Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 338 сообщений
Cообщения с меткой

нагрузки - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
justvitek

Лучшие виды физической нагрузки для рельефа

Четверг, 02 Июня 2016 г. 17:41 (ссылка)


1. Бег - это оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.


 


2. Быстрая ходьба - является альтернативой бегу. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При работе на рельеф ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс сжигания жира идет значительно медленнее.


 


3. Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки.


 


4. Тренажеры. В современных спортзалах имеется большой выбор тренажеров для аэробных тренировок, вы можете сделать выбор по своему усмотрению.


 


5. Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.


 


6. Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем бег.


 


7. Упражнения на пресс. Если вы хотите плоский или рельефный живот, к предыдущим видам следует добавить упражнения на пресс.


 


Диета для рельефа


 


Снизьте потребление углеводов на 10-20%, исключите быстрые углеводы.


Исключите насыщенные жиры из диеты, употребляйте небольшие количества растительного масла и жирной рыбы.


Потребляйте не менее 250 г белка в сутки - это представляется возможным только при использовании спортивного питания.


Необходимо постепенно снижать вес по 300 г в неделю - регулируйте этот процесс с помощью диеты.


Пейте больше жидкости


 


4208855_skachannie_faili (274x184, 6Kb)


 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как уменьшить нагрузки на мышцы и избавиться от боли в позвоночнике

Воскресенье, 08 Мая 2016 г. 14:27 (ссылка)



clip_image001



Секреты прибавления сил и уменьшения нагрузки на мышцы и позвоночник сохранились с давних времен. Раскрыть их удалось тренерам спортсменам и самим олимпийцам. С тех пор они передаются из поколения в поколение. Сегодня мы раскроем еще одну тайну, позволяющую эффективно и быстро восстановить силы, уменьшить боль в спине после интенсивной тренировки. Для этого понадобится всего 3 фрукта.



Для того чтобы каждое утро просыпаться полными сил и энергии достаточно ежедневно перед сном употреблять смесь из трех ингредиентов: чернослива, кураги и инжира. Длительность курса составляет 1.5 месяца.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Natalya_Alexandr

Неправильное питание и низкая физическая активность ускоряют старение

Пятница, 01 Апреля 2016 г. 13:00 (ссылка)





Ученые назвали две главные причины преждевременного старения. Ими оказались низкая двигательная активность и неправильное питание.




старениеКак утверждают специалисты, каждому человеку под силу максимально продлить свою молодость и отстрочить, или и вовсе избежать развития опасных хронических заболеваний.



В ходе исследования экспертами было установлено, что 35% жителей США страдают от лишнего веса и не уделяют должного внимания физической активности, это в свою очередь в разы повышает риски развития инфарктов и инсультов, а также иных заболеваний, среди которых и рак.



В то же время лабораторные эксперименты на мышах показали, что здоровое питание и достаточный уровень физических нагрузок замедляют процессы старения на клеточном уровне. Такие результаты в очередной раз подтвердили, что именно плохой метаболизм или его нарушения являются причиной дряхлости клеток и преждевременной старости.



 



Источник



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ярмарка_техники

Седельный тягач IVECO STRALIS AT440S45 » Ярмарка техники

Понедельник, 21 Марта 2016 г. 16:58 (ссылка)
yarmarka-kt74.ru/25-sedelny...40s45.html


Год выпуска 2011

Колесная формула 4х2

Масса без нагрузки, кг 7160

Модель двигателя F3AE3681A

Мощность, л.с. 451

Объем двигателя, куб.см 10308

Предприятие-изготовитель Ивеко-Магирус Германия

Привод задний

Разрешенная максимальная масса, кг 19000

Руль левый

Состояние хорошее

Тип двигателя дизельный

Цвет Белый

Экологический класс пятый



Коробка механика, мотор Евро5, два бака, отличная резина

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ярмарка_техники

Грузовой самосвал FAW CA3312P2K2LT4E » Ярмарка техники

Вторник, 15 Марта 2016 г. 09:19 (ссылка)
yarmarka-kt74.ru/30-gruzovo...2lt4e.html


Год выпуска2008 Грузоподъемность, кг30000 Колесная формула8х4 Масса без нагрузки, кг18060 Модель двигателяCA6DL2 Мощность, л.с.351 Объем двигателя, куб.см8600 Приводзадний Разрешенная максим



 



6001590_1454635021_sam_2129 (700x525, 51Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Trang

Причины избыточного веса у мужчин — Виртуальный Кореновск

Понедельник, 14 Марта 2016 г. 16:33 (ссылка)
mykor.ru/stati/prichiny-izb...hchin.html

причины избыточного веса у мужчин
#Интересное_виртуальныйкореновск
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ярмарка_техники

Полуприцеп МАЗ 9758 » Ярмарка техники

Понедельник, 14 Марта 2016 г. 07:31 (ссылка)
yarmarka-kt74.ru/52-polupri...-9758.html


Год выпуска2000 Колесная формула3-х осный Масса без нагрузки, кг8500 Разрешенная максимальная масса, кг34500 Цветсерый Обшит фанерой, утеплен. Установлен бак.



6001590_1454662130_sam_2154 (700x525, 34Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ярмарка_техники

Грузовой седельный тягач МАЗ 64229 » Ярмарка техники

Понедельник, 29 Февраля 2016 г. 08:58 (ссылка)
yarmarka-kt74.ru/9-gruzovoy...64229.html


Год выпуска1998 Износ резины, %10 Масса без нагрузки, кг9050 Мощность, л.с.330 Приводзадний Пробег, км57528 Разрешенная максимальная масса, кг42000 Состояниехорошее Тип КПП8-МКПП Цветбежевый



6001590_1454443924_sam_2310 (700x525, 47Kb)



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Силовой зал – территория настоящих мужчин

Воскресенье, 28 Февраля 2016 г. 23:04 (ссылка)

Какой мужчина не мечтает о красивом накачанном теле? Это нравится девушкам, привлекает их восторженные взгляды, да и является залогом здоровья...Далее

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ярмарка_техники

Автобетоносмеситель Камаз 53229С 69360А » Ярмарка техники

Среда, 24 Февраля 2016 г. 15:08 (ссылка)
yarmarka-kt74.ru/44-avtobet...9360a.html


Год выпуска 2004

Колесная формула 6х4

Масса без нагрузки, кг 11000

Модель двигателя 740.11

Мощность, л.с. 240

Объем двигателя, куб.см 10850

Объем миксера, куб.м. 6

Привод задний

Разрешенная максимальная масса, кг 24000

Состояние хорошее

Тип двигателя дизельный

Цвет оранжевый



6001590_1454648071_sam_1898 (700x525, 55Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ярмарка_техники

Седельный тягач Камаз 54112 » Ярмарка техники

Четверг, 18 Февраля 2016 г. 09:06 (ссылка)
yarmarka-kt74.ru/20-sedelny...54112.html


Год выпуска1991 Колесная формула 6х4 Масса без нагрузки, кг 7000 Модель двигателя 740.10 Мощность, л.с.210 Объем двигателя, куб.см 10850 Привод задний Разрешенная максимальная масса, кг 18325 Цвет



6001590_1454627943_sam_2144 (700x525, 50Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ярмарка_техники

Полуприцеп-цистерна Нефаз 9693-10 » Ярмарка техники

Понедельник, 15 Февраля 2016 г. 14:27 (ссылка)
yarmarka-kt74.ru/46-polupri...93-10.html


Год выпуска 2008 Колесная формула2-х осный Масса без нагрузки, кг 7480 Объем кузова, куб.м.30,1 Размер шин11.00 R20 Разрешенная максимальная масса, кг33280 Состояние отличное Цвет оранжевый Воз



 



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ярмарка_техники

Грузовой тягач седельный МАЗ 6422А8-330 » Ярмарка техники

Пятница, 12 Февраля 2016 г. 13:19 (ссылка)
yarmarka-kt74.ru/23-gruzovo...8-330.html


Год выпуска 2009 Колесная формула 6х4 Масса без нагрузки, кг 9600 Модель двигателя ЯМЗ-6581 Мощность, л.с.397 Объем двигателя, куб.см14866 Привод задний Разрешенная максимальная масса, кг24500 Со



 



6001590_1454629831_sam_2383 (700x525, 50Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
yus2rus

Почему немеют пальцы по ночам

Понедельник, 11 Января 2016 г. 05:30 (ссылка)
pomedicine.ru/886-pochemu-n...?_utl_t=li


Для молодого организма причиной неприятных ночных симптомов, скорее всего, являются болезни нервной системы, а для пожилых людей – проблемы с сосудами, гормональные нарушения или сниженный иммунитет.



Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Домашние_советы

Без заголовка

Суббота, 29 Ноября 2015 г. 03:22 (ссылка)
homesovety.ru/garden/88-cht...?_utl_t=li

Чтобы теплица не сломалась зимой » Нельзя сказать, что прошлогодняя зима была многоснежной, но тем не менее у некоторых садоводов теплицы не выдержали и сломались. Какую же покупать теплицу, чтобы выдерживала все зимние невзгоды? И как обезопасить ее от поломок зимой?



Во-первых, при покупке в паспорте (или инструкции) теплицы смотрите допустимую снеговую нагрузку, которая может варьироваться от 20 до 85 кг на 1 кв.м. По справочным данным плотность сухого снега составляет 220-360 кг/кв.м, а лежалого, уплотнённого или тающего - до 600 кг/кв.м. Возьмем среднюю плотность (300 кг/кв.м), при этом толщина сухого выпавшего снега 7 см (или 3,5 см плотного тающего снега) будет «давить» с силой 20 кг/кв.м, а максимальная нагрузка (80 кг/кв.м) возникнет при выпадении 27 см сухого снега (или 13 см лежалого). При этом ещё не учитываются перепады температуры и оттепели, от которых образуются на поверхности снега корки, плотность которых может доходить до 900 кг/кв.м. Исходя из этих расчётов делаем вывод - выбирать теплицу нужно с допустимой снеговой нагрузкой не менее 50 кг/кв.м. При этом при сильных снегопадах в особо снежные зимы регулярно счищать с теплицы снег, а лучше заранее подставить опоры под дуги.



Толщина стенки металлического профиля должна быть не менее 1,5 мм, а расстояние между стяжками теплицы не более 1 м. Теплицы, в которых расстояние между дугами больше 1 м, совсем не выдерживают снеговой нагрузки.



От большой снеговой нагрузки металлические теплицы чаще всего ломаются в местах сверления металлического профиля - там, где металл уже не имеет первоначальной крепости. И каждое отверстие в несущей дуге серьезно ослабляет теплицу. Идеальный вариант, когда конструкционное решение каркаса позволяет обойтись без сверления металла, и металл защищён от коррозии (например, убран в оболочку ПВХ).

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Антония_7777

Анна Куркурина: как быстро похудеть и убрать целлюлит

Среда, 26 Ноября 2015 г. 01:35 (ссылка)

Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

Анна Куркурина: как быстро похудеть и убрать целлюлит




Анна Куркурина: как быстро похудеть и убрать целлюлит



Целлюлит и упражнения - близнецы-братья, ни одна методика против целлюлита не будет иметь эффект, если не поддерживать ее физическими упражнениями. Какие же упражнения помогут избавиться от целлюлита?

Читать далее



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Автосенсей

Почему так сложно купить ОСАГО? — Avtosensei

Среда, 25 Ноября 2015 г. 14:22 (ссылка)
avtosensei.ru/voditelyu-na-...?_utl_t=li


Почему так сложно купить ОСАГО? — Avtosensei

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Автосенсей

Страховщиков накажут — Avtosensei

Воскресенье, 22 Ноября 2015 г. 15:06 (ссылка)
avtosensei.ru/voditelyu-na-...?_utl_t=li


Страховщиков накажут — Avtosensei

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<нагрузки - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda