Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 22 сообщений
Cообщения с меткой

комплекс упражнений для пресса - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Я-Петунья

Комплекс упражнений для пресса

Воскресенье, 25 Октября 2015 г. 20:43 (ссылка)

Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение

Комплекс упражнений для пресса.




Верхний пресс





  • Классическое скручивание

     



    Классическое скручивание – положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Верхнюю часть туловища приподнимаем на 20-30 сантиметров от пола, в таком положении замираем на 3 секунды. Делаем 2 подхода по 15 движений. Для большей нагрузки можно использовать мяч.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Морской_рис

Комплекс упражнений для пресса.

Суббота, 24 Октября 2015 г. 10:12 (ссылка)


Верхний пресс





  • Классическое скручивание

     



    Классическое скручивание – положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Верхнюю часть туловища приподнимаем на 20-30 сантиметров от пола, в таком положении замираем на 3 секунды. Делаем 2 подхода по 15 движений. Для большей нагрузки можно использовать мяч.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА

Пятница, 31 Июля 2015 г. 12:22 (ссылка)

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА
Делаем по 10 повторений на каждое упражнение.

1. Скручивания
2. Велосипед
3. Скручивания в стороны
4. Обратные скручивания
5. Скручивания с поднятыми ногами
6. Скручивания с вытянутыми руками
ZeW69GgVosE (400x494, 21Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Люба_Цыкунова

Прекрасный комплекс гиф-упражнений на пресс, сохраняйте себе и занимайтесь!

Воскресенье, 27 Июля 2014 г. 14:58 (ссылка)
heregirl.ru/post332003840/


Прекрасный комплекс гиф-упражнений на пресс, сохраняйте себе и занимайтесь!



Смотреть упражнения!
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

7-дневная программа тренировок для пресса, которая рассчитана на 2 месяца.

Четверг, 22 Мая 2014 г. 17:32 (ссылка)


7-дневная программа тренировок для пресса, которая рассчитана на 2 месяца.



1 День:

1. Пресс. 2 подхода по 35

2. Приседания. 3 подхода по 30

3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.

4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25



2 День:

1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.

2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;

3. Прыжки на скакалке. 5 минут

4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;

5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.



3 День:

На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.



4 День:

1. Пресс. 3 по 30.

2. Отжимания. 3 по 15.

3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты

4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.



5 День:

На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.



6 День:

1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.

2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.

3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.



7 День:

1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;

2. Пресс. 3 раза по 20.

3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;



Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.


2 (612x612, 75Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Обвисший живот после родов.Убрать!

Суббота, 21 Сентября 2013 г. 13:15 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Женщины для вас!
Комплекс упражнений для пресса

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SuperFamily

Советы для плоского живота

Пятница, 08 Июня 2013 г. 01:24 (ссылка)


Плоский живот – не только привлекательно, но и очень сексуально. Чтобы полный живот превратить в плоский и подтянутый, нужно воспользоваться рядом упражнений для пресса для женщин, которые будут весьма эффективны как дома, так и в тренажерном зале.



Польза от упражнений



Помимо внешней привлекательности, накаченный пресс имеет важное значение для здоровья организма. Дело в том, что наши внутренние органы, которые расположены ниже ребер, ни чем не защищены. При ходьбе, беге и другом перемещении они подвергаются значительной тряске. Пресс – это что-то вроде корсета. Он защищает, придерживает органы при различных передвижениях. Так что «кубики» на животе несут в себе более глубокое значение, чем выглядят на первый взгляд.



Комплекс упражнений для пресса



Здесь представлены лучшие упражнения для пресса, которые позволят вам обрести желаемую форму. Картинки и видео помогут вам правильно выполнять упражнения.



Упражнение 1. Скручивание




  • Лягте на пол, согните ноги в коленях.


  • Держите кончики пальцев около виска (можете соединить руки в замок за головой).


  • Плотно прижмите поясницу к полу. Начните поднимать верхнюю часть тела.


  • Выполните 3 серии по 30 наклонов.



Самые эффективные упражнения для пресса: советы, картинки, видео уроки



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Amenika

Супер-комплекс упражнений для пресса, ног и ягодиц!!!

Суббота, 03 Марта 2012 г. 19:06 (ссылка)

На пороге уже весна и пора задуматься о том, что совсем чуть-чуть и нужно будит снимать куртки, шубы и прочее... Но прежде чем это делать, стоит посмотреть на себя любимую в зеркало и убедится, что фигура у нас идеальная. А если же, что то вам не понравилось в вашем отражении, то нужно просто выполнять ниже перечисленные упражнения и довольно таки за короткий срок, вы увидите отличный результат! И так...

Начальное положение – сидим на полу, ноги вытянуты. Чуть отклоняемся назад, опираясь на руки, согнутые в локтях.

Выполняя это упражнение, нужно комфортно и, главное, правильно расположить руки. Кисти должны лежать не на полу, а на бедрах. Держа ноги вытянутыми и прижатыми друг к другу, приподнимите их примерно на 45 градусов. А теперь, работая бедрами (а не ступнями!), выпишите ногами 12 кругов – сперва по часовой стрелке, затем против.

ДАЛЕЕ...
Метки:   Комментарии (16)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<комплекс упражнений для пресса - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda