Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 66 сообщений
Cообщения с меткой

накачать пресс - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
A_vani

Без заголовка

Среда, 18 Мая 2016 г. 11:37 (ссылка)

target=_blank>


Для того, чтобы деревня была деревней, а город - городом, там должны рождаться и умирать люди. Но, по-видимому, испанским поселениям необходимы еще и казни.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Как похудеть в ногах и сделать пресс?

Пятница, 13 Мая 2016 г. 19:27 (ссылка)

Как похудеть в ногах и сделать пресс?

Порядок тренировок по 20 повторов каждого из описанных упражнений. Регулярность занятий: три раза в неделю. Эффект вы увидите спустя всего два месяца.

НОГИ:

- Перекрестный выпад ягодичные мышцы
Встаньте: ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Затем плавно заведите правую ногу по диагонали назад и присядьте - так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, но задняя нога не касалась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги.

- Шаг икроножные мышцы
Встаньте прямо, лицом к стулу, поставьте правую ногу на сиденье ближе к центру. Поднимитесь на стул, перенеся вес тела на правую ногу. Опустите левую ногу на пол вниз по диагонали, чтобы она встала перед правой ножкой стула. Повторите с другой ноги.

- Наклон с гантелями задняя поверхность бедра
Возьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно, глядя прямо перед собой, не прогибаясь в пояснице и не сгибая коленей, опустите руки вниз, при этом будто прокатывая гантели по ногам. Затем повторите это движение в обратном направлении.

ПРЕСС:

- Велосипед внутренние косые мышцы живота
Лягте на пол. Руки скрепите в замок за головой, ноги приподнимите. Одновременно сгибайте левое колено и, немного разворачивая корпус, тянитесь к нему правым локтем. Повторите с другой ноги.

- Боковой наклон наружные косые мышцы живота
В правую руку возьмите гантелю, пальцами левой руки коснитесь виска, будто отдаете честь. Медленно сделайте наклон вправо за гантелью. Затем, не напрягая шею, выпрямитесь. Повторите для другой руки.

- Нижнее скручивание прямая мышца живота
Лежа на полу, согните ноги и поднимите так, чтобы голени оказались параллельно полу. Руки разведите в стороны; не меняя положения рук и плеч, заводите колени то вправо, то влево, почти касаясь пола.
f8d614cee9ad7d6aac28a49076a0fe93 (385x604, 39Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Упражнения для похудения живота

Воскресенье, 17 Апреля 2016 г. 16:16 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Если нарушается баланс между поступлением калорий и их расходом, в различных частях тела появляются жировые отложения. Некоторым приходится искать способы, как похудеть в животе, другие озабочены полнотой бедер или боков.

Читать далее


Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SuperFamily

Подтянуть животик за месяц? Реально!

Четверг, 07 Апреля 2016 г. 11:49 (ссылка)

Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение


С приходом весны многие люди вышли на стадионы, тренажерные залы стали переполненными, беговые дорожки заняты все. Чтобы не толпиться возле тренажера, не вставать утром рано для пробежки, можно выполнять комплекс упражнений в доме, чтобы живот, приобретенный за зиму ушел за снегом... Выполняйте комплекс этих упражнений ежедневно, повторяя каждое 10−15 раз или больше, чтобы эффект был незамедлительным!



- Комплекс для прямой мышцы живота (упражнения 1–4)

- Комплекс для косых мышц живота (упражнения 5–6)

- Растяжка для правильного распределения мышц, чтобы живот был более плоским (упражнения 7–8)



1.

11 (531x562, 166Kb)



2.

22 (531x604, 173Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

7-дневная программа для прокачки пресса на 3 недели!

Понедельник, 08 Февраля 2016 г. 13:06 (ссылка)

7-дневная программа для прокачки пресса на 3 недели!

С этим у тебя будет плоский животик! Сохрани в цитатник, чтобы не потерять!

1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

Далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Качаем пресс дома — правила, рекомендации и упражнения

Пятница, 14 Августа 2015 г. 20:02 (ссылка)


Представления об идеальном теле постоянно меняются, но красивый подтянутый живот и тонкая талия никогда не выходят из моды.



3720816_Press4 (640x318, 28Kb)

Вне зависимости от того, стремитесь ли вы к рельефным кубикам или просто хотите сделать живот более плоским, всё начинается с правильной тренировки пресса.

Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sanguinary

Как качают пресс гимнастки

Понедельник, 30 Марта 2015 г. 12:25 (ссылка)



Метки:   Комментарии (16)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Морской_рис

Как быстро накачать пресс

Вторник, 24 Сентября 2013 г. 10:27 (ссылка)



- Определите для себя дни занятий и время. Самый оптимальный вариант для того, чтоб добиться хорошего результата – это делать упражнения для пресса трижды в неделю (а максимально – каждый день) по часу. Лучше всего выполнять упражнения с утра, и, обязательно, на голодный желудок.



Как быстро накачать пресс



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
The_blond_goddess

Накачать пресс в домашних условиях за неделю

Среда, 18 Июля 2013 г. 00:18 (ссылка)

Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.
p3c96v9sRO0 (601x571, 54Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
semydelka

как накачать пресс

Среда, 10 Июля 2013 г. 12:52 (ссылка)

Хороший красивый пресс – это в первую очередь плоский живот.
Любая женщина хотела бы иметь красивый пресс – в этом помогут специальные, не сложные упражнения.
О здоровом питании так же не стоит забывать : нужно ограничить или исключить из рациона жирное, жареное, мучное, сладости, больше налегать на овощи.
Вполне можно добиться красивого пресса в домашних условиях, достаточно уделять в день 15-20 минут – ежедневно. Читать далее »
http://semydelka.ru/kak-nakachat-krasivy-j-press/
press 2 (240x196, 6Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SuperFamily

Советы для плоского живота

Пятница, 08 Июня 2013 г. 01:24 (ссылка)


Плоский живот – не только привлекательно, но и очень сексуально. Чтобы полный живот превратить в плоский и подтянутый, нужно воспользоваться рядом упражнений для пресса для женщин, которые будут весьма эффективны как дома, так и в тренажерном зале.



Польза от упражнений



Помимо внешней привлекательности, накаченный пресс имеет важное значение для здоровья организма. Дело в том, что наши внутренние органы, которые расположены ниже ребер, ни чем не защищены. При ходьбе, беге и другом перемещении они подвергаются значительной тряске. Пресс – это что-то вроде корсета. Он защищает, придерживает органы при различных передвижениях. Так что «кубики» на животе несут в себе более глубокое значение, чем выглядят на первый взгляд.



Комплекс упражнений для пресса



Здесь представлены лучшие упражнения для пресса, которые позволят вам обрести желаемую форму. Картинки и видео помогут вам правильно выполнять упражнения.



Упражнение 1. Скручивание




  • Лягте на пол, согните ноги в коленях.


  • Держите кончики пальцев около виска (можете соединить руки в замок за головой).


  • Плотно прижмите поясницу к полу. Начните поднимать верхнюю часть тела.


  • Выполните 3 серии по 30 наклонов.



Самые эффективные упражнения для пресса: советы, картинки, видео уроки



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
OksGurbanova

Пресс - экспресс/ Как быстро накачать пресс/ ABS-FAST

Среда, 05 Июня 2013 г. 20:13 (ссылка)


Смотрите мои фотки, рецепты полезных блюд, советы похудения, обо мне и т д, здесь http://instagram.com/katiaharmony Не забудьте делать свои фотографии с результатами (будет конкурс), старайтесь записывать как вы тренируетесь и как питаетесь. Эта тренировка на все мышцы брюшного пресса. Дайте мне знать, если вам нравится такой урезанный формат, или вы хотите цельную тренировку, где я делаю все с вами. Такие тренировки, которые делаю я, очень эффективные, т.к совмещают в себе интенсивное кардио, силовые упражнения и быстрое ускорение в конце тренировки, которое позволит вам сжечь еще больше калорий. Смотрите так же и другие мои видео, если хотите иметь красивый живот: http://www.youtube.com/watch?v=LmTujh... (тонкая талия, плоский живот) http://www.youtube.com/watch?v=qEnA_Y... (жиросжигающий бласт) http://www.youtube.com/watch?v=Vs9_LQ... (новое тело - супер-живот) http://www.youtube.com/watch?v=wdsybC... (как убрать жир с боков 2) http://www.youtube.com/watch?v=PIPh6j... (тренировка - живот под всеми углами) http://www.youtube.com/watch?v=kMS1Ns... (как убрать жир с боков и нижней части спины 1) http://www.youtube.com/watch?v=7saHvn... (тренировка для похудения - живот) http://www.youtube.com/watch?v=arhNnM... (плоский живот- классика)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Femiana

Стройная фигура за 7 минут в день: новая высокоинтенсивная интервальная тренировка | FEMIANA

Понедельник, 27 Мая 2013 г. 06:23 (ссылка)
femiana.ru/samye-effektivny...og-pressa/

Описание нового высокоинтенсивного интервального тренинга,который подарит вам стройную фигуру всего за 7 минут в день. Описание упражнений и техники выполнения
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
The_blond_goddess

Схема прокачки пресса по 9 подходов :

Понедельник, 18 Марта 2013 г. 18:28 (ссылка)

1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ:отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
HdDYSPOzFR0 (604x604, 45Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
The_blond_goddess

Диета для пресса. Как питаться, чтобы накачать пресс?

Суббота, 09 Марта 2013 г. 22:56 (ссылка)

HUpw6TS5ZnU (390x600, 21Kb)
Рельефный, чеканный пресс - предмет гордости для любого бодибилдера и зависти для других. Накачать жесткий пресс при помощи различных упражнений не так уж сложно.

Но нередко он остается покрытым жировой прослойкой. Потому представить его во всей красе во всеувидение - это уже задача не только регулярных интенсивных тренировок, но и тщательно разработанного рациона питания. Можно с уверенностью сказать, что на 80% вид вашего пресса определяется диетой, и лишь на 20% - тренингом.

Среди основных принципов составления правильного рациона питания можно выделить следующие:

1. Количество жиров в рационе должно ограничиваться. Причем имеет значение и вид употребляемых в пищу жиров.
Невзирая на бытующее мнение, что диета бодибилдера должна быть высококалорийна, и не менее 30% всех калорий должны походить из жиров, не стоит слепо следовать таким рекомендациям. Несложное правило: "Если хотите иметь под кожей меньше жира, употребляйте его меньше", - научно обоснованно. Оно подтверждено исследованиями, опубликованными в американском журнале по вопросам клинического питания. Согласно результатам данных исследований, избыточное количество получаемых с пищей жиров более, чем избыток углеводов, способствует образованию жировых отложений, в том числе подкожных. Что касается вида жиров, то отдавайте предпочтение жирам, содержащимся в морепродуктах и пище растительного происхождения. Рыба, оливковое - те продукты, которые вы можете с уверенностью включать в свой рацион.

2. Придерживайтесь правила "1/3".

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Пятница, 28 Сентября 2012 г. 13:59 (ссылка)



Убираем жир с низа живота



1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2х ногах.



2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем раз уже 10 прыжков на двух ногах.



3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.



4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.





Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<накачать пресс - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda