Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 2591 сообщений
Cообщения с меткой

мышцы - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Natalya_Alexandr

Программа тренировок для девушек

Суббота, 25 Июня 2016 г. 15:59 (ссылка)


       Все мы девушки, хотим выглядеть хорошо, особенно когда начинается пляжный сезон. Именно поэтому ещё задолго до начала лета, мы стараемся правильно питаться, следить за своей внешней красотой, и конечно же, заниматься спортом. Кто-то гимнастикой, кто-то фитнесом, кто-то ходит в тренажёрный зал, а кто-то просто бегает на улице. В силу разных причин, возможно, не все, успели довести своё тело до идеального состояния.












С‡ (380x250, 89Kb)

Но огорчаться не стоит, ведь можно сделать это сейчас. Особенно, когда есть уже составленная программа тренировок для девушек по ссылке. С помощью этой программы, можно за короткое время не только проработать все мышцы тела, но и убрать лишний вес. Но главное то, что программа включает в себя  наличие видео, что обеспечит вам правильную технику выполнения упражнений, а это залог накачивания именно тех мышц, которые вам нужны.


         Теперь вам не нужно ходить в тренажёрный зал или фитнес, ведь все упражнения для улучшения вашей фигуры вы можете делать и в домашних условиях. Осуществите свою мечту, создайте красивое и подтянутое тело вместе с программой тренировок, составленной настоящими профессионалами специально для вас. И результат не заставит вас долго ждать.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Stasy_Ka

В каких упражнениях, какие мышцы задействованы!

Суббота, 25 Июня 2016 г. 06:44 (ссылка)

Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение

В каких упражнениях, какие мышцы задействованы!




Растяжка необходима не только для тех, кто активно занимается спортом, но и тем, кто ведет сидячий образ жизни.



Делимся разработанным испанским фитнес-тренером комплексом упражнений, который поможет вам поддерживать свое тело в тонусе, а изображения наглядно покажут, какие именно мышцы задействованы в том или ином упражнении. Обращайте внимание на свое дыхание и на то, чтобы растяжка не вызывала никакой боли. Удерживайте каждое положение от 10 до 30 секунд.



Растяжка мышц, сгибающих шею



20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете



 



Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Кейси_Кармен

Всего одно упражнение для королевской осанки! Идеально для всех, кто засиживается перед компьютером.

Среда, 22 Июня 2016 г. 11:12 (ссылка)


Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, мы наносим вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функционировать в "сдавленном" положении.



Таким образом, красивая осанка – это не только красота, но и здоровье. Во многом для красивой осанки помогает всего одно простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках:



осан (700x460, 159Kb) Исходное положение и выполнение:

– лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, зафиксируйте ноги.



На выдохе поднимите верхнюю часть тела от пола, сохраняя положение рук и ног. На вдохе опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.



Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю – и ваша осанка будет идеальной. Кроме того, оно ещё и подтягивает ягодичные мышцы.



Дополнительный бонус для девушек:

– сутулость приводит к тому, что со временем мышцы груди укорачиваются, "пряча" и красивый бюст. Данное упражнение позволяет исправить и это.

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мальцева_Марина

Как убрать живот?

Суббота, 04 Июня 2016 г. 13:18 (ссылка)


4239794_1453452771_1_ (531x332, 132Kb)


1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч.

Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.

2. Обязательны кардио нагрузки: бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы.

3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее.

10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.

4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.

5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.

6. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!

7. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.

8. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.

9. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.


4239794_0_6e569_55d70938_M_jpg (287x70, 9Kb)
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_miss_tramell

Фитнес и алкоголь

Воскресенье, 29 Мая 2016 г. 11:00 (ссылка)

Вчера написала в Инстаграме, что нужно делать, чтобы выглядеть молодо. Один из советов -- не употреблять алкоголь вообще.

Я была удивлена тем, как энергично мои подписчицы бросились отстаивать своё право на стакан.


Фото: revita.bg

Все хотят быть молодыми и красивыми, но мало кто готов пожертвовать ради этого чем-то существенным. Существенным для многих оказалось бухло. Весьма неожиданно. Очень грустно.


Вы согласны регулярно тренироваться и не жрать говно. Вы, даже если курите, признаёте: табак вашей красоте -- не товарищ. Но вот выпивку вы почему-то активно защищаете.

Почему?

Вы всерьёз верите в то, что алкоголь вас не старит, или просто прячете голову в песок от неумолимых фактов?

А факты, между тем, таковы:

1) Алкоголь обезвоживает организм, что не может не отразиться на коже. Она становится сухой. Сухая кожа -- это морщины.

Даже бокал вина -- монета в копилку вашей старости, а не молодости. Не стоит думать, что, употребляя много воды вместе с алкогольными напитками, вы поможете своей коже сохранить влагу. Кожа в любом случае будет обезвожена.

2) Алкоголь расширяет кровеносные сосуды, что затрудняет процесс поступления кислорода в клетки кожи. Отсюда -- её дряблость, потеря тонуса.

Теперь -- о том, как алкоголь влияет на мышцы.

а) Однократное употребление алкоголя до состояния легкого опьянения -- минус одна тренировка.

б) Сильное алкогольное опьянение -- минус неделя тренировок.

в) Регулярные возлияния даже в небольших дозах (бутылка пива или бокал вина через день) -- это снижение мышечного роста в 100 случаях из 100.

Иными словами, выпивая по чуть-чуть через день, вы занимаетесь вхолостую. Прогресса не ждите. В лучшем случае, вы будете стоять на месте, пока молоды. Ближе к 30 годам откровенно поплывёте.

Хотите бухать, называя этот убогий процесс «бокалом красного вина, который пойдёт только на пользу»? Дело ваше. Но в зеркале вы будете видеть старую рожу и рыхлую жопу. Я вам это гарантирую.

А в ваш тренировочный график алкоголь вписывается? В каком режиме?


http://miss-tramell.livejournal.com/1026238.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Valetudo

Самоисцеление с помощью помещения внимания, часть 1

Пятница, 06 Мая 2016 г. 22:56 (ссылка)

Часто задаю себе вопрос: почему такой эффективный и одновременно простой метод исцеления так тяжело даётся людям? Особенно высокообразованным. Только оттого, что он не ложится на школьные знания (университетские знания – это продолжение школьных)? Или оттого, что эти люди просто не хотят менять никаких «статус кво», их полностью устраивает нынешнее положение? Так или иначе, таких большинство.

Попробую снова рассказать об этом методе исцеления во всех-всех подробностях. Но прежде чем рассказывать о технике и результатах, хочу сообщить, что практикую этот метод непрерывно вот уже 19 лет, поэтому уверенно говорю: я знаю, о чём пишу! И если у кого-то возникнет желание оспорить, сразу отрицать, то прикиньте свою практику по этому вопросу: если она ограничивается несколькими неудачными попытками, то вы пока не равный спорщик, вы не практик.

За эти годы у меня накопилось много наблюдений и материалов по применению метода помещения внимания и его возможностям. Метод исключительно сильный. Только он своеобразный: это не сила кувалды и не сила таблетки – это сила волшебства. Поэтому этот метод так труден для восприятия Эго, то есть для левого полушария мозга, которое обязательно хочет контролировать процесс, а всё, что не поддаётся контролю, для него «ненаучно». Сейчас я покажу, насколько теоретические основы метода сразу кажутся ненаучными образованному человеку.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Figura08

Ешьте больше имбиря для быстрого восстановления

Пятница, 20 Мая 2016 г. 10:19 (ссылка)
figuraok.ru/poleznye-stati/...?_utl_t=li


Ешьте больше имбиря для быстрого восстановления | Фигура ОК

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<мышцы - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda