно на пол и подложить ладони под поясницу. Теперь медленно поднимите ноги на девяносто градусов относительно поверхности пола и начинайте не спеша опускать их к полу. Ваши движения должны напоминать работу ножниц. Нужно сделать не менее двадцати повторений, после чего сразу же следует встать на ноги и сделать около десяти – двенадцати прыжков на обеих ногах.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Как укрепить мышцы живота за 7 минут в неделю

Суббота, 01 Марта 2014 г. 23:59 (ссылка)


Есть одно прекрасное упражнение, которое ты не делаешь, а зря.

3720816_press (640x347, 40Kb)

Потому что лучшей закалки для мышц живота (и кора в целом) не найти.

Читать далее


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya_kot

Убираем жир с низа живота

Четверг, 10 Января 2014 г. 01:19 (ссылка)

1 (291x295, 21Kb)

Упражнение № 1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

Упражнение № 2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

Упражнение № 3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение № 4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.

Sonya_kot

Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Jhoanna

Как Накачать Нижний Пресс

Среда, 11 Сентября 2013 г. 14:05 (ссылка)

Часто выступающий живот портит впечатление от фигуры, тем более, бороться с таким существенным недостатком нелегко. Пусть строгие диеты со временем дают результат, и нам удаётся избавиться от жира в этой области, но часто живот остаётся. Причём от этого не застрахованы даже те, у кого и лишнего жира в области живота не наблюдается. Казалось бы, в бой достаточно ввести физические упражнения. Но, даже систематически качая пресс с помощью традиционного нагибания-разгибания туловища, от такой приметной нижней части живота не избавиться. В чём же проблема?

1. Подъём ног из положения лёжа

Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Медленно поднимаем ноги вверх, до вертикального положения, и так же медленно опускаем их.

2. Опускание ног в стороны

Исходное положение – то же, только разводим руки в стороны, одновременно прижимая ладони и лопатки к полу. Медленно поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и опускаем их в любую сторону, возвращаемся в и.п. и проделываем то же в другую сторону.

3. Сгибание ног

Исходное положение – сидя на краю дивана или стула, упираемся руками, ноги поднимаем параллельно дивану или стулу. Медленно сгибаем ноги и притягиваем их.

4. «Вакуум»

Это удивительное упражнение можно выполнять в любом месте и даже параллельно с каким-то другим занятием. Просто старательно втягиваем нижнюю часть живота.
4BfGOxW6E-0 (250x332, 16Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Romiks

Видеокурс «Уличный бодибилдинг»

Понедельник, 08 Июля 2013 г. 21:46 (ссылка)

Видеокурс «Уличный бодибилдинг»  




Видеокурс «Уличный бодибилдинг»



 


Видеокурс «Уличный бодибилдинг» (workout)


Хотите узнать, как правильно тренироваться на улице, чтобы за 45 дней создать сексуальный рельеф и укрепить свои мышцы. Как стать героем в глазах любой девушки. Вы научитесь тренироваться на улице, улучшите свои силовые показатели, укрепить мышцы и убрать жирок, чтобы сделать такое красивое и сексуальное тело, от которого не сможете оторвать взгляд ни одна девушка.


Уличный тренинг (workout) в сочетании с домашними тренировками отлично работает на укрепление тела, сжигание лишнего жира и "сушки". Он подходит как для начинающих атлетов, которые хотят привести свои мышцы в тонус, так и для регулярно тренирующихся спортсменов, желающих сохранить свою форму или войти в тренировочный ритм после отдыха. Такой разноплановый курс создает эффект "muscle confusion" (мышечного замешательства). Вы не даете волокнам ваших мускул опомниться и привыкнуть к нагрузкам, поэтому они прекрасно растут и организм сжигает больше жира, не требуя запредельных весов.


Курс в которых я раскрою вам свою авторскую методику уличного тренинга. Вы сможете укрепить тело и избавиться от худобы, или сжечь лишний жир, чтобы лучше прорисовать рельеф своих мускулов. Весь комплекс упражнений для улицы и технику их выполнения. Вы узнаете, как правильно использовать кардио-нагрузки и секретные методы выполнения известных упражнений, повышающие их эффективность. Также я покажу вам специальные упражнения для продвинутого уровня…


Содержание курса:


Введение


Спина:



  1. Подтягивания средним хватом

  2. Подтягивания широким хватом


Бицепс:


Подтягивания узким хватом для бицепса


Трицепс:


Отжимание от брусьев


Пресс:



  1. Нижний пресс на брусьях

  2. Суперсет: пресс, гиперэкстензия

  3. Отжимание от стенки


Ноги и голени:



  1. Упражнение на голень

  2. Прыжки на препятствие


Другие видеокурсы по теме:


- Видеокурс «Супер-рельеф»

- Видеокурс «Базовый тренинг на массу»

- Видеокурс «Универсальный фитнес»

- Видеокурс «Запрещенные методы бодибилдинга»




 


Узнать подробнее о Видеокурсе


 


Источник: http://dvd-info.ucoz.ru/news/videokurs_ulichnyj_bodibilding/2013-07-08-941

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Качаем нижний пресс – уникальная методика для женщин

Воскресенье, 21 Апреля 2013 г. 18:07 (ссылка)


Известно, что в нижней части живота у женщин генетически заложена функция сохранения и накопления энергии, на все случаи жизни :о).

3720816_Press1 (640x475, 36Kb)

Поэтому-то так трудно сбросить жирок с нижней части живота.

Читать далее


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<нижний пресс - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda