Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1080 сообщений
Cообщения с меткой

красота тела - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
dimjinale

Latina star - спрей для увеличения ягодиц

Вторник, 20 Сентября 2016 г. 23:57 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
BIjPeiDze7UEqkvOYnD1bHrMFtSwu6pjCRASgbe

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
raiglentova

Brazilian BUM - спрей для увеличения ягодиц

Вторник, 20 Сентября 2016 г. 07:08 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
CMFCQXJLpjDBF5KXbcnGN45fOLLDFxIs9ybYt2TjqaEh4IIj9nl5K3JJZheO245HPjFnbwYxJ8RTlYo0qlEt2Wx5gUSHHVg6tFYRX9LB

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
milggolfwijud

iTherm - интеллектуальный термометр

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 10:51 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Такой инновационный термометр можно использовать и для определения температуры воздуха в комнате, молочка в бутылочке или воды для купания.
Такой инновационный термометр можно использовать и для определения температуры воздуха в комнате, молочка в бутылочке или воды для купания.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
НатаТито

Без заголовка

Пятница, 02 Сентября 2016 г. 15:25 (ссылка)


Варикозное расширение вен сопровождается болью в ногах, отеками, чувством усталости. Поможет больным ногам луковая шелуха.

Готовим отвар из луковой шелухи, чем крепче, тем лучше. Перед сном делаем ванночку для ног, добавив в теплую воду луковый отвар.

Продолжительность ванны 15-20 минут. Ополаскиваем ноги прохладной водой.

Затем втираем в кожу массажными движениями луковое масло, его нужно приготовить заранее.

Приготовление лукового масла:
5 пригоршней растертой в порошок луковой шелухи заливаем
100 мл оливкового масла, добавляем
1 столовую ложку яблочного уксуса

Настаиваем в темном месте 2 недели.

Луковое масло отлично совмещает в себе косметический эффект лосьона для ног и лечебного средства от варикоза.

Будьте здоровы!
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Генетика. Насколько мы отличаемся?

Среда, 31 Августа 2016 г. 11:09 (ссылка)

Генетика. Насколько мы отличаемся?

Грег Нуколдс написал большую длинную статью на эту тему. Тезисно перевод:

Все люди похожи на 99.9%. Кажется, что это очень близко, однако если вспомнить, что на уровне ДНК от шимпанзе мы отличаемся всего на 1% генов, а от мыши на 8%, то 0.1% разницы это на самом деле довольно много.

0.1% разницы


Дальше, есть разные версии одного и того же гена, которые не входят в это вот 0.01 отличие. Например ACTN3 в одном варианте положительно влияет на взрывную мощность, а во втором варианте - отрицательно. И таких вот отличающихся, влияющих на спортивные качества генов известно 22 штуки.

Помимо этого, в организме может быть разное количество копий одного гена. Например ген отвечающий за амилазу. Чем больше копий этого гена у человека, тем меньше у него риск заработать ожирение. Меньше чем 4 копии - риск развития ожирения в 8 раз выыше чем у тех, у кого копий больше 9.

До начала тренировок генетика определяет 80% разницы в сухой массе. Даже после выравнивания по весу/росту более половины отличий зависят от генетических факторов.

После начала тренировок всё становится ещё сложнее.
В этом исследовании 585 человек тренировали недоминантную руку в течении 12 недель. 6 подходов подъёмов на бицепс и разгибаний на трицепс. Линейная прогресия от 12 до 6 повторов. В среднем прирост бицепса составил 19% а 1ПМ подъёма на бицепс увеличился на 54%.
Однако, разброс результатов был громаден. У некоторых объём бицепса в конце исследования был меньше чем до, а у одного человека - увеличился на 59.3%. Разброс в силовых был ещё больше. Некоторые не стали сильнее, зато один участник увеличил свой 1ПМ на 250%.
В другом исследовании изучали квадрицепс. 3 подхода по 8-12 повторений до отказа в приседе, жиме ногами и разгибании 3 раза в неделю на протяжении 16 недель.
По итогам 66 участников были разделены на 3 группы. "Не отзывчивых" а также "экстремально отвечивых" по 17 человек и 32 "средненьких".

Среди "не отзывчивых" прирост мышечной массы не наблюдался. У "средненьких" прирост был около 28%. Зато "экстремально отзывчивые" в среднем набрали по 58% объёма. Почти в 2 раза больше чем средне реагирующие!

Один человек, мы его заочно ненавидим, показал даже больший результат:

Т.е. у него размер мышц увеличился где то на 76-80% за 16 недель тренировок.

Что интересно, в силовых такой громадной разницы не было. 35-36% прироста у "средних" и 45% у "элиты". Больше, но не так кардинально.

Интересен также тренд прогресса. "Не отзывчивые" набрали около 80% прогресса за первые 8 недель и в дальнейшем прирост сильно замедлился. В то время как у “экстремально отзывчивых” он продолжал идти, хотя и с меньшим темпом.

Ещё одно исследование так же изучало разницу в отзывчивости на тренировочную программу. Всего принимало участие 56 человек. Исследователи сравнивали группы из 20% участников показавших худшие и лучшие результаты.

В среднем “отзывчивые” набрали в 4 раза больше сухой массы, 4.5 кг против 1 кг у неотзывчивых. Разница в силовых опять таки была ниже статистической значимости (однако для разгибаний ног 72% против 59% прироста).


Если вы думаете, что разница существует только для силовых тренировок, то заблуждаетесь.
Например вот это
исследование.

481 участник, 20 недель тренировок. Измерялся VO2max. Среднее улучшение было 300-450 мл кислорода в минуту. Однако, у некоторых VO2max даже упал, а были и те, у кого улучшение вышло более 1000 мл.

И что не удивительно, вопрос разницы в отклике касается не только тренировок, но и диеты.

Например серия экспериментов показала, что отклик на коротко и долгосрочное переедание в плане набора или потери жировой массы может отличаться от 3 до 10 раз.

Другой пример. После 84 дней переедания по 1000 ккал в день, невезучие люди набрали около 13 кг в основном жиром в абдоминальной области, а везунчики около 4.5 кг и практически не увеличили запасы в районе живота. Понятно, что это произошло не благодаря какой то магии, а из-за изменения NEAT.


Однако, всё вышеописанное не означает, что тем кому не повезло улучшить свои показатели в результате стандартной, усреднённой программы вообще невозможно это сделать.

Для примера возьмём вот этот эксперимент. Учёные прогнали группу игроков в регби через 4 разных тренировочных режима:



  1. 3 sets of 5 reps at 85% 1RM with 3 minutes of rest between sets


  2. 4 sets of 10 reps at 70% 1RM with 2 minutes of rest between sets


  3. 5 sets of 15 reps at 55% of 1RM with 1 minute of rest between sets


  4. 4 sets of 5 reps at 40% of 1RM with 3 minutes of rest between sets



После каждой схемы брались анализы на тестостерон и кортизол. После чего 3 недели каждого атлета тренировали по протоколу после которого было наивысшее соотношение Т/К и ещё 3 недели по протоколу показавшему низшее соотношение.

В результате участники тренируясь по протоколу с наивысшим соотношение Т/К получили заметно более высокий прирост силовых.


Подводя итоги:

Генетика, наряду с другими факторами которые вы не могли контролировать до взросления (включая обстоятельства в раннем детстве) сильно влияют на то, как хорошо вы отзываетесь на тренировки. Кроме того генетические факторы влияют на тип тренировок к которому вы предрасположены.

На данный момент не существует простых доступных тестов которые могли бы показать вашу предрасположенность к спорту.

Поэтому вам нужно потратить немало времени и сил на тренировки до того, как обоснованно сможете обвинять свою генетику за слабый прогресс. Кроме того, перед этим стоит попробовать разные стили тренировок, что бы найти тот, на который вы реагируете лучше всего.

Так как есть громадная разница в степени отзывчивости на тренировки, вы не должны считать что те, что выглядит лучше вас хорошо понимают о чём говорят, или что они ленивые и ничего не знают о тренировках, т.к. выглядят хуже вас.

Оригинал взят у necroz в Генетика. Насколько мы отличаемся?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3950591.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Какие анализы сделать?

Понедельник, 15 Августа 2016 г. 08:42 (ссылка)

Сижу не на диете, а на другом образе жизни и как бы хочу на нём сидеть всегда. Скинул уже больше 25 кило.
Проблема вот в чём - как то мало драйву стало люди. Чую что каких то продуктов недобираю. Делать физические упражнения стало реально тяжелее, хотя и вес меньше и вообще всё в итоге легче даётся, но именно нет "тяги", нет "прыгучести" мышечной, когда знаете, первые три - пять повторов гантель в руках аж дрожит, в кисти, легко иёдет, с задором. Кто качался меня сразу понял, о чём я.
Сейчас же, вот этот месяц - с самого начала тяжело, что приседать, что гиря, что гантели, всё. При этом вес падает. Значит где то чего то не хватает из питания или витаминов.
Раньше с жопой в 120 кило делал по три подхода по 70 раз приседаний. А сейчас 50 раз и один подход. Нет драйва, устаю.

Помечу - яиц вот мало ем, почти не ел два месяца, в итоге не больше 15 штук съел и те либо жареные, либо в кляр добавлял когда курицу готовил. Совсем не ем свинину и говядину. Сливочное маслов как то не естся, хотя всё время есть.

Какие анализы нужно сдать, что бы выяснить недостаток тех или иных веществ, олтвечающих за тонус, выносливость, вообще за хорошесть в самочувствии? Хочу вот холестерин проверить, такое ощущение, что он упал, а холестерин нужен крови. Что ещё можно и нужно сдать? Только сразу оговорюсь, давайте обсужадть "жигули", ладно? Не будем рассказывать про "бехи", сиречь про анализы всего за 3 - 10 тысяч рублей, сроком на месяц. Что нибудь простое нужно, эффективное.

Совета прошу у тех, кто разбирается в теме. То что в любой клинике меня попытаются нагрузить тысяч на 15 минимум, я прекрасно понимаю, потому и обращаюсь к здешним душевным человекам - выручайте, подскажите.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3947872.html

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
НатаТито

СДЕЛАЙТЕ ИЗ СЕБЯ КОНФЕТКУ

Воскресенье, 07 Августа 2016 г. 08:23 (ссылка)


- 40 раз пресс
- 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.)
- 20 повороты (убирает складки.)
- 30 приседаний (чтобы попа была красивой)
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела, девушки
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
НатаТито

Совершенное тело за 4 недели.

Воскресенье, 10 Июля 2016 г. 09:28 (ссылка)


Мы расскажем, как преобразить свое тело за 4 недели. Еженедельно соблюдайте новый режим в течение этого времени. В особенности он предназначен для тех, кто любит проводить выходные, не нагружая себя физическими упражнениями и тренировками.



ПОНЕДЕЛЬНИК

Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба.

• 20 приседаний
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

• 20 выпадов
Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой.

• 25 подъемов
Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение.

• 40 подъемов на пресс

• 40 обратных скручиваний
Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола.

ВТОРНИК


Наша цель: руки и грудная клетка.


Что делать:

• 20 минут кардионагрузки

• От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя не чувствовали, вы должны их выполнить.

• 20 подходов на грудной жим
Как делать: лягте на пол с 1 – 1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение.

• 20 наклонов со стулом
Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию.

• 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями.

СРЕДА


Наша цель: спина и плечи


Что делать:

• 20 минут кардионагрузки

• 25 подскоков с 0,5 – 1 килограммовыми гантелями

• 20 боковых подъемов
Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1 – 2х килограммовой гантеле. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте.

• 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку)
Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантеле. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку.

• 20 подъемов на плечи
Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке - по 1 – 2-килограммовой гантеле. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте.

ЧЕТВЕРГ


Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.


Что делать:

• 20 минут кардио нагрузки

• 30 подъемов ног (по 15 на каждую)
Как делать: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Правое колено приближайте к груди, а затем резко выпрямляйте и одновременно поднимайте ногу вверх. Сделайте подход, вернитесь в исходное положение и переключитесь на другую ногу.

• 15 приседаний (как в понедельник)

• 20 тазовых подъемов
Как делать: лягте на спину, ноги согнуты, ступни зафиксированы на полу, руки лежат по сторонам. Поднимайте таз вверх к потолку (примерно на 8 – 12 сантиметров над полом) и медленно опускайте вниз.

• 40 наклонных изгибов (по 20 на каждую сторону)
Как делать: лягте на пол, колени согнуты, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, отрывайте голову и плечи от пола, направляя корпус вправо. Поменяйте стороны.

ПЯТНИЦА


Наша цель: закрепить результат

"Это день тренировки ваших уязвимых мест",- говорит Кирш (Kirsch).

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки
"Если ваши руки нуждаются в большей рельефности, чем остальные части тела, повторите тренировку вторника. Если у вас слабая спина и плечи – тренировку среды. Если ваши ягодицы, ноги и пресс нуждаются в большей нагрузке, чем той, которую они получили в понедельник и четверг, тогда сегодня повторите эту разминку еще раз", - говорит Кирш (Kirsch). "Вы не должны выполнять те упражнения, которые делали вчера, так как это может быть жестоким для ваших мышц".

НЕМНОГО УСИЛИЙ И РЕЗУЛЬТАТ НЕ ЗАСТАВИТ СЕБЯ ЖДАТЬ!!!
Источник : https://new.vk.com/fitness4me?w=page-93542556_51591732
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
НатаТито

КАЧАЕМ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА

Понедельник, 20 Июня 2016 г. 18:30 (ссылка)


Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя

Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа

Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч

Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом

В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг

Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Light_3030

Девушка у моря. Вебинар (16+)

Вторник, 01 Мая 2016 г. 00:05 (ссылка)


Фрагменты вебинара "Девушка у моря". Создаем картину "с нуля"

Общая длительность 1 час 50 минут.

Чтобы заказать полную запись, обращайтесь к автору поста.






Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Light_3030

Красота тела. Графика (16+)

Понедельник, 30 Мая 2016 г. 10:00 (ссылка)


Красота тела. Новые работы в технике

"Мистическая графика гелевых ручек"



Графика гелевых ручек Д. Рыбин/5179278_Woman_sea_h01_final_aa1 (600x449, 263Kb)



Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
НатаТито

Как убрать холку: упражнения

Вторник, 26 Апреля 2016 г. 15:45 (ссылка)

Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение






Груз прожитых лет в буквальном смысле давит некоторым женщинам на плечи. После 35 лет у многих женщин в области седьмого позвонка образуется так называемый «вдовий горбик» или «холка».

3720816_holka1 (640x353, 60Kb)

Там откладывается жировая клетчатка, которая уплотняет соединительную ткань, формируя видимый бугорок

Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Натали_Пушкина

...мужская красота – это спортивная фигура, а женская красота – это худенькая фигурка, зачастую граничащая с анорексией

Вторник, 05 Апреля 2016 г. 14:48 (ссылка)



В последние десятилетия мужская красота – это подтянутая спортивная фигура, с чем, конечно же, трудно не согласиться. А женская красота – это худенькая фигурка, зачастую граничащая с анорексией. Но есть и много людей с весьма пышными формами, явно имеющими избыточный вес. Полнота сейчас считается вещью некрасивой и вредящей здоровью…
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
НатаТито

Упражнение от обвисшего живота, помогает на 100% ✔

Воскресенье, 03 Апреля 2016 г. 13:40 (ссылка)



Упражнение 1
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
НатаТито

Упражнения против жира с живота и боков.

Суббота, 02 Апреля 2016 г. 08:58 (ссылка)

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.


1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появиться :) ну и поменьше мучного и сладкого.

Ваша подпись
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
НатаТито

УБИРАЕМ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ СО СПИНЫ-ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ И ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Среда, 23 Марта 2016 г. 19:56 (ссылка)




1. Сведение и разведение лопаток

Сцепите руки в замок за спиной и старайтесь сомкнуть лопатки между собой, при этом распрямляйте спину и подавайте вперед бюст. Это упражнение кажется простым, но оно эффективно при систематическом выполнении.

2. Повороты в стороны

Это упражнение нагружает широкие мышцы спины, одновременно подтягивает бока, где собираются складки. Встаньте посреди комнаты, поставьте ноги на ширине плеч, отводите плечо и руку назад на максимально возможную амплитуду, выполняя покачивающие движения, растягивая мышцы.

3. Лодочка

Лягте на пол, вытягивая руки вперед и сцепив их в замок. Поднимите руки и плечи, максимально напрягая спину, одновременно с ними поднимите прямые ноги, покачиваясь вперед-назад.

4. Прогибание спины

Прогните спину ”кошкой”: из положения на четвереньках вытяните руки максимально вперед, потянитесь, вернитесь в исходное положение, вожмите живот и выгните спину дугой – ”вздыбив шерсть”. Другой вариант: из положения на четвереньках пролезьте под воображаемой или реальной веревкой, натянутой на уровне 30 см от пола.

5. Сведение и разведение рук

Используйте гантели или пластиковые бутылки с водой или песком для утяжеления. Встаньте прямо, сведите руки перед грудью, а затем плавно разведите их до максимальной амплитуды.

6. Спиной к стене

Прислонитесь к стене ягодицами и лопатками. Ваша задача – попытаться прикоснуться к стене всей спиной. Затем из этого же положения, не отрывая ягодиц от стены, начинайте поворачивать торс в сторону, пытаясь правой рукой дотянуться до стены со стороны левой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение противоположной рукой в обратную сторону.

Будьте красивыми и стройными!!!
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Шаровидные балерины

Понедельник, 14 Марта 2016 г. 09:07 (ссылка)

Я иллюзий не питаю. Отправившись заниматься балетной подготовкой и барре, я не то чтобы верю, что вот так запросто стану Черным Лебедем. Нет, я, конечно, лелею надежду, что из меня получится-таки Натали Портман, всякое бывает, даже вот балетные тапочки сегодня прикупила (и на готичные пачки в том же магазине засматриваюсь)…но это все так, баловство.



Все-таки главной мотивацией к занятиям фитнесом стал тот прискорбный миг, когда я из последних сил впихнула свою джей ло в юбку размера S. А уж только потом был фильм "Программа" про Лэнса Армстронга, который я смотрела в полуночном экстазе на высоте 12 000 метров с совиньон блан наперевес.
Хотя, не буду кривить душой: фильмы про спортсменов меня очень даже вдохновляют. Даже про спортсменов на допинге…все мы живые люди. К тому же, в фильме встретилась песня BRMС, а в моем комоде обнаружился спортивный топ Nike с надписью LIVESTRONG, купленный года 2 назад, пока Армстронга еще не запалили. Это очевидные знаки свыше! Я этот лиф и по сей день ношу, правда, прикрывая сверху черной маечкой. Чтоб не подумали ничего такого про меня и Лэнса (или меня и допинг).

Еще испытала на себе убийственную силу антигравитационной йоги для новичков. Это когда в шелковых гамаках в подвешенном состоянии трепыхаешься. На первом же занятии надо было раз 5 повиснуть вниз головой, чего мой организм не понял: перевернуться-то я перевернулась, хотя перекрученный гамак больно сдавил бедра…но уже на третьем заходе я почувствовала, как несвойственные мне мешки под глазами заволокли мой взор. Лицо разом опухло и отказалось сдуваться вплоть до следующего вечера. А давление то ли повысилось, то ли понизилось, но стало мне как-то нехорошо и very dizzy. Осталось наблюдать за другими и наматывать на ус: как делать не надо. Ведь я туда больше ни ногой, мне еще жизнь дорога. Так что акробатика это явно не моё, как бы заманчиво ни звучали позы летучей мыши и вампира.

И вот, спустя 10 дней бултыхания в бассейне и занятий пилатесом/барре/кардио, жиромер в зале победоносно показывал прибавку в проценте жира. Не суди и не судим будешь…но все же, несмотря на свой временный антиуспех, хотела бы поднять следующий вопрос: у вас в окружении тоже есть вечнохудеющие тети, все такие на фитнесе и спорте, но которые годами никуда не худеют?

У меня на фэйсбуке есть парочка знакомых средних лет, которые уже не первый год активно постят всякие похудательные коктейли, фитнес-программы, комплексы домашних тренировок и тд и тп… Но вот смотришь на них - а воз и ныне там. То есть вообще не скажешь, что они питаются полезными продуктами и занимаются спортом, как гласят их инстаграмы. Разве что селфи в спортивных одежках это какбе подтверждают. И марафоны иногда бегают (благотворительные, общегородские, в которых даже пенсионеры участвуют).

Ну это еще что. Одна из них недавно стала тренером по какому-то пляжному фитнесу. Я к внешности людей не особо требовательна, если романтических видов на них не имею, но тренироваться предпочитаю все-таки у тех, кто выглядит соответсвенно моему представлению о прекрасном. Например, не укладывается в моей голове, почему балетные упражнения преподает девчушка с попой, куда пышнее моей (а я, согласно жестокому жиромеру, даже не торт, а целое сливочное полено - пусть и с низким ИМТ). И так же мне непонятно, почему пляжное тело помогает лепить тетя, которая даже в майке с коротким рукавом ходить стесняется. Это ж вообще никуда не годится, о этот жестокий новый мир...

Только на спортивные байопики вся надежда. А вас, кстати, какие фильмы вдохновляют?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3914970.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

процент жира

Пятница, 11 Марта 2016 г. 09:21 (ссылка)

Привет, уважаемые сообщники!

У меня вопрос - какой примерно у меня процент жира?
Понимаю, что фото не самое информативное, но под рукой лучше нет.
Спрашиваю, потому что измерения меня, мягко говоря, удивили)
Спасибо за ваше мнение!)



для модераторов: дяденьки, пустите плз, пока пятница, дайте народ потрошить чутка перед праздниками!

http://ru-healthlife.livejournal.com/3914353.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<красота тела - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda