Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 21 сообщений
Cообщения с меткой

комплекс упражнений для ягодиц - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
veusensopd

Brazilian BUM - спрей для увеличения ягодиц

Вторник, 19 Июля 2016 г. 19:25 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Для ярко выраженного эффекта повторять процедуру надо как минимум два раз в день: желательно, в утреннее и вечернее время.
Для ярко выраженного эффекта повторять процедуру надо как минимум два раз в день: желательно, в утреннее и вечернее время.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Эффективные упражнения для ягодиц

Воскресенье, 13 Декабря 2015 г. 20:54 (ссылка)

Устали от домашних тренировок, которые не приносят результата, считая выпады и приседания бесполезными? Скорее всего, дело в неправильной технике выполнения. Ниже представлены эффективные упражнения для ягодиц, которые сделают вашу попу упругой...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Как избавиться от обвисших ягодиц? Комплекс упражнений.

Понедельник, 14 Октября 2013 г. 19:02 (ссылка)


Чтобы избавиться от отвисших ягодиц, достаточно регулярно выполнять комплекс несложных упражнений:



• Присядьте на край стула, поставьте врозь ступни ног. Попробуйте зажать между коленями любой предмет (диванную подушку, книгу и т.д.). Вы должны прямо сидеть и держаться за сидение руками. Сильно сожмите мышцами бедер этот предмет и останьтесь в таком положении одну минуту. После этого можно расслабиться и вновь приступить к выполнению упражнения.



• Для выполнения следующего упражнения для похудения ягодиц вам надо будет встать на колени и поставить на пояс руки. После чего, сесть на пол, сначала на правую, а потом на левую ягодицу. Это упражнение надо делать до тех пор, пока не начнете ощущать усталость в мышцах ягодиц. Не стоит идти по легкому пути – не садитесь на ноги. Так вы не добьетесь абсолютно никакого эффекта. Несмотря на то, что сначала выполнять это упражнение довольно трудно, вы очень быстро его выучите.



• Для данного упражнения вам надо будет опереться затылком и спиной о стену, согнуть в коленях ноги и напрячь мышцы. В таком положении вы должны просидеть не менее одной минуты. Сначала это может быть достаточно трудно, поэтому на первых порах можно немного сократить время. Выполняя это упражнение, следите, чтобы ваш затылок, ягодицы и спина не отрывались от стенки. В противном случае данное упражнение не будет иметь абсолютно никакой эффективности.



• Обхватите обеими руками правое колено и подтяните осторожно его к груди, зафиксировав это положение минимум на 20 секунд. Эти же действия повторите и с другой ногой. Это упражнение необходимо выполнять по 5-10 раз с каждой ногой.



• Ложитесь на спину и обопритесь о стенку ногами. Напрягайте ягодичные мышцы, стараясь поднять бедра и таз от пола, при этом, не отрывая спины. Сначала вам будет очень сложно это сделать. Но уже со временем вы сможете выполнять до 10 таких подъемов за одно упражнение.





 

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Enigmatica

Комплекс упражнений для ягодиц

Вторник, 08 Октября 2013 г. 17:14 (ссылка)

Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение

Комплекс упражнений для ягодиц

Антицеллюлитный самомассаж для похудения
Это эффективный комплекс упражнений для женщин - чтобы похудеть, укрепляются мышцы ягодиц, для красивой попы:).
Надеюсь вам женщины, понравится это видео! Нашел его специально для вас и вашей фигуры:)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Комплекс упражнений для ягодиц

Вторник, 08 Октября 2013 г. 15:22 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Антицеллюлитный самомассаж для похудения
Это эффективный комплекс упражнений для женщин - чтобы похудеть, укрепляются мышцы ягодиц, для красивой попы:).
Надеюсь вам женщины, понравится это видео! Нашел его специально для вас и вашей фигуры:)

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Я_-_МАСТЕРИЦА (Автор -sella22)

Комплекс упражнений для ягодиц. Красивые формы без проблем

Четверг, 03 Октября 2013 г. 15:34 (ссылка)



Красивая и подтянутая попа, упругие ягодицы - мечта многих женщин. И мечты могут стать реальностью, если не лениться и выполнять простой комплекс упражнений для ягодиц.


Комплекс упражнений для ягодиц. Красивые формы без проблем

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sella22

Комплекс упражнений для ягодиц. Красивые формы без проблем

Четверг, 03 Октября 2013 г. 15:30 (ссылка)

Красивая и подтянутая попа, упругие ягодицы - мечта многих женщин. И мечты могут стать реальностью, если не лениться и выполнять простой комплекс упражнений для ягодиц.

Комплекс упражнений для ягодиц. Красивые формы без проблем
ягодицы (480x270, 85Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Nadin-zel

Самый полный комплекс упражнений для ягодиц

Четверг, 20 Июня 2013 г. 22:16 (ссылка)











 



Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго. 



1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой). 



2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз. 



3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз. 



4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой. 



5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз. 



6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки. 



7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз. 



8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Несгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.



9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону. 



10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз. 



11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз. 



12. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице. 



13. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекатывайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным. 



14. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов. 



15. Примите исходное положение предыдущего упражнения. Так же делайте махи ногой назад–вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10–20 подъемов каждой ногой вверх, затем переходите ко второй части упражнения: согнутую в колене правую ногу поднимайте справа от себя вверх; левую — с левой стороны, по 10–25 раз. 



16. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выкидывайте ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой сделайте по 25–30 движений.




Как Вам секреты крутых ягодиц?




 

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Комплекс упражнений для ягодиц. Помогает в борьбе против целлюлита.

Суббота, 09 Июня 2013 г. 01:33 (ссылка)


Комплекс упражнений для ягодиц. Помогает в борьбе против целлюлита.



1. Движение коленом наружу



Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость этого упражнения. Оно эффективно прорабатывает мышцы внешней поверхности бедра.



- Исходное положение – лягте на пол на живот, лицом на скрещенные руки, ноги прямые. Согните правую ногу в колене и положите ступню на левую голень.

- Напрягите правую ягодицу и поднимите правое колено на несколько сантиметров от пола, при этом бедром не двигайте. Задержитесь в этой позиции, затем опустите колено на пол. Повторите 10-12 раз и выполните упражнение с другой ноги.



2. Разгибание бедра



Хороший комплекс упражнений для ягодиц всегда включает в себя упражнения, параллельно дающие нагрузку на пресс. Это упражнение именно такое.



- Лягте на пол на спину, раскиньте руки в стороны, правую ногу согните в колене, левую вытяните и поднимите на небольшую высоту над полом.



- Поднимите выпрямленную ногу и бедра так, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Замрите в этом положении, затем медленно опуститесь в исходную позицию.

Повторите 8-10 раз с одной ноги, затем смените положение.



3. Наклоны с ногой назад



Это упражнение подходит в качестве разминки перед пробежкой или занятиями в зале.

- Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните правую руку перед собой. Перенесите вес тела на левую ногу.

- Наклоните корпус вперед и вытяните правую ногу назад так, чтобы она и вытянутая рука были параллельны полу. Напрягите мышцы ягодиц и ног и медленно вернитесь в исходное положение.



10-12 повторений каждой ногой.



Комплекс упражнений для ягодиц может включать в себя упражнения с отягощениями и другими аксессуарами, например, с мячом. Предлагаем вам попробовать!



 



sQt-pjfdZ-s (604x420, 44Kb)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sella22

Как сделать ягодицы упругими

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 18:58 (ссылка)

Редко кто из нас доволен формой и размерами своих ягодиц, то они слишком худые, то непомерно большие, а уж дряблые и обвислые могут испортить не только самую стройную фигуру, но и настроение.
Есть очень хороший и несложный комплекс силовых упражнений для упругих ягодиц.
Читать далее...
uprazhneniya-dlya-umensheniya-yagodic2 (400x300, 11Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
вариская

Попа как орех!

Среда, 18 Января 2012 г. 23:13 (ссылка)

a10 (400x269, 37Kb)
Упругая и аппетитная попа как орех - мечта любой девушки.

Непременно, лучший способ достичь этого - несколько простых упражнений для ягодичных мышц.

Твоя попа не останется незамеченной!







Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<комплекс упражнений для ягодиц - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda