Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 104 сообщений
Cообщения с меткой

красивая осанка - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Галина_Вяжет

здоровая шея

Воскресенье, 20 Марта 2016 г. 14:55 (ссылка)

Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение

Как сохранить шею здоровой




Как сохранить шею здоровой



1868538_0605115 (240x177, 16Kb)1. 30 раз доставать языком подбородка. Это упражнение подтягивает шейную мышцу и избавляет от храпа.



2. Выдвигать нижнюю челюсть далеко вперед. Это упражнение также для подтягивания мышцы и избавления от храпа.



3. Ребрами обеих рук (со стороны указательного пальца) поочередно слегка ударять по подбородочной мышце.



4. Ладонью правой руки обнять левый кулак и надавливать под подбородком секунд 20. Делать раз 20-30. Кулак как-бы уминает мышцу.



5. Упражнения вверх-вниз, влево-вправо головой, круговые повороты головы. Кто никогда не делал это упражнение, начинать с трех раз, постепенно и длительное время увеличивая количество этих упражнений.



6. Самомассаж вдоль и поперек подбородочной и затылочной мышцы.



7. массаж двумя пальцами от кончика уха до середины ключицы. Это дает возможность подтягивать боковые мышцы и избавляться от повышенного кровяного давления.







+ 2 видео
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lisi4kao

Йога антигравити - модно и полезно

Четверг, 21 Января 2016 г. 21:08 (ссылка)
miss-wellness.ru/joga-2/jog...lezno.html

Йога антигравити - очень молодое направление, но благодаря своей оригинальности, она очень быстро собирает поклонников. Йога антигравити подходит практически всем
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Если у вас сутулая спина необходимо выполнять такие упражнения

Четверг, 07 Января 2016 г. 13:22 (ссылка)

Если у вас сутулая спина необходимо выполнять такие упражнения
1. Следите в течение дня (во время ходьбы, работы за столом) чтобы плечи и голова не наклонялись вперёд.

2. Подходим к дверному проёму, на расстояние одного шага, руки упираем в стену на расстоянии в 2 раза шире ширины плеч. Сгибаем руки в локтях, перемещаем туловище максимально вперёд. Чувствуем, как растягиваются большие грудные мышцы. Зафиксировать положение на несколько секунд, выпрямляя руки вернуться в исходное положение. Выполнить 5 – 7 раз в медленном темпе. Основная задача упражнения – растягивать грудные мышцы и отводить плечи назад, таким образом, уменьшается сутулость.

3. Подтягивание на перекладине широким хватом за голову. Выполнить 3 – 4 подхода с 6 – 8 повторениями. Упражнение хорошо развивает трапециевидные мышцы спины, которые отводят плечи назад.

4. тяга на вертикальном блоке за голову. Выполнить 3 – 4 подхода с 6 – 8 повторениями. Влияние упражнения на организм аналогично предыдущему.

5. Садимся на невысокую табуретку (чтобы бёдра были параллельны полу). Наклоняем туловище вперёд, ложем грудь на бёдра, руки свободно опущены. Отводим руки максимально вверх за спину, чувствуем, как напрягается верхняя часть спины. Фиксируем положение на несколько секунд и опускаем руки. Выполнить 3 – 4 подхода по 6 – 8 повторений. В руки можно брать небольшое отягощение.

6. Встаньте на колени, ноги слегка раздвиньте, туловище вертикально. Осторожно отклонитесь назад и ухватитесь правой рукой за правую пятку. Слегка выдвиньте бёдра вперёд. Повторите тоже движение для левой половины тела. Теперь сильно отклонитесь назад и ухватите пятки обеими руками одновременно. Выдвиньте бёдра вперёд, насколько возможно, запрокиньте голову назад, расслабьте плечи, дышите как обычно и находитесь в этой позиции столько, сколько вам будет комфортно.
nEeB5cvgAoI (600x350, 61Kb)

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
leovik7

ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ.

Понедельник, 16 Ноября 2015 г. 06:43 (ссылка)


1.

116403929_large_5243765 (700x525, 636Kb)



2.

116403931_large_5243779 (600x600, 630Kb)



3.

116403864_large_0_cea18_aed0c2a8_orig (560x700, 2551Kb)



ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ.




 





Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, Вы наносите вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функционировать в «сдавленном» положении. Более того, сутулость приводит к тому, что со временем мышцы груди укорачиваются, «пряча» и красивый бюст.



 



Из-за Вашей лени (именно лени, а не нехватки времени) такое некомфортное положение для внутренних органов может вылиться в целый ряд болезней, в зависимости от ваших особенностей и предрасположенностей.



Таким образом, красивая осанка – это не только красота, но профилактика и здоровье в чистом виде. Во многом для красивой осанки помогает всего одно упражнение, которое дополнительно ещё и подтягивает ягодичные мышцы, делая вашу попу упругой и красивой:





Исходное положение и выполнение: лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги фиксируем, поднимаем верхнюю часть тела от пола. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 раз.



Занимайтесь им по 15 минут 3 раза в неделю – и ваша осанка будет идеальной!


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Исправляем осанку

Вторник, 29 Сентября 2015 г. 13:33 (ссылка)

Исправляем осанку
LaX3ToWb3qU (604x394, 29Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Оделайна

Как создать красивую осанку

Воскресенье, 16 Августа 2015 г. 14:41 (ссылка)

Прямая спина и высоко поднятая голова – атрибуты уверенного и привлекательного человека. Нехитрые правила помогут вам научиться красиво держать спину.


 


Каждое утро перед тем, как бежать по делам, на минутку прислонитесь к стене или шкафу. Затылок, икры, ягодицы и лопатки должны плотно прилегать к поверхности. Запомните это положение и постарайтесь сохранить его при ходьбе.



Если рядом нет нужной вертикальной плоскости, просто встаньте прямо. Чтобы «поставить плечи на место», максимально поднимите их вверх, отведите назад, затем опустите. Следите за тем, чтобы таз при этом не отходил назад, а живот – вперед.



Постарайтесь правильно сидеть за компьютером. Для начала откажитесь от спинки. Настройте кресло так, чтобы ваши ноги плотно стояли на полу. Пересядьте на край стула. Спину держите ровно. Если очень устали, можете прислониться к спинке, но только нижней частью позвоночника.



Если нужно что-то поднять или загрузить вещи в стиральную машинку, вместо наклонов используйте приседания.



При чтении сидя используйте подставку для книг, чтобы не нагибать голову.



При ходьбе смотрите перед собой, но не в землю.



Чтобы научиться двигаться с прямой и красивой спиной, попробуйте походить по дому с  книгой на голове.




Для тех, кто давно хотел жить в Украине, появилась прекрасная возможность получить вид на жительство. На сайте legalprofservice.com.ua вы можете посмотреть перечень всех необходимых документов для оформления, а также цены на предоставляемые услуги!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
AlinkaColnishko

Всего одно упражнение для королевской осанки.

Суббота, 14 Марта 2015 г. 17:37 (ссылка)

original (650x427, 71Kb)
Оказывается, разгибание спины лежа, это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему можно наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике и приобрести идеальную осанку. Такое упражнение особенно актуально для тех, кто работает в офисе.
И так, исходное положение. Необходимо лечь на живот и положить лоб на мат. Вытянуть руки вдоль туловища и прижать ладони к бедрам. Выпрямить руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.
Выдох. Последовательно поднимаем голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.
Вдох. Медленно опускаем туловище и голову в исходное положение. Повторяем разгибание спины лежа на животе 10 раз.
Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, я смогла избавиться от болей в спине, по-долгу могу сидеть с ровной спиной за компьютером, а главное. у меня выработалась красивая и уверенная походка.

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lena_mechta

Упражнения для красивой осанки

Пятница, 16 Января 2015 г. 09:37 (ссылка)


Сохранить красивую осанку достаточно нелегко. Мы привыкли сидеть и ходить сгорбившись и эта привычка остается еще с детства, когда мы не слушали взрослых, которые говорили нам, что нужно сидеть прямо.



В итоге лишь немногие могут похвастаться тем, что у них красивая осанка. А ведь ровная спина – это не только красиво, от этого зависит здоровье позвоночника.



Следить за своей спиной необходимо. Это нужно, чтобы избежать сколиоза и других заболеваний позвоночника. Чтобы нагрузка распределялась равномерно на позвоночник у вас должна быть прямая и красивая осанка. Какие упражнения для этого нужно делать?



Читайте полностью

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Делаем осанку

Четверг, 15 Января 2015 г. 14:07 (ссылка)

Делаем осанку

Плохая осанка часто приводит к увеличению веса. В чем же заключаются секреты хорошей осанки?

Все, что вам надо, это всего лишь несколько минут в день посвятить следующим несложным упражнениям:

1. Лягте на спину и положите руки под голову. Упритесь локтями в пол и попробуйте приподняться приблизительно на 10 секунд. Повторяйте это упражнение по несколько раз.

2. Сядьте на стул. Упритесь спиной в спинку стула. Сомкните руки за головой и постарайтесь изо всех сил расправить плечи.

3. Лягте на живот и постарайтесь похлопать в ладоши у себя за спиной. Затем оторвите ноги и грудь от пола и лежите так в течении 10-15 секунд.

4. Встаньте ровно и положите себе на голову книгу. Постойте 10 секунд так, чтобы она не упала. Затем попробуйте походить с книгой на голове по комнате.

При помощи этих несложных упражнений вы действительно сможете укрепить мышцы, отвечающие за осанку, а, благодаря этому, станете более стройными и красивыми.

Однако не забывайте, правильная осанка должна войти у вас в привычку. Сначала будет нелегко: вам постоянно придется следить за тем, чтобы ваша спина была прямая и чтобы ваш живот был немного втянут, но потом, когда вы и ваше ощущение стройности станут неразделимы, вам не придется больше думать о том, как не сутулится или как правильно держать подбородок. Это будет у вас получаться само собой.
7bRbq7qqgT8 (604x395, 30Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Здоровая спина или "пилюля"от сутулости.

Четверг, 02 Октября 2014 г. 22:21 (ссылка)


Здоровая спина или "пилюля"от сутулости.



Упражнения при нарушении осанки, которые помогут расправить плечи.



1.Журавль



Растяжка верхней части трапециевидных грудных мышц, стягивающих плечи сзади – первый шаг на пути к правильной осанке.



Встаньте прямо, заведите руки за спину и соедините в замке.



Медленно потянитесь вперед, выгибая позвоночник и вытягивая руки назад.



Упражнение повторяется 6-8 раз.



2.Лотос



Укрепление мышц шеи поможет сохранить осанку в сидячем положении.



Сядьте на пол по-турецки. Обхватите руками колени. Держите спину прямо.



Поверните голову влево на 45 градусов. В таком положении оставайтесь несколько секунд и снова поверните на 45 градусов в том же направлении.



Повторите повороты 4-6 раз в обе стороны.



3.Шире шаг



Воздействие на поясничную зону укрепляет мышцы нижней части спины и выпрямляет позвоночник.



Левую ногу согните в колене, ногу правую выпрямите и отведите назад.



Держите спину прямо, руки за головой. Не меняя положения ног, максимально вытянитесь вверх. Сделайте упор на правую ногу.



Упражнения повторяйте 6-8 раз.



4.Русалка



Подъемы корпуса из положения лежа укрепляют мышцы верхней части спины. Главное – не переусердствовать, 3-4 повторений вполне достаточно.



Лягте на пол, опираясь на ладони, согните руки в локтях. Мышцы шеи расслаблены, голову держите прямо.



Поднимите верхнюю часть тела, как можно медленней, и так же медленно возвращайтесь в начальное положение.



5.Струна



Это упражнение отлично тренирует мышцы шеи и не требует много времени.



Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Отведите корпус назад, руки держите прямо, касаясь ладонями коленей.



На вдохе голову запрокиньте назад, стараясь вытянуть шею как можно сильнее.



Вернитесь в начальное положение. Упражнение повторите 10 раз



6.На замок



Это простое упражнение поможет снять напряжение спины и шеи. Встаньте прямо. Поднимите вверх правую руку, левую отведите назад. Согнув, руки в локтях, соедините их за спиной.



Зафиксируйте замок на несколько секунд. Возвращайтесь в начальное положение.

Повторите 6-8 раз, меняя положение рук.


1 (700x466, 80Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<красивая осанка - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda