Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 63 сообщений
Cообщения с меткой

красивый пресс - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
AlinkaColnishko

Красивый и крепкий пресс.

Понедельник, 29 Августа 2016 г. 18:45 (ссылка)

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.

Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обеих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол, ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
SRlwUfVszkg (537x270, 35Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Пресс за 8 минут: упражнения для пресса в cтиле Body Make

Воскресенье, 08 Августа 2016 г. 00:46 (ссылка)




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также: 3 упражнения, которые заменят час на беговой дорожке!
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Tosichka3

Пять лучших упражнений для брюшного пресса от Мишель Олсон.

Вторник, 12 Июля 2016 г. 19:30 (ссылка)


Пять лучших упражнений для брюшного пресса от Мишель Олсон позволят женщине развить ровные твердые мышцы брюшного пресса в послеродовой период, в зрелом возрасте и в период старения.  Мишель Олсон, доктор философии, профессор физической науки в Университете Оберн в штате Алабама советует выполнять пять по 10 каждого из этих упражнений, эффект заметен уже через 2-3 недели.



1.

10 (638x226, 106Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

6 правил красивого пресса!

Четверг, 23 Июня 2016 г. 17:47 (ссылка)

6 правил красивого пресса!

Всем желающим продемонстрировать в купальнике идеальный пресс, посвящается…

1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.

2. Прямую мышцу живота скрывает подкожно-жировой слой. Поэтому, без диеты тебе не добиться красивого, рельефного пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.

3. Даже 1000 повторений не дадут тебе такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для тебя весом.

4. Нельзя качать все зоны пресса в один день. Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помни: прямая мышца живота - одна, и как бы ты ее не качала, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны.

5. Жир в области животе не сжигается во время того, когда ты работаешь над мышцами пресса. Да, пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме! А чтобы на животе сгорал жир, все время втягивай его и напрягай мышцы.

6. Поддерживать в хорошей форме пресс вовсе не тяжело, достаточно иметь силу воли и 30-40 минут лишнего времени в день.
f77b19537fc863a951b9943a45832a16 (700x467, 116Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Что мешает получить стройное тело и красивый пресс

Пятница, 08 Января 2016 г. 20:22 (ссылка)

Во время совершенствования своих физических и внешних данных вы сталкиваетесь с внутренними и внешними факторами. И если на внешние факторы (тренировки, диета, отдых и т.д.) можно и нужно воздействовать, то на внутренние факторы воздействовать гораздо сложнее. Однако их обязательно нужно учитывать для более эффективной отдачи от использования внешних факторов. ..Далее

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Правила красивого пресса

Вторник, 23 Декабря 2015 г. 00:28 (ссылка)

Зачастую длительное качание пресса не приводит к нужному результату. Познакомьтесь с важными правилами и, возможно, вы найдете причину...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Софья_Цветкова

Для пресса

Суббота, 07 Марта 2015 г. 18:03 (ссылка)

Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение

Для пресса




Если выполнять упражнения для пресса каждый день, то эффекта мало будет. Нужно делать через день и естественно, должно быть разбавление, хотя бы базовыми упражнениями, такими, как жим штанги лежа и присед. Тогда будет все в норме.



пресс (604x354, 107Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Старника

ПРЕСС ЗА НЕДЕЛЮ!!! (ИНСТРУКЦИЯ)

Четверг, 05 Февраля 2015 г. 19:14 (ссылка)




Что нам понадобится:

1) Диван

2) Сила воли и желание

3) 10-20 минут времени



1 ШАГ.

Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.



2 ШАГ.

Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.



3 ШАГ.

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.



4 ШАГ.

Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!



5 ШАГ.

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.



6 ШАГ.

Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.



7 ШАГ.

После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.



8 ШАГ.

ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.



ПОСЛЕСЛОВИЕ.

Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
olgava

КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА

Пятница, 02 Января 2015 г. 15:40 (ссылка)


4794621_ (281x223, 49Kb)



Тренировку необходимо выполнять около 20 минут каждый день.

* 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках.

* 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.

* серия из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой.

* чередуем 10 подскоков на обоих ногах.

* выполняем один повтор следующих упражнений.



Упражнение 1. Вертикальные ножницы



Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.



Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.





Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.



Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.



 



Пресс за 15 минут



Упражнение № 1 



Лягте ровно на пол, согните ноги в коленях, сцепите руки в замок за шеей и разведите локти по сторонам. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса и так же медленно опуститесь в начальное положение, поясница должна быть плотно прижата к поверхности пола. Упражнение выполняется в три подхода по тридцать – пятьдесят раз.



 



Упражнение  № 2



Исходное положение - лёжа. Делаем скручивание так, чтобы правым локтем прикоснуться к левому колену, а потом выполнить те же движения, но для другой стороны (три подхода по 25 – 30 повторов в каждую из сторон).



Упражнение  № 3



Для укрепления нижних мышц пресса:




  • лягте ровно на спину и опустите руки вдоль корпуса


  • резко напрягите мышцы живота, поднимите ноги, оторвите таз от поверхности пола и поднимите его как можно выше


  • достигнув максимальной точки напряжения мышц пресса медленно вернитесь в исходное положение сделать не менее трёх подходов по дюжине повторов.



Упражнение № 4



Для  укрепления нижних и верхних мышцы пресса.



лягте ровно на пол и согните ноги в коленях (примерно под углом сорок – пятьдесят градусов)



руки заложить за голову или скрестить их на плечах



медленно поднимайте голову и ноги, двигая их навстречу друг другу



не спеша вернитесь в исходное положение.



Упражнение повторяется трижды по 25 – 30  раз.



Изначально минимальное количество в одном подходе – от двенадцати.



 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Интенсивная тренировка для ног и пресса

Суббота, 19 Апреля 2014 г. 21:06 (ссылка)


Интенсивная тренировка для ног и пресса



Порядок тренировок по 20 повторов каждого из описанных упражнений. Регулярность занятий: три раза в неделю. Эффект вы увидите спустя всего два месяца.



Ноги

Перекрестный выпад ягодичные мышцы

Встаньте: ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Затем плавно заведите правую ногу по диагонали назад и присядьте - так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, но задняя нога не касалась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги.



6dqA3o9r878 (350x350, 50Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Троян_95

Спорт питание в Киеве

Суббота, 29 Декабря 2013 г. 00:56 (ссылка)


Сегодня смотрели по второму кругу телепередачу, последний сезон шоу "Взвешенные и счастливые". Такие перлы там люди демонстрировали, столько килограммов скидывали за пару-тройку месяцев. Двое братьев показали, что за столь короткое время можно сбросить больше 100 кг, тем более, что за это ему его тренер проспорила 200 баксов. До начала съемок братья весили по 215 и 210 кг соответственно, а в финале их вес в сумме составлял около 200 кг. Смогли добиться подобных результатов эти несчастные люди, выполняя требования тренеров в спортзале и диетологов на кухне, ведь спорт обязательно должен присутствовать в жизни каждого человека, но главное, следит за питанием, чтобы оно было сбалансированным, правильным.



3201191_optimum (235x235, 49Kb)



Можно сразу присесть на спорт питание в Киеве, чтобы потом не сбрасывать лишние сотни килограммов, участвуя в телешоу "Взвешенные и счастливые". Зачем много лет наедать вес, чтобы потом в страшных муках его сбрасывать перед камерами или без них. Помните, сбрасывать вес всегда тяжелее, чем держать его на достойном уровне.



Сейчас мои друзья занимаются в спортзале по программе, которую им выписал именитый тренер в нашем городе. Пацаны заметно изменили очертания своих фигур, а вот собственное питание им еще предстоит поменять, слишком уж много ненужных для организма продуктов они употребляют в пищу. А для того, чтобы приобрести в спортзале гармонично развитое мужское тело, надобно параллельно употреблять спорт питание, в составе которого присутствует максимум необходимых для этого ингредиентов.



Любят наши девушки красивое тело, активно на него реагируют, так что заполучить его сегодня реальность, главное активно заниматься спортом и правильно питаться. А еще, для кубиков в количестве восемь штук в области живота можно получить путем выполнения ежедневно в течении 8 минут фитнес упражнений для пресса, плоского живота. Заключаются они в следующем: косые, прямые качки и т.п.  Самое качественное спортивное питание представлено в Интернет магазине спортивного питания sport-food.com.ua. Успехов!


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Как качать пресс: 10 новых упражнений

Суббота, 21 Сентября 2013 г. 21:58 (ссылка)


Как качать пресс: 10 новых упражнений



1. Удар коленом вверх

Вращательные движения корпуса, совершаемые при этом движении, являются отличным способом разогреть мышцы в начале комплекса, а также потренировать равновесие и балансировку.



Как делать. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты, руки подняты в положение «бойцовской стойки». Перенесите вес тела на правую ногу и поднимите левое колено вверх в направлении правого плеча, которое тоже должно немного уйти в сторону колена. Повторите 20 раз для левой ноги и 20 раз — для правой.



2. Подъем ноги в сторону

Это движение развивает баланс и ориентировано на мышцы бедер, ягодичные мышцы, косые мышцы живота.



Как делать. Исходное положение — «бойцовская стойка». Перенесите вес на левую ногу и поднимите прямую правую ногу в сторону примерно на высоту пояса. Сосредоточьтесь при этом на косых мышцах живота. Повторите 20 раз в каждую сторону.



3. Вращение корпуса

При этом упражнении нагружаются практически все мышцы пресса, а также отличную нагрузку получают ваши ноги.



Как делать. Поставьте ноги шире плеч, затем согните их почти под 90 градусов, заняв тем самым позу «всадника». Обратите внимание, что спина должна быть ровной, руки спереди в защитном положении, а голова смотрит прямо. Наклоните корпус влево, затем сделайте полный круг корпусом. Повторите в общей сложности 20 раз, меняя направление то в одну, то в другую сторону.



4. Удары

Быстрые вращательные движения во время этих ударов отлично воздействуют на вашу талию



Как делать. Займите левую боксерскую стойку, то есть левая рука и нога впереди. Сделайте быстрый удар левой рукой, а затем сразу же удар правой, так чтобы ваш корпус и бедра совершили вращательное движение. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваш корпус и бедра работали при каждом ударе. Делайте эти движения так быстро, как можете. Повторите последовательность 10 раз в левой стойке, а затем 10 раз в правой.



5. Подъем колена с касанием локтем

Это упражнение развивает равновесие и прорабатывает мышцы живота



Как делать. Начинаете в положении — левая нога впереди, правая сзади опирается только на носок. Согните и поднимите правое колено перед собой, одновременно округлите спину и стремитесь не только коснуться локтем колена, но и продвинуть его даже несколько ниже. Задержитесь на один счет, а затем медленно опустите ногу, возвращая её в исходное положение. Повторите 20 раз с правой ноги и 20 раз с левой.



6. Удар ногой вперед в упоре

Это движение объединяет в себе пилатес и кикбоксинг и является настоящим вызовом для вашего пресса и рук.



Как делать. Исходное положение — сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Упритесь руками сзади, пальцы обращены к ногам. Приподнимите немного таз от пола и отведите правое колено к груди. Далее резко выпрямите ногу вперед, как бы нанося удар пяткой. При этом таз необходимо поднять как можно выше, а голову откинуть назад, смотря вверх. Повторите 10 раз для каждой ноги.



7. Удары руками из положения лежа

Еще одно упражнение, пришедшее к нам из кикбоксинга. Заставляет работать как прямые, так и косые мышцы живота.



Как делать. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу на ширине плеч. Согните руки, разместив кулаки перед лицом. Медленно поднимайте корпус в положение сидя, одновременно нанося четыре удара руками крест-накрест. При обратном движении корпуса руки занимают исходное положение перед лицом.



8. Удар ногой назад в положении лежа

Это упражнение поможет развитию мышц спины, ягодиц и рук.



Как делать. Займите исходное положение в упоре лежа. Согните правую ногу и поднесите колено к груди, как бы делая замах. Затем выпрямите ее назад и немного вверх, делая удар пяткой. Повторите 15 раз в каждую сторону.



9. Боковой удар лежа

Это упражнение способствует развитию бедер, ягодиц и косых мышц живота.



Как делать. Займите положение лежа на боку, обе ноги согнуты в коленях, упор на локоть руки. Согните правую ногу, подтягивая колено к правому локтю. Вытолкните ногу в сторону и немного вверх, нанося удар пяткой и одновременно поднимая вверх так, чтобы тело опиралось только на колено и локоть. Повторите 15 раз для каждой ноги.



10. Круги ногами

Это простое упражнение задействует мышцы ног и пресса одновременно.



Как делать. Из положения сидя обопритесь на согнутые локти сзади. Делайте сомкнутыми вместе ногами широкие круговые движения не касаясь пола. Сделайте по 5 кругов в одну сторону, а затем пять в другую.



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Плоский живот всего за 42 дня, лучшие упражнения на пресс!

Четверг, 30 Мая 2013 г. 13:06 (ссылка)


Плоский живот всего за 42 дня



Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.



Неделя 1

Упражнение 1. Для прямых мышц живота.

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).



Упражнение 2. Для косых мышц живота.

И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.



Упражнение 3. Для нижних мышц живота.

И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».

ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.



Неделя 2

Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.



Неделя 3

В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.



Неделя 4

Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.



Неделя 5

Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.



Неделя 6

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.



Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Как сделать красивый и идеальный пресс?

Суббота, 25 Мая 2013 г. 11:41 (ссылка)


Идеальный пресс.



Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс !

Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях…Уделяя все 6-12 минут день !

Инструкция:

Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:

Диван

Сила воли и желание

6-12 минут времени

1 шаг:

Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!

2 шаг:

Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг:

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.

4 шаг:

Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !

5 шаг:

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..

6 шаг:

Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.

7 шаг:

Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.

8 шаг:

После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.

9 шаг:

ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты!



Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
The_blond_goddess

ПРЕСС ВАШЕЙ МЕЧТЫ

Пятница, 12 Апреля 2013 г. 22:50 (ссылка)

HZgE97693Q8 (500x437, 33Kb)

Упругий пресс и плоский живот это не только красиво, но также залог здоровья. Для того, чтобы добиться пресса Вашей мечты, необходимо упорство и немного терпения.

Начнем с питания.

Не стоит садиться на диету, чтобы добиться плоского живота. И уж тем более не стоит голодать. Потому что когда Вы снова начнете питаться нормально, организм начнет откладывать жиры про запас. Отчего Вы еще больше поправитесь.

Самым разумным будет питаться несколько раз в день, небольшими порциями. Не перекусывать, забыть о газировках и чипсах. А также о мучных продуктах и сладком. Однако Вы можете употреблять зефир и горький шоколад. Естественно, в разумных количествах.

Употребляйте побольше клетчатки. Она содержится в следующих продуктах: отруби, орехи, чернослив, капуста брокколи, цветная капуста и многих других.

Не забывайте о воде. Чем больше Вы пьете воду, тем больше шлаков выходит из Вашего организма. В день нужно выпивать не меньше двух литров обычной воды. Зеленый чай отличный антиоксидант. Он прекрасно справляется с выведением токсинов из организма.

Еще одна важная составляющая плоского живота – физические упражнения.

Бег, аэробика, танцы – прекрасный способ привести не только живот, но и всю фигуру в порядок. Да и общее физическое состояние улучшите.

Плавание помогает укрепить мышцы, что в свою очередь приводит к более быстрому сжиганию подкожного жира.

Ну и не забывайте об упражнениях на пресс.
1.И.п. – лежа на спине, ноги вытянуты на полу, руки за головой. На выдохе, приподнимайтесь вверх на 45 градусов и опускайтесь. Подбородок не прижимайте. Сделайте 3 подхода, по 20-30 раз.

2.И.п. тоже, что и в предыдущем упражнении. Только теперь поднимайтесь на 90 градусов. Сделайте 3 подхода, по 10-15 раз. Постепенно увеличивайте количество раз.

3.И.п. то же, что и в предыдущем упражнении. На выдохе поднимайте ноги от пола, на уровень 90 градусов и опускайте в и.п. Руки не подкладывайте под ягодицы. Если сначала будет тяжело, положите под поясницу полотенце или подушку.
Правильное питание и физические упражнения помогут не только добиться плоского живота. Но и стать более здоровой и подтянутой.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya_kot

Йога для пресса,сохраняем к себе и работаем,занимает всего 15 минут

Среда, 13 Февраля 2013 г. 20:15 (ссылка)

1.
a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).
2.a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.
b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.
c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
3. a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.
b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.
c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).
4. a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.
b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.
c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.
5. a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.
b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.
c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.

1.
1 (496x323, 15Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<красивый пресс - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda