Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 36 сообщений
Cообщения с меткой

качаем попу - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Mellodika

5 упражнений для того, чтобы быстро подтянуть ягодицы

Среда, 22 Июня 2016 г. 16:39 (ссылка)

5 упражнений для того, чтобы быстро подтянуть ягодицы

1. Как подтянуть ягодицы? Приседания
Время: 0:00-1:00 минута

Встань прямо, ноги чуть шире ширины плеч, руки вдоль тела, носки развернуты наружу.

Втяни копчик и напряги ягодичные мышцы.

Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже, при этом следи за тем, чтобы колени не выходили вперед дальше, чем пальцы ног.

Одновременно тебе нужно поднять руки впереди тела на высоту плеч, ладонями вниз. Продержись в этом положении 2 секунды, затем вернись к исходной позиции.

Сделав 20 приседаний, на последнем задержись в нижнем положении на 20 секунд, совершай короткие пульсирующие движения вверх-вниз.

2. Как подтянуть ягодицы? Касания
Время: 1:00-2:00 минуты

Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо.

Приседай до того, момента, пока колени не окажутся согнуты под прямым углом.

Шагни назад левой ногой, чтобы сделать глубокий выпад назад, правой рукой коснись пола или правого бедра.

Левую руку подними вверх перед лицом, ладонь смотрит наружу.

Вернись в исходную позицию и повтори все сначала, теперь выпад сделай правой ногой, а левой рукой коснись пола.

3.Как подтянуть ягодицы?Выпады с прыжком
Время: 2:00-3:00 минута

Сделай выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находится прямо над лодыжкой. Правое колено направлено в пол.

Встань прыжком, оттолкнувшись от пола обеими ногами. В прыжке поменяй ноги, так, чтобы сделать выпад вперед правой ногой в момент приземления. Продолжай делать упражнение, каждый раз меняя ноги.

4. Как подтянуть ягодицы?Приседание на одной ноге, с полотенцем
Время 3:00-4:00 минуты

Исходная позиция: ноги вместе, носки смотрят вперед, руки по сторонам тела. Правая нога стоит на небольшом свернутом полотенце.

Перенеси вес тала на левую ногу и согни колено на 45-90 градусов, одновременно медленно скользя правой ногой вместе с полотенцем в сторону (на комфортное для тебя расстояние). Выполняй, считая до четырех.

Медленно подтяни правую ногу обратно, считая до четырех, одновременно выпрямляя левую ногу.

Делай упражнение на протяжении 30 секунд, затем поменяй ноги.

5. Как подтянуть ягодицы?Приседания с подъемом ноги назад
Время: 4:00-5:00 минут

Встань в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки по сторонам тела.

Слегка присядь, удерживая вес тела на пятках, затем подними прямую левую ногу точно назад, бедра при этом по-прежнему направлены вперед. Одновременно вытяни руки в стороны.
Ited2uO5HTI (604x374, 73Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Упражнения для шикарной попы!

Среда, 15 Июня 2016 г. 23:27 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Упражнения для шикарной попы от фитнес тренера

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Любимая_Лилу

Двойной эффект! Качаем попу и пресс одновременно

Вторник, 14 Июня 2016 г. 15:13 (ссылка)
favorite-lilu.blogspot.ru/2...st_83.html


Двойной эффект! Качаем попу и пресс одновременно видео

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
stomilev

три упражнения для ягодиц

Суббота, 04 Июня 2016 г. 20:52 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Всего три упражнения для ягодиц




2835299_Yprajneniya_dlya_yagodic (700x437, 200Kb)



Разные вкусы у людей и к разным идеалам они стремятся, но перед началом отпускного сезона все устремляются в спортивные залы, надеясь за небольшой отрезок времени привести себя в надлежащую форму. Женщина с красивой фигурой невольно привлечёт к себе внимание и на пляже, и в обычное время, ведь наша жизнь состоит не только из отпусков. Сделать это непросто, ведь гораздо проще не истязать себя тренировками одну-две недели, а регулярно выполнять упражнения, благодаря которым Вы будете выглядеть красавицей! На что надо обратить внимание – на регулярность проведения тренировок и соблюдении следующих правил:


Принимать пищу нужно не позднее, чем за час до тренировки.


Тренировку лучше проводить с открытой форточкой.


Во время тренировки можно пить чистую воду.


Каждое упражнение выполняйте по 5 раз.


Выполняйте упражнения под любимую музыку.


 




 



2835299__2_ (236x68, 4Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
A_vani

Без заголовка

Среда, 04 Мая 2016 г. 15:28 (ссылка)

target=_blank>


Дельный совет может все планы расстроить.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Комплекс упражнений для красивой попы

Суббота, 30 Апреля 2016 г. 16:49 (ссылка)

Комплекс упражнений для красивой попы

Красивая попа

Значит, решено! Воплотим в жизнь ваши советы, дорогие тренеры и диетологи. Первым делом вам нужно решить, как изменить рацион питания. Потому что диета обязательна, т.к. именно на попе в первую очередь откладываются жировые отложения. Убрать лишний жир с попы намного сложнее, чем набрать. Самой эффективной является белковая диета.

Красивая попа — почему это так важно?

Не забывайте напоминать себе о том, что все «женские» органы располагаются в окружении попы. Выполняя упражнения для попы, вы тем самым эффективно влияете на репродукционные способности, так как, постоянно тренируясь, улучшаете обменные процессы и, соответственно, кровоток малого таза. Это значит, что органы будут обогащаться насыщенной кислородом кровью.

Комплекс упражнений для красивой попы

Выполняя данный комплекс простых упражнений, вы поймете, когда и какие мышцы попы работают. Он поможет даже тем женщинам, которые считают свою попу «совсем запущенной»!

1. Итак, упражнение первое. Подъем туловища боковой. Задействованы большая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.
Лягте на пол и повернитесь на правый бок. Облокотитесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Поднимайте корпус так высоко, как только можете, ноги держите прямыми, носки прижмите к полу. Нужно повторить 12-15 раз. Затем повернитесь на другую сторону, повторите.

2. Упражнение второе. Отведение ног в стороны. Активные мышцы: большая и средняя ягодичные, частично мышцы брюшного пресса и мышцы бедра.
Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги нужно поднять верх, вытянуть носки. Опускайте правую ногу на пол и в сторону, не забывайте следить, чтобы руки были прижаты к полу. Затем левую ногу опустите на правую. Теперь повторите, начав с левой ноги. Сделайте 10-12 подходов.

3. Упражнение третье. Отведение попы от пола. Задействованы мышцы бедра, большая и средняя ягодичные, мышцы пресса и частично мышцы спины.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Нужно максимально поднять ягодицы от пола, опираясь на руки и плечи. Спину держите прямо. Задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходную позицию. Всего 8-10 раз.

4. Упражнение четвертое. Круговые вращения. Задействованы мышцы бедра, большая и средняя ягодичные, мышцы попы и частично мышцы спины.
Исходное положение: лежа на правом боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Согните правую ногу, левую выпрямите и поднимите вверх под прямым углом. Вращайте левой ногой по кругу, постепенно увеличивая амплитуду. Важно двигать всей ногой, а не ступней. Затем поменяйте ногу и повторите. Сделайте 8-10 раз каждой ногой.

5. Упражнение пятое, самое уникальное! Вы можете делать его в любое время, в любом месте, и как угодно долго! Это упражнение можно делать даже сидя! Нужно всего лишь ритмично напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. И это всё!

Красивая попа — это тяжелая работа!

И в заключение хочу сказать — не торопитесь! Накопленный годами жир не исчезнет за неделю, а опущенная попа не станет разом подтянутой и красивой.

Продолжайте постоянно тренироваться, соблюдайте диету, старайтесь вести здоровый образ жизни, и тогда вы увидите ошеломляющие результаты и сразите всех наповал своей попой!

Любите себя и становитесь уверенными в себе! И однажды вы посмотрите в окно со снисходительной улыбкой и обязательно наденете короткие облегающие шортики! Верьте в себя и будьте счастливы!
8424c13b4379563576826b4164676667 (700x437, 157Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Как увеличить ягодицы? Комплекс упражнений в домашних условиях.

Понедельник, 16 Ноября 2015 г. 20:12 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Отличный комплекс упражнений для увеличения ягодиц! Всем советую, кто не может ходить в спортивный зал.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kkuxx

каникулы, ага

Понедельник, 17 Августа 2015 г. 21:30 (ссылка)


Приспокойно уехав в отпуск Джули (наш тренер) оставила нам список разнообразных тренировок, только от чтения которого мне стало жутко.



"тренировки не требующие специального оборудования" - так она обозвала сей Ад.



Братья и сестры, там есть день с 10 разными сетами 10ти разных видов отжиманий. :DDD



Я сказала, что готова это выполнить только при условии замены всех отжиманий присядами или прессом, на худой конец.



Ладно, фиг с ним, сегодня начали с простенького.



Таки понедельник.



 



Программа зайца: 4 повторения



50 отжиманий



50 пресс



+ он со мной дважды пробежал))))) мимими



 



Моя программа:



400 метров бега



50 присяданий



400 м бега



50 присяданий



400 м бега



50 присяданий



400 м бега



50 присяданий



400 м бега



 



И того 2 километра и пробежала и 200 присяданий сделала.



Подруга откомментировала "зато задница как орех будет". Лол.



Мне бы живот убрать, совсем чуть-чуть осталось. Но так как первый день месячных - не хотела налягать на пресс. Итак болит живот до такой степени, что только на обезбаливающих и держусь. Вот такие пирожки)))



Вот такой денек... а на работе как всегда: работа.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Серия упражнений на ягодицы. Часть 2

Воскресенье, 28 Декабря 2014 г. 17:48 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Серия упражнений на ягодицы. Занимаемся в домашних условиях! Отличные упражнения.

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Серия упражнений на ягодицы. Часть 1

Воскресенье, 28 Декабря 2014 г. 17:47 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Серия упражнений на ягодицы. Занимаемся в домашних условиях! Отличные упражнения.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Бразильская попа за 5 минут

Среда, 15 Октября 2014 г. 14:16 (ссылка)

Бразильская попа за 5 минут

1. Плие

Время 0:00 – 1:00 минута

Поставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.
Сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
Одновременно поставьте руки перед собой.
Оставайтесь в таком положении 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 повторений, передохните полминуты.

2. Выпад

Время 1:00 – 2:00 минуты

Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
Присядьте так, чтобы колени согнулись под углом 90 градусов.
Левой ногой шагните назад, сделав глубокий выпад. Правая рука – вдоль правого бедра касается пола.
Левую руку поднимите перед лицом, ладонью наружу.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

3. Взрывной выпад

Время 2:00 – 3:00 минуты

Сделайте выпад левой ногой, колено под углом 90 градусов прямо над лодыжкой. Правое колено смотрит в пол.
Выпрыгните вверх, оттолкнувшись обеими ногами.
В воздухе поменяйте опорную ногу и, приземлившись, встаньте в выпад.
Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

4. Приседание в сторону

Время 3:00 – 4:00 минут

Поставьте ноги вместе, носки вперед, руки в стороны.
Перенесите вес тела на левую ногу, согнув колено под углом от 45 до 90 градусов, а правой ногой скользите в сторону, считая до 4-ех.
Медленно верните ноги в исходное положение, считая до 4-ех.
Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

5. Приседания с хуком

Время 4:00 – 5:00 минут

Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Согните колени, чтобы вам было комфортно, вес перенесите на пятки.
Поднимите правую ногу назад, держа бедра сжатыми, и наклонитесь вперед, выпрямляя руки.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 подходов для каждой стороны.
1 (700x484, 97Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya_kot

Как подкачать ягодицы

Четверг, 12 Сентября 2014 г. 01:17 (ссылка)

large (361x458, 72Kb)
Если хотите подкачать свои ягодицы, советую выполнять данные упражнения 3 раза в неделю, они займут примерно 15 минут.

Приседания - Это самое простое и самое эффективное упражнение. Советую выполнять данное упражнение с утяжелителями, тогда оно будет более результативным. Следует выполнять 2-3 подхода приседаний по 15 раз.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.

Выполнение упражнения: Сгибаем ноги в коленях, выдвигаем таз назад, как будто хотим сесть на стул. Корпус слегка подаем вперед, держа спину прямой. Далее возвращаемся в исходное положение.

Работают: Большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

Выпады: - Следует отметить, что для похудения данные упражнения не эффективны, однако они помогают нарастить мышечную массу. Помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед тем, как начинать выполнять упражнения нужно хорошенько разогреть мышцы, для того, чтобы максимально обезопасить себя. Данное упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но так же укрепит бедра и голени.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Хочешь иметь "Бразильскую попку"? Тогда начни заниматься уже сейчас!

Воскресенье, 08 Июня 2014 г. 11:03 (ссылка)


Хочешь иметь "Бразильскую попку"? Тогда начни заниматься уже сейчас!



7 (600x370, 83Kb)



1. Приседания



Время: 0:00-1:00 минута



Встань прямо, ноги чуть шире ширины плеч, руки вдоль тела, носки развернуты наружу.



Втяни копчик и напряги ягодичные мышцы.



Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже, при этом следи за тем, чтобы колени не выходили вперед дальше, чем пальцы ног.



Одновременно тебе нужно поднять руки впереди тела на высоту плеч, ладонями вниз. Продержись в этом положении 2 секунды, затем вернись к исходной позиции.



Сделав 20 приседаний, на последнем задержись в нижнем положении на 20 секунд, совершай короткие пульсирующие движения вверх-вниз.



2. Касания



Время: 1:00-2:00 минуты



Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо.



Приседай до того, момента, пока колени не окажутся согнуты под прямым углом.



Шагни назад левой ногой, чтобы сделать глубокий выпад назад, правой рукой коснись пола или правого бедра.



Левую руку подними вверх перед лицом, ладонь смотрит наружу.



Вернись в исходную позицию и повтори все сначала, теперь выпад сделай правой ногой, а левой рукой коснись пола.



3. Выпады с прыжком



Время: 2:00-3:00 минута



Сделай выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находится прямо над лодыжкой. Правое колено направлено в пол.



Встань прыжком, оттолкнувшись от пола обеими ногами. В прыжке поменяй ноги, так, чтобы сделать выпад вперед правой ногой в момент приземления. Продолжай делать упражнение, каждый раз меняя ноги.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Как сделать ягодицы привлекательными? 16 секретных упражнений!

Среда, 07 Мая 2014 г. 15:42 (ссылка)


Как сделать ягодицы привлекательными? 16 секретных упражнений!



1 (594x412, 53Kb)



Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.



1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).



2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.



3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.



4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.



5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Что делать если плоская попа? Комплекс лучших упражнений.

Среда, 20 Февраля 2014 г. 01:50 (ссылка)


Что делать если плоская попа? Комплекс лучших упражнений.



Если от природы у тебя плоская попа, не расстраивайся, придать ей приятную округлую форму помогут специальные упражнения. Мы предлагаем комплекс, который можно выполнять дома.



• Приседания.



Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.



• Ходьба по стенке



Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.



• Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.



• Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.



• Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.



• Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.



Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.



 


FifeEpYgJIY (402x604, 37Kb)


© heregirl

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Монте_Карло

Качаем попу за 30 дней.

Воскресенье, 02 Февраля 2014 г. 13:35 (ссылка)


original (560x286, 81Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Мотивирующее видео для занятий спортом + отличные упражнения!

Вторник, 03 Декабря 2013 г. 18:54 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Мотивирующее видео для занятий спортом + отличные упражнения! Отрываем свой зад и вперед заниматься!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<качаем попу - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda