Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 230 сообщений
Cообщения с меткой

кроссфит - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
The_blond_goddess

Мои 30 минут тренировки, неделя 3, день 2

Четверг, 18 Августа 2016 г. 23:13 (ссылка)


Думала, что смогу писать посты о своих занятиях от силы неделю. Но уже середина 3-ей, а я все еще пишу.)) 



Сегодня решила чуть усложнить задачу: 4 упражнения даются слишком легко, не чувствуется приятной усталости, которая должна быть после тренировок. Да и осенью-зимой планирую тренироваться в зале, так что подготавливаться нужно серьезнее. 



Что делала




  1. Трастер с 2 гантелями (глубокий присед, гантели на плечах, встаем и жмем гантели вверх). По 8 килограмм полностью выжимать мне очень тяжело, тем более в быстром темпе. Поэтому жим делала в пол-амплитуды. По 15-18 повторений в круге. 


  2. Боковая планка - по 30-40 секунд на каждую сторону.


  3. Бурпи в максимально быстром темпе - 10-12 повторений в круге. 


  4. Прыжки на носочках, поочередно (вначале прыгаем на носочке правой ноги, затем - левой). Прыгала бы на скакалке, но не смогла найти дома. Примерно по 40-50 прыжков на каждую ногу, поочередно (10 на одной, затем 10 на другой, и опять смена). 


  5. Медленные подъемы прямых ног в положении лежа на спине - 15-18 повторений в круге. На последнем круге нацепила утяжелители. Несмотря на то, что каждый весит немного - при медленном исполнении это очень ощутимо усложнило. 



Полноценно справилась с 3 кругами, на 4-м - делала все упражнения уже медленнее, а жать гантели - вообще не смогла. Пришлось просто приседать. 



Всего на тренировку теперь ушло около часа. Так как бурпи делала в максимально возможном темпе - после них приходилось передыхать по 5-10 секунд. 

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ma_zaika

На пляже у саратовского моста)))

Четверг, 11 Августа 2016 г. 20:51 (ссылка)









Читайте ma_zaika

art

ma-zaika

Будь здороВ!


 









На пляже у моста, Саратов, Набережная Космонавтов, 11 августа 2016 года


 



Через пару дней состоится открытие спортивной площадки на диком пляже г. Саратова. Сегодня отправилась туда чтобы искупнуться, а заодно посмотреть за приготовлениями к открытию... Несмотря на жару люди работают с песком и на спецтехнике настолько быстро, насколько это возможно. Думаю что за 2 дня площадка будет полностью готова для реализации на ее территории летних видов спорта, таких как пляжный футбол, пляжный волейбол, пляжный теннис, пляжный черлидинг, а также кроссфит.



Купание на этой территории запрещено, но многие люди пренебрегают несколькими табличками, размещенными у берега Волги. Также чуть выше береговой линии все-таки установлена раздевалка. Купаться здесь не особо приятно из-за наличия камней практически по всему дну, а вода теплая, так как здесь довольно мелко. Ну а посмотреть как преобразиться территория можно будет 13 августа с 10:00 до 12:30. Именно на это время намечено проведение первых соревнований на этой новой площадке.



ДалеЕ >>
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Maxim_Manakov

ТРЕНИРОВКА В СТИЛЕ КРОССФИТ #МаксимМанаков

Вторник, 26 Июля 2016 г. 05:27 (ссылка)


https://www.youtube.com/watch?v=iWxrYmy0AzQ



5783185_ (700x393, 247Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Дмитрий Смирнов о кроссфите

Суббота, 09 Июля 2016 г. 06:07 (ссылка)


Встраивание запрещено, поэтому смотрите на ютьюбе.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3944678.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Вопрос

Вторник, 31 Мая 2016 г. 13:02 (ссылка)

А вот скажите, граждане бандиты, после изматывающей круговой тренировки (которую полоумные иноземцы называют "кроссфит"), на которой потерял три ведра пота, - литр прохладного свежего светлого пивка - богоугодно или нет?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3935875.html

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Что такое кроссфит

Воскресенье, 06 Марта 2016 г. 23:35 (ссылка)

Кроссфит стремительно набирает свои позиции. Масс-медиа довольно часто характеризуют кроссфит как одно из самых быстрорастущих спортивных движений на планете. Что же такое кроссфит? В чем его особенность?..Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Плюсы и минусы кроссфита

Воскресенье, 06 Марта 2016 г. 23:32 (ссылка)

Кроссфит – одно из самых быстроразвивающихся направлений в спорте. Безусловно, кроссфит довольно эффективен в плане похудения, трансформации тела и повышения выносливости организма. Но есть у него и свои недостатки. ..Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Мой Кроссфит

Понедельник, 08 Февраля 2016 г. 07:33 (ссылка)

В сообществе уже было несколько постов про кроссфит (далее - КФ), и я, как занимающийся эти видом фитнеса, решил поделиться своими впечатлениями. Если кратко, то мои ощущения по многим пунктам совпадают с мнением Эрика Майнора и Марка Риппето (любезно переведенными republicommando и necroz), поэтому если Вы доверяете только признанным специалистам, вполне можете ограничить теоретическое ознакомление с КФ этими статьями. А под катом - мои личные впечатления от полутора лет занятий.



Чуть меньше двух лет назад около моей работы открылся кроссфит-бокс. К тому времени я не занимался никаким спортом около двух лет, года мои перевалили за 25 и мой организм перестал как раньше "сжигать" все что я в него отправлял, что привело в образованию немаленького живота и боков. Как вы понимаете, не воспользоваться таким удачным стечением обстоятельств было бы преступной ошибкой, так что годовой абонемент был куплен незамедлительно.
Зал я посещаю 3-4 раза в неделю, в зависимости от рабочего графика, тренировка вместе с душем, переодеванием и быстрым-быстрым поглощением обеда занимает около полутора часов и как раз укладывается в мой обеденный перерыв, сама тренировка занимает 1 час: 10 мин. разминка, 15 мин Skill (отработка навыка или силовые упражнения, как правило 1 упражнение), 20 мин WOD (высокоинтенсивная работа, 3-4 упражнения выполняемых по кругу), 15 мин. растяжка.


Сразу напишу про похудение, хотя это не было целью тренировок, да и вообще не сильно меня беспокоило: я похудел. Я никак не менял свое пищевое поведение (хотя, честно говоря, у меня оно достаточно "целомудренное"), но живот "ушел", хотя общий вес немного увеличился. Видимо дополнительная физическая активность стимулировала мой организм перераспределить соотношение жировой и мышечной массы.


Общие впечатления от занятий положительные. Я стал "более лучше" физически активным: любая физическая работа или спортивные игры стали приносить больше удовольствия. Сначала я думал, что это из-за какого-то чудодейственного влияния КФ на организм, но потом понял: они просто стали для меня гораздо легче, и негативные эмоции связанные с трудностью выполнения исчезли. По-моему, связано это в первую очередь с повышением выносливости, занятия в тренажерном зале не давали такого эффекта. У меня пока нет спортивного или медицинского образования или опыта, и я не знаю, существует ли такое физическое качество организма как "силовая выносливость"/"мощность" или это просто комбинация силы и выносливости, но их развитие КФ тренировками крайне положительно сказывается на повседневной жизни.


КФ тренировки это комплексная активность: физически тяжелые упражнения выполняются в высоком темпе. В результате, происходит развитие физических качеств организма по нескольким направлениям. И, например, я стал ощущать себя "в форме". Разумеется, как и любое совмещение, КФ проигрывает по эффективности развития отдельных качеств специализированным видам спорта или фитнеса (здесь и далее под эффективностью я понимаю тренировочный эффект в расчете на единицу времени потраченного на тренировку). Например, если Ваша цель большие мышцы - тренажерный зал будет более эффективным, для развития выносливости больше подойдут циклические виды спорта и интервальные тренировки, а для жиросжигания - те, энергоемкость одной тренировки в которых выше. Но одновременно развивать и силу и выносливость более эффективно кроссфитом. Иными словами, если у вас ограничено время на тренировки, а хочется комплексного развития - КФ подойдет.


В КФ мне нравится использование эффективных тренировочных упражнений: практически все они многосуставные и задействуют большое количество мышечных групп. Дополнительным бонусом от их выполнения для меня стало освоение интересных, можно сказать акробатических, приемов: я сроду не думал, что в 28 лет научусь делать выходы на турнике и кольцах или ходьбу и отжимания на руках. Кстати, эти умения дают мне возможность делать достаточно интенсивные тренировки вне зала. Еще одна интересная особенность КФ - хочется тренироваться даже когда нет возможности, например в командировке или отпуске, обычные тренажеры или игровые виды спорта не вызывали такого желания.

Впрочем, выполнение технически сложных движений сразу показывает "слабые места" организма, мне потребовалось более полугода растягиваний, чтобы выполнять приседания со штангой над головой и рывок штанги в правильной технике. А, например, по мнению уважаемого Сергея Струкова (ssf20), некоторые люди имеют анатомические особенности вообще этого не позволяющие, соответственно, им придется эти упражнения заменять.

Кстати, изменение тренировочных комплексов (т.н. "масштабирование") очень важный элемент КФ: менять веса, количество повторов и подходов, да и сами упражнения - надо обязательно. В этом есть и подвох: изменяя тренировку мы меняем ее воздействие на организм, что может как увеличить ее эффективность так и уменьшить. Например, новичок может заменить рывок штанги как на рывок с палочкой, так и на рывок гири. В первом случае он во время тренировки улучшит технику рывка, во втором - физические качества, что важнее - надо выбирать самому. А может вообще отказаться от комплекса и всю тренировку посвятить растяжке проблемного участка, ограничивающего выполнение рывка. Дополнительной сложностью в таких упражнениях является то, что до определенного уровня физической подготовленности (развития силы, выносливости и координации) их выполнение не дает нужного тренировочного эффекта и вставлять их в WOD бессмысленно, надо их делать в Skill. В идеале, об этом голова должна болеть у тренера, который до начала тренировки должен оценить каждого и отредактировать для него тренировочное задание, но, зная квалификацию тренерского состава (в КФ она хоть и выше чем по отрасли в целом, т.к. предусматривает хоть какое-то централизованное обучение и сертификацию, но все же далека от идеала) надеяться лучше все-таки на собственное мнение.


Дополнительным стимулом к тренировкам для меня стала атмосфера зала. КФ - это весело: командные комплексы, соперничесвто и соревнования, общий позитивный настрой крайне положительно влияют на настроение, у меня даже появились новые друзья, отношения с которыми выросли за рамки тренировок. КФ сообщество очень активное: постоянно новые мероприятия и тренировки на открытом воздухе, мне это нравится, вносит дополнительное разнообразие в становящуюся скучной "взрослую жизнь". Впрочем, думаю, это не отличительная особенность КФ, а скорее общая черта всех командных видов спорта, где также формируется командный дух и межличностные отношения. После тренировок у меня появляется дополнительная энергия и вторая половина дня часто проходит даже более продуктивно чем первая.


Разумеется, в КФ не все так радужно - это высокоинтенсивные тренировки и подходят они (в классической версии) только здоровым людям. Любые болячки от такой нагрузки незамедлительно дадут о себе знать (у меня так случилось с гипертонией). Для всех остальных есть масштабирование - сам тренировочный принцип эффективен, а его наполнение каждый должен выбирать с учетом своих особенностей. Просто прийти и сделать комплекс написанный на доске с пользой для себя может себе позволить только, повторюсь, здоровый человек, остальным придется включать голову (свою или тренера) и изменять программу.

Про травматичность, приписываемую КФ, скажу абсолютно то же самое - "включать голову". Лично у меня за полтора года занятий была одна травма при попытке сделать выход на кольцах, когда я был к этому еще не готов. Предыдущие абзацы и применение масштабирования актуально не только для увеличения тренировочного воздействия, но и снижения травмоопасности.


Резюмируя, отмечу, что, по моему мнению, кроссфит это интересная альтернатива традиционным тренажерным залам и игровым видам спорта, превосходящий первые по широте тренировочных воздействий, а вторые по их эффективности. Он подойдет тем кто хочет "привести себя в форму" и имеет для этого не очень много времени. Но, его высокая эффективность, достигающаяся за счет высокой интенсивности и использованию сложных упражнений, требует и значительной ответственности к построению тренировочного плана, в противном случае высока вероятность получения травм и снижения эффективности занятий.

А лично для мне кроме улучшения внешнего вида (жена довольна), которого я мог бы добиться и простым спортзалом или диетой, кроссфит дал существенное повышение физической активности и удовольствия от нее: я стал сильнее, быстрее, выносливее и гибче чем был когда-либо, даже не представляю сколько времени потребовалось бы на достижение аналогичных результатов при тренировках каждого качества по отдельности.




ЗЫ: Я употребил слово "эффективно" 13 раз, не сложно понять за что я люблю КФ ;)


http://ru-healthlife.livejournal.com/3910089.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Кроссфит: комплекс упражнений для женщин

Четверг, 04 Февраля 2016 г. 13:42 (ссылка)


2835299__1_ (145x30, 1Kb)



alt="Кроссфит: комплекс упражнений для женщин"/2835299_krossfit (700x700, 150Kb)



Если вы не знаете ещё, что такое КРОССФИТ, то я Вам объясню. Это не что иное, как комплекс упражнений, который возник в США, как система круговых тренировок, и приобрела необычайную популярность как среди мужчин, так среди женщин. Этот комплекс упражнений направлен не только на развитие физических качеств, таких как выносливость, сила, но он и способствует стройности и подтянутости фигуры, похудению. Уже через пару недель Вы увидите, как фигура ваша преобразится, заметно увеличится гибкость, сила выносливость. Вам самим будет приятно смотреть на своё отражение в зеркале. Упражнения простые. Их можно выполнять как с гантелями и штангой, так и без них, если Вам сложно выполнять какие-то упражнения, не торопитесь, постепенно Вы научитесь выполнять их все. Подробно о самих упражнениях на сайте http://bar-family.ru, а если хотите узнать, что такое воркаут программа тренировок, и какие упражнения включает его программа тренировок, то об этом тоже стоит прочитать более подробно. Помните, ничто так не украшает Вас, как физические упражнения. Вы не только заботитесь о красоте и стройности своей фигуры, Вы тренируете мышцы и сосуды, сердце становится более устойчивым к стрессам, вы легче переносите физические нагрузки и перепады давления. Занимайтесь физическими упражнениями и будьте здоровы!
























































Упражнения

Сеты

Повторы

 1. Воздушные приседания

3

20

2. Фронтальные приседания

2

10

 3. Приседания оверхэд

2

10

 4. Швунг жимовой

2

10

5. Жим штанги стоя

2

10

 6. Толчок в ножницы

2

8

7. Становая тяга

2

8

 8. Становая тяга сумо с высокой протяжкой

2

8

 9. Взятие медбола на грудь

2

10


 

Метки:   Комментарии (13)КомментироватьВ цитатник или сообщество
onlain_video

КроссФит vs Пол Дэнс cмотреть онлайн видео в HD качестве бесплатно

Суббота, 19 Декабря 2015 г. 20:56 (ссылка)
vkadre.ws/video/vip/12091/s..._pol_dehns


Кроссфит - быстро набирающая популярность спортивная дисциплина. Подтянутое тело и здоровье является неотъемлемой частью жизни современного успешного человека, а особенно молодой красивой девушки...

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_miss_tramell

Кроссфит: кому и зачем?

Воскресенье, 15 Ноября 2015 г. 10:00 (ссылка)

Кроссфит -- в тренде. Куда ни плюнь, все -- на кроссфите. Модное слово, красивое. Но что за ним стоит?

Кому кроссфит показан, а кому -- нет? В каких случаях кроссфит-тренировки принесут хорошие плоды, а в каких попросту вас угробят?


Фото: crossfitresplendent.com

Давайте разбираться.


Кроссфит-тренировка представляет собой набор силовых упражнений, которые вы выполняете в высоком темпе. В очень высоком темпе.

Упражнения -- не изолированные, а функциональные, то есть задействуют сразу несколько мышечных групп. Вы то выпрыгиваете из приседаний, то подтягиваетесь рывком, быстро сменяя одно упражнение другим и сводя отдых между ними к минимуму.

Сердце бьётся так, что вы чувствуете его толчки даже волосами, пот разъедает глаза, но вы всё равно продолжаете тренировку, пока не свалитесь потным грязным носком на пол.

http://miss-tramell.livejournal.com/898204.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<кроссфит - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda