Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 57 сообщений
Cообщения с меткой

мышцы пресса - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
natashenka6464

Делаем пресс с Анной Куркуровой

Вторник, 26 Июля 2016 г. 21:55 (ссылка)

https://youtu.be/ibu83-OQBgo

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Почему растет живот

Вторник, 16 Февраля 2016 г. 10:21 (ссылка)


Давайте попробуем разобраться.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tagetes55

как правильно качать пресс

Четверг, 25 Июня 2015 г. 20:03 (ссылка)

Это цитата сообщения Desert_Man Оригинальное сообщение

Как правильно качать пресс



«Живот не уходит, а поясница болит» — в эту ловушку можно попасть, качая пресс не только дома, но и на глазах у тренера. Неправильное выполнение упражнений на пресс — одна из самых распространенных ошибок в фитнесе. Рассказываем, как ее избежать.

1432286105_9 (500x355, 80Kb)

Как правильно качать пресс: немного анатомии

Даже у худощавой женщины живот может быть выпяченным или отвисшим. Это признак слабых мышц брюшной стенки, которые чаще называют брюшным прессом. Чтобы правильно качать пресс, надо понимать, как двигаются основные мышцы.



- Прямая мышца живота — самая сильная, идет сверху вниз от ребер к лобку. Именно она дает эффект кубиков на животе. Важно: природа предназначила эту мышцу сгибать позвоночник вперед. То есть не поднимать ноги, а приближать ребра к тазу.

- Поперечная мышца живота — охватывает талию как пояс. Она предназначена сближать нижние ребра, способствуя выдоху. Иными словами, основная тренировка для нее — усиленно втягивать живот на выдохе.

- Косые мышцы живота расположены по бокам, их задача — помогать поворотам и наклонам корпуса. Однако они включаются в работу, только когда прямая и поперечная мышцы напряжены, т. е. живот втянут.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ОООксана

Подтягиваем внутреннюю часть бедра

Суббота, 13 Июня 2015 г. 16:56 (ссылка)


5511540_vnutrenee_bedro (250x235, 54Kb)Очень часто нас, женщин, не устраивает, состояние внутренних мышц бедра. Поэтому сегодня я хочу уделить внимание именно этой группе мышц.



 1. «Ножницы».



И.п. – лежа на спине, прямые ноги приподняты на 25 см, руки вдоль туловища.



1 – максимально развести ноги в стороны,



2 – свести в и.п.



Можно усложнить и сводить ноги не до конца, а останавливать сведение на расстоянии 15-20 см. Еще более усложняем: и при выполнении слегка поднять вперед-вверх плечи, голову и руки (руки параллельно ногам или вместе между ног). Упражнение выполняется в 3 подхода по 20-25 раз с перерывом в 20-30 секунд.



 2. Не знаю как назвать, но тоже похоже на «ножницы».



И.п. – лежа на спине, руки вверх, ноги подняты на 900.



1 – Максимально развести ноги, руки, плечи и голова поднять вверх-вперед.



2 – и.п.



Выполняем  3 подхода по 20-25 раз с перерывом в 30 секунд. Упражнение усложняется тем, что еще укрепляются дополнительно мышцы пресса.



 3. Приседания (можно с отягощением).



И.п. – широкая стойка ноги врозь, внутренняя часть стопы наружу, руки вперед (или на пояс, или с отягощением вниз- посредине)



1 – присесть максимально, спина прямая, ягодицы максимально напрячь;



2 – и.п.



Дозировка: 30-35 приседаний за подход, 3 подхода с перерывом в 30 секунд. Упражнение хорошо еще тем, что здесь задействованы мышцы ягодиц. Это, как говорится, дополнительный бонус...



Продолжение

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
George_Riddler

Изометрические упражнения для мышц живота (пресса)

Воскресенье, 09 Декабря 2012 г. 07:02 (ссылка)

izometricheskie-uprazhneniyz-dlya-mishc-zhivota (189x146, 55Kb)
В нашем теле нет лишних «запчастей». Даже на первый взгляд ненужный аппендицит, который в свое время рьяные американские медики поголовно начали удалять у детей, тоже имеет свое предназначение.

А что уж говорить о мышцах живота, которые жизненно важны для человека. Кроме того, что они участвуют практически во всех движениях туловища (удерживают его в вертикальном положении, сгибают вперед и в стороны, скручивают, помогают поднимать ноги), они – важные защитники внутренних органов от всех превратностей окружающего мира.

Вспомните, как в детстве пацаны проверяют силу пресса друг друга. Если выдержал удар по животу, то достоин уважения, если согнулся пополам – надо поработать над собой.

И во взрослой жизни мышцы пресса кубиками – гордость любого спортсмена, спортсменки, да и просто любителя спорта и фитнеса. И желание их получить толкает людей на диеты, потение в спортзалах и на беговых маршрутах.

Наиболее популярные упражнения для мышц живота – всевозможные скручивания, подъемы туловища и нижних конечностей. Также они отлично отзываются на изометрические упражнения, которые на фоне отсутствия амплитуды помогают развить силу и мощь.


Читать далее: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/izometricheskie-uprazhneniya-dlya-myishts-zhivota

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Самые красивые мужчины в мире

Среда, 05 Сентября 2012 г. 22:41 (ссылка)

Вопреки мнению, что мужчина должен быть чуть красивее обезьяны, есть на свете настоящие ценительницы мужской красоты. Ну и как не растаять перед такими взглядами и рельефами тела?

1.
Вентворт Миллер (477x700, 35Kb)

2.
Вин Дизель (400x515, 64Kb)

3.
Джордж Клуни (700x525, 421Kb)

4.
Зак Эфрон (554x700, 52Kb)

5.
Камерон Бейли (500x635, 40Kb)

6.
Керри Дегман (477x700, 34Kb)

7.
Пол Уолкер (550x680, 73Kb)

8.
Эндрю Стетсон (525x700, 70Kb)

Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Еленочка_К

Как легко накачать пресс

Вторник, 22 Мая 2012 г. 12:10 (ссылка)




САМЫЙ УДОБНЫЙ СПОСОБ НАКАЧАТЬ ПРЕСС



Ваш пресс состоит из 4 разных мышц. покрывающих живот спереди и по бо­кам. Самая большая и эффектная - прямая мышца живота. Она рассечена сухожилиями на 6 правильных секций.

Если прямую мышцу хорошенько раскачать. они обретут объем и превратятся в те самые «кубики». По бокам в два слоя пролегают внешние и внутренние косые мышцы. Они отвечают за наклоны туловища вбок. Ну а прямо под ними лежат парные поперечные мышцы. Это плоские мышечные пластины, поддерживающие кишечник.



Прямая мышца по причине своей большой длины нуждается сразу в нескольких движениях, которые прицельно нагружают верхнюю и нижнюю ее части. Это значит что накачка пресса превращается в длительную и утомительную процедуру с многими и абсолютно разными техниками и подходами. Но тут на помощь пришли наши ученные, которые недавно смогли доказать новую теорию которая упростит вам жизнь.



Есть упражнение, которое способно разом прокачать все мышцы живота. Речь о самых СКРУЧИВАНИЯХ. Но! Делать эти самые скручивания нужно по-новому. Перед началом скручиваний живот нужно сильно втянуть. В этом случае нагрузка на прямую мышцу резко сократится, зато мощно напрягутся внешние и внутренние косые и поперечные мышцы. Если же вы, наоборот, «надуете» живот, то весь максимум нагрузки примет на себя прямая мышца.



В любом случае, чтобы обзавестись образцовым прессом, вам нужно делать только скручивания в двух вариантах: втягивая и надувая живот. Такая тренировка занимает от силы 10-15 минут.


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<мышцы пресса - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda