Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1791 сообщений
Cообщения с меткой

красивое тело - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Leskey

МЕДОВЫЕ ОБЕРТЫВАНИЯ И МЕДОВЫЙ МАССАЖ

Вторник, 27 Сентября 2016 г. 12:33 (ссылка)

МЕДОВЫЕ ОБЕРТЫВАНИЯ И МЕДОВЫЙ МАССАЖ
Мед не заменим в домашнем уходе за кожей, он содержит большое количество витаминов, ферменты, антиоксиданты, минералы, микроэлементы и другие полезные вещества.

ЭФФЕКТ ОТ МЕДОВОГО ОБЕРТЫВАНИЯ И МАССАЖА:
- Очищение, тонизирование, питание, увлажнение и повышение упругости кожи.
- Омолаживающее действие.
- Вывод излишней жидкости и улучшение обмена веществ.
- Уменьшение жировых отложений.
- Общее оздоровление организма.
- Поднимает настроение, снимает напряжение, улучшает состояние кожи.

Для массажа и для обертывания нужен жидкий мед. Засахаренный мед необходимо растопить на водяной бане, при этом мед нельзя нагревать выше 40 градусов, при нагревании мед утрачивает свои полезные свойства. Лучше всего мед сохраняет свои свойства, находясь в сотах, поэтому на ярмарках меда хорошо приобрести еще и мед в сотах, использовать его в косметических целях, для лица такой мед идеален!

РЕКОМЕНДАЦИИ:
Перед массажем и обертыванием желательно очистить кожу при помощи скраба, (например кофейного … ) что не только очистит кожу, но и разогреет тело. После медового массажа и обертывания нельзя принимать холодный душ!

МЕДОВЫЙ МАССАЖ
Нанеси мед на кожу помассируй несколько минут, затем методом плавного прилипания-отлипания ладоней и кожи сделай массаж живота, боков, бедер и рук. Такой массаж может вызвать болевые ощущения, если делать резкие движения, вследствие чего появятся синяки. Поэтому медовый массаж нужно делать бережно в течении 5-15 минут по самочувствию. Затем мед нужно смыть теплой водой и высушить кожу полотенцем.

МЕДОВОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ
После массажа сделай медовое обертывание. Нанеси мед на кожу, оберни тело полиэтиленовой пленкой, укутайся махровым полотенцем, одень халат и заберись под плед или одеяло, расслабься на 40-60 минут. В заключение – теплый душ, кожу высуши полотенцем, надень теплый халат или закутайся в плед и отдохни минут 15-30.
Как часто делать процедуру? Если нет противопоказаний, то 2-3 раза в неделю, 10 процедур. После 1 раз в неделю для профилактики. В совокупности с регулярным занятием спортом, за 1 месяц можно добиться очень хороших результатов. Происходит процесс похудания, кожа подтягивается, становиться красивой и упругой!!!
Массаж и обертывание можно делать по отдельности, но эффективнее будет совмещать обе процедуры.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Повышенное давление, сердечно-сосудистые заболевания, варикозная болезнь, тромбофлебит и другие заболевания сосудов, острые воспалительные и инфекционные заболевания, злокачественные и доброкачественные новообразования, грибковые заболевания кожи, незажившие швы, ссадины, острые гинекологические заболевания, кровотечения, беременность, критические дни, тяжелое течение сахарного диабета, аллергия на мед.
4 (570x340, 73Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_divia

Упражнения для удаления жирочка с живота и боков

Вторник, 27 Сентября 2016 г. 11:28 (ссылка)

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой. Упражнения для удаления жирочка с живота и боков простые, и вы легко сможете делать их каждый день.

2749438_Yprajneniya_dlya_ydaleniya_jirochka_s_jivota_i_bokov (700x522, 89Kb)



1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появиться :) ну и поменьше мучного и сладкого.

http://di-via.ru/post399124896/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Упражнения для удаления жирочка с живота и боков

Вторник, 27 Сентября 2016 г. 11:28 (ссылка)


Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой. Упражнения для удаления жирочка с живота и боков  простые, и вы легко сможете делать их каждый день.



2749438_Yprajneniya_dlya_ydaleniya_jirochka_s_jivota_i_bokov (700x522, 89Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (10)КомментироватьВ цитатник или сообщество
АлияА

упражнения для рук

Понедельник, 26 Сентября 2016 г. 16:14 (ссылка)

Это цитата сообщения nikitaqa29 Оригинальное сообщение

Эффектиные упражнения для красивых рук






Весной многие начинают задумываться о похудении — впереди отдых на пляже и выбор купальника. При этом в спортзале мы чаще уделяем внимание животу и ногам, а вот про руки почему-то совсем забываем. И зря, ведь их тоже нужно держать в тонусе.



 



ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_divia

Коректируем фигурку красивым бельем

Суббота, 24 Сентября 2016 г. 12:38 (ссылка)

Во все времена, женщины имеющие не совсем идеальную фигуру, прибегали к разному рода ухищрениям. На сегодняшний день, строгие корсеты из китового уса, превращавшие любую талию в "осиную", к счастью, отошли в далёкое прошлое.

2749438_Korektiryem_figyrky_krasivim_belem (300x415, 35Kb)2749438_Korektiryem_figyrky_krasivim_belem1 (516x355, 38Kb)

Сделать попу упругой, талию тонкой, животик плоским и влезть перед праздниками в любимое платье поможет незаменимое, правильно подобранное утягивающее корректирующее нижнее бельё.

Купить корректирующее белье очень просто, но чтобы чувствовать себя в нём комфортно, следует правильно его подобрать по своим проблемным зонам.

При покупке корректирующего белья важно обращать внимание на детали.

1) Размер.

Маленькое белье будет давить и вызывать дискомфорт, а от большого не будет результата. Поэтому важно приобрести именно свой размер.

2) Швы.

Чтобы носить корректирующее белье под любую одежду, вам отлично подойдет универсальный, бесшовный вариант.

3) Материал.

Внутренняя сторона изделия обязательно должна быть только из натуральных видов ткани, в основной состав может входить нейлоновый стрейч, спандекс или лайкра.

Чтобы спрятать небольшой животик и выделить тонкую талию:

Следует приобрести трусики с высоким, доходящим до груди поясом. Чтобы передавливая, не образовывали складок, они должны быть строго по размеру.

Еще один замечательный вариант, это корсет, он не только уменьшит талию, но и поддержит осанку.

Корректирующий пояс и бандаж. Уменьшает талию и поддерживает спину.

Чтобы подчеркнуть грудь:

Девушкам с маленькой аккуратной грудью, подойдут бюстгальтеры с пуш-апом, он зрительно увеличит грудь, придавая сексуальные очертания и соблазнительную ложбинку.

Зрительно уменьшить пышную грудь, помогут корректирующие бюстгальтеры. Важно, чтобы чашечка вмещала грудь полностью, нигде не передавливая, а застежки были минимум в три ряда.

Чтобы придать нужную форму ягодицам:

Плоским ягодицам можно добавить объёма и упругости с помощью трусиков с пуш-апом. Максимально открывая ягодицы, они действуют по типу бюстгальтеров.

Визуально увеличивают ягодицы и трусики с вшитыми вкладками.

Панталоны, защищают область между ног от натирания, незаменимы для дам с пышными формами в летнее время.

Существует также сильно корректирующее белье, корсет с жесткими вставками, грация и панталоны. Носить такое бельё стоит женщинам с очень серьезными недостатками фигуры и в строго ограниченное время и не больше пару часов в сутки.

Шортики, боди и майки можно носить немного дольше.

2749438_reklama0 (191x37, 2Kb)

http://di-via.ru/post398855683/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Дневник_одной_ЛЕДИ

Делать "планку" каждый день!;)

Суббота, 24 Сентября 2016 г. 17:17 (ссылка)




****************



«Планка» - это замечательная позиция на каждый день, которая позволяет вам работать над своими мышцами, даже не совершая никаких движений. Но если вы хотите дополнительных нагрузок – можете делать побочные упражнения из этой позиции. Занимается она следующим образом: носки ног и руки до локтя упираются в пол, все тело вы должны держать полностью напряженным и прямым, чтобы оно составляло прямую линию от головы и до ног. Вам достаточно простоять в этой позиции десять секунд и сделать перерыв – позже вы можете увеличивать продолжительность подходов. Но что именно вам дает «Планка»?!



IMG_5640 (700x364, 50Kb)



«Планка» - это идеальное упражнение для того, чтобы работать над всеми мышцами пресса, так как в таком положении они сильно напрягаются. Если вы хотите накачать пресс,

то «планку» обязательно нужно включать в список упражнений. Другие упражнения могут концентрироваться на каких-то отдельных группах мышц, но именно с помощью данной позиции вы сможете одновременно работать сразу над всеми группами мышц,

 
и это будет максимальная эффективность.

 



IMG_5637 (700x393, 267Kb)



Если вы постоянно будете делать «планку», то это позволит вам построить хорошую мускулатуру спины. Эта позиция не только снимает боли, но также позволяет укрепить мышцы, которые позже обеспечат для вашего позвоночника и вашей спины в целом замечательную поддержку. А это, в свою очередь, сильно снижает риск получения травмы даже во время выполнения силовых упражнений с большим весом.

 



IMG_5639 (598x700, 303Kb)



«Планка» - это прекрасный способ бросить вызов всему вашему телу, так как в процессе выполнения этой позиции вы сжигаете больше калорий, чем при многих упражнениях. Так что даже если вы ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом, «планка» поможет вам сжигать калории и поддерживать форму. Более того, ее выполнение запускает процессы метаболизма, что позитивно влияет на ваш организм. 

 



IMG_5638 (560x300, 198Kb)



Данная позиция также позволяет вам намного более уверенно стоять прямо и поддерживать осанку без каких-либо затруднений. Вы сможете держать осанку постоянно, так как «планка» воздействует» не только на мышцы пресса, как вы уже поняли, но и на мышцы спины, плеч, шеи и груди. Так что вам обязательно стоит обратить на эту позицию внимание, если вы хотите быть грациозными и иметь хорошую осанку абсолютно всегда, а не только,

когда намеренно выпрямляете спину.



IMG_5641 (700x466, 215Kb)



Вы когда-нибудь пытались стоять ровно на одной ноге?

Скорее всего, у вас получалось это делать, но только в течение пару секунд – затем вас начинало качать из стороны в сторону. Это не из-за того, что вы пьяны или что-то в этом роде – просто мышцы вашего пресса недостаточно сильны, чтобы поддерживать вас в этом положении ровно и долго. Делая «планку», вы значительно улучшите свое равновесие, а это даст вам преимущество во многих видах спорта и в выполнении сложных упражнений.


 



body_lying_on_the_side[1] (500x333, 79Kb)





Гибкость – это один из ключевых моментов выполнения «планки», так как в процессе напрягаются и растягиваются очень многие группы мышц – плечи, лопатки, ключицы, бедра, ноги, руки и так далее. Если вы будете выполнять «боковую планку», то сможете добавить к этому списку еще и косые мышцы. Все это даст вам огромное преимущество, так как гибкость – это залог успеха в любой физической активности, а также прекрасная защита от травм. 

 



IMG_5642 (700x503, 231Kb)



«Планка» способна даже на то, чтобы воздействовать на ваши нервы –

эта позиция позволяет успокоиться, расслабиться, забыть о стрессе.

Нагрузка на мышцы в течение дня всегда крайне высока, даже если вы просто сидите в кресле за компьютером – ваши мышцы могут затекать.





planka[1] (600x404, 75Kb)





И «планка» станет для них настоящим лекарством,

а параллельно и снимет ваш моральный стресс. 

 



**************


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Коректируем фигурку красивым бельем

Суббота, 24 Сентября 2016 г. 12:38 (ссылка)


Во все времена, женщины имеющие не совсем идеальную фигуру, прибегали к разному рода ухищрениям. На сегодняшний день, строгие корсеты из китового уса, превращавшие любую талию в "осиную", к счастью, отошли в далёкое прошлое.



2749438_Korektiryem_figyrky_krasivim_belem (300x415, 35Kb)2749438_Korektiryem_figyrky_krasivim_belem1 (516x355, 38Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
robatertouchs

Пленка-сауна для талии

Вторник, 21 Сентября 2016 г. 00:55 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
BR9UIWVocvPg8p7lJIzUyqmFng9JK5UPzHPn2Nslqleb

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Как обмануть голод.

Пятница, 16 Сентября 2016 г. 11:45 (ссылка)

Как обмануть голод.

1. Поставьте напротив стола зеркало
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.

2. Не забывайте про зелень
Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.

3. Начните день с творога или йогурта
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.

3. Правило 20 минут
Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».

30. Фрукты - отличное решение
Вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами. А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод.

4. Держите холодильник полным
В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.

5. "Маленькие" покупки
Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.

6. Остерегайтесь острых соусов
Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.

34. Никогда не перекусывайте на ходу
Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.

7. Ешьте картофель
Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть.

А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.

8. Самомассаж
Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

9. Чеснок
Лютый враг аппетита - чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. Через сутки настой готов. Принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.

10. Овощи и мясо на ужин
На ужин (а он должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна) лучше всего пойдут овощи с кусочком отварного мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

11. 5-ти разовое питание
Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.

12. Яблоки с косточками
Яблоки ешьте вместе с зернышками. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.

14. Небольшая прогулка после еды
Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувство сытости.

15. После приема пищи старайтесь не засиживаться за столом
Последуйте совету француженок и отвечайте на вопрос:- «Сыта ли я?» лишь через 20 минут после еды - иначе сигнал от желудка до мозга просто не успеет дойти.

16. Избегайте жестких диет
Избегайте жестких диет, особенно краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутся обязательно, да с лихвой.

17. Дышите глубже
Вы наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочется есть. Чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства голода. Бороться с нервным напряжением можно при помощи дыхания. Вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки.
Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочется есть.

18. Перекусывайте с умом
Если перекусывать правильно, можно избавиться от чувства голода. Некоторые продукты способны сдерживать образование в организме грелина — гормона, вызывающего у нас чувство голода.
Диетолог Джеймс Кенни советует раз-два в день съедать немного клубники или брокколи. Всего 40-50 калорий, зато вы будете ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда.
46. Налегайте на бобовые

Тот, кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает!
Секрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.

19. Нюхайте ваниль

Это совет для сладкоежек. Если вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба для вашей диеты. Оказывается, он воздействует на определённые участки мозга и таким образом может «обдурить» ваши рецепторы. Возьмите что угодно — от геля для душа до ароматических свечей.

20. Добавьте объема

Обмануть голод и бороться с лишними килограммами помогает… объемная низкокалорийная пища. Так, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых коктейля в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют голода.
Почему? Секрет в том, что взбивая жидкость, мы увеличиваем объём конечного продукта за счёт добавления воздушных пузырьков — которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. Также почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей.

21. Завтрак - половина суточного рациона
Я не устаю повторять, что человек обязательно должен плотно завтракать! Большинство из нас оставляют самую большую часть своего дневного рациона на вечер, хотя нужно делать все наоборот.
Если же вы просто физически не можете плотно завтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приём пищи на два. Например, вы можете немного поесть перед работой (сразу после того, как проснулись) — фрукты или небольшую порцию каши, — а затем перекусить на работе — йогуртом или бутербродом.

22. Смешивайте разные вкусы
Рекомендуется ежедневно потреблять продукты разных вкусов. Сладкие, кислые, соленые, горькие, острые, вяжущие. В сочетании с друг другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализует аппетит и пищеварение.

23. Почаще вспоминайте китайскую мудрость.
И почаще вспоминайте китайскую мудрость: «Ничто так не способствует стройной фигуре, как сон на голодный желудок».
9 (604x402, 89Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bufingsita

Раз-два худоба

Четверг, 15 Сентября 2016 г. 17:04 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
R12LWbXFq2sc07iwCC8RtL9pJ0AFz5ZlBQSIYRECmkQNpdK9OTS7USaSKP2QD7p59Lbhsmcioe4Diw0z

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
cocgolola

Липоксин - средство для похудения

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 14:45 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Автор «Современного сборника лекарственных препаратов» и других книг медицинской и фармацевтической тематики.
Автор «Современного сборника лекарственных препаратов» и других книг медицинской и фармацевтической тематики.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
noiblenevgleb

Diet Drink - напиток для похудения

Понедельник, 13 Сентября 2016 г. 00:45 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Кроме лечебных свойств, имбирный чай имеет достаточно оригинальный вкус, а комбинация с различными добавками, придает ему изысканность и неповторимость.
Кроме лечебных свойств, имбирный чай имеет достаточно оригинальный вкус, а комбинация с различными добавками, придает ему изысканность и неповторимость.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_divia

Как подтянуть кожу после похудения

Воскресенье, 11 Сентября 2016 г. 11:30 (ссылка)

Наконец вы смогли избавиться от лишних килограммов, но если вы сбросили большое количество жира, при этом, если процесс похудания был очень резким и стремительным, тогда может возникнуть еще одна проблема – обвисшая кожа. Как подтянуть кожу после похудения - не оставлять же все так печально. Конечно, со временем кожа "стянется" и займет свое прежнее место, но это довольно длительный процесс, поэтому женщина должна знать несколько способов, которые помогут этот процесс значительно ускорить.

2749438_Kak_podtyanyt_kojy_posle_pohydeniya (700x535, 67Kb)



Этим вопросом необходимо заниматься параллельно вместе с процессом похудения. Только в этом случае вы сможете получить идеальный результат – избавитесь от лишнего веса, и при этом кожа не обвиснет.

Что делать, чтобы не обвисла кожа?

В первую очередь нельзя забывать про регулярные физические нагрузки. Для этого вам необязательно записываться в тренажерный зал, ведь вы можете самостоятельно в домашних условиях выполнять простые гимнастические упражнения, которых будет вполне достаточно чтобы поддерживать кожу в тонусе. Сначала упражнения могут занимать около десяти минут, за это время вы успеете немного разогреться, ускорить обмен веществ, снабдить клетки кислородом.

Также необходимо уделить особое внимание своему питанию, так как во время процесса похудения, не зависимо от того какой способ похудения вы выберите, необходимо себя ограничить в питании. В ваш ежедневный рацион должны обязательно входить продукты, которые оказывают положительное воздействие на состояние вашей кожи. К таким продуктам можно отнести свежие фрукты и овощи, которые содержат большое количество витаминов и микроэлементов, которые очень важны для вашего организма. Особенно полезными для кожи являются витамины Е, А, С. Селен и магний способны придать кожи эластичности и способствуют увеличению выработки коллагена.

Не стоит забывать, что ваша кожу нуждается в регулярном и ежедневном уходе, особенно, если вы соблюдаете строгую диету. Конечно же необходимо использовать разнообразные косметические средства, также очень важно использовать скрабы, благодаря которым вы сможете убрать складочки. Желательно использовать "домашний" скраб, который вы сможете легко приготовить самостоятельно в домашних условиях, при этом все составляющие доступны и натуральны. Для приготовления скраба вам необходимо взять крупномолотый натуральный кофе, который надо смешать с небольшим количеством геля для душа – скраб готов. Этот скраб необходимо использовать на самых проблемных участках тела – это средство надо использовать каждый день во время приема душа.

КОФЕ обладает абразивными свойствами и оказывает положительное воздействие на кожу, благодаря кофеину, который входит в его состав. К тому же данное вещество добавляется в состав любого антицеллюлитного средства. После использования скраба, на кожу необходимо нанести питательный крем, который также надо приготовить самостоятельно. Для крема вам понадобится взять две таблетки мумие и растворить их в простом креме для тела – этот крем надо использовать за один раз. Эти таблетки можно легко приобрести в любой аптеке без рецепта врача, но они имеют довольно специфический запах. Благодаря этому крему ваша кожа станет более эластичной и упругой, также будет оказан эффект подтяжки кожи. Не менее эффективным является массаж, который также способствует поддержанию кожи в тонусе.

http://di-via.ru/post397854623/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Как подтянуть кожу после похудения

Воскресенье, 11 Сентября 2016 г. 11:30 (ссылка)


Наконец вы смогли избавиться от лишних килограммов, но если вы сбросили большое количество жира, при этом, если процесс похудания был очень резким и стремительным, тогда может возникнуть еще одна проблема – обвисшая кожа. Как подтянуть кожу после похудения - не оставлять же все так печально. Конечно, со временем кожа «стянется» и займет свое прежнее место, но это довольно длительный процесс, поэтому женщина должна знать несколько способов, которые помогут этот процесс значительно ускорить.



2749438_Kak_podtyanyt_kojy_posle_pohydeniya (700x535, 67Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_divia

15 неожиданных продуктов, ускоряющих рост мышц

Суббота, 10 Сентября 2016 г. 10:03 (ссылка)

Многие продукты обладают анаболическим потенциалом. 15 неожиданных продуктов, ускоряющих рост мышц - поставьте этот потенциал на службу своей мышечной массе!
Что такое правильное питание? Сухие куриные грудки с безвкусным рисом? Нет, это правильное понимание главного алгоритма: все продукты делятся на те, что помогают мышечному росту, и те, что мешают ему. Пополните свой рацион новыми полезными названиями. Ешьте, качайтесь и растите!

2749438_15_neojidannih_prodyktov_yskoryaushih_rost_mishc (700x459, 519Kb)

Макрель
Эта рыба относится к тому же семейству лососевых, что и общеизвестная семга, а потому содержит не меньше полезных жиров омега-3. Эти жиры, как известно, успешно помогают спортсменам бороться с воспалениями суставов. Культуристу важно знать, что регулярное потребление рыбьего жира ускоряет набор мышечной массы и сокращает восстановление после силовых тренировок.
Новейшее открытие гласит, что жиры омега-3 активно стимулируют синтез мышечного лейцина. Данная аминокислота является, как известно, сильнейшим анаболическим агентом.

Не реже 2-3 раз в неделю вам следует включать в свое меню блюдо из рыбы. Причем, макрель имеет явное преимущество перед популярной семгой, поскольку помимо жиров омега-3 содержит еще и много цинка. Этот минерал значительно повышает естественное производство тестостерона, а также блокирует важное негативное следствие тяжелых тренировок - сокращение секреции тироидных гормонов. Прием биоактивного цинка из макрели успешно восстанавливает работу щитовидной железы.

Омега-3
Изучение жиров семейства омега-3, которые в избытке содержатся в рыбах семейства лососевых, привело американских ученых к удивительному открытию.
Оказывается, достаточно принять 2,5 г таких жиров и уровень стресса в организме понизится на 20%. Таким образом, жиры семейства омега-3 культуристу полезно принимать в период особенно тяжелого тренинга. Снижение уровня тренировочного стресса гарантированно понизит секрецию катаболических гормонов и, тем самым, уменьшит разрушение мышечной массы. (Прием более 3 г рыбьего жира приводит к немедленному загустению крови и угрожает кардио-шоком, вплоть до летального исхода.)

Свекла
Это растение выделяет из почвы и аккумулирует в корнеплоде естественные соли азота, которые расширяют просвет кровеносных сосудов у спортсменов и повышают их выносливость.

Если за час перед тренировкой съесть пару корнеплодов свеклы среднего размера, то вы отметите у себя явное повышение мышечной энергетики. К тому же, в течение тренировки у вас понизится потребление кислорода, что позволит вам выполнить больше повторов и сетов. Ученые отмечают, что после приема свеклы митохондрии мышечных клеток начинают работать более активно и потому вырабатывают больше энергии. Свекла - самый безопасный спортивный допинг на свете!

Таково повышение силы мышц корпуса после 2 недель регулярного приема бетаина, аминокислоты, выделенной из обыкновенной свеклы. Бетаин также содержится в ростках пшеницы и шпинате, однако в незначительных количествах.

Йогурт
Большой проблемой в бодибилдинге является снижение иммунитета под действием тяжелого тренинга. Между тем, уже пара стаканчиков йогурта гарантированно повысит вашу сопротивляемость инфекции. Впрочем, вам будет полезен любой ферментированный молочный продукт.
Согласно научным исследованиям, молочнокислые бактерии оздоравливают микрофлору кишечника спортсмена, значительно повышая усвоение белка и жиров. К тому же ферментизация сопровождается образованием молочной кислоты, которая тоже улучшает усвоение белков, но вдобавок ускоряет всасывание в кровь полезных микроэлементов. Тем самым, кисломолочные продукты успешно противостоят обратному процессу — ухудшению пищеварения под действием тренировочного стресса.
Важно и то, что многие молочные продукты, в частности, греческий йогурт и домашний сыр содержат очень много казеина. Научные исследования показали, что регулярный прием на ночь данных молочных продуктов повышает средний темп белкового синтеза на 22 %, тогда как прием казеина в порошке ускорил белковый синтез только на 10 %.
Помните, что вам нужны ферментированные молочные продукты, которые не прошли пастеризации. Такие продукты долго хранятся, однако после нагрева уже не имеют в своем составе "живых" лактобактерий. Особенно избегайте йогуртов с "химическими" загустителями и подсластителями.

Сардины
Были времена, когда тунец считался рыбой номер один в питании культуристов, поскольку он содержит высокое количество белка. Однако в наш век загрязнения Мирового океана тяжелыми металлами вам стоит поменять консервы из тунца на баночку сардин. В отличие от тунца эта рыба, практически, не накапливает в себе ртути.
Сравнительные исследования показали, что баночка сардин содержит в 27 раз меньше ртути, чем баночка тунца. Сардины почти не уступают тунцу по содержанию белка, однако при одинаковом весе включают в 6 раз больше жиров семейства омега-3. Польза этих жиров для культуристов общеизвестна. Помните, вам нужны только настоящие сардины, те, что родом из Франции. Все прочие консервы являются подделкой. В США продукт под названием "Сардины" содержит молодую сельдь, в России — хамсу или анчоуса, в Германии — кильку.

Квашенная капуста
Это блюдо получают методом молочнокислого брожения, что приводит к накоплению в продукте молочной кислоты, а также целого ряда витаминов — А, В и С. Добавление в рацион квашенной капусты в небольшом количестве приводит к отчетливому эффекту улучшения пищеварения. Это обстоятельство особенно важно для культуристов, поскольку рост мышечной массы всецело зависит от того, насколько хорошо работает желудок спортсмена.
Корейцы считают, что квашенная капуста способствует похудению. Западная медицина не воспринимала данное утверждение всерьез, пока не вздумала его проверить. В 2011 году были проведены исследования, которые доказали, что потребление квашенной капусты способствует похудению в области талии. Попутно было отмечено, что у испытуемых нормализовался уровень сахара в крови, что, возможно, и стало главной причиной сокращения жировых отложений.
Спортивные диетологи обращают внимание на то, что квашенная капуста является концентрированным источником биотина — редкого витамина группы В, который имеет анаболические свойства. Синтетическая форма такого витамина, практически, не усваивается организмом.

Шоколадное молоко
Натуральное молоко выиграло соревнование со спортивными напитками, когда было предложено бегунам, завершившим долгую дистанцию, для устранения дигидратации.
Несмотря на то, что спортивные напитки включали электролиты и специальные углеводы, повышающие усвоение жидкости, они проиграли обыкновенному низкожирному молоку. Дальнейшие исследования показали, что молоко является высокоэффективным посттренировочным продуктом. Оказалось, что оно ускоряет накопление гликогена в печени, успешно борется с секрецией катаболических гормонов, а также добавляет темпа белковому синтезу
Добавление "быстрых" углеводов и порошка какао превращает шоколадное молоко в бесконкурентный продукт спортивного питания, который следует принимать сразу после окончания силовой тренировки. Практики утверждают, будто шоколадное молоко вдобавок нужно пить прямо между сетами силовых упражнений. Такой прием невероятно ускоряет мышечный рост!
Следует напомнить, что силовые атлеты начала прошлого века считали молоко главным стимулятором силы и выпивали до 3 литров цельного молока за день.

Миндаль
Эти орехи содержат больше растительного белка и клетчатки, чем все прочие. Однако куда важнее то, что в составе миндаля можно отыскать самую биологически активную форму витамина Е - альфа токоферол. Она куда полезнее синтетического витамина Е, который продается в аптеках. К тому же в миндале много витаминов группы В, которые отвечают за высокий тонус нервной системы. Дефицит этих витаминов означает потерю концентрации и снижение силы мышечного сокращения.

В бодибилдинге считают правилом прием 35 г орехов прямо перед сном, вместе с молочным казеином. Небольшой порции орехов хватает, чтобы жиры и клетчатка еще больше замедлили усвоение казеина.
Вам не годятся лежалые орехи, а также жареные и в добавок посыпанные солью. Купите орехи нового урожая, желательно, неочищенные. Это будет лишней гарантией их качества. Дело в том, что многие производители подвергают очищенные орехи чрезмерной сушке, а то и обработкой химикатами в интересах долгого хранения.

Уксус
Чем больше питательных веществ поступит внутрь мышечных клеток, тем активнее они будут делиться, тем больше будут ваши мышцы. Как заставить клетки "впустить" в себя экстремальное количество питания? Оказывается, вместе с высокоуглеводной пищей нужно принять обыкновенный уксус.
Исследования показали, что уксус многократно повышает усвоение углеводов мышечными клетками и существенно ускоряет накопление в мышцах гликогена. Особенно хорошо уксус срабатывает в сочетании с "быстрыми" углеводами, например, с картофельным пюре. Причем, уксуса нужно совсем немного — не более 2 чайных ложек. Диетологи советуют добавлять уксус в овощные салаты. Салаты с уксусом нужно включить в первый послетренировочный прием пищи, содержащий много углеводов. Вторично уксус следует принять в составе салата в последний большой прием высококалорийной пищи перед сном.

Авокадо
Плоды авокадо должны входить в меню культуриста на обязательных правах. Они содержат мононенасыщенные жиры, которые, как ни парадоксально, помогают похудеть, поскольку ускоряют утилизацию жиров организмом. К тому же авокадо почти в 15 раз увеличивает усвоение организмом человека антиоксидантов каротиноидов, которые здорово помогают ускорить восстановление после физических нагрузок. Съедайте за день половинку авокадо, добавляя его в овощные салаты. Хранить авокадо нужно в холодильнике.

Гороховый протеин
Горох — единственный вид бобовых, который не содержит веществ, мешающих работе пищеварения. Гороховый протеин крайне редко вызывает аллергию, в отличие от сывороточного белка и казеина. Если по каким-то причинам ваш желудок не выносит молочный белок, смело переходите на гороховый протеин. Горох не содержит эстрогеноподобных веществ, как соя, и ничем не угрожает вашему мужскому здоровью. Зато в гороховом белке необычно много аминокислот ВСАА и глютамина, совсем как в молочном протеине. Если вы вдруг откажетесь от животного белка и перейдете на растительный гороховый, то ваши мышцы попросту не заметят перемены.

Малина
Эта ягода реально поможет вам вырастить большие мышцы. И дело даже не в том, что малина содержит мощные антиоксиданты антоцианиды и помогает ускорить восстановление. Она делает ваш мозг более чувствительным к пептидному гормону лептину, который управляет скоростью метаболизма. В процессе тяжелого тренинга уровень лептина неизбежно снижается. Это приводит к замедлению обмена и закономерному падению мышечной работоспособности. В итоге ваш прогресс начинает буксовать. Хуже всего то, что дефицит лептина сразу же сокращает секрецию стероидных гормонов. В итоге ваши половые органы "съеживаются". Пока вы едите малину, с тонусом половых органов у вас все будет в порядке.

Кефир
Большая порция этого напитка содержит 12 г ценного молочного белка, но напрочь лишена лактозы. Это означает, что кефир вполне может стать заменой молоку для тех, чей желудок не переносит лактозу. Лактоза разрушается в процессе ферментизации молока, которая к тому же наделяет кефир биоактивными пептидами и пробиотиками.
Исследования показали, что кефир реально укрепляет иммунитет. Следовательно, он незаменим на этапе тяжелого тренинга, угрожающего снижением сопротивляемости инфекциям. Наука установила прямую связь между иммунитетом и темпами роста мышечной массы. Это означает, что кефир, повышая иммунитет, ускоряет рост ваших мышц. Впрочем, самое интересное в том, что кефир блокирует генетические сигналы, стимулирующие накопление жира под кожей в условиях стрессов. Если так, то кефир тем более необходим на этапе тяжелых силовых тренировок. Вместе с мышцами вы прибавите меньше жира, чем обычно.

Брокколи
Этот подвид цветной капусты сделает из вас настоящего мужчину. Обычно брокколи едят на этапе борьбы за мышечный рельеф. Брокколи быстро наполняет желудок и вызывает насыщение, но при этом содержит минимум калорий. Между тем, брокколи нужно потреблять круглогодично. Эта разновидность капусты содержит два уникальных соединения, которые обладают довольно необычным свойством. Они блокируют женские гормоны эстрогены, которые в небольших количествах вырабатываются и в мужском организме. В частности, на нужды производства эстрогенов расходуется тестостерон.
В результате его общий уровень ощутимо снижается. Больше того антиэстрогенные соединения из брокколи сами формируют псевдоэстрогены, которые "отключают" эстрогеновые рецепторы клеток. В итоге "настоящие" эстрогены оказываются не у дел.
Снижение уровня эстрогенов в мужском организме сразу же отзывается повышением анаболического статуса. Это связано с тем, что эстрогены являются злейшими врагами тестостерона. Брокколи не назовешь вкусным блюдом. Диетологи советуют слегка отваривать соцветия и полусырыми резать их в овощные салаты.

Киноа
Дикий рис, конечно же, полезен, но слишком уж много с ним возни! Варить такой рис приходится не менее 45 минут! Между тем, вы можете запросто заменить его другой крупой, куда более полезной! Речь идет о киноа, зерновой культуре инков, которая сегодня широко продается по всему миру. В киноа куда больше белка, чем в рисе и даже в пшенице. Пшеницу считают чемпионом европейского стола. Она содержит до 14 процентов растительного протеина (рис — 7,5 процентов). Между тем, показатель киноа варьируется от 16 до 20 процентов.
Удивительно то, что аминокислотный состав белка киноа очень близок к молочному протеину и включает те же самые 20 аминокислот. Вдобавок киноа не уступает рыбам по высокому содержанию фосфора. Железа в киноа вдвое больше, чем в пшенице. К тому же в крупе есть цинк, да еще в немалом количестве.
Впрочем, не менее важно и то, что киноа имеет крайне низкий гликемический индекс (53). Это означает, что после приема блюда уровень сахара в крови нарастает крайне медленно, не угрожая всплеском, после которого наступает сонливость. Варить киноа нужно всего 15 минут, что куда удобнее. Крупу используют в качестве гарнира к мясу или добавляют в салаты.

Чечевица
Одна порция чечевицы содержит 230 калорий, 18 г белка и не менее 16 г клетчатки.
Чечевица бывает трех видов (и цветов!). Выбирайте красную. Она варится всего 15 минут, тогда как другие сорта - 30 и 45 минут. Чечевица может стать самостоятельным гарниром к мясу. Из нее можно сварить аппетитный суп. Однако чаще ее используют для быстрого перекуса, смешивая в ближневосточном стиле с диким рисом.
Прием чечевицы после тренировки реально подстегивает мышечный рост, поскольку она является источником витаминоподобных веществ, ускоряющих деление клеток.

http://di-via.ru/post397800417/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

15 неожиданных продуктов, ускоряющих рост мышц

Суббота, 10 Сентября 2016 г. 10:03 (ссылка)


Многие продукты обладают анаболическим потенциалом. 15 неожиданных продуктов, ускоряющих рост мышц - поставьте этот потенциал на службу своей мышечной массе!

Что такое правильное питание? Сухие куриные грудки с безвкусным рисом? Нет, это правильное понимание главного алгоритма: все продукты делятся на те, что помогают мышечному росту, и те, что мешают ему. Пополните свой рацион новыми полезными названиями. Ешьте, качайтесь и растите!



2749438_15_neojidannih_prodyktov_yskoryaushih_rost_mishc (700x459, 519Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_divia

Как приучить себя к спорту

Четверг, 08 Сентября 2016 г. 21:53 (ссылка)

Спорт – это не только способ сохранить стройную фигуру. Один час физических упражнений в день улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает общий тонус организма, выводит токсины, приводит в порядок мысли и повышает самооценку. Несмотря на то, что о пользе спорта знают все, регулярно им мало кто занимается.

2749438_Kak_priychit_sebya_k_sporty (700x466, 46Kb)



Как приучить себя к спорту?

Для начала нужно разобраться в причине нежелания регулярно заниматься спортом. На физические упражнения всегда можно найти время, силы и деньги. А вот лень побороть сложно. Конечно, кому хочется вставать рано утром, чтобы промозглым утром подняться из теплой кровати ради нескольких кругов бега по стадиону? Стоит начать с малого, лучше пройтись 30 минут пешком, чем проваляться это время в кровати.

Приучить себя к спорту поможет мотивация. Нужно найти стимул, который будет помогать первое время "не прогуливать" занятия. Допустим, можно найти красавца тренера, купить новый ай-под или удобную беговую дорожку. Гораздо приятнее просыпаться утром с мыслями о легкой пробежке под любимую музыку. Вложение денег в спорт – не пустая трата, а инвестиции в собственное здоровье.

Существуют и другие способы, помогающие приучить себя к спорту. Важно напоминать себе регулярно о пользе спорта. Не стоит использовать цели дальние, такие как долгая жизнь. Подойдут стимулы "Легкая пробежка поможет мне влезть в любимые джинсы" или "Я смогу позволить себе съесть пирожное". Еще стоит определиться с наиболее привлекательным видом спорта. Если Вы не любите бегать, не заставляйте себя заниматься бегом - это бесполезно. Можно заняться, к примеру, йогой или аэробикой.

Полезно ознакомиться с рекомендациями тренеров, которые помогают новичкам приучить себя к спорту.
Заняться упражнениями в понедельник нужно обязательно, это задаст настрой на всю последующую неделю.
Тренироваться лучше по утрам. В течение дня, во-первых, тяжелее найти для упражнений время, а во-вторых, труднее заставить себя приступить к упражнениям. Как правило, самое тяжелое – начать заниматься. Поэтому не следует давать себе время передумать, нужно идти тренироваться сразу после пробуждения. Только так вы сможете приучить себя к спорту.

Упражняться можно не каждый день. Можно отдохнуть день, два, но на третий день нужно взять себя в руки и продолжить тренировки.

Полезно придумать себе систему поощрений, которая очень хорошо помогает приучить себя к спорту.
Спорт полезен не только для здоровья, но и для общего самочувствия. Активная жизнь повышает самооценку и помогает бороться с ленью.

http://di-via.ru/post397723598/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Как приучить себя к спорту

Четверг, 08 Сентября 2016 г. 21:53 (ссылка)


Спорт – это не только способ сохранить стройную фигуру. Один час физических упражнений в день улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает общий тонус организма, выводит токсины, приводит в порядок мысли и повышает самооценку. Несмотря на то, что о пользе спорта знают все, регулярно им мало кто занимается.



2749438_Kak_priychit_sebya_k_sporty (700x466, 46Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Трииночка

Чтобы животик был упругим

Среда, 07 Сентября 2016 г. 10:20 (ссылка)


Чтобы животик был упругим



Чтобы животик был упругим



Даже, если у вас от природы прекрасная фигура, не нужно расслабляться, упругий и подтянутый животик всегда в моде!) Всего три упражнения, которые нужно выполнять.



Упражнение 1:

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Как подчеркнуть талию - упражнения и секреты

Понедельник, 05 Сентября 2016 г. 12:03 (ссылка)

Как подчеркнуть талию - упражнения и секреты
1. Не пытайтесь убрать жир с боков
Всё равно вы не уберёте жир ТОЛЬКО там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области.

2. Не качайте косые мышцы!
Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, которые ходят в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются косые мышцы. Поэтому - не качайте косые мышцы вообще! Это никак не сделает вашу фигуру стройнее и не уберёт жир с боков.
3. Тренируйте спину
Чем шире ваша спина, те тоньше смотрится ваша талия. И не смейтесь. Тренируйте широчайшие мышцы спины. Если вы девушка, то ваш организм не даст вам накачать их слишком большими. И вы не превратитесь в горилл. Но талия будет смотреться более изящной.

4. Тренируйте попу
Принцип тот же, что и со спиной. Но, я думаю, что вы её и без моих советов качаете )
Кстати, профессиональные бодибилдеры не качают косые мышцы, и довольно мало тренируют пресс. Ведь пресс, это тоже мышца. И её стенки имеют определённую толщину. Если вы будете уделять слишком много вниманию прессу, то это может привести к его утолщению и зрительному увеличению живота. А вам это совсем не нужно.
Это не значит, что его не нужно тренировать вовсе. 2 - 3 упражнения в неделю вполне хватит. Дальнейшее увеличение нагрузки просто попусту будет отнимать ваши силы и время.
В общем, как вы видите, чтобы сделать вашу талию максимально тонкой, нужно избавиться от жира и не трогать косые мышцы. Но зато активно тренировать близлежащие части тела. Так что извиняйте, но никаких секретов и упражнений я вам, по большому счёту, не рассказала. Потому что их и нет. Удачи вам и тонкой талии!
TyClqCpJrYE (500x500, 127Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
AlinkaColnishko

Секреты женской красоты.

Пятница, 02 Сентября 2016 г. 11:50 (ссылка)

ТОП-5 упражнений, чтобы проработать каждую мышцу наших ягодиц 👌
Добавляй себе и тренируйся!
O_VJYbSczrs (604x321, 33Kb)
uPSckG3hPCU (564x390, 51Kb)
qFmVoUCfVj0 (564x258, 30Kb)
1NGfpZx73ts (564x248, 28Kb)
Pr3KQ2qv8To (564x246, 34Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Как правильно приседать

Четверг, 01 Сентября 2016 г. 15:15 (ссылка)


1 (604x238, 82Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Olenkac

«Звериный» путь к красивому телу | Полюбовница

Четверг, 01 Сентября 2016 г. 13:21 (ссылка)
palubovnica.ru/prygazhosc-n...-telu.html

Упражнения, основанные на движениях животных, укрепляют здоровье, делают красивым тело и доставляют огромное удовольствие.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<красивое тело - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda