Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1001 сообщений
Cообщения с меткой

качать - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
kyoda

Игры качать играть онлайн

Суббота, 05 Марта 2016 г. 20:14 (ссылка)

Игры качать играть онлайн.


Читать далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
dunsnigh

Mewsim играть и не качать

Понедельник, 10 Января 2017 г. 03:10 (ссылка)

Mewsim играть и не качать.


Читать далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Сергей_-Т

как правильно качать пресс

Вторник, 13 Декабря 2016 г. 12:50 (ссылка)
sergosport.ru/trenirovka/ka...?_utl_t=li


Как качать пресс | Блог Сергея Тяпкина

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
leisur

Игры онлайн бесплатно играть сейчас качать людей в зале

Понедельник, 07 Декабря 2015 г. 04:15 (ссылка)

Игры онлайн бесплатно играть сейчас качать людей в зале.


Читать далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ела2012

Простая программа для того, чтобы скачать сайт целиком на компьютер.

Среда, 16 Ноября 2016 г. 15:41 (ссылка)

Это цитата сообщения Владимир_Шильников Оригинальное сообщение

Простая программа для того, чтобы скачать сайт целиком на компьютер.

Тема: скачать сайт целиком на ПК

Сейчас рассмотрим одну очень интересную тему. Поговорим о бесплатной программе для того, чтобы скачать сайт целиком на компьютер. Ведь согласитесь, у каждого человека есть такие ресурсы, которые он боится потерять.

Вот и этот случай не исключение. При создании данного сайта, большое количество технических знаний было взято с разных полезных блогов. И вот сегодня мы один такой сохраним на всякий случай на ПК.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
triblens

Качать игры онлайн через торрент

Пятница, 06 Ноября 2015 г. 16:18 (ссылка)

Качать игры онлайн через торрент.


Читать далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Воскресенье, 31 Июля 2016 г. 13:47 (ссылка)


Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.



Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения.



Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации.



Наиболее эффективными и безопасными являются такие упражнения на пресс, как скручивания (прямые и обратные), «лягушачьи подтягивания», а также различные вариации этих упражнений. Подъемы корпуса и ног не рекомендуются новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т.к. такие упражнения несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины.



Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.



Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой гигантский сет.



1. Скручивания – повторяются 20-50 раз Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед – выдох. Распространенная ошибка - вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).



2. «Лягушачьи подтягивания» - 20-50 раз Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени при этом можно разводить. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.



3. Обратные скручивания - 20-50 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.



4. Скручивания Калланетика - 1/100 Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).



Итак, отвечая на вопрос: как качать пресс правильно в домашних условиях, обозначим главные правила тренировки мышц живота:



1. Никогда не выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса с отягощениями, т.к. при этом формируются объемные мышцы.



2. Во время того, как вы выполняете упражнения, пресс должен находиться в постоянном напряжении. Помните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. Поэтому обратите внимание на технику и на дыхание. Правильное дыхание также способствует более эффективному результату.



3. Если вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь в полсилы, работать над прессом нужно, выкладываясь на 100%. Некоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подтянуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложения, значит, работайте интенсивно.



4. Ощущение жжения - вот основной критерий правильного выполнения упражнений. Если вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.



5. Если вы только лишь начинаете заниматься или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно. А вообще старайтесь не делать перерывов и заниматься регулярно, идеальный вариант 3-5 раз в неделю.



6. Существуют упражнения для ленивых, которые можно выполнять, даже, например, при ходьбе или езде в транспорте. Попеременно то напрягайте, то расслабляйте мышцы пресса. Выполняйте их несколько подходов, начиная с 10 секунд и вскоре вы добьетесь подтянутой фигуры



4208855_1fbf5226cc97 (500x334, 29Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sasha_psih

Drago & Icebear Rudik "Benz Status" » Версус Батл (Versus)

Среда, 23 Декабря 2015 г. 23:01 (ссылка)
versus-batl.ru/117-drago-ic...tatus.html


Всегда уважаемый гость и участник нашего проекта Drago в начале этой осени представил всем слушателям современный клип на песню Benz Status, записанную совместно с МС Icebear Rudik на фоне Мерседесов

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
капинка

Картинки на белом фоне (jpg) http://pixelbrush.ru/uploads/posts/2012-06/1338880091_untitled-70.jpgдля развивашек

Понедельник, 14 Декабря 2015 г. 13:24 (ссылка)


 Дикие и домашние животные на белом фоне (240 jpg, 144 mb) shareflare letitbit



 Животные на белом фоне (240 JPG | ~ 2500 x 3800 | 137 Mb) ifolder.ru depositfiles.com  turbobit.net



 


Овощи и фрукты (40 JPG | Up to 5042x3162 | 62.51 Mb rar) Uploadbox  Depositfiles



  Свежие Фрукты и Овощи (jpg | 2094 x 2950 | 201 шт | 122.52 mb) Depositfiles.com Gigapeta.com Turbobit.net


 



 Офисные предметы (49шт. Jpeg 5040 x 3326 архив 66,9мб) uploading.com depositfiles.com .ifolder.ru


 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
капинка

Качаем БЕЗ ПРОБЛЕМ! С самых распостраненных видео, муз-сервисов и файлообменников

Понедельник, 09 Ноября 2015 г. 15:33 (ссылка)


Многие часто задают примерно такие вопросы:




  •  "Как сохранить музыку с ЛиРу?"


  •  "Как сохранить видео с ЛиРу?"


  •  "Как скачать видео с YouTube и подобных сайтов?"


  •  "Как скачать видео с YouTube в высоком качестве?"


  •  "Как получите прямые ссылки на файлы для их скачки с letitbit.net (без установки шпионских модулей!), filefactory.com, friendlyfiles.net, bitroad.net, shareonall.com, uploading.com, zshare.net, sendspace.com, mediafire.com?"


  •  "Как скачать видео и музыку с livejournal.com, vkontakte.ru, myspace.com, zaycev.net?"



Как всего за один клик мышкой получить все САМОЕ-самое совершенно бесплатно и не вникая в программные хитрости приложений?



 



Flash Video Downloader » Скачай Видео с Youtube, Rutube, Вконтакте и Других Видео и Игровых Сайтов



Открыла для себя сервис под названием flashvideodownloader, с его помощью как раз и осуществимы такие "превращения". Ставишь адрес нужного материала и жмешь одну единственную кнопочку для скачивания. ВУАЛЯ, и запись на твоем жестком диске!



Скачать музыку вконтакте - вот для чего мне этот модуль!



Откуда грузит:



Break.com (break.com),



Blip.tv (blip.tv),



DailyMotion (dailymotion.com),



Google Video (video.google.com),



Metacafe (metacafe.com),



MySpace Video (vids.myspace.com),  



MyVideo.de (myvideo.de),  



PornoTube (pornotube.com),



Spike (spike.com), 



YourFileHost (yourfilehost.com), 



YouTube (youtube.com)



и многих других, стоит лишь попробовать.





http://savefrom.net/ - 



Это не просто очередное дополнение, а реально полезная всем ссылка  "Save From Net"!" ("Сохрани из сети")

А главное, что им очень просто пользоваться! Надо просто добавить "savefrom.net/" перед URL-адресом страницы и нажать "Enter" (такая кнопка на клавиатуре). А сайт вам просто выдаст ссылку на то, что вы хотите! Остаётся только сохранить нужное вам по этой ссылке.



Качаем с YouTube (в том числе в высоком качестве и формате "mp4")

В адресе ролика добавляем "ss" перед "youtube".

Например:

Клип группы "Куба" - "Красный Свет": 

http://www.youtube.com/watch?v=WV5cXwT4MaY

Скачать: 

http://www.ssyoutube.com/watch?v=Z5_R7hc05Ww



Качаем с RuTube

В адресе ролика добавляем "s" перед "rutube".

Например:

Клип группы "Куба" - "За тобой": 

http://rutube.ru/tracks/224054.html?v=5e15786ec50b949cda5d511adcf70433

Скачать: 

http://srutube.ru/tracks/224054.html?v=5e15786ec50b949cda5d511adcf70433



Качаем с Letitbit

В адресе файла добавляем "s" перед "letitbit".

Примеры приводить не буду. Просто нет ссылки на клип группы "Куба". Надеюсь, и так ясно.



Качаем с DepositFiles.com

В адресе файла добавляем "ss" перед "DepositFiles" (как и для youtube).

Примеры приводить не буду. Просто нет ссылки на клип группы "Куба". Надеюсь, и так ясно.





Ну и напоследок любимый  depositfiles: качать без ожидания



1. создать закладку с именем, например "Закачка с ДепозиТ";



2. Заполнить поле Адрес   http://ru.savefrom.net/



3. сохранить настройки закладки и вытащить закладку в панель инструментов. Должна появиться кнопка  "Закачка с ДепозиТ"



 



Чтобы качать:



1. копируете ссылку в буфер обмена (в всплывающем меню "Копировать адрес ссылки");



2. нажимаете кнопку "Закачка с ДепозиТ"



3. В появившемся окне в поле Адрес веб-страницы вставляете с буфера ссылку и нажимайте стрелку "вперед". Ожидаете ниже ссылку для закачки, жмете ее и качаете, качаете, качаете... А также с letitbit, ну и ... читайте сами.



Следующую закачку можно выполнить как только завершится текущая.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Pipkis

Как качать пресс мужчинам / Pipkis.ru - мир развлечений

Вторник, 13 Октября 2015 г. 10:57 (ссылка)
pipkis.ru/articles/kak-kach...hinam.html


Как качать пресс мужчинам знают практически все. Но все же остановимся на некоторых правилах. Вне сомнения, мужчина с красивым прессом выделяется на фоне других

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Pipkis

Как качать пресс роликом / Pipkis.ru - мир развлечений

Вторник, 06 Октября 2015 г. 11:18 (ссылка)
pipkis.ru/articles/kak-kach...likom.html


Как качать пресс роликом расскажут наши специалисты. Всем людям, которые желают укрепить мышцы живота в течение короткого времени следует обратить свое внимание на упражнения с роликом


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
лилия-кувшинка

Скачать музыку

Среда, 19 Августа 2015 г. 14:58 (ссылка)


https://my.mail.ru/community/compi/multipost/E806000061B10005.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

КАК НЕ НАДО КАЧАТЬ ПРЕСС.

Среда, 12 Августа 2015 г. 23:31 (ссылка)


1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс.



2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. Тем более не нужно "долбить" " нижний пресс", если там упорно не проглядывают кубики (см.пункт 1).



3. Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями. Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. А вот размять, сделав 1-2 подхода - можно. Одним из вариантов нагрузки пресса является выполнение пары подходов какого-либо упражнения на пресс в начале и конце тренировки каждый раз. Тогда отдельная тренировка пресса не нужна (конечно, то, подойдет вам такой вариант или нет - вещь индивидуальная).



4. Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. Отсюда вывод - при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в пояснице, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу(при выполнении скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов ног). Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу живота. Это же касается подъемов ног - ваша задача - не закинуть ноги к носу, а поднимать таз в сторону этого самого носа, сгибая позвоночник в поясничном отделе.



5. Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.



6. Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно - необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке.



7. Если вы - девушка, помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому уширению талии. Вы действительно хотели этого, начиная выполнять наклоны с гантелью?



4208855_a36155a070fd392f27f540ea3b5865a9 (604x428, 51Kb)

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<качать - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda