Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 221 сообщений
Cообщения с меткой

накачать - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Pipkis

Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях? Комплекс из 6 упражнений / Pipkis.ru - мир развлечений

Четверг, 15 Октября 2015 г. 15:50 (ссылка)
pipkis.ru/articles/kak-naka...nenii.html


Красивые подтянутые ягодицы, о таком мечтают многие, но ничего для этого не делают. Как накачать ягодицы? Если вы всего лишь постоянно будете задавать этот вопрос, ягодицы не смогут накачаться сами

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Pipkis

Как накачать внутреннюю часть бедра / Pipkis.ru - мир развлечений

Понедельник, 12 Октября 2015 г. 09:05 (ссылка)
pipkis.ru/articles/kak-naka...bedra.html


Как накачать внутреннюю часть бедра мы расскажем здесь. У многих современных женщин внутренняя часть бедра является одной из наиболее проблемных зон

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях

Среда, 09 Сентября 2015 г. 23:12 (ссылка)


Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.



Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.



Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы , сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.



Упражнение 4. Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.



Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.



Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, то полежите в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж. Через день-два мышцы восстановятся и будут готовы к занятиям фитнесом.



Через месяц-другой вы убедитесь, что для того, чтобы накачать мышцы ягодиц не обязательно посещать фитнес-клуб, и это возможно даже в домашних условиях.



5640974_67564544444444444444444444444 (155x170, 3Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
moxylena

Качаем попу! Тренировка для супер ягодиц

Суббота, 18 Апреля 2015 г. 17:08 (ссылка)

Это цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье Оригинальное сообщение



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Yulich55888

Как накачать пресс За сколько можно накачать идеальный пресс

Воскресенье, 15 Марта 2015 г. 22:23 (ссылка)
nw21.ru/fitnes/idealnye-kub...vilno.html


За сколько можно накачать пресс? Все зависит от силы воли, тяжести упражнений, количества тренировок и правильного питания! Узнайте как накачать идеальный пресс

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
uriran

Как накачать нижний пресс в домашних условиях

Вторник, 03 Марта 2015 г. 07:24 (ссылка)
anngol.ru/post355221442/






1.

189866[1] (500x604, 110Kb)



2.

102377577_Mtd75ZMQoT0[1] (453x285, 106Kb)

Как легко накачать нижний пресс в домашних условиях? Первое упражнение. Обратные скручивания являются очень эффективными. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь ровно на спину на пол и опустить руки вдоль туловища. Теперь не спе...

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Yulich55888

Самый эффективный способ накачать упругие ягодицы дома, зале

Вторник, 24 Февраля 2015 г. 23:42 (ссылка)
nw21.ru/fitnes/kak-sdelat-y...ivymi.html


Самую привлекательную и любимую мужчинами часть женского тела стоит держать в тонусе, для этого стоит системно выполнять простые упражнения для ягодичных мышц.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sanguinary

Красивая Грудь за 15-20 минут в день

Понедельник, 12 Января 2015 г. 14:42 (ссылка)



Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть - скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красивой формы груди. Жировую прослойку, из которой состоит ваше достоинство, конечно, не накачать, зато можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже. Когда грудные мышцы укрепляются, бюст, какого бы он ни был размера, становится более упругим и приподнятым.



Сделать высокую грудь можно и в домашних условиях. Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность. Эти упражнения просто необходимы всем желающим похудеть быстро, дабы потери «верхних 90» не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой и «свежий» вид.



«Молитва» (выполняйте упражнение 10 раз в день)

Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки.



«Зарядка библиотекаря» (повторите упражнение 20 раз в день)

Для выполнения этого упражнения необходимо взять две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой тяжести). Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.



Отжимания (выполняйте упражнение 15 раз в день)

Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами). Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы. выполняйте отжимание в трех конфигурациях зависимости от положения ладоней. В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение.



Жим лежа (выполняйте упражнение 15 раз в день)

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями но одной линии. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук - вдох.



«Кошечка» (выполняйте упражнение 10 раз в день)

Исходное положение: лежа на полу на животе. Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением. В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд.


1421062781_2 (346x346, 38Kb)

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sanguinary

Тренировка икроножных мышц как у Арнольда!

Среда, 07 Января 2015 г. 18:29 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sasha_psih

Минимум жира, максимум мышц! (2012) djvu » Скачать книги и аудиокниги

Воскресенье, 28 Сентября 2014 г. 09:36 (ссылка)
for-um.ru/32365-liss-m-mini...-djvu.html


Вы хотите эффективно и навсегда избавиться от лишнего веса и накачать мышцы? Предлагаемая методика научит вас, как усилить обменные процессы, перестроить функции организма на развитие мышц,

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Yarinka_ru

Как накачать трицепс в домашних условиях без тренажеров?

Четверг, 10 Июля 2014 г. 15:01 (ссылка)
rutvet.ru/in-kak-nakachat-t...-5513.html



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sasha_psih

Как быстро накачать пресс? » Скачать книги и аудиокниги

Четверг, 29 Мая 2014 г. 20:06 (ссылка)
for-um.ru/28723-kak-bystro-...4-mpg.html


Каждому человеку под силу «слепить» собственное тело. Только от нас зависит, какой будет наша фигура. Есть мнение, что пресс накачать сложнее всего. А что думаете вы? Информация о видео Назв

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SoftLabirint

Новый домашний тренинг. Обучающий видеокурс (2012) » SoftLabirint.Ru: Скачать бесплатно и без регистрации - Самые Популярные Новости Интернета

Вторник, 06 Мая 2014 г. 23:53 (ссылка)
softlabirint.ru/video/video...-2012.html


Новый домашний тренинг. Обучающий видеокурс (2012)

Это самый сильный и самый результативный тренинг по домашним тренировкам, который когда-либо существовал в рунете! В этом тренинге будут использованы самые последние секреты тренировок и питания, благодаря которым Вы сможете развить превосходную мускулатуру, огромную силу и создать супер рельеф тела, занимаясь у себя дома! Наверняка вы хотели бы быть накачанным, сильным и уверенным в себе мужчиной с хорошей физической формой.



Ведь согласитесь, быть крепким, с внушительной мускулатурой, сильным парнем, за которым и девушка будет чувствовать себя, как за каменной стеной, и чтоб самому не страшно было пройтись по темным переулкам — это тот, кем хочет и должен быть каждый нормальный представитель мужского рода.



Что будет в тренинге?



Новая, супер мощная программа тренировок для развития всех мышц в домашних условиях!

Как накачать мышцы груди в домашних условиях

Как накачать руки в домашних условиях

Как накачать плечи в домашних условиях

Как накачать спину в домашних условиях

Как начать пресс в домашних условиях

Как накачать ноги в домашних условиях



Новые супер видео уроки по каждому отдельному упражнению:

как правильно и эффективно выполнять упражнение

сколько делать подходов

сколько делать повторений

сколько отдыхать между подходами

какие ошибки при выполнении упражнений и как их избежать

как выполнять каждое упражнение в домашних условиях, не имея штанг и гантелей!



Новая и самая последняя система питания для быстрого набора сухих мышц:

сколько раз в день питаться

список продуктов, которые нужно исключить

сколько потреблять белков

сколько потреблять углеводов

сколько потреблять жиров

полный список всех полезных продуктов для набора мышц

какие продукты дают энергию, а какие ее отнимают



Впервые! Новые видео уроки по приготовлению пищи прямо с кухни:

как правильно готовить пищу, чтобы она оставалась полезной

какие методы приготовления нужно исключить

как готовить полезную еду так, чтобы она еще оставалась вкусной



Новый жиросжигающий тренинг:

новая, улучшенная схема тренировок, направленных на создание рельефа мышц и избавления от лишнего веса



Новые техники зверской мотивации к тренировкам!

как поставить цель, которая будет мотивировать к тренировкам

как легко заставить себя заниматься, когда очень не хочется, но надо

как развить в себе источник невероятно сильной энергии для тренировок (даже если работал весь день!)



Новые интересные задания по развитию уверенности в себе!

секретные бонусы, которых раньше не было!

и многое другое.



Кому подходит "Новый домашний тренинг"?

Тем мужчинам, которые мечтают и хотят создать супер мускулистое тело и готовы над ним работать, но могут заниматься только в домашних условиях! (нет времени на тренажерный зал из-за большого количества дел, работы)

Для тех, кто уже давно мечтает убрать живот, подкачать руки и обзавестить хорошей физической формой, чтобы быть сильным и еще больше нравиться девушкам, но чьи попытки накачаться дома так и не принесли желаемого эффекта.

Для тех, кто готов узнать, как можно быстро развивать объемные мышцы и большую физическую силу, занимаясь дома!

Возраст — от 16 и до бесконечности + ваше сильное желание!



Какие результаты даст Вам участие в "Новом домашнем тренинге"?

Испытаешь 3 недели убойного драйва, новых эмоций и впечатлений!

Мускулатура начнет увеличиваться в 10x раз быстрее! (чем у других!)

Станешь физически намного сильнее и крепче.

Начнет появляться рельеф и прорисованность мышц. (и даже кубиков на животе!)

Начнешь сбрасывать лишний жир в 5 раз быстрее остальных! (если он есть)

Твои суперские изменения тела дадут тебе мощную мотивацию к тренировкам!

За 3 недели ты станешь намного увереннее в себе и тебя начнут замечать окружающие.

Станешь выглядеть как настоящий мужчина!

В твоих руках навсегда останется лучшая схема тренировок для занятий дома, которая будет работать всегда и давать желаемый результат, когда бы ты ни занимался!

 



Новый домашний тренинг. Обучающий видеокурс (2012) Новый домашний тренинг. Обучающий видеокурс (2012) Новый домашний тренинг. Обучающий видеокурс (2012)






Страна: Россия

Продолжительность: 20:00:00

Язык: Русский



Файл

Качество: HDRip

Формат: MP4

Видео: MPEG-4, 1920x1080, 25 fps, mp42 ~4514 Кбит/сек avс1, 0.087 bit/pixel

Аудио: 44.1 KHz, AAC ~128 Kbps, 2 channels

Размер: 6 Gb



Cкачать Новый домашний тренинг. Обучающий видеокурс (2012):



Скачать | Download | LetitBit

http://letitbit.net/download/69699.659f4d7f8f58dd6...vyj_domashnij_trening.rar.html



Скачать | Download | Vip-File

http://vip-file.com/downloadlib/026481848153652739...vyj_domashnij_trening.rar.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Luxury_Man

Как накачать верх груди?

Воскресенье, 23 Февраля 2014 г. 12:58 (ссылка)


5582044_1321865120_bioplastia_0 (424x283, 59Kb)



Как известно, грудь формируют три основных подгруппы мышц – верхняя, средняя и нижняя. Для набора массы следует выполнять упражнения на все подгруппы, а вот для улучшения внешнего вида груди большее внимание следует уделить верхним грудным мышцам. Только правильное их развитие придаст вашей груди красивую форму, причем это правило относится как к тренировкам мужчин, так и женщин.

Читать далее >>>
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
poltavathebest

Качаем мышцы, нравимся девушкам.

Вторник, 17 Марта 2015 г. 15:02 (ссылка)

Вы засматривались на красивые подтянутые фигуры молодых людей, на накаченные мышцы груди и рук? Вы думаете, что все они посещают спортивные залы или думаете, что дома невозможно накачать мышцы. Дома все возможно, только немного усилий и терпения.
Быстро накачать грудные мышцы можно с помощью отжиманий. Это одно из самых доступных и отличных комплексных упражнений, так как в нем сразу задействовано несколько групп мышц. Помимо груди также активно работают мышцы пресса, рук и спины.
Во время тренировок не забывайте пить чистую воду и сбалансировано питаться. Ведь спортивное питание укрепит ваше здоровье, обогатив организм питательными веществами. И дает возможность быстро накачать грудные мышцы, сделать тренировки интенсивными. А что касается результата, то он будет более высоким. Ведь http://www.pro100gym.com.ua/protein-optimum-nutrit...-whey-gold-standard-227kg.html это лучшее решение. Протеин, дополнительный источник белка, он помогает для быстрого набора мышечной массы и поддержания уже накаченных мышц. Самым лучшим решением для накачивания мышц груди дома считаются протеиновые коктейли, которые сделаны в обычном миксере с добавлением молока.
Занимайтесь своим здоровьем, стройте свое тело, как вам нравиться.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
olga1438

Без заголовка

Воскресенье, 23 Декабря 2013 г. 00:51 (ссылка)
sonya-kot.ru/post304567572/


Человек всегда уделяет значительное внимание своему внешнему виду и внешнему виду окружающих его людей. Ведь согласитесь - гораздо приятнее идти по улице, и видеть вокруг себя стройных, подтянутых людей, которые следят за собой и за своей фигурой. ...

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<накачать - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda