Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 250 сообщений
Cообщения с меткой

каллории - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
lana_DSV

10 полезных обедов до 500 килокалорий

Среда, 03 Августа 2016 г. 05:58 (ссылка)

Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

10 полезных обедов до 500 килокалорий




Переходя на здоровое питание, питаемся здоровыми продуктами мы только утром и вечером,

Низкокалорийный обед (640x460, 236Kb)

а обед, как правило, происходит в рабочее время, поэтому низкокалорийным он оказывается не всегда.

Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
jeronimas

11 заблуждений людей, которые не верят в калории

Пятница, 30 Июля 2016 г. 00:37 (ссылка)


Исследование за исследованием показывает, что для потери веса надо меньше есть и больше двигаться. Но до сих пор остаются люди, которые утверждают, что это не так. Некоторые аргументы против откровенно идиотские, некоторые звучат внушительно. 



Миф №1. Что вы едите, более важно, чем количество еды.



Можно похудеть на гамбургерах и газировке. Хотя, несомненно, есть множество причин не делать это, да и вряд ли вам такая диета понравится. Нет свидетельств, что «неправильная» еда, к которой часто относят ГМО, сахар, фруктозу, глютен заставляет вас набрать больше жира, чем «правильная». Это опять-таки не значит, что нужно питаться «неправильной» едой.



 



Цельное зерно, пищевые волокна, достаточное количество белка в пище — всё это позволяет легче контролировать аппетит и поддерживает вас здоровым в долгосрочной перспективе. В любом случае, пока у вас дефицит калорий — вес идёт вниз.



Миф №2. Если вы едите правильную комбинацию белков/жиров/углеводов — вы не набираете жир.



Почти 100 лет исследований показывает, что нет такой комбинации, которая позволила бы скинуть больше жира, чем другие. Низкожировые, высокожировые, низкоуглеводные диеты - в любом случае вы теряете то же количество жира, при условии потребления одинакового количества белка. Это единственное исключение.



Миф №3. Люди не теряют такое количество веса, как должны по расчётам. Поэтому подсчёт калорий бессмыслен. НЕПРАВИЛЬНО.



Да, даже в полностью контролируемых исследованиях люди теряют меньше веса на диете, чем должны бы по расчётам дефицита. Но это вопрос не подсчёта калорий, а энергетического баланса. Вот несколько причин, по которым очень сложно этот баланс найти:



- Люди практически никогда не могут правильно оценить количество полученных калорий.



- На дефиците калорий люди меньше двигаются, что приводит к меньшему расходу и меньшей потери веса.



- На дефиците люди теряют разное количество воды, что тоже приводит к разнице в результате.



В контролируемых исследованиях, когда люди ели меньше, они теряли вес. Разница была меньше, чем можно было бы ожидать, но не намного.



Миф №4. Люди не набирают сколько веса, сколько выходит по рассчётам.



Так же, как и в случае потери, тело сопротивляется набору веса. Некоторые вообще не могут набрать вес, несмотря на большой профицит калорий. Вот несколько причин, по которым это может происходить:



-  Увеличение активности. На профиците неосознанная активность может увеличиваться. Чаще встаёте, чаще ходите, чаше машете руками. Разница может доходить до 1000 ккал в день.



Набор веса приводит к тому, что перемещать приходится большую массу. Это тоже сжигает дополнительные калории.



- Чем больше едите, тем больше приходится на термический эффект пищи. 10% от 1000 ккал и от 3000 ккал это уже дополнительных 200 ккал затрат. Кроме того, когда люди говорят «я ем тонны еды» — это значит то же самое, что и заявление «я ничего не ем и поправляюсь».



Миф №5. Метаболизм замедляется, когда вы урезаете объем потребляемых калорий, поэтому обрезание калорий не работает.



Если бы это было так, смерть от голода была бы невозможна. В Минесотском исследовании голодания люди потребляли урезанный на 50% рацион и проходили более 30 км в неделю. За 6 месяцев они потеряли 25% веса тела. Базальный уровень метаболизма понизился всего на 225 ккал в день. Так что да, какое-то понижение расхода происходит, но этого явно недостаточно, чтобы остановить похудение.



Миф №6. Похудение — это слишком сложный процесс, чтобы управлять им только с помощью диет и упражнений.



Да, на композицию тела влияют сотни факторов. Привычный уровень жира, чувствительность к определенным продуктам, базальный уровень метаболизма, уровень и чувствительность к гормонам и т.д. Но есть хорошая новость. Люди, которые соблюдают дефицит калорий, худеют без необходимости беспокоиться обо всех этих факторах. Меньше ешь, больше двигаешься - худеешь. Всё.



Миф №7. Когда и как часто ты ешь, более важно, чем объем съеденного.



Нет свидетельств, что питание 6 раз в день или периодическое голодание — это что-то большее, чем просто удобный для некоторых способ контролировать аппетит. Свидетельств работоспособности идеи о потреблении меньшего количества углеводов на ночь или приёма пищи в «послетренировочное окно» тоже нет. Если вы потребляете то же количество калорий, то теряете или набираете одинаковое количество массы. Это справедливо что для 10 приёмов пищи, что для одного.



Миф №8. Гормоны влияют на вес, соответственно управление гормонами более важно, чем питание.



Лептин, инсулин, тестостерон, кортизол, тироиды — всё влияет на то, как много калорий вы тратите и сколько жира и мышц теряете. Однако нет свидетельств, что вы можете изменить их количество или соотношение в результате диет, избегания определённых продуктов или приёма добавок. (кроме стероидов, которые выходят за рамки данной статьи).



Миф №9. Некоторые добавки позволяют вам терять вес без дефицита калорий.



Никакие добавки (большинство из которых бесполезно) не помогут вам терять вес без дефицита калорий. Те, которые работают, всего лишь помогут потерять чуть больше жира. Даже такие мощные вещи, как эфедрин и кофеин, просто добавят дополнительную потерю 100-200 ккал в сутки. К тому же этот эффект будет уменьшаться по мере привыкания.



Миф №10. Урезание калорий делает вас голодными, поэтому не работает в длительной перспективе.



Обычно, когда едите меньше, хочется съесть больше. Однако если изменить свою диету в сторону поедания более «наполняющей» пищи, можно не чувствовать голода. Люди, которые увеличили приём белка, могут потреблять на несколько сотен калорий в день меньше, даже не замечая этого. Хотя некоторые всё равно остаются голодными даже при смене пищи на более насыщающую. Что поделать, иногда надо просто потерпеть. Постепенно тело привыкнет к новой массе, и голод уйдёт. Кроме того, есть много вещей, заставляющих нас есть, помимо голода:



- Мы едим много, когда скучно.



- Мы едим много из больших ёмкостей.



- Мы едим много, когда вокруг люди едят много.



- Мы едим много, если не контролируем калории.



- Мы едим много, когда едим слишком быстро.



- Мы едим много, когда волнуемся.



Так что кроме случаев, когда вы пытаетесь достигнуть экстремально низкого уровня жира, обычно можно совладать с аппетитом при помощи выбора подходящей диеты.



Миф №11. Я не худею, хотя мало ем и много занимаюсь.



Есть 4 причины, по которой это высказывание — ложь:



- Большинство не представляет, сколько на самом деле ест.



- Нет никакой возможности проверить, сколько на самом деле они съели или потратили, так что приходится полагаться на их слова. См. пункт 1.



- Какую бы диету человек ни начинал, он начинает это с предварительными психологическими установками. Если он верит, что диета сработает, то соблюдает ее более строго, придерживается режима, каждое сомнение трактует в пользу диеты. И наоборот.



- Даже во время контролируемых исследований люди знают детали исследования, что может повлиять на результаты.



Итог



Любое контролируемое исследование за последнюю сотню лет показывает, что люди теряют вес, только когда они на дефиците калорий.



Вы слышали все типы причин, по которым люди считают, что калории не надо считать, но все они легко разбиваются на основе исследований. Это не значит, что калории — единственное, о чём надо беспокоиться, но если вы хотите скинуть вес, вам надо есть меньше калорий, чем вы тратите. Точка.



Диета с высоким содержанием белка позволяет людям терять меньше мышц и больше жира на той же калорийности рациона по сравнению с другими вариантами. Но после определённого количества белка (приблизительно 1,6 гр на килограмм веса или даже меньше) дополнительные дозы белка уже не влияют на соотношение потери.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
РАДУГА_НАША (Автор -Шлемка)

Все новогодние блюда в километрах: сколько нужно пробежать, чтобы не поправиться.

Пятница, 01 Января 2016 г. 14:18 (ссылка)


Перед Новым годом каждая хозяйка ломает голову, что бы такое вкусненькое приготовить к праздничному столу. Естественно, большинство блюд будут очень калорийными и лишние калории отложатся на бедрах.Чтобы этого не случилось, нужно иметь чувство меры и сделать небольшую пробежку в один из послепраздничных дней.  Cосчитали сколько же нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом.



Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь калории



оливье



винегрет



Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

200 каллорий на примере рождественских продуктов!!!

Понедельник, 28 Декабря 2015 г. 14:18 (ссылка)


Благодаря новогодним праздникам многие россияне проходят обратный процесс метаморфозы – превращаются из бабочки в гусеницу. Врага надо знать в лицо, поэтому предлагаю вам фотографии рождественских продуктов, представленное количество которых содержит 200 калорий.



Как выглядят 200 калорий на примере рождественских продуктов



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
itast

Наше здоровье в цифрах

Четверг, 10 Сентября 2015 г. 21:34 (ссылка)


MQvjivxpClQ (600x480, 63Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
infohom

Каллории, сжигаемые за 10 минут

Понедельник, 08 Июня 2015 г. 16:55 (ссылка)


9xUHsGvLlns (580x369, 47Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Irisha-SR

Сколько орехов в 100 калориях?

Понедельник, 02 Марта 2015 г. 07:07 (ссылка)


4674007_10_J3aVFlBo (634x567, 243Kb)

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lana_DSV

200 калорий в разных продуктах

Вторник, 24 Февраля 2015 г. 12:11 (ссылка)
frend.org.ua/post352416158/




Эта статья для тех, кто пытается бороться с лишним весом, и кому не хватает мотивации перейти на здоровую пищу. На снимках ниже сравнивается разное количество разных продуктов, содержащее по 200 калорий. После этого невольно задумаешься, чему отдать предпочтение: половинке кекса или 1400 граммам сельдерея:



Кекс (72 гр) или сельдерей (1425 гр)







Сосиски (66 гр) или морковь (570 гр)







Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Таблицы полезные каждой хозяйке

Суббота, 08 Ноября 2014 г. 13:38 (ссылка)


Таблицы полезные каждой хозяйке



1.

1 (330x567, 177Kb)



2.

2 (330x572, 130Kb)

далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
itast

Расход каллорий

Вторник, 29 Октября 2014 г. 02:30 (ссылка)


AODPIazXAVQ (580x401, 69Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
zhanettta

200 килокаллорий это...

Среда, 03 Апреля 2014 г. 00:18 (ссылка)


1.

6OdRfiBfGJA (508x604, 183Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<каллории - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda