Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1441 сообщений
Cообщения с меткой

колени - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
veritayna

Йогические упражнения для суставов ног и таза

Понедельник, 22 Августа 2016 г. 08:38 (ссылка)

Во всех практиках:
1) вход и выход из позы делайте нарочито медленно, как «под водой», это повысит осознанность движений и успокоит нервы.
2) Дыхание — ровное, замедленное.
3) Наблюдайте, мысленно просматривая, своё тело, и отслеживайте дыхание.)

ВНИМАНИЕ! Приведены упражнения йоги для самостоятельной практики! Делайте их внимательно, медленно и осторожно.


При артрите, ревматизме, повышенном давлении, некоторых хронических заболеваниях сердца, для восстановления подвижности тела и в том числе улучшения состояния суставов до нормального, вместо полноценной практики йоги в традиции Бихарской школы йоги рекомендуется сначала делать следующие упражнения:

Прарамбхик Стхити — «Базовая сидячая поза»:
Сесть, вытянув ноги вперед, руками опереться позади таза (ладони направлены от себя). Удерживайте спину прямой. Не запрокидывайте голову назад. Руки прямые в локтях. Корпус вертикален или чуть откинут (с прямой спиной) назад. Закройте глаза и расслабляйте тело «вокруг» позвоночника как воображаемой опоры и оси. Такая асана помогает расслабить спину и плечи, убрать стресс, укрепляет руки, расслабляет ноги и тазобедренные для сидячих поз йоги.

Натяжение пальцев стопы к себе\от себя. Зачастую эта область напряжена и «заблокрована»! Сидя, поочередно вытягивайте вперед — назад (от себя — к себе) большие и другие пальцы ног.

Избегайте судорог ног:
1) в помещении должно быть тепло;
2) занимайтесь в леггинсах\спортивных штанах;
3) если судороги повторяются — перед йогой тщательно разомните, разогрейте ноги. Сделав по 10-20 подходов обеими ногами, расслабьте пальцы ног, наблюдая ощущения. Эта практика правильно называется «Падангули наман» (пад — «стопа», ангули — «пальцы»).
Натяжение на себя\от себя всей стопы. Поочередно вытягивайте носки обеих ног от себя («по балетному»), затем тяните носки ног, наоборот, к себе (к корпусу). Периодически расслабляйте стопы. Делайте так много раз. (Техника носит название «Гульф наман»).
Вращение ступнями. Вращайте ступнями обеих ног по часовой и против часовой стрелки, много раз ( не меньше 10 кругов в одну, и потом в другую сторону). Затем расслабьте ступни. Чередуйте вращение: одной ступней, обеими в одну и ту же сторону, обеими ступнями, но в разные стороны, обеими ступнями в разные стороны — другие, чем до этого (таким образом мы ещё и тренируем координацию движений).

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Лидия_Кошевец

Упражнения от боли в коленях

Вторник, 16 Августа 2016 г. 22:10 (ссылка)

Это цитата сообщения Марина_Кузьмина Оригинальное сообщение

"ТРИ СЕКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЯ" ДЛЯ ПОЖИЛЫХ.














ЭТО СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ИМЕННО ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ,КОТОРАЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СУСТАВ ПОЛНОСТЬЮ!!!

Обматывайте колени тряпками с растолченным льдом и,опираясь руками на стулья,начинайте ходить на коленях.Сначала вы сделаете 2-3 шага,потом 5-10.Уйдет на это "хождение" примерно месяца три.

Затем попробуйте опять таки держась за стулья и сидя на коленях,опустится на пятки.Это трудно,больно,но боль надо выдыхать в больной сустав звуком "ХА!".Подкладывайте под колени валик,посидите немного,5-10 секунд,на нем.Постепенно доведите это упражнение до трех-пяти минут.Через 3-4 месяца вы сможете без боли опустится на пятки.

А третье упражнение выполняйте сидя,оно на растяжку.Через боль в икроножной мышце и под коленом тянем пальцами рук большой палец стопы на себя.И ещё самое верное упражнение-приседание.С прямой спиной,держась за неподвижную опору.

Завершать эти процедуры надо контрастным душем.НЕ ГРЕЙТЕ КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ,НЕ ВЫКАЧИВАЙТЕ ИЗ НИХ ЖИДКОСТЬ,БЕРЕГИТЕ ИХ КАК ЗЕНИЦУ ОКА!!!

**********************************************

ТРИ СЕКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И НЕ ТОЛЬКО...

ОТ ОНЕМЕНИЯ РУК...

ПЕРВОЕ
-отжимание от стола,от стула.Подойдите к столу,обопритесь на него:тело прямое,руки согнуты в локтевых суставах.Разогните их на выдохе.Такими упражнениями мы разгружаем пояс верхних конечностей,улучшаем венозный отток крови от мозга и снижаем нагрузку на легкие и сердце.Отжимайтесь сериями по 5-10 повторений.

ВТОРОЕ-упражнение-для пояса нижних конечностей.Это приседания с прямой спиной,держась за неподвижную опору.Встаньте лицом к торцу двери,держитесь с обеих сторон за ручки.Ноги на ширине плеч,смотрим перед собой и на вдохе приседаем,а выдохе встаем.Приседайте тоже сериями по 5-10 упражнений.Благодаря этому упражнению улучшается венозный возврат к правому предсердию,мозгу.Вы забудете об усталости.К тому же это профилактика тромбофлебита.

ТРЕТЬЕ-упражнение называется "полуплуг".Надо лечь на спину на пол ,держаться руками за неподвижную опору и поднимать и опускать ноги на 90 градусов.Делайте до 5-10 повторений в одном подходе.Упражнение "адресовано" средней части туловища и позвоночника,внутренним органам-кишечнику,желчному пузырю,почкам,а также пояснично-грудному отделу позвоночника.Доктор Бубновский советует делать эти три упражнения ежедневно в течение получаса.

Необходимо изучать правила здоровья,искать путь к здоровому образу жизни не в аптеках и бесконечных походах по поликлиникам и больницам,а в познании своей природы.Путь к здоровью совсем не прост,он требует и времени,и терпения.Подумайте над этим!!!Будьте здоровы!!!

_____________________

Доктор медицинских наук Сергей Михайлович БУБНОВСКИЙ



 





 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Антония_7777

Даосская практика - ходьба на коленях. Улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы

Среда, 11 Августа 2016 г. 01:34 (ссылка)

 



Даосская практика - ходьба на коленях. Улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы



Каждый раз, пробуя очередную даосскую практику, удивляюсь ее простоте и эффективности. Действует одновременно на многие  меридианы! И при этом не требует больших затрат по времени, что немаловажно при нашем ритме жизни.



И сегодня я расскажу вам про очередную практику из арсенала даосов-  ходьбу на коленях.



Почему болят колени?



Китайская медицина дает такой ответ: чаще всего, снижается количество поступающей в коленный сустав энергии ци и крови.



Даосская практика - ходьба на коленях. Улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы



Отсюда следует снижение количества смазки в суставе. Нет смазки - детали механизма (кости в суставе) трутся друг о друга и снашиваются. При этом возникают сильные болезненные симптомы.



Особенно, если колени застудить и впустить в организм холодный ци.



При дополнительной нагрузке на суставы, особенно если это длительные пешие прогулки с подъемами и спусками, станет еще хуже.



Так что же делать?



Необходимо обеспечить приток в колени достаточного количества свежей крови и энергии ци.



Лучшее упражнение: даосская практика “Ходьба на коленях”.



При выполнении этого упражнения задействуется также поясница. А это стимулирует еще и работу канала почек.



Про колени в китайской медицине есть такое высказывание «Колени - Дворец сухожилий».



А сухожилия и связки, по теории У-Син, относятся к каналу печени. То есть укрепляя колени, мы укрепляем и печень.



В зоне коленей много точек канала желудка, значит, воздействуя на них, мы укрепляем желудок.



Особенности выполнения даосской практики при разных состояниях



Если у вас сильно отекают колени, то сначала нужно нормализовать отток жидкости и поработать с точкой канала селезенки Сань Инь Цзяо. 



Кроме того, полезно еще проработать точку канала желчного пузыря Цзу Ян Гуань (в некоторых источниках она называется Си Ян Гуань), стараясь задать направление нажима вниз. 



Продавливать точки можно секунд по 30, или пока не пройдет болезненность.



И только после работы с этими двумя точками  ходить на коленях.



Если у вас очень резкие боли при опускании на колени, то начните просто вставать коленями на подушки. Не передвигайтесь, а только постойте на коленях столько, сколько сможете.



Затем, через некоторое время, уберите подушки и попробуйте постоять на коленках на кровати. Когда боль станет поменьше, начинайте передвигаться по кровати.



При ослабленном состоянии можете сесть на пятки на кровати и просто переминаться с ноги на ногу. 



Очень важно делать это упражнение каждый день. И не имеет значения, сколько по времени – столько, сколько сможете.



Если делаете упражнение на полу, то обязательно подстелите толстое одеяло или делайте на мягком ковре.



Даосская практика - ходьба на коленях. Улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы



В каких случаях  полезно выполнять эту даосскую практику?



1. Для похудения, особенно если жир откладывается в области бедер.



Сомневаюсь, что это нужно было даосам, но нашим женщинам оооочень полезно. Только ходить на коленях нужно  минут по 20 ежедневно, чтобы до пота.



А чтобы стимулировать себя, измерьте бедра до начала занятий, а затем делайте замеры каждую неделю.



2. Ходьба на коленях позволяет улучшить зрение.



Где глаза, а где колени - скажете вы. Как это может быть связано?



В начале статьи я уже писала, что колени называют дворцом сухожилий. Сухожилия связаны с каналом печени, а «печень проявляется в глаза», то есть отвечает за зрение.



Улучшая состояние печени, мы улучшаем зрение.



Есть только небольшая «фишечка» (Восток-дело тонкое). Нужно для улучшения зрения ходить на коленках с закрытыми глазами.



3. Укрепить кости, волосы и зубы.



При этой практике работает поясница, а это канал почек.



Почки ответственны за кости, волосы и зубы. То есть это упражнения является и профилактикой остеопороза, расшатывания зубов и выпадения волос!



4. Улучшить  снабжение головы и ног кровью.



Это упражнение стимулирует кровобращение по большому кругу, то есть кровь прильет к ногам и голове.



Голова: Кроме улучшения зрения вы улучшите цвет лица и опять же состояние волос на голове.



Ноги: Даосскую практику полезно делать перед упражнением «Золотой петух стоит на одной ноге». 



Происходит поэтапно:  вначале прилив крови и энергии ци к коленям, а затем дальше вниз к ступням.



Вообще китайские специалисты рекомендуют такую последовательность практик при недостаточном кровообращении в ногах:




  • массаж живота “Туйфу”

  • ходьба на коленях

  • “Золотой петух”.



То есть, вначале кровь приливает к животу, а затем спускается дальше.



5. Улучшить работу желудочно- кишечного тракта



В области коленей проходит канал желудка.



Улучшение проходимости канала желудка - это прекрасное пищеварение и внешний вид.



6. Улучшить состояние коленных суставов



Теперь вы поняли, что за чудо это упражнение?



Приступая к занятиям, обязательно сформулируйте намерение «Что я хочу получить от этого упражнения», в позитивном ключе, без частицы «не» и слов «избавиться, избежать».



Не так: «Я хочу избавиться от болей в коленях».



А, например, так: «У меня здоровые гибкие колени», или «С каждым днем состояние моих коленей улучшается», или «Я свободно сгибаю ноги в коленях».



Сформулируйте свое намерение, чего хотите именно вы!



Выполняйте это упражнение с удовольствием.



Можно петь или двигаться под музыку. Я люблю ходить на коленях по квадрату, вперед-назад, выписывать восьмерки, ходить боком, просто писать буквы, двигаясь вперед-назад.



Автор: Галина Аполонская



http://my-fly.ru/blog/43936648458/Daosskaya-prakti...u&paid=1&pad=1

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ercusboa

Майки с надписями не стану на колени буду боротся

Воскресенье, 09 Августа 2015 г. 05:47 (ссылка)

Майки с надписями не стану на колени буду боротся.


Читать далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Turmalinka

Всем привет!

Суббота, 06 Августа 2016 г. 22:06 (ссылка)


Открыв свой блог после долгого молчания, я подумала, что должно быть все мои ПЧ, кто меня читает и еще помнят, очень активно отобразились на моей почте ))) Так оно и есть.... буду читать, пока есть время.



Хотя, в принципе, мне тоже есть что рассказать...



За время моего отсутствия, лиру пишет, что 4 недели, я две из них болею ))) Вот так вот весело. Вирус, который ходит по Мск.Он начинался как ОРВИ, завершился бронхитом, моим любимым... А с мая, как я была опрокинута моими собаками, у меня проблемы с коленом и оно то хочет участвовать в активной жизни, то не хочет... потому сегодня отважилась на, едва ли не первую в моей жизни растирку - точнее мазь - Лошадиная сила... и знаете, помогает... я хотя бы ходить более ли менее быстро стала...



Потому по поводу самочувствия - бодрячском, но все же с переменным успехом.



А еще я отрастила когти и теперь мне неудобно печатать даже на клаве от стационара... подумываю спилить ))))



Если признаться честно, то блог я вспомнила после посещения оврага, новых эмоций и фоток... А также про Волшебницу Алишу )))) в связи с оврагом ))) об этом я еще напишу...



А пока сегодняшний день, как-то агрессивно ко мне настроен был, хотя я сделала кое-что важное... все равно... Есть у меня кофточка в дырочку ))) и сережки спиралькой, так вот угадайте что случилось, впервые в нашей совместной жизни? Правильно, я чуть не порвала себе ухо, т.к. сережка запуталась в микроскопической дырочке и мне пришлось снимать не только кофту, но и сережку и то с трудом выпутала... 



А вообще такие вот забавности были, в свое время, у моей подруги - В. которая сейчас остепенилась и жаль мне этого, чесслово... без нее скучновато..... 



Ну да на этом я завершу этот пост... Сказав на последок, что впервые за долгие годы, я так надолго забываю свой блог.... Даже странно...

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Luyda52

ЕСЛИ СИЛЬНО БОЛЯТ КОЛЕНИ… 8 хороших рецептов!

Суббота, 06 Августа 2016 г. 09:21 (ссылка)

3 (300x300, 26Kb)

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Красота_здоровье

Если болят колени: Уникальная исцеляющая гимнастика. Бери и лечись.

Среда, 03 Августа 2016 г. 20:08 (ссылка)


4037178_newproject_1_ (495x551, 236Kb)


Эта книга посвящена лечению коленей с помощью специальных, очень эффективных упражнений. Подробно рассмотрены заболевания, которые чаще всего приводят к болям в коленях, а также методы диагностики и лечения коленных суставов. Известный врач-ревматолог доктор Евдокименко объясняет, как самостоятельно проверить, правильный ли диагноз вам поставили, и как вылечиться простыми способами.

Оглавление
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Кузнечик_Кузя

Колени: секреты здоровья!

Воскресенье, 24 Июля 2016 г. 07:39 (ссылка)


Колени: секреты здоровья!/3224267_liposakciya_koleney_1 (700x440, 103Kb)



1) Равномерно распределяйте нагрузку на правое и левое колено. (При жимах ногами мы склонны сильнее давить на платформу какой-то одной ногой.)



3224267_ (160x21, 4Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<колени - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda