Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1717 сообщений
Cообщения с меткой

комплекс упражнений - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ipola

Шесть упражнений для красивой груди

Пятница, 24 Июня 2016 г. 11:02 (ссылка)


alt="Шесть упражнений для красивой груди"/2835299__1_ (700x456, 167Kb)



Не у каждой женщины грудь красивая от природы. Зачастую приходится приложить немало усилий для того, чтобы улучшить её вид. Особенно после родов. Но всё можно исправить упражнениями, и совсем не обязательно ложиться под нож хирургу, чтобы привести себя в порядок. Конечно, результат Вы получите не так быстро, как хотелось бы, но без малейшего вреда для здоровья. Попробуйте сделать свою грудь красивой и упругой, изменения сразу будут заметны всем окружающим!


Сначала разминка. 


Поставьте ноги на ширине плеч, соедините руки впереди себя. Поднимайте соединённые руки вверх, и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 2-3 минуты.


Поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперёд и согните в локтях так, чтобы лопатки сомкнулись за спиной. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 2-3 минуты.


Приступим к самим упражнениям.


Упражнение 1. 


Опуститесь он одно колено (левое), а правое выставите вперед. Правое колено должно быть согнуто под прямым углом. Держа спину прямой, наклоняйтесь вперед. Руки с гантелями согните перед грудью, а потом разведите в стороны. Затем поменяйте ноги и проделайте упражнение снова. Повторять его рекомендуется 15-20 раз.


Упражнение 2.


Сделайте широкий шаг вперед, то есть своеобразный полувыпад правой ногой. Правая рука должна упереться в правое бедро. В другой руке держите гантель, сделайте вдох и поднимите прямую вытянутую руку перед собой — она должна быть на уровне плеча. Сделав выдох, отведите руку назад как можно больше. Затем сделайте тоже самое, опираясь на левую ногу (руку в таком случае тоже поменяйте). Повторять 15 -20 раз.


Упражнение 3.


Расставьте ноги чуть шире плеч и вытянете руки с гантелями перед собой. Согните руки, дотяните гантели до груди, но локти не опускайте. После этого снова вытяните руки вперед. Повторять 15 -20 раз.


Упражнение 4.


Встаньте на колени, правую ногу выставите вперед. Колено должно быть согнуто под прямым углом. Одна рука опирается на бедро, а в другой руке вы будете держать гантель. Отведите локоть назад как можно дольше, затем медленно подводите гантель к плечу и снова отводите назад. Повторить 15-20 раз.


Упражнение 5.


Встаньте прямо. Ноги немного согнуты в коленях. Это необходимо, чтобы лучше опереться. После этого руки с гантелями поднимайте вверх как можно выше. То есть таким образом, чтобы возле висков оказались максимально согнутые локти. Выталкивайте вверх обе руки, а затем снова  «роняйте». При этом не меняйте положение локтя. Повторить 15-20 раз.


Упражнение 6.


Ложитесь на спину. Можно немного согнуть ноги в коленях, так вам будет удобнее. Вытяните вверх руки с гантелями. Теперь медленно разводите их в сторону и опускайте на пол. Затем снова возвращайтесь в исходное положение. Повторить 15- 20 раз.


 


Этому комплексу упражнений можно уделять всего 15-20 минут в день и ваша грудь снова станет упругой, а ваше настроение, при этом, значительно улучшится!


 




 


 


woman-note.ru


 
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sinichca

Будь грациозной и прекрасной!

Вторник, 22 Июня 2016 г. 02:52 (ссылка)

Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни Оригинальное сообщение


Совершенно естественно, что каждая женщина стремится всегда быть в отличной форме. Из всех задач, которые нужно решить для достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Эти упражнения помогут вам достичь желаемого результата.





 (400x300, 451Kb)



Читать далее »

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

15-минутное занятие на каждый день

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 19:19 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Домашний фитнес довольно популярен – ведь работающие женщины попросту не могут выкроить немного времени для посещения спортзала.

Проводя занятия фитнесом дома, бизнес-леди убивают сразу двух зайцев: экономят на дорогих абонементах и улучшают состояние фигуры в спокойной и расслабленной обстановке.

Читать далее


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Офисная разминка

Пятница, 17 Июня 2016 г. 18:06 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Большинство современных женщин проводят рабочий день, сидя за столом. К вечеру бухгалтеры, корректоры, научные работники нередко испытывают боли в пояснице, плечах. Те, кто трудится стоя - парикмахеры, продавцы, - зачастую страдают от "тяжести" в ногах. Вроде бы работа у этих людей не тяжелая - не мешки, как говориться, грузить. Тогда откуда берутся усталость и болезненные ощущения?

Читать далее

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Троян_95

Похудение гарантировано!

Среда, 16 Июня 2016 г. 00:19 (ссылка)




Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Тибетская гимнастика для ленивых

Четверг, 09 Июня 2016 г. 08:22 (ссылка)




 



Рекомендую вам утреннюю «постельную» гимнастику – что-то вроде облегченной версии «Пяти жемчужин». Она подойдет для тех, кто не хочет пугать домашних по утрам странными позами и вращениями. Такие облегченные упражнения не настолько полезны, как полноценные, но тоже отменно улучшают самочувствие. К тому же они служат для профилактики атеросклероза сосудов мозга.



1. После пробуждения несколько раз хорошо растяните позвоночник.


 


2. Сядьте, положите руки на затылок и сцепите их в замок. Пытайтесь отклонить голову назад, при этом оказывая сопротивление руками.


 


3. Положите ладони на уши и растирайте их в направлении сверху вниз 15-20 раз.


 


4. Основанием больших пальцев до 20 раз массируйте надбровные дуги от переносицы к ушам.


 


5. Подушечками средних пальцев массируйте глазные яблоки – 10 раз в направлении от носа и 10 раз в направлении носа. Это упражнение улучшает зрение и успокаивает нервную систему.


 


6. Основаниями больших пальцев массируйте виски круговыми движениями, периодически меняя направление.


 


7. Ладони плотно прижмите к ушам так, чтобы пальцы соединялись на затылке. Указательный палец разместите сверху среднего пальца той же руки, а затем позвольте ему «соскользнуть», совершив легкий удар по затылочной области. При плотно прижатых ладонях к ушам вы ощутите довольно громкий звук внутри головы. Это упражнение называется «Небесный барабан». Оно хорошо возбуждает кору головного мозга, помогает при шуме в ушах, нормализует слух и помогает снять головную боль.


 


8. Основаниями обеих ладоней либо больших пальцев массируйте щитовидную железу сверху вниз 20-30 раз. Движения должны быть легкими. При этом упражнении улучшается метаболизм.


 


9. Правая рука помещается на голый живот, левая – поверх правой. Делаем массаж по часовой стрелке с таким усилием, чтобы брюшная стенка смещалась вместе с движением руки (для этого можно поворачивать во время движения правую руку). Упражнение улучшает кровообращение брюшной полости и перистальтику кишечника.


 


10. Лежа на животе, выполняем задержку дыхания после выдоха и делаем втягивание живота и подъем диафрагмы. «Держать» живот нужно столько, сколько удается задержать дыхание. Упражнение ликвидирует застойные явления в брюшной полости, увеличивает движение лимфы и помогает нормализовать вес.


 


11. Лежа на спине, резко сгибайте ногу в коленном суставе и подтягивайте ее к груди, одновременно стараясь ударить пяткой по ягодице. Делайте приблизительно по 15 раз на каждую ногу. При этом упражнении массажу подвергаются органы брюшной полости и железы внутренней секреции.


 


12. Сидя, левую ногу положите на бедро правой ноги и массируйте выемку стопы основанием большого пальца правой руки. Затем меняем сторону.

Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Удав102

5 эффективных упражнений для стройной фигуры

Пятница, 03 Июня 2016 г. 08:46 (ссылка)


Чтобы форма фигуры в области талии была действительно изящной, к правильному рациону питания нужно обязательно добавлять специальный комплекс упражнений.



ДАЛЕЕ

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Танюшка245

Небольшой комплекс упражнений для лица и как убрать двойной подбородок

Четверг, 02 Июня 2016 г. 12:52 (ссылка)


При встрече с незнакомым человеком сразу обращаешь внимание на лицо. Не зря же говорят, что лицо - это наша визитная карточка. Поэтому с молодости необходимо заботиться о коже лица. Причем только использование крема недостаточно.  Надо постоянно уделять себе несколько минут и выполнять небольшой комплекс упражнений, который поможет держать мышцы лица в тонусе и убережет Вас от двойного подбородка. . С помощью этих упражнений измените овал лица и упругость мышц, .уберете двойной подбородок



 

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Solovik

Разминочный семиминутный комплекс упражнений

Четверг, 02 Июня 2016 г. 11:33 (ссылка)


Чередование упражнений для верхней и нижней части тела и высокоинтенсивный интервальный тренинг, которые, как правило, включают в себя бег и аэробику  - именно из таких элементов был разработан учеными домашний комплекс упражнений. И для его выполнения не нужно посещать дорогие спортивные залы, а понадобится дома всего лишь стены и стул.





  1 (604x165, 32Kb)



Далее
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Комплекс упражнений для бёдер и живота

Вторник, 31 Мая 2016 г. 10:29 (ссылка)


2835299__1_ (700x259, 94Kb)



Чтобы иметь красивую подтянутую фигуру, нужно регулярно заниматься спортом. Лишь немногим счастливчикам везёт, у кого от природы красивая фигура, все другие добиваются желаемого результата только благодаря постоянным тренировкам. Вы можете заниматься где угодно: в фитнес-зале или дома, или на площадке возле дома – это не имеет значения. Главное, чтоб Вы чувствовали себя удобно и комфортно. Занимаясь всего по 20 минут, но каждый день, Вы можете изменить свою фигуру и довести её до совершенства без особых усилий достаточно выполнять упражнения, которые помогут Вам подтянуть мышцы и заставить их выполнять свои функции. Нетренированные мышцы становятся дряблыми и не держат форму, Вам нужно привести их в порядок, для этого и нужны физические упражнения. Вот некоторые упражнения, знакомые нам с детства.





 



2835299_DALEE_KRASNOGO_CVETA (236x68, 4Kb)
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Удав102

6 простых упражнений на растяжку в кровати

Среда, 25 Мая 2016 г. 14:13 (ссылка)


Эти упражнения необыкновенно важны для поддержания мышц в тонусе, развития гибкости, пластичности и координации движений.



Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Удав102

6 Лучших физических упражнений для похудения

Понедельник, 23 Мая 2016 г. 22:18 (ссылка)


Самые эффективные упражнения для похудения



ДАЛЕЕ

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Удав102

Самые эффективные упражнения против боли в спине, которые нужно делать на работе

Четверг, 28 Апреля 2016 г. 16:13 (ссылка)


Большинство из нас являются счастливыми заложниками офисной работы. Плюсов в таком формате трудодеятельности немало, сложно спорить. Но и недостатков хватает.



ДАЛЕЕ

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Удав102

5 лучших упражнений для позвоночника

Пятница, 22 Апреля 2016 г. 11:55 (ссылка)


Простые и эффективные упражнения для позвоночника, которые можно выполнять в любом удобном для вас месте. Достаточно того, чтобы рядом была ровная стена.



Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Удав102

Когда хрустят коленные суставы

Среда, 20 Апреля 2016 г. 13:23 (ссылка)


Если у вас при ходьбе, приседании или наклоне начинают хрустеть коленки, а иногда и поскрипывать, то обратите внимание на кожу в области коленей. Первый признак неблагополучия — сухая и шершавая кожа. Это признак дефицита витаминов и отложения солей.



ДАЛЕЕ

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Троян_95

ТОП правила правильного питания

Вторник, 19 Апреля 2016 г. 23:56 (ссылка)


Привести фигуру в порядок одними тренировками в зале или на беговой дорожке не получиться. Тут надо обеспечить комплексную программу, физические нагрузки наряду с правильным питанием. Если не пренебрегать правилами правильного питания, то эффект будет очень оперативным и здоровым. И так, учитывая, что питание является одним из важнейших аспектов, которым иногда даже спортсмены пренебрегают, в этой статье научимся самому главному в программе питания и спорта...



Правильное питание в BJJ



Результаты этого пренебрежения — повышенная утомленность, невозможность полностью раскрыть свой потенциал на тренировках, а также и проблемы с лишним весом. В диетических вопросах часто возникает путаница, начинающие спортсмены редко могут понять, что действительно работает, а что нет. Нельзя упускать ТОП 8 простых правил, следуя которым каждый сможет составить свой собственный план правильного питания:



1. Не пропускай завтрак



Первый, пожалуй, самый важный прием пищи. Именно с ним мы получаем энергию и питательные вещества, которые наш организм буквально требует после многочасового сна. Завтрак должен включать в себя углеводы (по большей части сложные) и белки. Оптимальный выбор: омлет, овсянка, сыр и т.д.



2. Ешь каждые 3 часа

Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
НИНА_СВОДНОВА

комплекс упражнений для ягодиц и мышц живота

Суббота, 16 Апреля 2016 г. 12:24 (ссылка)


Комплекс упражнений для ягодиц и мышц живота



Комплекс упражнений для ягодиц и мышц живота


Ноги, ягодицы и нижняя часть живота – зоны, над которыми женщина может работать бесконечно. Предлагаем упражнения, которые позволят согнать жирок и подтянуть целлюлит!



Этот комплекс упражнений может быть как ежедневной утренней гимнастикой, так и полноценной тренировкой 3–4 раза в неделю. Для утренней зарядки делайте по одному подходу каждого упражнения, а если собираетесь тренироваться по-настоящему, потребуются 2–3 подхода.



Приседания на одной ноге



Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Разверните плечи, поднимите грудь, втяните живот. Выставьте одну ногу вперёд на пятку, носок направьте на себя, вес тела перенесите на вторую ногу. Приседайте неглубоко, нога впереди прямая и при приседании чуть смещается вперёд, опоры на неё практически нет.



Сделайте 15 раз и поменяйте стороны.

 









Скручивание корпуса



Лёжа на спине, согните ноги и поставьте ступни на пол. Обнимите себя руками за шею сзади, локти вперёд, подбородок на груди. Поднимите левое колено, направляя его к правому локтю, одновременно с этим оторвите от пола правое плечо.



Не тяните себя руками за голову! Поясница всё время прижата к полу, можно дополнительно оторвать лопатку и ягодицу по диагонали. Вернитесь назад и поменяйте стороны.



Повторите 16–20 раз.

 









Подъём ноги вбок



Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Втяните и напрягите живот, не расслабляйте его в течение всего упражнения. Немного согните колени, сожмите ягодицы и подайте их вперёд, как будто хотите продвинуть копчик вперёд и вверх.



Получится, что поясница как бы слегка проваливается назад, а колени и плечи чуть поданы вперёд. Сохраняя это положение туловища за счёт напряжения мышц, поочерёдно поднимайте ноги в сторону. Не двигайте корпусом, не машите ногами по инерции, движение плавное, тянущее.



Повторите по 20 раз в каждую сторону.

 









Восстановление спины



Лёжа на животе, положите лицо на скрещённые руки, ладони прижаты к полу. Ноги разведите и поднимайте колени от пола. Именно колени от пола, а не согнуть ноги и поднять ступни! Напрягайте живот и ягодицы, упирайтесь лбом в руки, это поможет.



Не делайте рывков, движение тянущее, как будто вы тянете толстую резину. Ощутите это натяжение, даже если не удалось поднять ноги.



Сделайте 5–6 раз.

 









Приседания у стены



Встаньте боком к стене и обопритесь на неё рукой. Втяните живот, соедините колени. Согните ногу, которая ближе к стене, ступня на весу, колени вместе. Слегка приседайте на второй ноге, опираясь 









рукой на стену. Про выпрямлении разгибайте вторую ногу назад. При приседании возвращайте её коленом к колену опорной ноги, не выводя вперёд ни в какой фазе упражнения.



Повторите 12–15 раз и поменяйте стороны.

 









Подъём таза



Лёжа на спине, одну ногу согните и поставьте на пол. Руки скрестите под головой. Выпрямите другую ногу и поднимите её вверх.



Опираясь на ступню и плечи, поднимите таз вверх, тянитесь прямой ногой в потолок. Плавно, на 5 счётов, опустите таз на пол и поменяйте ноги.



Повторите 16–20 раз.

 





 




 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Троян_95

Недельная физкультдиета!

Среда, 14 Апреля 2016 г. 00:27 (ссылка)


Каждый мечтает иметь здоровое и подтянутое тело. Для этого недостаточно правильно питаться. Чтобы фигура выглядела великолепно, нужно заниматься спортом. Если ты желаешь укрепить мышцы и быть в отличной форме, тогда обрати внимание на эту семидневную программу тренировок. Курс рассчитан на два месяца.







Выполняй упражнения в свободное время. Сформируй фигуру своей мечты и укрепи здоровье, не выходя из дома и не расходуя лишних средств.



Перед тренировкой обязательно нужно сделать легкую разминку.



Тренировочный комплекс на неделю




1 день




  1. Пресс. 2 подхода по 25 раз.


  2. Приседания. 3 подхода по 20 раз. Перерыв между подходами 2 минуты.


  3. Поднятие гантелей перед собой. 3 сета по 10 раз.


  4. Наклоны в сторону. 2 подхода по 15 раз.


  5. Махи ногой в сторону, лежа на боку. Колено должно быть прямым. 25 раз по 2 подхода на каждую ногу.





2 день




  1. Пресс. Выполняй 3 подхода по 30 раз.


  2. Отжимания. 3 подхода по 15 раз.


  3. Планка. Постарайся выстоять 1–1,5 минуты.


  4. Подъем гантелей на бицепс. 4 сета по 10–12 раз.


  5. Махи ногой в сторону, лежа на боку. 35 раз по 2 подхода.



боковая планка





3 день



В этот день устрой себе отдых. Можно сделать легкую зарядку.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<комплекс упражнений - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda