Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 259 сообщений
Cообщения с меткой

лучшие диеты - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
benniberry

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА

Суббота, 25 Июня 2016 г. 17:16 (ссылка)


 ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от обвисшего живота



Упражнение 1:

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.



Упражнение 2

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.



Упражнение 3:

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.



Упражнение 4:

Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.





 

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
zbfzhoe

Лучшие диеты

Вторник, 02 Февраля 2016 г. 15:55 (ссылка)

 Лучшие диеты



 Лучшие диеты



 Лучшие диеты



 Лучшие диеты



 Лучшие диеты



 Лучшие диеты



 Лучшие диеты



 Лучшие диеты














































Рассказы и воспоминания участников и очевидцев о танковых боях в разных войнах и на разных фронтахТАНКИ В БОЮ. НОВОСТИ АСТРОНОМИИ И АСТРОФИЗИКИНОВОСТИ АСТРОНОМИИ И АСТРОФИЗИКИ. Новости из мест лишения свободы Тюремные новости . Все о танках - история, сражения, танковые асы, новости Танки в бою . Все об островах мира Все об островах мира . Все об островах – лучших курортах мира Острова – курорты мира . блог об истории создания и развития ведущих банков мира История банков. Список сайтов, раздающих бонусы WMR, WMZ, WMU, WMB Заработок в интернете без вложений . Блог об НЛО, загадочном и необъяснимом UFO-ФАКТЫ . Все о деньгах Деньги мира . Военные фото и видеоВоенные фото. Озера мираОзера мира. Для начинающих вебмастеров Для начинающих вебмастеров . Интересные новости Интересные новости

































«Жокейская» диета


Диета на «экстренный» случай, если необходимо срочно избавится от нескольких килограммов. Диета не рассчитана на длительный период, при долгосрочном применении оказывает негативное влияние на организм. Диета жёсткая, противопоказана людям, имеющим в анамнезе хронические заболевания. Эффект от диеты будет большим, если совместить диету с посещением бани, сауны; а так же проведением сеансов массажа. 



jok jok


Диета для бедер и ягодиц


Диета для бедер и ягодиц. Почему именно так? Да все очень просто. Во время диет у нас, как правило, худеют в первую очередь лицо и ….грудь, а этого эффекта не всем и не всегда хочется достичь. И если это так, то данная диета для вас, т.к. вышеупомянутые лицо и грудь при соблюдении ее начинают худеть […]



bidr bidr


Экстренная диета


Энергетическая емкость диеты — 1300 калорий. Основные правила: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата — готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и […]



extra extra


Яблочная диета Эмелли Форбст


1,5-2 кг сырых яблок разделить на пять порций в необработанном  виде или в виде яблочных блюд. Например, салат: 300 г зрелых, очищенных от кожуры и семенных коробочек яблок натереть на крупной терке, смешать с нарезанными мелкими кубиками кореньями петрушки и сельдерея (по 50 г) предварительно сняв с корней покрывающую их тонкую пленку, заправить лимонным соком (40-50 г) и […]



forbst forbst


Яблочная диета (диета Гарри Фирста)


Яблочная диета идеальна для похудания. Яблоки — очень ценный фрукт, в котором присутствуют почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества, а также фолиевая кислота, сахар, пектины. Чтобы снизить вес, «яблочный день» желательно проводить 1-2 раза в неделю. Существуют несколько вариантов диеты. 1. В течение дня нужно есть только яблоки. Причем столько, сколько «влезет». Но […]



jablil jablil










Винная диета


Февраль 11th, 2015 Elozija Комментариев нет »



vino

Большинство диет в своем рационе полностью исключают употребление алкоголя и напитков, содержащих его в небольшом количестве. Это связано с некоторыми причинами. Для начала стоит напомнить, что алкоголь является довольно калорийным продуктом, и если его включать в состав диеты, калорийность меню значительно увеличится. Второй причиной запрета алкоголя является тот факт, что во время диеты организм достаточно уязвимый, и прием алкогольных напитков только усугубит ослабление. Третьей причиной является влияние алкоголя на соблюдение диеты и следование всем рекомендациям.


Большое количество праздников Читать далее »








Диета для беременных


Февраль 5th, 2015 Elozija Комментариев нет »



br

Для любой женщины, одной из главных целей в жизни и наивысшим даром природы является беременность. Однако этот дар накладывает на будущую мать огромную ответственность не только за свою жизнь, но и за жизнь ее будущей крохи. На самом деле это и несложно – достаточно соблюдать правильный режим питания во время срока беременности.


Ни для кого не секрет, что лишний вес является одной из главных причин множества проблем со здоровьем. Избыточный вес во время беременности это прямая угроза не только для матери, но и для будущего малыша. Именно поэтому любой женщине находящейся «в положении» необходима диета для беременных, при соблюдении которой ее будущая кроха получит все необходимые витамины и появится на свет здоровым и сильным. Читать далее »








Бессолевая диета


Февраль 1st, 2015 Elozija Комментариев нет »



sol

Основной проблемой является то, что мы употребляем намного больше соли, нежели нам это необходимо. Порой мы употребляем около 30-40 грамм соли, а то и больше. В результате чего соль задерживается в организме и у нас повышается артериальное давление и могут появиться отеки. В бессолевой диете соль в организм поступает с продуктами питания. Этот тип питания назначают при серьезных и запущенных заболеваниях. Существует также похожий вариант диеты – малосолевая диета, в которой пища слегка подсаливается.


Если у вас только отеки, то вы смело можете использовать данную диету. Для тех кто не может жить без соли рекомендуется заменять ее чесноком, луком, пряностями или соевым соусом без соли. Эти продукты придадут пикантности вашим блюдам, но при этом соль вы употреблять не будете. Соль необходимо употреблять правильно. К примеру солить рыбный бульон надо сразу после того как вы сняли накипь, мясной за 20-25 минут до окончания варки, а вот овощи, горох и фасоль, за 6-7 минут перед снятием с плиты. При жарке картофеля его нужно солить в самом конце, а фарш из рыбы или мяса до приготовления. Читать далее »








Диета космонавтов


Январь 27th, 2015 Elozija Комментариев нет »



kos

Самой сложной, но в то же время самой эффективной считается диета космонавтов. До сих пор непонятно, отчего же она получила такое название, может быть, потому что соблюдение диеты такое же трудное и строгое, как работа космонавтов, но приносит такие же видимые результаты. А может потому, что сидеть на ней могут люди лишь по-настоящему с «космическим» здоровьем.


Диета космонавтов включает в себя 20 дней, за которые вы потеряете 20 кг лишнего веса. А весь секрет в том, что во время соблюдения всех тонкостей диеты происходит быстрое переваривание пищи, которая не только низкокалорийная, но еще и питательная, поэтому организм ее так легко усваивает. Читать далее »








Арбузная диета


Январь 21st, 2015 Elozija Комментариев нет »



arb

Для летних дней видимо не найти диеты лучше, чем арбузная диета для похудения. Она не только утоляет жажду, насыщает и освежает, но и великолепно очищает организм. Эта диета вкусная, полезная и совсем не дорогая. 5 дней на арбузной диете помогут вам скинуть до 5 лишних килограмм. Данная диета имеет несколько вариантов.


Варианты арбузной диеты:


Вариант №1


В этом меню есть только одно ограничение – на 10 килограмм веса необходимо Читать далее »








Диета Джоан Лунден


Январь 9th, 2015 Elozija Комментариев нет »



lunden

Популярная телеведущая и актриса — американка Джоан Лунден (49) далеко не всегда любила фрукты.


— Но я научилась есть их, — говорит Джоан, сумевшая при росте 170 сантиметров согнать вес с 86 до 57 килограммов. По словам Джоан, фрукты — идеальные помощники в борьбе с лишним весом.


Вы, уверяет она, в состоянии «сжечь» до пяти с половин Читать далее »








Диета «Светофор»


Январь 8th, 2015 Elozija Комментариев нет »



cvetofor

Популярная в настоящее время диета АВС имеет рацион, в который входит довольно разнообразный состав продуктов. После 18.00 их употребление разрешено. Каждый продукт относится к определенной группе: красной, желтой и зеленой. Отсюда второе название «Светофор».


Продукты, которые можно употреблять в любое время и в любом количестве принадлежат «зеленой» Читать далее »








Диета для груди


Январь 7th, 2015 Elozija Комментариев нет »



grud

Цель — полные и упругие груди, чтобы вы при желании могли загорать без лифчика.


Груди — такая часть тела, где отсутствуют мышцы, поэтому при резкой потере веса они могут обвиснуть и сморщиться. Лучше сбрасывать вес в медленном темпе, и поэтому я вам предлагаю диету, рассчитанную на 1500 калорий в день.


Завтрак (300 калорий): 25 г неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, Читать далее »








Витаминно-белковая диета


Январь 6th, 2015 Elozija Комментариев нет »



belok

Чтобы быстро привести фигуру в порядок, вы можете использовать эффективную и несложную в применении белково-витаминную диету.


Несомненные плюсы ее таковы:

— она легко переносится и не вызывает чувства голода,

— она не наносит вреда здоровью,

— с ее помощью вы сбрасываете за десять дней 5-7 кг Читать далее »








Диета Петра Димкова


Январь 5th, 2015 Elozija Комментариев нет »



dimkov

Болгарские целители считают, что с очищением организма от вредных веществ улучшается его работоспособность, энергетические процессы в организме начинают протекать значительно быстрее, съедаемые продукты быстрее усваиваются, и так далее и тому подобное. С ними трудно спорить, ведь они не только правы, но и используют свои знания и навыки в лечении различных заболеваний, в том числе и ожирения.


Например, болгарский целитель Петр Димков разработал собственную систему Читать далее »








Диета блюстителей веса


Январь 4th, 2015 Elozija Комментариев нет »



diet2

Наверное, это самая популярная диета в Англии — скорее всего, потому, что она очень ясно и четко разработана и изложена, то есть за вас сделали всю работу. Ее разработала в США тридцать лет назад Джейн Нидич, а к условиям Великобритании приспособила Бернис Вестерн. Диета общества «Блюстителей веса» продумана таким образом, чтобы не только вызвать потерю веса, но и научить худеющих правильно Читать далее »








Диета «Пушинка»


Январь 3rd, 2015 Elozija Комментариев нет »



puch

Эту диету для похудения, рассчитанную на неделю, придумала обычная российская женщина по имени Ирина, которая похудела самостоятельно на 35 килограммов.


«Когда я похудела на первые 11 килограммов, мой муж сказал, что я стала легкой, как пушинка, поэтому я решила назвать эту диету именно так», — рассказывает Читать далее »
































Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Goodwine

Есть, что поесть? На поводу у собственного организма...

Понедельник, 16 Ноября 2015 г. 13:47 (ссылка)

Это цитата сообщения lach Оригинальное сообщение

Диета без диет: 10 принципов интуитивного питания





 





 


food



В западных странах все больше растет интерес к «интуитивному питанию». Его методика была разработана доктором Стивеном Хоуксом. В свое время, доктор, страдавший от полноты, постоянно изводил себя голоданиями и тяжелыми диетами, однако ненавистные килограммы возвращались очень быстро. Только после того, как Хоукс разработал методику интуитивного питания, он смог похудеть на 22 килограмма и сохранить этот результат.Читать далее


Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pryakhina

Диета гречневая крупа. Диета на гречневой каше.

Вторник, 20 Октября 2015 г. 15:21 (ссылка)


Диета гречневая крупа. Диета на гречневой каше.


Кликайте по ссылке http://hudeem99.ru/lp-yt ,если Вы хотите обрести фигуру своей мечты без насилия над собой...


 






Ссылка на это видео: https://www.youtube.com/watch?v=0jV1D7vlI9c


 


 


Диета гречневая крупа, 


Диета на гречневой каше,


лучшие диеты,


белковая диета,


диета пелагеи,


кефирная диета,


меню гречневой диеты на неделю,


меню гречневой диеты на 2 недели,


меню гречневой диеты для похудения,


результаты гречневой диеты,
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pryakhina

Что лучше для похудения?

Вторник, 13 Октября 2015 г. 16:43 (ссылка)


Что лучше для похудения?






Кликайте по ссылке http://hudeem99.ru/lp-yt ,если Вы хотите обрести фигуру своей мечты без насилия над собой..


 


Ссылка на это видео:  https://www.youtube.com/watch?v=w2PwVQWa2gM


 


 


 


 


тренажеры для похудения,


средства для похудения,


эффективное похудение,


лучшие диеты,


какие тренажеры для чего,


таблетки для похудения,


диета для похудения,


какой тренажер лучше,


лучшие тренажеры,


похудение отзывы,


препараты для похудения,
Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
elena-space

Диета 3 дня -5 кг

Воскресенье, 11 Октября 2015 г. 23:11 (ссылка)

9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
15.00 — Рыба с овощами
18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
20.00 — 1 грейпфрут или апельсин
9bQlyY0caFA (580x450, 55Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SuperFamily

Салат щетка для эффективного похудения

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 22:38 (ссылка)


Худеющие люди постоянно ломают голову над вопросом: «Что и как есть, чтобы похудеть?». Голодание не следует практиковать, так как оно приводит к замедлению обмена веществ и истощает организм. Да и не многие смогут пройти такое испытание.



Зато салат щетка для похудения решает сразу все проблемы: он низкокалорийный, вкусный и полезный (его иногда называют метелкой). Но главное – он очищает кишечник от копившихся годами шлаков, отравляющих организм. Рецепты салата публиковала не только Елена Малышева, они есть в меню диеты Маргариты Королевой.



Польза салата щетка для кишечника



Свое название «щетка» салат получил заслуженно. Он подобно метле выметает мусор из кишечника в виде шлаков, которым свойственно копиться.



стройность



Это возможно благодаря тому, что в состав «щетки» входят три овоща, которые содержат большое количества клетчатки:




  1. Белокочанная капуста.


  2. Морковь.


  3. Свекла.



Их польза для кишечника заключается в том, что клетчатка (ее еще называют пищевыми волокнами) не переваривается человеческим организмом. Ее основное предназначение – вывод из организма остатков переваренной пищи, которая больше не пригодна для выделения энергии и биологически активных веществ.



Подобно губке пищевые волокна разбухают в воде, увеличиваются в объеме. Поэтому даже при небольшом попадании их в кишечник активизируется перистальтика, которая толкает комок клетчатки в толстую кишку. Волокна при этом подобно катящемуся снежному кому, который забирает с собой часть снега с земли, счищают со стенок кишечника шлаки.



Современная еда бедна пищевыми волокнами: их нет в молочных продуктах, мясе, яйцах, сдобной выпечке, сладостях. И последствия подобного питания: запоры, газы, отложение шлаков.




Клетчатки много в овощах, которые человечество сегодня употребляет в незначительных количествах. Достаточно есть салат щетка хотя бы на ужин, чтобы нормализовать деятельность желудочно-кишечного тракта и очистить организм.



Однако для некоторых людей он приносит не только пользу, но и вред.



Щетка окажется вредной:




  • при гастрите, характеризующимся повышенной кислотностью;


  • при язвенной болезни желудка;
Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Меню диеты «Чаровница»

Среда, 07 Января 2015 г. 13:38 (ссылка)


Меню диеты «Чаровница» 



За неделю можно сбросить до 5 килограмм!



💫 Белый понедельник



Что можно: творог, молоко, кефир, йогурт без наполнителей, любые молочные и кисломолочные продукты белого цвета (то есть без фруктовых добавок!)



💫 Сладкий вторник



Что можно: сладкие фрукты, сладкие овощи (морковь, свекла) сухофрукты, ягоды, мёд, фруктовое желе без сахара (только из желатина, фруктов и фруктового сока!), фруктовое варенье (за день не более одного блюдца!), горький шоколад (не более 50 гр. за сутки!)



💫 Сытная среда



Что можно: нежирное мясо, птица, яйца, рыба и морепродукты. Консервы не использовать!



💫 Суповой четверг



Что можно: бульоны на основе птицы или мяса, любые нежирные супы без под жарки (щи, борщи, уха и т.д.), крем супы из овощей и морепродуктов.



💫 Кашеварная пятница



Что можно: любые каши без сливочного масла и калорийных заправок



💫 Жидкая суббота



Что можно: чаи, соки и нектары, компоты, молочные коктейли, питьевая вода или минералка. Запрещены любые напитки с сахаром, газировка!



💫 Салатное воскресенье



Что можно: любые салаты из овощей и нежирных сортов сыра (тофу, зерненый творог, брынза, сыры фета, Гаудетте, Чечил, Рикотта и пр.). Жирность сыра, который Вы кладете в салат, должна быть не более 20% (просто смотрите на пачке при покупке, она там указана в процентах!).

Если не любите или просто не хотите делать салатики с сыром, кушайте просто овощной салат с зеленью и растительным (желательно оливковым!) маслом. В салаты можно добавлять соевое мясо и соевый соус, сметану низкой жирности.



В любой из семи дней диеты можно пить воду в таких количествах, в каких Вам этого хочется.

На объем съедаемой в сутки пищи нет никаких рамок! В этой диете Вы должны целиком полагаться

на собственное умение «вовремя остановиться и не съесть лишнего»!


1 (640x640, 85Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Магическая диета для осиной талии.

Вторник, 23 Сентября 2014 г. 08:11 (ссылка)


Магическая диета для осиной талии.



1 день

Завтрак: кофе без сахара – 200 гр.

Обед: яйца, сваренные вкрутую – 2 шт., 20 г сыра

Ужин: овощной салат (капуста, помидоры, огурец, перец) – 100 гр.



2 день

Завтрак: кофе без сахара – 200 гр.

Обед: яйцо, сваренное вкрутую и яблоко;

Ужин: яйцо, сваренное вкрутую.



3 день

Завтрак: чай без сахара – 200 гр.

Обед: 150 г творога обезжиренного;

Ужин: салат (капуста, помидоры, огурец, перец) – 100 гр;



4 день

Завтрак: кофе без сахара – 200 гр.

Обед: яйцо, сваренное вкрутую, 8 шт. чернослива или свежие сливы;

Ужин: яйцо, сваренное вкрутую.



5 день

Завтрак: чай без сахара – 200 гр;

Обед: 100 г свежей капусты или моркови

Ужин: яйцо, сваренное вкрутую



6 день

Завтрак: кофе без сахара – 200 гр;

Обед: 2 яблока или 2 апельсина

Ужин: стакан простокваши или кефира – 200 гр.



7 день

Завтрак: кофе без сахара – 200 гр;

Обед: 30 г сыра, апельсин или яблоко;

Ужин: яйца, сваренные вкрутую – 2 шт.



И не забывайте о воде. Как и при любой другой диете, на магической диете нужно пить воды не меньше 1,5 – 2 литров в день.


4 (700x393, 24Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Таня_Кононенко

простая диета

Пятница, 19 Сентября 2014 г. 15:23 (ссылка)

Диета.
Очень проста и эффективна! Но при этом, нужно каждый день пить по 2 л воды (без газа).

Первые два дня:
только йогурты и творог.

Следующие три дня:
Гречку (Можно подсолить по вкусу).

И последние два дня:
Любые овощи и фрукты (кроме: картошки и бананов)

РЕЗУЛЬТАТ: минус 6 кг за неделю!
EOQIi80XTJI (320x428, 26Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Комбинированная диета.

Среда, 10 Сентября 2014 г. 13:55 (ссылка)


Комбинированная диета.



Убыль веса - 4-5 кг



Продолжительность - 7 дней



Эту диету очень часто используют голливудские звезды. Сбалансированный рацион комбинированной диеты, включающий разные виды пищи и позволяющий употреблять предложенные продукты в различных комбинациях (выбирая их из списков по указанной схеме), способствует налаживанию нормального пищеварения и сжиганию лишних жировых накоплений. Таким образом, всего за неделю можно добиться неплохого результата в снижении веса. При необходимости диету можно продлить. Также допустимо ее частое повторение.



Семь диетических дней вам придется следовать таким правилам:



1. Использовать в рационе только предложенные продукты.

2. Осуществлять ежедневно четырехкратные приемы пищи (завтрак — от 6 до 9 часов утра, обед — от 10 до 1 часа дня, полдник — от 2 до 4 часов дня, ужин — от 5 до 8 часов вечера).

3. Завтракать необходимо не позднее двух часов после пробуждения.

• Во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) – 2-2,5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.

• С утра натощак обязательно выпивать 0,5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать. • В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов.

Рекомендуется сочетать диету с тренировками. После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.



Завтрак: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.

Обед: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.

Полдник: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.

Ужин: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.



Список №1 (белковая пища)

•Два куриных яйца (любого вида приготовления: омлет, яичница, вареные).

•Одна чайная чашка творога (обезжиренного или максимум двухпроцентной жирности).

•120 миллилитров обезжиренного молока или 120 миллилитров обезжиренного несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка (№1).

•110 граммов нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).

•170 граммов тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).

•Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).

•60 граммов любого сыра малой жирности.

•Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.

•30 граммов любых орехов.



Список №2 (фрукты, овощи и ягоды)

• салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;

• 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;

• 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;

• 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;

• 60 гр. любых сухофруктов.



Примечание: выбирая по этому списку ягоды и фрукты, предпочтение стоит отдавать грейпфруту, груше, сушеным абрикосам, лимону, клубнике, вишне или черешне.



Список № 3 (углеводная пища)

•Один кусочек хлеба (предпочтительно ржаного или цельнозернового).

•Один маленький оладушек.

•Четвертая часть большого бублика.

•Половина чашки отварного риса или макаронных изделий с томатным соусом.

•Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, (или фасоли, или чечевицы, или кукурузы).

•Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, приготовленные без добавления сахара).


4 (500x323, 36Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Таня_Кононенко

Диета для живота поможет вам сделать живот упругим и плоским.

Среда, 03 Сентября 2014 г. 16:05 (ссылка)

Задача диеты – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу ЖКТ. Диета для живота включает в себя здоровое питание и физическую нагрузку.

Правильное питание при диете для живота:

1. Откажитесь от соли.
2. Полностью откажитесь от алкоголя.
3. Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей.
4. Старайтесь питаться часто и понемногу. Идеально 5 раз в день, каждые 3-3,5 часа.
5. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата.
6. Исключите из рациона кофе, лучше замените его зеленым или белым чаем без сахара.
7. Выпивайте в день не мене 1,5 литров воды (без газов).

Примерное меню диеты для живота:
завтрак: яйцо всмятку, один подсушенный кусочек хлеба;
второй завтрак: несколько яблоко или несколько апельсинов;
обед: 250 грамм куриной грудки без кожи и жира или 200-250 грамм рыбы нежирных сортов, овощной салат;
полдник: тарелка овощного супа (либо супа без мяса);
ужин: 200-250 грамм телятины, приготовленной на гриле либо на сухой сковороде, апельсин.

Упражнения для живота

Кроме диеты для живота, необходимо выполнять несколько простых упражнений:
Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок. Вытяните вперед руки. Выдохните. Напрягите живот и медленно наклонитесь вперед. Постарайтесь коснуться пола. Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите минимум 3 раза. Каждый день увеличивайте количество повторений на 1.

Сделать Ваш живот плоским, также очень помогут все те упражнения для пресса, которые мы исполняли во время школьной физкультуры. Также рекомендуем крутить обруч.
J4aqW6Sbkhg (403x604, 46Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
elena-space

Фитнес диета для девушек.

Среда, 28 Августа 2014 г. 00:19 (ссылка)

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
SPz8sPhtC7Y (604x604, 85Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<лучшие диеты - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda